Piştî veqetînek dijwar herî zêde ji te re çi hewce dike? Gava ku hûn di êşa dilşikestinê de diherikin, bersiva vê pirsê ne diyar dimîne. Guman tune ku veqetînek dikare wekî kulmek bêhêz di rûvî de hîs bike. Tiştê ku hûn dixwazin ew e ku kesek tenê ji we re behsa tiştên ku piştî veqetandinê bikin, û hûn ê li pey T-yê bişopînin.

Dema ku toz li ser vê êş û janê rûne, pêvajoya başbûnê dest pê dike. Pirsgirêk tenê ev e ku ji bo gelek kesan ev pêvajo dikare dirêj-dirêj û hemî-xwar be. Kanalîzekirina enerjiyên xwe di rêça rast de ne tenê dikare di demek kurt de rehetiyê peyda bike, lê di heman demê de leza başbûna ji dilşikestiyê jî peyda dike. Ji bo wê, dîtina tiştên hilberîner ên ku piştî veqetandinê bikin xalek destpêkek baş e. Heger tenê lîsteyek hebûya ku bikaribûya hindek zelal bide we ka meriv çawa meriv çawa qenc dike û pêşde diçe!

Derket, dibe ku lîsteyek weha tenê hebe. Em li vir in ku wê bi we re parve bikin. Werin em li hemî tiştên ku hûn dikarin bikin ji bo ku hûn bi hevjîna xweya romantîk re veqetiyan xwe baştir hîs bikin.

10 Tiştên ku Piştî Veqetînekê Bikin

Heke hûn ji me bipirsin, şîreta me dê ev be. piştî veqetandinê hewl bidin û li ser tiştên çêker bisekinin ku ne tenê dê rêça jiyana we biguhezîne lê di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ji nû ve biafirînin. Erê, mirov piştî veqetandinê gelek tiştên bêaqil dikin, lê divê ji her tiştî dûr bê girtin. Beriya her tiştî, hûn nexwazin ku hûn tiştek bikêr an jî bikinlênêrîna xwe dikare bibe alîkar ku demarên xwe rihet bike, hestek normalbûnê bide, ji we re bibe alîkar ku xwebaweriya xwe zêde bike û ji we re bibe alîkar ku hûn ji xeletiyên têkiliya xweya paşîn fêr bibin

Heke tendurustiya derûnî û aştiya we ji ber veqetînê zirar dîtiye, dibe ku hûn bixwazin van serişteyan biceribînin, nemaze heke hûn difikirin ku hûn hewceyê girtinê ne. Divê ev navnîş ji we re bibe alîkar ku hûn çawa ji tengasiyek veqetandinê xelas bibin. Şîreta me her gav ev e ku hûn bi êşê re şer nekin, di şûna wê de cîh jê re vekin, bîhnfireh bin û ji xwe hez bikin. Tenê wê hingê, bi nermî, berpirsiyariya jiyana xwe bigire dest û sererastkirinên bi zanebûn bike.

Hinek ji van tiştan biceribînin ku hûn piştî hevberdanê bikin da ku meriv bi rêkûpêk bi ser yekî de bigire û ne ku hestên xwe paşguh bike û bihêle ku ew bandorê li têkiliyên we yên pêşerojê bike. Bi serê xwe re mijûl bibin û bi carekê re rû bi rû bimînin! Ger hûn pêvajoyek pir giran dibînin û bêhêvî hîs dikin, dibe ku rêberiya pispor ji şêwirmendek ji we re hewce bike. Ger hewceyê we be, panela pisporên Bonobology li vir e ku ji we re bibe alîkar.

Ev gotar hatiyedi Kanûna Pêşîn a 2022-an de hatî nûve kirin.

Pirsên Pirsîn

Rêyên herî baş ên jihevketinê li dora we ne. Li ser hewcedariyên kesê herî girîng di jiyana we de bisekinin. Hûn. Demek ji xwe re veqetînin ku hûn hemî hestên xwe pêvajoyê bikin. Hestên xwe paşguh nekin û bikevin nav kar û têkiliyên romantîk ên ku hûn jê re ne amade ne. 2. Xort piştî hevberdanê çi dikin?

Piraniya xortan li şûna ku bi hestên xwe re mijûl bibin, li pey hev û li peywendiyan digerin. Ew jî xwe mecbûr dibînin ku "şaş bibin". Berevajî vê yekê divê meriv dest bi veqetandinê qebûl bike, wê bi rêkûpêk xemgîn bike û berî ku bi yekî nû re biçe hevdîtinan, di çermê xwe de rehet be.

Dem hemû birînan derman dike. Dema ku ji xwe re wext vediqetînin, di heman demê de ji heval û malbatê re jî dem bidin, biçin rêwîtiyê, û bê guman ji bo demekê medyaya civakî jêbirin. Ev jî dê derbas bibe. Jiyana we ya herî xweş li pêşiya we ye!

Berhevbûn bi rastî dibe ezmûnek fêrbûnê ku ji we re dibe alîkar ku gava hûn kêfa xwebûna xwe kifş bikin wekî kesek mezin bibin. Lê balê bikişîne ser pêşveçûnê tenê piştî ku wextê têra xwe hişt ku hûn xemgîn bibin. Jihevketin pir dijwar e ku meriv bi ser bikeve û bi tevahî normal e ku meriv xwe nebaş hîs bike. Hûn ne hewce ne ku xwe di pêvajoya xemgîniyê de bilezînin. Lê pêdivî ye ku xalek hebe ku hûn perçeyan hildin û fêr bibin ka meriv çawa piştî veqetandinê bimeşe. Ji bo ku hûn di rêwîtiyê de alîkariya we bikin, li vir 10 tiştên çêtirîn hene ku hûn piştî veqetandinê bikin:

1. Ji ber ku hûn tiştên ku hûn pê re mijûl bibin bibînin piçûk dest pê bikin

Hûn ne hewce ne hewce ne ku her tiştî bikin dema ku hewl didin ku piştî dilşikestî çêtir hîs bikin. Hûn dikarin bi gavên piçûk, hêsan dest pê bikin. Li dora xwe binihêrin, hem ji hêla fîzîkî hem jî bi mecazî, û tiştên ku hûn dikarin bi hêsanî lênihêrin an rast bikin bibînin. Li vir navnîşek tiştên ku dikarin we ji xewa xemgîniyê derxînin bêyî ku we bi awayekî hovane we ji qada xweya rehetiyê derxînin:

• Carên xwe biguhezînin/nivînên xwe çêkin
• Gelo fatûreyên ku werin kirin hene dayîn? Vê gavê bikin
• Dema ku hûn xwe xemgîn û tenê hîs bikin, bifikirin, gelo tiştek heye ku hewce bike ku bavêjin an hilînin? Derketin. Wê bi ser bixînin
• Ew gotara ku we berê guhê kûçikan kiribû tê bîra we? Wextê bêkêmasî ye ku meriv wê bixwîne û kovarê jê dûr bixevezîvirandin
• Mobileyên xwe ji nû ve saz bikin ji bo awirek nû. Hemî hilgirtina giran dê dilê we jî bitewîne
• Berî ku hûn xwe bi meşên dirêj ve girêbidin, bi yekî kurt biçin gulfiroşê taxê û çend kulîlkan bînin malê
• Pirteqalan paqij bikin, sêvekê bişkînin, mûzekê bişon, bişon. hinek beran. Ji xwe re tasek fêkî rast bikin

Tiştên piçûk hewceyê pêbendbûna kurttir in û zûtir hestek serfiraziyê bidin we. Ew tam ew celeb hêzek erênî ye ku hûn niha di jiyana we de hewce ne ku hûn xwe baştir hîs bikin.

2.  Herin rêwîtiyek solo

Bersiva herî hêsan a ku meriv çawa li dû rêveçûnê Pirsa veqetandinê ev e ku meriv bi hêsanî dîmena ku hûn jê şiyar dibin her roj biguhezînin. Bi tena serê xwe herin rêwîtiyek (nemaze heke we berê qet neçûbûya yekê). Ne pêdivî ye ku ew birûmet an dirêj be. Dibe ku dawiya heftê biçe cihekî nêzîk.

Çûna betlaneyek bi tenê dihêle hûn li cîhanê mîna ku qet nebûne keşif bikin. Ew we serbixwe dike û neynikek li ber we digire, dihêle hûn bizanin ku hûn têra xwe bi hêz in. Ew ruhê we geş dike û dîmenên zanînê vedike. Hûn dikarin ji nû ve bi xwe re têkildar bibin, mirovên nû bibînin, bîranînên nû çêbikin û ezmûnê xweş bikin. Çûyîna rêwîtiyek solo bê guman di rêza tiştên ku piştî veqetandinê de bikin di serê we de ye ku dê we çêtir hîs bike.

3. Tiştekî ku we qet nedifikirî ku hûn ê bikin bikin

Qet nedifikirîn ku hûn rojek bêyî wê bimeşincixare kişandin? Wisa bikin. Ma we difikirî hûn çu carî nikanin parêzek tendurist bikin? Wê jî biceribînin. Ji xwe re dijwar bikin. Xwe bixin. Ka ew ê biçin dersên piyanoyê an fêrbûna yogayê an çûna hilkişîna zinar, ya ku hûn jê hez dikin biceribînin. Kê dizanibû ku porê xwe bi porteqalî şîn dibe alîkar ku hûn ji hevdû veqetin?

Tiştek ku we tenê plan kiribû lê qet cesareta we tunebû ku hûn ji qada xweya rehetiyê derkevin garantî bike. Hûn jixwe hîs dikin ku we xwe avêtiye binê kevir, tişt dê ji vir baştir bibin ger hûn tenê vê yekê bişopînin.

4. Xwe ji medyaya civakî dûr bixin

Tradyoya civakî feydeyên wê hene, lê ji bo girtina piştî veqetandinê, dijminek xirabtir nabe. Tişt ev e, medyaya civakî nepêkan e ku piştî veqetandinê pêkanîna qaîdeya bê-têkilî ya Graila pîroz pêk bîne. Li ser textê xwe raza, gerandina posta xweya berê ya vê dawiyê nûvekirî dê nehêle ku hûn bi derûnî ji hevjîna xweya berê qut bibin.

Ji Facebook, Instagram, Twitter, û gelek hesabên ku we li seranserê înternetê belav kirine derkevin da ku dûriyek hestyarî ji têkiliya xweya berê biparêzin. Ger tişt dijwar bibin, smartphone xwe bi têlefonek ku teknolojiya pêşkeftî piştgirî nade biguhezînin, bi kêmî ve ji bo demekê piştî veqetandinê. Dibe ku ev detoksa dîjîtal hinekî dijwar be ku bijî, lê bê guman ew ê hêja be.

5. Pêşî plansaz bikin da ku nehêlin westandina biryarê li we zêde bibe.

Ma tu her dem kesek spontan bûyî ku di deqeya paşîn de biryaran dide? Ji dema veqetandinê ve, dema ku biryarên herî piçûk jî digirin hûn xwe winda dikin? Ji ber vê yekê divê hûn xwe neçar bikin ku pêşî plansaz bikin. Enerjiya weya derûnî di vê gavê de ne di asta xwe de ye. Plansazkirina pêşwext wê hindek ji wî barî rake û hindiktir hêlînên vala ji we re bihêle ku hûn di nav xemgîniyê de bikevin û di nav hêstiran û tasikên cemedê de xeniqînin.

Tiştê ku hûn ê di dema xwe ya vala an dawiya hefteyê de bikin plan bikin. . Ger we berê hevalên xwe îhmal kiribe, plansaz bikin ku hûn bi wan re wext derbas bikin. Serdana endamekî malbatê ku we ev demek e nedîtiye. Ger hûn bextewar in ku hevalek we ya baş heye ku di vê dema dijwar de pişta we digire, ji bo piştgirîyê pişta xwe bidin wan û alîkariya wan bikin da ku hûn çalakiyên plansaz bikin ku dikarin we bi hilberînerî dagîr bikin. Xwe mijûlkirin û mijûl kirin bê guman yek ji awayên çêtirîn e ku meriv ji hevberdanê derbas bibe.

6. Xemilandin û paqijkirin

Divê mal ji perçebûnê heta niha di şiklê tirsnak de be. Ma hûn tiştek erênî dixwazin ku bikin? Paqijkirina rûtîn bidin malê. Xaniyek paqij tê wateya hişê hilberîner. Hişmendiyek erênî dê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir sax bibin. Cilan bipêçin û dolabê rêz bikin. Qedehên şerabê yên vala bavêjin û firaxên ku bi salan di lavaboyê de razayî ne paqij bikin.

Tiştê berê yê we li rûyê we dinêre? Hemî hildin û bavêjin an veşêrinew di sindoqekê de ji wan re bişînin. (Li hember ceribandina razanê di t-shirtê wan de bisekinin). Hemî ev kar dê we mijûl bihêle û we westiyayî bihêle û ji we re bibe alîkar ku hûn xewek baş a ku evqas dirêj ji jiyana we winda bûye bistînin. Ew riya herî hêsan e ku meriv bi pêş ve biçe û dîsa bextewariyê bibîne. Ji bo ku serpêhatî kattartîktir bibe, lîsteyek lîstika Taylor Swift deyne û bihêle ku hêsirên rijandinê dilê te paqij bike dema ku te di van karên dinyayî de dikişîne.

7. Rojnamegeriyê biceribîne

Tevî ku hûn nebin helbestvanek, nivîsandina li ser hestên xwe rêyek pir xweş e ku meriv bişewitîne. Bi rastî, nivîsandina ramanên xwe yek ji baştirîn tiştan e ku meriv piştî veqetandinê bike da ku alîkariya pêvajoyê bike û hestên xwe bigihîne wan. Dibe ku hevalê we yê herî baş guhê nexweş deyn bide we lê nivîsandin bi serê xwe dermanker e. Ew pir caran dihêle hûn tiştên ku xelet derketin analîz bikin û ji xeletiyên berê fêr bibin.

Fikr û hestên xwe binivîsin; û heke hûn naxwazin li ser hestên xwe binivîsin, binivîsin ku roja we çawa derbas bûye, an tiştên ku hûn jê re spasdar in. Adet bikin ku pênc deqîqe berî razanê binivîsin. Nivîsandin katartîk e û ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji hevqetandinê derbas bibin.

Rojnamegerî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn lêborînê jî bikin. Dev ji hêrsbûnê gelek cesaret digire û rojname dikare pêvajoyê ji we re hêsantir bike. Çêkirina navnîşek spasdariyê, balkişandina li ser armancên paşerojê yên kesane, û dema ku hîs dike dilê xwe birijînekêm dikare lêborînê bike pêvajoyek xwezayî. Ew lêborîn dikare êş û janên ku hûn di hundurê xwe de hildigirin sivik bike û ji we re hêsantir bike ku hûn pêş de biçin.

8. Bi tora xweya piştevaniya kevn re ji nû ve werin girêdan

Heval û endamên malbatê dikarin îsbat bikin di demên krîzê de pergalên piştgiriyê yên hêja. Niha ku hûn bi tevahî azadî û serxwebûna we heye, hûn li ser wextê xwe bêtir kontrol dikin. Wê bi hevalên nêzîk û hezkiriyên xwe re derbas bikin. Ji bo şevekê biçin û bi hevalên xweyên kevn re hin vexwinan vexwin, an jî wê kêm bihêlin û bi koma xwe re seyrangehek an şevek lîstikê plan bikin, heke ew jama we be.

Di heman demê de, ji vê yekê haydar bin ku li gorî ka têkiliya we çawa qediya, dê hevalên hevdu alîyan hilbijêrin. Ger hûn hin ji wan hevalan winda bikin, şaş nemînin. Ew xwezayî ye û ji me hemûyan re dibe. Wê wekî pergala parzûna hevalan a beşek bingehîn a jiyanê bifikire. Qalîteyê li ser mîqdarê!

Ev derfetek bêkêmasî ye ku hûn têkiliya we bi mirovên girîng re xurt bikin. Destûrê bide xwe ku bibe mexdûr. Bila ew zanibin hûn çawa hîs dikin li şûna ku hûn her tiştî şûş bikin. Lê zanibin ku hûn ne hewce ne ku hûn her dem li ser hestên neyînî nîqaş bikin ger hûn nexwazin. Tenê bûna di nav hevalan de dikare nûjen û vejînê be.

9. Heke hûn piştî veqetînê neçar bin ku bi hev re bijîn

Heke hûn bûn, sempatiyên me yên herî kûr hene. meraq dike ka meriv çawa mijûl dibebi veqetîna gava ku hûn bi hev re dijîn. Dilşikestin û hevjîniyê psîkolojiya veqetandinê dijwar dike. Hevjînî bi tiştê ku pêvajoya saxbûnê hêsan dike berevajî dike - TÊKILIYE TUNE! Lê heke hûn hewce ne ku bi hevjîna xweya berê re bijîn (pir caran ji ber kirêkirin, dravdan, û yên din), awayên herî saxlem ku hûn ji hevberdanê derbas bibin, danîna sînor û qaîdeyên zelal in.

• Dabeşkirineke zelal a cîhê kesane hebe
• Danûstandinek berfireh li ser dabeşkirina kar û darayî bikin
• Veger nekevin nav rûtîn û şêwazên ku we wekî cotek hebûn. Li ser sînoran û ji hev veqetandina jiyana xwe bi qîmet bin
• Li ser lojîstîka serdanên mêvanan nîqaş bikin. Dema ku heval û malbat qediyan ne hewce ye ku hûn bi porê hev bikevin
• Ji bîr nekin, derketina derve divê pêşînek be. Biceribînin ku tarîxek barkirinê diyar bikin

10. Bala xwe bidin ser lênihêrîna xwe

Dema ku hûn li ser lingan in û hûn difikirin ka çawa ji bo ku bi veqetandinê re mijûl bibin, dema ku bawerî û xwebaweriya we heya bingehê diheje, pratîkkirina lênihêrîna xwe bi xwezayî nayê. Ne jî ji xwe hez dike. Lêbelê, divê hûn bi zanetî hewl bidin ku ji xwe re lênihêrin, hezkirin û baldariya ku hewce dike bidin zaroka xweya hundur dema ku bi tena serê xwe bi veqetînê re rû bi rû bimînin. Li vir hin tişt hene ku divê hûn tavilê li ser bala xwe bidin û pêşniyarên li ser tiştên ku hûn dikarin bikin hene:

• Paqijî û paqijî: Di bin pêlên depresyonê de, yekem tiştê ku pir caran meriv jê paşguh dike tiştek bingehîn e.wek serşûştinê, an firçekirina diranên xwe. Ev bîranînek nerm e. Nehêlin laşê we xira bibe
• Serzan: Laşê xwe bihejînin. Her tevgerek ji tunebûnê çêtir e. Rûnişt û bixwe. Li dora blokê bimeşin. Cara din meşek dirêjtir bikin. Hêdî hêdî, mezûn bibin werzîşa fermî. Tiştê ku hûn jê hez dikin hilbijêrin
• Xwarin : Ew hêsan e ku hûn êşa xwe di nav alkol û xwarinên nebaş de xeniqînin. Lê hûn ê her gav paşê xwe tirsnak hîs bikin. Xwarinên birêkûpêk bixwin û pê ewle bin ku hûn bi tendurist dixwin. Ber bi firoşgehan bimeşin. Tiştekî teze û hêsan bixwin
• Xew: Paqijiya xewê pêk bînin. Demek razanê hebe. Li wan z'yan bigerin
• Medîtasyon: Yek danişîna nefesê ya kûr dikare bibe alîkar ku nervên we aram bike. Bifikirin ka çend hefte meditation dikare tenduristiya weya hestyarî baştir bike
• Xwe-pêşkeftin: Tiştek nû fêr bibin. Pirtûkek baş bixwînin. Hobîyek mezin bikin. Sozên xwe bi cih bînin ku hûn wê pêbaweriya wenda ji nû ve ava bikin

Nîşaneyên sereke

• Dema ku hûn ji hev veqetin, dîtina tiştên hilberîner ên ku hûn bikin bi gelemperî dikare çêtirîn çêtirîn be ku hûn bi hestên dijwar re mijûl bibin
• Qebûlkirinê pratîk bikin û wextê xemgîniyê bidin xwe. Veşartina hestan, ronîkirina tiştan, firçekirina hestan di binê xalîçeyê de dikare bibe sedema travmaya ku di dawiyê de dê bandorek neyînî li têkiliyên paşerojê û tenduristiya derûniya we bike
• Rojnamekirin, meditandin, pratîk kirin