Hvis du har været din partner utro, er det naturligt at føle sig tynget af skyld. Du har brudt din partners tillid, og nu bebrejder du dig selv det. Hvordan kommer man over skyldfølelsen over utroskab, spørger du dig selv, mens du kæmper med selvhad, anger og skyldfølelse.

Du skal måske leve med erkendelsen af at have gjort din partner uret resten af dit liv. Men at acceptere, at det, der er sket, ikke kan gøres ugjort, er det første skridt mod en ny start.

Men det er vigtigt at vide, hvordan man kommer over skyldfølelsen over utroskab, hvis man vil have en chance for at reparere og genopbygge forholdet til sin partner (forudsat at de er klar til at give dig en ny chance).

For at hjælpe dig med at gøre det, så lad os afkode, hvad der skal til for at slippe af med skyldfølelsen over at være utro.

Føler bedragere sig skyldige?

Utroskab er et valg. Det kan være en bevidst beslutning om at smage den forbudte frugt og udforske, hvad der ligger uden for ens forpligtende forhold. Eller det kan være en tvungen beslutning, når en person føler sig fanget i et utilfredsstillende forhold. Så før vi dykker ned i, hvordan man kommer over utroskabsskyld, er det vigtigt at tage fat på spørgsmålet om, hvorvidt utro føler sig skyldige og hvorfor.

Rådgivningspsykolog Kavita Panyam siger, at skyldfølelse over utroskab ikke er en universel følelse i kølvandet på en forseelse.

"Hvis du er i et okay forhold og stadig ønsker at udforske, hvad der er hinsides, så er det et bevidst valg, hvor du overskrider en grænse på trods af, at du er fuldt ud klar over de potentielle konsekvenser og vælger at gøre det alligevel. Hvis du ikke har mistanke om, at din partner vil få det at vide, så tager det tid at komme over ubehaget ved, at utroskaben kommer frem i lyset.

"I sådanne tilfælde kaster utroskaben lys over forholdets sundhed. Hvis forholdet ikke er sundt, har man tre valg - at sige stop, arbejde på at udbedre skaden ved at gå i terapi eller fortsætte med at blive i et usundt forhold," siger Kavita.

"I et utilfredsstillende eller giftigt forhold kan beslutningen om at være utro være motiveret af et ønske om at søge det, der mangler i dit forhold - en stærk følelsesmæssig, fysisk, åndelig eller intellektuel forbindelse - et andet sted, selvom du er i et forpligtende forhold," tilføjer hun.

Uanset disse to former for snyd afhænger skyldfølelsen i høj grad af ens syn på tingene og ens sindstilstand.

"Hvis den utro ikke føler, at vedkommende har forrådt sin partner på grund af omstændighederne i forholdet eller en følelse af at have ret til at udforske uden for et fast forhold og kan retfærdiggøre sine handlinger i tankerne, så bliver det let at tilgive sig selv for at være utro og ikke fortælle sin partner om selve utroskaben," siger Kavita.

"På den anden side, hvis en person sidder fast et sted, hvor de er overvældet af følelsen af, at skylden for utroskaben slår mig ihjel, går de gennem sorgens fem stadier - benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Først når de i sidste ende når til acceptstadiet, kan processen med at komme over skylden for en affære begynde," tilføjer hun.

6 tips til, hvordan du kommer over skyldfølelse over utroskab

Når utroskabens slag er blevet håndteret, er det tid til at begynde at arbejde på at overleve skylden for utroskab. Det kan være noget af en udfordring at tilgive og komme over skylden for selv at have forvoldt angst, smerte og skade på en, man elsker og holder så meget af.

Mens din partner kæmper for at komme overens med din utroskab, kan du også være fortvivlet og udvise tegn på skyldfølelse. Det rejser ofte spørgsmålet om, hvorfor utro mennesker føler sig skyldige, når de potentielle konsekvenser af at svigte en partners tillid er velkendte.

Kavita siger, at skyldfølelsen siver ind i dit forhold, når du føler, at du har forrådt en partner eller ægtefælle, du elsker, og forårsaget et hul i jeres forbindelse. Eller når du føler, at du har svigtet dig selv.

"Måske er du vokset op i et værdisystem, hvor det at overtræde grænserne for troskab blev betragtet som en synd. Da du blev voksen, ændrede din opfattelse af grænser i parforholdet sig. Men et eller andet sted er du stadig bundet til det værdisystem. At være fanget mellem disse to værdisystemer er det, der får dig til at føle, at skylden for at være utro slår mig ihjel," forklarer Kavita.

"På samme måde kan samfundskonstruktioner, det at have børn og tanken om, hvordan din utroskab kan ødelægge deres liv, også gøre dig fyldt med skyldfølelse og anger," tilføjer hun.

Den manglende evne til at komme over skylden for en affære kan yderligere skade et forhold, der hænger i en tynd tråd. At slippe af med skylden for utroskab er den eneste vej frem, især hvis du ønsker at få det til at fungere med din partner.

Hvis du kæmper med at komme over skyldfølelsen over at være utro, kan disse 6 tips være nyttige:

1. Accept af skyld i snyd

Som Kavita påpeger, kan du først tilgive dig selv for at have været utro og ikke have fortalt din partner om det, når du når til accept i sorgens fem stadier. Du er fyldt med skyldfølelse. Indeni skriger du "skyldfølelse over utroskab slår mig ihjel". Så hold op med at prøve at lade, som om du er upåvirket.

Accepter og omfavn din nuværende sindstilstand. Vær ikke defensiv. Find ikke på undskyldninger. Og giv bestemt ikke din partner skylden for din forseelse. Skyldfølelsen kan have ædt sig ind på dig, selv når din partner ikke var klar over, at du havde brudt deres tillid.

Du har brudt en forpligtelse, og det vil helt sikkert tage hårdt på dig følelsesmæssigt. Når sandheden er ude, så benyt chancen til at lette dit hjerte. Fortæl din partner alt. Ikke kun om utroskaben, men også om dine omstændigheder og din følelsesmæssige tilstand.

Det er muligt, at din partner ikke forstår dit synspunkt med det samme, men det vil helt sikkert give dem et perspektiv på situationen og hjælpe dem med at hele. Samtidig vil du have taget det første skridt mod at overleve skylden for utroskab.

2. Sig undskyld, og ment det

Man kan aldrig undskylde nok for at have været utro, men det er vigtigt at undskylde for sine handlinger for at slippe af med skyldfølelsen over at have været utro. Når du gør det, så sørg for, at du mener det. En undskyldning betyder ikke bare at sige undskyld igen og igen.

Den anger, du føler, bør afspejle sig i dine handlinger og din attitude. Undskyld ikke kun for utroskaben, men også for, at du har været respektløs over for din partner, jeres forhold og brudt deres tillid. Det er muligt, at din partner har set tegn på utroskab, men har fejet dem til side, fordi han eller hun stolede fuldt og fast på dig.

Det kan være ødelæggende at vide, at deres værste frygt er blevet til virkelighed. I bare ét tilfælde har du fået dem til at tvivle på deres intelligens og deres forståelse af sandheden. Sig undskyld for det hele.

Kavita siger, at det er vigtigt at lade sin partner vide, at man angrer og ønsker at gøre skaden god igen. "Når en utro virkelig angrer sine handlinger, er vedkommende villig til at gøre det nødvendige - hvad enten det er individuel rådgivning eller parterapi - for at rette op på revnerne i forholdet og give det en chance til.

I sådanne tilfælde bliver ærlighed et vigtigt element i forholdet. Giv dig selv 100% til forholdet. Du kan blive fristet til at være utro igen, men hvis du virkelig angrer over dine tidligere handlinger, vil du betro dig til din partner eller ægtefælle om det i stedet for at handle på fristelsen."

3. Søg vejledning hos familien

Et engageret langvarigt forhold er aldrig kun mellem to mennesker, men også mellem to familier. Når noget som utroskab kommer i vejen, truer det med at bryde mange bånd. Hvis du ikke kan finde ud af, hvordan du kommer over skyldfølelsen over utroskab, så ræk ud til din familie for at få hjælp.

Ældre ved en ting eller to om livets forviklinger, som de unge og livlige endnu ikke har lært. Uanset hvor svært det virker, så luk dem ind og tal med dem om denne krise. Vi har alle den ene ældre, vi henvender os til for at få råd i tider med nød.

Det er en situation, der berettiger til rådgivning. Deres livserfaring og forståelse vil guide dig gennem denne prøvelse. Du skal ikke bekymre dig om at blive dømt. Lige nu bør du fokusere på at ryste følelsen af, at "skyldfølelsen over utroskab slår mig ihjel" af dig.

Kavita siger, at det at arbejde med sit værdisystem og forpligte sig til at opretholde principperne om trofasthed er en afgørende del af processen med at komme sig over skyldfølelse over utroskab. At række ud til sin familie kan være det anker, der hjælper dig med at genfinde de værdier, du blev opdraget med.

Du har brug for en sparringspartner til at komme igennem denne svære tid, og din familie kan meget vel være det.

Relateret læsning: Tæller en følelsesmæssig affære som 'utroskab'?

4. Søg professionel hjælp

Er du seriel utro? En, der ikke kan lade være med at have eksterne affærer? Eller en, der aldrig er tilfreds med én partner? En, der længes efter at blive værdsat i nyere forhold? Så har du et større problem end bare at finde ud af, om skylden for utroskab nogensinde forsvinder.

I en sådan situation bør du overveje at søge professionel hjælp til at bryde med mønstrene af løgn og utroskab og ændre dit syn på et forpligtende forhold.

Kavita siger: "Svaret på, hvordan man kommer over skyldfølelse over utroskab, ligger i at tage korrigerende skridt med det samme. I kølvandet på utroskab kan du være angrende over dine handlinger. Du kan endda love dig selv og din partner, at du aldrig vil gå ned ad den vej igen. Men når fristelsen rammer igen, er du måske ikke i stand til at opretholde det løfte. Så vil du forblive fast i et dårligt mønster af utroskab ogJeg har dårlig samvittighed over det."

Professionel rådgivning kan hjælpe dig med at komme i kontakt med og løse underliggende problemer, der kan udløse disse utroskabstendenser. Hvis du er usikker på at møde en rådgiver ansigt til ansigt, skal du vide, at i dag er hjælpen kun et klik væk.

5. Engager dig selv konstruktivt

En af de undervurderede, men ekstremt effektive metoder til at komme over skyldfølelsen over utroskab er at beskæftige sig med kreative eller fysiske aktiviteter. Kavita anbefaler, at du kanaliserer din energi på den rigtige måde. Til det kan du bruge fysiske aktiviteter som at dyrke sport, løbe, svømme eller kreative aktiviteter som havearbejde, skrive, male, tegne.

Derudover kan meditation, mindfulness og dagbogsskrivning også hjælpe dig med at bevare kontrollen over dine handlinger og ikke blive offer for dine impulser. At udforske spiritualitetens vej kan hjælpe dig med at hele i kølvandet på utroskab. Det kan være et vejledende lys, der hjælper dig med at styre dit liv væk fra mørket.

At arbejde med en spirituel guide kan hjælpe dig med at tæmme dine indre dæmoner og dulme din angst. Det kan vise sig at være den vejledning og følelsesmæssige triangulering, du har brug for til at slippe af med skyldfølelsen over utroskab.

En spirituel guide kan give dig et upartisk og pragmatisk perspektiv på din situation. De vil hjælpe dig med at placere din krise i livets større sammenhæng, og så vil du måske begynde at føle, at din krise måske ikke er det altoverskyggende monster, som du frygter, at den er.

Relateret læsning: 6 personer fortæller, hvad de har lært om sig selv, efter at de har været utro.

6. Tilgiv dig selv

Forsvinder skyldfølelsen over at have været utro nogensinde? I hvert fald ikke før du lærer at tilgive dig selv. Alt det arbejde, du har gjort indtil nu for at slippe af med skyldfølelsen over at have været utro, er bare en forberedelse til at tilgive dig selv.

Når du ser den smerte og angst, du har påført din partner og andre kære, er det kun naturligt at bebrejde dig selv det. Men der er en tid til at gøre det og en tid til at tilgive og komme videre. Hvis du ikke gør det, vil skyldfølelsen suge livet ud af dig. Efterlade en hul skal af den person, du engang var.

En sådan person kan ikke skabe fred og lykke, hverken for sig selv eller for sine omgivelser.

Forsvinder skyldfølelsen ved utroskab nogensinde?

Det kan virke håbløst, når du hele tiden kæmper med følelsen af, at "skyldfølelsen over utroskab tager livet af mig". Hvis du er villig til at arbejde med dig selv og dit forhold, bliver det bedre med tiden. Det kræver, at du accepterer, bearbejder og giver slip på din skyldfølelse.

Kavita siger, at skyldfølelsen over at være utro kan ødelægge forhold, da det rejser spørgsmål om tillid. Hvis du er fanget i fælden med at være utro og derefter forpligte dig til at få dit forhold til at fungere og så være utro igen, kan denne giftige cyklus skabe tvivl om dig selv. Du kan ikke stole på dine egne instinkter og handlinger, da du ønsker at være tro mod din ægtefælle eller partner, men alligevel er utro.

For at tilgive dig selv for at være utro og ikke fortælle det til din partner, er du nødt til at dyrke integritet for at modvirke skyldfølelse. Samtidig er det afgørende at udforske jeres kompatibilitet som par.

Har du været utro igen og igen, fordi du føler, at din nuværende partner ikke passer godt til dig? I så fald er det bedst at sige stop og komme videre. Arbejd med dig selv for at komme over et brud, hvor du var utro, og start på en frisk. Det kan gøre ondt i øjeblikket. I det lange løb vil det redde dig og din partner fra at blive fanget i en giftig cyklus af utroskab, løgne og tillidsproblemer.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan utro mennesker har det med sig selv, afhænger i høj grad af ens udsyn og sindstilstand. Hvis den utro ikke føler, at han har forrådt sin partner på grund af omstændighederne i forholdet eller en følelse af at have ret til at udforske uden for et fast forhold og kan retfærdiggøre sine handlinger i sit sind, så bliver det let at tilgive sig selv for at være utro og ikke fortælle dig det...På den anden side, hvis personen føler, at han/hun har såret en partner, som han/hun elsker, og forårsaget et knæk i deres forhold, kan han/hun blive overvældet af en enorm skyldfølelse. 2. Er det okay at være utro mod en, der har været utro mod dig?

Nej, det er aldrig i orden at være utro. Heller ikke hvis du er blevet bedraget af din partner. I sådanne tilfælde er den bedste tilgang at vurdere jeres forhold og identificere eventuelle underliggende problemer, der kan have ført til revner i jeres bånd og skabt plads til en tredje person. Beslutningen om at hele og blive sammen eller komme videre hviler også udelukkende på dig. Men at være utro for at få hævn over din partner er ikke en sundtilgang til at håndtere denne komplekse, knusende situation. 3. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har været min kæreste utro?

Hvis du har været din kæreste utro, bør det første skridt være at fortælle hende om din forseelse og om de omstændigheder, der førte til, at du var utro, men uden at give hende skylden. Du skal også være villig til at gøre arbejdet med at reparere jeres forhold for at hele fra dette tilbageslag og sørge for, at du ikke går ned ad den vej igen. Det er, hvis hun ønsker at tilgive dig og give denforhold en ny chance.

At vise, at du angrer, er den eneste måde at få hende til at få det bedre på. I sådanne tilfælde bliver ærlighed et vigtigt element i forholdet. Giv dig selv 100% til forholdet.