Ef þú hefur haldið framhjá maka þínum er eðlilegt að finna fyrir sektarkennd. Þú braut traust maka þíns og nú ertu að berja sjálfan þig upp um það. Hvernig á að komast yfir sektarkennd við framhjáhald, spyrðu sjálfan þig, jafnvel á meðan þú glímir við sjálfsfyrirlitningu, iðrun og sektarkennd.

Þú gætir þurft að lifa með því að hafa gert maka þínum órétt á því sem eftir er. En að samþykkja að það sem er gert er ekki hægt að afturkalla er fyrsta skrefið í átt að því að byrja upp á nýtt.

Hins vegar er mikilvægt að vita hvernig á að komast yfir svindl sektarkennd ef þú vilt eiga möguleika á að gera við og endurbyggja samband þitt við maka þinn ( að því gefnu að þeir séu tilbúnir til að gefa þér annað tækifæri).

Til að hjálpa þér að gera það skulum við ráða hvað þarf til að losna við sektarkennd við svindl.

Sjá einnig: 6 skref til að taka ef þér finnst þú vera fastur í sambandi

Finna svindlarar sektarkennd?

Svindl er val. Það getur verið meðvituð ákvörðun að smakka forboðna ávöxtinn og kanna hvað liggur fyrir utan skuldbundið samband manns. Eða það getur verið þvinguð ákvörðun þegar einstaklingur finnur sig föst í ófullnægjandi sambandi. Þannig að áður en farið er yfir hvernig hægt er að komast yfir sektarkennd við svindl er mikilvægt að takast á við spurninguna hvort svindlarar fái sektarkennd og hvers vegna.

Kavita Panyam, ráðgjafasálfræðingur, segir að sektarkennd sé ekki algild tilfinning í kjölfar brota. .

“Ef þú ert í góðu sambandi og vilt samt kanna það sem er handan, þá er þaðá sama tíma er mikilvægt að kanna samhæfni þína sem par.

Hefur þú verið að svindla aftur og aftur vegna þess að þér finnst núverandi maki þinn ekki passa vel? Í því tilviki er best að hætta, halda áfram. Vinndu í sjálfum þér til að komast yfir sambandsslit þegar þú svindlaðir og byrjaðu upp á nýtt. Það getur bitnað í augnablikinu. Til lengri tíma litið mun það bjarga þér og maka þínum frá því að vera föst í eitraðri hringrás svindls, lyga og trausts.

Algengar spurningar

1. Hvernig finnst svindlarum sjálfum sér?

Hvernig svindlarum líður um sjálfa sig fer að miklu leyti eftir viðhorfum og hugarástandi. Ef svindlarinn telur sig ekki hafa svikið maka sinn vegna aðstæðna í sambandinu eða tilfinningu fyrir því að eiga rétt á að kanna utan skuldbundins sambands og geta réttlætt gjörðir sínar í huga sínum, þá verður auðvelt að fyrirgefa sjálfum sér fyrir svindla og segja þér ekki maka frá því að svindla sjálft. Á hinn bóginn, ef manneskjan telur sig hafa sært maka sem hún elskar og valdið beyglum í sambandi þeirra, gæti hann verið yfirbugaður af gríðarlegri sektarkennd. 2. Er í lagi að svindla á einhverjum sem hefur haldið framhjá þér?

Nei, það er aldrei í lagi að svindla. Jafnvel þó þú hafir verið svikinn af maka þínum. Í slíkum tilfellum er besta aðferðin að meta sambandið þitt og greina hvers kyns undirliggjandi vandamál sem gætu hafa leitt tilsprungur í sambandi þínu og skapaði pláss fyrir þriðja mann. Ákvörðunin um að lækna og vera saman eða halda áfram hvílir líka eingöngu á þér. En að svindla til að komast aftur í maka þinn er ekki heilbrigt nálgun til að takast á við þessar flóknu, myljandi aðstæður. 3. Hvað á að gera ef ég var framhjá kærustunni minni?

Ef þú hefur haldið framhjá kærustunni þinni ætti fyrsta skrefið að vera að koma hreint fram við brot þitt og koma henni á framfæri við þær aðstæður sem leiddu til þess að þú villtist en án þess að setja kenna henni um. Þú verður líka að vera reiðubúinn að vinna verkið til að laga sambandið þitt til að lækna þig af þessu bakslagi og tryggja að þú farir ekki inn á þá braut aftur. Það er ef hún vill fyrirgefa þér og gefa sambandinu annað tækifæri.

4. Ég svindlaði á SO minn og sé eftir því. Hvað get ég gert til að henni líði betur?

Að sýna að þú sért iðrandi er eina leiðin til að láta henni líða betur. Í slíkum tilvikum verður heiðarleiki mikilvægur þáttur í sambandinu. Gefðu þig 100% í sambandið.

meðvitað val þar sem þú ert að fara yfir strik þrátt fyrir að vera fullkomlega meðvitaður um hugsanlegar afleiðingar og velur að gera það samt. Ef þig grunar ekki að maki þinn muni kynnast því, þá tekur það tíma að komast yfir óþægindin sem fylgja framhjáhaldinu.

“Í slíkum tilfellum varpar framhjáhald ljósi á heilsu þeirra. samband. Ef sambandið er ekki heilbrigt, hefur þú um þrjá kosti að velja - hætta því, vinna að því að bæta skaðann með því að fara í meðferð eða halda áfram að vera í óheilbrigðu sambandi,“ segir Kavita.

"Í ófullnægjandi eða eitruðu sambandi getur ákvörðun um að svindla verið hvött af löngun til að leita að því sem vantar í sambandið þitt - sterk tilfinningaleg, líkamleg, andleg eða vitsmunaleg tengsl - annars staðar þrátt fyrir að vera í skuldbundnu sambandi," bætir hún við.

Óháð þessum tveimur tegundum svindls, þá fer sektarkennd að miklu leyti eftir viðhorfi manns og hugarástandi.

“Ef svindlarinn telur sig ekki hafa svikið maka sinn vegna aðstæðna. um sambandið eða tilfinningu fyrir því að eiga rétt á því að kanna utan skuldbundins sambands og geta réttlætt gjörðir þeirra í huga þeirra, þá verður auðvelt að fyrirgefa sjálfum sér fyrir framhjáhald og ekki að segja maka frá því að svindla sjálft,“ segir Kavita.

“Hins vegar, ef einstaklingur er fastur á stað þar sem hann er yfirbugaðurtilfinningin um að vera að svindla er að drepa mig, þau fara í gegnum fimm stig sorgar - afneitun, reiði, samningaviðræður, þunglyndi og viðurkenning. Aðeins þegar þeir á endanum eru komnir á staðfestingarstigið getur ferlið við að komast yfir sektarkennd vegna framhjáhalds hafist,“ bætir hún við.

Sjá einnig: 12 skapandi og áhrifamiklar leiðir til að segja elskunni þinni að þér líkar við hann í gegnum texta

6 ráð til að komast yfir að svindla sektarkennd

Once the blow af framhjáhaldi hefur verið brugðist við, þá er kominn tími til að byrja að vinna að því að lifa af sektarkennd framhjáhaldsins. Það getur verið talsverð áskorun að fyrirgefa og komast yfir sektarkennd vegna máls sjálfur fyrir að hafa valdið angist, sársauka og sársauka hjá einhverjum sem þú elskar og þykir vænt um.

Þó að maki þinn eigi í erfiðleikum með að sætta sig við framhjáhald þitt, þá getur þú líka getur verið pirraður og sýnt merki um sektarkennd svikara. Þetta vekur oft upp spurninguna hvers vegna svindlarar finna fyrir sektarkennd þegar hugsanlegar afleiðingar þess að svíkja traust maka eru vel þekktar.

Kavita segir sektarkennd síast inn í samband þitt þegar þér finnst þú hafa svikið maka eða maka sem þú elskar og olli dæld í sambandi þínu. Eða þegar þér finnst þú hafa svikið sjálfan þig.

“Perhaps, you were alinn upp í gildiskerfi þar sem það var talið synd að brjóta tryggðarlínur. Þegar þú ólst upp breyttist viðhorf þitt á samböndum. En einhvers staðar ertu samt bundinn þessu gildiskerfi. Að vera föst á milli þessara tveggja gildiskerfa er það sem lætur þig líðaað sektin um að svindla er að drepa mig,“ útskýrir Kavita.

“Að sama skapi geta samfélagslegar hugmyndir, að eignast börn og tilhugsunin um hvernig svindl þitt getur valdið eyðileggingu á lífi þeirra, einnig valdið þér sektarkennd og iðrun. ,” bætir hún við.

Vandaleysi til að komast yfir sektarkennd vegna framhjáhalds getur skaðað samband sem hangir á þræði enn frekar. Að losna við svindl sektarkennd er eina leiðin fram á við, sérstaklega ef þú vilt láta það virka með maka þínum.

Ef þú ert í erfiðleikum með hvernig á að komast yfir svindl sektarkennd, þá gætu þessi 6 ráð komið að góðum notum:

1. Samþykkja svindl sektarkennd

Eins og Kavita bendir á geturðu fyrirgefið sjálfum þér að svindla og segja maka þínum ekki frá því aðeins þegar þú nærð samþykki á fimm stigum sorgarinnar. Þú ert fullur af sektarkennd. Að innan ertu að öskra „svindl sekt er að drepa mig“. Svo, hættu að reyna að láta eins og þú sért óáreittur.

Samþykktu og faðmaðu núverandi hugarástand þitt. Ekki vera í vörn. Ekki koma með afsakanir. Og, örugglega ekki kenna maka þínum um brot þitt. Sektarkenndin gæti hafa verið að éta þig jafnvel þegar maki þinn var ómeðvitaður um þá staðreynd að þú hefur rofið traust þeirra.

Þú hefur brotið skuldbindingu og það hlýtur að taka toll af þér tilfinningalega. Þegar sannleikurinn er kominn í ljós, notaðu þetta tækifæri til að losa um hjarta þitt. Segðu maka þínum allt. Ekki aðeinsum framhjáhaldið en líka aðstæður þínar og tilfinningalegt ástand.

Það er hugsanlegt að maki þinn skilji ekki sjónarhorn þitt strax, en það mun örugglega gefa þeim smá sýn á ástandið og hjálpa þeim að lækna. Á sama tíma muntu hafa tekið fyrsta skrefið í átt að því að lifa af sektarkennd ótrúmennsku.

2. Biðjið afsökunar og meinið það

Þú getur aldrei beðist nógu vel afsökunar á því að hafa haldið framhjá einhverjum, en að vorkenna gjörðum þínum er mikilvægt til að losna við sektarkennd við svindl. Þegar þú gerir það, vertu viss um að þú meinar það. Afsökunarbeiðni þýðir ekki bara að segja fyrirgefðu aftur og aftur.

Sú iðrun sem þú finnur ætti að endurspegla í gjörðum þínum og viðhorfi. Ekki bara biðjast afsökunar á framhjáhaldi heldur líka fyrir að vanvirða maka þinn, samband þitt og brjóta traust þeirra. Hugsanlegt er að maki þinn hafi komið auga á merki um framhjáhald en hann tróð þeim til hliðar vegna þess að hann treysti þér fullkomlega.

Að vita að versti ótti þeirra hefur ræst getur verið hrikalegt. Í aðeins einu tilviki hefur þú látið þá efast um greind sína og skilning þeirra á sannleikanum. Biðst afsökunar á þessu öllu saman.

Kavita segir mikilvægt að láta maka vita að þú sért iðrandi og viljir vinna úr skaðann. „Þegar svindlari iðrast gjörða sinna er hann tilbúinn í nauðsynlega vinnu – hvort sem það er einstaklingsráðgjöf eða parameðferð – til aðlaga sprungurnar í sambandinu og gefa það annað tækifæri.

Í slíkum tilfellum verður heiðarleiki mikilvægur þáttur í sambandinu. Gefðu þig 100% í sambandið. Þú gætir freistast til að svindla aftur, en ef þú ert sannarlega iðrandi yfir fyrri gjörðum þínum muntu treysta maka þínum eða maka um það frekar en að bregðast við þeirri freistingu.“

3. Leitaðu leiðsagnar frá fjölskyldu

Langtímasamband er aldrei bara á milli tveggja einstaklinga heldur líka á milli tveggja fjölskyldna. Þegar eitthvað eins og framhjáhald kemur í veg fyrir, hótar það að rjúfa mörg bönd. Ef þú virðist ekki geta fundið út hvernig á að komast yfir sektarkennd við svindl skaltu leita til fjölskyldu þinnar um hjálp.

Öldungar vita eitt og annað um margslungna lífsins sem hinir ungu og líflegu eiga eftir að læra. Sama hversu erfitt það virðist, hleyptu þeim inn og talaðu við þá um þessa kreppu. Við höfum öll þennan eina öldung sem við leitum til til að fá ráðgjöf á tímum neyðar.

Þetta er staða sem réttlætir þessi ráð. Lífsreynsla þeirra og skilningur mun leiða þig í gegnum þessa erfiðleika. Ekki hafa áhyggjur af því að vera dæmdur. Núna ættir þú að einbeita þér að því að hrista af þér þessa tilfinningu að 'svindl sektarkennd sé að drepa mig'.

Kavita segir að vinna við gildiskerfið þitt og skuldbinda sig til að viðhalda forsendum trúmennsku sé afgerandi hluti af því hvernig á að komast yfir svindl sektarkenndarferli. Að ná til fjölskyldu þinnar geturvera það akkeri sem hjálpar þér að tengjast aftur þeim gildum sem þú varst alinn upp við.

Þú þarft hljómgrunn til að komast í gegnum þennan erfiða tíma og fjölskyldan þín getur vel verið það.

Tengd lesning: Telst tilfinningamál sem „svindl“?

4. Leitaðu að faglegri aðstoð

Ertu raðvantrúaður? Einhver sem getur ekki stoppað sig í utanríkismálum? Eða einhver sem er aldrei sáttur við einn maka? Einhver sem þráir að vera metinn í nýrri samböndum? Þá ertu með stærra vandamál fyrir höndum en bara að ganga úr skugga um hvort sektin um að svindla fari nokkurn tíma í burtu.

Í slíkum aðstæðum ættir þú að íhuga að leita þér aðstoðar fagaðila til að losna við mynstur lyga og svindla og endurbæta viðhorf þitt til skuldbundið samband.

Kavita segir: „Svarið við því hvernig hægt er að komast yfir sektarkennd við svindl liggur í því að grípa tafarlaust til úrbóta. Í kjölfar svindlsins gætirðu iðrast gjörða þinna. Þú gætir jafnvel lofað sjálfum þér og maka þínum að þú munt aldrei fara þessa leið aftur. En þegar freistingar dynja yfir aftur gætirðu ekki staðið við það loforð. Þá muntu haldast fastur í slæmu mynstri svindla og hafa samviskubit yfir því.“

Fagleg ráðgjöf getur hjálpað þér að komast í samband við og leysa undirliggjandi vandamál sem gætu verið að kveikja þessa svindltilhneigingu. Ef þú ert ekki viss um að hitta ráðgjafa augliti til auglitis, veistu þaðað nú á tímum er hjálp aðeins með einum smelli í burtu.

5. Taktu þátt í sjálfum þér á uppbyggilegan hátt

Ein af vanmetnu en ákaflega áhrifaríku aðferðunum til að komast yfir sektarkennd við svindl er að vera upptekinn af skapandi eða líkamlegri starfsemi. Kavita mælir með því að beina orku þinni á réttan hátt. Til þess geturðu reitt þig á líkamsrækt eins og að stunda íþrótt, hlaup, sund eða skapandi athafnir eins og garðyrkju, skrift, málun, teikningu.

Í viðbót við þetta getur hugleiðsla, núvitund, dagbókarskráning einnig hjálpað þér að halda stjórn á gjörðum þínum og verða ekki hvötum þínum að bráð. Að kanna leið andlegs eðlis getur hjálpað þér að lækna í kjölfar svindlsins. Það getur verið leiðarljós sem hjálpar þér að stýra lífi þínu frá myrkrinu.

Að vinna með andlegum leiðsögumanni getur hjálpað þér að temja innri djöfla þína og róa angist þína. Það getur reynst vera leiðsögnin og tilfinningaþrengingin sem þú þarft til að losna við sektarkennd við svindl.

Andlegur leiðsögumaður getur gefið þér óhlutdræga og raunsæja sýn á aðstæður þínar. Þeir munu hjálpa þér að staðsetja kreppuna þína í stærri ramma lífsins og þá gætirðu farið að finna að kannski er kreppan þín ekki yfirþyrmandi skrímslið sem þú óttast að hún sé.

Tengd lestur: 6 manns um það sem þeir lærðu um sjálfa sig eftir að þeir svindluðu

6. Fyrirgefðu sjálfum þér

Hverfur sektin um að svindla alltaf? Jæja,örugglega ekki fyrr en þú lærir að fyrirgefa sjálfum þér. Öll vinnan sem þú hefur gert hingað til til að losna við sektarkennd svindlsins er bara uppbygging til að fyrirgefa sjálfum þér.

Þegar þú sérð sársaukann og angistina sem þú hefur valdið maka þínum og öðrum ástvinum, þá er það bara eðlilegt að slá sjálfan sig upp um það. En það er tími til að gera það og tími til að fyrirgefa og halda áfram. Ef þú gerir það ekki mun sektarkennd sjúga lífið úr þér. Að skilja eftir hola skel af manneskju sem þú varst einu sinni.

Slík manneskja getur hvorki veitt sjálfum sér né þeim sem eru í kringum hana frið og hamingju.

Hverfur sektin um að svindla alltaf?

Hlutirnir kunna að virðast vonlausir þegar þú ert sífellt að berjast við tilfinninguna „svindl sektarkennd er að drepa mig“. Ef þú ert tilbúinn að vinna í sjálfum þér og sambandi þínu, lagast það með tímanum. Til þess þarftu að sætta þig við, vinna úr og sleppa sektarkennd þinni.

Kavita segir að sektin um að svindla geti eyðilagt sambönd þar sem það vekur upp traust. Ef þú ert fastur í gildrunni að svindla og skuldbinda þig síðan til að láta sambandið þitt virka og svindla síðan aftur, getur þessi eitraða hringrás valdið sjálfum þér efasemdir. Þú getur ekki treyst eigin eðlishvöt og gjörðum, þar sem þú vilt vera trúr maka þínum eða maka en halda áfram og svindla samt.

Til að fyrirgefa sjálfum þér fyrir að svindla og segja maka þínum ekki frá, þarftu að rækta heilindi við gegn sektarkennd. Kl