Dacă ți-ai înșelat partenerul, este firesc să te simți împovărat de vinovăție. Ai încălcat încrederea partenerului tău, iar acum te învinovățești pentru asta. Cum să treci peste sentimentul de vinovăție pentru înșelat, te întrebi, chiar în timp ce te lupți cu dezgustul de sine, remușcările și vinovăția.

S-ar putea să trebuiască să trăiți cu conștientizarea faptului că v-ați nedreptățit partenerul pentru tot restul vieții. Dar acceptarea faptului că ceea ce este făcut nu poate fi anulat este primul pas spre un nou început.

Cu toate acestea, să știi cum să treci peste sentimentul de vinovăție pentru înșelăciune este imperativ dacă vrei să ai o șansă să repari și să reconstruiești relația cu partenerul tău (presupunând că acesta este pregătit să-ți dea o a doua șansă).

Pentru a te ajuta să faci asta, hai să descifrăm ce este necesar pentru a scăpa de sentimentul de vinovăție pentru înșelat.

Înșelații se simt vinovați?

Înșelatul este o alegere. Poate fi o decizie conștientă de a gusta fructul interzis și de a explora ceea ce se află dincolo de relația angajată. Sau poate fi o decizie forțată atunci când o persoană se simte prinsă într-o relație neîmplinită. Deci, înainte de a aprofunda cum să treci peste sentimentul de vinovăție pentru înșelat, este important să abordăm întrebarea dacă cei care înșală se simt vinovați și de ce.

Psihologul consilier Kavita Panyam spune că sentimentul de vinovăție pentru înșelăciune nu este un sentiment universal în urma unei transgresiuni.

"Dacă ești într-o relație ok și totuși vrei să explorezi ce este dincolo, atunci este o alegere conștientă în care depășești o limită, în ciuda faptului că ești pe deplin conștient de potențialele consecințe și alegi să o faci oricum. Dacă nu bănuiești că partenerul tău va ajunge să afle, atunci este nevoie de timp pentru a trece peste disconfortul de a ieși la iveală înșelăciunea.

"În astfel de cazuri, incidentul de înșelăciune scoate în evidență sănătatea relației. Dacă relația nu este sănătoasă, ai trei opțiuni - să renunți, să lucrezi la repararea daunelor mergând la terapie sau să continui să rămâi într-o relație nesănătoasă", spune Kavita.

"Într-o relație neîmplinită sau toxică, decizia de a înșela poate fi motivată de dorința de a căuta ceea ce lipsește în relația ta - o conexiune emoțională, fizică, spirituală sau intelectuală puternică - în altă parte, în ciuda faptului că ești într-o relație serioasă", adaugă ea.

Indiferent de aceste două tipuri de înșelăciune, sentimentul de vinovăție depinde în mare măsură de perspectiva și starea de spirit a fiecăruia.

"Dacă cel care înșeală nu simte că și-a trădat partenerul din cauza circumstanțelor relației sau a sentimentului de a avea dreptul de a explora în afara unei relații de angajament și își poate justifica acțiunile în mintea sa, atunci devine ușor să se ierte pentru că a înșelat și nu i-a spus partenerului despre actul de înșelare în sine", spune Kavita.

"Pe de altă parte, dacă o persoană este blocată într-un loc în care este copleșită de sentimentul "vinovăția de a fi înșelat mă omoară", trece prin cele cinci etape ale durerii - negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Doar atunci când ajunge în cele din urmă la etapa de acceptare poate începe procesul de depășire a vinovăției unei aventuri", adaugă ea.

6 Sfaturi despre cum să treci peste vina de a înșela

Odată ce lovitura infidelității a fost tratată, este timpul să începi să lucrezi pentru a supraviețui vinovăției infidelității. Să ierți și să treci tu însuți peste vinovăția unei aventuri pentru că ai provocat angoasă, durere și suferință cuiva pe care îl iubești și la care ții atât de mult poate fi o adevărată provocare.

În timp ce partenerul dvs. se luptă să se împace cu infidelitatea dvs., este posibil ca și dvs. să fiți tulburat și să prezentați semnele vinovăției celui care înșală. Acest lucru ridică adesea întrebarea de ce se simt vinovați cei care înșală, când consecințele potențiale ale trădării încrederii partenerului sunt bine cunoscute.

Kavita spune că vinovăția se infiltrează în relația ta atunci când simți că ai trădat un partener sau un soț pe care îl iubești și ai provocat o breșă în legătura voastră. Sau când simți că te-ai dezamăgit pe tine însuți.

"Poate că ai fost crescută într-un sistem de valori în care încălcarea liniilor fidelității era considerată un păcat. Pe măsură ce ai crescut, viziunea ta asupra limitelor relațiilor s-a schimbat. Dar undeva, ești încă legată de acel sistem de valori. Faptul că ești prinsă între aceste două sisteme de valori este ceea ce te face să simți că vinovăția de a înșela mă omoară", explică Kavita.

"În mod similar, construcțiile sociale, faptul că ai copii și gândul la modul în care actul tău de înșelăciune poate provoca ravagii în viața lor te poate lăsa, de asemenea, măcinat de sentimente de vinovăție și remușcări", adaugă ea.

Incapacitatea de a trece peste sentimentul de vinovăție al unei aventuri poate dăuna și mai mult unei relații care atârnă de un fir de ață. A scăpa de sentimentul de vinovăție al înșelăciunii este singura cale de urmat, mai ales dacă vrei să faci să funcționeze relația cu partenerul tău.

Dacă te lupți cu modul în care să treci peste sentimentul de vinovăție pentru înșelăciune, aceste 6 sfaturi îți pot fi de folos:

1. Acceptarea vinovăției de înșelăciune

După cum subliniază Kavita, te poți ierta pentru că te-ai înșelat și nu i-ai spus partenerului tău despre asta doar atunci când ajungi la acceptare în cele cinci etape ale durerii. Ești copleșit de vinovăție. În interior, strigi "vinovăția de înșelare mă omoară". Așa că nu mai încerca să te prefaci că nu ești afectat.

Acceptați și îmbrățișați-vă starea de spirit actuală. Nu fiți în defensivă. Nu căutați scuze. Și, în mod categoric, nu dați vina pe partenerul dvs. pentru fărădelegea dvs. Este posibil ca vina să vă fi rodit chiar și atunci când partenerul dvs. nu a fost conștient de faptul că i-ați încălcat încrederea.

Ați încălcat un angajament și acest lucru va trebui să vă afecteze din punct de vedere emoțional. Odată ce adevărul a ieșit la iveală, profitați de această ocazie pentru a vă descărca inima. Spuneți-i totul partenerului dvs. Nu doar despre actul de infidelitate, ci și despre circumstanțele și starea dvs. emoțională.

Este posibil ca partenerul dvs. să nu vă înțeleagă imediat punctul de vedere, dar cu siguranță îi va oferi o perspectivă asupra situației și îl va ajuta să se vindece. În același timp, veți fi făcut primul pas pentru a supraviețui vinovăției infidelității.

2. Cere-ți scuze și vorbește serios

Niciodată nu îți poți cere scuze suficient de mult pentru că ai înșelat pe cineva, dar să îți pară rău pentru acțiunile tale este important pentru a scăpa de sentimentul de vinovăție pentru înșelat. Când o faci, asigură-te că vorbești serios. O scuză nu înseamnă doar să spui că îți pare rău la nesfârșit.

Remușcările pe care le simțiți ar trebui să se reflecte în acțiunile și atitudinea dvs. Nu vă cereți scuze doar pentru înșelăciune, ci și pentru că nu v-ați respectat partenerul, relația și i-ați încălcat încrederea. Este posibil ca partenerul dvs. să fi observat semne de înșelăciune, dar le-a dat la o parte pentru că a avut încredere deplină în dvs.

Să știi că cele mai mari temeri ale lor s-au adeverit poate fi devastator. Într-o singură instanță, i-ai făcut să-și pună la îndoială inteligența și înțelegerea adevărului. Cere-ți scuze pentru tot.

Kavita spune că este important să îi spui partenerului că ești pocăit și că vrei să repari răul: "Când un infidel este cu adevărat plin de remușcări pentru acțiunile sale, este dispus să facă munca necesară - fie că este vorba de consiliere individuală sau de terapie de cuplu - pentru a repara fisurile din relație și pentru a mai da o șansă.

În astfel de cazuri, onestitatea devine un element important al relației. Dăruiește-te relației 100%. S-ar putea să fii tentat să înșeli din nou, dar dacă ești cu adevărat pocăit de acțiunile tale din trecut, te vei confesa partenerului sau soțului tău despre asta, mai degrabă decât să acționezi conform acestei tentații."

3. Căutați îndrumare din partea familiei

O relație angajată pe termen lung nu este niciodată doar între două persoane, ci și între două familii. Când ceva precum infidelitatea intervine, amenință să rupă multe legături. Dacă nu reușești să îți dai seama cum să treci peste sentimentul de vinovăție pentru înșelăciune, apelează la ajutorul familiei tale.

Bătrânii știu un lucru sau două despre complexitățile vieții pe care tinerii și vioiții încă nu le-au învățat. Indiferent cât de dificil pare, lăsați-i să intre și vorbiți cu ei despre această criză. Cu toții avem acel bătrân la care ne adresăm pentru sfaturi în momente de restriște.

Aceasta este o situație care justifică acest sfat. Experiența lor de viață și înțelegerea lor vă vor ghida în această încercare. Nu vă faceți griji că veți fi judecat. În acest moment, concentrarea dvs. ar trebui să fie să vă scuturați de acest sentiment că "vina de a înșela mă omoară".

Kavita spune că a lucra la sistemul tău de valori și a te angaja să susții principiile fidelității este o parte crucială a procesului cum să depășești sentimentul de vinovăție pentru înșelăciune. Atingerea familiei tale poate fi acea ancoră care te ajută să te reconectezi cu valorile cu care ai fost crescut.

Aveți nevoie de o masă de rezonanță pentru a trece prin această perioadă dificilă, iar familia dumneavoastră poate fi aceasta.

Lecturi conexe: O aventură emoțională se consideră "înșelăciune"?

4. Cereți ajutor profesional

Ești un infidel în serie? Cineva care nu se poate opri din a avea aventuri externe? Sau cineva care nu este niciodată mulțumit cu un singur partener? Cineva care tânjește să fie apreciat în relații mai noi? Atunci, ai o problemă mai mare la îndemână decât să constați dacă vina de a înșela dispare vreodată.

Într-o astfel de situație, ar trebui să vă gândiți să căutați ajutor profesional pentru a vă rupe de tiparele de minciună și înșelăciune și pentru a vă reforma perspectiva față de o relație serioasă.

Kavita spune: "Răspunsul la cum să treci peste sentimentul de vinovăție pentru înșelăciune constă în luarea promptă a unor măsuri corective. În urma înșelăciunii, s-ar putea să te căiești de acțiunile tale. S-ar putea chiar să-ți promiți ție și partenerului tău că nu vei mai merge niciodată pe acel drum. Dar când tentația lovește din nou, s-ar putea să nu poți să îți ții promisiunea. Atunci, vei rămâne blocat într-un tipar rău de înșelăciune șisă mă simt vinovat pentru asta."

Consilierea profesională te poate ajuta să iei contact cu și să rezolvi problemele de fond care pot declanșa aceste tendințe de înșelăciune. Dacă nu ești sigur că vrei să te întâlnești cu un consilier față în față, află că în zilele noastre ajutorul este la un click distanță.

5. Implică-te în mod constructiv

Una dintre abordările subestimate, dar extrem de eficiente pentru cum să treci peste sentimentul de vinovăție pentru înșelat este să te ocupi cu activități creative sau fizice. Kavita recomandă să îți canalizezi energiile în mod corect. Pentru asta, te poți baza pe activități fizice, cum ar fi practicarea unui sport, alergarea, înotul, sau activități creative, cum ar fi grădinăritul, scrisul, pictura, desenul.

În plus, meditația, atenția, jurnalul te pot ajuta să rămâi în controlul acțiunilor tale și să nu cazi pradă impulsurilor tale. Explorarea căii spiritualității te poate ajuta să te vindeci în urma înșelăciunii. Poate fi o lumină călăuzitoare care te ajută să-ți orientezi viața departe de întuneric.

Colaborarea cu un ghid spiritual vă poate ajuta să vă îmblânziți demonii interiori și să vă calmați angoasa. Se poate dovedi a fi îndrumarea și triangulația emoțională de care aveți nevoie pentru a scăpa de vina de a înșela.

Un ghid spiritual îți poate oferi o perspectivă imparțială și pragmatică asupra situației tale. El te va ajuta să-ți localizezi criza în cadrul mai larg al vieții și atunci vei începe să simți că poate criza ta nu este monstrul copleșitor de care te temi.

Lecturi conexe: 6 oameni despre ce au învățat despre ei înșiși după ce au înșelat

6. Iartă-te pe tine însuți

Dispare vreodată vina de a înșela? Ei bine, cu siguranță nu până când nu înveți să te ierți pe tine însuți. Toată munca pe care ai depus-o până acum pentru a scăpa de vina de a înșela este doar o pregătire pentru a te ierta pe tine însuți.

Când vezi durerea și chinul pe care le-ai provocat partenerului tău și altor persoane dragi, este firesc să te învinovățești pentru asta. Dar există un timp pentru a face asta și un timp pentru a ierta și a merge mai departe. Dacă nu o faci, vinovăția va suge viața din tine. Lăsând o coajă goală a unei persoane care erai odată.

O astfel de persoană nu poate aduce pacea și fericirea nici pentru ea însăși, nici pentru cei din jurul ei.

Vina de a înșela dispare vreodată?

Lucrurile pot părea fără speranță atunci când te lupți continuu cu sentimentul "vinovăția de înșelăciune mă omoară". Dacă ești dispus să lucrezi la tine și la relația ta, lucrurile se îmbunătățesc cu timpul. Pentru asta, trebuie să accepți, să procesezi și să renunți la vinovăția ta.

Kavita spune că vinovăția de a înșela poate distruge relațiile, deoarece aduce în discuție probleme de încredere. Dacă ești prins în capcana de a înșela și apoi de a te angaja să faci ca relația ta să funcționeze și apoi să înșeli din nou, acest ciclu toxic poate insufla îndoiala de sine. Nu poți avea încredere în propriile instincte și acțiuni, deoarece vrei să rămâi credincios soțului sau partenerului tău, dar mergi mai departe și înșeli oricum.

Pentru a vă ierta că v-ați înșelat și nu i-ați spus partenerului, trebuie să vă cultivați integritatea pentru a contracara sentimentul de vinovăție. În același timp, este esențial să vă explorați compatibilitatea ca și cuplu.

Ați înșelat de mai multe ori pentru că simțiți că partenerul actual nu vi se potrivește? În acest caz, cel mai bine este să renunțați, să mergeți mai departe. Lucrați la voi înșivă pentru a trece peste o despărțire când ați înșelat și luați-o de la capăt. S-ar putea să vă usture pe moment. Pe termen lung, vă va salva pe voi și pe partenerul vostru de la a fi prinși într-un ciclu toxic de înșelăciuni, minciuni și probleme de încredere.

Întrebări frecvente

Felul în care cei care înșală se simt despre ei înșiși depinde în mare măsură de perspectiva și starea de spirit a fiecăruia. Dacă cel care înșală nu simte că și-a trădat partenerul din cauza circumstanțelor relației sau a sentimentului de a fi îndreptățit să exploreze în afara unei relații angajate și își poate justifica acțiunile în mintea sa, atunci devine ușor să te ierți pentru că ai înșelat și nu ți-ai spuspartener despre actul de înșelăciune în sine. Pe de altă parte, dacă persoana simte că a rănit un partener pe care îl iubește și a provocat o breșă în relația lor, poate fi copleșită de sentimente de vinovăție imensă. 2. Este în regulă să înșeli pe cineva care te-a înșelat?

Nu, nu este niciodată în regulă să înșeli. Chiar dacă ai fost înșelat de partenerul tău. În astfel de cazuri, cea mai bună abordare este să îți evaluezi relația și să identifici orice probleme de fond care ar fi putut duce la fisuri în legătura voastră și care au creat spațiu pentru o a treia persoană. Decizia de a vă vindeca și de a rămâne împreună sau de a merge mai departe vă aparține, de asemenea, numai vouă. Dar să înșeli pentru a te răzbuna pe partenerul tău nu este o abordare sănătoasăabordare pentru a gestiona această situație complexă și zdrobitoare. 3. Ce să fac dacă mi-am înșelat iubita?

Dacă ți-ai înșelat iubita, primul pas ar trebui să fie să recunoști fărădelegea ta și să-i transmiți circumstanțele care te-au dus la rătăcire, dar fără să dai vina pe ea. De asemenea, trebuie să fii dispus să faci eforturi pentru a repara relația voastră, pentru a te vindeca de acest eșec și a te asigura că nu vei mai merge pe această cale. Asta dacă ea vrea să te ierte și să dearelație încă o șansă.

Să-i arăți că ești pocăit este singura modalitate de a o face să se simtă mai bine. În astfel de cazuri, sinceritatea devine un element important al relației. Dăruiește-te relației 100%.