Хэцүү салсны дараа танд юу хамгийн их хэрэгтэй вэ? Таныг зүрх шимшрэн шаналах үед энэ асуултын хариулт олдохгүй хэвээр байна. Гэр бүл салалт нь гэдэс дотрыг нь сулруулж буй цохилт шиг мэдрэгддэг нь эргэлзээгүй. Чиний хүссэн зүйл бол хэн нэгэн танд зүгээр л салсны дараа хийх зүйлсийн талаар хэлэхийг хүсч байгаа бөгөөд та үүнийг Т-д дагах болно.

Энэ өвдөлт, шаналал дээр тоос тогтсоны дараа эдгэрэх үйл явц эхэлдэг. Цорын ганц асуудал бол олон хүмүүсийн хувьд энэ үйл явц нь удаан үргэлжилдэг бөгөөд бүх зүйлийг шаарддаг. Эрчим хүчээ зөв чиглэлд чиглүүлэх нь богино хугацаанд тайвшрахаас гадна зүрхний шархыг эдгээх явцыг хурдасгах болно. Үүний тулд салсны дараа хийх үр дүнтэй зүйлсийг олох нь сайн эхлэл юм. Хэрхэн эдгэрч, урагшлах талаар тодорхой мэдээлэл өгөх жагсаалт байсан бол!

Тиймээс ийм жагсаалт байж болох юм. Бид тантай хуваалцахаар ирлээ. Романтик хамтрагчаасаа салсны дараа өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд хийж болох бүх зүйлийг харцгаая.

Салсны дараа хийх 10 зүйл

Хэрэв та биднээс асуувал бидний зөвлөгөө дараах болно. Гэр бүл салсны дараа таны амьдралын замыг өөрчлөх төдийгүй өөрийгөө шинээр бий болгоход туслах бүтээлч зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Тийм ээ, хүмүүс салсны дараа олон тэнэг зүйл хийдэг, гэхдээ ямар ч байсан үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст та ямар нэг зүйл хийхийг хүсэхгүй байнаӨөрийгөө арчлах нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, хэвийн байдлыг мэдрэхэд тусалж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сүүлчийн харилцааныхаа алдаанаас суралцахад тусална

Хэрэв та гэр бүл салсны улмаас таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд, амар амгалан байдал муудсан бол, ялангуяа та хаах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй. Энэхүү жагсаалт нь салалтын хүндрэлээс хэрхэн гарах талаар танд тусалсан байх ёстой. Бидний зөвлөгөө үргэлж өвдөлттэй тэмцэхгүй, харин түүнд зай гаргаж, тэвчээртэй байж, өөрийгөө хайрла. Зөвхөн тэр үед л амьдралаа зөөлөн хариуцаж, зориудаар тохируулга хий.

Таны мэдрэмжийг үл тоомсорлож, таны ирээдүйн харилцаанд нөлөөлөхийн оронд хэн нэгнийг зөв зохистой даван туулахын тулд салсны дараа эдгээрийн заримыг хийж үзээрэй. Үүнийг шууд шийдэж, нэг удаа, бүрмөсөн нүүр тул! Хэрэв танд энэ үйл явц хэтэрхий хүнд санагдаж, найдваргүй мэт санагдаж байвал зөвлөхийн мэргэжлийн удирдамж танд хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв танд хэрэгтэй бол Bonobology-ийн мэргэжилтнүүдийн баг танд туслахаар энд байна.

Энэ нийтлэлийг нийтэлсэн болно.2022 оны 12-р сард шинэчлэгдсэн.

Түгээмэл асуултууд

Салалтыг даван туулах хамгийн сайн аргууд нь таны эргэн тойронд төвлөрдөг. Амьдралынхаа хамгийн чухал хүний ​​хэрэгцээнд анхаарлаа хандуул. Та. Бүх сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахын тулд өөртөө цаг гарга. Ажил болон бусад хайр дурлалын харилцаанд ороход бэлэн биш байгаа зүйлд орсноор мэдрэмжээ үл тоомсорлож болохгүй. 2. Залуус салсны дараа юу хийдэг вэ?

Ихэнх залуус сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахын оронд харилцаа холбоо тогтоож, харилцаагаа сэргээхийг эрэлхийлдэг. Тэд бас "хөгжүүлэх" үүрэг хүлээдэг. Та шинэ хүнтэй болзохоосоо өмнө салалтаа хүлээн зөвшөөрч, уй гашуугаа зөв мэдэрч, өөрийнхөөрөө ая тухтай байх хэрэгтэй.

Цаг хугацаа бүх шархыг эдгээдэг. Өөртөө цаг гаргахын зэрэгцээ найз нөхөд, гэр бүлдээ цаг гаргаж, аялалд гарч, олон нийтийн сүлжээг хэсэг хугацаанд устга. Энэ ч өнгөрнө. Таны хамгийн сайхан амьдрал таныг хүлээж байна!

Таныг ганцаараа байхын жаргалыг олж мэдсэнийхээ дараа салах нь таныг хүн болж өсөхөд тань туслах сургамж болдог. Гэхдээ гашуудах хангалттай цаг гаргаж өгсний дараа л урагшлах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гэр бүл салалтыг даван туулах нь үнэхээр хэцүү бөгөөд зовлонтой байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та уй гашууг даван туулахын тулд яарах хэрэггүй. Гэхдээ салсны дараа хэсэг хэсгүүдийг нь авч, хэрхэн цаашаа явахаа шийдэх цэг байх ёстой. Энэ аялалд тань туслахын тулд салсны дараа хийх хамгийн сайн 10 зүйлийг энд оруулав:

1. Өөрийгөө татан оролцуулах зүйлээ олохын тулд бага багаас эхэл

Заавал бүхнээ зориулах шаардлагагүй. зүрхний шархны дараа илүү сайн мэдрэхийг оролдох үед. Та жижиг, хялбар алхмуудаас эхэлж болно. Бие махбодийн болон зүйрлэлээр эргэн тойрноо хараад, амархан шийдэж, засч болох зүйлсийг анзаараарай. Таныг тайтгарлын бүсээсээ хэрцгийгээр гаргахгүйгээр уй гашуун нойрноос чинь гаргаж чадах зүйлсийн жагсаалтыг энд оруулав:

• Орны даавуугаа солих/ор дэрээ засах
• Төлбөр тооцоо бий юу? төлсөн үү? Яг одоо хий
• Та гунигтай, ганцаардмал санагдах үедээ бууж өгөх эсвэл авах шаардлагатай зүйл байна уу гэж бод. Гарах. Үүнийг дуусгаарай
• Таны өмнө нохой чихтэй байсан нийтлэлээ санаж байна уу? Энэ бол үүнийг уншиж, сэтгүүлээ хадгалахад тохиромжтой цаг юмдахин боловсруулах
• Тавилгуудаа шинэ дүр төрхтэй болгохын тулд өөрчил. Бүх хүнд ачааг өргөх нь таны зүрхийг хөдөлгөх болно
• Урт алхалт хийхээсээ өмнө ойр орчмын цэцэгчинд очиж, гэртээ цэцэг аваад ир
• Жүржийн хальс, алимны цөм, гадилыг хэрчиж, угаа. зарим жимс. Жимсний саваа засаарай

Жижиг зүйлд илүү богино хугацаа шаардагддаг бөгөөд танд амжилт гаргах мэдрэмжийг хурдан өгнө. Энэ бол яг одоо өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд таны амьдралд хэрэгтэй эерэг хүч юм.

2.  Ганцаараа аялах

Хэрхэн дараа нь цааш явах вэ гэсэн хамгийн энгийн хариулт. салах асуулт бол зүгээр л өдөр бүр сэрдэг байгалийг өөрчлөх явдал юм. Ганцаараа аялалд гар (ялангуяа өмнө нь хэзээ ч явж байгаагүй бол). Энэ нь тансаг эсвэл урт байх албагүй. Амралтын өдрөөр ойролцоох газар руу зугаалж болно.

Ганцаараа амралтаараа явах нь танд урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй ертөнцтэй танилцах боломжийг олгоно. Энэ нь таныг бие даасан болгож, урд тань толин тусгалыг барьж, өөрийгөө хангалттай хүчтэй гэдгийг тань илтгэнэ. Энэ нь таны сэтгэл санааг сэргээж, мэдлэгийн цар хүрээг нээж өгдөг. Та өөртэйгөө дахин холбогдож, шинэ хүмүүстэй танилцаж, шинэ дурсамжийг бий болгож, туршлагаасаа амтлах болно. Салсаны дараа хийх зүйлсийн жагсаалтыг бие даасан аялалд явах нь гарцаагүй тэргүүлдэг.

3. Хийнэ гэж хэзээ ч бодож байгаагүй зүйлээ хий

Хэзээ ч ийм зүйлгүйгээр нэг өдөр ч болно гэж бодож байгаагүйтамхи татах уу? Үүнийг хийх. Та хэзээ ч эрүүл хоолны дэглэм барьж чадахгүй гэж бодсон уу? Үүнийг бас үзээрэй. Өөрийгөө сорь. Өөрийгөө дайчил. Төгөлдөр хуурын хичээлд явах эсвэл йогоор хичээллэх, хаданд авирах зэрэгт дуртай зүйлээ туршиж үзээрэй. Үсээ улбар шар өнгөөр ​​будах нь салалтыг даван туулахад тань тусална гэж хэн мэдсэн бэ?

Зөвхөн хийхээр төлөвлөж байсан ч зориглож чадаагүй зүйлээ хийх нь таны тав тухтай бүсээс гарахад шаардлагатай түлхэц өгөх баталгаа болж магадгүй юм. Та өөрийгөө доод цэгтээ хүрсэн гэдгээ аль хэдийн мэдэрч байна, хэрэв та үүнийг оролдоод л байвал бүх зүйл сайжирна.

4. Олон нийтийн сүлжээнээс өөрийгөө хаах

Сошиал медиа Энэ нь давуу талтай боловч салсны дараах хаалтын хувьд үүнээс илүү муу дайсан байж болохгүй. Хамгийн гол нь нийгмийн сүлжээ нь салсны дараа холбоо барихгүй байх дүрмийг хэрэгжүүлэх боломжгүй болгодог. Буйдан дээрээ хэвтэх, хуучин нөхрийнхөө саяхан шинэчлэгдсэн нийтлэлийг эргүүлэх нь таныг хуучин хамтрагчаасаа сэтгэл санааны хувьд салгах боломжийг олгохгүй.

Фэйсбүүк, Инстаграм, Твиттер болон интернетээр тархсан олон тооны данснаасаа гарч, өмнөх харилцаанаасаа сэтгэл хөдлөлийн зайгаа бариарай. Хэрэв асуудал хүндэрвэл ухаалаг гар утсаа дэвшилтэт технологийг дэмждэггүй утсаар солиорой, ядаж салсны дараа хэсэг хугацаанд. Энэхүү дижитал хоргүйжүүлэлтийг даван туулахад бага зэрэг хэцүү байж болох ч энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно.

5. Шийдвэрийн ядаргаа нь таныг дарамтанд оруулахгүйн тулд урьдчилан төлөвлөөрэй.

Та эцсийн мөчид шийдвэр гаргадаг аяндаа байдаг хүн байсан уу? Гэр бүл салснаасаа хойш өчүүхэн ч гэсэн шийдвэр гаргахдаа өөрийгөө алдсан мэт санагддаг уу? Урьдчилан төлөвлөхөд өөрийгөө албадах ёстой илүү олон шалтгаан. Таны оюун санааны эрч хүч одоогоор дээд цэгтээ хүрэхгүй байна. Урьдчилан төлөвлөх нь энэ ачааны зарим хэсгийг арилгаж, уйтгар гунигт автаж, нулимс, зайрмагны саванд живэх хоосон зай багатай болгоно.

Чөлөөт цагаараа эсвэл амралтын өдрөөрөө юу хийхээ төлөвлө. . Хэрэв та өмнө нь найз нөхдөө хайхрамжгүй ханддаг байсан бол тэдэнтэй цагийг өнгөрөөх төлөвлөгөө гарга. Удаан уулзаагүй гэр бүлийн гишүүнтэйгээ зочлоорой. Хэрэв та энэ хүнд хэцүү үед нуруугаа түшсэн сайн найзтай бол азтай бол тэдний дэмжлэгийг авч, таныг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх үйл ажиллагааг төлөвлөхөд нь тусламж хүс. Өөрийгөө завгүй, сүй тавьсан байх нь салалтыг даван туулах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.

6. Хог хаягдлыг арилгах, цэвэрлэх

Байшин задарсан цагаасаа хойш аймшигтай хэлбэртэй байх ёстой. Та эерэг зүйл хийхийг хүсч байна уу? Байшинд ердийн цэвэрлэгээ хий. Цэвэр байшин бол бүтээлч сэтгэлгээтэй тэнцэнэ. Эерэг сэтгэлгээ нь хурдан эдгэрэхэд тусална. Хувцсаа нугалж, шүүгээгээ зохион байгуул. Хоосон дарсны хундага шидээд, угаалтуур дээр олон жилийн турш хэвтсэн аяга тавгаа цэвэрлэ.

Таны хуучин эд зүйлс таны нүүр рүү ширтэж байна уу? Бүгдийг нь түүж аваад хаях юм уу хадгалТэдэнд буцааж илгээхийн тулд хайрцагт хийнэ. (Тэдний цамцтай унтах уруу таталтыг эсэргүүцэх). Энэ бүх ажил таныг завгүй байлгаж, ядарч туйлдуулж, удаан хугацаанд таны амьдралд дутагдаж байсан сайхан унтахад тусална. Энэ бол цаашаа ахин аз жаргалыг олох хамгийн хялбар арга юм. Туршлагыг илүү сэтгэл хөдөлгөм болгохын тулд Taylor Swift-ийн тоглуулах жагсаалтад оруулаад, эдгээр энгийн ажлуудыг даван туулахын тулд урсах нулимс таны зүрхийг цэвэрлэх боломжийг олго. яруу найрагч аа, сэтгэлийнхээ тухай бичих нь гадагш гаргах сайхан арга юм. Үнэн хэрэгтээ, бодол санаагаа тэмдэглэл хөтлөх нь таны мэдрэмжийг боловсруулж, тэдэнтэй эвлэрэхэд туслахын тулд салсны дараа хийх хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Таны хамгийн сайн найз танд тэвчээртэй чих тавьж магадгүй ч зохиол нь өөрөө эмчилгээний чанартай. Энэ нь ихэвчлэн юу буруу болсныг дүн шинжилгээ хийж, өнгөрсөн алдаанаасаа суралцах боломжийг олгодог.

Бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй; Хэрэв та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар бичихийг хүсэхгүй байгаа бол таны өдрийг хэрхэн өнгөрөөсөн, эсвэл талархаж буй зүйлээ бичээрэй. Унтахынхаа өмнө таван минутын турш бичиж хэвшээрэй. Бичлэг хийх нь салалтаас гарахад тань туслах болно.

Тэмдэглэл бичих нь уучлалт дадлага хийхэд тусална. Гомдол санаагаа орхих нь маш их зориг шаарддаг бөгөөд тэмдэглэл хөтлөх нь танд үйл явцыг хөнгөвчлөх болно. Талархлын жагсаалт гаргах, хувийн ирээдүйн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх, мэдрэх үедээ зүрх сэтгэлээ гаргахбага нь уучлалыг байгалийн үйл явц болгож чадна. Энэ уучлал нь таны дотор тээж буй зовлон шаналал, шархыг хөнгөвчлөх бөгөөд цааш явахад тань илүү хялбар болно.

8. Хуучин тусламжийн сүлжээтэйгээ дахин холбогдоорой

Найзууд болон гэр бүлийн гишүүд хямралын үед үнэлж баршгүй тусламжийн систем. Одоо та бүрэн эрх чөлөө, бие даасан байдалтай болсон тул цаг хугацаагаа илүү хянах боломжтой болсон. Дотны найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ хамт өнгөрүүлээрэй. Эртний найзуудтайгаа гадуур зугаалж, архи уу, эсвэл бага зэрэг байлгаж, хамтлагаараа рашаан зугаалга эсвэл тоглоомын үдэшлэг зохион байгуул.

Мөн та хоёрын харилцаа хэрхэн дууссанаас шалтгаалж харилцан найз нөхөд тал сонгох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та эдгээр найз нөхдийнхөө заримыг алдвал бүү гайх. Энэ нь байгалийн зүйл бөгөөд бид бүгдэд тохиолддог. Үүнийг найз нөхдийн амьдралын чухал хэсэг гэж бодоод үзээрэй. Тооноос илүү чанар!

Энэ бол чухал хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хөгжүүлэх төгс боломж юм. Өөрийгөө эмзэг байхыг зөвшөөр. Бүх зүйлийг савлахын оронд тэдэнд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа мэдэгдээрэй. Гэхдээ хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол сөрөг мэдрэмжийг байнга ярилцах шаардлагагүй гэдгийг мэдэж аваарай. Зүгээр л найзуудын дунд байх нь сэтгэл сэргээж, сэтгэл сэргээдэг.

9. Хэрэв та салсны дараа хамт амьдрах шаардлагатай бол хил хязгаараа тогтоо

Хэрэв та найз нөхөдтэйгөө хамт байсан бол бидний гүн өрөвдөж байна. яаж харьцахаа гайхаж байнахамт амьдрахдаа салсан. Зүрхний шарх, хамтын амьдрал нь салалтын сэтгэл зүйг сорьдог. Хамтран амьдрах нь эдгэрэлтийг хөнгөвчлөх хамгийн чухал зүйлийг эсэргүүцдэг - ХОЛБОО БИШ! Гэхдээ хэрэв та хуучин хамтрагчтайгаа хамт амьдрах ёстой бол (ихэвчлэн түрээсийн төлбөр, урьдчилгаа төлбөр гэх мэт) гэр бүлээ цуцлуулах хамгийн эрүүл арга бол тодорхой хил хязгаар, дүрмийг тогтоох явдал юм.

• Хувийн орон зайгаа тодорхой хуваах
• Гэрийн ажил, санхүүгээ хуваах талаар дэлгэрэнгүй ярилцах
• Хосуудын хэв маяг, хэв маягт буцаж бүү ор. Хил хязгаар, амьдралаа тусгаарлах талаар санаатай бай
• Зочдын айлчлалын логистикийн талаар ярилц. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь дуусгавар болсон үед та бие биенийхээ үс рүү орох шаардлагагүй
• Гадагшаа нүүх нь нэн тэргүүний асуудал байх ёстойг бүү мартаарай. Нүүх огноогоо тогтоохыг хичээ

10. Өөрийгөө халамжлах тал дээр анхаарлаа хандуулаарай

Хэрэв яаж явах вэ гэж гайхаж байхдаа. Гэр бүл салалтын асуудлыг шийдэхийн тулд таны өөртөө итгэх итгэл, итгэл үнэмшил алдагдах үед өөрийгөө халамжлах нь аяндаа ирдэггүй. Өөрийгөө хайрладаггүй. Гэсэн хэдий ч та зориудаар өөрийгөө халамжлахыг хичээх ёстой, салалтыг ганцаараа даван туулахдаа дотоод хүүхэддээ шаардлагатай хайр, анхаарал халамжийг өгөх хэрэгтэй. Та нэн даруй анхаарах хэрэгтэй зарим зүйл, хийж болох зүйлсийн талаар санал болгож байна:

• Эрүүл ахуй, үс засалт: Сэтгэл гутралын үед хамгийн түрүүнд үл тоомсорлодог зүйл бол энгийн зүйл юм.шүршүүрт орох, шүдээ угаах гэх мэт. Энэ бол зөөлөн сануулга юм. Биеэ ялзруулж болохгүй
• Дасгал: Биеэ хөдөлгө. Аливаа хөдөлгөөн хөдөлгөөнгүй байснаас дээр. Сууж идээрэй. Блокыг тойрон алхаарай. Дараагийн удаа илүү урт алхаарай. Албан ёсны дасгал сургуулилтыг аажмаар төгсгөнө. Хийх дуртай зүйлээ сонго
• Хоолны дэглэм : Архи, хогийн хоолонд өвдөлтөө живүүлэхэд амархан. Гэхдээ дараа нь та үргэлж аймшигтай байх болно. Тогтмол хоол идэж, эрүүл хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай. Хүнсний дэлгүүр рүү алх. Шинэхэн бөгөөд хялбар хоол хийх
• Унтах: Нойрны эрүүл ахуйг сахих. Унтах цагийн хуваарьтай бай. Эдгээр z-ийг гүйцэлдүүл
• Бясалга: Ганц удаа гүнзгий амьсгалах нь таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусална. Хэдэн долоо хоногийн бясалгал таны сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хэр их сайжруулж болохыг бодоорой
• Өөрийгөө сайжруулах: Шинэ зүйл сур. Сайхан ном унш. Хобби хөгжүүлэх. Алдагдсан итгэлээ сэргээх амлалтаа биелүүл

Гол заавар

• Салалтыг даван туулахдаа Бүтээмжтэй зүйлээ олох нь хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хамгийн сайн бооцоо байж болно
• Хүлээн авах дадлага хийж, өөртөө гашуудах цаг гаргаж өг. Сэтгэл хөдлөлөө булшлах, юмсыг хөнгөн болгох, хивсний доор мэдрэмжээ угаах нь таны ирээдүйн харилцаа, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө
• Тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх, дасгал хийх.