Ak ste podviedli svojho partnera, je prirodzené, že vás ťaží pocit viny. Narušili ste dôveru svojho partnera a teraz sa za to bijete. Ako sa zbaviť pocitu viny z podvádzania, pýtate sa sami seba, aj keď zápasíte so sebaľútosťou, výčitkami a pocitom viny.

Možno budete musieť do konca života žiť s vedomím, že ste partnerovi ublížili. Ale prijatie faktu, že to, čo sa stalo, sa nedá vrátiť späť, je prvým krokom k novému začiatku.

Ak však chcete mať šancu napraviť a obnoviť svoj vzťah s partnerom (za predpokladu, že je pripravený dať vám druhú šancu), je nevyhnutné vedieť, ako sa zbaviť pocitu viny z podvádzania.

Aby sme vám s tým pomohli, rozlúštime, čo je potrebné na to, aby ste sa zbavili pocitu viny z podvádzania.

Cítia sa podvodníci vinní?

Podvádzanie je voľba. Môže to byť vedomé rozhodnutie ochutnať zakázané ovocie a preskúmať, čo sa skrýva za hranicami záväzného vzťahu. Alebo to môže byť vynútené rozhodnutie, keď sa človek cíti uväznený v nenaplnenom vzťahu. Takže predtým, ako sa začneme zaoberať tým, ako sa zbaviť pocitu viny z podvádzania, je dôležité odpovedať na otázku, či sa podvádzajúci cítia vinní a prečo.

Poradenská psychologička Kavita Panyamová hovorí, že pocit viny z podvádzania nie je univerzálnym pocitom po previnení.

"Ak máte v poriadku vzťah a napriek tomu chcete preskúmať, čo je za ním, potom je to vedomá voľba, pri ktorej prekračujete hranicu napriek tomu, že ste si plne vedomí možných následkov a aj tak sa rozhodnete to urobiť. Ak netušíte, že sa to váš partner dozvie, potom trvá istý čas, kým prekonáte nepríjemný pocit, že podvádzanie vyjde najavo.

"V takýchto prípadoch si incident podvádzania posvieti na zdravie vzťahu. Ak vzťah nie je zdravý, máte tri možnosti - ukončiť ho, pracovať na náprave škôd tým, že sa dáte na terapiu, alebo pokračovať v nezdravom vzťahu," hovorí Kavita.

"V nenaplnenom alebo toxickom vzťahu môže byť rozhodnutie podvádzať motivované túžbou hľadať to, čo vám vo vzťahu chýba - silné emocionálne, fyzické, duchovné alebo intelektuálne spojenie - inde, napriek tomu, že ste vo vážnom vzťahu," dodáva.

Bez ohľadu na tieto dva typy podvádzania závisí pocit viny do veľkej miery od náhľadu a stavu mysle.

"Ak podvádzajúci nemá pocit, že zradil svojho partnera kvôli okolnostiam vzťahu alebo pocitu, že má právo na skúmanie mimo záväzného vzťahu, a dokáže si svoje činy v mysli ospravedlniť, potom je ľahké odpustiť si podvádzanie a nepovedať partnerovi o samotnom akte podvádzania," hovorí Kavita.

"Na druhej strane, ak človek uviazne na mieste, kde ho premáha pocit 'vina z podvádzania ma zabíja', prechádza piatimi štádiami smútku - popieraním, hnevom, vyjednávaním, depresiou a prijatím. Až keď nakoniec dospeje do štádia prijatia, môže sa začať proces prekonávania viny z aféry," dodáva.

6 tipov, ako prekonať pocit viny z podvádzania

Po vyrovnaní sa s úderom nevery je čas začať pracovať na tom, aby ste prežili pocit viny z nevery. Odpustenie a prekonanie pocitu viny za to, že ste sami spôsobili trápenie, bolesť a zranenie niekomu, koho milujete a na kom vám tak veľmi záleží, môže byť dosť náročné.

Zatiaľ čo sa váš partner snaží vyrovnať s vašou neverou, aj vy môžete byť rozrušený a prejavovať známky pocitu viny podvádzajúceho. To často vyvoláva otázku, prečo sa podvádzajúci cítia vinní, keď potenciálne dôsledky zrady partnerovej dôvery sú dobre známe.

Kavita hovorí, že pocit viny preniká do vášho vzťahu, keď máte pocit, že ste zradili partnera alebo manželského partnera, ktorého milujete, a spôsobili tak trhlinu vo vašom vzťahu. Alebo keď máte pocit, že ste sklamali sami seba.

"Možno ste boli vychovávaní v hodnotovom systéme, v ktorom sa porušenie hraníc vernosti považovalo za hriech. Ako ste rástli, váš pohľad na hranice vzťahu sa zmenil. Niekde ste však stále pripútaní k tomuto hodnotovému systému. To, že ste uväznení medzi týmito dvoma hodnotovými systémami, vo vás zanecháva pocit, že vina z podvádzania ma zabíja," vysvetľuje Kavita.

"Podobne aj spoločenské konštrukty, deti a myšlienka na to, ako môže vaša nevera zničiť ich životy, vás môžu prenasledovať s pocitmi viny a výčitkami svedomia," dodáva.

Neschopnosť zbaviť sa pocitu viny z aféry môže ešte viac poškodiť vzťah, ktorý visí na vlásku. Zbaviť sa pocitu viny z podvádzania je jediná cesta vpred, najmä ak chcete, aby to s partnerom fungovalo.

Ak máte problém, ako sa zbaviť pocitu viny z podvádzania, možno sa vám bude hodiť týchto 6 tipov:

1. Prijatie viny za podvádzanie

Ako uvádza Kavita, odpustiť si, že ste podvádzali a nepovedali o tom partnerovi, môžete až vtedy, keď dosiahnete prijatie v piatich štádiách smútku. Ste zmietaní pocitom viny. Vo vnútri kričíte: "Pocit viny z podvádzania ma zabíja." Takže sa prestaňte tváriť, že sa vás to netýka.

Prijmite a akceptujte svoj aktuálny stav mysle. Neobhajujte sa, nevymýšľajte si výhovorky. A rozhodne neobviňujte partnera za svoj prehrešok. Pocit viny vás mohol zožierať aj vtedy, keď si váš partner neuvedomoval, že ste porušili jeho dôveru.

Porušili ste záväzok a to sa na vás určite citovo podpíše. Keď pravda vyjde najavo, využite túto šancu na odľahčenie svojho srdca. Povedzte partnerovi všetko. Nielen o akte nevery, ale aj o okolnostiach a vašom citovom stave.

Je možné, že váš partner váš názor hneď nepochopí, ale určite mu to poskytne určitý pohľad na situáciu a pomôže mu to uzdraviť sa. Zároveň urobíte prvý krok k tomu, aby ste prežili pocit viny z nevery.

2. Ospravedlňte sa a myslite to vážne

Nikdy sa nemôžete dostatočne ospravedlniť za to, že ste niekoho podviedli, ale ospravedlnenie sa za svoje činy je dôležité na to, aby ste sa zbavili pocitu viny z podvádzania. Keď to urobíte, uistite sa, že to myslíte vážne. Ospravedlnenie neznamená len opakovanie ospravedlnenia.

Výčitky svedomia, ktoré pociťujete, by sa mali odraziť vo vašom konaní a postoji. Neospravedlňujte sa len za podvádzanie, ale aj za to, že ste nerešpektovali svojho partnera, váš vzťah a porušili jeho dôveru. Je možné, že váš partner si všimol náznaky podvádzania, ale odsunul ich bokom, pretože vám úplne dôveroval.

Poznanie, že sa naplnili ich najhoršie obavy, môže byť zničujúce. Len v jednom prípade ste ich prinútili spochybniť ich inteligenciu a chápanie pravdy. Ospravedlňte sa im za to všetko.

Kavita hovorí, že je dôležité dať partnerovi najavo, že ľutujete svoje činy a chcete napraviť škody. "Keď má podvádzajúci skutočne výčitky svedomia, je ochotný vykonať potrebnú prácu - či už ide o individuálne poradenstvo alebo párovú terapiu -, aby odstránil trhliny vo vzťahu a dal mu ďalšiu šancu.

V takýchto prípadoch sa úprimnosť stáva dôležitým prvkom vzťahu. Odovzdajte sa vzťahu na 100 %. Možno budete v pokušení opäť podvádzať, ale ak budete skutočne ľutovať svoje minulé činy, skôr sa s tým partnerovi alebo manželovi zdôveríte, ako by ste mali konať v tomto pokušení."

3. Požiadajte o radu rodinu

Dlhodobý záväzný vzťah nikdy nie je len vzťahom medzi dvoma ľuďmi, ale aj medzi dvoma rodinami. Keď sa vám do cesty postaví niečo také, ako je nevera, hrozí, že to pretrhne nejedno puto. Ak sa vám nedarí prísť na to, ako prekonať pocit viny z podvádzania, obráťte sa o pomoc na svoju rodinu.

Starší ľudia vedia o zložitostiach života niečo, čo sa mladí a vitálni ešte len naučia. Bez ohľadu na to, aké ťažké sa to zdá, pustite ich k sebe a porozprávajte sa s nimi o tejto kríze. Všetci máme jedného staršieho, na ktorého sa obraciame o radu v ťažkých chvíľach.

Toto je situácia, ktorá si túto radu zaslúži. Ich životné skúsenosti a pochopenie vás prevedú touto ťažkosťou. Nebojte sa, že vás budú súdiť. Momentálne by ste sa mali sústrediť na to, aby ste sa zbavili pocitu, že "vina z podvádzania ma zabíja".

Kavita hovorí, že práca na vašom hodnotovom systéme a záväzok dodržiavať zásady vernosti je kľúčovou súčasťou procesu, ako sa zbaviť pocitu viny z podvádzania. Oslovenie rodiny môže byť tou kotvou, ktorá vám pomôže znovu sa spojiť s hodnotami, s ktorými ste boli vychovávaní.

Na prekonanie tohto ťažkého obdobia potrebujete pomocníka, ktorým môže byť aj vaša rodina.

Súvisiace čítanie: Považuje sa citová aféra za "podvádzanie"?

4. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ste sériový neverník? Niekto, kto sa nedokáže zastaviť pred vonkajšími aférami? Alebo niekto, kto nikdy nie je spokojný s jedným partnerom? Niekto, kto túži byť ocenený v novších vzťahoch? Potom máte po ruke väčší problém ako len zistiť, či vina za podvádzanie niekedy zmizne.

V takejto situácii by ste mali zvážiť vyhľadanie odbornej pomoci, aby ste sa vymanili zo vzorcov klamstva a podvádzania a zmenili svoj pohľad na záväzný vzťah.

Kavita hovorí: "Odpoveď na otázku, ako sa zbaviť pocitu viny z podvádzania, spočíva v okamžitom prijatí nápravných opatrení. Po podvádzaní môžete svoje činy ľutovať. Môžete dokonca sľúbiť sebe a svojmu partnerovi, že už nikdy nepôjdete touto cestou. Ale keď pokušenie znovu udrie, nemusíte byť schopní tento sľub dodržať. Potom zostanete uviaznutí v zlom vzorci podvádzania acítiť sa kvôli tomu vinný."

Profesionálne poradenstvo vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu so základnými problémami, ktoré môžu byť spúšťačom týchto sklonov k podvádzaniu, a vyriešiť ich. Ak si nie ste istí, či sa chcete stretnúť s poradcom tvárou v tvár, vedzte, že v dnešnej dobe je pomoc vzdialená len jedno kliknutie.

5. Zapojte sa konštruktívne

Jedným z podceňovaných, ale mimoriadne účinných prístupov, ako sa zbaviť pocitu viny z podvádzania, je zamestnať sa tvorivými alebo fyzickými aktivitami. Kavita odporúča nasmerovať svoju energiu správnym spôsobom. Môžete sa pritom spoľahnúť na fyzické aktivity, ako je športovanie, behanie, plávanie, alebo na tvorivé činnosti, ako je záhradkárčenie, písanie, maľovanie, kreslenie.

Okrem toho vám meditácia, všímavosť, písanie denníka môžu pomôcť udržať si kontrolu nad svojím konaním a nepodľahnúť impulzom. Skúmanie cesty spirituality vám môže pomôcť uzdraviť sa v dôsledku podvádzania. Môže byť vodiacim svetlom, ktoré vám pomôže nasmerovať váš život preč od temnoty.

Spolupráca s duchovným sprievodcom vám môže pomôcť skrotiť vašich vnútorných démonov a upokojiť vaše trápenie. Môže sa ukázať ako vedenie a emocionálna triangulácia, ktorú potrebujete, aby ste sa zbavili pocitu viny z podvádzania.

Duchovný sprievodca vám môže poskytnúť nezaujatý a pragmatický pohľad na vašu situáciu. Pomôže vám umiestniť vašu krízu do širšieho rámca života a potom možno začnete cítiť, že vaša kríza možno nie je zastrešujúcim monštrom, ako sa obávate.

Súvisiace čítanie: 6 ľudí o tom, čo sa o sebe dozvedeli, keď podvádzali

6. Odpusťte si

Zmizne niekedy pocit viny z podvádzania? Určite nie, kým sa nenaučíte odpustiť si. Všetka práca, ktorú ste doteraz vykonali, aby ste sa zbavili pocitu viny z podvádzania, je len prípravou na odpustenie si.

Keď vidíte bolesť a trápenie, ktoré ste spôsobili svojmu partnerovi a iným blízkym, je prirodzené, že sa za to bijete. Ale je čas na to a čas na odpustenie a posunutie sa ďalej. Ak to neurobíte, pocit viny z vás vysaje život. Zanechá z vás prázdnu schránku človeka, ktorým ste kedysi boli.

Takýto človek nemôže priniesť pokoj a šťastie ani sebe, ani svojmu okoliu.

Zmizne niekedy pocit viny z podvádzania?

Veci sa môžu zdať beznádejné, keď neustále bojujete s pocitom "vina z podvádzania ma zabíja". Ak ste ochotní pracovať na sebe a na svojom vzťahu, časom sa to zlepší. Na to musíte prijať, spracovať a pustiť svoju vinu.

Kavita hovorí, že pocit viny z podvádzania môže zničiť vzťahy, pretože vyvoláva otázky dôvery. Ak sa chytíte do pasce podvádzania a potom sa zaviažete, že váš vzťah bude fungovať, a potom opäť podvádzate, tento toxický cyklus môže vzbudiť pochybnosti o sebe. Nemôžete dôverovať vlastným inštinktom a činom, pretože chcete zostať verní manželovi alebo partnerovi, ale aj tak pokračujete a podvádzate.

Aby ste si odpustili, že ste podvádzali a nepovedali to partnerovi, musíte si pestovať integritu, aby ste čelili pocitu viny. Zároveň je veľmi dôležité preskúmať vašu kompatibilitu ako páru.

Podvádzali ste znova a znova, pretože máte pocit, že váš súčasný partner sa k vám nehodí? V takom prípade je najlepšie to ukončiť, posunúť sa ďalej. Pracujte na sebe, aby ste sa vyrovnali s rozchodom, keď ste podvádzali, a začnite odznova. V danom okamihu to môže štípať. Z dlhodobého hľadiska to vás a vášho partnera zachráni pred uviaznutím v toxickom kruhu podvádzania, lží a problémov s dôverou.

Často kladené otázky

To, ako sa podvádzajúci cíti, závisí do veľkej miery od jeho náhľadu a stavu mysle. Ak podvádzajúci nemá pocit, že zradil svojho partnera kvôli okolnostiam vzťahu alebo pocitu, že má nárok na skúmanie mimo záväzného vzťahu, a dokáže si svoje konanie v mysli ospravedlniť, potom je ľahké odpustiť si, že podvádzal a nepovedal vám to.partnera o samotnom akte podvádzania. Na druhej strane, ak má osoba pocit, že ublížila partnerovi, ktorého miluje, a spôsobila tak trhlinu v ich vzťahu, môže ju premôcť pocit nesmiernej viny. 2. Je v poriadku podvádzať niekoho, kto vás podviedol?

Nie, nikdy nie je v poriadku podvádzať. Dokonca ani vtedy, ak vás partner podviedol. V takýchto prípadoch je najlepším prístupom zhodnotiť váš vzťah a identifikovať všetky základné problémy, ktoré mohli viesť k trhlinám vo vašom zväzku a vytvoriť priestor pre tretiu osobu. Rozhodnutie, či sa uzdravíte a zostanete spolu alebo pôjdete ďalej, je tiež len na vás. Podvádzať, aby ste sa partnerovi pomstili, však nie je zdravéprístup k riešeniu tejto zložitej a zdrvujúcej situácie. 3. Čo robiť, ak som podviedol svoju priateľku?

Ak ste podviedli svoju priateľku, prvým krokom by malo byť priznanie sa k vášmu previneniu a oznámenie jej okolností, ktoré viedli k vášmu zblúdeniu, ale bez toho, aby ste ju obviňovali. Musíte byť tiež ochotní urobiť prácu na obnove vášho vzťahu, aby ste sa z tohto neúspechu uzdravili a uistili sa, že sa už touto cestou nevydáte. To platí, ak vám chce odpustiť a daťvzťah ďalšiu šancu.

Preukázať, že sa kajáte, je jediný spôsob, ako jej zlepšiť náladu. V takýchto prípadoch sa úprimnosť stáva dôležitým prvkom vzťahu. Venujte sa vzťahu na 100 %.