Ако сте изневерили на партньора си, естествено е да се чувствате обременени от чувството за вина. Нарушили сте доверието на партньора си и сега се самобичувате за това. Как да преодолеете чувството за вина от изневярата - питате се, докато се борите със самоомразата, разкаянието и вината.

Може да се наложи да живеете с осъзнаването, че сте наранили партньора си до края на живота си. Но приемането на факта, че стореното не може да бъде върнато, е първата стъпка към новото начало.

Въпреки това е задължително да знаете как да преодолеете чувството за вина от изневярата, ако искате да имате шанс да поправите и възстановите отношенията си с партньора си (ако приемем, че той е готов да ви даде втори шанс).

За да ви помогнем да го направите, нека разгадаем какво е необходимо, за да се отървете от вината за изневяра.

Чувстват ли се виновни изневеряващите?

Изневярата е избор. Тя може да бъде съзнателно решение да се опита забраненият плод и да се изследва какво се крие отвъд обвързаната връзка. Или може да бъде принудително решение, когато човек се чувства в капан в незадоволителна връзка. Затова, преди да разгледаме как да преодолеем чувството за вина от изневярата, е важно да отговорим на въпроса дали изневеряващите се чувстват виновни и защо.

Психологът Кавита Паням казва, че вината за измама не е универсално чувство след прегрешение.

"Ако сте в нормална връзка и все още искате да изследвате какво има отвъд, тогава това е съзнателен избор, при който пресичате границата, въпреки че сте напълно наясно с потенциалните последици, и все пак избирате да го направите. Ако не подозирате, че партньорът ви ще узнае, тогава е необходимо време, за да преодолеете неудобството, че изневярата ще излезе наяве.

"В такива случаи изневярата хвърля светлина върху здравето на връзката. Ако връзката не е здрава, имате три възможности - да я прекратите, да поправите щетите, като се подложите на терапия, или да продължите да живеете в нездрава връзка", казва Кавита.

"При неудовлетворяваща или токсична връзка решението за изневяра може да бъде мотивирано от желанието да потърсите това, което липсва във връзката ви - силна емоционална, физическа, духовна или интелектуална връзка - другаде, въпреки че сте в обвързваща връзка", добавя тя.

Независимо от тези два вида измама, чувството за вина зависи до голяма степен от възгледите и душевното състояние на човека.

"Ако изневеряващият не смята, че е предал партньора си поради обстоятелствата на връзката или поради чувството, че има право да изследва извън обвързаната връзка, и може да оправдае действията си в съзнанието си, тогава става лесно да си прости, че е изневерил и не е казал на партньора си за самия акт на изневяра", казва Кавита.

"От друга страна, ако човек е заседнал на място, където го обзема чувството "вината за изневярата ме убива", той преминава през петте етапа на скръбта - отричане, гняв, преговаряне, депресия и приемане. Едва когато накрая стигне до етапа на приемане, може да започне процесът на преодоляване на вината за изневярата", добавя тя.

6 съвета как да преодолеем чувството за вина при изневяра

След като се справите с удара от изневярата, е време да започнете да работите за преодоляване на вината за изневярата. Прощаването и преодоляването на вината от изневярата, че сами сте причинили мъка, болка и болка на някого, когото обичате и за когото се грижите толкова силно, може да бъде доста голямо предизвикателство.

Докато партньорът ви се опитва да се примири с изневярата ви, вие също може да сте разстроени и да проявявате признаци на вина на измамника. Това често поражда въпроса защо изневеряващите се чувстват виновни, когато потенциалните последици от предаването на доверието на партньора са добре известни.

Кавита казва, че вината прониква във връзката ви, когато чувствате, че сте предали партньора или съпруга, когото обичате, и сте причинили пробойна във връзката ви. Или когато чувствате, че сте се подвели.

"Може би сте били отгледани в ценностна система, в която нарушаването на границите на верността се е смятало за грях. С израстването ви възгледът ви за границите на връзката се е променил. Но някъде все още сте привързани към тази ценностна система. Това, че сте в капана между тези две ценностни системи, ви кара да чувствате, че вината за изневярата ме убива", обяснява Кавита.

"Също така обществените структури, наличието на деца и мисълта как изневярата ви може да разруши живота им, могат да ви накарат да изпитвате чувство на вина и разкаяние", добавя тя.

Невъзможността да преодолеете вината за изневяра може допълнително да навреди на връзката, която виси на косъм. Отърсването от вината за изневяра е единственият начин да продължите напред, особено ако искате да постигнете успех с партньора си.

Ако се затруднявате да се справите с чувството за вина от изневяра, тези 6 съвета може да ви бъдат полезни:

1. Приемане на вината за измама

Както посочва Кавита, можете да си простите, че сте изневерили и не сте казали на партньора си за това, едва когато достигнете до приемане в петте етапа на скръбта. Изпитвате вина. Отвътре крещите: "Вината за изневярата ме убива." Затова престанете да се опитвате да се държите така, сякаш не сте засегнати.

Приемете и прегърнете настоящото си състояние на духа. Не се защитавайте. Не се оправдавайте. И определено не обвинявайте партньора си за прегрешението си. Вината може да ви е изяждала дори когато партньорът ви е бил забравил, че сте нарушили доверието му.

Вие сте нарушили ангажимент и това със сигурност ще ви се отрази емоционално. След като истината излезе наяве, възползвайте се от този шанс, за да разтоварите сърцето си. Разкажете на партньора си всичко. Не само за акта на изневяра, но и за обстоятелствата и емоционалното си състояние.

Възможно е партньорът ви да не разбере гледната ви точка веднага, но това определено ще му даде някаква перспектива за ситуацията и ще му помогне да се излекува. В същото време ще сте направили първата стъпка към това да преживеете вината от изневярата.

2. Извинете се и го направете сериозно

Никога не можете да се извините достатъчно за това, че сте изневерили на някого, но да съжалявате за действията си е важно, за да се отървете от вината за изневярата. Когато го правите, уверете се, че го мислите сериозно. Извинението не означава просто да се извинявате отново и отново.

Разкаянието, което изпитвате, трябва да се отрази в действията и отношението ви. Не се извинявайте само за изневярата, но и за това, че не сте уважили партньора си, връзката ви и сте нарушили доверието му. Възможно е партньорът ви да е забелязал признаци на изневяра, но да ги е подминал, защото ви се е доверил напълно.

Да разберат, че най-лошите им страхове са се сбъднали, може да бъде съкрушително. Само в един случай сте ги накарали да поставят под съмнение интелигентността си и разбирането си за истината. Извинете се за всичко това.

Кавита казва, че е важно да дадете на партньора си да разбере, че се разкайвате и искате да поправите щетите. "Когато изневеряващият наистина се разкайва за действията си, той е готов на необходимата работа - било то индивидуално консултиране или терапия за двойки - за да поправи пукнатините във връзката и да ѝ даде нов шанс.

В такива случаи честността се превръща във важен елемент от връзката. Отдайте се на връзката на 100 %. Може да се изкушите да изневерите отново, но ако наистина се разкайвате за миналите си действия, ще се доверите на партньора или съпруга си за това, вместо да действате според това изкушение."

3. Потърсете напътствия от семейството

Дългосрочната обвързана връзка никога не е само между двама души, но и между две семейства. Когато нещо като изневярата застане на пътя, то заплашва да прекъсне много връзки. Ако не можете да разберете как да преодолеете чувството за вина от изневярата, обърнете се за помощ към семейството си.

Възрастните хора знаят едно-две неща за тънкостите на живота, които младите и жизнерадостните тепърва ще научават. Независимо колко трудно изглежда, допуснете ги до себе си и поговорете с тях за тази криза. Всички имаме по един възрастен човек, към когото се обръщаме за съвет в трудни моменти.

Това е ситуация, която заслужава този съвет. Техният житейски опит и разбиране ще ви помогнат да преминете през това изпитание. Не се притеснявайте, че ще бъдете съдени. Точно сега трябва да се съсредоточите върху това да се отърсите от чувството, че "вината за изневярата ме убива".

Кавита казва, че работата върху ценностната ви система и ангажирането със спазването на принципите на верността е важна част от процеса на преодоляване на вината за изневяра. Обръщането към семейството ви може да бъде онази котва, която да ви помогне да се свържете отново с ценностите, с които сте били възпитани.

Нуждаете се от съветник, за да преминете през този труден период, и вашето семейство може да бъде такъв съветник.

Свързано четене: Счита ли се емоционалната афера за "изневяра"?

4. Потърсете професионална помощ

Имате ли серийни изневери? Някой, който не може да се спре да има външни връзки? Или някой, който никога не е доволен от един партньор? Някой, който копнее да бъде оценен в по-нови връзки? Тогава имате по-голям проблем, отколкото просто да установите дали вината за изневярата някога ще изчезне.

В такава ситуация трябва да помислите за професионална помощ, за да се откъснете от моделите на лъжа и изневяра и да промените възгледите си за обвързваща връзка.

Кавита казва: "Отговорът на въпроса как да преодолеем чувството за вина от изневяра се крие в незабавното предприемане на коригиращи мерки. След изневярата може да се разкайвате за действията си. Може дори да обещаете на себе си и на партньора си, че никога повече няма да тръгнете по този път. Но когато изкушението удари отново, може да не сте в състояние да спазите това обещание. Тогава ще останете в лошия модел на изневяра и щеда се чувстваш виновен за това."

Професионалното консултиране може да ви помогне да се свържете с основните проблеми, които може да предизвикват тези склонности към изневяра, и да ги разрешите. Ако не сте сигурни дали да се срещнете с консултант лице в лице, знайте, че в днешно време помощта е само на един клик разстояние.

5. Участвайте конструктивно

Един от подценяваните, но изключително ефективни подходи за преодоляване на чувството за вина от изневяра е да се занимавате с творчески или физически дейности. Кавита препоръчва да насочвате енергията си по правилния начин. За целта можете да заложите на физически дейности като спорт, бягане, плуване или на творчески дейности като градинарство, писане, рисуване.

Освен това медитацията, осъзнатостта, воденето на дневник също могат да ви помогнат да контролирате действията си и да не ставате жертва на импулсите си. Изследването на пътя на духовността може да ви помогне да се излекувате след изневярата. То може да бъде пътеводна светлина, която да ви помогне да насочите живота си далеч от мрака.

Работата с духовен водач може да ви помогне да укротите вътрешните си демони и да успокоите мъката си. Тя може да се окаже напътствието и емоционалната триангулация, от които се нуждаете, за да се отървете от вината за изневяра.

Духовният водач може да ви даде безпристрастна и прагматична гледна точка към ситуацията ви. Той ще ви помогне да разположите кризата си в по-голямата рамка на живота и тогава може да започнете да усещате, че може би кризата ви не е всеобхватното чудовище, от което се страхувате.

Свързано четене: 6 души за това какво са научили за себе си, след като са изневерили

6. Простете си

Дали вината за изневярата някога ще изчезне? Е, със сигурност не, докато не се научите да си прощавате. Цялата работа, която сте свършили досега, за да се отървете от вината за изневярата, е само подготовка за това да си простите.

Когато виждате болката и мъката, които сте причинили на партньора си и на другите си близки, е съвсем естествено да се самобичувате за това. Но има време да го правите и време да простите и да продължите напред. Ако не го направите, вината ще изсмуче живота от вас. Ще оставите куха черупка на човека, който някога сте били.

Такъв човек не може да донесе мир и щастие нито на себе си, нито на околните.

Изчезва ли някога вината за изневярата?

Нещата може да изглеждат безнадеждни, когато непрекъснато се борите с чувството "вината за изневярата ме убива". Ако сте готови да работите върху себе си и връзката си, с времето тя се подобрява. За целта трябва да приемете, да преработите и да се освободите от вината си.

Кавита казва, че вината за изневярата може да разруши взаимоотношенията, тъй като повдига въпроси за доверието. Ако сте попаднали в капана на изневярата, след което се ангажирате да направите връзката си работеща и после отново изневерите, този токсичен цикъл може да ви внуши съмнение в себе си. Не можете да се доверите на собствените си инстинкти и действия, тъй като искате да останете верни на съпруга или партньора си, но въпреки това продължавате да изневерявате.

За да си простите, че сте изневерили и не сте казали на партньора си, трябва да развиете почтеност, за да противодействате на чувството за вина. В същото време е изключително важно да проучите съвместимостта си като двойка.

Изневерявали ли сте отново и отново, защото смятате, че настоящият ви партньор не ви подхожда? В такъв случай е най-добре да се откажете, да продължите напред. Работете върху себе си, за да преодолеете раздялата, когато сте изневерили, и да започнете наново. В момента може да ви заболи. В дългосрочен план това ще спаси вас и партньора ви от попадане в токсичен цикъл на изневери, лъжи и проблеми с доверието.

Често задавани въпроси

Това как изневеряващите се чувстват зависи до голяма степен от светогледа и душевното състояние на човека. Ако изневеряващият не чувства, че е предал партньора си поради обстоятелствата на връзката или чувството, че има право да изследва извън обвързаната връзка, и може да оправдае действията си в съзнанието си, тогава става лесно да си прости, че е изневерил и не ви е казалпартньора за самия акт на изневяра. От друга страна, ако лицето чувства, че е наранило партньора, когото обича, и е причинило пробойна във връзката му, може да бъде обхванато от чувство на огромна вина. 2. Нормално ли е да изневериш на човек, който ти е изневерил?

Не, никога не е нормално да изневерявате. Дори ако партньорът ви е изневерил на вас. В такива случаи най-добрият подход е да оцените връзката си и да установите всички основни проблеми, които може да са довели до пукнатини във връзката ви и да са създали пространство за трети човек. Решението да се излекувате и да останете заедно или да продължите напред също зависи единствено от вас. Но да изневерявате, за да отмъстите на партньора си, не е здравословноподход за справяне с тази сложна, съкрушителна ситуация. 3. Какво да правя, ако изневеря на приятелката си?

Ако сте изневерили на приятелката си, първата стъпка трябва да бъде да разкажете за прегрешението си и да й разкажете за обстоятелствата, които са ви накарали да се отклоните, но без да я обвинявате. Трябва също така да сте готови да положите усилия за възстановяване на връзката ви, за да се излекувате от този неуспех и да се уверите, че няма да тръгнете отново по този път. Това е така, ако тя иска да ви прости и да ви дадевръзка още един шанс.

Да покажете, че се разкайвате, е единственият начин да я накарате да се почувства по-добре. В такива случаи честността се превръща във важен елемент от връзката. Отдайте се на връзката на 100%.