Jika Anda pernah berselingkuh dari pasangan Anda, wajar jika Anda merasa terbebani oleh rasa bersalah. Anda telah merusak kepercayaan pasangan Anda, dan sekarang Anda menyalahkan diri sendiri karenanya. Bagaimana cara mengatasi rasa bersalah karena berselingkuh, tanyakan pada diri Anda sendiri, bahkan ketika Anda bergulat dengan rasa benci, penyesalan, dan rasa bersalah pada diri sendiri.

Anda mungkin harus hidup dengan kesadaran bahwa Anda telah berbuat salah kepada pasangan Anda selama sisa hidup Anda, tetapi menerima bahwa apa yang telah dilakukan tidak dapat dibatalkan adalah langkah pertama untuk membuat awal yang baru.

Namun, mengetahui cara mengatasi rasa bersalah karena selingkuh sangat penting jika Anda ingin memiliki kesempatan untuk memperbaiki dan membangun kembali hubungan Anda dengan pasangan (dengan asumsi mereka siap memberi Anda kesempatan kedua).

Untuk membantu Anda melakukannya, mari kita uraikan apa saja yang diperlukan untuk menghilangkan rasa bersalah karena menyontek.

Apakah Penipu Merasa Bersalah?

Selingkuh adalah sebuah pilihan, bisa jadi sebuah keputusan sadar untuk mencicipi buah terlarang dan mengeksplorasi apa yang ada di balik hubungan yang sudah dijalin, atau bisa juga sebuah keputusan yang dipaksakan saat seseorang merasa terjebak dalam sebuah hubungan yang tidak memuaskan. Jadi, sebelum membahas cara mengatasi rasa bersalah karena selingkuh, penting untuk menjawab pertanyaan apakah para peselingkuh merasa bersalah dan mengapa.

Psikolog konseling Kavita Panyam mengatakan bahwa rasa bersalah karena selingkuh bukanlah perasaan yang universal setelah melakukan pelanggaran.

"Jika Anda berada dalam hubungan yang baik-baik saja dan masih ingin mengeksplorasi apa yang ada di luar sana, maka itu adalah pilihan sadar di mana Anda melewati batas meskipun Anda sepenuhnya sadar akan konsekuensi yang mungkin timbul dan memilih untuk tetap melakukannya. Jika Anda tidak menduga bahwa pasangan Anda akan mengetahuinya, maka perlu waktu untuk mengatasi ketidaknyamanan akibat perselingkuhan yang terungkap.

"Dalam kasus seperti itu, insiden perselingkuhan menyoroti kesehatan hubungan. Jika hubungan itu tidak sehat, Anda memiliki tiga pilihan - memutuskan untuk berhenti, memperbaiki kerusakan dengan menjalani terapi atau terus bertahan dalam hubungan yang tidak sehat," kata Kavita.

"Dalam hubungan yang tidak memuaskan atau beracun, keputusan untuk berselingkuh dapat dimotivasi oleh keinginan untuk mencari apa pun yang hilang dalam hubungan Anda - hubungan emosional, fisik, spiritual, atau intelektual yang kuat - di tempat lain meskipun Anda memiliki hubungan yang berkomitmen," tambahnya.

Terlepas dari kedua jenis kecurangan ini, perasaan bersalah sangat bergantung pada pandangan dan kondisi pikiran seseorang.

"Jika si tukang selingkuh tidak merasa telah mengkhianati pasangannya karena situasi hubungan atau merasa berhak untuk mengeksplorasi di luar hubungan yang berkomitmen dan dapat membenarkan tindakannya dalam pikirannya, maka akan mudah untuk memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh dan tidak memberi tahu pasangannya tentang tindakan selingkuh itu sendiri," kata Kavita.

"Di sisi lain, jika seseorang terjebak di tempat di mana mereka diliputi oleh perasaan 'rasa bersalah karena berselingkuh membunuh saya', mereka akan melalui lima tahap kesedihan - penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan. Hanya ketika mereka pada akhirnya tiba di tahap penerimaan, proses mengatasi rasa bersalah karena perselingkuhan dapat dimulai," tambahnya.

6 Tips Tentang Cara Mengatasi Rasa Berselingkuh

Setelah pukulan perselingkuhan telah diatasi, sekarang saatnya untuk mulai bekerja untuk bertahan dari rasa bersalah akibat perselingkuhan. Memaafkan dan melupakan rasa bersalah atas perselingkuhan yang telah menyebabkan kesedihan, rasa sakit, dan sakit hati pada seseorang yang sangat Anda cintai dan sayangi bisa menjadi sebuah tantangan yang cukup berat.

Sementara pasangan Anda berjuang untuk menerima perselingkuhan Anda, Anda juga mungkin bingung dan menunjukkan tanda-tanda rasa bersalah sebagai seorang peselingkuh. Hal ini sering kali menimbulkan pertanyaan mengapa para peselingkuh merasa bersalah ketika potensi konsekuensi dari mengkhianati kepercayaan pasangan sudah diketahui.

Kavita mengatakan bahwa rasa bersalah akan merembes ke dalam hubungan Anda ketika Anda merasa bahwa Anda telah mengkhianati pasangan yang Anda cintai dan menyebabkan kerusakan dalam hubungan Anda, atau ketika Anda merasa telah mengecewakan diri sendiri.

"Mungkin, Anda dibesarkan dalam sistem nilai di mana melanggar batas kesetiaan dianggap sebagai dosa. Ketika Anda tumbuh dewasa, pandangan Anda tentang batasan hubungan berubah. Namun di suatu tempat, Anda masih terikat pada sistem nilai tersebut. Terjebak di antara dua sistem nilai inilah yang membuat Anda merasa bahwa rasa bersalah karena berselingkuh membunuh saya," jelas Kavita.

"Demikian pula dengan konstruksi masyarakat, memiliki anak dan pemikiran tentang bagaimana tindakan kecurangan Anda dapat mendatangkan malapetaka dalam hidup mereka juga dapat membuat Anda diliputi perasaan bersalah dan penyesalan," tambahnya.

Ketidakmampuan untuk melupakan rasa bersalah karena perselingkuhan dapat semakin merusak hubungan yang sedang berada di ujung tanduk. Menghilangkan rasa bersalah karena berselingkuh adalah satu-satunya cara untuk maju, terutama jika Anda ingin berhasil dengan pasangan Anda.

Jika Anda sedang berjuang untuk mengatasi rasa bersalah karena berselingkuh, 6 tips berikut ini mungkin berguna:

1. Penerimaan atas rasa bersalah karena menyontek

Seperti yang dikatakan Kavita, Anda dapat memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh dan tidak memberi tahu pasangan Anda tentang hal itu hanya ketika Anda mencapai penerimaan dalam lima tahap kesedihan. Anda penuh dengan rasa bersalah. Di dalam diri Anda, Anda berteriak 'rasa bersalah karena berselingkuh telah membunuh saya'. Jadi, berhentilah mencoba untuk bersikap seolah-olah Anda tidak terpengaruh.

Terimalah dan terimalah kondisi pikiran Anda saat ini. Jangan bersikap defensif. Jangan mencari-cari alasan. Dan yang pasti, jangan menyalahkan pasangan Anda atas pelanggaran yang Anda lakukan. Rasa bersalah mungkin telah menggerogoti diri Anda bahkan ketika pasangan Anda tidak menyadari bahwa Anda telah melanggar kepercayaan mereka.

Anda telah melanggar komitmen dan hal ini pasti akan berdampak pada Anda secara emosional. Setelah kebenaran terungkap, gunakan kesempatan ini untuk melepaskan beban hati Anda. Ceritakan semuanya kepada pasangan Anda. Tidak hanya tentang tindakan perselingkuhan, tetapi juga keadaan dan kondisi emosional Anda.

Mungkin saja pasangan Anda tidak akan langsung memahami sudut pandang Anda, tetapi hal ini pasti akan memberi mereka beberapa perspektif tentang situasi dan membantu mereka untuk sembuh. Pada saat yang sama, Anda telah mengambil langkah pertama untuk bertahan dari rasa bersalah karena perselingkuhan.

2. Minta maaf dan bersungguh-sungguh

Anda tidak akan pernah cukup meminta maaf karena telah berselingkuh, tetapi merasa menyesal atas tindakan Anda penting untuk menghilangkan rasa bersalah karena berselingkuh. Ketika Anda melakukannya, pastikan Anda bersungguh-sungguh. Permintaan maaf tidak hanya berarti mengatakan maaf berulang kali.

Penyesalan yang Anda rasakan harus tercermin dalam tindakan dan sikap Anda. Jangan hanya meminta maaf karena berselingkuh, tetapi juga karena tidak menghormati pasangan Anda, hubungan Anda, dan melanggar kepercayaan mereka. Mungkin saja pasangan Anda telah melihat tanda-tanda perselingkuhan, tetapi mereka mengesampingkannya karena mereka mempercayai Anda sepenuhnya.

Mengetahui bahwa ketakutan terburuk mereka telah menjadi kenyataan bisa sangat menghancurkan. Hanya dalam satu contoh saja, Anda telah membuat mereka mempertanyakan kecerdasan dan pemahaman mereka tentang kebenaran. Minta maaflah untuk itu semua.

Kavita mengatakan bahwa penting untuk memberi tahu pasangan bahwa Anda telah bertobat dan ingin memperbaiki kerusakan yang terjadi. "Ketika seorang peselingkuh benar-benar menyesali tindakannya, mereka bersedia melakukan pekerjaan yang diperlukan - baik itu konseling individu atau terapi pasangan - untuk memperbaiki keretakan dalam hubungan dan mencobanya lagi.

Dalam kasus seperti itu, kejujuran menjadi elemen penting dalam hubungan. Berikan diri Anda pada hubungan tersebut 100%. Anda mungkin akan tergoda untuk berselingkuh lagi, tetapi jika Anda benar-benar bertobat atas tindakan Anda di masa lalu, Anda akan menceritakan hal tersebut kepada pasangan atau pasangan Anda dan tidak akan melakukan godaan tersebut."

3. Mintalah bimbingan dari keluarga

Hubungan jangka panjang yang berkomitmen tidak hanya antara dua orang, tetapi juga antara dua keluarga. Ketika sesuatu seperti perselingkuhan menghalangi, hal itu mengancam untuk menghancurkan banyak ikatan. Jika Anda tidak dapat menemukan cara untuk melupakan rasa bersalah karena selingkuh, mintalah bantuan keluarga Anda.

Para penatua mengetahui satu atau dua hal tentang seluk-beluk kehidupan yang belum diketahui oleh kaum muda dan lincah. Betapapun sulitnya hal ini, biarkan mereka masuk dan bicaralah kepada mereka tentang krisis ini. Kita semua memiliki satu penatua yang kita mintai nasihat di saat-saat sulit.

Ini adalah situasi yang membutuhkan nasihat. Pengalaman hidup dan pemahaman mereka akan memandu Anda melewati masa-masa sulit ini. Jangan khawatir akan dihakimi. Saat ini, fokus Anda haruslah menghilangkan perasaan bahwa 'rasa bersalah karena berselingkuh telah membunuh saya'.

Kavita mengatakan bahwa memperbaiki sistem nilai Anda dan berkomitmen untuk menjunjung tinggi prinsip-prinsip kesetiaan adalah bagian penting dari proses mengatasi rasa bersalah karena berselingkuh. Menjangkau keluarga Anda dapat menjadi jangkar yang membantu Anda terhubung kembali dengan nilai-nilai yang Anda terima sejak kecil.

Anda membutuhkan papan dukungan untuk melewati masa sulit ini, dan keluarga Anda bisa menjadi papan dukungan tersebut.

Bacaan Terkait: Apakah perselingkuhan emosional dianggap sebagai 'selingkuh'?

4. Cari bantuan profesional

Apakah Anda seorang perselingkuhan berantai? Seseorang yang tidak dapat menghentikan diri mereka sendiri untuk berselingkuh? Atau seseorang yang tidak pernah puas dengan satu pasangan? Seseorang yang mendambakan untuk dihargai dalam hubungan yang lebih baru? Kalau begitu, Anda memiliki masalah yang lebih besar daripada sekadar memastikan apakah rasa bersalah karena berselingkuh akan hilang.

Dalam situasi seperti itu, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional untuk melepaskan diri dari pola kebohongan dan perselingkuhan serta mengubah cara pandang Anda terhadap hubungan yang berkomitmen.

Kavita mengatakan, "Jawaban untuk mengatasi rasa bersalah karena selingkuh terletak pada mengambil langkah perbaikan dengan segera. Setelah selingkuh, Anda mungkin bertobat atas tindakan Anda. Anda bahkan mungkin berjanji pada diri sendiri dan pasangan bahwa Anda tidak akan pernah melakukan hal tersebut lagi. Namun, saat godaan menyerang lagi, Anda mungkin tidak bisa memegang janji tersebut. Kemudian, Anda akan terjebak dalam pola selingkuh yang buruk danmerasa bersalah tentang hal itu."

Konseling profesional dapat membantu Anda memahami dan menyelesaikan masalah mendasar yang mungkin memicu kecenderungan selingkuh ini. Jika Anda tidak yakin untuk menemui konselor secara langsung, ketahuilah bahwa saat ini bantuan hanya dengan sekali klik.

5. Libatkan diri Anda secara konstruktif

Salah satu pendekatan yang diremehkan namun sangat efektif untuk mengatasi rasa bersalah karena berselingkuh adalah menyibukkan diri dengan kegiatan kreatif atau fisik. Kavita merekomendasikan untuk menyalurkan energi Anda dengan cara yang benar. Untuk itu, Anda bisa mengandalkan kegiatan fisik seperti berolahraga, berlari, berenang, atau kegiatan kreatif seperti berkebun, menulis, melukis, dan menggambar.

Selain itu, meditasi, perhatian penuh, membuat jurnal juga dapat membantu Anda tetap mengendalikan tindakan Anda dan tidak menjadi mangsa dorongan hati Anda. Menjelajahi jalan spiritualitas dapat membantu Anda sembuh setelah selingkuh. Hal ini dapat menjadi cahaya penuntun yang membantu Anda mengarahkan hidup Anda menjauh dari kegelapan.

Bekerja dengan seorang pembimbing spiritual dapat membantu Anda menjinakkan setan batin Anda dan menenangkan kesedihan Anda. Hal ini dapat menjadi panduan dan triangulasi emosional yang Anda butuhkan untuk menyingkirkan rasa bersalah karena selingkuh.

Seorang pemandu spiritual dapat memberikan perspektif yang tidak bias dan pragmatis tentang situasi Anda. Mereka akan membantu Anda menempatkan krisis Anda dalam kerangka kehidupan yang lebih besar dan kemudian Anda mungkin mulai merasa bahwa mungkin krisis Anda bukanlah monster besar seperti yang Anda takutkan.

Bacaan Terkait: 6 orang tentang apa yang mereka pelajari tentang diri mereka sendiri setelah mereka menipu

6. Maafkan diri Anda sendiri

Apakah rasa bersalah karena selingkuh akan pernah hilang? Tentu saja tidak sampai Anda belajar memaafkan diri sendiri. Semua usaha yang telah Anda lakukan sejauh ini untuk menghilangkan rasa bersalah karena selingkuh hanyalah sebuah proses untuk memaafkan diri sendiri.

Ketika Anda melihat rasa sakit dan kesedihan yang telah Anda timbulkan pada pasangan Anda dan orang yang Anda cintai, wajar jika Anda menyalahkan diri sendiri atas hal itu. Namun, ada waktu untuk melakukan hal tersebut dan ada waktu untuk memaafkan dan melanjutkan hidup. Jika Anda tidak melakukannya, rasa bersalah akan menyedot kehidupan dari diri Anda. Meninggalkan cangkang hampa dari diri Anda yang dulu.

Orang seperti itu tidak dapat membawa kedamaian dan kebahagiaan bagi diri mereka sendiri maupun orang-orang di sekitarnya.

Apakah Rasa Bersalah Karena Selingkuh Akan Hilang?

Segalanya mungkin tampak sia-sia ketika Anda terus menerus berjuang melawan perasaan 'rasa bersalah karena selingkuh membunuh saya'. Jika Anda mau memperbaiki diri dan hubungan Anda, semuanya akan membaik seiring berjalannya waktu. Untuk itu, Anda harus menerima, memproses, dan melepaskan rasa bersalah Anda.

Kavita mengatakan bahwa rasa bersalah karena selingkuh dapat menghancurkan hubungan karena menimbulkan masalah kepercayaan. Jika Anda terjebak dalam perangkap selingkuh dan kemudian berkomitmen untuk membuat hubungan Anda berhasil dan kemudian berselingkuh lagi, siklus beracun ini dapat menanamkan keraguan pada diri sendiri. Anda tidak dapat mempercayai naluri dan tindakan Anda sendiri, karena Anda ingin tetap setia pada pasangan atau pasangan Anda, tetapi tetap saja berselingkuh.

Untuk memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh dan tidak memberi tahu pasangan Anda, Anda perlu memupuk integritas untuk melawan rasa bersalah. Pada saat yang sama, sangat penting untuk mengeksplorasi kecocokan Anda sebagai pasangan.

Apakah Anda telah berselingkuh berulang kali karena Anda merasa pasangan Anda saat ini tidak cocok? Jika demikian, yang terbaik adalah menghentikannya, lanjutkan hidup Anda. Latihlah diri Anda untuk melupakan perpisahan saat Anda berselingkuh dan mulai dari awal. Mungkin akan terasa perih pada saat itu, tetapi dalam jangka panjang, hal ini akan menyelamatkan Anda dan pasangan Anda agar tidak terperangkap dalam siklus perselingkuhan, kebohongan, dan masalah kepercayaan.

Pertanyaan Umum

Bagaimana perasaan orang yang berselingkuh terhadap diri mereka sendiri sangat bergantung pada pandangan dan kondisi pikiran seseorang. Jika orang yang berselingkuh tidak merasa telah mengkhianati pasangannya karena kondisi hubungan atau merasa berhak untuk mengeksplorasi di luar hubungan yang sudah berkomitmen dan dapat membenarkan tindakannya dalam pikirannya, maka akan mudah untuk memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh dan tidak memberi tahu Anda.Di sisi lain, jika orang tersebut merasa telah menyakiti pasangan yang mereka cintai dan menyebabkan kerusakan dalam hubungan mereka, mereka mungkin diliputi oleh perasaan bersalah yang sangat besar. 2. Apakah tidak apa-apa untuk berselingkuh dari seseorang yang berselingkuh dari Anda?

Tidak, tidak pernah boleh selingkuh, bahkan jika Anda pernah diselingkuhi oleh pasangan Anda. Dalam kasus seperti itu, pendekatan terbaik adalah menilai hubungan Anda dan mengidentifikasi masalah mendasar apa pun yang mungkin telah menyebabkan keretakan dalam ikatan Anda dan membuka ruang untuk orang ketiga. Keputusan untuk sembuh dan tetap bersama atau melanjutkan hidup juga ada di tangan Anda sendiri. Namun, berselingkuh demi membalas pasangan bukanlah cara yang sehat.pendekatan untuk menangani situasi yang kompleks dan menghancurkan ini. 3. Apa yang harus dilakukan jika saya berselingkuh dari pacar saya?

Jika Anda berselingkuh dari pacar Anda, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah berterus terang tentang pelanggaran Anda dan menyampaikan kepadanya keadaan yang membuat Anda menyimpang tetapi tanpa menyalahkannya. Anda juga harus bersedia melakukan pekerjaan untuk memperbaiki hubungan Anda untuk menyembuhkan kemunduran ini dan memastikan Anda tidak menempuh jalan itu lagi. Itu jika dia ingin memaafkan Anda dan memberikanhubungan di kesempatan lain.

Menunjukkan bahwa Anda telah bertobat adalah satu-satunya cara untuk membuatnya merasa lebih baik. Dalam kasus seperti itu, kejujuran menjadi elemen penting dalam hubungan. Berikan diri Anda pada hubungan tersebut 100%.