Якщо ви зрадили своєму партнеру, цілком природно відчувати себе обтяженим почуттям провини. Ви порушили довіру партнера, і тепер картаєте себе за це. Як перебороти почуття провини за зраду, запитаєте ви себе, навіть коли боретеся з ненавистю до себе, докорами сумління і провиною.

Можливо, вам доведеться жити з усвідомленням того, що ви образили свого партнера, до кінця життя. Але визнання того, що зробленого не повернути, є першим кроком до того, щоб почати все з чистого аркуша.

Однак знати, як перебороти почуття провини за зраду, вкрай важливо, якщо ви хочете мати шанс відновити стосунки зі своїм партнером (за умови, що він готовий дати вам другий шанс).

Щоб допомогти вам у цьому, давайте розберемося, що потрібно для того, щоб позбутися почуття провини за зраду.

Чи відчувають зрадники провину?

Зрада - це вибір. Це може бути свідоме рішення скуштувати заборонений плід і дослідити, що лежить за межами відданих стосунків. Або ж це вимушене рішення, коли людина відчуває себе в пастці у стосунках, які не приносять задоволення. Тож перш ніж заглиблюватися в те, як позбутися почуття провини за зраду, важливо відповісти на питання, чи відчувають зрадники провину і чому.

Психолог-консультант Кавіта Паньям каже, що почуття провини за зраду не є універсальним почуттям після проступку.

"Якщо ви перебуваєте в нормальних стосунках і все ж хочете дослідити, що за ними, то це свідомий вибір, коли ви перетинаєте межу, хоча повністю усвідомлюєте потенційні наслідки, але все одно вирішуєте це зробити. Якщо ви не підозрюєте, що ваш партнер дізнається, то потрібен час, щоб пережити дискомфорт від того, що про зраду стало відомо.

"У таких випадках випадок зради проливає світло на здоров'я стосунків. Якщо стосунки нездорові, у вас є три варіанти - розірвати їх, попрацювати над виправленням шкоди, пройшовши терапію, або продовжувати перебувати у нездорових стосунках", - каже Кавіта.

"У нереалістичних або токсичних стосунках рішення про зраду може бути мотивоване бажанням знайти те, чого не вистачає у ваших стосунках - міцний емоційний, фізичний, духовний або інтелектуальний зв'язок - в іншому місці, незважаючи на те, що ви перебуваєте у відданих стосунках", - додає вона.

Незалежно від цих двох видів обману, почуття провини значною мірою залежить від світогляду та душевного стану людини.

"Якщо зрадник не відчуває, що він зрадив свого партнера через обставини стосунків, або не відчуває, що має право на пошуки поза межами зобов'язань, і може виправдати свої дії у своїй свідомості, то йому стає легко пробачити себе за зраду і за те, що він не розповів партнеру про сам факт зради", - каже Кавіта.

"З іншого боку, якщо людина застрягла в місці, де її долає почуття "провина за зраду вбиває мене", вона проходить через п'ять стадій горя - заперечення, гнів, торг, депресію і прийняття. Тільки коли вона врешті-решт досягає стадії прийняття, починається процес подолання почуття провини за зраду", - додає вона.

6 порад, як подолати почуття провини за зраду

Після того, як удар невірності було завдано, настав час почати працювати над тим, щоб пережити почуття провини за зраду. Пробачити і пережити почуття провини за те, що ви самі завдали страждань, болю і болю тому, кого любите і про кого дбаєте, може бути досить складним завданням.

Поки ваш партнер намагається змиритися з вашою невірністю, ви теж можете бути засмучені і демонструвати ознаки провини зрадника. Часто виникає питання, чому зрадники відчувають провину, коли потенційні наслідки зради довіри партнера добре відомі.

Кавіта каже, що почуття провини просочується у ваші стосунки, коли ви відчуваєте, що зрадили коханого партнера чи дружину і зробили вм'ятину у ваших стосунках. Або коли ви відчуваєте, що підвели себе.

"Можливо, ви виросли в системі цінностей, де порушення меж вірності вважалося гріхом. Коли ви виросли, ваше уявлення про межі стосунків змінилося. Але десь ви все ще прив'язані до цієї системи цінностей. Перебування в пастці між цими двома системами цінностей змушує вас відчувати, що почуття провини за зраду вбиває мене", - пояснює Кавіта.

"Аналогічно, соціальні конструкти, наявність дітей і думка про те, що ваш акт зради може спричинити хаос у їхньому житті, також можуть викликати у вас почуття провини і докорів сумління", - додає вона.

Нездатність подолати почуття провини за зраду може ще більше зашкодити стосункам, які висять на волосині. Позбутися почуття провини за зраду - єдиний шлях вперед, особливо якщо ви хочете налагодити стосунки зі своїм партнером.

Якщо ви не знаєте, як позбутися почуття провини за зраду, ці 6 порад можуть стати вам у пригоді:

1. визнання провини за зраду

Як зазначає Кавіта, ви можете пробачити собі зраду і не розповісти про неї партнеру лише тоді, коли досягнете прийняття на п'яти стадіях горя. Ви пронизані почуттям провини. Зсередини ви кричите: "Провина за зраду вбиває мене". Тож перестаньте вдавати, що вас це не зачіпає.

Прийміть і прийміть свій теперішній стан душі. Не захищайтеся, не виправдовуйтеся і, звичайно ж, не звинувачуйте партнера у вашому проступку. Почуття провини могло гризти вас навіть тоді, коли ваш партнер не знав про те, що ви порушили його довіру.

Ви порушили зобов'язання, і це неодмінно вплине на вас емоційно. Після того, як правда стане відомою, скористайтеся шансом полегшити своє серце. Розкажіть своєму партнеру все. Не тільки про акт зради, але й про обставини, що склалися, і про свій емоційний стан.

Можливо, ваш партнер не одразу зрозуміє вашу точку зору, але це точно дасть йому певний погляд на ситуацію і допоможе зцілитися. Водночас ви зробите перший крок до того, щоб пережити почуття провини за невірність.

2. вибачитись і зробити це щиро

Ви ніколи не зможете вибачитися за те, що комусь зрадили, але вибачення за свої вчинки важливі для того, щоб позбутися почуття провини за зраду. Коли ви вибачаєтесь, переконайтеся, що ви робите це серйозно. Вибачення - це не просто повторення вибачень знову і знову.

Каяття, яке ви відчуваєте, має відображатися у ваших діях і поведінці. Вибачайтеся не лише за зраду, а й за неповагу до партнера, ваших стосунків і порушення його довіри. Можливо, ваш партнер помітив ознаки зради, але відмахнувся від них, бо повністю довіряв вам.

Усвідомлення того, що їхні найгірші страхи справдилися, може бути руйнівним. Лише в одному випадку ви змусили їх засумніватися в їхньому розумі та розумінні істини. Вибачтеся за все це.

Кавіта каже, що важливо дати зрозуміти партнеру, що ви розкаюєтеся і хочете виправити завдану шкоду: "Коли зрадник справді розкаюється у своїх діях, він готовий до необхідної роботи - чи то індивідуального консультування, чи то терапії для пар - щоб виправити тріщини у стосунках і дати їм ще один шанс.

У таких випадках чесність стає важливим елементом стосунків. Віддавайте себе стосункам на 100%. У вас може виникнути спокуса знову зрадити, але якщо ви справді розкаюєтеся у своїх минулих вчинках, ви довіритеся своєму партнеру або дружині/чоловіку, а не піддастеся спокусі".

3. зверніться за порадою до сім'ї

Довготривалі стосунки бувають не лише між двома людьми, а й між двома сім'ями. Коли на їхньому шляху з'являється щось на кшталт зради, це загрожує розірвати багато зв'язків. Якщо ви не можете зрозуміти, як подолати почуття провини за зраду, зверніться по допомогу до своєї сім'ї.

Старші знають дещо про тонкощі життя, які молодим і енергійним ще належить пізнати. Якою б складною не здавалася ця криза, впустіть їх і поговоріть з ними про неї. У кожного з нас є старший, до якого ми звертаємося за порадою в часи скрути.

Це ситуація, яка виправдовує таку консультацію. Їхній життєвий досвід і розуміння допоможуть вам пройти через ці труднощі. Не хвилюйтеся, що вас засудять. Зараз ви повинні зосередитися на тому, щоб позбутися відчуття, що "почуття провини за зраду вбиває мене".

Кавіта каже, що робота над своєю системою цінностей і зобов'язання дотримуватися принципів вірності є важливою частиною процесу подолання почуття провини за зраду. Звернення до своєї сім'ї може стати тим якорем, який допоможе вам відновити зв'язок з цінностями, на яких ви були виховані.

Вам потрібна опора, щоб пережити цей складний час, і нею цілком може стати ваша сім'я.

Пов'язане читання: Чи вважається емоційний роман "зрадою"?

4. звернутися за професійною допомогою

Ви серійний зрадник? Той, хто не може зупинитися перед зовнішніми зв'язками? Або той, хто ніколи не задовольняється одним партнером? Той, хто прагне, щоб його цінували в нових стосунках? Тоді у вас є більша проблема, ніж просто з'ясування того, чи почуття провини за зраду коли-небудь зникає.

У такій ситуації вам варто звернутися за професійною допомогою, щоб вирватися з шаблонів брехні та зрад і змінити свій погляд на віддані стосунки.

Кавіта каже: "Відповідь на питання, як подолати почуття провини за зраду, полягає в тому, щоб швидко вжити заходів для виправлення ситуації. Після зради ви можете розкаятися у своїх діях. Ви навіть можете пообіцяти собі і своєму партнеру, що більше ніколи не підете цим шляхом. Але коли спокуса знову виникне, ви можете бути не в змозі дотриматись цієї обіцянки. Тоді ви застрягнете в поганій схемі зради і не зможете подолати її.відчуваючи провину за це".

Професійне консультування може допомогти вам з'ясувати та вирішити основні проблеми, які можуть спричинити ці тенденції до зради. Якщо ви не впевнені, чи варто зустрічатися з консультантом віч-на-віч, знайте, що в наш час допомога знаходиться лише на відстані одного кліку мишкою.

5. залучайте себе конструктивно

Один з недооцінених, але надзвичайно ефективних підходів до того, як подолати почуття провини за зраду, - зайняти себе творчою або фізичною діяльністю. Кавіта рекомендує спрямувати свою енергію в правильне русло. Для цього ви можете покластися на фізичну активність, таку як заняття спортом, біг, плавання, або творчість, таку як садівництво, письмо, живопис, малювання.

Крім того, медитація, усвідомленість, ведення щоденника також можуть допомогти вам залишатися під контролем своїх дій і не ставати жертвою своїх імпульсів. Вивчення шляху духовності може допомогти вам зцілитися після зради. Це може стати дороговказом, який допоможе вам відвести своє життя від темряви.

Робота з духовним наставником може допомогти вам приборкати своїх внутрішніх демонів і заспокоїти свої страждання. Він може виявитися тим керівництвом і емоційною тріангуляцією, які вам потрібні, щоб позбутися почуття провини за зраду.

Духовний наставник може дати вам неупереджений і прагматичний погляд на вашу ситуацію. Він допоможе вам визначити місце вашої кризи в більш широкому контексті життя, і тоді ви можете почати відчувати, що, можливо, ваша криза не є всеосяжним монстром, яким ви її боїтеся.

Пов'язане читання: 6 людей про те, що вони дізналися про себе після зради

6. пробачити себе

Чи зникає почуття провини за зраду? Звичайно, ні, поки ви не навчитеся прощати себе. Уся робота, яку ви виконали до цього часу, щоб позбутися почуття провини за зраду, - це лише підготовка до того, щоб пробачити себе.

Коли ви бачите біль і страждання, яких ви завдали своєму партнеру та іншим близьким, цілком природно картати себе за це. Але є час для цього і час пробачити і рухатися далі. Якщо ви цього не зробите, почуття провини висмокче з вас життя. Залишивши порожню оболонку людини, якою ви колись були.

Така людина не може принести мир і щастя ні собі, ні тим, хто її оточує.

Чи зникає почуття провини за зраду?

Ситуація може здаватися безнадійною, коли ви постійно боретеся з почуттям "провина за зраду вбиває мене". Якщо ви готові працювати над собою і вашими стосунками, з часом все стане краще. Для цього вам потрібно прийняти, обробити і відпустити свою провину.

Кавіта каже, що почуття провини за зраду може зруйнувати стосунки, оскільки піднімає питання довіри. Якщо ви потрапляєте в пастку зради, а потім берете на себе зобов'язання налагодити стосунки, а потім знову зраджуєте, цей токсичний цикл може породити невпевненість у собі. Ви не можете довіряти власним інстинктам і вчинкам, оскільки хочете зберігати вірність дружині чи чоловікові, але все одно продовжуєте зраджувати.

Щоб пробачити собі зраду і не розповісти про неї партнеру, потрібно розвивати в собі чесність, щоб протистояти почуттю провини. У той же час, дуже важливо дослідити вашу сумісність як пари.

Ви зраджували знову і знову, бо відчуваєте, що ваш нинішній партнер не підходить вам? У такому випадку краще розірвати стосунки і рухатися далі. Працюйте над собою, щоб пережити розрив стосунків, коли ви зраджували, і почати все спочатку. Це може бути боляче в даний момент, але в довгостроковій перспективі це врятує вас і вашого партнера від пастки токсичного кола зради, брехні та проблем з довірою.

Поширені запитання

Те, як зрадники ставляться до себе, значною мірою залежить від їхнього світогляду та душевного стану. Якщо зрадник не відчуває, що він зрадив свого партнера через обставини стосунків або через те, що має право на пошуки поза межами зобов'язань, і може виправдати свої дії в думках, то йому стає легко пробачити себе за те, що він зрадив і не сказав вам про це.З іншого боку, якщо людина відчуває, що зробила боляче коханому партнеру і завдала шкоди їхнім стосункам, її може охопити почуття величезної провини. 2. чи можна зраджувати тому, хто зрадив тобі?

Ні, зраджувати ніколи не можна, навіть якщо вам зрадив ваш партнер. У таких випадках найкращий підхід - оцінити ваші стосунки і виявити будь-які глибинні проблеми, які могли призвести до тріщин у ваших стосунках і створити простір для третьої людини. Рішення зцілитися і залишитися разом або рухатися далі також лежить виключно на вас. Але зраджувати, щоб помститися партнеру, не є здоровим підходом до життя.підхід до вирішення цієї складної, нищівної ситуації. 3. що робити, якщо я зрадив своїй дівчині?

Якщо ви зрадили своїй дівчині, першим кроком має бути чесне зізнання про свій проступок і розповісти їй про обставини, які призвели до того, що ви віддалилися від неї, але не покладаючи на неї провину. Ви також повинні бути готові докласти зусиль, щоб відновити ваші стосунки, щоб зцілитися від цієї невдачі і бути впевненими, що ви не підете цим шляхом знову. Це якщо вона хоче пробачити вас і дати вамдати нашим стосункам ще один шанс.

Показати, що ви каєтеся, - єдиний спосіб змусити її почуватися краще. У таких випадках чесність стає важливим елементом стосунків. Віддавайте себе стосункам на 100%.