Om du har varit otrogen mot din partner är det naturligt att känna sig tyngd av skuldkänslor. Du har brutit mot din partners förtroende, och nu plågar du dig själv för det. Hur kommer man över skuldkänslor för otrohet, frågar du dig själv, samtidigt som du kämpar med självförakt, ånger och skuldkänslor.

Du kanske måste leva med insikten att du har gjort fel mot din partner under resten av ditt liv. Men att acceptera att det som har hänt inte kan göras ogjort är det första steget mot en nystart.

Att veta hur man kommer över fuskskuld är dock absolut nödvändigt om du vill ha en chans att reparera och återuppbygga din relation med din partner (förutsatt att de är redo att ge dig en andra chans).

För att hjälpa dig att göra det, låt oss dechiffrera vad som krävs för att bli av med skuldkänslorna för otrohet.

Känner sig fuskare skyldiga?

Fusk är ett val. Det kan vara ett medvetet beslut att smaka på den förbjudna frukten och utforska vad som ligger bortom ens engagerade förhållande. Eller det kan vara ett påtvingat beslut när en person känner sig fångad i ett otillfredsställande förhållande. Så innan vi fördjupar oss i hur man kommer över fuskskuld, är det viktigt att ta itu med frågan om fuskare känner sig skyldiga och varför.

Rådgivningspsykologen Kavita Panyam säger att skuldkänslor för otrohet inte är en universell känsla i efterdyningarna av en överträdelse.

"Om du har ett okej förhållande och ändå vill utforska vad som finns bortom, då är det ett medvetet val där du går över en gräns trots att du är fullt medveten om de potentiella konsekvenserna och väljer att göra det ändå. Om du inte misstänker att din partner kommer att få reda på det, då tar det tid att komma över obehaget med att otroheten kommer i dagen.

"I sådana fall sätter otroheten ljuset på relationens hälsa. Om relationen inte är hälsosam har du tre val - att göra slut, arbeta på att reparera skadan genom att gå i terapi eller fortsätta att leva i en ohälsosam relation", säger Kavita.

"I en otillfredsställande eller giftig relation kan beslutet att vara otrogen motiveras av en önskan att söka det som saknas i din relation - en stark känslomässig, fysisk, andlig eller intellektuell koppling - någon annanstans trots att du är i en engagerad relation", tillägger hon.

Oavsett dessa två typer av fusk beror känslan av skuld till stor del på ens synsätt och sinnesstämning.

"Om den som är otrogen inte känner att han eller hon har svikit sin partner på grund av omständigheterna i förhållandet eller en känsla av att ha rätt att utforska utanför ett fast förhållande och kan rättfärdiga sina handlingar i sitt sinne, då blir det lätt att förlåta sig själv för otrohet och inte berätta för sin partner om själva otroheten", säger Kavita.

"Å andra sidan, om en person är fast på en plats där de överväldigas av känslan 'skulden för otrohet dödar mig', går de igenom de fem stadierna av sorg - förnekelse, ilska, förhandling, depression och acceptans. Först när de slutligen kommer till acceptansstadiet kan processen att komma över skulden för en affär påbörjas", tillägger hon.

6 tips om hur man kommer över skuldkänslor för otrohet

När otrohetens slag har hanterats är det dags att börja arbeta för att överleva skulden för otrohet. Att förlåta och komma över skulden för en affär själv för att ha orsakat ångest, smärta och skada för någon du älskar och bryr dig så djupt om kan vara en ganska stor utmaning.

Medan din partner kämpar för att komma till rätta med din otrohet, kan du också vara förtvivlad och visa tecken på skuldkänslor. Detta väcker ofta frågan om varför bedragare känner sig skyldiga när de potentiella konsekvenserna av att förråda en partners förtroende är välkända.

Kavita säger att skuldkänslorna tränger sig på när du känner att du har svikit en partner eller make som du älskar och orsakat en spricka i ert förhållande. Eller när du känner att du har svikit dig själv.

"Kanske växte du upp i ett värdesystem där det ansågs vara en synd att bryta mot trohetens gränser. När du växte upp förändrades din syn på relationsgränser. Men någonstans är du fortfarande bunden till det värdesystemet. Att vara fångad mellan dessa två värdesystem gör att du känner att skulden för otrohet tar död på mig", förklarar Kavita.

"På samma sätt kan samhälleliga konstruktioner, att ha barn och tanken på hur din otrohet kan orsaka förödelse i deras liv också göra dig full av skuldkänslor och ånger", tillägger hon.

Oförmågan att komma över skulden för en affär kan ytterligare skada ett förhållande som hänger på en skör tråd. Att bli av med skuldkänslorna för otrohet är den enda vägen framåt, särskilt om du vill få det att fungera med din partner.

Om du kämpar med hur du ska komma över skuldkänslor för fusk kan dessa 6 tips vara till nytta:

1. Accepterande av skuld för fusk

Som Kavita påpekar kan du förlåta dig själv för att du var otrogen och inte berättade för din partner om det först när du når acceptans i de fem stadierna av sorg. Du är full av skuldkänslor. På insidan skriker du "otrohetsskuld dödar mig". Så sluta försöka låtsas som att du inte är påverkad.

Acceptera och omfamna ditt nuvarande sinnestillstånd. Var inte defensiv. Hitta inte på ursäkter. Och skyll definitivt inte på din partner för din överträdelse. Skuldkänslorna kan ha gnagt i dig även när din partner var omedveten om det faktum att du har brutit mot deras förtroende.

Du har brutit ett åtagande och det kommer att ta hårt på dig känslomässigt. När sanningen väl är ute, ta chansen att lätta ditt hjärta. Berätta allt för din partner. Inte bara om otroheten utan också om dina omständigheter och ditt känslomässiga tillstånd.

Det är möjligt att din partner inte förstår din synpunkt direkt, men det kommer definitivt att ge dem lite perspektiv på situationen och hjälpa dem att läka. Samtidigt har du tagit det första steget mot att överleva skuldkänslorna av otrohet.

2. Be om ursäkt och mena det

Du kan aldrig be tillräckligt om ursäkt för att du har varit otrogen, men att be om ursäkt för dina handlingar är viktigt för att bli av med skuldkänslorna. När du gör det, se till att du menar det. En ursäkt innebär inte bara att säga förlåt om och om igen.

Den ånger du känner bör återspeglas i dina handlingar och din attityd. Be inte bara om ursäkt för otrohet utan också för att du inte respekterade din partner, ditt förhållande och bröt deras förtroende. Det är möjligt att din partner kan ha upptäckt tecken på otrohet men de borstade dem åt sidan eftersom de litade på dig helt.

Att veta att deras värsta farhågor har besannats kan vara förödande. I bara ett fall har du fått dem att ifrågasätta sin intelligens och sin förståelse av sanningen. Be om ursäkt för allt.

Kavita säger att det är viktigt att låta sin partner veta att man är ångerfull och vill reparera skadan. "När en otrogen verkligen ångrar sina handlingar är de villiga att göra det som krävs - vare sig det är individuell rådgivning eller parterapi - för att åtgärda sprickorna i förhållandet och ge det en ny chans.

I sådana fall blir ärlighet en viktig del av förhållandet. Ge dig själv till förhållandet till 100%. Du kan bli frestad att vara otrogen igen, men om du verkligen ångrar dina tidigare handlingar kommer du att anförtro din partner eller make om det snarare än att agera på den frestelsen."

3. Sök vägledning från familjen

En engagerad långsiktig relation är aldrig bara mellan två personer utan också mellan två familjer. När något som otrohet kommer i vägen hotar det att bryta många band. Om du inte verkar kunna räkna ut hur du ska komma över otrohetsskuld, nå ut till din familj för hjälp.

Äldre vet en sak eller två om livets krångligheter som de unga och livliga ännu inte har lärt sig. Oavsett hur svårt det verkar, släpp in dem och prata med dem om denna kris. Vi har alla en äldre som vi vänder oss till för att få råd i tider av nöd.

Det här är en situation som kräver rådgivning. Deras livserfarenhet och förståelse kommer att vägleda dig genom denna svåra tid. Oroa dig inte för att bli dömd. Just nu bör du fokusera på att skaka av dig känslan av att "skuldkänslorna för otrohet tar kål på mig".

Kavita säger att arbeta med ditt värdesystem och åta sig att upprätthålla principerna för trofasthet är en viktig del av hur man kommer över fusk skuldprocessen. Att nå ut till din familj kan vara det ankare som hjälper dig att återkoppla till de värderingar du uppfostrades med.

Du behöver ett bollplank för att ta dig igenom denna svåra tid, och din familj kan mycket väl vara det.

Relaterad läsning: Räknas en känslomässig affär som "otrohet"?

4. Sök professionell hjälp

Är du en seriell otrogen? Någon som inte kan hindra sig från att ha externa affärer? Eller någon som aldrig är nöjd med en partner? Någon som längtar efter att bli uppskattad i nyare relationer? Då har du ett större problem till hands än att bara fastställa om skulden för otrohet någonsin försvinner.

I en sådan situation bör du överväga att söka professionell hjälp för att bryta dig loss från mönstren av lögner och otrohet och ändra din syn på en engagerad relation.

Kavita säger: "Svaret på hur man kommer över skuldkänslor för otrohet ligger i att vidta korrigerande åtgärder omedelbart. I kölvattnet av otrohet kanske du ångrar dina handlingar. Du kanske till och med lovar dig själv och din partner att du aldrig kommer att gå den vägen igen. Men när frestelsen slår till igen kanske du inte kan hålla det löftet. Då kommer du att fastna i ett dåligt mönster av otrohet ochkänna skuld över det."

Professionell rådgivning kan hjälpa dig att komma i kontakt med och lösa underliggande problem som kan utlösa dessa otrohetstendenser. Om du är osäker på att träffa en rådgivare ansikte mot ansikte, vet att i dagens tid är hjälpen bara ett klick bort.

5. Engagera dig själv på ett konstruktivt sätt

En av de underskattade men ändå extremt effektiva metoderna för att komma över skuldkänslor är att sysselsätta sig med kreativa eller fysiska aktiviteter. Kavita rekommenderar att du kanaliserar dina energier på rätt sätt. För det kan du förlita dig på fysiska aktiviteter som att spela en sport, springa, simma eller kreativa aktiviteter som trädgårdsarbete, skriva, måla, rita.

Utöver detta kan meditation, mindfulness och journalföring också hjälpa dig att hålla kontroll över dina handlingar och inte falla offer för dina impulser. Att utforska andlighetens väg kan hjälpa dig att läka i efterdyningarna av otrohet. Det kan vara ett vägledande ljus som hjälper dig att styra ditt liv bort från mörkret.

Att arbeta med en andlig guide kan hjälpa dig att tämja dina inre demoner och lugna din ångest. Det kan visa sig vara den vägledning och känslomässiga triangulering du behöver för att bli av med skuldkänslor för otrohet.

En andlig vägledare kan ge dig ett opartiskt och pragmatiskt perspektiv på din situation. De hjälper dig att placera din kris i livets större sammanhang och då kanske du börjar känna att din kris kanske inte är det övergripande monster som du fruktar att den är.

Relaterad läsning: 6 personer om vad de lärt sig om sig själva efter att de varit otrogna

6. Förlåt dig själv

Går skulden för fusk någonsin bort? Tja, verkligen inte förrän du lär dig att förlåta dig själv. Allt arbete du har gjort hittills för att bli av med fuskskuld är bara en uppbyggnad för att förlåta dig själv.

När du ser den smärta och ångest du har åsamkat din partner och andra nära och kära är det bara naturligt att slå dig själv för det. Men det finns en tid att göra det och en tid att förlåta och gå vidare. Om du inte gör det kommer skulden att suga livet ur dig. Kvar blir ett ihåligt skal av den person du en gång brukade vara.

En sådan person kan inte skapa fred och lycka vare sig för sig själv eller för sin omgivning.

Försvinner någonsin skuldkänslorna över att ha varit otrogen?

Saker och ting kan verka hopplösa när du ständigt kämpar med känslan "otrohetsskuld dödar mig". Om du är villig att arbeta med dig själv och ditt förhållande blir det bättre med tiden. För det måste du acceptera, bearbeta och släppa din skuldkänsla.

Kavita säger att skuldkänslor för otrohet kan förstöra relationer eftersom det väcker frågor om förtroende. Om du fastnar i fällan att vara otrogen och sedan engagera dig för att få din relation att fungera och sedan vara otrogen igen, kan denna giftiga cykel skapa självtvivel. Du kan inte lita på dina egna instinkter och handlingar, eftersom du vill vara trogen mot din make eller partner men ändå går vidare och är otrogen.

För att förlåta dig själv för otrohet och inte berätta för din partner måste du odla integritet för att motverka skuld. Samtidigt är det viktigt att utforska din kompatibilitet som ett par.

Har du varit otrogen om och om igen eftersom du känner att din nuvarande partner inte passar dig? I så fall är det bäst att ge upp och gå vidare. Arbeta med dig själv för att komma över ett uppbrott när du var otrogen och börja om på nytt. Det kan svida i stunden. På lång sikt kommer det att rädda dig och din partner från att vara fångade i en giftig cykel av otrohet, lögner och förtroendeproblem.

Vanliga frågor

Hur bedragare känner om sig själva beror till stor del på ens synsätt och sinnestillstånd. Om bedragaren inte känner att de har bedragit sin partner på grund av omständigheterna i förhållandet eller en känsla av att ha rätt att utforska utanför ett engagerat förhållande och kan rättfärdiga sina handlingar i sitt sinne, då blir det lätt att förlåta dig själv för otrohet och att inte berätta för digÅ andra sidan, om personen känner att de har sårat en partner som de älskar och orsakat en skada i deras förhållande, kan de övervinnas av känslor av enorm skuld. 2. Är det okej att vara otrogen mot någon som varit otrogen mot dig?

Nej, det är aldrig okej att vara otrogen. Inte ens om du har blivit bedragen av din partner. I sådana fall är det bästa sättet att utvärdera er relation och identifiera eventuella underliggande problem som kan ha lett till sprickor i ert band och skapat utrymme för en tredje person. Beslutet att läka och hålla ihop eller gå vidare ligger också helt hos dig. Men att vara otrogen för att hämnas på din partner är inte en hälsosamtillvägagångssätt för att hantera denna komplexa, förkrossande situation. 3. Vad ska jag göra om jag har varit otrogen mot min flickvän?

Om du har varit otrogen mot din flickvän bör det första steget vara att erkänna din överträdelse och berätta för henne om de omständigheter som ledde till att du gick vilse, men utan att lägga skulden på henne. Du måste också vara villig att göra jobbet för att reparera ert förhållande för att läka från detta bakslag och se till att du inte går den vägen igen. Det är om hon vill förlåta dig och ge henne denrelation en ny chans.

Att visa att du ångrar dig är det enda sättet att få henne att må bättre. I sådana fall blir ärlighet en viktig del av förhållandet. Ge dig själv till förhållandet till 100%.