Agar siz sherigingizni aldagan bo'lsangiz, o'zingizni aybdor his qilishingiz tabiiy. Siz sherigingizning ishonchini sindirdingiz va endi bu haqda o'zingizni mag'lub qilyapsiz. O'zingizdan nafratlanish, pushaymonlik va aybdorlik hissi bilan kurashayotganingizda ham, yolg'ondan qanday qutulish kerak, deb o'zingizdan so'raysiz.

Siz umringiz davomida sherigingizga zulm qilganingizni anglab yashashingiz kerak bo'lishi mumkin. Biroq, qilingan ishni bekor qilib bo'lmasligini qabul qilish yangi boshlash yo'lidagi birinchi qadamdir.

Biroq, agar siz sherikingiz bilan munosabatlaringizni tiklash va tiklash imkoniyatiga ega bo'lishni istasangiz, aldashdan qanday qutulishni bilish juda muhimdir ( ular sizga ikkinchi imkoniyat berishga tayyor deb hisoblasangiz).

Buni qilishga yordam berish uchun keling, aldashda aybdorlik hissidan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligini tushunib olaylik.

Firibgarlar o'zini aybdor his qiladimi?

Aldash - bu tanlov. Taqiqlangan mevani tatib ko'rish va o'z munosabatlaridan tashqarida nima borligini o'rganish ongli qaror bo'lishi mumkin. Yoki odam o'zini to'liq bajarilmaydigan munosabatlar tuzog'iga tushib qolganini his qilganda, bu majburiy qaror bo'lishi mumkin. Shunday ekan, aldashda aybdorlik hissini qanday yengib o‘tishni o‘rganishdan oldin, firibgarlar o‘zini aybdor his qiladimi va nima uchun degan savolga murojaat qilish kerak.

Maslahatchi psixolog Kavita Panyamning aytishicha, aybni aldash jinoyatdan keyin universal tuyg‘u emas. .

“Agar siz yaxshi munosabatda bo'lsangiz va hali ham undan tashqaridagi narsalarni o'rganmoqchi bo'lsangiz, buShu bilan birga, er-xotin sifatida muvofiqligingizni o'rganish juda muhimdir.

Hozirgi sherigingizga mos kelmasligini his qilganingiz uchun qayta-qayta aldadingizmi? Bunday holda, uni to'xtatish, davom etish yaxshiroqdir. Aldaganingizda ajralishdan qutulish uchun o'zingiz ustida ishlang va yangidan boshlang. Bu lahzada chaqishi mumkin. Uzoq muddatda bu sizni va sizning hamkoringizni aldash, yolg‘on va ishonch muammolarining zaharli siklida qolib ketishdan qutqaradi.

Shuningdek qarang: Bir kechalik stendga borishda bilishingiz kerak bo'lgan 12 ta narsa

Tez-tez so‘raladigan savollar

1. Firibgarlar o'zlari haqida qanday fikrda?

Firibgarlarning o'zlari haqida qanday fikrda bo'lishlari ko'p jihatdan insonning dunyoqarashi va ruhiy holatiga bog'liq. Agar firibgar o'z sherigiga xiyonat qilganini his qilmasa yoki munosabatlardan tashqarida izlanish huquqiga ega ekanligini his qilmasa va o'z harakatlarini ongida oqlay olsa, o'zingizni kechirishingiz oson bo'ladi. aldash va o'zini aldash harakati haqida sherigingizga aytmaslik. Boshqa tomondan, agar odam o'zini sevgan sherigini xafa qilganini his qilsa va uning munosabatlariga putur etkazgan bo'lsa, u katta aybdorlik tuyg'usini engib o'tishi mumkin. 2. Sizni aldagan odamni aldash joizmi?

Yo'q, hech qachon aldash mumkin emas. Agar sherigingiz sizni aldagan bo'lsa ham. Bunday hollarda, eng yaxshi yondashuv munosabatlaringizni baholash va sabab bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday asosiy muammolarni aniqlashdirsizning rishtangizdagi yoriqlar va uchinchi shaxs uchun joy yaratdi. Sog'ayish va birga qolish yoki davom etish qarori ham faqat sizga bog'liq. Ammo sherigingizga qaytib kelish uchun aldash bu murakkab va dahshatli vaziyatni hal qilishda sog'lom yondashuv emas. 3. Agar men qiz do'stimni aldagan bo'lsam nima qilishim kerak?

Agar siz qiz do'stingizni aldagan bo'lsangiz, birinchi qadam sizning gunohingiz haqida toza bo'lishingiz va unga sizni yo'ldan ozdirgan holatlarni etkazishingiz kerak. uni ayblash. Bundan tashqari, ushbu muvaffaqiyatsizlikdan xalos bo'lish va bu yo'ldan qaytmasligingizga ishonch hosil qilish uchun munosabatlaringizni tiklash uchun ishni qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Ya'ni, agar u sizni kechirishni va munosabatlarga yana bir imkoniyat berishni xohlasa.

4. Men SO ni aldadim va bundan afsusdaman. Uning o'zini yaxshi his qilishi uchun nima qilishim kerak?

Tavba qilganingizni ko'rsatish - uni yaxshi his qilishning yagona yo'li. Bunday hollarda halollik munosabatlarning muhim elementiga aylanadi. O'zingizni munosabatlarga 100% bering.

>potentsial oqibatlardan to'liq xabardor bo'lishingizga qaramay, chiziqni kesib o'tayotgan va baribir buni qilishni tanlagan ongli tanlov. Agar sherigingiz buni bilib qolishiga shubha qilmasangiz, aldashning yuzaga kelishidagi noqulaylikdan xalos bo'lish uchun vaqt kerak bo'ladi.

“Bunday holatlarda aldash voqeasi uning sog'lig'iga nur sochadi. munosabat. Agar munosabatlar sog'lom bo'lmasa, sizda uchta yo'l bor - uni to'xtatish, terapiyaga kirishish orqali zararni tuzatish yoki nosog'lom munosabatlarda qolishni davom ettirish ", deydi Kavita.

“Toʻgʻri kelmaydigan yoki zaharli munosabatlarda aldashga qaror qilish, munosabatlaringizda etishmayotgan narsani – kuchli hissiy, jismoniy, maʼnaviy yoki intellektual aloqani – boshqa joyda izlash istagi bilan bogʻliq boʻlishi mumkin.” qo'shimcha qiladi u.

Bu ikki turdagi aldashdan qat'i nazar, aybdorlik hissi asosan insonning dunyoqarashi va ruhiy holatiga bog'liq.

“Agar firibgar vaziyat tufayli sherigiga xiyonat qilganini his qilmasa O'zaro munosabatlarni yoki tuzilgan munosabatlardan tashqarida o'rganish huquqiga ega bo'lish tuyg'usi va ularning ongida ularning harakatlarini oqlay oladigan bo'lsa, o'zingizni aldaganingiz uchun kechirish va sherigingizga aldash harakati haqida aytmaslik oson bo'ladi ", deydi Kavita.

“Boshqa tomondan, agar odam o'zini engib o'tadigan joyga yopishib qolsa"aldashning aybi meni o'ldiradi" tuyg'usi, ular qayg'uning besh bosqichidan o'tishadi - rad etish, g'azablanish, savdolashish, tushkunlik va qabul qilish. Qachonki ular oxir-oqibat qabul qilish bosqichiga kelganlarida, ishning aybidan xalos bo'lish jarayoni boshlanadi ", deya qo'shimcha qiladi u.

Aldashda aybdorlik hissini engish bo'yicha 6 ta maslahat

Bir marta zarba berish. xiyonat muammosi hal qilingan bo'lsa, xiyonat aybidan omon qolish uchun ishlashni boshlash vaqti keldi. O'zingiz sevgan va juda qattiq qayg'uradigan odamingizga qayg'u, og'riq va xafa bo'lganingiz uchun kechirish va o'zingizning aybingizdan qutulish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Sizning sherigingiz xiyonatingiz bilan kelishishga qiynalayotgan bo'lsa-da, siz ham xafa bo'lishi va firibgarning aybi belgilarini ko'rsatishi mumkin. Bu ko'pincha sherikning ishonchiga xiyonat qilishning mumkin bo'lgan oqibatlari hammaga ma'lum bo'lsa, nega firibgarlar o'zlarini aybdor his qiladilar degan savol tug'iladi.

Kavitaning aytishicha, siz sevgan sherigingizga yoki turmush o'rtog'ingizga xiyonat qilganingizni his qilganingizda, ayb munosabatlaringizga kirib boradi. aloqangizning buzilishiga olib keldi. Yoki o'zingizni tushkunlikka tushirganingizni his qilganingizda.

“Ehtimol, siz sadoqat chegaralarini buzish gunoh hisoblangan qadriyatlar tizimida ulg'aygandirsiz. Siz ulg'ayganingizdan so'ng, munosabatlar chegaralariga bo'lgan munosabatingiz o'zgardi. Ammo biror joyda siz hali ham ushbu qiymat tizimiga bog'langansiz. Ushbu ikki qadriyatlar tizimi o'rtasida qolib ketish sizni his qilish imkonini beradiAldashning aybi meni o'ldiradi," - deb tushuntiradi Kavita.

"Shunga o'xshab, ijtimoiy tuzilmalar, farzand ko'rish va sizning aldashingiz ularning hayotiga qanday putur etkazishi mumkinligi haqidagi fikr sizni aybdorlik va pushaymonlik hissi bilan to'ldirishi mumkin. "," deb qo'shimcha qiladi u.

Ishning aybidan qutulolmaslik, ip bilan osilgan munosabatlarga yanada zarar etkazishi mumkin. Aldashda aybdorlik hissidan xalos bo'lish, ayniqsa, sherigingiz bilan hamkorlik qilishni istasangiz, oldinga bo'lgan yagona yo'ldir.

Agar siz aldashdan qanday qutulish haqida qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu 6 maslahat foydali bo'lishi mumkin:

1. Aldashning aybini qabul qilish

Kavita ta'kidlaganidek, siz o'zingizni aldaganingiz uchun kechirishingiz va bu haqda sherigingizga aytmasligingiz uchun qayg'uning besh bosqichida qabul qilishingiz mumkin. Siz aybdorlik hissi bilan to'lib-toshgansiz. Ichkarida siz "aybni aldash meni o'ldiradi" deb qichqirasiz. Shunday qilib, o'zingizga ta'sir qilmagandek harakat qilishni bas qiling.

Hozirgi ruhiy holatingizni qabul qiling va qabul qiling. Himoyachi bo'lmang. Uzr keltirmang. Va, albatta, sizning huquqbuzarligingiz uchun sherigingizni ayblamang. Aybdorlik hissi sizni hatto sherigingiz uning ishonchini sindirganligidan bexabar bo'lganida ham yeb qo'ygan bo'lishi mumkin.

Siz majburiyatni buzdingiz va bu sizga hissiy jihatdan ta'sir qilishi aniq. Haqiqat oshkor bo'lgach, yuragingizdagi yukni ochish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning. Hamma narsani sherigingizga ayting. Nafaqatxiyonat harakati haqida, balki sizning holatlaringiz va hissiy holatingiz haqida.

Ehtimol, sherigingiz sizning nuqtai nazaringizni darhol tushunmasligi mumkin, ammo bu ularga vaziyat va vaziyat haqida qandaydir nuqtai nazarni beradi. shifo topishlariga yordam bering. Shu bilan birga, siz xiyonat aybidan omon qolish uchun birinchi qadamni qo'ygan bo'lasiz.

2. Kechirim so'rang va buni tushuning

Birovni aldaganingiz uchun siz hech qachon yetarlicha kechirim so'rashingiz mumkin emas, lekin o'z qilmishingizga achinish aldashda aybdorlik hissidan xalos bo'lish uchun muhimdir. Qachonki, buni nazarda tutganingizga ishonch hosil qiling. Kechirim so'rash shunchaki qayta-qayta kechirim so'rashni anglatmaydi.

Sizning pushaymonligingiz harakatlaringiz va munosabatingizda aks etishi kerak. Faqat aldaganingiz uchun emas, balki sherigingizga, munosabatlaringizga hurmatsizlik qilganingiz va ishonchini buzganingiz uchun ham kechirim so'rang. Ehtimol, sherigingiz aldash alomatlarini sezgan bo'lishi mumkin, lekin ular sizga to'liq ishonganlari uchun ularni chetga surib qo'yishdi.

Ularning eng yomon qo'rquvlari ro'yobga chiqqanini bilish halokatli bo'lishi mumkin. Faqat bir holatda, siz ularni aql-zakovati va haqiqatni tushunishlariga shubha uyg'otdingiz. Hammasi uchun kechirim so'rang.

Kavitaning aytishicha, sherigingizga tavba qilganingizni va zararni qaytarishni xohlayotganingizni bildirish muhim. "Agar firibgar o'z qilmishidan chinakam pushaymon bo'lsa, u zarur ishlarni bajarishga tayyor bo'ladi - u individual maslahat yoki juftlik terapiyasi -munosabatlardagi yoriqlarni tuzating va unga yana bir zarba bering.

Bunday hollarda halollik munosabatlarning muhim elementiga aylanadi. O'zingizni munosabatlarga 100% bering. Siz yana aldash vasvasasiga tushishingiz mumkin, lekin agar siz o'tmishdagi qilmishlaringiz uchun chin dildan tavba qilsangiz, bu vasvasaga amal qilgandan ko'ra, sherigingiz yoki turmush o'rtog'ingizga ishonch bildirasiz.”

3. Oilangizdan yo'l-yo'riq so'rang

Uzoq muddatli munosabatlar hech qachon nafaqat ikki kishi, balki ikki oila o'rtasida ham bo'lmaydi. Agar xiyonatga o'xshash narsa to'sqinlik qilsa, u ko'p rishtalarni buzish bilan tahdid qiladi. Agar siz yolg'ondan qanday qutulishni tushunolmasangiz, yordam uchun oilangizga murojaat qiling.

Oqsoqollar hayotning nozik tomonlari haqida bir-ikki narsani bilishadi, buni yoshlar hali o'rganmaydi. Qanchalik qiyin ko'rinmasin, ularni ichkariga qo'ying va bu inqiroz haqida ular bilan gaplashing. Hammamiz qiyin paytlarda maslahat so'rab murojaat qiladigan bitta oqsoqolimiz bor. Ularning hayotiy tajribasi va tushunchasi sizni bu qiyinchilikdan o'tkazishga yordam beradi. Hukm qilinishidan tashvishlanmang. Ayni paytda sizning e'tiboringiz "aybdorlik tuyg'usi meni o'ldiradi" degan tuyg'udan xalos bo'lishga qaratilishi kerak.

Kavitaning ta'kidlashicha, o'z qadriyatlar tizimi ustida ishlash va sodiqlik qoidalariga rioya qilish aldashdan qanday qutulishning muhim qismidir. aybdorlik jarayoni. Oilangizga murojaat qilishingiz mumkino'zingiz tarbiyalagan qadriyatlar bilan qayta bog'lanishingizga yordam beradigan langar bo'ling.

Ushbu qiyin vaqtni yengib o'tish uchun sizga ovozli taxta kerak va bu sizning oilangiz bo'lishi mumkin.

Tegishli o'qish: Hissiy munosabatlar "aldash" deb hisoblanadimi?

4. Professional yordam so'rang

Sen serial kofirmisan? O'zini tashqi ishlardan to'xtata olmaydigan kimdir? Yoki bitta hamkordan hech qachon qoniqmaydigan odammi? Yangi munosabatlarda qadrlashni xohlaydigan kimdir? Shunda sizning oldingizda aldash aybi yo‘qolishini aniqlashdan ko‘ra kattaroq muammo bor.

Bunday vaziyatda yolg‘on va aldash odatlaridan voz kechish va dunyoqarashingizni o‘zgartirish uchun mutaxassislardan yordam so‘rash haqida o‘ylashingiz kerak. sodiq munosabat.

Kavita shunday deydi: “Aldashda aybni qanday engish mumkinligi haqidagi savolga javob zudlik bilan tuzatish choralarini ko'rishdadir. Aldashdan keyin siz o'z xatti-harakatlaringizdan tavba qilishingiz mumkin. Siz hatto o'zingizga va sherigingizga boshqa hech qachon bu yo'ldan bormasligingizga va'da berishingiz mumkin. Ammo vasvasa yana paydo bo'lganda, siz bu va'dani bajara olmasligingiz mumkin. Shunda siz aldashning yomon namunasida qolasiz va buning uchun o'zingizni aybdor his qilasiz.”

Professional maslahat sizga ushbu aldash tendentsiyalariga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy muammolarni hal qilishda yordam beradi. Agar maslahatchi bilan yuzma-yuz uchrashishga ishonchingiz komil bo'lmasa, bilingHozirgi vaqtda yordam bir marta bosish uzoqligida ekanligini tushunish mumkin.

5. O'zingizni konstruktiv tarzda jalb qiling

Aldashdan qanday qutulishning kam baholangan, ammo o'ta samarali usullaridan biri bu o'zingizni ijodiy yoki jismoniy faoliyat bilan band qilishdir. Kavita energiyangizni to'g'ri yo'lga yo'naltirishni tavsiya qiladi. Buning uchun siz sport, yugurish, suzish kabi jismoniy faoliyatga yoki bog'dorchilik, yozish, rasm chizish, chizish kabi ijodiy faoliyatga tayanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, meditatsiya, mulohazalilik, kundalik yuritish ham harakatlaringizni nazorat qilishda va impulslar qurboni bo'lmaslikda yordam beradi. Ma'naviyat yo'lini o'rganish sizni aldash oqibatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu hayotingizni zulmatdan uzoqlashtirishga yordam beradigan yo'l ko'rsatuvchi yorug'lik bo'lishi mumkin.

Ma'naviy yo'lboshchi bilan ishlash ichki jinlarni bo'ysundirishga va iztirobingizni tinchlantirishga yordam beradi. Bu sizga yolg'on aybdorlikdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lgan yo'l-yo'riq va hissiy triangulyatsiya bo'lishi mumkin.

Ma'naviy qo'llanma sizga vaziyatingiz haqida xolis va pragmatik nuqtai nazarni berishi mumkin. Ular sizning inqirozingizni hayotning keng doirasi doirasida aniqlashga yordam beradi va keyin siz o'zingizning inqirozingiz siz qo'rqqan katta yirtqich hayvon emasligini his qila boshlaysiz.

Aloqador o'qish: 6 kishi aldaganidan keyin o'zlari haqida bilib olganlari haqida

6. O'zingizni kechiring

Aldaganlik aybi hech qachon yo'qoladimi? Xo'sh,Albatta, o'zingizni kechirishni o'rganmaguningizcha. Aldashdan xalos bo'lish uchun qilgan barcha ishingiz shunchaki o'zingizni kechirish uchun yig'ilishdir.

Siz o'zingizning sherigingiz va boshqa yaqinlaringizga etkazgan og'riq va qayg'ularingizni ko'rsangiz, bu bu haqda o'zingizni mag'lub qilish tabiiy. Ammo buni qilish va kechirish va davom etish uchun vaqt bor. Agar shunday qilmasangiz, aybingiz hayotingizni so'rib oladi. Ilgari bo'lgan odamning ichi bo'sh qobig'ini qoldirish.

Bunday odam o'ziga ham, atrofidagilarga ham tinchlik va baxt keltira olmaydi.

Aldashning aybi yo'qoladimi?

“Aybdorlik tuyg'usi meni o'ldiradi” degan tuyg'u bilan doimo kurashayotganingizda, hamma narsa umidsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Agar siz o'zingiz va munosabatlaringiz ustida ishlashga tayyor bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan u yaxshilanadi. Buning uchun siz o'z aybingizni qabul qilishingiz, qayta ishlashingiz va qo'yib yuborishingiz kerak.

Shuningdek qarang: Xiyonatning bolalarga uzoq muddatli psixologik ta'siri qanday?

Kavitaning aytishicha, aldashning aybi munosabatlarni buzishi mumkin, chunki u ishonch masalalarini keltirib chiqaradi. Agar siz aldash tuzog'iga tushib qolsangiz, keyin munosabatlaringizni yaxshilashga va keyin yana aldayotgan bo'lsangiz, bu zaharli tsikl o'zingizga shubha uyg'otishi mumkin. Siz o'zingizning instinktlaringizga va xatti-harakatlaringizga ishona olmaysiz, chunki siz turmush o'rtog'ingizga yoki sherigingizga sodiq qolishni xohlaysiz, lekin baribir oldinga boring va aldang.

O'zingizni aldaganingiz va sherigingizga aytmaganligingiz uchun o'zingizni kechirish uchun siz o'zingizga sodiqlikni rivojlantirishingiz kerak. qarshi aybdorlik. Da