Ի՞նչ է ձեզ ամենաշատը պետք դաժան բաժանումից հետո: Մինչ դուք թաթախում եք սրտի ցավի մեջ, այս հարցի պատասխանը մնում է անորոշ: Կասկած չկա, որ բաժանումը կարող է զգալ որպես թուլացնող բռունցք փորոտիքի մեջ: Այն ամենը, ինչ դուք ցանկանում եք, մեկն է, ով պարզապես պատմի ձեզ բաժանումից հետո անելիքների մասին, և դուք կհետևեք դրան մինչև T:

Երբ փոշին նստում է այս ցավի և տառապանքի վրա, սկսվում է ապաքինման գործընթացը: Միակ դժվարությունն այն է, որ շատերի համար գործընթացը կարող է լինել երկարատև և ամենատարբեր: Ձեր էներգիաները ճիշտ ուղղությամբ ուղղելը կարող է ոչ միայն կարճաժամկետ թեթևացում ապահովել, այլ նաև արագացնել սրտխառնոցից հետո վերականգնումը: Դրա համար բաժանումից հետո արդյունավետ գործեր գտնելը լավ մեկնարկային կետ է: Եթե ​​միայն լիներ մի ցուցակ, որը կարող էր որոշակի հստակություն տալ ձեզ, թե ինչպես բուժել և առաջ գնալ:

Ստացվում է, որ նման ցուցակ կարող է պարզապես գոյություն ունենալ: Մենք այստեղ ենք այն ձեզ հետ կիսելու համար: Եկեք դիտարկենք այն բոլոր բաները, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ավելի լավ զգաք ձեր ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ բաժանվելուց հետո:

10 անելիքներ բաժանումից հետո

Եթե մեզ հարցնեք, մեր խորհուրդը կլինի. փորձել և կենտրոնանալ կառուցողական բաների վրա բաժանումից հետո, որը ոչ միայն կփոխի ձեր կյանքի ընթացքը, այլև կօգնի ձեզ վերագտնել ինքներդ ձեզ: Այո, մարդիկ բաժանումից հետո շատ հիմար բաներ են անում, բայց դա ամեն գնով պետք է խուսափել: Ի վերջո, դուք չեք ցանկանում ինչ-որ բան անել կամ չմտածվածԻնքնախնամությունը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը, տալ նորմալության զգացում, օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և օգնել ձեզ դասեր քաղել ձեր վերջին հարաբերությունների սխալներից

Եթե ձեր հոգեկան առողջությունն ու հանգստությունը հարված են հասցրել բաժանման պատճառով, գուցե ցանկանաք փորձել այս խորհուրդները, հատկապես, եթե կարծում եք, որ փակվելու կարիք ունեք: Այս ցուցակը պետք է օգներ ձեզ՝ պարզելու, թե ինչպես վերականգնվել բաժանման դժվարություններից հետո: Մեր խորհուրդը միշտ այն է, որ չպայքարեք ցավի դեմ, փոխարենը տեղ բացեք դրա համար, եղեք համբերատար և ինքներդ ձեզ սեր տվեք: Միայն դրանից հետո, նրբանկատորեն տնօրինեք ձեր կյանքը և կանխամտածված շտկեք:

Փորձեք այս բաներից մի քանիսը անել բաժանումից հետո, որպեսզի պատշաճ կերպով հաղթահարեք ինչ-որ մեկին, այլ ոչ թե անտեսեք ձեր զգացմունքները և թույլ տվեք, որ դրանք ազդեն ձեր ապագա հարաբերությունների վրա: Առանձին-առանձին զբաղվեք դրանով և առերեսվեք դրա հետ մեկ անգամ և ընդմիշտ: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ գործընթացը չափազանց ճնշող է և անհույս եք զգում, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել խորհրդատուի մասնագիտական ​​առաջնորդությունը: Եթե ​​դրա կարիքը ունեք, Bonobology-ի փորձագետների խումբն այստեղ է, որպեսզի օգնի ձեզ:

Այս հոդվածը եղել էթարմացվել է 2022 թվականի դեկտեմբերին:

ՀՏՀ

Խզումը հաղթահարելու լավագույն միջոցները կենտրոնացած են ձեր շուրջը: Կենտրոնացեք ձեր կյանքում ամենակարևոր մարդու կարիքների վրա: Դուք. Ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր բոլոր զգացմունքները մշակելու համար: Մի անտեսեք ձեր զգացմունքները՝ անցնելով աշխատանքի և այլ ռոմանտիկ հարաբերությունների, որոնց պատրաստ չեք: 2. Ի՞նչ են անում տղաները բաժանումից հետո:

Տղամարդկանց մեծամասնությունը փնտրում է կապեր և փոխադարձ հարաբերություններ՝ իրենց զգացմունքներով զբաղվելու փոխարեն: Նրանք նաև պարտավորված են զգում «ուրախանալ»։ Փոխարենը, մարդը պետք է սկսի ընդունել բաժանումը, պատշաճ կերպով վշտացնել այն և հարմարավետ լինել սեփական մաշկի մեջ՝ նոր մեկի հետ ժամադրության գնալուց առաջ:

Ժամանակը բուժում է բոլոր վերքերը: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելով հանդերձ, ժամանակ հատկացրեք ընկերներին և ընտանիքին, գնացեք ճամփորդությունների և որոշ ժամանակով անպայման ջնջեք սոցիալական ցանցերը: Սա էլ կանցնի։ Ձեր լավագույն կյանքը առջևում է:

Խզումը իրականում կարող է լինել ուսուցման փորձ, որն օգնում է քեզ աճել որպես մարդ, երբ բացահայտես մենակ լինելու ուրախությունը: Բայց կենտրոնացեք առաջ գնալու վրա միայն այն բանից հետո, երբ ձեզ բավականաչափ ժամանակ եք տալիս վշտանալու համար: Բաժանումները աներևակայելի դժվար է հաղթահարել, և լիովին նորմալ է թշվառ զգալը: Ձեզ հարկավոր չէ շտապել վշտի գործընթացում: Բայց պետք է լինի ինչ-որ պահ, որտեղ դուք վերցնում եք կտորները և պարզում, թե ինչպես առաջ գնալ բաժանումից հետո: Ճանապարհորդության ընթացքում ձեզ օգնելու համար ներկայացնում ենք 10 լավագույն բաները, որոնք կարելի է անել բաժանումից հետո.

1. Սկսեք փոքրից, քանի որ գտնում եք, թե ինչով կարող եք ներգրավվել

Անպայման չէ, որ ամեն ինչ անեք: երբ փորձում եք ավելի լավ զգալ սրտխփոցից հետո: Դուք կարող եք սկսել փոքր, հեշտ քայլերով: Նայեք շուրջը, թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ փոխաբերական իմաստով, և նկատեք բաներ, որոնք կարող եք հեշտությամբ հոգալ կամ շտկել: Ահա այն բաների ցանկը, որոնք կարող են ձեզ դուրս բերել վշտի նիրհից՝ առանց դաժանորեն հեռացնելու հարմարավետության գոտուց. վճարել? Արեք դա հենց հիմա

Փոքր բաները պահանջում են ավելի կարճ պարտավորություն և ձեզ ավելի շուտ հասնելու զգացում են տալիս: Դա հենց այն տեսակի դրական ամրապնդումն է, որը ձեզ հարկավոր է հենց հիմա ձեր կյանքում, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք:

2.  Գնացեք մենակ ճանապարհորդության

Ամենապարզ պատասխանը, թե ինչպես շարունակել առաջ գնալ հետո: Խզման հարցն այն է, որ պարզապես փոխես այն տեսարանը, որով արթնանում ես ամեն օր: Գնացեք միայնակ ճանապարհորդության (հատկապես, եթե նախկինում երբեք չեք եղել): Այն չպետք է լինի շքեղ կամ երկար: Դա կարող է լինել հանգստյան օրերի փախուստ մոտակայքում:

Միայնակ արձակուրդ գնալը թույլ է տալիս ուսումնասիրել աշխարհը, ինչպես երբեք: Դա ձեզ դարձնում է անկախ և ձեր առջև պահում է հայելի՝ թույլ տալով ձեզ իմանալ, որ բավականաչափ ուժեղ եք: Այն բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը և բացում է գիտելիքների տեսարաններ: Դուք կարող եք նորից կապ հաստատել ինքներդ ձեզ հետ, հանդիպել նոր մարդկանց, ստեղծել նոր հիշողություններ և վայելել փորձը: Անհատական ​​ճամփորդության մեկնելը միանշանակ գլխավորում է բաժանումից հետո անելիքների ցանկը, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգաք:

3. Արեք մի բան, որը երբեք չէիք պատկերացնում, որ կանեք

Երբեք չէի մտածի, որ առանց օրվա կարող եք գնալծխե՞լ Դա արեք։ Մտածում էի՞ք, որ երբեք չեք կարող առողջ դիետա պահել: Փորձեք դա նույնպես: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Հրել ինքներդ ձեզ. Անկախ նրանից՝ դաշնամուրի դասերի գնալը, յոգա սովորելը կամ ժայռամագլցումը, փորձեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Ո՞վ գիտեր, որ ձեր մազերը նարնջագույն ներկելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարելու բաժանումը:

Անել մի բան, որը միայն պլանավորել էիք անել, բայց երբեք համարձակություն չեք ունեցել, կարող է երաշխավորել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու համար անհրաժեշտ մղումը: Դուք արդեն զգում եք, որ հասել եք ռոքի հատակին, այստեղից ամեն ինչ միայն լավ կլինի, եթե ուղղակի արագացնեք սա:

4. Անջատվեք սոցիալական ցանցերից

Սոցիալական մեդիա ունի իր առավելությունները, սակայն բաժանումից հետո փակվելու դեպքում ավելի վատ թշնամի չի կարող լինել: Բանն այն է, որ սոցիալական մեդիան անհնարին է դարձնում սուրբ գրալի՝ առանց շփման կանոնի կիրառումը բաժանումից հետո: Պառկելով ձեր բազմոցին, թերթելով ձեր նախկինի վերջերս թարմացված գրառումը թույլ չի տա մտավոր անջատվել նախկին զուգընկերոջից:

Դուրս եկեք Facebook-ից, Instagram-ից, Twitter-ից և բազմաթիվ օգտահաշիվներից, որոնք տարածել եք ամբողջ համացանցում, որպեսզի պահպանեք զգացմունքային հեռավորություն ձեր նախկին հարաբերություններից: Եթե ​​ամեն ինչ դժվարանում է, ձեր սմարթֆոնը փոխարինեք այնպիսի հեռախոսով, որը չի աջակցում առաջադեմ տեխնոլոգիաներին, գոնե բաժանումից հետո որոշ ժամանակ անց: Այս թվային դետոքսը կարող է մի փոքր դժվար լինել գոյատևելը, բայց հաստատ արժե այն:

5. Նախապես պլանավորեք, որպեսզի թույլ չտաք որոշումների հոգնածությունը ճնշել ձեզ:

Դուք միշտ ինքնաբուխ մարդ եք եղել, ով որոշումներ է կայացնում վերջին պահին: Բաժանումից ի վեր, նույնիսկ ամենափոքր որոշումներ կայացնելիս քեզ կորած ես զգում: Առավել եւս, որ դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ նախապես պլանավորել: Ձեր մտավոր էներգիան այս պահին իր գագաթնակետին չէ: Նախապես պլանավորելը կվերացնի այդ բեռի մի մասը և ձեզ ավելի քիչ դատարկ տեղեր կթողնի տխրության մեջ թավալվելու և արցունքների ու պաղպաղակի տաշտերի մեջ խեղդվելու համար:

Պլանավորեք, թե ինչ եք պատրաստվում անել ձեր ազատ ժամանակում կամ հանգստյան օրերին: . Եթե ​​նախկինում անտեսել եք ձեր ընկերներին, պլանավորեք ժամանակ անցկացնել նրանց հետ։ Այցելեք ընտանիքի անդամին, ում վաղուց չեք տեսել: Եթե ​​դուք բախտավոր եք, որ ունեք լավ ընկեր, ով ձեր թիկունքում է այս դժվարին ժամանակաշրջանում, ապա հենվեք նրա վրա աջակցության համար և դիմեք նրանց օգնությանը՝ պլանավորելու այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են ձեզ արդյունավետորեն զբաղեցնել: Ինքներդ ձեզ զբաղված և ներգրավված պահելը, անկասկած, բաժանումը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

6. Լվացեք և մաքրեք

Տունը պետք է սարսափելի վիճակում լինի բաժանումից հետո: Դուք ցանկանում եք ինչ-որ դրական բան անել: Տունը սովորական մաքրում տվեք: Մաքուր տունը հավասար է արդյունավետ մտքի: Դրական մտածելակերպը կօգնի ձեզ ավելի արագ բուժվել: Հագուստը ծալեք և դասավորեք պահարանը։ Դուրս գցեք գինու դատարկ բաժակները և մաքրեք սպասքը, որը երկար տարիներ ընկած է եղել լվացարանում: Վերցրեք այն ամենը և դեն նետեք կամ պահեքայն տուփի մեջ, որպեսզի այն ետ ուղարկի նրանց: (Դիմադրեք նրանց շապիկով քնելու գայթակղությանը): Այս ամբողջ աշխատանքը ձեզ կպահի զբաղվածության և ուժասպառ լինելու համար և կօգնի ձեզ լավ քնել, որը երկար ժամանակ բացակայում էր ձեր կյանքից: Դա ամենահեշտ ճանապարհն է առաջ շարժվելու և նորից երջանկություն գտնելու համար: Փորձն ավելի կատարյալ դարձնելու համար դրեք Թեյլոր Սվիֆթի երգացանկը և թողեք, որ հոսող արցունքները մաքրեն ձեր սիրտը այս առօրյա գործերը կատարելիս:

7. Փորձեք օրագիր գրել

Նույնիսկ եթե չեք անում: բանաստեղծ, քո զգացմունքների մասին գրելը հիանալի միջոց է բաց թողնելու համար: Իրականում, ձեր մտքերը օրագրում գրելը բաժանումից հետո լավագույն բաներից մեկն է, որը կօգնի մշակել ձեր զգացմունքները և հաշտվել դրանց հետ: Դուք կարող եք ունենալ ձեր լավագույն ընկերոջը, որը ձեզ համբերատար ականջ է տալիս, բայց գրությունն ինքնին բուժիչ է: Այն հաճախ թույլ է տալիս վերլուծել այն, ինչ սխալ է տեղի ունեցել և սովորել անցյալի սխալներից:

Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները. և եթե չեք ցանկանում գրել ձեր զգացմունքների մասին, գրեք, թե ինչպես է անցել ձեր օրը կամ ինչի համար երախտապարտ եք: Սովորություն դարձրեք քնելուց առաջ հինգ րոպե գրել: Գրելը կատարողական է, և դա կօգնի ձեզ հաղթահարել բաժանումը:

Օրագրելը կարող է նաև օգնել ձեզ ներողամտություն ցուցաբերել: Վրդովմունքը թողնելը մեծ քաջություն է պահանջում, և օրագիր գրելը կարող է հեշտացնել գործընթացը ձեզ համար: Երախտագիտության ցուցակ կազմելը, ապագա անձնական նպատակների վրա կենտրոնանալը և զգալու ժամանակ սիրտդ թափելցածր կարող է ներումը դարձնել բնական գործընթաց: Այդ ներումը կարող է թեթևացնել ցավն ու ցավը, որը կրում եք ձեր ներսում, և ձեզ համար ավելի հեշտ է առաջ գնալ:

8. Վերադարձեք ձեր հին աջակցության ցանցին

Ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կարող են լինել անգնահատելի աջակցության համակարգեր ճգնաժամի ժամանակ: Այժմ, երբ դուք ունեք լիակատար ազատություն և անկախություն, դուք ավելի շատ վերահսկում եք ձեր ժամանակը: Անցկացրեք այն մտերիմների և սիրելիների հետ։ Գնացեք գիշերային հանգստի և ձեր հին ընկերների հետ մի քանի խմիչք խմեք, կամ հանգիստ պահեք և պլանավորեք սպա զբոսանք ձեր խմբի հետ կամ խաղային երեկո, եթե դա ձեր ջեմն է:

Նաև, նկատի ունեցեք այն փաստը, որ կախված այն բանից, թե ինչպես են ավարտվել ձեր հարաբերությունները, փոխադարձ ընկերները պետք է կողմ ընտրեն: Մի զարմացեք, եթե կորցնեք այդ ընկերներից մի քանիսին: Դա բնական է և պատահում է բոլորիս հետ։ Մտածեք դրա մասին որպես կյանքի կարևոր մաս ընկերների ֆիլտրման համակարգ: Որակը քան քանակից:

Սա կատարյալ հնարավորություն է զարգացնելու ձեր հարաբերությունները կարևոր մարդկանց հետ: Թույլ տվեք ձեզ խոցելի լինել: Ամեն ինչ շշալցելու փոխարեն թող նրանց իմանան, թե ինչ եք զգում: Բայց իմացիր, որ եթե չես ուզում, պետք չէ անընդհատ քննարկել բացասական զգացմունքները: Պարզապես ընկերների շրջապատում լինելը կարող է թարմացնել և աշխուժացնել:

9. Սահմաններ դրեք, եթե բաժանումից հետո պետք է միասին ապրեք

Դուք ունեք մեր խորը համակրանքը, եթե եղել եք մտածում է, թե ինչպես վարվելբաժանման հետ, երբ միասին եք ապրում: Սրտի կոտրվածքները և համատեղ կյանքը մարտահրավեր են նետում բաժանման հոգեբանությանը: Համատեղ ապրելակերպը հակասում է հենց այն բանին, որը հեշտացնում է ապաքինման գործընթացը՝ ՈՉ ԿԱՊ: Բայց եթե դուք պետք է ապրեք ձեր նախկին զուգընկերոջ հետ (հաճախ վարձակալության, կանխավճարների և այլնի պատճառով), ապա բաժանումը հաղթահարելու ամենաառողջ ուղիները ներառում են հստակ սահմաններ և կանոններ:

• Ունեցեք անձնական տարածքի հստակ բաշխում
• Մանրամասն զրույց ունեցեք տնային գործերն ու ֆինանսները բաժանելու վերաբերյալ
• Մի՛ ընկնեք առօրյային և օրինաչափություններին, որոնք ունեցել եք որպես զույգ: Մտածված եղեք սահմանների և ձեր կյանքը բաժանելու հարցում
• Քննարկեք հյուրերի այցերի նյութատեխնիկական ապահովումը: Դուք կարիք չունեք միմյանց մազերի մեջ ընկնելու, երբ ընկերներն ու ընտանիքը վերջանում են
• Մի մոռացեք, որ առաջնահերթություն պետք է լինի դուրս գալը: Փորձեք նշանակել դուրս գալու ամսաթիվ

10. Կենտրոնացեք ինքնասպասարկման վրա

Երբ դուք ընկած եք և մտածում եք, թե ինչպես լուծելու համար բաժանումը, երբ ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը խարխլված են մինչև հիմքը, ինքնասպասարկման պրակտիկան բնականաբար չի գալիս: Ոչ էլ ինքնասիրությունը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է միտումնավոր փորձեք հոգ տանել ձեր մասին, ձեր ներքին երեխային տրամադրեք սեր և ուշադրություն, որն անհրաժեշտ է, երբ միայնակ հաղթահարեք բաժանումը: Ահա մի քանի բաներ, որոնց վրա պետք է անմիջապես կենտրոնանաք և առաջարկներ, թե ինչ կարող եք անել.

• Հիգիենա և խնամք.ինչպես ցնցուղ ընդունելը կամ ատամները խոզանակելը: Սա նուրբ հիշեցում է: Թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը փչանա
• Մարզվեք. Շարժեք ձեր մարմինը: Ցանկացած շարժում ավելի լավ է, քան ոչ մի շարժում: Նստեք ու կերեք։ Քայլեք բլոկի շուրջը: Հաջորդ անգամ ավելի երկար քայլեք: Դանդաղ անցեք պաշտոնական վարժությունների: Ընտրեք, թե ինչ եք սիրում անել
• Դիետա . հեշտ է ձեր ցավը խեղդել ալկոհոլի և անպիտան սննդի մեջ: Բայց դուք անընդհատ ձեզ սարսափելի կզգաք դրանից հետո: Կերեք կանոնավոր սնունդ և համոզվեք, որ առողջ եք սնվում: Քայլեք դեպի մթերային խանութ: Թարմ և հեշտ ինչ-որ բան եփեք
• Քնել. Զբաղվեք քնի հիգիենայով: Կատարեք քնելուց առաջ ռեժիմ: Հետևե՛ք այդ z-ներին
• Մեդիտացիա արեք. Խորը շնչառության մեկ նիստը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը: Մտածեք, թե որքանով կարող է մի քանի շաբաթ մեդիտացիան բարելավել ձեր էմոցիոնալ առողջությունը
• Ինքնակատարելագործում. Սովորեք նոր բան: Կարդա լավ գիրք։ Դաստիարակել հոբբի: Կատարեք ինքներդ ձեզ խոստումները՝ վերականգնելու կորցրած վստահությունը

Հիմնական ցուցիչները

• Երբ բաժանվում եք, Գտնել արդյունավետ անելիքներ, հաճախ կարող է լինել ձեր լավագույն խաղադրույքը դժվար հույզերի դեմ պայքարելու համար
• Սովորեք ընդունելություն և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրելու ժամանակ: Զգացմունքները թաղելը, իրերը թեթեւացնելը, զգացմունքները գորգի տակ մաքրելը կարող է հանգեցնել տրավմայի, որն ի վերջո բացասաբար կանդրադառնա ձեր ապագա հարաբերությունների և ձեր հոգեկան առողջության վրա
• Օրագրություն անելը, մեդիտացիան, վարժությունը