Çfarë ju nevojitet më shumë pas një ndarjeje të vështirë? Ndërsa zhytni në dhimbjen e thyerjes së zemrës, përgjigja për këtë pyetje mbetet e pakapshme. Nuk ka dyshim se një ndarje mund të ndihet si një grusht dobësues në zorrë. Gjithçka që dëshironi është dikush që thjesht t'ju tregojë për gjërat që duhet të bëni pas një ndarjeje, dhe ju do ta ndiqni atë në T.

Pasi të bie pluhuri mbi këtë dhimbje dhe agoni, procesi i shërimit fillon. Problemi i vetëm është se për shumë njerëz procesi mund të jetë i gjatë dhe gjithëpërfshirës. Kanalizimi i energjive tuaja në drejtimin e duhur jo vetëm që mund të ofrojë lehtësim afatshkurtër, por edhe shpejtësi përgjatë rikuperimit nga thyerja e zemrës. Për këtë, gjetja e gjërave produktive për të bërë pas një ndarje është një pikënisje e mirë. Sikur të kishte vetëm një listë që mund t'ju jepte njëfarë qartësie se si të shëroheni dhe të ecni përpara!

Rezulton se një listë e tillë mund të ekzistojë në fund të fundit. Ne jemi këtu për ta ndarë me ju. Le t'i hedhim një sy të gjitha gjërave që mund të bëni për t'u ndjerë më mirë pas ndarjes me partnerin tuaj romantik.

10 gjërat për të bërë pas një ndarjeje

Nëse na pyesni, këshilla jonë do të ishte të përpiqeni dhe të përqendroheni në gjëra konstruktive pas një ndarjeje që jo vetëm që do të ndryshojë rrjedhën e jetës suaj, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të rishpikni veten. Po, njerëzit përfundojnë duke bërë shumë gjëra marrëzi pas një ndarjeje, por kjo duhet të shmanget me çdo kusht. Në fund të fundit, ju nuk dëshironi të bëni diçka të nxituar osekujdesi për veten mund të ndihmojë në qetësimin e nervave tuaja, të japë një ndjenjë normaliteti, të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit dhe t'ju ndihmojë të mësoni nga gabimet e marrëdhënies suaj të fundit

Nëse shëndeti juaj mendor dhe paqja janë dëmtuar për shkak të ndarjes, mund të dëshironi të provoni këto këshilla, veçanërisht nëse mendoni se keni nevojë për mbyllje. Kjo listë duhet t'ju kishte ndihmuar me mënyrën tuaj të rikuperimit nga një telash i ndarjes. Këshilla jonë është gjithmonë të mos e luftoni dhimbjen, përkundrazi, lini vend për të, jini të durueshëm dhe jepini vetes dashuri. Vetëm atëherë, me butësi, merrni përgjegjësinë për jetën tuaj dhe bëni rregullime të qëllimshme.

Provoni disa nga këto gjëra për të bërë pas një ndarjeje për të kapërcyer siç duhet dikë në vend që të injoroni ndjenjat tuaja dhe t'i lini ato të ndikojnë në marrëdhëniet tuaja të ardhshme. Merreni kokë më kokë dhe përballeni me të një herë e përgjithmonë! Nëse e shihni procesin shumë dërrmues dhe ndiheni të pashpresë, udhëzimi profesional nga një këshilltar mund të jetë ajo që ju nevojitet. Nëse ju nevojitet, paneli i ekspertëve të Bonobology është këtu për t'ju ndihmuar.

Ky artikull ka qenëpërditësuar në dhjetor 2022.

Pyetjet e shpeshta

Mënyrat më të mira për të kapërcyer një ndarje janë të përqendruara rreth jush. Përqendrohuni në nevojat e personit më të rëndësishëm në jetën tuaj. Ju. Merrni kohë për veten tuaj për të përpunuar të gjitha emocionet tuaja. Mos i injoroni ndjenjat tuaja duke u futur në punë dhe marrëdhënie të tjera romantike për të cilat nuk jeni gati. 2. Çfarë bëjnë djemtë pas një ndarje?

Shumica e djemve kërkojnë lidhje dhe rikuperim të marrëdhënieve në vend që të merren me emocionet e tyre. Ata gjithashtu ndihen të detyruar të "ngazëllojnë". Përkundrazi, njeriu duhet të fillojë të pranojë ndarjen, ta pikëllojë atë siç duhet dhe të ndihet rehat në lëkurën e tij përpara se të dalë në takime me dikë të ri.

Koha shëron të gjitha plagët. Ndërsa merrni kohë për veten tuaj, gjeni gjithashtu kohë për miqtë dhe familjen, shkoni në udhëtime dhe patjetër fshini mediat sociale për ca kohë. Edhe kjo do te kaloje. Jeta juaj më e mirë është përpara jush!

Një ndarje mund të jetë në fakt një përvojë mësimi që të ndihmon të rritesh si person sapo të zbulosh gëzimet e të qenit vetëm. Por përqendrohuni në ecjen përpara vetëm pasi t'i jepni vetes kohë të mjaftueshme për t'u pikëlluar. Ndarjet janë tepër të vështira për t'u kapërcyer dhe është krejtësisht normale të ndihesh i mjerë. Ju nuk keni nevojë të nxitoni në procesin e pikëllimit. Por duhet të ketë një pikë ku ju të merrni pjesët dhe të kuptoni se si të vazhdoni pas një ndarjeje. Për t'ju ndihmuar në udhëtim, këtu janë 10 gjërat më të mira për të bërë pas një ndarjeje:

1. Filloni nga pak ndërsa gjeni gjëra me të cilat duhet të angazhoheni

Ju nuk duhet domosdoshmërisht të bëni gjithçka kur përpiqeni të ndiheni më mirë pas një thyerje zemre. Mund të filloni me hapa të vegjël dhe të thjeshtë. Shikoni përreth, si fizikisht ashtu edhe metaforikisht, dhe vini re gjëra për të cilat mund të kujdeseni ose rregulloni lehtësisht. Këtu është një listë e gjërave që mund t'ju nxjerrin nga gjumi juaj i pikëllimit pa ju nxjerrë mizorisht nga zona juaj e rehatisë:

• Ndryshoni çarçafët/rregulloni shtratin tuaj
• A ka fatura për t'u bërë paguar? Bëje atë tani
• Kur ndihesh i trishtuar dhe i vetmuar, mendo, a ka diçka që duhet ta heqësh apo ta marrësh? Dilni jashtë. Përfundojeni me
• Të kujtohet ai artikull që kishit veshë qensh epoka më parë? Është koha e përkryer për ta lexuar atë dhe për ta mbajtur revistën largriciklimi
• Riorganizoni mobiljet tuaja për një pamje të re. Të gjitha ngritjet e rënda do t'ju bëjnë gjithashtu zemrën të pompohet
• Para se të angazhoheni në shëtitje të gjata, shkoni në një shëtitje të shkurtër te luleshitësi i lagjes dhe sillni në shtëpi disa lule
• Qëroni disa portokall, qëroni një mollë, prisni një banane, lani disa manaferra. Rregulloni vetes një tas me fruta

Gjërat e vogla kërkojnë angazhim më të shkurtër dhe ju japin një ndjenjë të arritjes më shpejt. Ky është pikërisht lloji i përforcimit pozitiv që ju nevojitet në jetën tuaj tani për t'ju bërë të ndiheni më mirë.

2.  Shkoni në një udhëtim të vetëm

Përgjigja më e thjeshtë se si të vazhdoni pas një Pyetja e ndarjes është thjesht të ndryshoni peizazhin me të cilin zgjoheni çdo ditë. Shkoni në një udhëtim vetëm (veçanërisht nëse nuk keni qenë kurrë më parë). Nuk duhet të jetë bujare apo e gjatë. Mund të jetë një ikje fundjave në një vend aty pranë.

Duke shkuar në një pushim të vetëm ju lejon të eksploroni botën siç nuk e keni bërë kurrë. Ju bën të pavarur dhe mban një pasqyrë para jush, duke ju bërë të ditur se jeni mjaft të fortë. Ai e mban shpirtin tuaj të forcuar dhe ju hap pamjet e njohurive. Mund të rilidheni me veten, të takoni njerëz të rinj, të krijoni kujtime të reja dhe të shijoni përvojën. Të shkosh në një udhëtim solo padyshim kryeson listën e gjërave për të bërë pas një ndarje që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

3. Bëni diçka që nuk e kishit menduar kurrë se do ta bënit

Kurrë nuk e keni menduar se mund të kaloni një ditë pa tëpirja e duhanit? Beje ate. A keni menduar se nuk mund të vazhdoni kurrë një dietë të shëndetshme? Provojeni edhe atë. Sfido veten. Shtyni veten. Pavarësisht nëse do të shkoni në klasa për piano, do të mësoni joga ose do të ngjiteni në shkëmb, provoni gjithçka që ju pëlqen. Kush e dinte se ngjyrosja e flokëve tuaj në ngjyrë portokalli mund t'ju ndihmojë të kapërceni një ndarje?

Të bësh diçka që kishe planifikuar vetëm ta bëje, por nuk kishe kurrë guximin për të mund të garantonte shtytjen që të duhej për të dalë nga zona e rehatisë. Tashmë po ndiheni se keni arritur fundin, gjërat do të përmirësohen vetëm nga këtu nëse e jepni këtë.

4. Mbyllni veten nga mediat sociale

Mediat sociale ka përfitimet e veta, por për mbylljet pas ndarjes, nuk mund të ketë një armik më të keq. Çështja është se mediat sociale e bëjnë të pamundur praktikimin e rregullit të mos-kontaktit të gralit të shenjtë pas një ndarjeje. Të shtrirë në divan, duke shfletuar postimin e ish-it të përditësuar së fundmi nuk do t'ju lejojë të shkëputeni mendërisht nga ish-partneri juaj.

Dilni nga Facebook, Instagram, Twitter dhe llogaritë e shumta që keni shpërndarë në të gjithë internetin për të mbajtur një distancë emocionale nga marrëdhënia juaj e mëparshme. Nëse gjërat vështirësohen, zëvendësojeni telefonin inteligjent me një telefon që nuk mbështet teknologjinë e përparuar, të paktën për disa kohë pas ndarjes. Ky detoks dixhital mund të jetë pak i vështirë për t'u mbijetuar, por me siguri do t'ia vlejë.

5. Planifikoni përpara për të mos lejuar që lodhja e vendimeve t'ju pushtojë

A keni qenë gjithmonë një person spontan që merr vendime në minutën e fundit? Që nga ndarja, a ndiheni të humbur kur merrni edhe vendimet më të vogla? Aq më tepër arsyeja pse duhet ta detyroni veten të planifikoni përpara. Energjia juaj mendore nuk është në kulmin e saj për momentin. Planifikimi përpara do të heqë një pjesë të asaj barre dhe do t'ju lërë me më pak vende bosh për t'u zhytur në trishtim dhe për t'u mbytur në lot dhe vaska akullore.

Planifikoni atë që do të bëni në kohën tuaj të lirë ose në fundjavë . Nëse i keni lënë pas dore miqtë tuaj më parë, bëni plane për të kaluar kohë me ta. Vizitoni një anëtar të familjes që nuk e keni parë për një kohë. Nëse je me fat që të kesh një mik të mirë që ka kurrizin tënd gjatë kësaj kohe të vështirë, mbështetu tek ai për mbështetje dhe kërko ndihmën e tyre për të planifikuar aktivitete që mund t'ju mbajnë të zënë në mënyrë produktive. Të mbash veten të zënë dhe të angazhuar është padyshim një nga mënyrat më të mira për të kapërcyer një ndarje.

6. Çrregulloni dhe pastroni

Shtëpia duhet të jetë në formë të tmerrshme që nga ndarja. Dëshironi diçka pozitive për të bërë? Jepini shtëpisë një pastrim rutinë. Një shtëpi e pastër është e barabartë me një mendje produktive. Një mentalitet pozitiv do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt. Palosni rrobat dhe rregulloni dollapin. Hidhni gotat e zbrazëta të verës dhe pastroni enët që kanë qenë të shtrira në lavaman për shumë vite.

A ju shikon ndonjë nga gjërat e ish-it tuaj në fytyrë? Merreni të gjitha dhe hidheni larg ose ruajeniatë në një kuti për ta dërguar përsëri tek ata. (Rezistojini tundimit për të fjetur në bluzën e tyre). E gjithë kjo punë do t'ju mbajë të zënë dhe do t'ju lërë të rraskapitur dhe do t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë të natës që i ka munguar jetës tuaj për kaq shumë kohë. Është mënyra më e lehtë për të ecur përpara dhe për të gjetur sërish lumturinë. Për ta bërë përvojën më katartike, vendosni një listë dëgjimi të Taylor Swift dhe lërini lotët që rrjedhin të pastrojnë zemrën tuaj ndërsa i shtyni këto punë të zakonshme.

7. Provoni të bëni ditar

Edhe nëse nuk jeni një poet, të shkruash për ndjenjat e tua është një mënyrë e shkëlqyer për të shfryrë. Në fakt, shënimi i mendimeve tuaja është një nga gjërat më të mira për të bërë pas ndarjes për të ndihmuar në përpunimin e ndjenjave tuaja dhe për t'u pajtuar me to. Ju mund të keni mikun tuaj më të mirë duke ju huazuar një vesh pacientit, por shkrimi është terapeutik në vetvete. Shpesh ju lejon të analizoni atë që shkoi keq dhe të mësoni nga gabimet e së kaluarës.

Shkruani mendimet dhe emocionet tuaja; dhe nëse nuk doni të shkruani për emocionet tuaja, shkruani si ka qenë dita juaj, ose gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Bëjeni zakon të shkruani pesë minuta para se të shkoni në shtrat. Shkrimi është katartik dhe do t'ju ndihmojë të kapërceni ndarjen.

Të shkruarit në ditar mund t'ju ndihmojë gjithashtu të praktikoni faljen. Të heqësh dorë nga pakënaqësia kërkon shumë kurajo dhe mbajtja e ditarit mund ta bëjë procesin më të lehtë për ju. Bërja e një liste mirënjohjeje, duke u fokusuar në qëllimet personale të së ardhmes dhe duke derdhur zemrën tuaj kur ndihenii ulët mund ta bëjë faljen një proces të natyrshëm. Kjo falje mund të lehtësojë dhimbjen dhe lëndimin që mbart brenda dhe ta ketë më të lehtë për ju të vazhdoni përpara.

8. Rilidhuni me rrjetin tuaj të vjetër të mbështetjes

Miqtë dhe anëtarët e familjes mund të provojnë të jenë sisteme të paçmueshme mbështetëse gjatë kohës së krizës. Tani që keni liri dhe pavarësi të plotë, ju keni më shumë kontroll mbi kohën tuaj. Kaloni me miqtë e ngushtë dhe njerëzit e dashur. Shkoni për një natë dhe pini disa pije me miqtë tuaj të vjetër, ose mbajeni të qetë dhe planifikoni një shëtitje në banjë me bandën tuaj ose një natë lojërash, nëse ky është bllokimi juaj.

Gjithashtu, kini parasysh faktin se në varësi të mënyrës se si përfundoi marrëdhënia juaj, miqtë e përbashkët do të duhet të zgjedhin anë. Mos u habitni nëse humbni disa nga ata miq. Është e natyrshme dhe na ndodh të gjithëve. Mendoni për atë si një pjesë thelbësore të sistemit të filtrimit të miqve. Cilësia mbi sasinë!

Kjo është mundësia e përsosur për të ushqyer marrëdhënien tuaj me njerëzit që kanë rëndësi. Lejojeni veten të jeni të pambrojtur. Tregojuni atyre se si ndiheni në vend që të mbushni gjithçka. Por dijeni se nuk keni pse të diskutoni ndjenjat negative gjatë gjithë kohës nëse nuk dëshironi. Thjesht të qenit në shoqërinë e miqve mund të jetë freskuese dhe rigjallëruese.

9. Vendosni kufij nëse ju duhet të jetoni së bashku pas një ndarje

Ju keni simpatitë tona më të thella nëse keni qenë pyesin se si të merrenme një ndarje kur jetoni së bashku. Dhimbjet e zemrës dhe bashkëjetesa sfidojnë psikologjinë e një ndarjeje. Bashkëjetesa kundërshton pikërisht atë gjë që lehtëson procesin e shërimit – JO KONTAKT! Por nëse duhet të jetoni me ish-partnerin tuaj (shpesh për shkak të qirasë, parapagimeve dhe të tilla), mënyrat më të shëndetshme për të kapërcyer një ndarje përfshijnë vendosjen e kufijve dhe rregullave të qarta.

• Keni një ndarje të qartë të hapësirës personale
• Bani një bisedë të detajuar për ndarjen e punëve dhe financave
• Mos u ktheni përsëri në rutinën dhe modelet që keni pasur në çift. Jini të kujdesshëm për kufijtë dhe ndarjen e jetëve tuaja
• Diskutoni logjistikën e vizitave të të ftuarve. Ju nuk keni nevojë të futeni në flokët e njëri-tjetrit kur miqtë dhe familja kanë mbaruar
• Mos harroni, largimi duhet të jetë një prioritet. Përpiquni të caktoni një datë largimi

10. Përqendrohuni në kujdesin për veten

Kur jeni të rënduar dhe jeni duke pyetur veten se si për t'u marrë me një ndarje, kur besimi dhe vetëvlerësimi juaj janë tronditur deri në thelb, praktikimi i kujdesit për veten nuk vjen natyrshëm. As vetëdashuria. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni qëllimisht të kujdeseni për veten, t'i jepni fëmijës tuaj të brendshëm dashurinë dhe vëmendjen që i nevojitet kur të përballeni vetëm me një ndarje. Këtu janë disa gjëra në të cilat duhet të përqendroheni menjëherë dhe sugjerime se çfarë mund të bëni:

• Higjiena dhe kujdesi: Nën periudhat e depresionit, gjëja e parë që duhet të shpërfilleni shpesh është diçka themeloresi të bëni dush, apo të lani dhëmbët. Ky është një kujtesë e butë. Mos lejoni që trupi juaj të kalbet
• Ushtrimi: Lëvizni trupin tuaj. Çdo lëvizje është më mirë se pa lëvizje. Uluni dhe hani. Bëni një shëtitje rreth bllokut. Herën tjetër bëni një shëtitje më të gjatë. Ngadalë, diplomohu në ushtrime zyrtare. Zgjidh atë që të pëlqen të bësh
• Dieta : Është e lehtë ta mbytësh dhimbjen në alkool dhe ushqim të padëshiruar. Por pa ndryshim do të ndiheni të tmerrshëm më pas. Hani vakte të rregullta dhe sigurohuni që të hani shëndetshëm. Ecni deri te dyqani ushqimor. Gatuani diçka të freskët dhe të lehtë
• Gjumi: Praktikoni higjienën e gjumit. Bëni një rutinë para gjumit. Njihuni me ato z
• Meditoni: Një seancë e vetme e frymëmarrjes së thellë mund t'ju ndihmojë të qetësoni nervat tuaja. Mendoni se sa disa javë meditim mund të përmirësojnë shëndetin tuaj emocional
• Vetë-përmirësimi: Mësoni diçka të re. Lexoni një libër të mirë. Edukoni një hobi. Mbani premtimet për veten tuaj për të rindërtuar besimin e humbur

Pikat kryesore

• Kur kaloni një ndarje, gjetja e gjërave produktive për të bërë shpesh mund të jetë bastja juaj më e mirë për t'u përballur me emocionet e vështira
• Praktikoni pranimin dhe lërini vetes kohë për t'u pikëlluar. Varrosja e emocioneve, lehtësimi i gjërave, larja e ndjenjave nën qilim mund të çojë në trauma të krijuara që përfundimisht do të ndikojë negativisht në marrëdhëniet tuaja të ardhshme dhe shëndetin tuaj mendor
• Të bëni ditar, meditoni, praktikoni