Калі вы здрадзілі свайму партнёру, натуральна адчуваць пачуццё віны. Вы парушылі давер свайго партнёра, і цяпер вы збіваеце сябе з гэтай нагоды. Як пераадолець пачуццё віны ў падмане, спытаеце вы сябе, нават калі змагаецеся з нянавісцю да сябе, раскаяннем і пачуццём віны.

Магчыма, вам давядзецца жыць з усведамленнем таго, што вы пакрыўдзілі свайго партнёра ўсё астатняе жыццё. Але прызнанне таго, што тое, што зроблена, немагчыма адрабіць, - гэта першы крок да таго, каб пачаць усё нанава.

Аднак ведаць, як пераадолець пачуццё віны ў падмане, вельмі важна, калі вы хочаце мець шанец аднавіць і аднавіць адносіны з партнёрам ( пры ўмове, што яны гатовыя даць вам другі шанец).

Каб дапамагчы вам зрабіць гэта, давайце расшыфруем, што трэба, каб пазбавіцца ад пачуцця віны ў падмане.

Ці адчуваюць сябе чытэры вінаватымі?

Падман - гэта выбар. Гэта можа быць свядомае рашэнне паспрабаваць забаронены плод і даследаваць, што знаходзіцца за межамі блізкіх адносін. Ці гэта можа быць вымушанае рашэнне, калі чалавек адчувае сябе ў пастцы невыкананых адносін. Такім чынам, перш чым паглыбляцца ў тое, як пераадолець пачуццё віны ў падмане, важна задаць пытанне, ці адчуваюць сябе чытэры вінаватымі і чаму.

Псіхолаг-кансультант Кавіта Паньям кажа, што пачуццё віны ў падмане не з'яўляецца універсальным пачуццём пасля злачынства .

«Калі вы знаходзіцеся ў добрых адносінах і ўсё яшчэ хочаце даследаваць тое, што знаходзіцца па-за межамі, то гэтау той жа час вельмі важна вывучыць вашу сумяшчальнасць як пары.

Ці падманвалі вы зноў і зноў, таму што лічыце, што ваш цяперашні партнёр не падыходзіць? У такім выпадку лепш за ўсё спыніцца і рухацца далей. Працуйце над сабой, каб пераадолець разрыў, калі вы падманулі, і пачаць усё спачатку. Гэта можа ўкалоць у момант. У доўгатэрміновай перспектыве гэта пазбавіць вас і вашага партнёра ад траплення ў таксічны круг падману, хлусні і праблем з даверам.

Часта задаюць пытанні

1. Як ашуканцы ставяцца да сябе?

Тое, як ашуканцы ставяцца да сябе, у значнай ступені залежыць ад светапогляду і душэўнага стану. Калі ашуканец не адчувае, што здрадзіў свайму партнёру з-за абставін адносін або пачуцця таго, што мае права на вывучэнне па-за межамі адданых адносін, і можа апраўдаць свае дзеянні ў сваім розуме, тады стане лёгка дараваць сябе за падманваць і не паведамляць партнёру пра сам акт падману. З іншага боку, калі чалавек адчувае, што прычыніў боль партнёру, якога кахае, і парушыў іх адносіны, яго можа ахапіць пачуццё велізарнай віны. 2. Ці можна падманваць таму, хто падманваў цябе?

Не, падманваць ніколі нельга. Нават калі ваш партнёр падмануў вас. У такіх выпадках лепшым падыходам будзе ацэнка вашых адносін і выяўленне любых асноўных праблем, якія маглі прывесці да гэтагарасколіны ў вашай сувязі і стварыў прастору для трэцяй асобы. Рашэнне вылечыцца і заставацца разам або рухацца далей таксама залежыць выключна ад вас. Але падманваць, каб адпомсціць свайму партнёру, - гэта не здаровы падыход да вырашэння гэтай складанай, разбуральнай сітуацыі. 3. Што рабіць, калі я здрадзіў сваёй дзяўчыне?

Калі вы здрадзілі сваёй дзяўчыне, першым крокам павінна быць прызнанне вашай правіны і паведамленне ёй аб абставінах, якія прывялі да таго, што вы зніклі, але без вінаваціць яе. Вы таксама павінны быць гатовыя зрабіць працу, каб аднавіць вашы адносіны, каб вылечыцца ад гэтай няўдачы і пераканацца, што вы больш не пойдзеце па гэтым шляху. Гэта калі яна хоча дараваць вас і даць адносінам яшчэ адзін шанец.

4. Я падмануў свой SO і шкадую аб гэтым. Што я магу зрабіць, каб яна адчувала сябе лепш?

Адзіны спосаб зрабіць так, каб яна адчувала сябе лепш, - паказаць, што вы раскайваецеся. У такіх выпадках важным элементам адносін становіцца сумленнасць. Аддайцеся адносінам на ўсе 100%.

свядомы выбар, калі вы перасякаеце мяжу, нягледзячы на ​​​​тое, што цалкам усведамляеце магчымыя наступствы, і ўсё роўна вырашыце зрабіць гэта. Калі вы не падазраяце, што ваш партнёр даведаецца пра гэта, спатрэбіцца час, каб пераадолець дыскамфорт ад таго, што здрада стала вядомай.

«У такіх выпадках інцыдэнт здрады пралівае святло на здароўе адносіны. Калі адносіны не здаровыя, у вас ёсць тры варыянты: спыніць адносіны, папрацаваць над выпраўленнем пашкоджанняў шляхам тэрапіі або працягваць заставацца ў нездаровых адносінах», — кажа Кавіта.

"У незадаволеных або таксічных адносінах рашэнне здрадзіць можа быць матывавана жаданнем шукаць усё, чаго не хапае ў вашых адносінах - моцную эмацыйную, фізічную, духоўную або інтэлектуальную сувязь - у іншым месцы, нягледзячы на ​​тое, што вы знаходзіцеся ў адданых адносінах", - дадае яна.

Незалежна ад гэтых двух відаў падману, пачуццё віны ў значнай ступені залежыць ад светапогляду і душэўнага стану.

«Калі той, хто падманвае, не адчувае, што здрадзіў свайму партнёру па абставінах, узаемаадносін або пачуццё права на вывучэнне па-за межамі адданых адносін і можа апраўдваць свае дзеянні ў іх розуме, тады становіцца лёгка дараваць сабе здраду і не сказаць свайму партнёру пра сам акт здрады», - кажа Кавіта.

«З іншага боку, калі чалавек затрымаўся ў месцы, дзе яго пераадольваюцьпачуццё «пачуццё віны ў падмане забівае мяне», яны праходзяць праз пяць стадый смутку - адмаўленне, гнеў, гандаль, дэпрэсія і прыняцце. Толькі тады, калі яны ў канчатковым рахунку прыходзяць да стадыі прыняцця, можа пачацца працэс пераадолення пачуцця віны за раман», - дадае яна.

6 парад, як пераадолець пачуццё віны ў падмане

Пасля ўдару Няслушнасць была вырашана, прыйшоў час пачаць працаваць над тым, каб пазбавіцца ад пачуцця віны за няслушнасць. Прабачэнне і пераадоленне віны самому за тое, што вы прычынілі тугу, боль і крыўду таму, каго любіце і пра каго так моцна клапоціцеся, можа быць даволі складанай задачай.

Глядзі_таксама: Як дапамагчы вашай жонцы вылечыцца пасля таго, як вы падманулі

У той час як ваш партнёр з усіх сіл спрабуе змірыцца з вашай нявернасцю, вы таксама можа быць збянтэжаны і выяўляць прыкметы віны ашуканца. Часта ўзнікае пытанне аб тым, чаму ашуканцы адчуваюць сябе вінаватымі, калі патэнцыйныя наступствы здрады даверу партнёра добра вядомыя.

Кавіта кажа, што пачуццё віны пранікае ў вашы адносіны, калі вы адчуваеце, што здрадзілі партнёру або мужу, якога любіце, і выклікала пралом у вашым злучэнні. Ці калі вы адчуваеце, што падвялі сябе.

«Магчыма, вы выхоўваліся ў сістэме каштоўнасцяў, дзе парушэнне вернасці лічылася грахом. Калі вы выраслі, ваша стаўленне да межаў адносін змянілася. Але дзесьці вы ўсё яшчэ прывязаны да гэтай сістэмы каштоўнасцяў. Знаходжанне ў пастцы паміж гэтымі дзвюма сістэмамі каштоўнасцяў - гэта тое, што выклікае ў вас пачуццёшто пачуццё віны за падман забівае мяне", - тлумачыць Кавіта.

"Аналагічным чынам, грамадскія канструкты, нараджэнне дзяцей і думка пра тое, як ваш акт падману можа нанесці хаос іх жыццям, таксама могуць выклікаць у вас пачуццё віны і раскаяння ", - дадае яна.

Няздольнасць пераадолець пачуццё віны ў рамане можа яшчэ больш нашкодзіць адносінам, якія вісяць на валаску. Пазбавіцца ад пачуцця віны ў падмане - гэта адзіны шлях наперад, асабліва калі вы хочаце, каб гэта працавала з вашым партнёрам.

Калі вы змагаецеся з тым, як пазбавіцца ад пачуцця віны ў падмане, гэтыя 6 парад могуць спатрэбіцца:

1. Прыняцце віны за здраду

Як адзначае Кавіта, вы можаце дараваць сябе за здраду і не сказаць пра гэта свайму партнёру толькі тады, калі дасягнеце прыняцця на пяці стадыях гора. Вы прасякнуты пачуццём віны. Знутры вы крычыце: «Пачуццё віны за падман забівае мяне». Такім чынам, перастаньце спрабаваць паводзіць сябе так, быццам на вас нічога не ўплывае.

Прыміце і прыміце свой бягучы стан душы. Не абараняйцеся. Не апраўдвацца. І, безумоўна, не вінаваціце партнёра ў сваёй правіне. Пачуццё віны магло з'ядаць вас, нават калі ваш партнёр не заўважаў таго факту, што вы парушылі яго давер.

Вы парушылі абавязацельствы, і гэта абавязкова адаб'ецца на вас эмацыянальна. Калі праўда раскрыецца, скарыстайцеся гэтай магчымасцю, каб разгрузіць сваё сэрца. Раскажыце ўсё партнёру. Не толькіаб акце няслушнасці, але таксама аб вашых абставінах і эмацыйным стане.

Цалкам магчыма, што ваш партнёр можа не зразумець ваш пункт гледжання адразу, але гэта, безумоўна, дасць яму некаторы погляд на сітуацыю і дапамагчы ім вылечыцца. У той жа час вы зробіце першы крок да таго, каб пазбавіцца ад віны за нявернасць.

2. Папрасіце прабачэння і сур'ёзна

Вы ніколі не можаце папрасіць прабачэння дастаткова за тое, што кагосьці падманулі, але шкадаванне вашых учынкаў важна, каб пазбавіцца ад пачуцця віны ў падмане. Калі вы гэта зробіце, пераканайцеся, што вы маеце на ўвазе гэта. Прабачэнне не азначае проста прабачэння зноў і зноў.

Раскаянне, якое вы адчуваеце, павінна адлюстроўвацца ў вашых дзеяннях і вашым стаўленні. Прасіце прабачэння не толькі за падман, але і за непавагу да партнёра, вашых адносін і парушэнне іх даверу. Цалкам магчыма, што ваш партнёр заўважыў прыкметы падману, але адмахнуўся ад іх, таму што цалкам давяраў вам.

Усведамленне таго, што іх горшыя страхі спраўдзіліся, можа быць разбуральным. Толькі ў адным выпадку вы прымусілі іх сумнявацца ў сваім інтэлекце і сваім разуменні праўды. Прабачце за ўсё.

Кавіта кажа, што важна паведаміць партнёру, што вы раскайваецеся і хочаце ліквідаваць шкоду. «Калі ашуканец сапраўды раскайваецца ў сваіх дзеяннях, ён гатовы правесці неабходную працу - няхай гэта будзе індывідуальнае кансультаванне або тэрапія для пары - кабзаладзіць расколіны ў адносінах і паспрабаваць яшчэ раз.

У такіх выпадках сумленнасць становіцца важным элементам адносін. Аддаецца адносінам на ўсе 100%. У вас можа зноў узнікнуць спакуса падмануць, але калі вы па-сапраўднаму раскайваецеся ў сваіх мінулых дзеяннях, вы лепш раскажаце пра гэта свайму партнёру або мужу, чым паддаецеся гэтай спакусе».

3. Звярніцеся за парадай да сям'і

Адданыя доўгатэрміновыя адносіны не толькі паміж двума людзьмі, але і паміж дзвюма сем'ямі. Калі нешта накшталт няслушнасці становіцца на шляху, гэта пагражае разрывам многіх сувязяў. Калі вы не можаце зразумець, як пазбавіцца ад пачуцця віны ў падмане, звярніцеся па дапамогу да сваёй сям'і.

Старэйшыя ведаюць толк у тонкасцях жыцця, што маладым і жвавым яшчэ трэба даведацца. Якім бы складаным гэта ні здавалася, упусціце іх і пагаворыце з імі пра гэты крызіс. Ва ўсіх нас ёсць адзін старэйшы, да якога мы звяртаемся па параду ў час бяды.

Гэта сітуацыя, якая патрабуе такой парады. Іх жыццёвы вопыт і разуменне правядуць вас праз гэтыя цяжкасці. Не хвалюйцеся, што вас асудзяць. Зараз ваша ўвага павінна быць сканцэнтравана на тым, каб пазбавіцца ад пачуцця, што "пачуццё віны ў падмане забівае мяне".

Кавіта кажа, што праца над сістэмай каштоўнасцей і захаванне прынцыпаў вернасці з'яўляюцца найважнейшай часткай таго, як пераадолець падман працэс віны. Зварот да вашай сям'і можабыць тым якарам, які дапаможа вам аднавіць сувязь з каштоўнасцямі, на якіх вы выраслі.

Глядзі_таксама: 9 рэчаў, пра якія трэба памятаць, спрачаючыся з мужам-нарцысам

Каб перажыць гэты цяжкі час, вам патрэбна гучная дошка, і ваша сям'я можа гэта зрабіць.

Звязанае чытанне: Ці лічыцца эмацыянальны раман "падманам"?

4. Звярніцеся па прафесійную дапамогу

Вы серыйны нявернік? Той, хто не можа спыніць сябе ад знешніх адносін? Ці той, хто ніколі не бывае задаволены адным партнёрам? Той, хто прагне, каб яго ацанілі ў новых адносінах? У такім выпадку перад вамі паўстане большая праблема, чым проста высветліць, ці знікне пачуццё віны за падман.

У такой сітуацыі вам варта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, каб пазбавіцца ад мадэляў хлусні і падману і змяніць свой погляд на адданыя адносіны.

Кавіта кажа: «Адказ на тое, як пазбавіцца ад пачуцця віны за падман, заключаецца ў хуткім прыняцці карэкціруючых мер. У выніку падману вы можаце раскаяцца ў сваіх дзеяннях. Вы нават можаце паабяцаць сабе і свайму партнёру, што больш ніколі не пойдзеце па гэтым шляху. Але калі спакуса наступіць зноў, вы не зможаце выканаць гэтае абяцанне. Тады вы застанецеся ў кепскай схеме падману і будзеце адчуваць сябе вінаватым».

Прафесійная кансультацыя можа дапамагчы вам звязацца і вырашыць асноўныя праблемы, якія могуць выклікаць гэтыя тэндэнцыі да падману. Калі вы сумняваецеся ў магчымасці сустрэцца з кансультантам тварам да твару, ведайцешто ў наш час дапамога даступная толькі адным пстрычкай мышы.

5. Займайцеся канструктыўна

Адзін з недаацэненых, але вельмі эфектыўных падыходаў да таго, як пазбавіцца ад пачуцця віны падману, - гэта занятак творчай або фізічнай дзейнасцю. Кавіта рэкамендуе правільна накіраваць сваю энергію. Для гэтага вы можаце разлічваць на фізічныя нагрузкі, такія як заняткі спортам, бег, плаванне, або творчыя заняткі, такія як садоўніцтва, пісьмо, жывапіс, маляванне.

У дадатак да гэтага, медытацыя, уважлівасць, вядзенне дзённіка таксама могуць дапамагчы вам захаваць кантроль над сваімі дзеяннямі і не стаць ахвярай сваіх імпульсаў. Даследаванне шляху духоўнасці можа дапамагчы вам вылечыцца пасля падману. Гэта можа быць пуцяводным святлом, які дапаможа вам накіраваць сваё жыццё далей ад цемры.

Праца з духоўным правадніком можа дапамагчы вам утаймаваць вашых унутраных дэманаў і супакоіць вашу тугу. Гэта можа апынуцца кіраўніцтвам і эмацыянальнай трыангуляцыяй, неабходнымі для таго, каб пазбавіцца ад пачуцця віны ў падмане.

Духоўны гід можа даць вам бесстаронні і прагматычны погляд на вашу сітуацыю. Яны дапамогуць вам вызначыць месцазнаходжанне вашага крызісу ў больш шырокіх рамках жыцця, і тады вы можаце пачаць адчуваць, што, магчыма, ваш крызіс не з'яўляецца ўсёабдымным монстрам, якога вы баіцеся.

Падобнае чытанне: 6 чалавек пра тое, што яны даведаліся пра сябе пасля таго, як здрадзілі

6. Прабачце сябе

Ці знікае пачуццё віны за здраду? Ну,вядома, пакуль вы не навучыцеся дараваць сябе. Уся праца, якую вы зрабілі дагэтуль, каб пазбавіцца ад пачуцця віны ў падмане, - гэта толькі падрыхтоўка да прабачэння самому сабе.

Калі вы бачыце боль і пакуты, якія вы нанеслі свайму партнёру і іншым блізкім, гэта цалкам натуральна біць сябе з гэтай нагоды. Але ёсць час зрабіць гэта і час дараваць і рухацца далей. Калі вы гэтага не зробіце, пачуццё віны выцягне з вас жыццё. Пакідаючы пустую абалонку чалавека, якім вы калісьці былі.

Такі чалавек не можа прынесці міру і шчасця ні сабе, ні навакольным.

Ці знікае пачуццё віны ў падмане?

Усё можа здацца безнадзейным, калі вы ўвесь час змагаецеся з пачуццём «пачуццё віны за падман забівае мяне». Калі вы хочаце працаваць над сабой і сваімі адносінамі, з часам усё палепшыцца. Для гэтага вам трэба прыняць, апрацаваць і пазбавіцца ад пачуцця віны.

Кавіта кажа, што пачуццё віны ў падмане можа разбурыць адносіны, бо выклікае праблемы даверу. Калі вы трапілі ў пастку падману, а потым абавязваецеся наладзіць адносіны, а потым зноў падманваеце, гэты таксічны цыкл можа выклікаць няўпэўненасць у сабе. Вы не можаце давяраць уласным інстынктам і дзеянням, таму што вы хочаце заставацца вернымі свайму мужу або партнёру, але ўсё роўна падманваеце.

Каб дараваць сабе падман і не сказаць свайму партнёру, вам трэба выхоўваць сумленнасць сустрэчная віна. У