Čo najviac potrebujete po ťažkom rozchode? Keď sa utápate v bolesti zlomeného srdca, odpoveď na túto otázku zostáva neuchopiteľná. Niet pochýb o tom, že rozchod sa môže cítiť ako vyčerpávajúca rana do brucha. Jediné, čo chcete, je, aby vám niekto jednoducho povedal, čo treba robiť po rozchode, a vy by ste sa tým do bodky riadili.

Keď sa usadí prach z tejto bolesti a agónie, začne sa proces uzdravovania. Jediným problémom je, že pre mnohých ľudí môže byť tento proces zdĺhavý a všetko pohlcujúci. Usmernenie energie správnym smerom môže priniesť nielen krátkodobú úľavu, ale aj urýchliť zotavenie zo zlomeného srdca. Ak chcete, nájdite si produktívne veci, ktoré môžete robiť po rozchode, je to dobrý začiatok.Len aby existoval zoznam, ktorý by vám objasnil, ako sa uzdraviť a posunúť vpred!

Ukazuje sa, že takýto zoznam možno predsa len existuje. Sme tu, aby sme sa oň s vami podelili. Pozrime sa na všetky veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa po rozchode s romantickým partnerom cítili lepšie.

10 vecí, ktoré treba urobiť po rozchode

Ak sa nás pýtate, naša rada znie, aby ste sa po rozchode snažili zamerať na konštruktívne veci, ktoré nielen zmenia smer vášho života, ale pomôžu vám aj nanovo objaviť samých seba. Áno, ľudia po rozchode robia veľa hlúpostí, ale tomu by ste sa mali za každú cenu vyhnúť. Koniec koncov, nechcete urobiť niečo unáhlené alebo trápne, keď vás zastihne len nával emócií.aby ste neskôr ľutovali.

Rozchod môže byť v skutočnosti skúsenosťou, ktorá vám pomôže osobnostne rásť, keď objavíte radosť z toho, že ste sami. Na napredovanie sa však zamerajte až potom, čo si doprajete dostatok času na smútok. Rozchody sa prekonávajú neuveriteľne ťažko a je úplne normálne, že sa cítite mizerne. Nemusíte sa v procese smútenia ponáhľať. Musí však nastať určitý bod, keď sapozbierať kúsky a zistiť, ako ísť ďalej po rozchode. Aby sme vám pomohli na tejto ceste, tu je 10 najlepších vecí, ktoré môžete urobiť po rozchode:

1. Začnite v malom, keď nájdete veci, ktorými sa môžete zaoberať

Pri snahe cítiť sa lepšie po zlomenom srdci nemusíte nutne ísť naplno. Môžete začať malými, jednoduchými krokmi. Rozhliadnite sa okolo seba, fyzicky aj obrazne, a všimnite si veci, o ktoré by ste sa mohli postarať alebo ktoré by ste mohli ľahko napraviť. Tu je zoznam vecí, ktoré by vás mohli vyviesť z driemot smútku bez toho, aby vás kruto vytrhli z vašej komfortnej zóny:

• Vymeňte si prestieradlá/upratujte si posteľ
• Je potrebné zaplatiť účty? Urobte to hneď teraz
• Keď sa cítite smutní a osamelí, zamyslite sa, či je tu niečo, čo bolo treba vyložiť alebo vyzdvihnúť? Vystúpte.
• Pamätáte si na ten článok, ktorý ste si pred rokmi prelistovali? Je ideálny čas prečítať si ho a odložiť časopis na recykláciu.
• Prestavte nábytok a získajte nový vzhľad. Všetko to ťažké zdvíhanie vám rozbúši srdce.
• Skôr než sa odhodláte na dlhé prechádzky, zájdite na krátku do susedného kvetinárstva a prineste si domov kvety.
• Ošúpte niekoľko pomarančov, zbavte jadrovníka jablko, nakrájajte banán, umyte bobule. Pripravte si misu s ovocím.

Malé veci si vyžadujú kratší záväzok a dávajú vám skôr pocit úspechu. To je presne ten druh pozitívneho posilnenia, ktorý teraz vo svojom živote potrebujete, aby ste sa cítili lepšie.

2. Choďte na samostatný výlet

Najjednoduchšou odpoveďou na otázku, ako sa pohnúť ďalej po rozchode, je jednoducho zmeniť scenériu, do ktorej sa každý deň prebúdzate. Choďte sami na výlet (najmä ak ste nikdy predtým na žiadnom neboli). Nemusí byť honosný ani dlhý. Môže to byť víkendový výlet na nejaké blízke miesto.

Sólo dovolenka vám umožní spoznávať svet tak, ako nikdy predtým. Osamostatní vás a nastaví vám zrkadlo, ktoré vám dá najavo, že ste dostatočne silní. Udrží vašu náladu a otvorí vám obzory poznania. Môžete sa znovu spojiť sami so sebou, spoznať nových ľudí, vytvoriť si nové spomienky a vychutnať si zážitky. Sólo výlet je určite na vrchole zoznamu vecí, ktoré treba urobiť.po rozchode, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

3. Urobte niečo, čo ste si nikdy nemysleli, že urobíte

Nikdy ste si nemysleli, že dokážete vydržať deň bez fajčenia? Urobte to. Mysleli ste si, že nikdy nedokážete držať zdravú diétu? Skúste to tiež. Vyzvite sami seba. Presadzujte sa. Či už ide o hodiny klavíra, jogy alebo horolezectva, skúste čokoľvek, čo vás zaujme. Kto by povedal, že farbenie vlasov na oranžovo vám môže pomôcť prekonať rozchod?

Urobiť niečo, čo ste len plánovali, ale nikdy ste nemali odvahu, môže byť zárukou impulzu, ktorý potrebujete, aby ste vystúpili zo svojej komfortnej zóny. Už teraz máte pocit, že ste sa dostali na dno, ďalej to bude len lepšie, ak to len skúsite.

4. Vypnite sa zo sociálnych médií

Sociálne médiá majú svoje výhody, ale pre uzavretých ľudí po rozchode nemôže existovať horší nepriateľ. Ide o to, že sociálne médiá znemožňujú praktizovať pravidlo svätého grálu nekontaktovania po rozchode. Ležanie na gauči a listovanie v nedávno aktualizovaných príspevkoch vášho bývalého vám neumožní psychicky sa odpojiť od vášho bývalého partnera.

Odhláste sa z Facebooku, Instagramu, Twitteru a mnohých účtov, ktoré máte roztrúsené po celom internete, aby ste si udržali emocionálny odstup od svojho bývalého vzťahu. Ak to pôjde ťažko, vymeňte svoj smartfón za telefón, ktorý nepodporuje pokročilé technológie, aspoň na nejaký čas po rozchode. Tento digitálny detox možno bude trochu ťažké prežiť, ale určite to bude stáť za to.

5. Naplánujte si to dopredu, aby vás nepremohla únava z rozhodovania

Boli ste vždy spontánny človek, ktorý sa rozhoduje na poslednú chvíľu? Od rozchodu sa cítite stratení aj pri najmenších rozhodnutiach? O to viac by ste sa mali prinútiť plánovať dopredu. Vaša duševná energia momentálne nie je na vrchole. Plánovanie dopredu vás zbaví časti tejto záťaže a zostane vám menej prázdnych miest, kde sa môžete utápať v smútku autopiť sa v slzách a zmrzlinových vaničkách.

Naplánujte si, čo budete robiť vo voľnom čase alebo cez víkend. Ak ste predtým zanedbávali svojich priateľov, naplánujte si, že s nimi strávite čas. Navštívte člena rodiny, ktorého ste už dlho nevideli. Ak máte šťastie na dobrého priateľa, ktorý vám v tomto ťažkom období kryje chrbát, oprite sa o neho a požiadajte ho o pomoc pri plánovaní aktivít, ktoré vás môžu produktívne zamestnať.byť zamestnaný a angažovaný je určite jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s rozchodom.

6. Vyčistite a vyčistite

Dom musí byť od rozchodu v hroznom stave. Chcete urobiť niečo pozitívne? Dajte domu rutinné upratovanie. Čistý dom sa rovná produktívnej mysli. Pozitívne myslenie vám pomôže rýchlejšie sa uzdraviť. Zložte oblečenie a usporiadajte skriňu. Vyhoďte prázdne poháre od vína a umyte riad, ktorý už celú večnosť leží v dreze.

Hľadí vám do tváre nejaká vec vášho bývalého? Pozbierajte ju celú a vyhoďte alebo ju schovajte do krabice, aby ste mu ju mohli poslať späť. (Odolajte pokušeniu prespať v jeho tričku.) Všetka táto práca vás zamestná, vyčerpá a pomôže vám dobre sa vyspať, čo vám v živote tak dlho chýbalo. Je to najjednoduchší spôsob, ako sa pohnúť ďalej a znovu nájsť šťastie. Aby ste sazažiť viac katarzie, pustite si playlist Taylor Swift a nechajte si prúdiť slzy, ktoré vám očistia srdce, keď sa budete predierať týmito všednými povinnosťami.

7. Skúste si písať denník

Aj keď nie ste básnik, písanie o svojich pocitoch je skvelý spôsob, ako sa odreagovať. V skutočnosti je písanie si denníka jednou z najlepších vecí po rozchode, ktorá vám pomôže spracovať vaše pocity a vyrovnať sa s nimi. Možno vám váš najlepší priateľ požičia trpezlivé ucho, ale písanie je terapeutické samo o sebe. Často vám umožní analyzovať, čo bolo zle, a poučiť sa z minulých chýb.

Napíšte si svoje myšlienky a emócie; a ak nechcete písať o svojich emóciách, napíšte, aký bol váš deň, alebo veci, za ktoré ste vďační. Zvyknite si písať päť minút pred spaním. Písanie je katarzné a pomôže vám prekonať rozchod.

Denníkové písanie vám tiež môže pomôcť praktizovať odpustenie. Odpustenie zášti si vyžaduje veľa odvahy a denníkové písanie vám môže tento proces uľahčiť. Vytváranie zoznamu vďačnosti, zameranie sa na osobné ciele do budúcnosti a vylievanie si srdca, keď sa cítite zle, môže z odpustenia urobiť prirodzený proces. Toto odpustenie môže odľahčiť bolesť a zranenie, ktoré v sebe nosíte, a ľahšie sa vám pôjde ďalej.

8. Znovu sa spojte so svojou starou podpornou sieťou

Priatelia a rodinní príslušníci sa môžu v čase krízy stať neoceniteľnou oporou. Teraz, keď máte úplnú slobodu a nezávislosť, máte väčšiu kontrolu nad svojím časom. Strávte ho s blízkymi priateľmi a milovanými. Vyberte sa na večernú párty a dajte si pár drinkov so starými priateľmi, alebo sa držte pri zemi a naplánujte si výlet do kúpeľov so svojou partiou alebo herný večer, ak je to vaša srdcovka.

Myslite aj na to, že v závislosti od toho, ako sa váš vzťah skončil, si vzájomní priatelia budú musieť vybrať stranu. Nebuďte prekvapení, ak o niektorých z týchto priateľov prídete. Je to prirodzené a stáva sa to každému z nás. Berte to ako nevyhnutnú súčasť filtračného systému priateľov v živote. Kvalita nad kvantitou!

Je to ideálna príležitosť na rozvíjanie vzťahov s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Dovoľte si byť zraniteľní. Dajte im najavo, ako sa cítite, namiesto toho, aby ste všetko uzatvárali do fliaš. Vedzte však, že ak nechcete, nemusíte o negatívnych pocitoch neustále diskutovať. Už len pobyt v spoločnosti priateľov môže byť osviežujúci a povzbudzujúci.

9. Nastavte si hranice, ak musíte po rozchode žiť spolu

Ak ste si lámali hlavu nad tým, ako sa vyrovnať s rozchodom, keď spolu žijete, máte našu hlbokú sústrasť. Zlomené srdce a spolužitie spochybňujú psychológiu rozchodu. Spolužitie je proti tomu, čo uľahčuje proces uzdravovania - NEDOSTATOK KONTAKTU! Ak však musíte žiť so svojím bývalým partnerom (často kvôli prenájmu, zálohám a podobne), najzdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať s rozchodomzahŕňa stanovenie jasných hraníc a pravidiel.

• Jasné rozdelenie osobného priestoru
• Podrobný rozhovor o rozdelení povinností a financií
• Nevracajte sa k rutine a vzorcom, ktoré ste mali ako pár. Rozvážne si stanovte hranice a oddeľte svoje životy.
• Prediskutujte logistiku návštev hostí. Nemusíte si liezť do vlasov, keď prídu priatelia a rodina.
• Nezabudnite, že sťahovanie by malo byť prioritou. Skúste si stanoviť dátum sťahovania.

10. Zamerajte sa na starostlivosť o seba

Keď ste na dne a premýšľate, ako sa vyrovnať s rozchodom, keď je vaše sebavedomie a sebaúcta otrasená do základov, praktizovanie starostlivosti o seba neprichádza prirodzene. Rovnako ako láska k sebe samému. Musíte sa však vedome snažiť starať sa o seba, dať svojmu vnútornému dieťaťu lásku a pozornosť, ktorú potrebuje, keď sa vyrovnáva s rozchodom samo. Tu je niekoľko vecí, na ktoré sa musíte okamžite zamerať anávrhy, čo môžete urobiť:

• Hygiena a starostlivosť: Pri záchvatoch depresie sa často ako prvá ignoruje taká základná vec, ako je sprchovanie alebo umývanie zubov. Toto je jemné pripomenutie. Nenechajte svoje telo zhniť
• Cvičenie: Pohybujte sa. Akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny. Posaďte sa a jedzte. Prejdite sa okolo bloku. Nabudúce sa prejdite dlhšie. Pomaly prejdite na formálne cvičenie. Vyberte si, čo vás baví.
• Diéta : Je ľahké utápať bolesť v alkohole a nezdravom jedle. Ale potom sa budete vždy cítiť hrozne. Jedzte pravidelne a dbajte na to, aby ste jedli zdravo. Choďte do obchodu s potravinami. Uvarte si niečo čerstvé a jednoduché.
• Spánok: Dodržiavajte spánkovú hygienu, dodržiavajte režim pred spaním.
• Meditujte: Jediné sedenie hlbokého dýchania môže pomôcť upokojiť vaše nervy. Pomyslite na to, ako veľmi môže niekoľko týždňov meditácie zlepšiť vaše emocionálne zdravie.
• Sebazdokonaľovanie: Naučte sa niečo nové, prečítajte si dobrú knihu, pestujte si koníčky, dodržujte sľuby, aby ste si obnovili stratené sebavedomie.

Kľúčové ukazovatele

• Keď prežívate rozchod, nájdite si produktívnu činnosť, ktorá vám často pomôže vyrovnať sa s ťažkými emóciami.
• Cvičte sa v akceptácii a doprajte si čas na smútok. Pochovávanie emócií, zľahčovanie vecí, zametanie pocitov pod koberec môže viesť k nahromadenej traume, ktorá nakoniec negatívne ovplyvní vaše budúce vzťahy a vaše duševné zdravie.
• Písanie denníkov, meditácia, starostlivosť o seba môžu pomôcť upokojiť vaše nervy, dodať pocit normálnosti, pomôcť zvýšiť vašu sebaúctu a poučiť sa z chýb vášho posledného vzťahu.
• Začnite s malými vecami, o ktoré sa musíte postarať, plánujte si dopredu a naplňte svoj spoločenský kalendár, urobte niečo náročné, napríklad podniknite samostatný výlet.
• Ak chcete pravidlo nekontaktovania praktizovať naozaj vážne, dajte sa na detox od sociálnych médií. Sledovanie vášho bývalého, prenasledovanie vám uškodí
• Stanovte si jasné hranice s bývalým partnerom, najmä ak s ním musíte žiť napriek rozchodu.

Ak vaše duševné zdravie a pokoj dostali zásah kvôli rozchodu, možno budete chcieť vyskúšať tieto tipy, najmä ak si myslíte, že potrebujete uzavrieť. Tento zoznam by vám mal pomôcť s tým, ako sa zotaviť z ťažkej situácie po rozchode. Naša rada vždy znie: nebojujte s bolesťou, namiesto toho jej urobte priestor, buďte trpezliví a dajte si lásku. Až potom jemne prevezmite zodpovednosť za svoj život a urobtezámerné úpravy.

Vyskúšajte niektoré z týchto vecí, ktoré môžete urobiť po rozchode, aby ste sa s niekým správne vyrovnali, namiesto toho, aby ste svoje pocity ignorovali a nechali ich ovplyvniť vaše budúce vzťahy. Vyrovnajte sa s tým priamo a postavte sa tomu raz a navždy! Ak sa vám zdá, že tento proces je príliš zdrvujúci a cítite sa beznádejne, možno budete potrebovať odborné poradenstvo od poradcu. Ak by ste ho potrebovali, panel odborníkov Bonobology je tu, aby vám pomohol.

Tento článok bol aktualizovaný v decembri 2022.

Často kladené otázky

Najlepšie spôsoby, ako sa vyrovnať s rozchodom, sa sústreďujú na vás. Zamerajte sa na potreby najdôležitejšej osoby vo vašom živote. Na vás. Vyhraďte si čas na spracovanie všetkých svojich emócií. Neignorujte svoje pocity tým, že sa vrhnete do práce a iných romantických vzťahov, na ktoré nie ste pripravení. 2. Čo robia chlapi po rozchode?

Väčšina chlapov hľadá známosti a opätovné vzťahy namiesto toho, aby sa vyrovnali so svojimi emóciami. Cítia sa tiež povinní "rozveseliť sa". Človek musí namiesto toho začať prijímať rozchod, riadne ho oplakávať a cítiť sa dobre vo svojej koži skôr, ako pôjde na rande s niekým novým.

Čas zahojí všetky rany. Aj keď si nájdete čas pre seba, nájdite si čas aj na priateľov a rodinu, choďte na výlety a určite na nejaký čas vymažte sociálne médiá. Aj to prejde. Váš najlepší život je pred vami!