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このようなジレンマに悩まされることはありませんか？ 人間関係において、必要最低限のことしかしていないのか、それとも、自分自身を見失うほど尽くしているのか。 ほとんどの人が、人間関係においてこのような苦境に立たされています。
恋愛や人間関係をめぐる現代の話題は、自立や独立を強調する傾向があり、共依存に注意するように言われています。 このような過敏な警戒心は、関係の存続に必要な期待がどの程度不十分なのかを見極めることを困難にしています。
私たちは感情的に成熟し、パートナーにスペースを与えているのか、それとも恋愛において最低限で生き延びているのか。 その違いを認識するために、感情ウェルネスとマインドフルネスのコーチを専門とするプージャ・プリヤンヴァダ氏（ジョンズ・ホプキンス公衆衛生大学院とシドニー大学から心理・メンタルヘルスのファーストエイドを取得）に話を聞きました。婚外恋愛、別れ、分離、悲しみ、喪失感など、挙げればきりがありません。
人間関係において最低限必要なものは何か？
恋愛における "bare minimum "は、文脈から理解するには少し複雑な言葉です。 "bare minimum "は、理想的には、恋愛に求める最低条件と理解すべきです。 これは、経験、価値観、恋愛への投資レベル、そして恋愛をうまくいかせたい気持ちによって、人により異なります。
子供や障害のある親など、共通の責任を持つ夫婦や、経済的な関係で関係を続けることができる夫婦を考えてみてください。 彼らは、有害な関係から抜け出した後、低い基準を持つ人とは異なる基準を持つかもしれません」。素の彼氏・彼女に対する許容範囲
必要最低限の彼氏・彼女といえば、「ベア・ミニマム」の逆の使い方で、人間関係において、生き残るには十分だが、繁栄はしない程度の低い努力をすることを指します。 プージャに、恋愛において「必要最低限」をすることが、彼女にとってどういう意味を持つのか、語ってもらいました。
必要最低限しか与えないということは、最小限の感情しか伝えない、あるいは伝えないまま、関係を現状維持するということです。 その結果、パートナーは価値を下げられ、優先順位が低くなったと感じるかもしれません。 その結果、夫婦間のコミュニケーションや親密さは、まるで別の人生を歩んでいるかのように低下します」だからこそ、Poojaは相手に対する期待値を上げることを勧めます。の関係です。 これが次のポイントになります。
15 Examples of Bare Minimum Standards In A Relationship
関係における最低限のものを受け入れることから、関係における最低限の期待をきちんとした基準で持つことへ--言葉遊びに惑わされないでください。 このシフトはとてもシンプルです。
- 恋愛で必要最低限を求めるのはやめて、もっと求めよう。 君にはもっと価値がある。
- 人間関係で努力を怠っている相手には、本質的なものを認識すること
- 人間関係を円滑にするために、必要最低限以上のことをする方法を学ぶ。
人間関係は主観的なものなので、人間関係における最低限の基準を認識するのは難しいかもしれません。 そこで、プージャに、どんな恋愛関係でも簡単に認識できる日常の事例を通して、人が持つべき最低限の期待について理解してもらいました。 その一部を紹介します：
- パートナーの日常生活に関心があること。 選択的な関わり方はできない。 つまり、愛や愛情だけでなく、嫌なことや困ったことも共有すること。
- 人間関係におけるあらゆる形態の虐待を許さない
- 外見、友人、家族、その他パートナーにとって重要なことに関する不快なジョークを言わない。
- セックスの体位から金銭感覚まで、何でも話し合える安全な空間
- 別居の脅しを与えない
- 相手の過去や病気など、内緒で話したことを、今後の議論に不利になるようなことはしない
- 金銭的な不倫を許さない
- 不仲時のコミュニケーションに子供を利用しない
- 謝った直後に相手が許してくれなくても動揺しないこと
- 自分自身とパートナーが、関係以外の個人的な社会生活を送ることを許可する。
- 間違いを受け入れること、謝ること
- 名前を呼ばないこと 批判・非難しないこと
- 人前でパートナーを辱めない
- 相手のことを大切に思う気持ち 例：メールに返信する、電話に出るなど
- 特に身体的な親密さのための積極的な同意を理解し、大切にする。
充実した関係とは、カップルによって様々ですが、この健全な関係を覗き見ることで、自分の最低限の基準を決めることができるはずです。 パートナーと一緒に、自分にとって大切なことを考え、それを自分の境界線として定める時間を持ちましょう。 もし、自分の関係から多くを望むなら、最低限のことを受け入れることをやめなければなりません。のパートナーは、関係性を重視しています。
恋愛で最低限以上のことをするための8つのヒント
もし、あなたが恋愛に最小限の努力しかしていないのなら、二人の関係を持続させるために、ゲームをアップグレードする必要があります。 健康な関係が外からどのように見えるかは、カップルによって異なりますが、核となる部分には、必要不可欠なものとして扱われ、大切にされなければならないいくつかの基本的な価値が存在します。
例えば、大切な日を覚えて一緒に祝うことは、あるカップルにとってはとても重要なことでも、別のカップルにとってはあまり重要ではない場合があります。 日付を覚えることの本質は、相手に特別感を与えることです。 この要件は、2番目のカップルが別の形で対処している可能性があります。
また、それぞれのコア・バリューには、あなたの関係において簡単に実行できるヒントが含まれています。
1.効果的にコミュニケーションをとる
コミュニケーションは、健全な関係の基礎に位置し、妥協することはできません。 コミュニケーションによって愛が伝わるだけでなく、関係における対立の解決は、ほとんどが効果的なコミュニケーションによって行われます。 信頼の構築、願望、相互尊重、将来の計画、すべてがコミュニケーションによって決まります。
あなたは、相手が何かを話しているときに、それを聞こうとしないなど、恋愛において必要最低限のことはしているかもしれません。 また、適当なところで鼻歌を歌ったり、うなずいたりしているかもしれません。 しかし、プージャは、言葉や文字、ボディランゲージなどのコミュニケーションにもっと取り組むようアドバイスします。 彼女は、「コミュニケーションがうまくいけば、関係はより良くなる」と言います。
エキスパート・チップ 例えば、傷つきやすい状態で話したことは、将来喧嘩をしたときに不利にならないようにする、寝る前に1時間だけ電話を使わない時間を作ってアクティブリスニングの練習をするなど、安全なコミュニケーションのための基本ルールを決めておく。 
2.基本的欲求-ニーズと欲求に注意を払う
あなたは、相手が何を求めているか知っていますか？ 確かに、相手が求めるものには注意を払いますが、相手が言葉で求めないものについてはどうでしょうか？ 相手を理解しようとする気持ちや相手の痛みを軽減しようとする気持ちがあれば、行間を読み、沈黙に耳を傾け、何かを生み出すことは可能です。
関連項目: 女の子に近づき、彼女のハートをつかむための20のヒント良いパートナーシップとは、力を合わせて問題に対処することです。 見られていると感じ、聞かれていると感じることは、人間関係において最低限必要なことです。
エキスパート・チップ 相手がイライラしているときに、その根源を観察してみる。 働き過ぎなのか、何か負担になることはないかと聞いてみる。
3.つながり - 関係における第一の期待
コミュニケーションが土台なら、つながりはそれを支える接着剤。 健全なコミュニケーションと感情の伝達の基礎となるものです。
アメリカの代表的な心理学者であるジョン・ゴットマン博士は、「パートナーの人生に関するすべての関連情報を記憶する脳の部分」を「コネクション」と呼んでいます。ラブマップ。 ラブマップが詳細であればあるほど、相手のことをよく知り、より強い絆で結ばれる。
エキスパート・チップ 数ヶ月前のデートで深い話をしたからといって、もう相手のことをよく知っていると思っていませんか？ 自分と同じように、相手も進化していることを忘れがちです。 もっと頻繁に相手とつながることが大切です。 自分も常にアップデートする必要があります。
4.個性 - 健全な境界線を育む
相手を知り、深いつながりを持つことは、個性を失う罠となります。 個性を尊重しなければ、愛とケアは閉塞的なものになります。 Poojaは言います。「パートナーを自分の延長として扱い、自分の一部にはしない。 彼らはあなたのものですが、あなたのものではありません」。
でも、私はパートナーが好きなことをするのを許している」と思っていませんか？ この「許す」という言葉は、プージャが警告する所有感を表し、境界線をより明確にする必要性を指摘しています。
人間関係において最低限必要なのは、境界線を作り、それを尊重することです。 自分の個性を大切にすることで、人間関係に余裕が生まれ、相手の個性を見極めることができます。 人間関係において、自由と個人の安心感は欠かせないものです。
エキスパート・チップ 今日は何をして過ごしたいか」「みんなの食事を気にしなくていいなら、何を食べたいだろうか」「週末、パートナーなしで誰に会いたいか」「レストランで共通の料理を注文することに慣れているなら、気分転換に個別の注文をしてみる」「1時間早く起きて、自分の時間を確保する」「パートナーを勇気づける」。どうどうとした自由
5.コンセント ～愛にまつわる最低限のこと
私たちは、肉体的な親密さの観点から同意についてよく話しますが、プージャは、夫婦の生活の他の側面における同意の役割を正しく指摘しています。 共通の決定についてパートナーの同意を求めることは、相手の個性を尊重する最も誠実な表現です。 それは、相手に不快感を与えないためです。当たり前のことを当たり前に
家に置くものを買うとき、相手の意見を聞いていますか？ 招待状の返事をするとき、相手の都合を聞いていますか？ 自分の気持ちを吐き出すのを聞いてくれる精神的な余裕があるかどうかを聞いていますか？ これらは、人間関係において必要最低限のことをすることに満足するのをやめて、もっと頑張るための方法の一部です。
関連項目: ノーコンタクトルールが有効であることを示す5つのサイン エキスパート・チップ これは、ボディタッチの同意が重要でないということではありません。 恋愛における最低限のものです。 恋愛における最低限の基準を高めるには、積極的な同意という概念を理解しましょう。 積極的な熱意ある同意を探すということは、ノーがないのではなく、イエスがあるかどうかを探すことです。 
6.パートナーに共感してもらう
シンパシーとエンパシーを履き違えてはいけない。 シンパシーは恋愛における最低限のもので、エンパシーはさらにその上をいくものだ。 シンパシーは、相手の感情を自分の立場から理解しようとすること。 日常生活の中で、多くの人に共感を覚えたことがあるだろう。 車で通りかかった事故の被害者や難民の苦境を悲しんだり、あるいはあなたのマンションの子供が階段から落ちたとき、共感するよりも同情する方が簡単です。
共感は、相手の痛みから離れ、客観的に考えて解決することができるというメリットがありますが、恋愛においては、共感は最低限の感性の基準であるべきです。 共感とは、相手の立場に立って、相手の悩みを見ることです。 そうすることで、相手との間につながりが生まれを理解することは、愛を感じるために重要なことです。
エキスパート・チップ パートナーに心を開くことで、共感が必要なときに共感することを大切にし、そのためのコミットメントを深めることができます。 また、積極的に感情を共有することで、結果的にあなたとパートナーはより共感し合うことができるようになります。
7.あらゆる親密さにこだわる
私たちが親密さを語るとき、性的な親密さに限定して語ることを望んでいるわけではありません。 関係における親密さは、性的、感情的、知的、精神的、経験的な側面など多面的に広がっています。 関係においてパートナーが必要最低限のことをしていると、より深い側面に目を向けずに性的親密さを近づくための公式と見なす傾向があります。
先ほど "つながり "の話をしましたが、さまざまな親密さを深めるためには、相手との感情や心のつながりを大切にする必要があります。 たとえば、恐怖や願望など、相手の核となる感情に対して好奇心を持つ。 そうすることでパートナーシップに信頼が生まれ、お互いに性的欲求を安心して共有できる。 そうです。身体的な親密さは、身体だけでなく、2つの心の調和から生まれるものであることを忘れてはならない。
エキスパート・チップ 前戯の一般的な理解は、恋愛において必要最低限のことしかしていない典型的な例です。 どうすればもっとできるでしょうか？ 前戯を時間や空間の制約から解放してください。 前戯とは、あなたとあなたのパートナーがお互いへの欲求を高めるためにできることです。パートナーに親切にする、話しかけられたら目を合わせるなどは、機械的に前戯するよりも、よりよい前戯になるかもしれません。ベッドに入る数分前に、お互いに触れ合う。
8.愛～恋愛における絶対的な最低限必要なもの
愛はすべてをつなぐ糸です。 愛し、愛されたいという人間の欲求がなければ、二人が一緒になる意味はありません。 しかし、愛は、私たちがしばしば勘違いすることですが、人間関係にまつわるすべてのごちゃごちゃの下にある不変の感情だけではありません。 愛は積極的な意識的行為なのです。
コミュニケーション、つながり、同意などについて話すことはできますが、愛を表現することは、それらを実際に行うことです。 そこで、この記事では、あなたのパートナーシップの中で今すぐ実践できることを、実行可能なヒントとして紹介します。
エキスパート・チップ 私たち：「最近、パートナーと喧嘩したとき、自分が正しかったと思っても妥協しますか？」あなた：「NO！」私たち：「パートナーを愛していますか？」あなた：もちろん、YES！」。
もし、あなたが恋愛観の転換を図り、どんな小さな努力も愛の行為ととらえるようになったとしたら、恋愛における最低限のハードルを自動的に上げてしまうことになるのです。
キーポイント
- 必要最低限しか与えないとは、最小限の感情的な入力で、関係の現状を維持することを意味する
- 二人の関係に期待することを高め、二人の関係を発展させるための境界線を設定する。
- あなたが期待する理想的な最低限の基準は、コミットメント、相互尊重、愛、貞節、その他あなたにとって重要なもののような価値を含むことができます。
- しかし、その根底にあるのは、本質的な価値観であり、大切にしなければならないものです。
- 恋愛において最低限以上のことをするためのヒントとして、専門家が推奨するのは、相手のニーズに焦点を当て、相手とつながること、詳細な愛の地図を作ること、積極的な同意を理解すること、感情的な親密さを育むことなどが挙げられます。
必要最低限のことを相手に求めたり、必要最低限の努力をすることは、人間関係に悪影響を及ぼします。 必要最低限の努力は、必要最低限の結果、必要最低限の愛情、必要最低限の自己成長、必要最低限の喜びをもたらします。 必要最低限のことで自分を縛らないようにしましょう。