Si has engañado a tu pareja, es natural que te sientas agobiado por el sentimiento de culpa. Has roto la confianza de tu pareja y ahora te estás machacando por ello. Cómo superar el sentimiento de culpa por haber engañado, te preguntarás, incluso mientras luchas contra el odio hacia ti mismo, los remordimientos y la culpa.

Puede que tengas que vivir con la conciencia de haber hecho daño a tu pareja durante el resto de tu vida, pero aceptar que lo hecho no puede deshacerse es el primer paso para empezar de nuevo.

Sin embargo, saber cómo superar el sentimiento de culpa por engaño es imprescindible si quieres tener una oportunidad de reparar y reconstruir la relación con tu pareja (suponiendo que esté dispuesta a darte una segunda oportunidad).

Para ayudarte a conseguirlo, vamos a descifrar qué se necesita para deshacerse de la culpa por engañar.

¿Se sienten culpables los infieles?

Engañar es una elección. Puede ser una decisión consciente de probar la fruta prohibida y explorar lo que hay más allá de la relación de compromiso. O puede ser una decisión forzada cuando una persona se siente atrapada en una relación insatisfactoria. Así que antes de profundizar en cómo superar la culpa por engañar, es importante abordar la cuestión de si los infieles se sienten culpables y por qué.

La psicóloga Kavita Panyam afirma que la culpa no es un sentimiento universal tras una transgresión.

"Si estás en una buena relación y aún así quieres explorar lo que hay más allá, entonces se trata de una elección consciente en la que estás cruzando una línea a pesar de ser plenamente consciente de las posibles consecuencias y eliges hacerlo de todos modos. Si no sospechas que tu pareja llegará a saberlo, entonces lleva tiempo superar la incomodidad de que el engaño salga a la luz.

"Si la relación no es sana, tienes tres opciones: dejarlo, trabajar para reparar el daño acudiendo a terapia o seguir en una relación insana", dice Kavita.

"En una relación insatisfactoria o tóxica, la decisión de engañar puede estar motivada por el deseo de buscar lo que falta en la relación -una fuerte conexión emocional, física, espiritual o intelectual- en otro lugar a pesar de estar en una relación comprometida", añade.

Independientemente de estos dos tipos de engaño, el sentimiento de culpa depende en gran medida de la perspectiva y el estado de ánimo de cada uno.

"Si el infiel no siente que ha traicionado a su pareja debido a las circunstancias de la relación o a una sensación de tener derecho a explorar fuera de una relación comprometida y puede justificar sus acciones en su mente, entonces resulta fácil perdonarse a sí mismo por engañar y no contarle a su pareja el acto de engaño en sí", dice Kavita.

"Por otro lado, si una persona se queda atascada en un lugar en el que le invade el sentimiento de 'la culpa del engaño me está matando', pasa por las cinco etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Sólo cuando llega a la etapa de aceptación puede comenzar el proceso de superación de la culpa de una aventura", añade.

6 consejos para superar el sentimiento de culpa por el engaño

Una vez superado el golpe de la infidelidad, es el momento de empezar a trabajar para sobrevivir a la culpa de la infidelidad. Perdonar y superar uno mismo la culpa de una infidelidad por haber causado angustia, dolor y daño a alguien a quien amas y quieres tan profundamente puede ser todo un reto.

Mientras su pareja se esfuerza por aceptar su infidelidad, es posible que usted también esté angustiado y muestre signos de culpabilidad, lo que a menudo lleva a preguntarse por qué los infieles se sienten culpables cuando las posibles consecuencias de traicionar la confianza de la pareja son bien conocidas.

Kavita dice que la culpa se filtra en tu relación cuando sientes que has traicionado a la pareja o al cónyuge al que quieres y has causado una mella en vuestra conexión, o cuando sientes que te has defraudado a ti mismo.

"Tal vez te criaste en un sistema de valores en el que romper los límites de la fidelidad se consideraba pecado. A medida que creciste, tu visión de los límites de las relaciones cambió, pero en algún lugar sigues atado a ese sistema de valores. Estar atrapado entre estos dos sistemas de valores es lo que te hace sentir que la culpa de engañar me está matando", explica Kavita.

"Del mismo modo, las construcciones sociales, el hecho de tener hijos y la idea de cómo tu acto de engaño puede causar estragos en sus vidas también pueden dejarte plagado de sentimientos de culpa y remordimiento", añade.

La incapacidad de superar el sentimiento de culpa por una infidelidad puede dañar aún más una relación que pende de un hilo. Deshacerse del sentimiento de culpa por el engaño es la única forma de avanzar, sobre todo si quieres que la relación con tu pareja funcione.

Si no sabes cómo superar el sentimiento de culpa por hacer trampas, estos 6 consejos pueden resultarte útiles:

1. Aceptación de la culpabilidad por engaño

Como señala Kavita, sólo podrás perdonarte a ti mismo por haber engañado a tu pareja y no habérselo contado cuando llegues a la aceptación en las cinco etapas del duelo. Estás plagado de culpa. Por dentro, estás gritando "la culpa de engañar me está matando". Así que deja de intentar actuar como si no te afectara.

Acepta y acepta tu estado de ánimo actual. No te pongas a la defensiva ni pongas excusas. Y, por supuesto, no culpes a tu pareja de tu transgresión. Puede que la culpa te haya estado carcomiendo incluso cuando tu pareja era ajena al hecho de que has roto su confianza.

Has roto un compromiso y eso te pasará factura emocionalmente. Una vez que se sepa la verdad, aprovecha para desahogar tu corazón. Cuéntaselo todo a tu pareja. No sólo el acto de infidelidad, sino también tus circunstancias y tu estado emocional.

Es posible que su pareja no entienda de inmediato su punto de vista, pero sin duda le dará cierta perspectiva de la situación y le ayudará a sanar. Al mismo tiempo, usted habrá dado el primer paso para sobrevivir a la culpa de la infidelidad.

2. Discúlpate y hazlo en serio

Nunca te disculparás lo suficiente por haber engañado a alguien, pero pedir perdón por tus actos es importante para deshacerte de la culpa del engaño. Cuando lo hagas, asegúrate de que lo dices en serio. Una disculpa no significa simplemente pedir perdón una y otra vez.

El remordimiento que sientas debe reflejarse en tus actos y en tu actitud. No te disculpes sólo por haber sido infiel, sino también por haber faltado al respeto a tu pareja, a vuestra relación y haber roto su confianza. Es posible que tu pareja haya detectado indicios de engaño, pero los haya pasado por alto porque confiaba plenamente en ti.

Saber que sus peores temores se han hecho realidad puede ser devastador. En un solo momento, les has hecho cuestionar su inteligencia y su comprensión de la verdad. Discúlpate por todo ello.

Kavita dice que es importante hacer saber a la pareja que uno está arrepentido y quiere reparar el daño: "Cuando un infiel está realmente arrepentido de sus actos, está dispuesto a hacer el trabajo necesario -ya sea terapia individual o de pareja- para arreglar las grietas de la relación y darle otra oportunidad".

En estos casos, la honestidad se convierte en un elemento importante de la relación. Entrégate a la relación al 100%. Puede que vuelvas a sentir la tentación de ser infiel, pero si estás realmente arrepentido de tus acciones pasadas, se lo contarás a tu pareja o cónyuge en lugar de actuar ante esa tentación."

3. Buscar orientación en la familia

Una relación comprometida a largo plazo no es sólo entre dos personas, sino también entre dos familias. Cuando algo como la infidelidad se interpone en el camino, amenaza con romper muchos lazos. Si no consigues averiguar cómo superar el sentimiento de culpa por el engaño, pide ayuda a tu familia.

Los mayores saben un par de cosas sobre los entresijos de la vida que los jóvenes y vivarachos aún no han aprendido. Por difícil que parezca, déjales entrar y habla con ellos sobre esta crisis. Todos tenemos ese anciano al que acudimos en busca de consejo en momentos de angustia.

Esta es una situación que justifica ese consejo. Su experiencia de vida y su comprensión te guiarán a través de esta dificultad. No te preocupes por ser juzgada. En este momento, tu atención debe centrarse en sacudirte este sentimiento de que "la culpa por el engaño me está matando".

Kavita dice que trabajar en tu sistema de valores y comprometerte a mantener los principios de la fidelidad es una parte crucial del proceso de superación de la culpa por engaño. Tender la mano a tu familia puede ser ese ancla que te ayude a reconectar con los valores con los que te criaste.

Necesitas una caja de resonancia para superar este difícil momento, y tu familia bien puede serla.

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4. Busque ayuda profesional

¿Es usted un infiel en serie? ¿Alguien que no puede dejar de tener aventuras externas? ¿O alguien que nunca está satisfecho con una sola pareja? ¿Alguien que anhela ser apreciado en relaciones más recientes? Entonces, tiene entre manos un problema mayor que simplemente averiguar si la culpa de engañar desaparece alguna vez.

En una situación así, deberías plantearte buscar ayuda profesional para romper con los patrones de mentira y engaño y reformar tu perspectiva hacia una relación comprometida.

Kavita dice: "La respuesta a cómo superar el sentimiento de culpa por el engaño está en tomar medidas correctivas con prontitud". Tras el engaño, puede que te arrepientas de tus actos. Puede que incluso te prometas a ti mismo y a tu pareja que no volverás a caer en esa trampa. Pero cuando la tentación vuelve, puede que no seas capaz de mantener esa promesa. Entonces, te quedarás atascado en un mal patrón de engaño y...sintiéndome culpable por ello".

El asesoramiento profesional puede ayudarle a conocer y resolver los problemas subyacentes que pueden estar desencadenando esas tendencias infieles. Si no está seguro de reunirse con un asesor cara a cara, sepa que en los tiempos que corren la ayuda está a sólo un clic de distancia.

5. Comprométase de forma constructiva

Uno de los métodos más infravalorados y eficaces para superar el sentimiento de culpa por haber sido infiel es realizar actividades creativas o físicas. Kavita recomienda canalizar las energías de la forma adecuada. Para ello, puedes recurrir a actividades físicas como practicar un deporte, correr o nadar, o a actividades creativas como la jardinería, la escritura, la pintura o el dibujo.

Además, la meditación, la atención plena y la escritura de un diario también pueden ayudarte a controlar tus actos y a no caer presa de tus impulsos. Explorar el camino de la espiritualidad puede ayudarte a sanar las secuelas del engaño. Puede ser una luz que te guíe y te ayude a alejar tu vida de la oscuridad.

Trabajar con un guía espiritual puede ayudarte a domar tus demonios internos y calmar tu angustia. Puede ser la guía y la triangulación emocional que necesitas para deshacerte de la culpa por engaño.

Un guía espiritual puede darte una perspectiva imparcial y pragmática de tu situación. Te ayudará a situar tu crisis en el marco más amplio de la vida y entonces quizá empieces a sentir que tu crisis no es el monstruo global que temes que sea.

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6. Perdónate a ti mismo

¿El sentimiento de culpa por haber sido infiel desaparece alguna vez? Bueno, desde luego no hasta que aprendas a perdonarte a ti mismo. Todo el trabajo que has hecho hasta ahora para librarte del sentimiento de culpa por haber sido infiel es sólo una preparación para perdonarte a ti mismo.

Cuando ves el dolor y la angustia que has infligido a tu pareja y a otros seres queridos, es natural que te martirices por ello, pero hay un momento para hacerlo y otro para perdonar y seguir adelante. Si no lo haces, la culpa te chupará la vida, dejando una cáscara hueca de la persona que solías ser.

Una persona así no puede aportar paz y felicidad ni a sí misma ni a los que la rodean.

¿Desaparece alguna vez el sentimiento de culpa?

Las cosas pueden parecer desesperadas cuando luchas continuamente contra el sentimiento "la culpa por el engaño me está matando". Si estás dispuesto a trabajar en ti mismo y en tu relación, la cosa mejora con el tiempo. Para ello, tienes que aceptar, procesar y dejar ir tu culpa.

Kavita dice que la culpa de engañar puede destruir las relaciones, ya que saca a relucir problemas de confianza. Si caes en la trampa de engañar y luego comprometerte a hacer que tu relación funcione para después volver a engañar, este ciclo tóxico puede infundirte dudas sobre ti mismo. No puedes confiar en tus propios instintos y acciones, ya que quieres mantenerte fiel a tu cónyuge o pareja pero sigues adelante y engañas de todos modos.

Para perdonarse a sí mismo por haber engañado y no habérselo dicho a su pareja, es necesario cultivar la integridad para contrarrestar el sentimiento de culpa. Al mismo tiempo, es crucial explorar su compatibilidad como pareja.

¿Has sido infiel una y otra vez porque sientes que tu pareja actual no encaja bien? En ese caso, lo mejor es dejarlo y seguir adelante. Trabaja en ti mismo para superar una ruptura en la que fuiste infiel y empieza de nuevo. Puede que te escueza en el momento, pero a largo plazo os evitará a ti y a tu pareja quedar atrapados en un ciclo tóxico de engaños, mentiras y problemas de confianza.

Preguntas frecuentes

Si el infiel no siente que ha traicionado a su pareja debido a las circunstancias de la relación o un sentido de tener derecho a explorar fuera de una relación comprometida y puede justificar sus acciones en su mente, entonces se hace fácil perdonarse a sí mismo por engañar y no decirle a ustedPor otro lado, si la persona siente que ha hecho daño a un compañero al que quiere y ha causado mella en su relación, puede verse invadida por sentimientos de inmensa culpa. 2. ¿Está bien engañar a alguien que te ha engañado?

No, engañar nunca está bien, ni siquiera si tu pareja te ha engañado. En estos casos, lo mejor es evaluar la relación e identificar los problemas subyacentes que pueden haber provocado grietas en vuestro vínculo y creado espacio para una tercera persona. La decisión de sanar y permanecer juntos o seguir adelante también depende exclusivamente de ti. Pero engañar para vengarte de tu pareja no es una actitud sana.enfoque para manejar esta compleja y aplastante situación. 3. ¿Qué hacer si he engañado a mi novia?

Si has engañado a tu novia, el primer paso debe ser sincerarte sobre tu transgresión y transmitirle las circunstancias que te llevaron a desviarte pero sin echarle la culpa a ella. También debes estar dispuesto a hacer el trabajo de reparar vuestra relación para sanar de este contratiempo y asegurarte de no volver a seguir por ese camino. Eso si ella quiere perdonarte y dar elrelación otra oportunidad.

Demostrar que estás arrepentido es la única forma de hacerla sentir mejor. En estos casos, la sinceridad se convierte en un elemento importante de la relación. Entrégate a la relación al 100%.