Çok fazla şey beklemek ya da çok az şey istemek - bu ikilem sizi rahatsız ediyor mu? İlişkinizde en azını mı yapıyorsunuz? Yoksa kendinize olan odağınızı kaybettiğiniz noktaya kadar her şeyinizi mi veriyorsunuz? Çoğumuz ilişkilerimizde bu çıkmazlarla mücadele ediyoruz.

Aşk ve ilişkiler üzerine yapılan güncel konuşmalar bağımsızlık ve özgüveni vurgulama eğilimindedir. Kişinin bağımlı eğilimlere karşı dikkatli olması tavsiye edilir. Bu aşırı uyanıklık, ilişkinin hayatta kalması için ne kadar beklentinin yetersiz olduğunu tespit etmeyi zorlaştırır.

Duygusal olarak olgun davranıp partnerimize alan mı açıyoruz yoksa aşkta asgari düzeyde mi hayatta kalıyoruz? Aradaki farkı anlamamıza yardımcı olmak için, duygusal sağlık ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sydney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikalı) ile konuştuk.Evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, ayrılık, keder ve kayıp bunlardan birkaçıdır.

Bir İlişkide Olması Gereken Asgari Değer Nedir?

Bir ilişkide asgari düzey, bağlamından koparılarak anlaşılması biraz karmaşık bir ifadedir. "Asgari düzey" ideal olarak kişinin ilişkisinden elde etmesi gereken asgari gereksinim olarak anlaşılmalıdır. Bu, kişinin deneyimlerine, değer sistemine, ilişkiye yaptığı yatırım düzeyine ve ilişkiyi yürütme arzusuna bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir.

Bir kişi, niyeti ne olursa olsun ilişkisini yürütmekse, doğal olarak ilişkileri için daha düşük bir standart belirleyecektir. Bir çocuk veya engelli bir ebeveyn gibi ortak sorumlulukları olan veya ilişkiyi sürdürmeye teşvik eden finansal bir bağlılığı olan bir çifti düşünün. Zehirli bir ilişkiden çıktıktan sonra düşük standartlara sahip olan birinden farklı bir dizi standarda sahip olabilirler.Asgari bir erkek arkadaş ya da kız arkadaş için tolerans.

Çıplak minimum erkek/kız arkadaştan bahsetmişken, bu "çıplak minimum" teriminin tam tersi bir kullanımdır; burada bir kişinin bir ilişkide düşük çaba göstermesi anlamına gelir, sadece hayatta kalmasına yetecek kadar, ancak gelişmeyecek kadar. Pooja'dan bize bir ilişkide "sadece çıplak minimum" yapmanın onun için ne anlama geldiğini anlatmasını istedik.

Pooja şöyle diyor: "En azını vermek, bir ilişkideki statükoyu en az duygusal girdi ile ya da hiç olmadan sürdürmek anlamına gelir. Bu durum, partnerin kendini değersiz ve önceliksiz hissetmesine yol açabilir. Bu durum, sanki birlikte yaşayan iki farklı hayat sürüyorlarmış gibi çift arasındaki iletişimi ve yakınlığı zedeleyebilir." Bu nedenle Pooja, kişinin eşinden beklentilerini yükseltmesini tavsiye ediyorilişki. Bu bizi bir sonraki noktaya götürüyor.

Bir İlişkide Çıplak Asgari Standartlara 15 Örnek

Bir ilişkide asgari olanı kabul etmekten, bir ilişkide makul bir asgari beklenti standardına sahip olmaya - kelime oyunu kafanızı karıştırmasın. Bu değişim oldukça basittir.

• Aşkta en az şey için yalvarmayı bırakın ve daha fazlasını isteyin. Daha fazlasını hak ediyorsunuz
• Bir ilişkide düşük çaba gösteren biri için neyin gerekli olduğunun farkına varın
• Bir ilişkinin gelişmesi için minimumdan daha fazlasını nasıl yapacağınızı öğrenin

İlişkiler, ilişkiye dahil olan insanlar kadar öznel olduğundan, bir ilişkideki asgari standartların ne olduğunu anlamak zor olabilir. Pooja'dan, herhangi bir romantik ilişkide kolayca fark edilebilen günlük örnekler aracılığıyla sahip olunabilecek bu temel asgari beklentileri anlamamıza yardımcı olmasını istedik. Bunlardan bazıları şunlardır:

1. Partnerin günlük yaşamı ile ilgilenilmelidir. Seçici bir bağlılık olamaz. Bu, sevgi ve şefkat kadar sıkıntıların ve dertlerin de paylaşılması anlamına gelir.
2. İlişkide her türlü istismara karşı sıfır tolerans
3. Dış görünüş, arkadaşlar, aile ve partner için önemli olan başka herhangi bir şey hakkında kırıcı şakalar yapılmaması
4. Seks pozisyonlarından mali durumlara kadar her şeyi tartışmak için güvenli bir alan
5. Ayrılma tehdidinde bulunmamak
6. Partnerin geçmişini, hastalığını ya da sır olarak paylaştığı herhangi bir şeyi gelecekteki bir tartışmada asla ona karşı kullanmamak
7. Finansal sadakatsizliğe tolerans yok
8. Anlaşmazlıklar sırasında iletişim için asla çocuklarınızı kullanmayın
9. Özür diledikten hemen sonra partneriniz sizi affetmediğinde üzülmemek
10. Kendinizin ve partnerinizin ilişki dışında kişisel bir sosyal hayata sahip olmasına izin vermek
11. Hataları kabul etmek, özür dilemek
12. İsim takmak yok. Eleştirmek ve kınamak yok.
13. Partnerinizi toplum içinde utandırmamak
14. Partnerinize önemli olduğunu hissettirmek. Örnek: mesajlarına yanıt vermek, aramalarına cevap vermek
15. Özellikle fiziksel yakınlık için aktif rızayı anlamak ve değer vermek

Tatmin edici bir ilişki çiftten çifte değişebilir, ancak sağlıklı bir ilişkiye bu küçük bakış, asgari standartlarınızın ne olabileceğine karar vermenize yardımcı olacaktır. Partnerinizle birlikte sizin için önemli olan şeyleri dikkatlice düşünmek için zaman ayırın ve bunları ilişki sınırlarınız olarak belirleyin. İlişkinizden daha fazlasını istiyorsanız, asgari standartlarınızı kabul etmeyi bırakmalısınız.partner ilişkiye önem veriyor.

Bir İlişkide Asgari Düzeyden Daha Fazlasını Yapmak İçin 8 İpucu

Eğer ilişkiniz için en az çabayı gösteren sizseniz, ilişkinizi sürdürülebilir kılmak için kendinizi geliştirmeniz gerekir. Sağlıklı bir ilişkinin dışarıdan nasıl göründüğü her çift için farklı olabilir. Ancak özünde, temel olarak ele alınması ve özen gösterilmesi gereken birkaç temel değer yatar.

Örneğin, önemli tarihleri hatırlamak ve bunları birlikte kutlamak bir çift için çok önemli olabilir, ancak bir diğeri için çok önemli olmayabilir. Özünde, tarihleri hatırlamak partnerinizi özel hissettirmekle ilgilidir. Bu gereksinimin ikinci çift tarafından başka bir biçimde ele alınması mümkündür.

Bir ilişkide minimumdan daha fazlasını nasıl yapacağınızı öğrenmek için uzmanımız size bu temel değerlerden birkaçını teker teker anlatıyor. Bunların her biri, ilişkinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz eyleme geçirilebilir ipuçları da içeriyor.

1. Etkili iletişim kurma

İletişim, sağlıklı bir ilişkinin temelinde yer alır ve taviz verilemez. İletişim yalnızca sevginin iletilmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ilişkideki çoğu çatışma çözümü de etkili iletişim yoluyla gerçekleşir. Güven oluşturma, arzular, karşılıklı saygı, gelecek planları - her şey iletişime bağlıdır.

Belki de partneriniz sizinle bir şey paylaştığında onu dinlemeyi reddetmeyerek bir ilişkide asgari olanı yapıyorsunuz. Belki de doğru yerlerde mırıldanıyor ve başınızı sallıyorsunuz. Ancak Pooja iletişim üzerinde daha fazla çalışmanızı tavsiye ediyor - sözlü, metinsel ve beden dili. "İletişim ne kadar iyi olursa, ilişki de o kadar iyi olur" diyor.

Uzman İpucu: İletişim için güvenli bir alan etrafında bazı temel kurallar belirleyin. Örneğin, savunmasız bir durumda söylediğiniz hiçbir şey gelecekteki bir kavgada size karşı kullanılamaz. Başka bir örnek, aktif dinleme pratiği yapmak için uyumadan önce bir saat telefonsuz zaman ayırmak olabilir.

2. Temel ihtiyaçlar - İhtiyaçlara ve arzulara dikkat edin

Partnerinizin neye ihtiyacı olduğunu biliyor musunuz? Elbette, ne istediklerine dikkat ediyorsunuz. Peki ya sözlü olarak istemedikleri şeyler? Partnerinizi anlamak için bir istek ve acılarını hafifletme arzusu hissediyorsanız, satır aralarını okumak, sessizlikleri dinlemek ve bunlardan bir şeyler çıkarmak mümkündür.

Pooja şöyle diyor: "İster kritik duygusal ihtiyaçlar, ister zihinsel, cinsel ya da finansal ihtiyaçlar olsun, partnerinizin ihtiyaçlarına odaklanın." İyi bir ortaklık, sorunları birlikte ele almak için güçleri birleştirmektir. Görüldüğünü ve duyulduğunu hissetmek bir ilişkideki en temel unsurdur.

Uzman İpucu: Partnerinizin ne zaman hayal kırıklığına uğradığını fark edin. Hayal kırıklıklarının kökenini gözlemlemeye çalışın. Çok mu çalışıyorlar? Onlara üzerlerinden alabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun.

3. Bağlantı - Bir ilişkide birincil beklenti

Bağlantı, bir ilişkideki asgari beklentiler listesinde kesinlikle sabit bir yere sahiptir. İletişim temel ise, bağlantı onu bir arada tutan tutkaldır. Sağlıklı iletişimin ve duygu aktarımının temelini oluşturur.

Bu, çiftlerin bağ kurmayı bağlarını güçlendirmenin birincil adımlarından biri olarak görmeleri gerektiği anlamına gelir. Pooja şu tavsiyede bulunuyor: "Partnerinizin hayatının tüm yönleriyle bağlantı kurun - mesleği, arkadaşları, geniş ailesi. "Önde gelen Amerikalı psikologlardan Dr. John Gottman, "beyninizin partnerinizin hayatıyla ilgili tüm bilgileri depoladığınız bölümünü"Aşk haritanız ne kadar ayrıntılı olursa, partnerinizi o kadar iyi tanırsınız ve aranızdaki bağ o kadar güçlü olur.

Uzman İpucu: Partnerinizle birkaç ay önce bir randevu gecesinde derin bir sohbet ettiğiniz için onu zaten çok iyi tanıdığınızı mı düşünüyorsunuz? Partnerimizin de tıpkı bizim gibi gelişen bir birey olduğunu unutmaya meyilliyiz. Partnerinizle daha sık iletişim kurmanın önemini asla hafife almayın. Kendinizi güncel tutmanız gerekir.

4. Bireysellik - Sağlıklı sınırlar geliştirin

Yeterince dikkat edilmezse, partnerinizin içini dışını bilmek ve onunla derin bir bağ kurmak bireyselliğinizi kaybetmenize yol açan bir tuzağa dönüşebilir. Bireyselliğe saygı gösterilmezse sevgi ve ilgi klostrofobik bir hal alabilir. Pooja şöyle diyor: "Partnerinize sizin bir parçanız değil, sizin bir uzantınız gibi davranın. Onlar sizin ama siz onlara sahip değilsiniz."

Kendi kendinize "Ama partnerimin her istediğini yapmasına izin veriyorum" diye mi düşünüyorsunuz? Pooja'nın bizi uyardığı bir sahiplenme duygusuna işaret eden ve daha iyi tanımlanmış sınırlara duyulan ihtiyaca işaret eden "izin vermek" kelimesi üzerinde düşünün.

Bir ilişkide olması gereken en asgari şey, bazı sınırlar oluşturmak ve bu sınırlara saygı duymaktır. Kendi bireyselliğinize odaklanmak, ilişkinize biraz nefes aldıracak ve partnerinizin bireyselliği konusunda size bir bakış açısı kazandıracaktır. Özgürlük duygusu ve bireysel güvenlik, bir ilişkide hayati önem taşır.

Uzman İpucu: Kendinize şu soruları sorun:- "Bugün ne yapmak isterdim?"- "Herkesin yemeği için endişelenmek zorunda olmasaydım, ne yemek isterdim?"- "Bu hafta sonu eşim olmadan kiminle buluşmak isterdim?"- Bir restoranda ortak yemekler sipariş etmeye alışkınsanız, değişiklik olsun diye bireysel siparişler verin- Bir saat erken uyanın ve kendinize zaman ayırın- Eşinizi cesaretlendirinaynı özgürlük

5. Rıza - Aşkta asgari olan

Pooja şöyle diyor: "Her eylem ya da düşünce için her zaman rızayı anlamak önemlidir." Fiziksel yakınlık açısından rıza hakkında çok konuşsak da, Pooja haklı olarak bir çiftin birlikte yaşamının diğer yönlerinde rızanın rolünü gündeme getiriyor. Ortak kararlar için partnerinizin rızasını istemek, onun bireyselliğine duyduğunuz saygının en samimi göstergelerinden biridir.kabul edildi.

Ev için bir şey satın alırken partnerinize fikrini soruyor musunuz? Bir davete icabet etmeden önce müsait olup olmadığını soruyor musunuz? İçinizi dökmenizi dinleyecek zihinsel bant genişliğine sahip olup olmadığını soruyor musunuz? Bunlar, bir ilişkide asgari düzeyde kalmaya razı olmayı bırakıp daha fazlasını yapmanın yollarından bazılarıdır.

Uzman İpucu: Bu, fiziksel dokunuşta rızanın daha az önemli olduğu anlamına gelmez. Aşkta asgari düzeydir. Bir ilişkide asgari düzey standartlarınızı yükseltmek için, aktif rıza kavramını anlayın. Aktif coşkulu rıza aramak, hayırın yokluğundan ziyade bir evetin varlığını aramaktır.

6. Partnerinize karşı empatik olun

Sempati ile empatiyi birbirine karıştırmayın. Sempati sevginin en azıdır. Empati kurmak ise bir çentik atmaktır. Tek tek ele alalım. Sempati, bir başkasının duygularını kendi bakış açınızdan anlamaya çalışmaktır. Günlük hayatınızda birçok insana sempati duymuşsunuzdur. Yanından geçtiğiniz bir kazazedeye ya da mültecilerin durumuna üzülmek, hattaApartmanınızda merdivenlerden düşen bir çocuğa sempati duymak, empati kurmaktan daha kolaydır.

Sempatinin, insanların kendilerini bir başkasının acısından uzak tutmalarına ve objektif bir düşünce çözümü sağlamalarına izin verdiği düşünüldüğünde, kendi yararları olsa da, romantik bir ilişkide empati, asgari duyarlılık standardı olmalıdır. Empati, kendinizi partnerinizin yerine koymayı ve sorunlarını onun bakış açısından görmeyi içerir. Bu, bir bağlantı düzeyi yaratır veAşk duygusu için çok önemli olan anlayış.

Uzman İpucu: İlişkinizde savunmasızlığı teşvik eden şeyler yapın. Kendinizi partnerinize açmak, anlayışa ihtiyacı olan siz olduğunuzda empatiye değer vermenize yardımcı olabilir. Bu değere olan bağlılığınızı derinleştirebilir. Dahası, duyguların aktif paylaşımını uygulamak, sonuç olarak sizi ve partnerinizi birbirinize karşı daha empatik olma konusunda eğitecektir.

7. Her türlü yakınlığa odaklanın

Yakınlıktan söz ettiğimizde, konuşmamızı cinsel yakınlıkla sınırlamak istemeyiz. Bir ilişkideki yakınlık çok boyutludur; cinsel, duygusal, entelektüel, ruhsal ve deneyimsel yönlere uzanır. Partnerler bir ilişkide en azını yaptıklarında, cinsel yakınlığa daha derin yönlere odaklanmadan yakınlaşmak için bir formül olarak bakma eğilimindedirler.

Daha önce "bağlantı" hakkında nasıl konuştuğumuzu hatırlıyor musunuz? Bir ilişkide çeşitli yakınlık türlerini derinleştirmek için, partnerinizle duygusal ve zihinsel bir bağlantı kurmaya özen göstermelisiniz. Örneğin, korku veya özlem gibi temel duygularına karşı merak gösterin. Bu, bir ortaklıkta güven oluşturacaktır. Her iki ortak da cinsel ihtiyaçlarını ve arzularını paylaşırken kendilerini rahat hissedeceklerdir.Büyük fiziksel yakınlığın sadece bedenler değil, iki zihin arasındaki uyumlu bir senkronizasyondan kaynaklandığını hatırlamakta fayda var.

Uzman İpucu: Daha yaygın olan ön sevişme anlayışı, bir ilişkide sadece asgari olanı yapmanın klasik bir örneğidir. Daha fazlası nasıl yapılır? Ön sevişmeyi zaman ve mekan kısıtlamalarından çıkarın. Ön sevişme, sizin ve partnerinizin birbirinize olan arzunuzu artırmak için yapabileceğiniz her şeydir. Partnerinize nezaket göstermek veya sizinle konuşurken göz teması kurmak, mekanik bir ön sevişmeden daha iyi bir ön sevişme olabilir.Yatağa girmeden birkaç dakika önce birbirimize dokunuyorduk.

8. Sevgi - Bir ilişkide mutlak minimum

Sevgi her şeyi bir arada tutan bir bağdır. İnsanın sevme ve sevilme arzusu olmasa iki insanın bir araya gelmesinin anlamı nedir? Ancak sevgi, çoğu zaman öyle olduğunu zannetsek de, ilişkilerle ilgili yaptığımız tüm karmakarışık şeylerin altında yatan sabit bir duygu değildir. Sevgi aktif ve bilinçli bir eylemdir.

Bir ilişkide, partnerler sevgilerini söylemeden de ifade etmelidirler - eylemleriyle. İletişim, bağlantı, rıza vb. hakkında konuşabilmek bir şeydir, ancak sevgiyi ifade etmek bunları gerçekten yapmaktır. Bu nedenle bu makalede sizlerle eyleme geçirilebilir ipuçları paylaştık, şu anda ortaklığınızda uygulamaya karar verebileceğiniz şeyler.

Uzman İpucu Sevgiyi düşünün: Biz: "Haklı olduğunuzu düşündüğünüz halde eşinizle son kavganızda uzlaşır mıydınız? "Siz: "HAYIR!"Biz: "Eşinizi seviyor musunuz? "Siz: Elbette, evet!"

Bu diyalogdaki ironiyi bir düşünün: Eğer sevgiye bakış açınızı değiştirir ve gösterdiğiniz her küçük çabayı bir sevgi eylemi olarak görürseniz, ilişkinizdeki asgari çıtayı otomatik olarak yükseltmiş olursunuz.

Anahtar İşaretçiler

• Sadece asgari düzeyde vermek, bir ilişkide minimum duygusal girdi ile veya hiç duygusal girdi olmadan statükoyu sürdürmek anlamına gelir
• İlişkinizden beklentilerinizi yükseltin ve ilişkinizin gelişmesi için bazı sınırlar belirleyin
• Beklediğiniz ideal asgari standart, bağlılık, karşılıklı saygı, sevgi, sadakat gibi değerleri ve sizin için önemli olan diğer her şeyi içerebilir
• Sağlıklı bir ilişkinin dışarıdan nasıl göründüğü her çift için farklılık gösterebilir. Ancak özünde, temel olarak ele alınması ve özen gösterilmesi gereken birkaç temel değer yatar
• Bir ilişkide asgari düzeyden daha fazlasını yapmak için uzmanların önerdiği birkaç ipucu arasında partnerinizin ihtiyaçlarına odaklanmak ve onunla bağlantı kurmak, ayrıntılı bir sevgi haritası geliştirmek, aktif rızayı anlamak ve duygusal yakınlığı beslemek yer alıyor

Partnerinizden asgari düzeyde bir şey dilenmek ya da ilişkinize asgari düzeyde bir çaba göstermek ilişkinizi olumsuz etkileyecektir. Asgari düzeyde bir çaba asgari düzeyde sonuçlar, asgari düzeyde bir sevgi, asgari düzeyde bir kişisel gelişim ve asgari düzeyde bir neşe getirecektir. Asgari düzeyin sizi geride tutmasına izin vermeyin.