Partnerinizi aldattıysanız, suçluluk duygusuyla kendinizi ağırlaşmış hissetmeniz doğaldır. Partnerinizin güvenini kırdınız ve şimdi bu konuda kendinizi hırpalıyorsunuz. Kendinizden nefret etme, pişmanlık ve suçluluk duygusuyla boğuşurken bile kendinize aldatma suçluluğundan nasıl kurtulacağınızı soruyorsunuz.

Hayatınızın geri kalanında eşinize haksızlık ettiğinizin bilinciyle yaşamak zorunda kalabilirsiniz. Ancak yapılanların geri alınamayacağını kabul etmek, yeni bir başlangıç yapmanın ilk adımıdır.

Bununla birlikte, partnerinizle ilişkinizi onarma ve yeniden inşa etme şansına sahip olmak istiyorsanız (size ikinci bir şans vermeye hazır olduklarını varsayarak) aldatma suçluluğunu nasıl aşacağınızı bilmek zorunludur.

Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, aldatma suçluluğundan kurtulmak için ne gerektiğini deşifre edelim.

Aldatanlar Suçlu Hisseder mi?

Aldatmak bir seçimdir. Yasak meyveyi tatmak ve kişinin bağlı olduğu ilişkinin ötesinde yatanları keşfetmek için bilinçli bir karar olabilir. Ya da bir kişi tatmin edici olmayan bir ilişkide kapana kısılmış hissettiğinde zorunlu bir karar olabilir. Bu nedenle, aldatma suçluluğunu nasıl aşacağınızı incelemeden önce, aldatanların suçlu hissedip hissetmedikleri ve neden hissettikleri sorusunu ele almak önemlidir.

Danışmanlık psikoloğu Kavita Panyam, aldatma suçluluğunun bir ihlalin ardından yaşanan evrensel bir duygu olmadığını söylüyor.

"İyi bir ilişki içindeyseniz ve yine de ötesini keşfetmek istiyorsanız, bu, potansiyel sonuçların tamamen farkında olmanıza rağmen bir çizgiyi aştığınız ve yine de bunu yapmayı seçtiğiniz bilinçli bir seçimdir. Partnerinizin öğreneceğinden şüphelenmiyorsanız, aldatmanın ortaya çıkmasının rahatsızlığını aşmak zaman alır.

Kavita, "Bu gibi durumlarda, aldatma olayı ilişkinin sağlığına ışık tutar. Eğer ilişki sağlıklı değilse, üç seçeneğiniz vardır: ilişkiyi bitirmek, terapiye giderek hasarı onarmaya çalışmak ya da sağlıksız bir ilişkide kalmaya devam etmek" diyor.

"Tatmin edici olmayan veya zehirli bir ilişkide, aldatma kararı, ilişkinizde eksik olan şeyi - güçlü bir duygusal, fiziksel, ruhsal veya entelektüel bağlantı - kararlı bir ilişki içinde olmanıza rağmen başka bir yerde arama arzusuyla motive edilebilir" diye ekliyor.

Bu iki hile türünden bağımsız olarak, suçluluk duygusu büyük ölçüde kişinin bakış açısına ve ruh haline bağlıdır.

Kavita, "Aldatan kişi, ilişkinin koşulları nedeniyle partnerine ihanet ettiğini düşünmüyorsa ya da kararlı bir ilişkinin dışında keşif yapma hakkına sahip olduğu hissine kapılmıyorsa ve eylemlerini zihninde haklı çıkarabiliyorsa, aldatma ve aldatma eyleminden partnerine bahsetmeme konusunda kendini affetmesi kolaylaşır" diyor.

"Öte yandan, eğer bir kişi 'aldatmanın suçluluğu beni öldürüyor' duygusunun üstesinden geldiği bir yerde sıkışıp kalırsa, yasın beş aşamasından geçer - inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabullenme. Ancak nihayetinde kabullenme aşamasına geldiklerinde, bir ilişkinin suçluluğunu aşma süreci başlayabilir," diye ekliyor.

Aldatma Suçluluğunun Üstesinden Gelmek İçin 6 İpucu

Sadakatsizlik darbesinin üstesinden gelindikten sonra, sadakatsizlik suçluluğundan kurtulmak için çalışmaya başlamanın zamanı gelmiştir. Çok sevdiğiniz ve değer verdiğiniz birine ıstırap, acı ve incinme yaşattığınız için kendinizi affetmek ve aldatma suçluluğunun üstesinden gelmek oldukça zor olabilir.

Partneriniz sadakatsizliğinizi kabullenmekte zorlanırken, siz de perişan olabilir ve aldatan kişinin suçluluk duygusunun belirtilerini sergileyebilirsiniz. Bu durum genellikle, bir partnerin güvenine ihanet etmenin potansiyel sonuçları iyi bilindiği halde, aldatan kişilerin neden kendilerini suçlu hissettikleri sorusunu akla getirir.

Kavita, sevdiğiniz bir ortağa ya da eşe ihanet ettiğinizi ve aranızdaki bağın zedelenmesine neden olduğunuzu hissettiğinizde ya da kendinizi hayal kırıklığına uğrattığınızı düşündüğünüzde suçluluk duygusunun ilişkinize sızdığını söylüyor.

"Belki de sadakat sınırlarını ihlal etmenin günah sayıldığı bir değer sistemi içinde yetiştirildiniz. Büyüdükçe ilişki sınırlarına bakışınız değişti. Ancak bir yerlerde hala o değer sistemine bağlısınız. Bu iki değer sistemi arasında sıkışıp kalmak, aldatmanın suçluluğu beni öldürüyor hissine kapılmanıza neden oluyor," diye açıklıyor Kavita.

"Benzer şekilde, toplumsal yapılar, çocuk sahibi olmak ve aldatma eyleminizin onların hayatlarına nasıl zarar verebileceği düşüncesi de sizi suçluluk ve pişmanlık duygularıyla baş başa bırakabilir" diye ekliyor.

Bir ilişkinin yarattığı suçluluk duygusunun üstesinden gelememek, pamuk ipliğine bağlı bir ilişkiye daha da zarar verebilir. Aldatma suçluluğundan kurtulmak, özellikle de partnerinizle ilişkinizi yürütmek istiyorsanız, ilerlemenin tek yoludur.

Aldatma suçluluğunun üstesinden nasıl geleceğiniz konusunda zorlanıyorsanız, bu 6 ipucu işinize yarayabilir:

1. Hile suçunun kabul edilmesi

Kavita'nın da belirttiği gibi, kendinizi aldattığınız ve bunu eşinize söylemediğiniz için ancak kederin beş aşamasında kabullenmeye ulaştığınızda affedebilirsiniz. Suçluluk duygusuyla dolup taşıyorsunuz. İçinizden 'aldatma suçluluğu beni öldürüyor' diye bağırıyorsunuz. Bu yüzden, etkilenmemiş gibi davranmaya çalışmayı bırakın.

Mevcut ruh halinizi kabullenin ve benimseyin. Savunmaya geçmeyin. Bahaneler üretmeyin. Ve kesinlikle eşinizi suçlamayın. Suçluluk duygusu, eşiniz onun güvenini kırdığınız gerçeğinden habersizken bile içinizi kemiriyor olabilir.

Bir taahhüdü bozdunuz ve bu duygusal olarak size zarar verecektir. Gerçek ortaya çıktığında, kalbinizin yükünü hafifletmek için bu şansı kullanın. Partnerinize her şeyi anlatın. Sadece aldatma eylemi hakkında değil, aynı zamanda koşullarınız ve duygusal durumunuz hakkında da.

Partneriniz sizin bakış açınızı hemen anlamayabilir, ancak bu kesinlikle ona durumla ilgili bir bakış açısı kazandıracak ve iyileşmesine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, sadakatsizliğin suçluluğundan kurtulmak için ilk adımı atmış olacaksınız.

2. Özür dileyin ve bunda ciddi olun

Birini aldattığınız için asla yeterince özür dileyemezsiniz, ancak yaptıklarınız için üzgün olmanız aldatma suçluluğundan kurtulmak için önemlidir. Özür dilediğinizde, bunu kastettiğinizden emin olun. Özür dilemek sadece tekrar tekrar üzgün olduğunuzu söylemek anlamına gelmez.

Hissettiğiniz pişmanlık eylemlerinize ve tutumunuza yansımalıdır. Sadece aldattığınız için değil, aynı zamanda partnerinize, ilişkinize saygısızlık ettiğiniz ve güvenini kırdığınız için de özür dileyin. Partneriniz aldatma belirtilerini fark etmiş olabilir, ancak size tamamen güvendikleri için bunları bir kenara itmiş olabilirler.

En kötü korkularının gerçekleştiğini bilmek yıkıcı olabilir. Sadece tek bir olayda, onların zekalarını ve gerçeği kavrayışlarını sorgulamalarına neden oldunuz. Tüm bunlar için özür dileyin.

Kavita, partnerinize pişman olduğunuzu ve hasarı gidermek istediğinizi bildirmenin önemli olduğunu söylüyor: "Aldatan kişi yaptıklarından gerçekten pişmanlık duyuyorsa, ilişkideki çatlakları gidermek ve ilişkiye bir şans daha vermek için bireysel danışmanlık ya da çift terapisi gibi gerekli çalışmaları yapmaya istekli olur.

Bu gibi durumlarda dürüstlük ilişkinin önemli bir unsuru haline gelir. Kendinizi ilişkiye %100 verin. Tekrar aldatma eğilimine girebilirsiniz, ancak geçmişte yaptıklarınızdan gerçekten pişmanlık duyuyorsanız, bu eğilime göre hareket etmek yerine eşinize veya partnerinize bu konuda güvenirsiniz."

3. Ailenizden rehberlik isteyin

Uzun süreli bir ilişki asla sadece iki kişi arasında değil, aynı zamanda iki aile arasındadır. Sadakatsizlik gibi bir şey araya girdiğinde, birçok bağı koparmakla tehdit eder. Aldatma suçluluğunu nasıl aşacağınızı bulamıyorsanız, yardım için ailenize ulaşın.

Yaşlılar, hayatın incelikleri hakkında genç ve hareketli olanların henüz öğrenemediği bir iki şey bilirler. Ne kadar zor görünürse görünsün, onları içeri alın ve bu kriz hakkında onlarla konuşun. Hepimizin sıkıntılı zamanlarında akıl danışmak için başvurduğumuz bir büyüğümüz vardır.

Bu, danışmanlık almanızı gerektirecek bir durumdur. Onların yaşam deneyimleri ve anlayışları bu zorlukta size rehberlik edecektir. Yargılanma konusunda endişelenmeyin. Şu anda odak noktanız 'aldatma suçluluğu beni öldürüyor' duygusundan kurtulmak olmalıdır.

Kavita, değer sisteminiz üzerinde çalışmanın ve sadakat ilkelerine bağlı kalmayı taahhüt etmenin, aldatma suçluluğunun üstesinden gelme sürecinin çok önemli bir parçası olduğunu söylüyor. Ailenize ulaşmak, birlikte yetiştirildiğiniz değerlerle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olan bir çapa olabilir.

Bu zor dönemi atlatmak için bir danışma kuruluna ihtiyacınız var ve aileniz de bu kurul olabilir.

İlgili Okuma: Duygusal bir ilişki 'aldatma' sayılır mı?

4. Profesyonel yardım alın

Seri bir aldatan mısınız' Dışarıdan ilişki yaşamaktan kendini alıkoyamayan biri misiniz' Ya da tek bir partnerle asla tatmin olmayan biri misiniz' Daha yeni ilişkilerde takdir edilmeyi arzulayan biri misiniz' O zaman, aldatma suçluluğunun ortadan kalkıp kalkmadığını tespit etmekten daha büyük bir sorununuz var demektir.

Böyle bir durumda, yalan söyleme ve aldatma kalıplarından kurtulmak ve kararlı bir ilişkiye yönelik bakış açınızı yeniden şekillendirmek için profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz.

Kavita şöyle diyor: "Aldatma suçluluğunun üstesinden nasıl gelineceğinin cevabı, düzeltici adımları derhal atmakta yatıyor. Aldatmanın ardından yaptıklarınızdan pişmanlık duyabilirsiniz. Hatta kendinize ve partnerinize bir daha asla o yola girmeyeceğinize dair söz verebilirsiniz. Ancak günaha tekrar girdiğinizde, bu sözü tutamayabilirsiniz. O zaman, kötü bir aldatma modeline takılıp kalırsınız vesuçluluk hissediyorum."

Profesyonel danışmanlık, bu aldatma eğilimlerini tetikleyen altta yatan sorunlarla iletişime geçmenize ve bunları çözmenize yardımcı olabilir. Bir danışmanla yüz yüze görüşmek konusunda emin değilseniz, günümüzde yardımın yalnızca bir tık uzakta olduğunu bilin.

5. Kendinizi yapıcı bir şekilde angaje edin

Aldatma suçluluğunun üstesinden gelmek için küçümsenen ancak son derece etkili yaklaşımlardan biri, kendinizi yaratıcı veya fiziksel aktivitelerle meşgul etmektir. Kavita, enerjinizi doğru şekilde kanalize etmenizi önerir. Bunun için spor yapmak, koşmak, yüzmek gibi fiziksel aktivitelere veya bahçe işleri, yazmak, resim yapmak, çizmek gibi yaratıcı aktivitelere güvenebilirsiniz.

Buna ek olarak, meditasyon, farkındalık, günlük tutma da eylemlerinizi kontrol altında tutmanıza ve dürtülerinizin kurbanı olmamanıza yardımcı olabilir. Maneviyat yolunu keşfetmek, aldatmanın ardından iyileşmenize yardımcı olabilir. Hayatınızı karanlıktan uzaklaştırmanıza yardımcı olan yol gösterici bir ışık olabilir.

Ruhani bir rehberle çalışmak, içinizdeki şeytanları evcilleştirmenize ve ıstırabınızı dindirmenize yardımcı olabilir. Aldatma suçundan kurtulmak için ihtiyaç duyduğunuz rehberlik ve duygusal nirengi noktası olabilir.

Ruhani bir rehber size durumunuzla ilgili tarafsız ve pragmatik bir bakış açısı sunabilir. Krizinizi hayatın daha geniş çerçevesi içinde konumlandırmanıza yardımcı olurlar ve o zaman krizinizin korktuğunuz kadar kapsayıcı bir canavar olmadığını hissetmeye başlayabilirsiniz.

İlgili Okuma: 6 kişi aldattıktan sonra kendileri hakkında ne öğrendiklerini anlatıyor

6. Kendinizi affedin

Aldatma suçluluğu hiç ortadan kalkar mı? Kendinizi affetmeyi öğrenene kadar kesinlikle hayır. Aldatma suçluluğundan kurtulmak için şimdiye kadar yaptığınız tüm çalışmalar, kendinizi affetmek için sadece bir birikimdir.

Eşinize ve diğer sevdiklerinize yaşattığınız acı ve ıstırabı gördüğünüzde, bu konuda kendinizi hırpalamanız çok doğaldır. Ancak bunu yapmanın da, affedip yolunuza devam etmenin de bir zamanı vardır. Bunu yapmazsanız, suçluluk duygusu içinizdeki yaşamı emer ve bir zamanlar olduğunuz kişinin içi boş bir kabuğunu bırakır.

Böyle bir kişi ne kendisine ne de çevresindekilere huzur ve mutluluk getiremez.

Aldatmanın Suçluluğu Hiç Geçer mi?

Sürekli olarak 'aldatma suçluluğu beni öldürüyor' duygusuyla mücadele ederken işler umutsuz görünebilir. Kendiniz ve ilişkiniz üzerinde çalışmaya istekliyseniz, zamanla daha iyi hale gelir. Bunun için suçluluğunuzu kabul etmeli, işlemeli ve bırakmalısınız.

Kavita, aldatma suçluluğunun güven sorunlarını gündeme getirdiği için ilişkileri yok edebileceğini söylüyor. Aldatma tuzağına yakalanırsanız ve sonra ilişkinizi yürütmeye karar verirseniz ve sonra tekrar aldatırsanız, bu zehirli döngü kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Kendi içgüdülerinize ve eylemlerinize güvenemezsiniz, çünkü eşinize veya partnerinize sadık kalmak istersiniz ama yine de aldatmaya devam edersiniz.

Aldattığınız ve partnerinize söylemediğiniz için kendinizi affetmek için, suçluluk duygusuna karşı bütünlük geliştirmeniz gerekir. Aynı zamanda, bir çift olarak uyumluluğunuzu keşfetmek çok önemlidir.

Mevcut partnerinizin size uygun olmadığını düşündüğünüz için tekrar tekrar aldatıyor musunuz? Bu durumda, en iyisi buna bir son verip yolunuza devam etmektir. Aldattığınız bir ayrılığı atlatmak ve yeniden başlamak için kendiniz üzerinde çalışın. Bu, o an için canınızı yakabilir ancak uzun vadede sizi ve partnerinizi zehirli bir aldatma, yalan ve güven sorunları döngüsüne hapsolmaktan kurtaracaktır.

SSS

Aldatanların kendileri hakkında nasıl hissettikleri büyük ölçüde kişinin bakış açısına ve ruh haline bağlıdır. Aldatan kişi, ilişkinin koşulları nedeniyle partnerine ihanet ettiğini düşünmüyorsa veya kararlı bir ilişkinin dışında keşif yapma hakkına sahip olduğu hissine kapılmıyorsa ve eylemlerini zihninde haklı çıkarabiliyorsa, aldattığınız ve size söylemediğiniz için kendinizi affetmek kolaylaşırÖte yandan, kişi sevdiği bir partneri incittiğini ve ilişkilerinde bir çöküşe neden olduğunu hissederse, büyük suçluluk duygularının üstesinden gelebilir. 2. Sizi aldatan birini aldatmak doğru mudur?

Hayır, aldatmak asla doğru değildir. Partneriniz tarafından aldatılmış olsanız bile. Bu gibi durumlarda en iyi yaklaşım, ilişkinizi değerlendirmek ve bağınızda çatlaklara yol açmış ve üçüncü bir kişi için alan yaratmış olabilecek altta yatan sorunları belirlemektir. İyileşme ve birlikte kalma veya devam etme kararı da yalnızca size aittir. Ancak partnerinizden intikam almak için aldatmak sağlıklı bir davranış değildir.bu karmaşık, ezici durumla başa çıkma yaklaşımı. 3. Kız arkadaşımı aldattıysam ne yapmalıyım?

Eğer kız arkadaşınızı aldattıysanız, atacağınız ilk adım, yaptığınız hatayı itiraf etmek ve sizi yolunuzdan saptıran koşulları, suçu ona yüklemeden, ona iletmek olmalıdır. Ayrıca, bu aksilikten kurtulmak ve bu yola bir daha girmediğinizden emin olmak için ilişkinizi onarmak için gerekli çalışmaları yapmaya istekli olmalısınız.ilişkiye bir şans daha.

Pişman olduğunuzu göstermek onu daha iyi hissettirmenin tek yoludur. Bu gibi durumlarda dürüstlük ilişkinin önemli bir unsuru haline gelir. Kendinizi ilişkiye %100 verin.