Aspettarsi troppo o chiedere troppo poco: questo dilemma vi preoccupa? State facendo il minimo indispensabile nella vostra relazione o state dando il massimo al punto da perdere la concentrazione su voi stessi? La maggior parte di noi lotta con questi problemi nelle relazioni.

La conversazione contemporanea sull'amore e sulle relazioni tende a mettere in evidenza l'indipendenza e la fiducia in se stessi. Si consiglia di fare attenzione alle tendenze di codipendenza. Questa iper-vigilanza rende difficile accertare quanto l'aspettativa sia semplicemente inadeguata per la sopravvivenza della relazione.

Per aiutarci a riconoscere la differenza, abbiamo parlato con Pooja Priyamvada, coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Psychological and Mental Health First Aid presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzata in consulenza per le persone con disabilità.relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni.

Qual è il minimo indispensabile in una relazione?

Il "minimo indispensabile" in una relazione è una frase un po' complicata da capire fuori dal contesto. Il "minimo indispensabile" dovrebbe essere inteso idealmente come il requisito minimo che una persona deve avere dalla sua relazione. Questo può variare da persona a persona, a seconda delle esperienze, del sistema di valori, del livello di investimento nella relazione e del desiderio di farla funzionare.

Se l'intento è quello di far funzionare la relazione a prescindere da tutto, è naturale che una persona si ponga degli standard più bassi. Pensate a una coppia che ha responsabilità comuni, come un figlio o un genitore disabile, o un impegno finanziario che li incoraggia a portare avanti la relazione: potrebbero avere una serie di standard diversi rispetto a chi, dopo essere uscito da una relazione tossica, ha una bassatolleranza per un fidanzato o una fidanzata al minimo.

Parlando di fidanzato/ragazza al minimo, si tratta di un uso opposto del termine "minimo indispensabile", che si riferisce a una persona che si impegna poco in una relazione, quanto basta per farla sopravvivere, ma non per farla prosperare. Abbiamo chiesto a Pooja di dirci che cosa significa per lei fare "il minimo indispensabile" in una relazione.

Pooja afferma: "Dare solo il minimo indispensabile significa mantenere lo status quo in una relazione con un apporto emotivo minimo o nullo. Questo può portare il partner a sentirsi svalutato e sottovalutato, intaccando la comunicazione e l'intimità tra la coppia, come se stessero vivendo due vite diverse".Questo ci porta al punto successivo.

15 esempi di standard minimi in una relazione di coppia

Dall'accettare il minimo indispensabile in una relazione all'avere uno standard decente di aspettative minime in una relazione - non lasciatevi confondere dal gioco di parole. Questo cambiamento è piuttosto semplice.

• Smettete di chiedere il minimo indispensabile in amore e chiedete di più. Vi meritate di più.
• Per chi si sta impegnando poco in una relazione, riconoscete ciò che è essenziale
• Imparare a fare di più del minimo indispensabile in una relazione per farla prosperare

Poiché le relazioni sono soggettive come gli esseri umani coinvolti, può essere difficile riconoscere quali sono gli standard minimi in una relazione. Abbiamo chiesto a Pooja di aiutarci a capire queste aspettative minime essenziali che si possono avere attraverso esempi quotidiani che sono facilmente riconoscibili in qualsiasi relazione romantica. Alcuni di questi sono:

1. La vita quotidiana del partner deve essere oggetto di attenzione. Non ci può essere un impegno selettivo, il che significa che si devono condividere le preoccupazioni e i problemi, ma anche l'amore e l'affetto.
2. Tolleranza zero per qualsiasi forma di abuso nella relazione di coppia.
3. Niente battute offensive sull'aspetto, sugli amici, sulla famiglia e su tutto ciò che è importante per il partner.
4. Uno spazio sicuro per discutere di tutto, dalle posizioni sessuali alle finanze.
5. Non minacciare la separazione
6. Non usare mai il passato del partner, la sua malattia o qualsiasi altra cosa condivisa in via confidenziale contro di lui in qualsiasi discussione futura.
7. Nessuna tolleranza per l'infedeltà finanziaria
8. Non usate mai i vostri figli per comunicare durante i disaccordi.
9. Non arrabbiarsi se il partner non vi perdona subito dopo essersi scusato.
10. Permettere a voi stessi e al vostro partner di avere una vita sociale personale al di fuori della relazione.
11. Accettare gli errori, chiedere scusa
12. Non fare nomi, non criticare e non condannare.
13. Non svergognare il partner in pubblico
14. Far sentire il partner importante, ad esempio rispondendo ai suoi messaggi, rispondendo alle sue telefonate.
15. Comprendere e valorizzare il consenso attivo, soprattutto per l'intimità fisica.

Una relazione appagante può variare da coppia a coppia, ma questo piccolo sguardo su una relazione sana dovrebbe aiutarvi a decidere quali possono essere i vostri standard minimi. Prendetevi del tempo insieme al vostro partner per pensare con attenzione alle cose che contano per voi e stabilitele come confini della vostra relazione. Se volete di più dalla vostra relazione, dovete smettere di accettare il minimo indispensabile.partner si sta impegnando nella relazione.

8 consigli per fare di più del minimo indispensabile in una relazione di coppia

Se siete voi a fare uno sforzo minimo nella vostra relazione, dovete alzare il tiro per rendere la vostra relazione sostenibile. L'aspetto di una relazione sana dall'esterno può essere diverso per ogni coppia, ma alla base ci sono alcuni valori fondamentali che devono essere trattati come essenziali e di cui bisogna prendersi cura.

Ad esempio, ricordare le date importanti e festeggiarle insieme può essere molto importante per una coppia, ma può non esserlo per un'altra. In fondo, ricordare le date significa far sentire il partner speciale. È possibile che questa esigenza venga soddisfatta dalla seconda coppia in un'altra forma.

Per imparare a fare qualcosa di più del minimo indispensabile in una relazione, il nostro esperto vi guida attraverso alcuni di questi valori fondamentali, uno per uno. Ognuno di essi include anche consigli praticabili che potrete implementare facilmente nella vostra relazione.

1. Comunicare in modo efficace

La comunicazione è alla base di una relazione sana e non può essere compromessa. Non solo la comunicazione permette di comunicare l'amore, ma anche la maggior parte della risoluzione dei conflitti nella relazione avviene attraverso una comunicazione efficace. La costruzione della fiducia, i desideri, il rispetto reciproco, i piani futuri: tutto dipende dalla comunicazione.

Forse state facendo il minimo indispensabile in una relazione, non rifiutandovi di ascoltare il vostro partner quando vi confida qualcosa. Magari canticchiate e annuite nei punti giusti. Ma Pooja consiglia di lavorare di più sulla comunicazione - verbale, testuale e sul linguaggio del corpo. Dice: "Migliore è la comunicazione, migliore è la relazione".

Suggerimento dell'esperto: Stabilite delle regole di base per uno spazio di comunicazione sicuro: ad esempio, nulla di ciò che dite in uno stato di vulnerabilità può essere usato contro di voi in un futuro litigio. Un altro esempio potrebbe essere quello di ritagliarsi un'ora di tempo senza telefono prima di dormire per praticare l'ascolto attivo.

2. Esigenze di base - Prestare attenzione ai bisogni e ai desideri.

Sapete di cosa ha bisogno il vostro partner? Certo, prestate attenzione a ciò che chiede, ma che dire delle cose che non chiede verbalmente? È possibile leggere tra le righe, ascoltare i silenzi e ricavarne qualcosa se si prova un senso di desiderio di capire il proprio partner e il desiderio di alleviare il suo dolore.

Pooja dice: "Concentratevi sui bisogni del vostro partner, sia che si tratti di bisogni emotivi critici, sia che si tratti di bisogni mentali, sessuali o finanziari". Un buon rapporto di coppia consiste nell'unire le forze per affrontare insieme i problemi. Sentirsi visti e sentirsi ascoltati è il minimo indispensabile in una relazione.

Suggerimento dell'esperto: Notate quando il vostro interlocutore è frustrato. Cercate di osservare la radice della sua frustrazione. È oberato di lavoro? Chiedetegli se c'è qualcosa che potete togliere dal suo piatto.

3. Connessione - Aspettativa principale in una relazione

Il legame ha sicuramente un posto fisso nella lista delle aspettative minime di una relazione. Se la comunicazione è la base, il legame è la colla che la tiene insieme. Serve come base di una comunicazione sana e di un trasferimento di emozioni.

Ciò significa che le coppie dovrebbero considerare l'instaurazione di un legame come uno dei passi principali per rafforzare il loro legame. Pooja consiglia: "Collegatevi con tutti gli aspetti della vita del vostro partner - la sua professione, i suoi amici, la sua famiglia allargata". Il dottor John Gottman, uno dei principali psicologi americani, chiama "quella parte del vostro cervello dove immagazzinate tutte le informazioni rilevanti sulla vita del vostro partner".Mappa dell'amore: più dettagliata è la vostra mappa dell'amore, meglio conoscete il vostro partner e più forte è il vostro legame.

Suggerimento dell'esperto: Pensate di conoscere già bene il vostro partner perché avete avuto una conversazione approfondita con lui qualche mese fa durante un appuntamento? Tendiamo a dimenticare che, proprio come noi, anche il nostro partner è un individuo in continua evoluzione. Non sottovalutate mai l'importanza di avere contatti più frequenti con il vostro partner. Dovete tenervi aggiornati.

4. Individualità - Coltivare confini sani

Se non si presta abbastanza attenzione, conoscere a fondo il partner e avere un legame profondo con lui può diventare una trappola per perdere la propria individualità. L'amore e la cura possono diventare claustrofobici se l'individualità non viene rispettata. Pooja dice: "Tratta il tuo partner come un'estensione di te, ma non come una parte di te. È tuo, ma non lo possiedi".

State pensando: "Ma io permetto al mio partner di fare quello che vuole"? Riflettete sulla parola "permettere", che indica un senso di proprietà da cui Pooja ci mette in guardia e indica la necessità di definire meglio i confini.

Il minimo indispensabile in una relazione dovrebbe includere la creazione e il rispetto di alcuni confini. Concentrarsi sulla propria individualità darà alla relazione un po' di respiro e vi darà una prospettiva sull'individualità del vostro partner. Un senso di libertà e di sicurezza individuale sono vitali in una relazione.

Suggerimento dell'esperto: Ponetevi le seguenti domande: - "Cosa mi piacerebbe fare oggi?"- "Se non dovessi preoccuparmi dei pasti di tutti, cosa vorrei mangiare?"- "Chi vorrei incontrare questo fine settimana senza il mio partner?"- Se siete abituati a ordinare piatti comuni al ristorante, per cambiare fate ordinazioni individuali- Svegliatevi un'ora prima e ritagliatevi un po' di tempo per voi stessi- Incoraggiate nel vostro partner lastessa libertà

5. Consenso - Il minimo indispensabile in amore

Pooja dice: "Capire il consenso è importante, ogni volta, per ogni azione o pensiero". Sebbene si parli molto di consenso in termini di intimità fisica, Pooja ne sottolinea giustamente il ruolo in altri aspetti della vita di coppia. Chiedere il consenso del partner per le decisioni comuni è una delle più sincere dimostrazioni di rispetto per la sua individualità, e lo aiuta a non sentirsiscontata.

Chiedete al vostro partner la sua opinione quando comprate qualcosa per la casa? Gli chiedete la sua disponibilità prima di rispondere a un invito? Gli chiedete se ha la capacità mentale di ascoltarvi mentre vi sfogate? Questi sono alcuni dei modi in cui potete smettere di accontentarvi del minimo indispensabile in una relazione e fare di più.

Suggerimento dell'esperto: Questo non vuol dire che il consenso nel contatto fisico sia meno importante. È il minimo indispensabile in amore. Per aumentare il minimo indispensabile in una relazione, è necessario comprendere il concetto di consenso attivo. Cercare un consenso attivo ed entusiasta significa cercare la presenza di un sì piuttosto che l'assenza di un no.

6. Siate empatici con il vostro partner

Non confondete la simpatia con l'empatia. La simpatia è il minimo indispensabile in amore. Dimostrare empatia significa salire di livello. Vediamo uno per uno. La simpatia consiste nel cercare di capire le emozioni di un'altra persona dal proprio punto di vista. Vi sarà capitato di provare simpatia per molte persone nella vostra vita quotidiana. Sentirvi tristi per una vittima di un incidente che avete superato in auto o per la situazione dei rifugiati, o ancora per ilSe un bambino del vostro condominio è caduto dalle scale, è più facile simpatizzare che immedesimarsi.

Sebbene la simpatia abbia i suoi meriti, visto che permette di mantenere il distacco dal dolore dell'altro e di fornire una soluzione oggettiva e ponderata, in una relazione sentimentale l'empatia dovrebbe essere lo standard minimo di sensibilità. L'empatia consiste nel mettersi nei panni del partner e nel vedere i suoi problemi dal suo punto di vista. In questo modo si crea un livello di connessione e dicomprensione che è fondamentale per il sentimento dell'amore.

Suggerimento dell'esperto: Fate cose che stimolino la vulnerabilità nella vostra relazione. Aprirvi al vostro partner può aiutarvi a dare valore all'empatia quando siete voi ad aver bisogno di comprensione. Può approfondire il vostro impegno verso questo valore. Inoltre, praticare la condivisione attiva delle emozioni addestrerà di conseguenza voi e il vostro partner a essere più empatici l'uno verso l'altro.

7. Concentrarsi su tutti i tipi di intimità

Quando parliamo di intimità, non vogliamo limitarci all'intimità sessuale. L'intimità in una relazione è multidimensionale e si estende agli aspetti sessuali, emotivi, intellettuali, spirituali ed esperienziali. Quando i partner fanno il minimo indispensabile in una relazione, tendono a considerare l'intimità sessuale come una formula per avvicinarsi senza concentrarsi sugli aspetti più profondi.

Ricordate che prima abbiamo parlato di "connessione"? Per approfondire i vari tipi di intimità in una relazione, dovete prestare attenzione a coltivare una connessione emotiva e mentale con il vostro partner. Per esempio, mostratevi curiosi nei confronti delle sue emozioni principali, come la paura o l'aspirazione. Questo costruirà la fiducia in una partnership. Entrambi i partner si sentiranno a proprio agio nel condividere i propri bisogni e desideri sessuali. ÈVale la pena ricordare che la grande intimità fisica nasce da una sincronizzazione armoniosa tra due menti e non solo tra due corpi.

Suggerimento dell'esperto: L'accezione più comune di preliminari è un classico esempio di come si faccia il minimo indispensabile in una relazione. Come fare di più? Togliete i preliminari dai vincoli di tempo e spazio. I preliminari sono tutto ciò che voi e il vostro partner potete fare per aumentare il vostro desiderio reciproco. Mostrare gentilezza al vostro partner o stabilire un contatto visivo quando vi parla potrebbe essere un preliminare migliore di quello che si ottiene meccanicamente.toccarsi per qualche minuto prima di andare a letto.

8. L'amore - Il minimo indispensabile in una relazione

L'amore è il filo conduttore che tiene insieme tutto. A cosa serve che due persone si mettano insieme se non al desiderio umano di amare e di essere amati? Ma l'amore non è solo il sentimento costante che si nasconde dietro a tutto il borbottio che facciamo intorno alle relazioni, anche se spesso lo scambiamo per tale. L'amore è un atto attivo e consapevole.

In una relazione, i partner dovrebbero esprimere l'amore anche senza dirlo, attraverso le loro azioni. Parlare di comunicazione, di connessione, di consenso, ecc. è una cosa, ma esprimere l'amore significa fare davvero queste cose. Ecco perché in questo articolo abbiamo condiviso con voi dei consigli praticabili, cose che potete decidere di mettere in pratica nella vostra relazione fin da ora.

Suggerimento dell'esperto Pensiamo all'amore. Noi: "Scenderesti a un compromesso su quel recente litigio con il tuo partner anche se pensi di avere ragione? "Tu: "NO!"Noi: "Ami il tuo partner? "Tu: Certo, sì!".

Pensate all'ironia di questo dialogo: se cambiate la vostra visione dell'amore e vedete ogni piccolo sforzo come un atto d'amore, avrete automaticamente alzato l'asticella del minimo indispensabile nella vostra relazione.

Puntatori di chiave

• Dare solo il minimo indispensabile significa mantenere lo status quo in una relazione con un apporto emotivo minimo o nullo.
• Aumentate le vostre aspettative nei confronti della vostra relazione e fissate dei limiti per farla prosperare.
• Lo standard minimo ideale che vi aspettate potrebbe includere valori come l'impegno, il rispetto reciproco, l'amore, la fedeltà e qualsiasi altra cosa sia importante per voi.
• L'aspetto esteriore di una relazione sana può variare da una coppia all'altra, ma alla base ci sono alcuni valori fondamentali che devono essere trattati come essenziali e di cui bisogna prendersi cura
• Tra i consigli degli esperti per fare di più del minimo indispensabile in una relazione ci sono: concentrarsi sui bisogni del partner e stabilire un legame con lui, sviluppare una mappa dell'amore dettagliata, comprendere il consenso attivo e coltivare l'intimità emotiva.

Implorare il minimo indispensabile dal vostro partner o dare il minimo indispensabile alla vostra relazione di coppia avrà ripercussioni negative sul vostro rapporto. Il minimo indispensabile otterrà il minimo indispensabile di risultati, il minimo indispensabile di amore, il minimo indispensabile di crescita personale e il minimo indispensabile di gioia. Non lasciate che il minimo indispensabile vi trattenga.