Што вам больш за ўсё патрэбна пасля цяжкага разрыву? Пакуль вы пагружаецеся ў боль разбітага сэрца, адказ на гэтае пытанне застаецца няўлоўным. Без сумневу, разрыў адносін можа адчувацца як знясільваючы ўдар кулаком у жывот. Усё, што вам трэба, гэта каб хтосьці расказаў вам, што трэба рабіць пасля разрыву, і вы б пайшлі за гэтым да канца.

Як толькі пыл асядзе на гэтым болю і агоніі, пачынаецца працэс выздараўлення. Бяда толькі ў тым, што для многіх людзей гэты працэс можа быць доўгім і ўсёпаглынальным. Накіраванне вашай энергіі ў правільным кірунку можа не толькі прынесці палёгку ў кароткатэрміновай перспектыве, але і паскорыць выздараўленне пасля разбітага сэрца. Для гэтага добрай адпраўной кропкай з'яўляецца пошук прадуктыўных заняткаў пасля разрыву. Калі б толькі быў спіс, які мог бы даць вам нейкую яснасць адносна таго, як вылечвацца і рухацца наперад!

Аказваецца, такі спіс у рэшце рэшт можа проста існаваць. Мы тут, каб падзяліцца гэтым з вамі. Давайце паглядзім на ўсё, што вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе лепш пасля разрыву з рамантычным партнёрам.

10 рэчаў, якія трэба зрабіць пасля разрыву

Калі вы спытаеце нас, наша парада будзе паспрабаваць засяродзіцца на канструктыўных рэчах пасля разрыву, якія не толькі зменяць ход вашага жыцця, але і дапамогуць вам адкрыць сябе нанова. Так, пасля растання людзі робяць шмат глупстваў, але гэтага трэба пазбягаць любой цаной. У рэшце рэшт, вы не хочаце зрабіць нешта неабдуманае абосамаабслугоўванне можа супакоіць вашы нервы, даць адчуванне нармальнасці, павысіць вашу самаацэнку і дапамагчы вам вучыцца на памылках вашых апошніх адносін

Калі вашае псіхічнае здароўе і спакой пацярпелі ад разрыву, вы можаце паспрабаваць гэтыя парады, асабліва калі вы думаеце, што вам патрэбна закрыццё. Гэты спіс павінен быў дапамагчы вам у тым, як акрыяць ад цяжкага становішча пасля разрыву адносін. Наша парада заўсёды заключаецца ў тым, каб не змагацца з болем, а вызваліць для яго месца, быць цярплівым і даць сабе любоў. Толькі пасля гэтага акуратна вазьміце пад кантроль сваё жыццё і наўмысна ўнясіце карэктывы.

Паспрабуйце некаторыя з гэтых дзеянняў пасля разрыву, каб правільна перажыць кагосьці, а не ігнараваць свае пачуцці і дазволіць ім паўплываць на вашыя будучыя адносіны. Разбярыцеся з гэтым і сутыкніцеся з гэтым раз і назаўжды! Калі вы лічыце гэты працэс занадта складаным і адчуваеце сябе безнадзейна, вам можа спатрэбіцца прафесійнае кіраўніцтва кансультанта. Калі вам гэта спатрэбіцца, група экспертаў Bonobology тут, каб дапамагчы вам.

Гэты артыкул быўабноўлена ў снежні 2022 г.

Частыя пытанні

Лепшыя спосабы пераадолець разрыў звязаны з вамі. Засяродзьцеся на патрэбах самага важнага чалавека ў вашым жыцці. Вы. Знайдзіце час для сябе, каб апрацаваць усе свае эмоцыі. Не ігнаруйце свае пачуцці, кідаючыся на працу і іншыя рамантычныя адносіны, да якіх вы не гатовыя. 2. Што хлопцы робяць пасля разрыву?

Большасць хлопцаў шукаюць зносін і аднаўлення адносін замест таго, каб змагацца са сваімі эмоцыямі. Яны таксама адчуваюць сябе абавязанымі «падняць настрой». Замест гэтага трэба пачаць прымаць разрыў, правільна перажываць яго і адчуваць сябе камфортна ў сваёй скуры, перш чым ісці на спатканні з кімсьці новым.

Час лечыць усе раны. Выдзяляючы час для сябе, выдзяляйце таксама час для сяброў і сям'і, адпраўляйцеся ў паездкі і абавязкова выдаліце ​​сацыяльныя сеткі на некаторы час. Гэта таксама пройдзе. Ваша лепшае жыццё наперадзе!

Растанне можа быць насамрэч карысным вопытам, які дапаможа табе расці як асобе, калі ты адкрыеш для сябе радасць быць сам-насам. Але засяродзьцеся на руху наперад толькі пасля таго, як дасце сабе дастаткова часу для смутку. Разрыў неверагодна цяжка пераадолець, і адчуваць сябе няшчасным - цалкам нармальна. Вам не трэба спяшацца праз працэс смутку. Але павінен быць нейкі момант, калі вы збярэце кавалкі і прыдумаеце, як рухацца далей пасля разрыву. Каб дапамагчы вам у падарожжы, вось 10 лепшых рэчаў, якія можна зрабіць пасля разрыву:

1. Пачніце з малога, калі знойдзеце, чым заняцца

Вам неабавязкова выкладвацца на ўсю моц пры спробе адчуць сябе лепш пасля разбітага сэрца. Вы можаце пачаць з невялікіх, лёгкіх крокаў. Азірніцеся вакол, як фізічна, так і метафарычна, і заўважце рэчы, пра якія вы маглі б лёгка паклапаціцца або выправіць. Вось спіс рэчаў, якія могуць вывесці вас са сну гора, не жорстка вырываючы з зоны камфорту:

• Змяніць прасціны/засцілаць ложак
• Ці ёсць рахункі аплачаны? Зрабіце гэта прама зараз
• Калі вам сумна і самотна, падумайце, ці трэба што-небудзь пакінуць або забраць? Выйсці. Скончыце з гэтым
• Памятаеце той артыкул, які вы шмат гадоў таму прапісалі? Гэта ідэальны час, каб прачытаць яго і схаваць часопісперапрацоўка
• Перастаўце сваю мэблю для новага выгляду. Уся цяжкая праца таксама прымусіць ваша сэрца забіцца
• Перш чым адправіцца на працяглую шпацыр, схадзіце на кароткую шпацыр да суседняга фларыста і купіце дадому кветкі
• Ачысціце некалькі апельсінаў, ачысціце яблык, нарэжце банан, памыйце некаторыя ягады. Прыгатуйце вазу з садавінай

Дробныя справы патрабуюць больш кароткага часу, і яны хутчэй даюць вам пачуццё дасягнення. Гэта менавіта тое станоўчае падмацаванне, якое вам патрэбна зараз у вашым жыцці, каб адчуваць сябе лепш.

2.  Адпраўляйцеся ў індывідуальнае падарожжа

Самы просты адказ на тое, як рухацца далей пасля Пытанне разрыву заключаецца ў тым, каб проста змяніць абстаноўку, з якой вы прачынаецеся кожны дзень. Адпраўляйцеся ў падарожжа ў адзіноце (асабліва калі вы ніколі ў ім не былі). Ён не павінен быць пышным або доўгім. Гэта можа быць адпачынак на выходных куды-небудзь паблізу.

Адзіночны адпачынак дазваляе вам даследаваць свет так, як ніколі. Гэта робіць вас незалежнымі і трымае перад вамі люстэрка, даючы зразумець, што вы дастаткова моцныя. Гэта падтрымлівае ваш настрой і адкрывае перспектывы ведаў. Вы можаце аднавіць сувязь з самім сабой, пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, стварыць новыя ўспаміны і атрымаць асалоду ад вопыту. Індывідуальнае падарожжа, безумоўна, займае першае месца ў спісе рэчаў, якія трэба зрабіць пасля разрыву, якія дапамогуць вам адчуць сябе лепш.

3. Рабіце тое, пра што ніколі не думалі, што зробіце

Ніколі не думаў, што вы можаце абысціся без гэтагапаліць? Зрабіце гэта. Вы думалі, што ніколі не зможаце сесці на здаровую дыету? Паспрабуйце і гэта. Кіньце выклік сабе. Націскайце на сябе. Няхай гэта будзе ўрокі гульні на фартэпіяна, заняткі ёгай або скалалажанне, паспрабуйце ўсё, што вам падабаецца. Хто ведаў, што афарбоўванне валасоў у аранжавы можа дапамагчы вам перажыць разрыў?

Зрабіўшы тое, што вы толькі планавалі зрабіць, але так і не набралася адвагі, вы маглі б атрымаць неабходны штуршок, каб выйсці з зоны камфорту. Вы ўжо адчуваеце, што дасягнулі дна, усё палепшыцца, калі вы проста паспрабуеце.

4. Адключыцеся ад сацыяльных сетак

Сацыяльныя сеткі мае свае перавагі, але для закрыцця пасля разрыву не можа быць горшага ворага. Справа ў тым, што сацыяльныя сеткі робяць немагчымым практыкаваць правіла Святога Грааля без кантактаў пасля разрыву. Лежачы на ​​канапе, гартаючы нядаўна абноўленую публікацыю вашага былога, вы не зможаце ў думках адлучыцца ад былога партнёра.

Выйдзіце з Facebook, Instagram, Twitter і шматлікіх уліковых запісаў, якія вы распаўсюдзілі па ўсім Інтэрнэце, каб захаваць эмацыйную дыстанцыю ад вашых былых адносін. Калі справы становяцца цяжкімі, заменіце свой смартфон на тэлефон, які не падтрымлівае сучасныя тэхналогіі, па меншай меры, на некаторы час пасля разрыву. Гэтую лічбавую дэтоксікацыю можа быць крыху цяжка перажыць, але яна таго вартая.

5. Плануйце загадзя, каб не дазволіць стомленасці ад прыняцця рашэнняў.

Вы заўсёды былі спантанным чалавекам, які прымае рашэнні ў апошнюю хвіліну? З моманту разрыву адносін вы адчуваеце сябе згубленым, прымаючы нават найменшыя рашэнні? Яшчэ адна прычына, чаму вы павінны прымусіць сябе планаваць загадзя. Ваша разумовая энергія зараз не на вышыні. Планаванне наперад здыме частку гэтага цяжару і пакіне ў вас менш пустых месцаў, каб пагрузіцца ў смутак і патануць у слязах і ванначках з марозівам.

Сплануйце, што вы збіраецеся рабіць у вольны час або ў выхадныя. . Калі вы раней грэбавалі сваімі сябрамі, плануйце правесці з імі час. Наведайце члена сям'і, якога вы даўно не бачылі. Калі вам пашанцавала мець добрага сябра, які падтрымлівае вас у гэты цяжкі час, абапірайцеся на яго падтрымку і заручыцеся іх дапамогай, каб спланаваць дзейнасць, якая дапаможа вам плённа заняць сябе. Займацца і займацца, безумоўна, адным з лепшых спосабаў перажыць разрыў.

6. Прыбярыце беспарадак і ачысціце

Дом павінен быць у жахлівым стане пасля разрыву. Вы хочаце зрабіць нешта пазітыўнае? Правядзіце планавую ўборку дома. Чысты дом роўны прадуктыўнаму розуму. Пазітыўнае мысленне дапаможа хутчэй вылечыцца. Складзеце вопратку і ўладкуйце шафу. Выкіньце пустыя фужэры і ачысціце посуд, які шмат гадоў ляжаў у ракавіне.

Ці глядзелі вам што-небудзь з рэчаў вашага былога? Вазьміце ўсё і выкіньце або схавайцеу скрынку, каб адправіць ім назад. (Супрацьстаяць спакусе спаць у іх футболцы). Уся гэтая праца занясе вас і знясіліць, а таксама дапаможа вам добра выспацца, чаго так доўга не было ў вашым жыцці. Гэта самы просты спосаб рухацца далей і зноў знайсці шчасце. Каб зрабіць уражанне больш катарсічным, уключыце спіс прайгравання Тэйлар Свіфт і дазвольце слёзам ачысціць ваша сэрца, пакуль вы займаецеся гэтымі звычайнымі клопатамі.

7. Паспрабуйце весці дзённік

Нават калі вы не паэт, пісаць пра свае пачуцці - выдатны спосаб выказаць. На самай справе, вядзенне дзённіка - гэта адна з лепшых рэчаў, якія можна зрабіць пасля разрыву адносін, каб дапамагчы апрацаваць свае пачуцці і змірыцца з імі. Магчыма, ваш лепшы сябар цярпліва выслухае вас, але напісанае само па сабе з'яўляецца тэрапеўтычным. Гэта часта дазваляе аналізаваць, што пайшло не так, і вучыцца на мінулых памылках.

Запішыце свае думкі і эмоцыі; і калі вы не хочаце пісаць пра свае эмоцыі, напішыце, як прайшоў ваш дзень, ці тое, за што вы ўдзячныя. Вазьміце звычку пісаць на працягу пяці хвілін перад сном. Пісаць катарсіс, і гэта дапаможа вам перажыць разрыў.

Вядзенне дзённіка таксама можа дапамагчы вам прабачыць. Пазбавіцца ад крыўды патрабуе шмат мужнасці, і вядзенне дзённіка можа палегчыць вам гэты працэс. Стварэнне спісу падзяк, засяроджванне ўвагі на асабістых будучых мэтах і выліванне душы пры пачуццяхнізкі можа зрабіць прабачэнне натуральным працэсам. Такое прабачэнне можа аслабіць боль і крыўду, якія вы носіце ў сабе, і вам стане лягчэй рухацца далей.

8. Аднавіце сувязь са старой сеткай падтрымкі

Сябры і члены сям'і могуць апынуцца неацэнныя сістэмы падтрымкі падчас крызісу. Цяпер, калі ў вас ёсць поўная свабода і незалежнасць, вы больш кантралюеце свой час. Правядзіце яго з блізкімі сябрамі і каханымі. Адпраўляйцеся на вечар і выпіце са сваімі старымі сябрамі, або не рабіце гэтага стрымана і заплануйце спа-прагулку са сваёй бандай або гульнявую ноч, калі гэта вам падабаецца.

Таксама майце на ўвазе той факт, што ў залежнасці ад таго, як скончыліся вашы адносіны, агульным сябрам трэба будзе выбраць бок. Не здзіўляйцеся, калі вы страціце некаторых з гэтых сяброў. Гэта натуральна і здараецца з усімі намі. Успрымайце гэта як важную частку жыцця сяброўскай сістэмы фільтрацыі. Якасць перад колькасцю!

Гэта ідэальная магчымасць падтрымліваць адносіны з людзьмі, якія маюць значэнне. Дазвольце сабе быць уразлівым. Дайце ім ведаць, як вы сябе адчуваеце, а не замоўчвайце ўсё. Але ведайце, што вам не трэба ўвесь час абмяркоўваць негатыўныя пачуцці, калі вы гэтага не хочаце. Проста знаходжанне ў кампаніі сяброў можа быць асвяжальным і ажыўляючым.

9. Усталюйце межы, калі вам давядзецца жыць разам пасля разрыву

Вам нашы глыбокія спачуванні, калі вы былі цікава, як паступіцьз разрывам, калі вы жывяце разам. Разбітыя душы і сумеснае жыццё кідаюць выклік псіхалогіі разрыву. Сужыццё супрацьстаіць таму, што палягчае працэс выздараўлення - НІЯКАГА КАНТАКТУ! Але калі вы павінны жыць са сваім былым партнёрам (часта з-за арэнды, першапачатковых плацяжоў і г.д.), найбольш здаровыя спосабы перажыць разрыў ўключаюць усталяванне дакладных межаў і правілаў.

• Правядзіце дакладны падзел асабістай прасторы
• Правядзіце падрабязную размову аб падзеле спраў і фінансаў
• Не вяртайцеся да руціны і шаблонаў, якія былі ў вас у пары. Уважліва ставіцеся да межаў і раздзяляйце сваё жыццё
• Абмяркуйце лагістыку візітаў гасцей. Вам не трэба лазіць адзін да аднаго, калі сябры і сям'я скончыліся
• Не забывайце, што выезд павінен быць прыярытэтам. Паспрабуйце прызначыць дату выезду

10. Засяродзьцеся на самаабслугоўванні

Калі вы ў дрымоце і задаецца пытаннем, як каб справіцца з разрывам, калі ваша ўпэўненасць і самаацэнка пахіснуліся да глыбіні душы, практыка самаабслугоўвання не прыходзіць натуральна. Як і самалюбства. Тым не менш, вы павінны наўмысна старацца клапаціцца пра сябе, аказваць свайму ўнутранаму дзіцяці патрэбную любоў і ўвагу, калі спраўляецеся з разрывам у адзіноце. Вось некаторыя рэчы, на якіх вам трэба неадкладна засяродзіцца, і прапановы, што вы можаце зрабіць:

• Гігіена і догляд: Падчас прыступаў дэпрэсіі першае, на што часта ігнаруюць, - гэта элементарнаеяк прыняцце душа або чыстка зубоў. Гэта далікатны напамін. Не дазваляйце вашаму целу гніць
• Практыкаванне: Рухайце сваім целам. Любы рух лепш, чым адсутнасць. Сядайце і ешце. Прагуляйцеся вакол квартала. У наступны раз прагуляйцеся даўжэй. Павольна перайдзіце да фармальных практыкаванняў. Выберыце, што вам падабаецца рабіць
• Дыета : Лёгка заглушыць свой боль у алкаголі і нездаровай ежы. Але потым вы заўсёды будзеце адчуваць сябе жудасна. Ешце рэгулярна і пераканайцеся, што вы ясьце здаровую ежу. Пешшу да прадуктовай крамы. Прыгатуйце што-небудзь свежае і лёгкае
• Сон: Практыкуйце гігіену сну. Выканайце рэжым перад сном. Даганяйце гэтыя з
• Медытуйце: Адзін сеанс глыбокага дыхання можа дапамагчы супакоіць вашы нервы. Падумайце, наколькі некалькі тыдняў медытацыі могуць палепшыць ваша эмацыянальнае здароўе
• Самаўдасканаленне: Даведайцеся нешта новае. Прачытайце добрую кнігу. Выхоўвайце хобі. Выконвайце абяцанні сабе аднавіць страчаны давер

Асноўныя ўказанні

• Калі перажываеце разрыў, пошук прадуктыўных заняткаў часта можа быць вашым лепшым спосабам справіцца з цяжкімі эмоцыямі
• Практыкуйцеся прыняць і дайце сабе час смуткаваць. Пахаванне эмоцый, асвятленне рэчаў, схаванне пачуццяў пад дываном можа прывесці да назапашанай траўмы, якая ў канчатковым выніку негатыўна паўплывае на вашы будучыя адносіны і ваша псіхічнае здароўе
• Вядзенне дзённіка, медытацыя, практыка