Jeśli zdradziłeś swojego partnera, naturalne jest, że czujesz się obciążony poczuciem winy. Złamałeś zaufanie swojego partnera, a teraz bijesz się z tego powodu. Jak pozbyć się poczucia winy za zdradę, zadajesz sobie pytanie, nawet gdy zmagasz się z nienawiścią do siebie, wyrzutami sumienia i poczuciem winy.

Być może będziesz musiał żyć ze świadomością, że skrzywdziłeś swojego partnera do końca życia. Ale zaakceptowanie faktu, że tego, co zostało zrobione, nie można cofnąć, jest pierwszym krokiem w kierunku rozpoczęcia od nowa.

Jednak wiedza o tym, jak poradzić sobie z poczuciem winy za zdradę, jest niezbędna, jeśli chcesz mieć szansę na naprawę i odbudowanie relacji z partnerem (zakładając, że jest on gotowy dać ci drugą szansę).

Aby ci w tym pomóc, rozszyfrujmy, czego potrzeba, aby pozbyć się poczucia winy za oszustwo.

Czy zdradzający czują się winni?

Oszukiwanie jest wyborem. Może to być świadoma decyzja, aby spróbować zakazanego owocu i odkryć, co kryje się poza zaangażowanym związkiem. Może to być też decyzja wymuszona, gdy dana osoba czuje się uwięziona w niespełniającym się związku. Zanim więc zagłębimy się w to, jak pozbyć się poczucia winy za oszustwo, ważne jest, aby odpowiedzieć na pytanie, czy zdradzający czują się winni i dlaczego.

Psycholog Kavita Panyam twierdzi, że poczucie winy za oszustwo nie jest powszechnym uczuciem w następstwie wykroczenia.

"Jeśli jesteś w dobrym związku i nadal chcesz zbadać, co jest poza nim, to jest to świadomy wybór, w którym przekraczasz granicę, mimo że jesteś w pełni świadomy potencjalnych konsekwencji i mimo wszystko decydujesz się to zrobić. Jeśli nie podejrzewasz, że twój partner się dowie, to potrzeba czasu, aby przezwyciężyć dyskomfort związany z ujawnieniem oszustwa.

"W takich przypadkach incydent zdrady rzuca światło na zdrowie związku. Jeśli związek nie jest zdrowy, masz trzy możliwości - zrezygnować, pracować nad naprawieniem szkód poprzez terapię lub nadal pozostać w niezdrowym związku" - mówi Kavita.

"W niesatysfakcjonującym lub toksycznym związku decyzja o zdradzie może być motywowana chęcią poszukiwania tego, czego brakuje w związku - silnej więzi emocjonalnej, fizycznej, duchowej lub intelektualnej - gdzie indziej, pomimo bycia w zaangażowanym związku" - dodaje.

Niezależnie od tych dwóch rodzajów oszukiwania, poczucie winy zależy w dużej mierze od perspektywy i stanu umysłu.

"Jeśli zdradzający nie czuje, że zdradził swojego partnera z powodu okoliczności związku lub poczucia, że ma prawo do poszukiwań poza zaangażowanym związkiem i może usprawiedliwić swoje działania w swoim umyśle, wówczas łatwo jest wybaczyć sobie zdradę i nie powiedzieć partnerowi o samym akcie zdrady" - mówi Kavita.

"Z drugiej strony, jeśli dana osoba utknie w miejscu, w którym ogarnia ją poczucie "winy za zdradę, która mnie zabija", przechodzi przez pięć etapów żałoby - zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresję i akceptację. Dopiero gdy ostatecznie dojdzie do etapu akceptacji, może rozpocząć się proces przezwyciężania poczucia winy za romans" - dodaje.

6 wskazówek, jak pozbyć się poczucia winy za zdradę

Po uporaniu się z ciosem niewierności, nadszedł czas, aby rozpocząć pracę nad przetrwaniem poczucia winy za niewierność. Przebaczenie i przezwyciężenie poczucia winy za spowodowanie udręki, bólu i zranienia kogoś, kogo kochasz i na kim tak bardzo ci zależy, może być sporym wyzwaniem.

Podczas gdy twój partner stara się pogodzić z twoją niewiernością, ty również możesz być zrozpaczony i wykazywać oznaki poczucia winy. Często rodzi to pytanie, dlaczego zdradzający czują się winni, skoro potencjalne konsekwencje zdrady zaufania partnera są dobrze znane.

Kavita mówi, że poczucie winy przenika do związku, gdy czujesz, że zdradziłeś partnera lub współmałżonka, którego kochasz i spowodowałeś uszkodzenie waszej więzi. Lub gdy czujesz, że zawiodłeś samego siebie.

"Być może zostałeś wychowany w systemie wartości, w którym naruszenie granic wierności było uważane za grzech. W miarę dorastania zmieniło się twoje podejście do granic relacji. Ale gdzieś nadal jesteś przywiązany do tego systemu wartości. Bycie uwięzionym między tymi dwoma systemami wartości sprawia, że czujesz, że poczucie winy za zdradę mnie zabija" - wyjaśnia Kavita.

"Podobnie, konstrukcje społeczne, posiadanie dzieci i myśl o tym, jak twój akt oszukiwania może siać spustoszenie w ich życiu, mogą również powodować poczucie winy i wyrzuty sumienia" - dodaje.

Niemożność pozbycia się poczucia winy za romans może jeszcze bardziej zaszkodzić związkowi, który wisi na włosku. Pozbycie się poczucia winy za zdradę jest jedyną drogą naprzód, zwłaszcza jeśli chcesz, aby to zadziałało z twoim partnerem.

Jeśli zmagasz się z poczuciem winy za oszustwo, te 6 wskazówek może ci się przydać:

1. akceptacja winy za oszustwo

Jak wskazuje Kavita, możesz wybaczyć sobie zdradę i nie mówienie o niej partnerowi tylko wtedy, gdy osiągniesz akceptację na pięciu etapach żałoby. Jesteś przesiąknięty poczuciem winy. Wewnątrz krzyczysz "poczucie winy za zdradę mnie zabija". Więc przestań próbować udawać, że nie masz na to wpływu.

Zaakceptuj i zaakceptuj swój obecny stan umysłu. Nie bądź defensywny, nie usprawiedliwiaj się. I zdecydowanie nie obwiniaj partnera za swoje przewinienie. Poczucie winy mogło cię zżerać nawet wtedy, gdy twój partner nie był świadomy faktu, że złamałeś jego zaufanie.

Złamałeś zobowiązanie, a to z pewnością odbije się na tobie emocjonalnie. Kiedy prawda wyjdzie na jaw, skorzystaj z okazji, aby odciążyć swoje serce. Powiedz partnerowi wszystko. Nie tylko o akcie niewierności, ale także o okolicznościach i stanie emocjonalnym.

Możliwe, że twój partner nie od razu zrozumie twój punkt widzenia, ale z pewnością da mu to pewną perspektywę na sytuację i pomoże mu się wyleczyć. Jednocześnie zrobisz pierwszy krok w kierunku przetrwania poczucia winy za niewierność.

2. przeprosić i mieć to na myśli

Nigdy nie można wystarczająco przeprosić za zdradę, ale przepraszanie za swoje czyny jest ważne, aby pozbyć się poczucia winy za zdradę. Kiedy to robisz, upewnij się, że mówisz poważnie. Przeprosiny nie oznaczają tylko ciągłego przepraszania.

Wyrzuty sumienia, które odczuwasz, powinny odzwierciedlać się w twoich działaniach i postawie. Nie przepraszaj tylko za oszukiwanie, ale także za brak szacunku dla partnera, twojego związku i złamanie jego zaufania. Możliwe, że twój partner zauważył oznaki oszukiwania, ale odłożył je na bok, ponieważ całkowicie ci ufał.

Świadomość, że ich najgorsze obawy się spełniły, może być druzgocąca. W jednym przypadku sprawiłeś, że zakwestionowali swoją inteligencję i zrozumienie prawdy. Przeproś za to wszystko.

Kavita mówi, że ważne jest, aby dać partnerowi do zrozumienia, że okazujesz skruchę i chcesz naprawić wyrządzone szkody. "Kiedy osoba zdradzająca naprawdę ma wyrzuty sumienia z powodu swoich czynów, jest gotowa do podjęcia niezbędnej pracy - czy to indywidualnej porady, czy terapii dla par - aby naprawić pęknięcia w związku i dać mu kolejną szansę.

W takich przypadkach szczerość staje się ważnym elementem relacji. Oddaj się związkowi w 100%. Możesz odczuwać pokusę ponownego zdradzenia, ale jeśli naprawdę żałujesz swoich przeszłych czynów, zwierzysz się z tego swojemu partnerowi lub współmałżonkowi, zamiast działać zgodnie z tą pokusą ".

3. szukać wskazówek u rodziny

Zaangażowany, długoterminowy związek nigdy nie jest tylko między dwojgiem ludzi, ale także między dwiema rodzinami. Kiedy coś takiego jak niewierność staje na drodze, grozi to zerwaniem wielu więzi. Jeśli nie możesz wymyślić, jak pozbyć się poczucia winy za zdradę, zwróć się o pomoc do swojej rodziny.

Starsi wiedzą co nieco o zawiłościach życia, których młodzi i żywiołowi muszą się jeszcze nauczyć. Bez względu na to, jak trudne się to wydaje, wpuść ich i porozmawiaj z nimi o tym kryzysie. Wszyscy mamy jednego starszego, do którego zwracamy się o radę w trudnych chwilach.

Jest to sytuacja, która wymaga takiej porady. Ich doświadczenie życiowe i zrozumienie poprowadzą cię przez te trudności. Nie martw się, że zostaniesz osądzony. W tej chwili powinieneś skupić się na otrząśnięciu się z poczucia, że "poczucie winy za oszustwo mnie zabija".

Kavita mówi, że praca nad swoim systemem wartości i zobowiązanie się do przestrzegania zasad wierności jest kluczową częścią procesu przezwyciężania poczucia winy. Dotarcie do rodziny może być kotwicą, która pomoże ci ponownie połączyć się z wartościami, z którymi zostałeś wychowany.

Aby przetrwać ten trudny czas, potrzebujesz wsparcia, a twoja rodzina może nim być.

Related Reading: Czy romans emocjonalny liczy się jako "zdrada"?

4. szukać profesjonalnej pomocy

Czy jesteś seryjnym niewiernym? Kimś, kto nie może powstrzymać się od zewnętrznych romansów? Lub kimś, kto nigdy nie jest zadowolony z jednego partnera? Kimś, kto pragnie być doceniany w nowych związkach? W takim razie masz większy problem niż tylko ustalenie, czy poczucie winy za zdradę kiedykolwiek zniknie.

W takiej sytuacji powinieneś rozważyć poszukanie profesjonalnej pomocy, aby oderwać się od wzorców kłamstwa i oszukiwania oraz zmienić swoje nastawienie do zaangażowanego związku.

Kavita mówi: "Odpowiedź na pytanie, jak pozbyć się poczucia winy za zdradę, leży w niezwłocznym podjęciu kroków naprawczych. Po zdradzie możesz żałować swoich czynów. Możesz nawet obiecać sobie i swojemu partnerowi, że nigdy więcej nie pójdziesz tą drogą. Ale kiedy pokusa znów zaatakuje, możesz nie być w stanie dotrzymać tej obietnicy. Wtedy utkniesz w złym wzorcu oszukiwania i będziesz musiał się z tym pogodzić.poczucie winy z tego powodu".

Profesjonalne doradztwo może pomóc ci skontaktować się i rozwiązać podstawowe kwestie, które mogą wywoływać te tendencje do oszukiwania. Jeśli nie masz pewności co do spotkania z doradcą twarzą w twarz, wiedz, że w dzisiejszych czasach pomoc jest dostępna tylko za pomocą kliknięcia.

5. konstruktywne zaangażowanie

Jednym z niedocenianych, ale niezwykle skutecznych sposobów radzenia sobie z poczuciem winy za oszustwo jest zajęcie się kreatywnymi lub fizycznymi zajęciami. Kavita zaleca kierowanie swojej energii we właściwy sposób. W tym celu możesz polegać na zajęciach fizycznych, takich jak uprawianie sportu, bieganie, pływanie lub kreatywnych zajęciach, takich jak ogrodnictwo, pisanie, malowanie, rysowanie.

Oprócz tego medytacja, uważność, prowadzenie dziennika mogą również pomóc ci zachować kontrolę nad swoimi działaniami i nie paść ofiarą impulsów. Odkrywanie ścieżki duchowości może pomóc ci wyleczyć się po zdradzie. Może to być światło przewodnie, które pomoże ci skierować swoje życie z dala od ciemności.

Praca z duchowym przewodnikiem może pomóc ci oswoić wewnętrzne demony i uspokoić udrękę. Może okazać się wskazówką i emocjonalną triangulacją, której potrzebujesz, aby pozbyć się poczucia winy za oszustwo.

Duchowy przewodnik może dać ci bezstronną i pragmatyczną perspektywę twojej sytuacji. Pomoże ci zlokalizować twój kryzys w szerszych ramach życia, a wtedy możesz zacząć czuć, że być może twój kryzys nie jest nadrzędnym potworem, którego się obawiasz.

Related Reading: 6 osób o tym, czego dowiedzieli się o sobie po zdradzie

6. wybacz sobie

Czy poczucie winy za zdradę kiedykolwiek znika? Cóż, z pewnością nie, dopóki nie nauczysz się wybaczać samemu sobie. Cała praca, którą wykonałeś do tej pory, aby pozbyć się poczucia winy za zdradę, jest tylko przygotowaniem do wybaczenia samemu sobie.

Kiedy widzisz ból i cierpienie, które zadałeś swojemu partnerowi i innym bliskim, naturalne jest, że bijesz się z tego powodu. Ale jest czas, aby to zrobić i czas, aby wybaczyć i iść dalej. Jeśli tego nie zrobisz, poczucie winy wyssie z ciebie życie, pozostawiając pustą skorupę osoby, którą kiedyś byłeś.

Taka osoba nie może przynieść spokoju i szczęścia ani sobie, ani osobom wokół niej.

Czy poczucie winy za zdradę kiedykolwiek znika?

Sytuacja może wydawać się beznadziejna, gdy nieustannie walczysz z uczuciem "poczucie winy za zdradę mnie zabija". Jeśli chcesz pracować nad sobą i swoim związkiem, z czasem będzie lepiej. W tym celu musisz zaakceptować, przetworzyć i uwolnić się od poczucia winy.

Kavita mówi, że poczucie winy związane ze zdradą może zniszczyć związek, ponieważ podnosi kwestię zaufania. Jeśli wpadniesz w pułapkę zdrady, a następnie zaangażujesz się w naprawę swojego związku, a następnie zdradzisz ponownie, ten toksyczny cykl może zaszczepić zwątpienie w siebie. Nie możesz ufać własnym instynktom i działaniom, ponieważ chcesz pozostać wierny swojemu małżonkowi lub partnerowi, ale i tak zdradzasz.

Aby wybaczyć sobie zdradę i nie powiedzieć o tym partnerowi, musisz kultywować uczciwość, aby przeciwdziałać poczuciu winy. Jednocześnie ważne jest, aby zbadać swoją kompatybilność jako pary.

Czy oszukiwałeś w kółko, ponieważ czujesz, że twój obecny partner nie jest dobrym partnerem? W takim przypadku najlepiej jest to zakończyć i iść dalej. Pracuj nad sobą, aby przezwyciężyć rozstanie, gdy oszukiwałeś i zacznij od nowa. Może to boleć w tej chwili. Na dłuższą metę uchroni to ciebie i twojego partnera przed uwięzieniem w toksycznym cyklu oszukiwania, kłamstw i problemów z zaufaniem.

Najczęściej zadawane pytania

To, jak osoby zdradzające czują się same ze sobą, zależy w dużej mierze od ich perspektywy i stanu umysłu. Jeśli osoba zdradzająca nie czuje, że zdradziła swojego partnera z powodu okoliczności związku lub poczucia, że ma prawo do poszukiwań poza zaangażowanym związkiem i może usprawiedliwić swoje działania w swoim umyśle, wówczas łatwo jest wybaczyć sobie zdradę i nie informowanie o tym.Z drugiej strony, jeśli dana osoba czuje, że zraniła partnera, którego kocha i spowodowała uszczerbek w ich związku, może ogarnąć ją ogromne poczucie winy. 2) Czy to w porządku zdradzać kogoś, kto zdradził ciebie?

Nie, oszukiwanie nigdy nie jest w porządku. Nawet jeśli zostałeś oszukany przez swojego partnera. W takich przypadkach najlepszym podejściem jest ocena twojego związku i zidentyfikowanie wszelkich podstawowych kwestii, które mogły doprowadzić do pęknięć w waszej więzi i stworzyć przestrzeń dla osoby trzeciej. Decyzja o uzdrowieniu i pozostaniu razem lub przejściu dalej również spoczywa wyłącznie na tobie. Ale oszukiwanie w celu odegrania się na partnerze nie jest zdrowe.podejście do radzenia sobie z tą złożoną, miażdżącą sytuacją. 3 Co zrobić, jeśli zdradziłem swoją dziewczynę?

Jeśli zdradziłeś swoją dziewczynę, pierwszym krokiem powinno być wyznanie jej swojego przewinienia i poinformowanie jej o okolicznościach, które doprowadziły cię do zdrady, ale bez obarczania jej winą. Musisz także być gotowy do podjęcia pracy nad naprawą waszego związku, aby wyleczyć się z tego niepowodzenia i upewnić się, że nie pójdziesz tą ścieżką ponownie. To znaczy, jeśli ona chce ci wybaczyć i dać ci szansę.związek kolejną szansę.

Okazanie skruchy to jedyny sposób, aby poczuła się lepiej. W takich przypadkach szczerość staje się ważnym elementem relacji. Oddaj się relacji w 100%.