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期望过高或要求过低--这种困境是否困扰着你？ 在你们的关系中，你是否做了最起码的事情？ 或者，你是否付出了你的一切，以至于你失去了对自己的关注？ 我们大多数人在我们的关系中挣扎于这些困境。
当代围绕爱情和关系的谈话往往强调独立和自力更生。 人们被告知要注意依赖性的倾向。 这种高度警惕使人难以确定多少期望对关系的生存是根本不够的。
我们是在情感上成熟并给我们的伴侣以空间，还是在爱情中靠最低限度的生存？ 为了帮助我们认识到区别，我们与情感健康和正念教练普伽-普里亚姆瓦达（获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和精神健康急救认证）交谈，她专门为婚外情、分手、分居、悲痛和损失，仅举几例。
什么是关系中的最低限度？
在一段关系中，"最低限度 "是一个略微复杂的短语，可以断章取义地理解。 理想情况下，"最低限度 "应该被理解为一个人必须从他们的关系中得到的最低要求。 这可能因人而异，取决于他们的经验、价值体系、对关系的投资水平，以及使其成功的愿望。
如果一个人的意图是无论如何都要让关系维持下去，那么他自然会给自己的关系设定一个较低的标准。 想想那些有共同责任的夫妇，如孩子或残疾的父母，或鼓励他们保持关系的财务约定。 他们可能有一套不同的标准，而不是那些走出有毒关系后有一个低对最低限度的男朋友或女朋友的容忍度。
说到最低限度的男朋友/女朋友，这是 "最低限度 "一词的相反用法，指的是一个人在一段关系中付出的努力不多，只够它生存但不茁壮。 我们请普伽告诉我们在一段关系中做 "最低限度 "对她意味着什么。
普伽说："只给最低限度的东西意味着在一段关系中维持现状，只给或不给情感投入。 这可能会导致伴侣感到被贬低和不被重视。 这可能会削弱夫妻之间的沟通和亲密关系，好像他们在一起过着两种不同的生活。" 这就是为什么普伽建议提高对他们的期望。这就涉及到我们的下一个问题。
15个关系中最低标准的例子
从接受关系中的最低限度到在关系中拥有一个体面的最低限度期望标准--不要让文字游戏迷惑你。 这种转变相当简单。
- 不要再乞求最起码的爱情，而应该要求更多。 你应该得到更多。
- 对于在一段关系中付出努力不多的人，要认识到什么是必不可少的
- 学习如何在一段关系中做更多的事情，使其茁壮成长。
由于关系就像参与其中的人一样主观，要认识到关系中最基本的标准是什么可能很棘手。 我们请普伽帮助我们理解这些基本的最低期望，通过在任何浪漫关系中容易识别的日常例子。 其中一些是：
- 伴侣的日常生活必须受到关注，不能有选择性的参与。 这意味着，要像分享爱情和亲情一样分享厌恶和烦恼
- 对关系中任何形式的虐待零容忍
- 不开关于外表、朋友、家庭和其他对伴侣重要的东西的冒犯性玩笑
- 一个讨论从性爱姿势到财务问题的安全空间
- 不给予分离的威胁
- 在未来的任何争论中，决不使用伴侣的过去、疾病或其他他们秘密分享的东西来对付他们。
- 不容忍财务上的不忠行为
- 在发生分歧时，绝不利用子女进行沟通
- 当伴侣在你道歉后没有马上原谅你时，不要生气
- 允许自己和伴侣在关系之外有个人的社交生活
- 接受错误，说对不起
- 不骂人，不批判和谴责
- 不在公众面前羞辱你的伴侣
- 让你的伴侣觉得他们很重要，例如：回复他们的短信，接听他们的电话
- 理解并重视主动同意，特别是对身体亲密关系的同意
一段令人满意的关系可以因人而异，但这对健康关系的小小窥探应该有助于你决定你的最低标准是什么。 花点时间与你的伴侣一起用心思考对你重要的事情，并将它们作为你们关系的界限。 如果你想从你的关系中得到更多，你必须停止接受最低限度的要求。伴侣在这段关系中的投入。
8个技巧，在关系中做得更多，而不是仅仅是最低限度的。
如果是你在你们的关系中付出了最少的努力，你需要提高你的游戏水平，使你们的关系能够持续下去。 一段健康的关系从外面看可能对每对夫妇都不一样。 但在核心是一些基本的价值，需要被视为必要的和照顾到的。
例如，记住重要的日期并一起庆祝可能对一对夫妇非常重要，但对另一对夫妇来说可能并不重要。 核心是，记住日期是为了让你的伴侣感到特别。 这可能是第二对夫妇以另一种形式解决这一要求。
为了学习如何在一段关系中做得比最低限度更多，我们的专家逐一引导你了解这些核心价值中的几个。 每一个还包括可操作的提示，你可以在你的关系中轻松实施。
1.有效沟通
沟通位于健康关系的基础，不能妥协。 沟通不仅使爱得到交流，而且关系中的大多数冲突解决也是通过有效的沟通进行的。 信任的建立、欲望、相互尊重、未来计划--一切都取决于沟通。
也许你在关系中做的是最起码的事情，当你的伴侣与你分享一些东西时，你不会拒绝倾听。 也许你也会在适当的地方哼唱和点头。 但普伽建议在沟通上多下功夫--口头、文字和身体语言。 她说，"沟通越好，关系越好"。
专家提示： 围绕安全的沟通空间制定一些基本规则。 例如，你在脆弱状态下说的任何话都可以在未来的争吵中被用来对付你。 另一个例子是在睡觉前挤出一个小时的无手机时间来练习积极倾听。 
2.基本需求 - 关注需求和欲望
你知道你的伴侣需要什么吗？ 当然，你注意他们要求的东西。 但他们没有口头要求的东西呢？ 如果你有一种渴望了解你的伴侣和渴望减轻他们的痛苦的感觉，就有可能从字里行间读出，听出沉默，并从中有所收获。
普伽说："关注你的伴侣的需求，无论这些需求是关键的情感需求，还是精神、性或财务需求。" 良好的伙伴关系是指联合起来共同处理问题。 在一段关系中，感觉被看到和被听到是最基本的。
专家提示： 注意你的伴侣何时感到沮丧。 试着观察他们沮丧的根源。 他们是否工作过度？ 问他们是否有什么事情你可以从他们的盘子里拿出来。
3.联系 - 关系中的主要期望
在一段关系中的最低期望值清单上，连接当然占有一个稳定的位置。 如果沟通是基础，那么连接就是把它粘在一起的胶水。 它是健康沟通和情感转移的基石。
这意味着夫妻应该把建立联系作为加强他们之间联系的主要步骤之一。 普伽建议："与你伴侣生活的各个方面联系起来--他们的职业、他们的朋友、他们的大家庭。"美国著名心理学家约翰-戈特曼博士把 "你大脑中储存关于你伴侣生活的所有相关信息的那个部分 "称为爱情地图。 你的爱情地图越详细，你就越了解你的伴侣，你们的联系也就越紧密。
专家提示： 你是否认为你已经相当了解你的伴侣，因为你在几个月前的约会之夜与他们进行了深入的交谈？ 我们往往忘记，就像我们一样，我们的伴侣也是一个不断发展的个体。 永远不要低估与你的伴侣更频繁地联系的重要性。 你需要让自己保持更新。
4.个性 - 培养健康的界限
如果一个人没有给予足够的关注，对你的伴侣知根知底，与他们有深刻的联系，就会成为失去个性的陷阱。 如果个性得不到尊重，爱和关怀就会变得幽闭。 普伽说："把你的伴侣当作你的延伸，但不是你的一部分。 他们是你的，但你并不拥有他们。"
你是否在想，"但我允许我的伴侣做他们想做的事情"？ 反思 "允许 "这个词，它表示一种所有权，普伽警告我们不要这样做，并指出需要更好地界定边界。
在一段关系中，最起码应该包括建立和尊重一些界限。 关注你自己的个性会给你的关系一些喘息空间，也会让你对你伴侣的个性有一些看法。 自由感和个人安全感在一段关系中至关重要。
专家提示： 问问自己以下问题：- "我今天想做什么？"- "如果我不用担心大家的饭菜，我想吃什么？"- "这个周末没有伴侣，我想和谁见面？"- 如果你习惯于在餐厅点普通的菜，那就单独点菜，换换口味- 提前一个小时起床，偷偷留出时间给自己- 鼓励你的伴侣同样的自由
5.同意--爱情中最基本的要求
普伽说："理解同意是很重要的，每一次的行动或想法都是如此。" 虽然我们在身体亲密关系方面谈论了很多同意的问题，但普伽正确地提出了同意在夫妻生活的其他方面的作用。 在共同的决定中征求伴侣的同意是你尊重他们个性的最真诚的表现之一。 这有助于他们不感到被视为理所当然。
在给家里买东西时，你会问你的伴侣的意见吗？ 在给邀请函发回复之前，你会问他们是否有空吗？ 你会问他们是否有足够的精神带宽来听你发泄吗？ 这些是一些你可以停止满足于在关系中投入最低限度的方式，而做更多。
专家提示： 这并不是说身体接触中的同意不那么重要。 它是爱情中最基本的标准。 为了提高你在关系中的最低标准，请理解主动同意的概念。 寻找主动热情的同意就是寻找有 "是 "的存在，而不是没有 "否 "的存在。 
6.对你的伴侣要有同情心
不要把同情误认为是同理心。 同理心是爱情中最起码的东西。 让我们逐一来看看。 同理心包括试图从你的角度理解别人的情绪。 在你的日常生活中，你一定对许多人感到同情。 为你开车经过的事故受害者或难民的困境感到悲伤，甚至为如果你的公寓楼里的孩子从楼梯上摔下来，同情比共情更容易。
虽然同情有其自身的优点，考虑到它允许人们将自己与另一个人的痛苦分开，并提供一个客观的深思熟虑的解决方案，但在浪漫的关系中，移情应该是最低限度的敏感标准。 移情包括将自己放在你的伴侣的位置上，从他们的角度看待他们的麻烦。 这创造了一个连接水平和谅解，这对爱的感觉至关重要。
专家提示： 在你们的关系中，做一些刺激脆弱性的事情。 当你需要理解的时候，向你的伴侣开放自己可以帮助你重视同理心。 它可以加深你对这一价值的承诺。 此外，练习主动分享情感将因此训练你和你的伴侣对彼此更有同情心。
7.关注所有类型的亲密关系
当我们谈到亲密关系时，我们并不希望将我们的谈话局限于性亲密关系。 关系中的亲密关系是多维的，延伸到性、情感、智力、精神和体验方面。 当伴侣在关系中做最低限度的工作时，他们倾向于将性亲密关系视为接近的公式，而不关注更深的方面。
还记得我们之前谈到的 "联系 "吗？ 要加深关系中的各种亲密关系，你必须注意培养与伴侣的情感和精神联系。 例如，对他们的核心情感表现出好奇，如恐惧或愿望。 这将在伙伴关系中建立信任。 伴侣双方将感到舒适地分享他们的性需求和欲望。 这就是值得记住的是，伟大的身体亲密关系源于两个人心灵的和谐同步，而不仅仅是身体。
专家提示： 对前戏更普遍的理解是在一段关系中只做最低限度的典型例子。 如何做得更多？ 让前戏脱离时间和空间的限制。 前戏是你和你的伴侣可以做的任何事情，以增加你对对方的欲望。 对你的伴侣表示善意或在他们对你说话时进行眼神交流，可能是更好的前戏而不是机械地在上床前的几分钟里互相抚摸。
8.爱--关系中绝对最基本的东西
爱是将一切联系在一起的主线。 如果不是为了人类对爱和被爱的渴望，两个人在一起的意义何在？ 但爱并不只是我们围绕着关系所做的所有杂乱无章的感觉，尽管我们常常误以为它是。 爱是一种积极的意识行为。
在一段关系中，伴侣也应该不言而喻地表达爱，通过他们的行动。 能够谈论沟通、联系、同意等是一回事，但表达爱是实际做这些事情。 这就是为什么在这篇文章中，我们与你分享了可操作的技巧，你可以决定现在就在你的伙伴关系中实践。
专家提示 思考爱情。我们："你会在最近与伴侣的争吵中妥协吗，即使你认为自己是对的？"你："不！"我们："你爱你的伴侣吗？"你：当然，是的！"
想一想这段对话的讽刺意味。 如果你对爱的看法有所转变，把你的每一点努力都看作是爱的行为，你就会自动提高你们关系中最低限度的标准。
See_also: 13个迹象表明你可能处于被迫的关系中--你应该怎么做关键指针
- 只给最低限度的东西，意味着在一个关系中维持现状，只给或不给情感投入。
- 提高你对你的关系的期望，为它的发展设定一些界限。
- 你期望的理想的最低标准可以包括承诺、相互尊重、爱、忠诚等价值观，以及其他对你来说很重要的东西。
- 一段健康的关系从外面看可能对每对夫妇都不一样。 但核心是一些基本的价值，需要被视为必要的，并得到照顾的
- 专家推荐的一些关于在一段关系中做得比最低限度更多的提示包括：关注你的伴侣的需求并与他们建立联系，制定详细的爱情地图，理解主动同意，以及培养情感亲密关系。
向你的伴侣乞求最起码的东西，或者为你们的关系付出最起码的努力，都会对你们的关系产生不利影响。 最起码的努力会得到最起码的结果，最起码的爱，最起码的个人成长，以及最起码的快乐。 不要让最起码的东西拖累你。