Očakávate príliš veľa alebo žiadate príliš málo - trápi vás táto dilema? Robíte vo svojom vzťahu minimum? Alebo dávate do vzťahu všetko, až sa prestávate sústrediť na seba? Väčšina z nás bojuje s týmito ťažkosťami vo svojich vzťahoch.

Súčasná diskusia o láske a vzťahoch má tendenciu zdôrazňovať nezávislosť a sebestačnosť. Odporúča sa dávať si pozor na spoluzávislé tendencie. Táto nadmerná ostražitosť sťažuje zistenie, koľko očakávaní je jednoducho neadekvátnych pre prežitie vzťahu.

Sme emocionálne zrelí a dávame svojmu partnerovi priestor, alebo v láske prežívame len na minimu? Aby sme si pomohli uvedomiť rozdiel, porozprávali sme sa s trénerkou emocionálnej pohody a všímavosti Poojou Priyamvadou (certifikovaná v oblasti psychologickej a duševnej prvej pomoci na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), ktorá sa špecializuje na poradenstvo premimomanželské aféry, rozchody, odlúčenie, smútok a strata, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Aké je minimum vo vzťahu?

Minimum vo vzťahu je trochu komplikované slovné spojenie, ktoré sa vytrháva z kontextu. "Minimum" by sa malo v ideálnom prípade chápať ako minimálna požiadavka, ktorú musí človek od svojho vzťahu mať. Tá sa môže u jednotlivých ľudí líšiť v závislosti od ich skúseností, hodnotového systému, úrovne investícií do vzťahu a túžby, aby vzťah fungoval.

Človek by si prirodzene stanovil nižšie štandardy pre svoj vzťah, ak by jeho zámerom bolo, aby fungoval bez ohľadu na čokoľvek. Pomyslite na pár, ktorý má spoločné povinnosti, ako je dieťa alebo postihnutý rodič, alebo finančný záväzok, ktorý ich povzbudzuje, aby udržiavali vzťah. Môžu mať iné štandardy ako niekto, kto má po návrate z toxického vzťahu nízketolerancia pre minimálneho priateľa alebo priateľku.

Keď už hovoríme o minimálnom priateľovi/priateľke, ide o opačné použitie termínu "minimum", keď sa ním označuje osoba, ktorá vynakladá vo vzťahu málo úsilia, len toľko, aby vzťah prežil, ale nerozvíjal sa. Požiadali sme Pooju, aby nám povedala, čo pre ňu znamená robiť vo vzťahu "len minimum".

Pooja hovorí: "Dávať len minimum znamená udržiavať status quo vo vzťahu s minimálnym alebo žiadnym emocionálnym vkladom. Môže to viesť k tomu, že partner sa bude cítiť znehodnotený a nedocenený. To môže narušiť komunikáciu a intimitu medzi párom, akoby spolu žili dva odlišné životy." Preto Pooja radí zvýšiť očakávania od svojichTo nás vedie k ďalšiemu bodu.

15 príkladov minimálnych štandardov vo vzťahu

Od akceptovania minima vo vzťahu k slušnému štandardu minimálnych očakávaní vo vzťahu - nenechajte sa zmiasť slovnými hračkami. Tento posun je celkom jednoduchý.

• Prestaňte žobrať o minimum v láske a žiadajte viac. Zaslúžite si viac.
• Ak niekto vynakladá vo vzťahu málo úsilia, uvedomte si, čo je podstatné.
• Naučte sa, ako vo vzťahu urobiť viac než len nevyhnutné minimum, aby sa mu darilo

Keďže vzťahy sú rovnako subjektívne ako ľudia, ktorí sa ich zúčastňujú, môže byť zložité rozpoznať, aké sú minimálne štandardy vo vzťahu. Požiadali sme Pooja, aby nám pomohol pochopiť tieto základné minimálne očakávania, ktoré človek môže mať, prostredníctvom každodenných príkladov, ktoré sú ľahko rozpoznateľné v každom romantickom vzťahu:

1. Každodenný život partnera musí byť predmetom záujmu. Nemôže existovať selektívna angažovanosť. To znamená, že zdieľanie záťaží a problémov je rovnako dôležité ako láska a náklonnosť.
2. nulová tolerancia akejkoľvek formy zneužívania vo vzťahu
3. Žiadne urážlivé vtipy o vzhľade, priateľoch, rodine a všetkom, čo je pre partnera dôležité.
4. Bezpečný priestor na diskusiu o všetkom od sexuálnych pozícií až po financie
5. Nevyhrážanie sa odlúčením
6. Nikdy nepoužívajte minulosť partnera, jeho chorobu alebo čokoľvek iné, čo vám dôverne prezradil, proti nemu v budúcom spore.
7. Žiadna tolerancia finančnej nevery
8. Nikdy nepoužívajte svoje deti na komunikáciu počas nezhôd
9. Nerozčuľovať sa, keď vám partner neodpustí hneď po tom, ako sa mu ospravedlníte
10. Umožniť sebe a partnerovi viesť osobný spoločenský život mimo vzťahu
11. Prijatie chýb. Ospravedlnenie sa
12. Žiadne nadávky. Nekritizovať a neodsudzovať
13. Nehanbiť svojho partnera na verejnosti
14. Dajte partnerovi pocit, že je dôležitý. Príklad: odpovedajte na jeho správy, odpovedajte na jeho telefonáty.
15. Chápanie a oceňovanie aktívneho súhlasu, najmä v prípade fyzickej intimity

Naplnený vzťah sa môže líšiť od páru k páru, ale tento malý pohľad do zdravého vzťahu by vám mal pomôcť rozhodnúť sa, aké môžu byť vaše minimálne štandardy. Venujte spolu s partnerom čas tomu, aby ste sa zamysleli nad vecami, na ktorých vám záleží, a stanovili ich ako hranice vášho vzťahu. Ak chcete od svojho vzťahu viac, musíte prestať akceptovať minimum.partner vkladá do vzťahu.

8 tipov, ako vo vzťahu urobiť viac než len minimum

Ak ste to vy, kto vynakladá na váš vzťah minimálne úsilie, musíte zvýšiť svoju hru, aby bol váš vzťah udržateľný. To, ako vyzerá zdravý vzťah zvonku, môže byť pre každý pár iné. V jadre však leží niekoľko základných hodnôt, ktoré treba považovať za podstatné a dbať o ne.

Napríklad pripomínanie si dôležitých dátumov a ich spoločné oslavy môžu byť pre jeden pár veľmi dôležité, ale pre druhý pár nemusia mať veľký význam. Vo svojej podstate je pripomínanie si dátumov o tom, aby sa váš partner cítil výnimočne. Je možné, že túto požiadavku rieši druhý pár inou formou.

Ak sa chcete naučiť, ako vo vzťahu urobiť viac než len nevyhnutné minimum, náš odborník vás postupne prevedie niekoľkými z týchto základných hodnôt. Každá z nich obsahuje aj realizovateľné tipy, ktoré môžete bez problémov implementovať do svojho vzťahu.

1. Efektívna komunikácia

Komunikácia stojí v základoch zdravého vzťahu a nemožno ju ohroziť. Komunikácia umožňuje nielen komunikovať o láske, ale aj väčšina konfliktov vo vzťahu sa rieši prostredníctvom efektívnej komunikácie. Budovanie dôvery, túžby, vzájomný rešpekt, plány do budúcnosti - všetko závisí od komunikácie.

Možno vo vzťahu robíte minimum tým, že neodmietate počúvať partnera, keď sa s vami o niečo delí. Možno si aj na správnych miestach zahučíte a prikývnete. Pooja však radí viac pracovať na komunikácii - verbálnej, textovej a reči tela. Hovorí: "Čím lepšia komunikácia, tým lepší vzťah."

Tip experta: Ako sa dostať do situácie, v ktorej je potrebné mať v rukách peniaze? Stanovte si základné pravidlá bezpečného priestoru pre komunikáciu. Napríklad nič, čo poviete v zraniteľnom stave, nemôže byť použité proti vám v budúcej hádke. Ďalším príkladom môže byť vyhradenie hodiny času bez telefónu pred spaním na precvičovanie aktívneho počúvania.

2. Základné potreby - venujte pozornosť potrebám a túžbam

Viete, čo váš partner potrebuje? Iste, venujete pozornosť tomu, o čo žiada. Ale čo veci, o ktoré slovne nežiadajú? Je možné čítať medzi riadkami, načúvať mlčaniu a niečo z toho vyťažiť, ak cítite snahu pochopiť svojho partnera a túžbu zmierniť jeho bolesť.

Pooja hovorí: "Zamerajte sa na potreby svojho partnera, či už sú to kritické emocionálne potreby, alebo duševné, sexuálne či finančné potreby." Dobrý partnerský vzťah je o spojení síl pri spoločnom riešení problémov. Pocit, že vás vidia a počujú, je vo vzťahu nevyhnutné minimum.

Tip experta: Ako sa dostať do situácie, v ktorej je potrebné mať v rukách peniaze? Všimnite si, keď je váš partner frustrovaný. Skúste si všimnúť, čo je príčinou jeho frustrácie. Je prepracovaný? Spýtajte sa ho, či mu môžete niečo odľahčiť.

3. Spojenie - primárne očakávanie vo vzťahu

Spojenie má určite stabilné miesto na zozname minimálnych očakávaní vo vzťahu. Ak je základom komunikácia, spojenie je lepidlom, ktoré ho drží pohromade. Slúži ako základ zdravej komunikácie a prenosu emócií.

To znamená, že páry by mali považovať nadviazanie vzťahu za jeden z hlavných krokov na posilnenie svojho puta. Pooja radí: "Spojte sa so všetkými aspektmi partnerovho života - s jeho profesiou, priateľmi, širšou rodinou." Dr. John Gottman, popredný americký psychológ, nazýva "tú časť mozgu, v ktorej sú uložené všetky dôležité informácie o partnerovom živote"Mapa lásky. Čím podrobnejšia je vaša mapa lásky, tým lepšie poznáte svojho partnera a tým silnejšie je vaše spojenie.

Tip odborníka: Myslíte si, že svojho partnera už celkom dobre poznáte, pretože ste s ním pred niekoľkými mesiacmi viedli hlboký rozhovor na nočnom rande? Zvykneme zabúdať, že rovnako ako my, aj náš partner je vyvíjajúca sa osobnosť. Nikdy nepodceňujte dôležitosť častejšieho kontaktu so svojím partnerom. Musíte si udržiavať aktuálne informácie.

4. Individualita - pestovanie zdravých hraníc

Ak tomu človek nevenuje dostatočnú pozornosť, poznanie partnera zvnútra a hlboké spojenie s ním sa môže stať pascou na stratu individuality. Láska a starostlivosť sa môžu stať klaustrofobickými, ak sa individualita nerešpektuje. Pooja hovorí: "Správajte sa k svojmu partnerovi ako k predĺženiu vás, ale nie ako k vašej časti. Je váš, ale nevlastníte ho."

Myslíte si: "Ale ja svojmu partnerovi dovolím, aby si robil, čo chce?" Zamyslite sa nad slovom "dovolím", ktoré naznačuje pocit vlastníctva, pred ktorým nás Pooja varuje, a poukazuje na potrebu lepšieho vymedzenia hraníc.

K minimu vo vzťahu by malo patriť vytvorenie a rešpektovanie istých hraníc. Zameranie sa na vlastnú individualitu poskytne vášmu vzťahu priestor na dýchanie a poskytne vám určitý pohľad na individualitu vášho partnera. Pocit slobody a individuálnej istoty sú vo vzťahu veľmi dôležité.

Tip experta: Ako sa dostať do situácie, v ktorej je potrebné mať v rukách peniaze? Položte si nasledujúce otázky:- "Čo by som chcel dnes robiť?"- "Keby som sa nemusel starať o jedlo pre všetkých, čo by som chcel jesť?"- "S kým by som sa chcel stretnúť tento víkend bez partnera?"- Ak ste zvyknutí objednávať spoločné jedlá v reštaurácii, dajte si pre zmenu individuálne objednávky- Zobuďte sa o hodinu skôr a vplížte sa do času pre seba- Podporte vo svojom partnerovirovnaká sloboda

5. Súhlas - minimum v láske

Pooja hovorí: "Pochopenie súhlasu je dôležité zakaždým, pri každej činnosti alebo myšlienke." Hoci o súhlase veľa hovoríme v súvislosti s fyzickou intimitou, Pooja správne vyzdvihuje úlohu súhlasu v iných aspektoch spoločného života páru. Požiadať partnera o súhlas so spoločnými rozhodnutiami je jedným z najúprimnejších prejavov rešpektu k jeho individualite.považované za samozrejmosť.

Pýtate sa svojho partnera na jeho názor, keď kupujete niečo do domu? Pýtate sa ho na jeho dostupnosť, než sa prihlásite na pozvánku? Pýtate sa ho, či má dostatočnú mentálnu kapacitu na to, aby si vás vypočul? Toto sú niektoré zo spôsobov, ako sa môžete vo vzťahu prestať uspokojiť s minimom a urobiť viac.

Tip experta: Ako sa dostať do situácie, v ktorej je potrebné mať v rukách peniaze? To neznamená, že súhlas pri fyzickom dotyku je menej dôležitý. Je to minimum v láske. Ak chcete zvýšiť svoje minimálne štandardy vo vzťahu, pochopte koncept aktívneho súhlasu. Hľadať aktívny nadšený súhlas znamená hľadať skôr prítomnosť áno než neprítomnosť nie.

6. Buďte empatickí voči svojmu partnerovi

Nezamieňajte si súcit s empatiou. Sympatia je v láske minimum. Prejaviť empatiu by znamenalo posunúť sa o stupeň vyššie. Vezmime si to poporiadku. Sympatia zahŕňa snahu pochopiť emócie niekoho iného z vášho pohľadu. Určite ste vo svojom každodennom živote pociťovali súcit s mnohými ľuďmi. Cítili ste smútok nad obeťou nehody, okolo ktorej ste prechádzali, alebo nad ťažkým osudom utečencov, či dokonca naddieťa vo vašom bytovom dome, ktoré spadlo zo schodov, je ľahšie súcitiť, ako sa vcítiť.

Aj keď súcit má svoje výhody, pretože umožňuje ľuďom udržať si odstup od bolesti druhého a poskytnúť objektívne premyslené riešenie, v romantickom vzťahu by empatia mala byť minimálnym štandardom citlivosti. Empatia zahŕňa vcítenie sa do kože partnera a vnímanie jeho problémov z jeho perspektívy. To vytvára úroveň spojenia apochopenie, ktoré je rozhodujúce pre pocit lásky.

Tip experta: Ako sa dostať do situácie, v ktorej je potrebné mať v rukách peniaze? Robte veci, ktoré stimulujú zraniteľnosť vo vašom vzťahu. Otvorenie sa partnerovi vám môže pomôcť oceniť empatiu, keď ste to vy, kto potrebuje toto pochopenie. Môže to prehĺbiť váš záväzok voči tejto hodnote. Okrem toho praktizovanie aktívneho zdieľania emócií následne vycvičí vás a vášho partnera k väčšej vzájomnej empatii.

7. Zamerajte sa na všetky druhy intimity

Keď hovoríme o intimite, nechceme obmedziť náš rozhovor na sexuálnu intimitu. Intimita vo vzťahu je viacrozmerná, rozprestiera sa na sexuálne, emocionálne, intelektuálne, duchovné a zážitkové aspekty. Keď partneri vo vzťahu robia minimum, majú tendenciu pozerať sa na sexuálnu intimitu ako na vzorec na zblíženie bez toho, aby sa zamerali na hlbšie aspekty.

Pamätáte si, ako sme predtým hovorili o "spojení"? Ak chcete prehĺbiť rôzne typy intimity vo vzťahu, musíte venovať pozornosť pestovaniu emocionálneho a duševného spojenia s partnerom. Napríklad prejavte zvedavosť voči jeho základným emóciám, ako je strach alebo túžba. Tým sa v partnerstve vybuduje dôvera. Obaja partneri sa budú cítiť pohodlne, keď sa budú deliť o svoje sexuálne potreby a túžby. Je tostojí za to si uvedomiť, že veľká fyzická intimita pramení z harmonickej synchronizácie dvoch myslí, a nie len tiel.

Tip experta: Ako sa dostať do situácie, v ktorej je potrebné mať v rukách peniaze? Bežnejšie chápanie predohry je klasickým príkladom toho, že vo vzťahu robíme len minimum. Ako urobiť viac? Predohru vyjmite z časových a priestorových obmedzení. Predohra je čokoľvek, čo môžete s partnerom urobiť, aby ste zvýšili svoju vzájomnú túžbu. Prejavenie láskavosti partnerovi alebo očný kontakt, keď na vás hovorí, môže byť lepšou predohrou ako mechanickésa navzájom dotýkali niekoľko minút pred tým, ako si ľahli do postele.

8. Láska - absolútne minimum vo vzťahu

Láska je niť, ktorá všetko drží pohromade. Aký zmysel by malo, keby sa dvaja ľudia dali dokopy, ak nie ľudská túžba milovať a byť milovaný? Láska však nie je len stály pocit pod všetkým tým mumrajom, ktorý okolo vzťahov robíme, aj keď si to často mylne myslíme. Láska je aktívny vedomý čin.

Vo vzťahu by mali partneri vyjadrovať lásku aj bez toho, aby ju vyslovili - prostredníctvom svojich činov. Vedieť hovoriť o komunikácii, spojení, súhlase atď. je jedna vec, ale vyjadrovať lásku znamená tieto veci skutočne robiť. Preto sme sa s vami v tomto článku podelili o praktické tipy, veci, ktoré sa môžete rozhodnúť praktizovať vo svojom partnerstve hneď teraz.

Tip experta : Premýšľajte o láske.My: "Urobili by ste kompromis v tej nedávnej hádke s partnerom, aj keď si myslíte, že ste mali pravdu?" Vy: "NIE!" My: "Milujete svojho partnera?" Vy: Samozrejme, že áno!"

Zamyslite sa nad iróniou tohto dialógu. Ak by ste zmenili svoj pohľad na lásku a každú malú námahu, ktorú vynaložíte, by ste považovali za prejav lásky, automaticky by ste zvýšili latku pre minimum vo vašom vzťahu.

Kľúčové ukazovatele

• Dávať len minimum znamená udržiavať status quo vo vzťahu s minimálnym alebo žiadnym citovým vkladom.
• Zvýšte svoje očakávania od vášho vzťahu a stanovte hranice, aby sa mu darilo.
• Ideálny minimálny štandard, ktorý očakávate, by mohol zahŕňať hodnoty ako záväzok, vzájomný rešpekt, láska, vernosť a všetko ostatné, čo je pre vás dôležité.
• To, ako vyzerá zdravý vzťah zvonku, sa môže u každého páru líšiť. V jadre však leží niekoľko základných hodnôt, ktoré treba považovať za podstatné a dbať o ne.
• Niekoľko tipov, ktoré odporúčajú odborníci, ako vo vzťahu urobiť viac než len minimum, zahŕňa zameranie sa na potreby partnera a nadviazanie kontaktu s ním, vytvorenie podrobnej mapy lásky, pochopenie aktívneho súhlasu a starostlivosť o emocionálnu intimitu.

Žobranie o minimum od partnera alebo vynakladanie minimálneho úsilia vo vzťahu bude mať negatívny vplyv na váš vzťah. Minimálne úsilie prinesie minimálne výsledky, minimálnu lásku, minimálny osobný rast a minimálnu radosť. Nedovoľte, aby vás minimum brzdilo.