Forventer du for meget, eller beder du om for lidt - går dette dilemma dig på? Gør du bare det allermest nødvendige i dit forhold? Eller giver du det alt, hvad du har, så du mister fokus på dig selv? De fleste af os kæmper med disse problemer i vores forhold.

Den moderne samtale om kærlighed og forhold har en tendens til at fremhæve uafhængighed og selvstændighed. Man rådes til at holde øje med tendenser til medafhængighed. Denne hyper-vagtsomhed gør det vanskeligt at fastslå, hvor meget forventning der simpelthen er utilstrækkelig for forholdets overlevelse.

Er vi følelsesmæssigt modne og giver plads til vores partner, eller overlever vi på det absolutte minimum i kærlighed? For at hjælpe os med at genkende forskellen har vi talt med Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), der har specialiseret sig i rådgivning forudenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for at nævne nogle få.

Hvad er det absolutte minimum i et forhold?

Bare minimum i et forhold er en lidt kompliceret sætning at forstå uden for kontekst. Det "bare minimum" skal ideelt set forstås som det minimumskrav, man skal have fra sit forhold. Det kan variere fra person til person, afhængigt af deres erfaringer, værdisystem, investeringsniveau i forholdet og ønske om at få det til at fungere.

En person vil naturligt sætte en lavere standard for deres forhold, hvis deres hensigt var at få det til at fungere uanset hvad. Tænk på et par, der har fælles ansvar som et barn eller en handicappet forælder, eller et økonomisk engagement, der opmuntrer dem til at holde forholdet i gang. De kan have et andet sæt standarder end nogen, der efter at være kommet ud af et giftigt forhold har en lavtolerance for et minimum af kæreste eller veninde.

Når vi taler om bare minimum kæreste, er det en modsat brug af udtrykket "bare minimum", hvor det refererer til en person, der gør en lille indsats i et forhold, lige nok til at det overlever, men ikke trives. Vi bad Pooja om at fortælle os, hvad det betød for hende at gøre "bare minimum" i et forhold.

Pooja siger: "At give kun det absolutte minimum betyder at opretholde status quo i et forhold med et minimum eller intet følelsesmæssigt input. Det kan føre til, at partneren føler sig devalueret og underprioriteret. Dette kan ødelægge kommunikationen og intimiteten mellem parret, som om de levede to forskellige liv sammen." Derfor råder Pooja til, at man hæver sine forventninger til deresDet fører os til vores næste punkt.

15 eksempler på minimale standarder i et forhold

Fra at acceptere det absolutte minimum i et forhold til at have en anstændig standard af absolutte minimumsforventninger i et forhold - lad ikke ordspillet forvirre dig. Dette skift er ret enkelt.

• Hold op med at tigge om det absolutte minimum i kærlighed og bed om mere. Du fortjener mere.
• For en person, der ikke gør en stor indsats i et forhold, er det vigtigt at erkende, hvad der er vigtigt
• Lær at gøre mere end det nødvendige i et forhold for at få det til at blomstre

Da forhold er lige så subjektive som de involverede mennesker, kan det være svært at genkende, hvad de absolutte minimumsstandarder i et forhold er. Vi bad Pooja om at hjælpe os med at forstå disse essentielle minimumsforventninger, man kan have, gennem hverdagseksempler, der er let genkendelige i ethvert romantisk forhold. Nogle af disse er:

1. Partnerens daglige liv skal være af interesse. Der må ikke være tale om selektivt engagement. Det betyder, at man skal dele ærgrelser og problemer lige så meget som kærlighed og hengivenhed.
2. Nultolerance over for enhver form for misbrug i forholdet
3. Ingen fornærmende vittigheder om udseende, venner, familie og alt andet, der er vigtigt for partneren.
4. Et sikkert rum til at diskutere alt fra sexstillinger til økonomi
5. Ikke at true med separation
6. Brug aldrig partnerens fortid, sygdom eller noget andet, de har fortalt i fortrolighed, imod dem i et fremtidigt skænderi.
7. Ingen tolerance over for økonomisk utroskab
8. Brug aldrig dine børn til at kommunikere under uoverensstemmelser.
9. Ikke blive ked af det, når en partner ikke tilgiver dig, lige efter du har sagt undskyld.
10. Tillade dig selv og din partner at have et personligt socialt liv uden for forholdet.
11. At acceptere fejl og sige undskyld
12. Ikke at kritisere og fordømme.
13. Undgå at udskamme din partner offentligt
14. Få din partner til at føle, at de betyder noget. Eksempel: svar på deres sms'er, besvar deres opkald.
15. Forståelse og værdsættelse af aktivt samtykke, især til fysisk intimitet

Et tilfredsstillende forhold kan variere fra par til par, men dette lille kig ind i et sundt forhold bør hjælpe dig med at beslutte, hvad dine minimumsstandarder kan være. Tag dig tid sammen med din partner til opmærksomt at tænke på de ting, der betyder noget for dig, og læg dem ned som dine forholdsgrænser. Hvis du vil have mere fra dit forhold, skal du stoppe med at acceptere det absolutte minimum dinpartneren lægger i forholdet.

8 tips til at gøre mere end bare minimum i et forhold

Hvis det er dig, der gør en minimal indsats i dit parforhold, er du nødt til at oppe dig for at gøre dit forhold bæredygtigt. Hvordan et sundt forhold ser ud udefra, kan være forskelligt for hvert par. Men i kernen ligger et par grundlæggende værdier, der skal behandles som essentielle og tages hånd om.

For eksempel kan det at huske vigtige datoer og fejre dem sammen være meget vigtigt for et par, men måske ikke så vigtigt for et andet. I bund og grund handler det at huske datoer om at få sin partner til at føle sig speciel. Det er muligt, at det andet par opfylder dette krav på en anden måde.

For at lære, hvordan man gør mere end det absolutte minimum i et forhold, guider vores ekspert dig gennem et par af disse kerneværdier en efter en. Hver af dem indeholder også handlingsrettede tips, som du nemt kan implementere i dit forhold.

1. At kommunikere effektivt

Kommunikation er grundlaget for et sundt forhold og kan ikke kompromitteres. Kommunikation gør det ikke kun muligt at kommunikere kærlighed, men de fleste konfliktløsninger i et forhold sker også gennem effektiv kommunikation. Opbygning af tillid, ønsker, gensidig respekt, fremtidsplaner - alt afhænger af kommunikation.

Måske gør du det absolutte minimum i et forhold ved ikke at nægte at lytte til din partner, når de deler noget med dig. Måske nynner og nikker du også de rigtige steder. Men Pooja råder til at arbejde mere med kommunikation - verbal, tekstuel og kropssprog. Hun siger: "Jo bedre kommunikation, jo bedre forhold."

Ekspertens tip: Sæt nogle grundregler for et sikkert rum for kommunikation. For eksempel kan intet, du siger i en sårbar tilstand, bruges imod dig i et fremtidigt skænderi. Et andet eksempel kunne være at afsætte en times telefonfri tid, før du skal sove, til at øve dig i at lytte aktivt.

2. Grundlæggende behov - Vær opmærksom på behov og ønsker

Ved du, hvad din partner har brug for? Selvfølgelig lægger du mærke til, hvad de beder om. Men hvad med de ting, de ikke verbalt beder om? Det er muligt at læse mellem linjerne, lytte til stilheden og få noget ud af det, hvis du føler en iver efter at forstå din partner og et ønske om at lindre deres smerte.

Pooja siger: "Fokuser på din partners behov, uanset om det er kritiske følelsesmæssige behov eller mentale, seksuelle eller økonomiske behov." Et godt partnerskab handler om at gå sammen om at håndtere problemer sammen. At føle sig set og hørt er det absolutte minimum i et forhold.

Ekspertens tip: Læg mærke til, når din partner er frustreret. Prøv at se, hvad der ligger til grund for frustrationen. Er de overbebyrdede? Spørg dem, om der er noget, du kan tage fra deres bord.

3. Forbindelse - primær forventning i et forhold

Forbindelse har helt sikkert en fast plads på listen over absolutte minimumsforventninger i et forhold. Hvis kommunikation er fundamentet, er forbindelsen limen, der holder det sammen. Den fungerer som grundlaget for sund kommunikation og en overførsel af følelser.

Det betyder, at par bør betragte det at etablere en forbindelse som et af de primære skridt til at styrke deres bånd. Pooja råder: "Forbind dig med alle aspekter af din partners liv - deres profession, deres venner, deres udvidede familie."Dr. John Gottman, en førende amerikansk psykolog, kalder "den del af din hjerne, hvor du gemmer alle de relevante oplysninger om din partners liv" for enJo mere detaljeret dit kærlighedskort er, jo bedre kender du din partner, og jo stærkere er jeres forbindelse.

Ekspertens tip: Tror du, at du allerede kender din partner ret godt, fordi du havde en dyb samtale med dem for et par måneder siden på en date? Vi har en tendens til at glemme, at vores partner ligesom os også er et individ, der udvikler sig. Undervurder aldrig vigtigheden af at være i kontakt med din partner på en hyppigere basis. Du er nødt til at holde dig selv opdateret.

4. Individualitet - Plej sunde grænser

Hvis man ikke er opmærksom nok, kan det at kende sin partner ud og ind og have en dyb forbindelse med dem blive en fælde, hvor man mister sin individualitet. Kærlighed og omsorg kan blive klaustrofobisk, hvis individualiteten ikke respekteres. Pooja siger: "Behandl din partner som en forlængelse af dig, men ikke som en del af dig. De er dine, men du ejer dem ikke."

Tænker du ved dig selv: "Men jeg tillader min partner at gøre, hvad han eller hun vil"? Tænk over ordet "tillade", som indikerer en følelse af ejerskab, som Pooja advarer os imod, og som peger på et behov for bedre definerede grænser.

Det absolutte minimum i et forhold bør være at skabe og respektere nogle grænser. Fokus på din egen individualitet vil give dit forhold et pusterum og vil give dig et perspektiv på din partners individualitet. En følelse af frihed og individuel sikkerhed er afgørende i et forhold.

Ekspertens tip: Stil dig selv følgende spørgsmål:- "Hvad vil jeg gerne lave i dag?"- "Hvis jeg ikke skulle bekymre mig om alles måltider, hvad ville jeg så gerne spise?"- "Hvem vil jeg gerne møde i weekenden uden min partner?"- Hvis du er vant til at bestille fælles retter på en restaurant, så bestil individuelt til en forandring- Vågn op en time tidligere og snig tid ind til dig selv- Opmuntr din partner tilsamme frihed

5. Samtykke - det absolutte minimum i kærlighed

Pooja siger: "At forstå samtykke er vigtigt, hver gang for hver handling eller tanke." Mens vi taler meget om samtykke i forhold til fysisk intimitet, bringer Pooja med rette samtykkets rolle op i andre aspekter af et pars liv sammen. At bede om din partners samtykke til fælles beslutninger er et af de mest oprigtige tegn på din respekt for deres individualitet. Det hjælper dem med ikke at føle sigtaget for givet.

Spørger du din partner om hans eller hendes mening, når du køber noget til huset? Spørger du, om han eller hun er til rådighed, før du svarer på en invitation? Spørger du, om han eller hun har den mentale båndbredde til at høre på, at du lukker ud? Det er nogle af de måder, du kan holde op med at nøjes med at yde et minimum i et forhold og i stedet gøre mere.

Ekspertens tip: Det betyder ikke, at samtykke i fysisk berøring er mindre vigtigt. Det er det absolutte minimum i kærlighed. For at hæve dine absolutte minimumsstandarder i et forhold skal du forstå begrebet aktivt samtykke. At lede efter aktivt entusiastisk samtykke er at lede efter tilstedeværelsen af et ja snarere end fraværet af et nej.

6. Vær empatisk over for din partner

Forveksl ikke sympati med empati. Sympati er det absolutte minimum i kærlighed. At vise empati ville være at tage det et hak op. Lad os tage det en efter en. Sympati indebærer at forsøge at forstå en andens følelser fra dit synspunkt. Du må have følt sympati for mange mennesker i dit daglige liv. At føle sig trist for et ulykkesoffer, du kørte forbi, eller flygtninges situation, eller endda for denbarn i din opgang, der er faldet ned ad trappen, er det lettere at føle sympati end empati.

Mens sympati har sine egne fordele, da det giver folk mulighed for at holde sig løsrevet fra en andens smerte og sørge for en objektiv tankevækkende løsning, bør empati i et romantisk forhold være den absolutte minimumsstandard for følsomhed. Empati indebærer at sætte sig i din partners sko og se deres problemer fra deres perspektiv. Dette skaber et niveau af forbindelse ogforståelse, der er afgørende for følelsen af kærlighed.

Ekspertens tip: Gør ting, der stimulerer sårbarheden i dit forhold. At åbne dig for din partner kan hjælpe dig med at værdsætte empati, når det er dig, der har brug for den forståelse. Det kan uddybe dit engagement i denne værdi. Desuden vil det at øve sig i aktiv deling af følelser træne dig og din partner i at være mere empatiske over for hinanden.

7. fokus på alle former for intimitet

Når vi taler om intimitet, ønsker vi ikke at begrænse vores samtale til seksuel intimitet. Intimitet i et forhold er flerdimensionelt og strækker sig over seksuelle, følelsesmæssige, intellektuelle, spirituelle og oplevelsesmæssige aspekter. Når partnere gør det minimale i et forhold, har de en tendens til at se på seksuel intimitet som en formel til at komme tættere på uden at fokusere på de dybere aspekter.

Kan du huske, hvordan vi talte om "forbindelse" tidligere? For at uddybe forskellige typer intimitet i et forhold, skal du være opmærksom på at pleje en følelsesmæssig og mental forbindelse med din partner. Vis for eksempel nysgerrighed over for deres kernefølelser som frygt eller aspiration. Dette vil opbygge tillid i et partnerskab. Begge partnere vil føle sig godt tilpas med at dele deres seksuelle behov og ønsker. Det erDet er værd at huske, at stor fysisk intimitet udspringer af en harmonisk synkronisering mellem to sind og ikke kun kroppe.

Ekspertens tip: Den mere almindelige forståelse af forspil er et klassisk eksempel på, at man kun gør det allermest nødvendige i et forhold. Hvordan kan man gøre mere? Tag forspillet ud af begrænsningerne i tid og rum. Forspil er alt, hvad du og din partner kan gøre for at øge jeres lyst til hinanden. At vise venlighed over for din partner eller have øjenkontakt, når de taler til dig, kan være bedre forspil end mekaniskDe rører ved hinanden et par minutter, før de går i seng.

8. kærlighed - det absolutte minimum i et forhold

Kærlighed er den tråd, der holder alting sammen. Hvad er meningen med, at to mennesker finder sammen, hvis ikke det er på grund af det menneskelige ønske om at elske og blive elsket? Men kærlighed er ikke bare den konstante følelse under alt det mumle-mumle, vi laver omkring forhold, selvom vi ofte forveksler den med det. Kærlighed er en aktiv, bevidst handling.

I et forhold bør partnere også udtrykke kærlighed uden at sige det - gennem deres handlinger. At kunne tale om kommunikation, forbindelse, samtykke osv. er én ting, men at udtrykke kærlighed er faktisk at gøre disse ting. Derfor har vi i denne artikel delt handlingsorienterede tips med dig, ting, du kan beslutte at praktisere i dit partnerskab lige nu.

Ekspert-tip Vi: "Ville du gå på kompromis i det seneste skænderi med din partner, selv om du mener, at du havde ret?" Du: "NEJ!" Vi: "Elsker du din partner?" Du: "Selvfølgelig, ja!"

Tænk over ironien i denne dialog. Hvis du ændrer dit syn på kærlighed og ser hver eneste lille indsats, du gør, som en kærlighedshandling, vil du automatisk hæve barren for det absolutte minimum i dit forhold.

Nøglepointers

• Kun at give det absolutte minimum betyder at opretholde status quo i et forhold med et minimum eller intet følelsesmæssigt input.
• Hæv dine forventninger til dit forhold, og sæt nogle grænser, så det kan trives.
• Den ideelle minimumsstandard, som du forventer, kan omfatte værdier som engagement, gensidig respekt, kærlighed, troskab og alt andet, der er vigtigt for dig.
• Hvordan et sundt forhold ser ud udefra, kan variere for hvert par. Men i kernen ligger nogle få grundlæggende værdier, der skal behandles som essentielle og tages hånd om
• Et par ekspertanbefalede tips til at gøre mere end det absolutte minimum i et forhold omfatter fokus på din partners behov og kontakt med dem, udvikling af et detaljeret kærlighedskort, forståelse af aktivt samtykke og pleje af følelsesmæssig intimitet.

At tigge om et minimum fra din partner eller at give jeres forhold et minimum af indsats vil påvirke jeres forhold negativt. Et minimum af indsats vil give et minimum af resultater, et minimum af kærlighed, et minimum af personlig vækst og et minimum af glæde. Lad ikke et minimum holde dig tilbage.