Oczekujesz zbyt wiele lub prosisz o zbyt mało - czy ten dylemat cię niepokoi? Czy robisz absolutne minimum w swoim związku? A może dajesz z siebie wszystko do tego stopnia, że tracisz koncentrację na sobie? Większość z nas zmaga się z tymi trudnościami w naszych związkach.

Współczesna rozmowa na temat miłości i związków ma tendencję do podkreślania niezależności i samodzielności. Zaleca się uważać na tendencje współzależne. Ta nadmierna czujność utrudnia ustalenie, ile oczekiwań jest po prostu niewystarczających do przetrwania związku.

Czy jesteśmy dojrzali emocjonalnie i dajemy przestrzeń naszemu partnerowi, czy też przetrwaliśmy na absolutnym minimum w miłości? Aby pomóc nam rozpoznać różnicę, rozmawialiśmy z trenerem dobrego samopoczucia emocjonalnego i uważności, Pooją Priyamvada (certyfikowaną w zakresie pierwszej pomocy psychologicznej i zdrowia psychicznego w Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney), która specjalizuje się w doradztwie dlaromanse pozamałżeńskie, rozstania, separacje, żal i strata, by wymienić tylko kilka z nich.

Jakie jest minimum w związku?

"Gołe minimum" w związku to nieco skomplikowane wyrażenie, które należy rozumieć bez kontekstu. "Gołe minimum" powinno być rozumiane jako minimalne wymaganie, jakie należy spełnić w związku. Może się ono różnić w zależności od osoby, w zależności od jej doświadczeń, systemu wartości, poziomu inwestycji w związek i chęci, aby związek działał.

Dana osoba w naturalny sposób ustaliłaby niższe standardy dla swojego związku, gdyby jej intencją było to, aby działał bez względu na wszystko. Pomyśl o parze, która ma wspólne obowiązki, takie jak dziecko lub niepełnosprawny rodzic, lub zaangażowanie finansowe, które zachęca ich do kontynuowania związku. Mogą mieć inny zestaw standardów niż ktoś, kto po wyjściu z toksycznego związku ma niskie standardy.tolerancja dla minimalnego chłopaka lub dziewczyny.

Mówiąc o minimalnym chłopaku / dziewczynie, jest to przeciwieństwo terminu "minimum", w którym odnosi się do osoby wkładającej niewielki wysiłek w związek, wystarczający, aby przetrwać, ale nie prosperować. Poprosiliśmy Pooję, aby powiedziała nam, co oznacza dla niej "tylko minimum" w związku.

Pooja mówi: "Dawanie absolutnego minimum oznacza utrzymywanie status quo w związku z minimalnym lub żadnym wkładem emocjonalnym. Może to prowadzić do tego, że partner poczuje się zdewaluowany i nie będzie traktowany priorytetowo. Może to zepsuć komunikację i intymność między parą, tak jakby prowadzili dwa różne życia mieszkając razem".To prowadzi nas do następnego punktu.

15 przykładów minimalnych standardów w związku

Od akceptowania absolutnego minimum w związku do posiadania przyzwoitego standardu minimalnych oczekiwań w związku - nie daj się zmylić grze słów. Ta zmiana jest całkiem prosta.

• Przestań błagać o absolutne minimum w miłości i poproś o więcej. Zasługujesz na więcej
• Dla kogoś, kto wkłada niewielki wysiłek w związek, rozpoznaj, co jest niezbędne
• Dowiedz się, jak zrobić więcej niż absolutne minimum w związku, aby dobrze prosperował.

Ponieważ relacje są tak subiektywne, jak ludzie w nie zaangażowani, rozpoznanie minimalnych standardów w związku może być trudne. Poprosiliśmy Pooję, aby pomogła nam zrozumieć te podstawowe minimalne oczekiwania, które można mieć poprzez codzienne przykłady, które są łatwo rozpoznawalne w każdym romantycznym związku. Niektóre z nich to:

1. Codzienne życie partnera musi być przedmiotem troski. Nie może być wybiórczego zaangażowania. Oznacza to dzielenie się smutkami i kłopotami w takim samym stopniu, jak miłością i uczuciem.
2. Zero tolerancji dla wszelkich form nadużyć w związku.
3. Żadnych obraźliwych żartów na temat wyglądu, przyjaciół, rodziny i wszystkiego innego, co jest ważne dla partnera.
4. Bezpieczna przestrzeń do dyskusji o wszystkim, od pozycji seksualnych po finanse
5. Nie grożenie separacją
6. Nigdy nie wykorzystywać przeszłości partnera, jego choroby lub czegokolwiek innego, czym podzielił się w zaufaniu, przeciwko niemu w jakiejkolwiek przyszłej kłótni.
7. Brak tolerancji dla niewierności finansowej
8. Nigdy nie wykorzystuj dzieci do komunikacji podczas nieporozumień.
9. Nie denerwować się, gdy partner nie wybacza nam zaraz po przeprosinach.
10. Umożliwienie sobie i partnerowi prowadzenia osobistego życia towarzyskiego poza związkiem.
11. Akceptowanie błędów i przepraszanie
12. Nie wyzywać, nie krytykować i nie potępiać
13. Nie zawstydzanie partnera w miejscach publicznych
14. Dbanie o to, by partner czuł się ważny, np. odpowiadanie na SMS-y, odbieranie telefonów.
15. Zrozumienie i docenianie aktywnej zgody, zwłaszcza w przypadku fizycznej intymności.

Spełniający się związek może różnić się w zależności od pary, ale to małe spojrzenie na zdrowy związek powinno pomóc ci zdecydować, jakie mogą być twoje minimalne standardy. Poświęć trochę czasu wraz ze swoim partnerem, aby uważnie pomyśleć o rzeczach, które są dla ciebie ważne i ustanowić je jako granice twojego związku. Jeśli chcesz więcej od swojego związku, musisz przestać akceptować absolutne minimum.partner wkłada w związek.

8 wskazówek, jak zrobić więcej niż tylko minimum w związku

Jeśli to ty wkładasz minimalny wysiłek w swój związek, musisz poprawić swoją grę, aby twój związek był trwały. To, jak zdrowy związek wygląda z zewnątrz, może być inne dla każdej pary. Ale u podstaw leży kilka podstawowych wartości, które należy traktować jako niezbędne i dbać o nie.

Na przykład, pamiętanie o ważnych datach i wspólne ich świętowanie może być bardzo ważne dla jednej pary, ale może nie mieć większego znaczenia dla innej. W istocie pamiętanie o datach polega na tym, aby twój partner czuł się wyjątkowo. Możliwe, że ta potrzeba jest spełniana przez drugą parę w innej formie.

Aby dowiedzieć się, jak zrobić więcej niż absolutne minimum w związku, nasz ekspert poprowadzi Cię przez kilka z tych podstawowych wartości, jedna po drugiej. Każda z nich zawiera również praktyczne wskazówki, które możesz z łatwością wdrożyć w swoim związku.

1) Skuteczna komunikacja

Komunikacja jest podstawą zdrowego związku i nie może być zagrożona. Komunikacja nie tylko pozwala na przekazywanie miłości, ale większość konfliktów w związku również odbywa się poprzez skuteczną komunikację. Budowanie zaufania, pragnienia, wzajemny szacunek, plany na przyszłość - wszystko zależy od komunikacji.

Być może robisz absolutne minimum w związku, nie odmawiając słuchania swojego partnera, gdy się z tobą czymś dzieli. Może też nucisz i kiwasz głową w odpowiednich miejscach. Ale Pooja radzi więcej pracy nad komunikacją - werbalną, tekstową i mową ciała. Mówi: "Im lepsza komunikacja, tym lepszy związek".

Porada eksperta: Ustal kilka podstawowych zasad dotyczących bezpiecznej przestrzeni do komunikacji. Na przykład nic, co powiesz w stanie bezbronności, nie może zostać użyte przeciwko tobie w przyszłej kłótni. Innym przykładem może być wyrzeźbienie godziny czasu bez telefonu przed snem, aby ćwiczyć aktywne słuchanie.

2. podstawowe potrzeby - zwracanie uwagi na potrzeby i pragnienia

Czy wiesz, czego potrzebuje twój partner? Oczywiście, zwracasz uwagę na to, o co prosi, ale co z rzeczami, o które nie prosi werbalnie? Możliwe jest czytanie między wierszami, słuchanie ciszy i robienie czegoś z tego, jeśli czujesz chęć zrozumienia swojego partnera i pragnienie złagodzenia jego bólu.

Pooja mówi: "Skoncentruj się na potrzebach partnera, niezależnie od tego, czy są to krytyczne potrzeby emocjonalne, psychiczne, seksualne czy finansowe". Dobre partnerstwo polega na połączeniu sił, aby wspólnie radzić sobie z problemami. Poczucie bycia widzianym i słyszanym to absolutne minimum w związku.

Porada eksperta: Zauważ, kiedy twój partner jest sfrustrowany. Spróbuj zaobserwować źródło jego frustracji. Czy jest przepracowany? Zapytaj go, czy jest coś, co możesz zdjąć z jego talerza.

3. połączenie - podstawowe oczekiwanie w związku

Połączenie z pewnością zajmuje stałe miejsce na liście minimalnych oczekiwań w związku. Jeśli komunikacja jest fundamentem, połączenie jest klejem, który trzyma ją razem. Służy jako podstawa zdrowej komunikacji i przekazywania emocji.

Oznacza to, że pary powinny traktować nawiązywanie relacji jako jeden z podstawowych kroków do wzmocnienia ich więzi. Pooja radzi: "Łącz się ze wszystkimi aspektami życia swojego partnera - jego zawodem, przyjaciółmi, dalszą rodziną". Dr John Gottman, wiodący amerykański psycholog, nazywa "tę część mózgu, w której przechowujesz wszystkie istotne informacje o życiu swojego partnera".Mapa miłości Im bardziej szczegółowa mapa miłości, tym lepiej znasz swojego partnera i tym silniejsza jest wasza więź.

Porada eksperta: Czy myślisz, że znasz już swojego partnera dość dobrze, ponieważ odbyłeś z nim głęboką rozmowę kilka miesięcy temu na randce? Często zapominamy, że tak jak my, nasz partner również jest ewoluującą osobą. Nigdy nie lekceważ znaczenia częstszych kontaktów ze swoim partnerem. Musisz być na bieżąco.

4) Indywidualność - Pielęgnowanie zdrowych granic

Jeśli nie poświęci się wystarczająco dużo uwagi, znajomość partnera na wylot i głęboka więź z nim może stać się pułapką prowadzącą do utraty indywidualności. Miłość i troska mogą stać się klaustrofobiczne, jeśli indywidualność nie jest szanowana. Pooja mówi: "Traktuj swojego partnera jako przedłużenie siebie, ale nie jako część ciebie. Są twoi, ale nie są twoją własnością".

Czy myślisz sobie: "Ale pozwalam mojemu partnerowi robić, co chce"? Zastanów się nad słowem "pozwalam", które wskazuje na poczucie własności, przed którym ostrzega nas Pooja i wskazuje na potrzebę lepiej zdefiniowanych granic.

Absolutne minimum w związku powinno obejmować tworzenie i respektowanie pewnych granic. Skupienie się na własnej indywidualności da twojemu związkowi trochę wytchnienia i pozwoli ci spojrzeć na indywidualność partnera z innej perspektywy. Poczucie wolności i indywidualnego bezpieczeństwa są niezbędne w związku.

Porada eksperta: Zadaj sobie następujące pytania: - "Co chciałbym dzisiaj zrobić?" - "Gdybym nie musiał martwić się o posiłki wszystkich, co chciałbym zjeść?" - "Z kim chciałbym się spotkać w ten weekend bez mojego partnera?" - Jeśli jesteś przyzwyczajony do zamawiania wspólnych dań w restauracji, złóż indywidualne zamówienia dla odmiany - Obudź się godzinę wcześniej i znajdź czas dla siebie - Zachęcaj swojego partnera dota sama wolność

5) Zgoda - absolutne minimum w miłości

Pooja mówi: "Zrozumienie zgody jest ważne za każdym razem, dla każdego działania lub myśli." Podczas gdy dużo mówimy o zgodzie w kategoriach fizycznej intymności, Pooja słusznie podnosi rolę zgody w innych aspektach wspólnego życia pary. Proszenie partnera o zgodę na wspólne decyzje jest jednym z najszczerszych przejawów szacunku dla jego indywidualności. Pomaga mu to nie czuć się w ten sposób.uznane za oczywiste.

Czy pytasz swojego partnera o zdanie, gdy kupujesz coś do domu? Czy pytasz go o dostępność, zanim odpowiesz na zaproszenie? Czy pytasz go, czy ma wystarczająco dużo czasu, by wysłuchać, jak się wypowiadasz? Oto niektóre ze sposobów, dzięki którym możesz przestać zadowalać się absolutnym minimum w związku i zrobić coś więcej.

Porada eksperta: Nie oznacza to, że zgoda w kontakcie fizycznym jest mniej ważna. Jest to absolutne minimum w miłości. Aby podnieść swoje minimalne standardy w związku, należy zrozumieć koncepcję aktywnej zgody. Poszukiwanie aktywnej entuzjastycznej zgody oznacza poszukiwanie obecności "tak", a nie braku "nie".

6 Bądź empatyczny wobec swojego partnera

Nie należy mylić współczucia z empatią. Współczucie to absolutne minimum w miłości. Okazywanie empatii oznaczałoby pójście o krok dalej. Przeanalizujmy to po kolei. Współczucie polega na próbie zrozumienia czyichś emocji z własnego punktu widzenia. Z pewnością w swoim codziennym życiu odczuwałeś współczucie dla wielu osób. Smutek z powodu ofiary wypadku, obok której przejeżdżałeś lub z powodu trudnej sytuacji uchodźców, a nawet z powodudziecko w twoim budynku mieszkalnym, które spadło ze schodów, łatwiej jest współczuć niż współczuć.

Podczas gdy współczucie ma swoje zalety, biorąc pod uwagę, że pozwala ludziom oderwać się od bólu drugiej osoby i zapewnić obiektywne, przemyślane rozwiązanie, w romantycznym związku empatia powinna być absolutnym minimum standardu wrażliwości. Empatia polega na postawieniu się w sytuacji partnera i spojrzeniu na jego problemy z jego perspektywy. Tworzy to poziom połączenia izrozumienie, które jest kluczowe dla uczucia miłości.

Porada eksperta: Rób rzeczy, które stymulują wrażliwość w twoim związku. Otwarcie się na partnera może pomóc ci docenić empatię, gdy to ty potrzebujesz zrozumienia. Może to pogłębić twoje zaangażowanie w tę wartość. Co więcej, praktykowanie aktywnego dzielenia się emocjami w konsekwencji nauczy ciebie i twojego partnera większej empatii wobec siebie nawzajem.

7. skup się na wszystkich rodzajach intymności

Kiedy mówimy o intymności, nie chcemy ograniczać naszej rozmowy do intymności seksualnej. Intymność w związku jest wielowymiarowa, rozciąga się na aspekty seksualne, emocjonalne, intelektualne, duchowe i empiryczne. Kiedy partnerzy robią absolutne minimum w związku, mają tendencję do patrzenia na intymność seksualną jako formułę zbliżenia, bez skupiania się na głębszych aspektach.

Pamiętasz, jak wcześniej rozmawialiśmy o "połączeniu"? Aby pogłębić różne rodzaje intymności w związku, musisz zwrócić uwagę na pielęgnowanie emocjonalnej i mentalnej więzi ze swoim partnerem. Na przykład okazuj ciekawość wobec ich podstawowych emocji, takich jak strach lub aspiracje. To zbuduje zaufanie w partnerstwie. Oboje partnerzy będą czuć się komfortowo, dzieląc się swoimi potrzebami i pragnieniami seksualnymi. To jestWarto pamiętać, że wielka fizyczna intymność wynika z harmonijnej synchronizacji dwóch umysłów, a nie tylko ciał.

Porada eksperta: Bardziej powszechne rozumienie gry wstępnej jest klasycznym przykładem robienia absolutnego minimum w związku. Jak zrobić więcej? Gra wstępna to wszystko, co ty i twój partner możecie zrobić, aby zwiększyć swoje wzajemne pożądanie. Okazywanie życzliwości partnerowi lub nawiązywanie kontaktu wzrokowego, gdy mówi do ciebie, może być lepszą grą wstępną niż mechaniczna gra wstępna.dotykając się nawzajem na kilka minut przed pójściem do łóżka.

8) Miłość - absolutne minimum w związku

Miłość jest nicią, która trzyma wszystko razem. Jaki jest sens spotykania się dwojga ludzi, jeśli nie ludzkie pragnienie kochania i bycia kochanym? Ale miłość nie jest tylko stałym uczuciem pod całym bełkotem, który robimy wokół związków, nawet jeśli często mylimy, że tak jest. Miłość jest aktywnym, świadomym aktem.

W związku partnerzy powinni również wyrażać miłość bez mówienia tego - poprzez swoje działania. Umiejętność mówienia o komunikacji, związku, zgodzie itp. to jedno, ale wyrażanie miłości to faktyczne robienie tych rzeczy. Dlatego w tym artykule podzieliliśmy się z Tobą praktycznymi wskazówkami, rzeczami, które możesz zdecydować się praktykować w swoim partnerstwie już teraz.

Porada eksperta Pomyśl o miłości: My: "Czy poszedłbyś na kompromis w tej ostatniej kłótni ze swoim partnerem, mimo że uważasz, że miałeś rację?" Ty: "NIE!" My: "Czy kochasz swojego partnera?" Ty: "Oczywiście, że tak!".

Pomyśl o ironii tego dialogu. Jeśli zmienisz swoje spojrzenie na miłość i zaczniesz postrzegać każdy najmniejszy wysiłek jako akt miłości, automatycznie podniesiesz poprzeczkę dla absolutnego minimum w swoim związku.

Kluczowe wskaźniki

• Dawanie absolutnego minimum oznacza utrzymywanie status quo w związku z minimalnym lub zerowym wkładem emocjonalnym
• Podnieś swoje oczekiwania wobec związku i ustal pewne granice, które pozwolą mu się rozwijać.
• Idealny minimalny standard, którego oczekujesz, może obejmować wartości takie jak zaangażowanie, wzajemny szacunek, miłość, wierność i wszystko inne, co jest dla ciebie ważne
• To, jak zdrowy związek wygląda z zewnątrz, może różnić się w zależności od pary. Jednak u jego podstaw leży kilka podstawowych wartości, które należy traktować jako niezbędne i o które należy dbać.
• Kilka zalecanych przez ekspertów wskazówek dotyczących robienia czegoś więcej niż tylko minimum w związku obejmuje skupienie się na potrzebach partnera i nawiązanie z nim kontaktu, opracowanie szczegółowej mapy miłości, zrozumienie aktywnej zgody i pielęgnowanie emocjonalnej intymności

Żebranie o absolutne minimum od swojego partnera lub dawanie swojemu związkowi absolutnego minimum wysiłku negatywnie wpłynie na twój związek. Absolutne minimum wysiłku przyniesie absolutne minimum rezultatów, absolutne minimum miłości, absolutne minimum rozwoju osobistego i absolutne minimum radości. Nie pozwól, aby absolutne minimum cię powstrzymywało.