Di che cosa avete bisogno dopo una rottura difficile? Mentre vi crogiolate nel dolore del cuore spezzato, la risposta a questa domanda rimane elusiva. Non c'è dubbio che una rottura può sembrare un pugno debilitante nello stomaco. Tutto quello che vorreste è che qualcuno vi dicesse le cose da fare dopo una rottura e che voi le seguiste alla lettera.

Una volta che il dolore e l'agonia si sono dissolti, inizia il processo di guarigione. L'unico problema è che per molte persone questo processo può essere lungo e logorante. Canalizzare le proprie energie nella giusta direzione può non solo dare sollievo a breve termine, ma anche accelerare la guarigione da un cuore spezzato. Per questo, trovare cose produttive da fare dopo una rottura è un buon punto di partenza. Sesolo ci fosse una lista in grado di darvi un po' di chiarezza su come guarire e andare avanti!

A quanto pare, un elenco del genere potrebbe esistere. Siamo qui per condividerlo con voi. Diamo un'occhiata a tutte le cose che potete fare per sentirvi meglio dopo la separazione dal vostro partner romantico.

10 cose da fare dopo una rottura

Se lo chiedete a noi, il nostro consiglio è di cercare di concentrarsi su cose costruttive dopo una rottura che non solo cambieranno il corso della vostra vita, ma vi aiuteranno anche a reinventarvi. Sì, le persone finiscono per fare un sacco di sciocchezze dopo una rottura, ma questo dovrebbe essere evitato a tutti i costi. Dopotutto, non si vuole fare qualcosa di avventato o imbarazzante quando si è presi dall'ondata di emozioni soloper poi pentirsene.

Una rottura può essere un'esperienza formativa che vi aiuta a crescere come persone, una volta scoperte le gioie di stare da soli. Ma concentratevi sull'andare avanti solo dopo esservi concessi il tempo necessario per elaborare il lutto. Le rotture sono incredibilmente difficili da superare ed è del tutto normale sentirsi infelici. Non dovete affrettare il processo di elaborazione del lutto, ma ci deve essere un punto in cui dovetePer aiutarvi in questo percorso, ecco le 10 cose migliori da fare dopo una rottura:

1. Iniziate con cose piccole e trovate cose con cui impegnarvi.

Non dovete necessariamente fare tutto il possibile per sentirvi meglio dopo una perdita di cuore. Potete iniziare con piccoli e semplici passi. Guardatevi intorno, sia fisicamente che metaforicamente, e notate le cose di cui potreste occuparvi o che potreste sistemare facilmente. Ecco un elenco di cose che potrebbero farvi uscire dal torpore del lutto senza farvi crudelmente uscire dalla vostra zona di comfort:

• Cambiare le lenzuola/fare il letto
• Ci sono bollette da pagare? Fatelo subito.
• Quando vi sentite tristi e soli, pensate: c'è qualcosa che doveva essere lasciato o ritirato? Uscite e superate il problema.
• Ricordate quell'articolo che avevate appuntato anni fa? È il momento perfetto per leggerlo e riporre la rivista per riciclarla.
• Riordinare i mobili per dare un nuovo look. Tutto questo lavoro pesante farà anche pompare il cuore.
• Prima di impegnarvi in lunghe passeggiate, fate una breve gita dal fioraio di quartiere e portate a casa dei fiori.
• Sbucciate delle arance, togliete il torsolo a una mela, tagliate a fette una banana, lavate dei frutti di bosco e preparate una fruttiera.

Le piccole cose richiedono un impegno più breve e danno un senso di realizzazione prima. Questo è esattamente il tipo di rinforzo positivo di cui avete bisogno nella vostra vita in questo momento per sentirvi meglio.

2. Fare un viaggio in solitaria

La risposta più semplice alla domanda su come andare avanti dopo una rottura è semplicemente cambiare lo scenario in cui vi svegliate ogni giorno. Fate un viaggio da soli (soprattutto se non ne avete mai fatto uno prima). Non deve essere per forza sfarzoso o lungo. Può essere una fuga di un fine settimana in un posto vicino.

Una vacanza in solitaria vi permette di esplorare il mondo come non avete mai fatto. Vi rende indipendenti e vi fa da specchio, facendovi capire che siete abbastanza forti. Vi mantiene il morale alto e vi apre panorami di conoscenza. Vi permette di riconnettervi con voi stessi, di incontrare nuove persone, di creare nuovi ricordi e di assaporare l'esperienza. Un viaggio in solitaria è sicuramente in cima alla lista di cose da faredopo una rottura che vi farà sentire meglio.

3. Fare qualcosa che non avreste mai pensato di fare

Non avete mai pensato di poter stare un giorno senza fumare? Fatelo. Pensavate di non poter mai seguire una dieta sana? Provate anche questo. Sfidate voi stessi, spingetevi oltre. Che si tratti di andare a lezione di pianoforte, di imparare lo yoga o di fare arrampicata, provate a fare quello che vi va. Chi l'avrebbe mai detto che tingere i capelli di arancione potesse aiutarvi a superare una rottura?

Fare qualcosa che avevate solo programmato di fare, ma che non avete mai avuto il coraggio di fare, potrebbe garantirvi la spinta necessaria per uscire dalla vostra zona di comfort. Vi sentite già di aver toccato il fondo, da qui in poi le cose non potranno che migliorare se farete un tentativo.

4. Chiudetevi ai social media

I social media hanno i loro vantaggi, ma per chi è chiuso dopo una rottura non può esistere un nemico peggiore. Il fatto è che i social media rendono impossibile praticare la regola del Santo Graal del non contatto dopo una rottura. Stare sdraiati sul divano a sfogliare gli ultimi post del vostro ex non vi permetterà di disconnettervi mentalmente dal vostro ex partner.

Disconnettetevi da Facebook, Instagram, Twitter e dai numerosi account sparsi su Internet per mantenere una distanza emotiva dalla vostra ex relazione. Se le cose si fanno difficili, sostituite il vostro smartphone con un telefono che non supporti la tecnologia avanzata, almeno per qualche tempo dopo la rottura. Questa disintossicazione digitale può essere un po' difficile da superare, ma ne varrà sicuramente la pena.

5. Pianificate in anticipo per non lasciarvi sopraffare dalla stanchezza delle decisioni.

Siete sempre stati una persona spontanea che prende decisioni all'ultimo minuto? Da quando vi siete lasciati, vi sentite smarriti quando prendete anche la più piccola delle decisioni? A maggior ragione dovreste costringervi a pianificare il futuro. Le vostre energie mentali non sono al massimo in questo momento. Pianificare il futuro vi toglierà un po' di questo peso e vi lascerà meno spazi vuoti per crogiolarvi nella tristezza eaffogare in lacrime e vaschette di gelato.

Pianificate cosa fare nel tempo libero o nel fine settimana. Se in passato avete trascurato i vostri amici, organizzatevi per passare del tempo con loro. Se avete la fortuna di avere un buon amico che vi sostiene in questo momento difficile, appoggiatevi a lui per avere sostegno e chiedetegli di aiutarvi a pianificare attività che vi tengano occupati in modo produttivo. Mantenimentoessere occupati e impegnati è sicuramente uno dei modi migliori per superare una rottura.

6. Declutter e pulizia

La casa deve essere in pessime condizioni dopo la rottura. Volete qualcosa di positivo da fare? Date una pulita alla casa. Una casa pulita equivale a una mente produttiva. Una mentalità positiva vi aiuterà a guarire più velocemente. Piegate i vestiti e sistemate l'armadio. Buttate i bicchieri di vino vuoti e pulite i piatti che giacciono nel lavandino da secoli.

Raccogliete tutto e buttatelo via o mettetelo in una scatola per rispedirglielo (resistete alla tentazione di dormire con la sua maglietta). Tutto questo lavoro vi terrà occupati, vi lascerà esausti e vi aiuterà a dormire bene, cosa che mancava da tanto tempo nella vostra vita. È il modo più semplice per voltare pagina e ritrovare la felicità. Per fare laPer un'esperienza più catartica, mettete su una playlist di Taylor Swift e lasciate che le lacrime in streaming puliscano il vostro cuore mentre affrontate queste faccende banali.

7. Provare a scrivere un diario

Anche se non siete dei poeti, scrivere dei vostri sentimenti è un ottimo modo per sfogarvi. In effetti, scrivere i vostri pensieri è una delle cose migliori da fare dopo una rottura per aiutarvi a elaborare i vostri sentimenti e a venirne a capo. Potreste avere il vostro migliore amico che vi presta un orecchio paziente, ma la scrittura è terapeutica di per sé. Spesso vi permette di analizzare cosa è andato storto e di imparare dagli errori del passato.

Scrivete i vostri pensieri e le vostre emozioni; e se non volete scrivere delle vostre emozioni, scrivete come è andata la giornata o le cose per cui siete grati. Prendete l'abitudine di scrivere per cinque minuti prima di andare a letto. Scrivere è catartico e vi aiuterà a superare la rottura.

Anche scrivere un diario può aiutarvi a praticare il perdono. Lasciare andare il risentimento richiede molto coraggio e scrivere un diario può rendere il processo più facile. Fare una lista di gratitudine, concentrarsi sugli obiettivi personali per il futuro e versare il proprio cuore quando ci si sente giù può rendere il perdono un processo naturale. Il perdono può alleggerire il dolore e la ferita che vi portate dentro e facilitarvi ad andare avanti.

8. Ricollegarsi alla vecchia rete di supporto

Gli amici e i familiari possono rivelarsi un prezioso sistema di supporto nei momenti di crisi. Ora che siete completamente liberi e indipendenti, avete un maggiore controllo sul vostro tempo. Trascorrete questo tempo con gli amici più stretti e i vostri cari. Uscite a bere qualcosa con i vostri vecchi amici, oppure non fatevi notare e organizzate una gita alle terme con il vostro gruppo o una serata di gioco, se è il vostro genere.

Inoltre, tenete presente che, a seconda di come si è conclusa la vostra relazione, gli amici comuni dovranno scegliere da che parte stare. Non stupitevi se perderete alcuni di questi amici. È naturale e succede a tutti noi. Consideratelo come un sistema di filtraggio degli amici essenziale per la vita. Qualità più che quantità!

Questa è l'occasione perfetta per coltivare il rapporto con le persone che contano. Permettetevi di essere vulnerabili e di far sapere loro come vi sentite, invece di imbottigliare tutto. Ma sappiate che non siete obbligati a parlare sempre di sentimenti negativi, se non volete farlo. Anche solo stare in compagnia degli amici può essere rinfrescante e rivitalizzante.

9. Stabilite dei limiti se dovete vivere insieme dopo una rottura

Se vi siete chiesti come affrontare una rottura quando vivete insieme, avete le nostre più sentite condoglianze. Le rotture di cuore e la convivenza mettono a dura prova la psicologia della rottura. La convivenza contrasta proprio ciò che facilita il processo di guarigione: il non contatto! Ma se dovete vivere con il vostro ex partner (spesso a causa di un contratto d'affitto, di acconti e così via), i modi più sani per superare una rottura sonostabilire confini e regole chiare.

• Avere una chiara divisione dello spazio personale
• Conversazione dettagliata sulla suddivisione delle faccende domestiche e delle finanze
• Non ricadete nella routine e negli schemi che avevate come coppia, ma cercate di porre dei limiti e di separare le vostre vite.
• Discutete la logistica delle visite degli ospiti: non dovete mettervi i bastoni tra le ruote a vicenda quando ci sono amici e parenti.
• Non dimenticate che il trasloco deve essere una priorità. Cercate di fissare una data per il trasloco.

10. Concentrarsi sulla cura di sé

Quando si è giù di morale e ci si chiede come affrontare una rottura, quando la fiducia e l'autostima sono scosse nel profondo, la cura di sé non viene naturale, così come l'amore per se stessi. Tuttavia, è necessario cercare deliberatamente di prendersi cura di sé, dare al proprio bambino interiore l'amore e l'attenzione di cui ha bisogno quando si affronta una rottura da soli. Ecco alcune cose su cui è necessario concentrarsi immediatamente esuggerimenti su cosa si può fare:

• Igiene e toelettatura: In caso di depressione, la prima cosa che viene ignorata è spesso qualcosa di elementare come farsi una doccia o lavarsi i denti. Questo è un promemoria delicato. Non lasciate che il vostro corpo si decomponga
• Esercizio: Muovete il corpo. Qualsiasi movimento è meglio di nessun movimento. Sedetevi e mangiate. Fate una passeggiata intorno all'isolato. La prossima volta fate una passeggiata più lunga. Passate lentamente all'esercizio fisico formale. Scegliete quello che vi piace fare.
• Dieta È facile annegare il dolore nell'alcool e nel cibo spazzatura, ma poi ci si sentirà sempre malissimo. Consumate pasti regolari e assicuratevi di mangiare sano. Andate a piedi al supermercato. Cucinate qualcosa di fresco e semplice.
• Dormire: Praticare l'igiene del sonno, avere una routine per andare a letto, recuperare le ore di sonno.
• Meditare: Una sola sessione di respirazione profonda può aiutare a calmare i nervi. Pensate a quanto alcune settimane di meditazione possono migliorare la vostra salute emotiva.
• Miglioramento personale: Imparare qualcosa di nuovo, leggere un buon libro, coltivare un hobby. Mantenere le promesse fatte a se stessi per ricostruire la fiducia persa.

Puntatori di chiave

• Quando si attraversa una rottura, trovare cose produttive da fare può spesso essere la soluzione migliore per affrontare le emozioni difficili.
• Seppellire le emozioni, fare luce sulle cose, nascondere i sentimenti sotto il tappeto può portare ad accumulare traumi che finiranno per influenzare negativamente le vostre relazioni future e la vostra salute mentale.
• Scrivere un diario, meditare, praticare la cura di sé può aiutare a calmare i nervi, a dare un senso di normalità, a rafforzare la propria autostima e a imparare dagli errori dell'ultima relazione.
• Iniziate con piccole cose di cui occuparvi, pianificate in anticipo e riempite il vostro calendario sociale, fate qualcosa di impegnativo come fare un viaggio da soli.
• Per mettere in pratica seriamente la regola del non contatto, disintossicatevi dai social media. Tenere d'occhio il vostro ex, pedinarlo vi farà male
• Stabilite dei limiti chiari con il vostro ex, soprattutto se dovete convivere con lui nonostante la rottura.

Se la vostra salute mentale e la vostra serenità hanno subito un duro colpo a causa della rottura, potreste provare questi consigli, soprattutto se pensate di aver bisogno di una chiusura. Questo elenco dovrebbe avervi aiutato a capire come riprendersi da una situazione di rottura. Il nostro consiglio è sempre quello di non combattere il dolore, ma di fargli spazio, di essere pazienti e di darsi amore. Solo allora, con delicatezza, riprendete in mano la vostra vita e fateaggiustamenti deliberati.

Provate alcune di queste cose da fare dopo una rottura per superare correttamente una persona, piuttosto che ignorare i vostri sentimenti e lasciare che influenzino le vostre relazioni future. Affrontate la situazione di petto e affrontatela una volta per tutte! Se il processo è troppo opprimente e vi sentite senza speranza, la guida professionale di un consulente potrebbe essere ciò di cui avete bisogno. Se ne avete bisogno, il gruppo di esperti di Bonobology è qui per aiutarvi.

Questo articolo è stato aggiornato nel dicembre 2022.

Domande frequenti

I modi migliori per superare una rottura sono incentrati su di voi. Concentratevi sui bisogni della persona più importante della vostra vita: voi. Prendetevi del tempo per elaborare tutte le vostre emozioni. Non ignorate i vostri sentimenti buttandovi nel lavoro o in altre relazioni sentimentali per le quali non siete pronti. 2. Cosa fanno i ragazzi dopo una rottura?

La maggior parte dei ragazzi cerca agganci e relazioni di ripiego invece di affrontare le proprie emozioni. Si sentono anche obbligati a "tirarsi su". Bisogna invece iniziare ad accettare la rottura, elaborare il lutto in modo adeguato e sentirsi a proprio agio nella propria pelle prima di uscire con qualcuno di nuovo.

Il tempo guarisce tutte le ferite. Mentre vi prendete del tempo per voi stessi, trovate anche del tempo per gli amici e la famiglia, fate dei viaggi e cancellate definitivamente i social media per un po' di tempo. Anche questo passerà. La vostra vita migliore è davanti a voi!