Қатты ажырасудан кейін сізге не қажет? Жүрек сыздап ауырған сайын, бұл сұрақтың жауабы қиын болып қалады. Ажырасудың ішекке әлсірететін соққы сияқты әсер ететіні сөзсіз. Сіз тек біреудің сізге ажырасқаннан кейін не істеу керектігі туралы айтып беруін ғана қалайсыз, және сіз оны Т.

Осы ауырсыну мен азапқа шаң басқан кезде, емдеу процесі басталады. Жалғыз қиындық - көптеген адамдар үшін бұл процесс ұзаққа созылуы мүмкін және көп нәрсені қажет етеді. Энергияңызды дұрыс бағытта бағыттау қысқа мерзімде жеңілдік беріп қана қоймайды, сонымен қатар жүрек ауруынан қалпына келтіруді тездетеді. Бұл үшін ажырасудан кейін нәтижелі істерді табу жақсы бастама болып табылады. Сізге қалай емделуге және алға жылжуға болатыны туралы түсінік беретін тізім болса болды!

Анықталғандай, мұндай тізім бар болуы мүмкін. Біз оны сізбен бөлісуге келдік. Романтикалық серіктесіңізбен ажырасқаннан кейін өзіңізді жақсы сезіну үшін не істей алатыныңызды қарастырайық.

Ажырасқаннан кейін не істеу керек 10 нәрсе

Егер бізден сұрасаңыз, біздің кеңесіміз мынадай болады: ажырасқаннан кейін конструктивті нәрселерге назар аударуға тырысыңыз, бұл сіздің өміріңіздің бағытын өзгертіп қана қоймайды, сонымен қатар өзіңізді қайта ойлап табуға көмектеседі. Иә, адамдар ажырасқаннан кейін көптеген ақымақ істермен айналысады, бірақ бәрібір одан аулақ болу керек. Ақыр соңында, сіз бөртпе немесе бірдеңе жасағыңыз келмейдіӨзіңізге күтім жасау жүйкеңізді тыныштандыруға, қалыпты жағдайды сезінуге, өзін-өзі бағалауды арттыруға және соңғы қарым-қатынасыңыздағы қателіктерден сабақ алуға көмектеседі

Егер сіздің психикалық денсаулығыңыз бен тыныштығыңыз ажырасуға байланысты зардап шексе, осы кеңестерді қолданып көргіңіз келуі мүмкін, әсіресе егер сіз оны жабу керек деп ойласаңыз. Бұл тізім сізге ажырасудың қиын жағдайынан қалай шығуға көмектесуі керек еді. Біздің кеңесіміз әрқашан ауырсынумен күреспеу, оның орнына оған орын босатыңыз, шыдамдылық танытыңыз және өзіңізге махаббат беріңіз. Содан кейін ғана, ақырын, өз өміріңізді өз қолыңызға алыңыз және әдейі түзетулер енгізіңіз.

Сіздің сезімдеріңізді елемей, олардың болашақ қарым-қатынастарыңызға әсер етуіне жол бермей, ажырасудан кейін біреуді дұрыс жеңу үшін осы әрекеттердің кейбірін орындап көріңіз. Онымен бетпе-бет күресіп, онымен біржола бетпе-бет келіңіз! Егер сіз процесті тым ауыр деп тапсаңыз және өзіңізді үмітсіз сезінсеңіз, сізге кеңес берушінің кәсіби басшылығы қажет болуы мүмкін. Сізге қажет болса, Bonobology сарапшылар тобы сізге көмектесу үшін осында.

Бұл мақала2022 жылдың желтоқсанында жаңартылды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Ажырасудың ең жақсы жолдары сіздің айналаңызда шоғырланған. Сіздің өміріңіздегі ең маңызды адамның қажеттіліктеріне назар аударыңыз. Сіз. Барлық эмоцияларыңызды өңдеу үшін өзіңізге уақыт бөліңіз. Жұмысқа және сіз дайын емес басқа романтикалық қарым-қатынастарға секіру арқылы сезімдеріңізді елемеңіз. 2. Жігіттер ажырасқаннан кейін не істейді?

Жігіттердің көпшілігі эмоцияларымен күресудің орнына қарым-қатынасты қалпына келтіруді және қайта құруды іздейді. Олар сондай-ақ «көңіл көтеруге» міндетті сезінеді. Оның орнына адам ажырасуды қабылдап, оны дұрыстап ренжітіп, жаңа біреумен кездесуге барар алдында өзін жайлы сезіну керек.

Уақыт барлық жараларды емдейді. Өзіңізге уақыт бөле отырып, достарыңыз бен отбасыңызға да уақыт бөліңіз, сапарға шығыңыз және белгілі бір уақытқа әлеуметтік медианы жойыңыз. Бұл да өтеді. Сіздің ең жақсы өміріңіз алда!

Үзіліс шын мәнінде сіз өз бетіңізше болудың қуанышын сезінген кезде тұлға ретінде өсуге көмектесетін оқу тәжірибесі болуы мүмкін. Бірақ қайғыруға жеткілікті уақыт бергеннен кейін ғана алға ұмтылуға назар аударыңыз. Ажырасуды жеңу өте қиын және өзін бақытсыз сезіну қалыпты жағдай. Сізге қайғы-қасірет процесінде өзіңізді асықтырудың қажеті жоқ. Бірақ сіз бөліктерді жинап, ажырасқаннан кейін қалай жүру керектігін анықтайтын бір нүкте болуы керек. Саяхатта сізге көмектесу үшін, ажырасқаннан кейін жасауға болатын ең жақсы 10 нәрсе:

1. Өзіңізді қызықтыратын нәрселерді тапқан кезде кішкентайдан бастаңыз

Сізге міндетті түрде барудың қажеті жоқ. жүрек соғысынан кейін жақсы сезінуге тырысқанда. Шағын, оңай қадамдардан бастауға болады. Айналаңызға физикалық және метафоралық түрде қараңыз және оңай күтім жасауға немесе түзете алатын нәрселерге назар аударыңыз. Мұнда сізді жайлылық аймағыңыздан қатыгездікпен шығармай-ақ, қайғы-қасіретті ұйқыңыздан шығаруға болатын нәрселердің тізімі берілген:

• Көрсеткіштеріңізді ауыстырыңыз/төсегіңізді жинаңыз
• Есеп шоттары бар ма? төленген? Дәл қазір жасаңыз
• Өзіңізді мұңайып, жалғыз сезінгенде, ойланыңыз, бірдеңені түсіріп алу немесе алып кету керек пе? Шығу. Оны аяқтаңыз
• Бұдан бұрын ит құлақты болған мақала есіңізде ме? Оны оқып, журналды бір жерге қоюдың тамаша уақытықайта өңдеу
• Жаңа көрініс үшін жиһазды қайта реттеңіз. Барлық ауыр жүкті көтеру де жүрегіңізді соғуға әкеледі
• Ұзақ серуендеуге кіріспес бұрын, жақын маңдағы флористке барыңыз және үйге гүлдер алыңыз
• Апельсиннің қабығын аршып, алманың өзегін тазалаңыз, бананды кесіңіз, жуыңыз кейбір жидектер. Өзіңізге жеміс-жидек ыдысын жөндеңіз

Кішкентай нәрселерге қысқа міндеттеме қажет және сізге тезірек табыс сезімін береді. Дәл қазір өзіңізді жақсы сезіну үшін өміріңізде дәл осындай позитивті күшейту қажет.

2.  Жеке сапарға шығыңыз

Жолдан кейін қалай жүруге болатыны туралы ең қарапайым жауап. Ажырасу мәселесі - күнделікті оянатын көріністі өзгерту. Саяхатқа жалғыз шығыңыз (әсіресе бұрын ешқашан болмаған болсаңыз). Бұл көп немесе ұзақ болмауы керек. Бұл демалыс күндері жақын жердегі демалыс болуы мүмкін.

Жеке демалысқа шығу әлемді бұрын болмағандай зерттеуге мүмкіндік береді. Бұл сізді тәуелсіз етеді және сіздің жеткілікті күшті екеніңізді білуге ​​мүмкіндік беретін айнаны алдыңызда ұстап тұрады. Бұл сіздің рухыңызды көтереді және білімнің көрінісін ашады. Сіз өзіңізбен қайта байланысып, жаңа адамдармен танысып, жаңа естеліктер жасай аласыз және тәжірибеден ләззат аласыз. Жеке сапарға шығу сізді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін ажырасқаннан кейін жасалатын істер тізімінде бірінші орында тұрғаны сөзсіз.

3. Жасаймын деп ойламаған нәрсені жасаңыз

Бір күн онсыз жүре аламын деп ешқашан ойлаған емеспінтемекі шегу? Мұны істе. Сіз ешқашан дұрыс диетаға отыра алмаймын деп ойладыңыз ба? Мұны да көріңіз. Өзіңізді сынаңыз. Өзіңізді итеріңіз. Фортепиано сабағына бара ма, йога үйренуге немесе жартасқа өрмелеуге барасыз ба, өзіңізге ұнайтын нәрсені көріңіз. Шашыңызды қызғылт сары түске боясаңыз, ажырасуды жеңуге көмектесетінін кім білген?

Жалпы жоспарлаған, бірақ батылдық таппаған нәрсені жасау сіздің жайлылық аймағыңыздан шығуға қажетті күшке кепілдік беруі мүмкін. Сіз өзіңізді түбіне жеткендей сезініп жатырсыз, егер сіз мұны бір рет қолдансаңыз, бәрі жақсы болады.

4. Өзіңізді әлеуметтік медиадан жабыңыз

Әлеуметтік медиа оның артықшылықтары бар, бірақ ажырасудан кейінгі жабылулар үшін одан да жаман жау болуы мүмкін емес. Мәселе мынада, әлеуметтік медиа ажырасқаннан кейін байланыссыз қасиетті ережені қолдануды мүмкін емес етеді. Диванда жатып, бұрынғы күйеуіңіздің жақында жаңартылған жазбасын парақтау бұрынғы серіктесіңізден ойша ажыратуға мүмкіндік бермейді.

Бұрынғы қарым-қатынасыңыздан эмоционалды қашықтықты сақтау үшін Facebook, Instagram, Twitter және интернетте тараған көптеген тіркелгілерден шығыңыз. Егер жағдай қиындаса, смартфоныңызды ең болмағанда үзілгеннен кейін біраз уақыт бұрын озық технологияны қолдамайтын телефонмен ауыстырыңыз. Бұл сандық детоксикациядан аман қалу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл оған тұрарлық болады.

5. Шешім қабылдаудан шаршап кетуге жол бермеу үшін алдын ала жоспарлаңыз.

Сіз әрқашан шешімді соңғы минутта қабылдайтын стихиялы адам болдыңыз ба? Ажырасқаннан бері ең кішкентай шешімдерді қабылдау кезінде өзіңізді жоғалтқандай сезінесіз бе? Өзіңізді алдын ала жоспарлауға мәжбүрлеудің тағы бір себебі. Сіздің психикалық энергияңыз қазіргі уақытта жоғары деңгейде емес. Алдын ала жоспарлау бұл ауыртпалықтың бір бөлігін алып тастайды және қайғыға батып, көз жасы мен балмұздақ ванналарына батып кетуге аз бос орындар қалдырады.

Бос уақытыңызда немесе демалыс күндерінде не істейтініңізді жоспарлаңыз. . Егер сіз бұрын достарыңызды елеусіз қалдырсаңыз, олармен уақыт өткізуді жоспарлаңыз. Көптен бері көрмеген отбасы мүшесіне барыңыз. Егер сізде осы қиын кезеңде сіздің арқаңызда болатын жақсы досыңыз болса, олардың қолдауына сүйеніңіз және сізді нәтижелі айналысуға мүмкіндік беретін әрекеттерді жоспарлау үшін олардың көмегіне жүгініңіз. Өзіңізді бос емес және белсенді күйде ұстау - ажырасуды жеңудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.

6. Тазалау және тазалау

Үй бұзылғаннан бері қорқынышты жағдайда болуы керек. Сіз позитивті нәрсе жасағыңыз келе ме? Үйге күнделікті тазалауды беріңіз. Таза үй - өнімді ақылға тең. Позитивті ойлау сізге тезірек сауығуға көмектеседі. Киімді бүктеп, шкафты реттеңіз. Бос стакандарды лақтырып, раковинада ұзақ уақыт жатқан ыдыстарды тазалаңыз.

Бұрынғы қызыңыздың заттары сіздің бетіңізге қарап тұр ма? Барлығын жинап, лақтырып тастаңыз немесе қоймаға қойыңызоны оларға қайтару үшін қорапта. (Олардың футболкасында ұйықтау азғыруына қарсы тұрыңыз). Осы жұмыстың бәрі сізді бос емес етеді және сізді шаршатады және ұзақ уақыт бойы өміріңізде жоқ болып келген жақсы түнгі ұйқыға көмектеседі. Бұл алға жылжудың және қайтадан бақыт табудың ең оңай жолы. Тәжірибені сергек ету үшін Taylor Swift ойнату тізімін енгізіңіз және ағынмен ағып жатқан көз жасы осы күнделікті жұмыстарды орындау кезінде жүрегіңізді тазартуға мүмкіндік беріңіз.

7. Күнделікті жүргізіп көріңіз

Тіпті болмасаңыз да. ақын, өз сезімдерің туралы жазу - ашудың тамаша тәсілі. Шындығында, өз ойларыңызды күнделікте жазу - сіздің сезімдеріңізді өңдеуге және олармен келісімге келуге көмектесу үшін ажырасқаннан кейін жасалатын ең жақсы нәрселердің бірі. Сіздің ең жақсы досыңыз сізге шыдамдылық танытуы мүмкін, бірақ жазудың өзі емдік. Бұл көбінесе ненің дұрыс емес екенін талдауға және өткен қателерден сабақ алуға мүмкіндік береді.

Ойларыңыз бен эмоцияларыңызды қағазға түсіріңіз; ал эмоцияларыңыз туралы жазғыңыз келмесе, күніңіздің қалай өткенін немесе ризашылық білдіретін нәрселеріңізді жазыңыз. Ұйықтар алдында бес минут жазуды әдетке айналдырыңыз. Жазу - бұл ажырасуды жеңуге көмектеседі.

Журналистика да кешірімділік танытуға көмектеседі. Реніштен арылу үлкен батылдықты талап етеді және күнделік жүргізу сізге процесті жеңілдетеді. Алғыс тізімін жасау, жеке болашақ мақсаттарға назар аудару және сезінген кезде жүрегіңізді төгутөмен болса, кешіруді табиғи үрдіске айналдыруы мүмкін. Бұл кешірім іштегі ауыртпалықты жеңілдетіп, әрі қарай жүруді жеңілдетеді.

8. Ескі қолдау желісімен қайта қосылыңыз

Достар мен отбасы мүшелері дағдарыс кезінде баға жетпес қолдау жүйелері. Толық еркіндік пен тәуелсіздікке ие болғаннан кейін, сіз өз уақытыңызды көбірек басқара аласыз. Оны жақын достарыңызбен және жақын адамдарыңызбен өткізіңіз. Түнге шығып, ескі достарыңызбен сусындар ішіңіз немесе оны жеңілдетіңіз және бандаңызбен СПА-ға баруды немесе ойын кешін жоспарлаңыз, егер бұл сіздің джем болса.

Сонымен қатар, қарым-қатынасыңыздың қалай аяқталғанына байланысты ортақ достардың тараптарды таңдауы қажет болатынын есте сақтаңыз. Сол достарыңыздан айырылып қалсаңыз, таң қалмаңыз. Бұл табиғи нәрсе және бәрімізде болады. Оны достардың өмірінің маңызды бөлігі ретінде қарастырыңыз. Сапа саннан гөрі!

Бұл маңызды адамдармен қарым-қатынасыңызды нығайтудың тамаша мүмкіндігі. Өзіңізге осал болуға мүмкіндік беріңіз. Барлығын бөтелкеге ​​толтырудың орнына оларға өзіңізді қалай сезінетініңізді біліңіз. Бірақ сіз қаламасаңыз, жағымсыз сезімдерді үнемі талқылаудың қажеті жоқ екенін біліңіз. Тек достардың ортасында болу сергітетін және жандандыратын болуы мүмкін.

9. Егер ажырасқаннан кейін бірге өмір сүруге тура келсе, шекараларды белгілеңіз

Егер сізбен бірге болған болсаңыз, сізге үлкен жанашырлық білдіреміз. қалай күресуге болады деп ойладыбірге тұрған кезде ажырасумен. Жүректің ауыруы мен бірге өмір сүру ажырасу психологиясына қарсы тұрады. Бірлескен өмір емдеу процесін жеңілдететін нәрсеге қарсы тұрады - БАЙЛАНЫС ЖОҚ! Бірақ егер сіз бұрынғы серіктесіңізбен бірге тұруыңыз керек болса (көбінесе жалға алу, аванстық төлемдер және т.

• Жеке кеңістікті нақты бөліңіз
• Үй жұмысы мен қаржыны бөлу туралы егжей-тегжейлі сөйлесіңіз
• Ерлі-зайыптыларыңыздың әдет-ғұрыптары мен үлгілеріне қайта оралмаңыз. Шекаралар мен өмірлеріңізді бөлу туралы ойланыңыз
• Қонақ сапарларының логистикасын талқылаңыз. Достарыңыз бен отбасыңыз біткен кезде бір-біріңіздің шашыңызға кірудің қажеті жоқ
• Ұмытпаңыз, көшу бірінші орында болуы керек. Көшіп кету күнін белгілеп көріңіз

10. Өзіңізді күтуге көңіл бөліңіз

Көңіліңіз түсіп, қалай болатынын білмей жүргенде. Сіздің сеніміңіз бен өзін-өзі бағалауыңыз түбегейлі сілкінгенде, ажырасуды жеңу үшін, өзін-өзі күту өздігінен пайда болмайды. Өзін-өзі жақсы көрмейді. Дегенмен, сіз әдейі өзіңізге қамқорлық жасауға тырысуыңыз керек, ішкі балаңызға ажырасуды жалғыз жеңгенде қажет сүйіспеншілік пен көңіл бөлу керек. Міне, сіз бірден назар аударуыңыз керек кейбір нәрселер және не істеуге болатыны туралы ұсыныстар:

• Гигиена және күтім: Депрессия кезінде бірінші кезекте елемейтін нәрсе - қарапайым нәрсе.душ қабылдау немесе тістерді тазалау сияқты. Бұл жұмсақ ескерту. Денеңіздің шіріп кетуіне жол бермеңіз
• Жаттығу: Денеңізді жылжытыңыз. Кез келген қозғалыс қозғалыссыздан жақсы. Отырыңыз және тамақтаныңыз. Блоктың айналасында серуендеңіз. Келесі жолы ұзағырақ серуендеңіз. Бірте-бірте ресми жаттығуларды аяқтаңыз. Не істегіңіз келетінін таңдаңыз
• Диета : Ауырсынуды алкоголь мен зиянды тағамға батыру оңай. Бірақ кейін сіз әрқашан қорқынышты сезінесіз. Тұрақты тамақтаныңыз және дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Азық-түлік дүкеніне барыңыз. Жаңа және оңай нәрсе пісіріңіз
• Ұйқы: Ұйқы гигиенасын сақтаңыз. Ұйқы уақытының тәртібін жасаңыз. Осы z’s
• Медитация: Терең тыныс алудың бір сеансы жүйкеңізді тыныштандыруға көмектеседі. Бірнеше апта медитация сіздің эмоционалдық денсаулығыңызды қаншалықты жақсарта алатыны туралы ойланыңыз
• Өзіңізді жетілдіру: Жаңа нәрсені біліңіз. Жақсы кітап оқы. Хоббиге тәрбиелеу. Жоғалған сенімді қалпына келтіру үшін өзіңізге берген уәдені орындаңыз

Негізгі көрсеткіштер

• Ажырасқанда, Жиі нәтижелі істерді табу қиын эмоциялармен күресу үшін ең жақсы ставка болуы мүмкін
• Қабылдауды үйреніңіз және қайғыруға уақыт беріңіз. Эмоцияларды көму, заттарды жеңілдету, кілем астындағы сезімдерді сыпыру сіздің болашақ қарым-қатынастарыңызға және психикалық денсаулығыңызға кері әсер ететін жарақатқа әкелуі мүмкін
• Журнализация, медитация, жаттығу.