浮気をしてしまった場合、その罪悪感に重くのしかかるのは当然です。 パートナーとの信頼関係を壊したのに、そのことで自分を責めてしまう。 浮気の罪悪感をどう乗り越えればいいのか、自己嫌悪や自責の念、罪悪感と闘いながら、自問自答してしまうのです。

相手を傷つけたという事実を一生背負って生きていかなければならないかもしれませんが、やってしまったことは取り返しがつかないと受け止めることが、再出発への第一歩です。

しかし、浮気した罪悪感を乗り越える方法を知ることは、パートナーとの関係を修復し、再構築するチャンスを得たいのであれば必須です（相手がセカンドチャンスを与えてくれる準備ができていることが前提ですが）。

そのために、浮気の罪悪感を払拭するために必要なことを読み解いていきましょう。

浮気者は罪悪感を感じるのか？

浮気は選択です。 禁断の果実を味わい、約束した関係の先にあるものを探そうとする意識的な決断である場合もあれば、満たされない関係に閉じ込められていると感じたときに、やむを得ず決断する場合もあります。 浮気の罪悪感を克服する方法を探る前に、浮気者は罪悪感を感じるのか、なぜ感じるのかという疑問を解消することが重要です。

カウンセリング心理学者のKavita Panyamは、浮気の罪悪感は、罪を犯した後の普遍的な感情ではないと述べています。

"大丈夫な関係 "にありながら、その先にあるものを探りたいと思うのであれば、それは、起こりうる結果を十分に認識しているにもかかわらず一線を越えている、意識的な選択であり、とにかくそれをすることを選びます。 もし、パートナーが知ることになることを疑わないなら、浮気が明るみに出ることの不快感を乗り越えるのに時間がかかるのでしょう。

「このような場合、浮気という事件は関係の健全性を照らし出します。 関係が健全でない場合、あなたには3つの選択肢があります-やめる、セラピーを受けてダメージを修復する、不健全な関係にとどまり続ける、です」Kavitaは言います。

"満たされない関係や毒のある関係では、献身的な関係にあるにもかかわらず、自分の関係に欠けているもの、つまり強い感情的、肉体的、精神的、知的なつながりを他の場所に求めたいという欲求が、浮気の決断の動機になることがあります "と、彼女は付け加えました。

この2種類の浮気に関わらず、罪悪感を感じるかどうかは、その人の考え方や精神状態に大きく左右されます。

"浮気者が、関係の状況や、約束された関係の外を探索する権利があるという感覚から、パートナーを裏切ったと感じず、自分の行動を心の中で正当化できれば、浮気をしたこと、浮気という行為そのものをパートナーに言わなかったことを許すことが容易になります "とKavitaは言うのです。

"浮気の罪悪感で死にそう "という気持ちに打ちひしがれている人は、悲しみの5段階である「否認」「怒り」「駆け引き」「落ち込み」「受容」を経て、最終的に「受容」の段階に至って初めて、浮気の罪悪感を乗り越えるプロセスが始まるのです」と付け加えます。

浮気の罪悪感を克服する方法に関する6つのヒント

不倫が一段落したら、今度は「不倫の罪悪感」を克服するために、自分自身が愛する人を苦しめ、痛めつけ、傷つけてしまったことを許し、克服することは、とても大変です。

パートナーが自分の不倫を受け入れようと努力している間、自分も取り乱し、浮気者の罪悪感の兆候を示すかもしれません。 パートナーの信頼を裏切ることで起こりうる結果はよく知られているのに、なぜ浮気者は罪悪感を感じるのだろうという疑問がしばしば生じます。

カヴィータは、自分が愛するパートナーや配偶者を裏切り、つながりにへだたりが生じたと感じたとき、罪悪感が人間関係に染み込んでくると言います。 あるいは、自分を失望させたと感じたときです。

"おそらく、あなたは貞操観念を破ることが罪とされる価値観の中で育ちました。 成長するにつれて、あなたの人間関係の境界に対する考え方は変わりました。 しかし、あなたはどこかでその価値観に縛られています。 この二つの価値観に挟まれているから、あなたは浮気の罪悪感が私を殺していると感じるのです。" カヴィータは説明する。

「同様に、社会の構造、子供を持つこと、自分の浮気行為が子供の人生にどのような影響を与えるかを考えることも、罪悪感や自責の念に駆られることになります」と彼女は付け加えます。

浮気の罪悪感を乗り越えられないと、糸が垂れているような関係をさらに悪化させてしまいます。 特にパートナーとうまくやっていきたいのであれば、浮気の罪悪感を取り除くことが唯一の前進となります。

浮気の罪悪感をどう乗り越えるか、悩んでいるのなら、この6つのヒントが役に立つかもしれません：

1.浮気の罪悪感を受け止める

カヴィータが指摘するように、浮気をした自分、それをパートナーに言わなかった自分を許せるのは、悲しみの5段階で受容に達したときです。 あなたは罪悪感にさいなまれています。 心の中では「浮気の罪悪感が私を殺す」と叫んでいます。 だから、自分が影響を受けていないように振る舞おうとするのはやめましょう。

今の自分の状態を受け入れましょう。 守りに入らず、言い訳をせず、そして絶対に相手を責めないでください。 相手が信頼を失ったという事実に気づいていないときから、罪悪感はあなたを苦しめていたかもしれませんよ。

約束を破ったわけですから、精神的にも負担がかかります。 事実が明らかになったら、この機会に心の重荷を下ろしてください。 不貞行為だけでなく、自分の状況や心の状態もすべてパートナーに伝えてください。

しかし、それは必ずやパートナーの心を癒し、不倫という罪悪感を乗り越えるための第一歩となるはずです。

2.謝る、本気で謝る

浮気をしたことを十分に謝ることはできませんが、自分の行動を反省することは、浮気の罪悪感を払拭するために重要です。 謝るときは、本気で謝るようにしましょう。 謝るとは、ただ何度も何度も謝るということではありません。

その反省は、あなたの行動や態度に反映されるべきです。 浮気したことだけを謝るのではなく、パートナーやあなたの関係を軽んじ、信頼を失ったことも謝りましょう。 パートナーが浮気の兆候に気づいていたかもしれませんが、あなたを完全に信頼していたためにそれを受け流した可能性があります。

彼らの最悪の恐怖が現実となったことを知ると、壊滅的な打撃を受けます。 たった一度の出来事で、あなたは彼らの知性と真実の理解に疑問を抱かせました。 すべてを謝罪してください。

Kavitaは、自分が後悔していること、ダメージを元に戻したいと思っていることを相手に伝えることが重要だと言います。「浮気者が自分の行動を本当に後悔している場合、個人カウンセリングやカップルセラピーなど、必要な作業を進んで行い、関係の亀裂を修復してもう一度やり直そうとします。

そのような場合、誠実さが関係の重要な要素になります。 関係に100％身を委ねることです。 また浮気の誘惑に駆られるかもしれませんが、過去の行為について本当に悔いているなら、その誘惑に負けて行動するのではなく、パートナーや配偶者にそのことを打ち明けるでしょう。"

3.家族の指導を仰ぐ

長期の交際は、二人だけのものでなく、家族間のものでもあります。 不倫のようなことがあると、多くの絆が壊れてしまう恐れがあります。 浮気の罪悪感を乗り越える方法が見つからない場合は、家族に助けを求めてください。

年長者は、若くて元気な人たちが知らない人生の複雑さを知っています。 どんなに難しくても、この危機を彼らに打ち明けてください。 私たちには、困ったときに相談する年長者がいるのですから。

これは、その相談に乗るべき状況です。 彼らの人生経験と理解が、この苦難を乗り越えるための指針になるでしょう。 裁かれることを心配する必要はありません。 今は、「浮気の罪悪感で死にそう」という気持ちを振り切ることに集中すべきです。

Kavitaは、自分の価値観を見直し、忠実であることを約束することが、浮気の罪悪感を乗り越えるための重要なプロセスだと言います。 家族に手を差し伸べることは、自分が育てられた価値観と再びつながるための錨となり得ます。

この困難な時期を乗り切るためには、相談相手が必要です。そして、あなたの家族は、その相談相手になり得るのです。

関連する読み物です： 感情的な浮気は「浮気」にあたるのか？

4.専門家の助けを借りる

あなたは、連続不倫の人ですか？ 外泊を止められない人ですか？ それとも、一人のパートナーに満足できない人ですか？ 新しい関係で評価されることを切望する人ですか？ それなら、浮気の罪悪感が消えるかどうかを確認するよりも大きな問題が目の前にあります。

このような場合、専門家の助けを借りて、嘘や浮気のパターンから脱却し、献身的な関係への展望を改めることを検討する必要があります。

Kavitaは、「浮気の罪悪感を克服する方法は、速やかに是正措置をとることにあります。 浮気をした当初は、自分の行動を悔い改め、二度と同じ道を歩まないと自分やパートナーに約束するかもしれません。 しかし、再び誘惑に襲われると、その約束を守ることができなくなります。 すると、浮気の悪いパターンにはまったままになってしまいま罪悪感"

専門家のカウンセリングを受けることで、浮気癖の引き金となっている根本的な問題と向き合い、解決することができます。 カウンセリングに直接会うのが不安な場合は、現代ではクリックするだけで助けを得られる時代です。

5.建設的な関わりを持つ

浮気の罪悪感を克服する方法として、過小評価されていますが、非常に効果的なアプローチの1つは、創造的または物理的な活動で自分を占有することです。 カヴィータは、あなたのエネルギーを正しい方向に導くことをお勧めします。 そのためには、スポーツをする、走る、泳ぐなどの物理的活動やガーデニング、執筆、絵画、描画などの創造的活動に頼ることができます。

また、瞑想やマインドフルネス、日記を書くことで、自分の行動をコントロールし、衝動に陥らないようにすることもできます。 スピリチュアリティの道を探求することは、浮気の後遺症を癒すのに役立ちます。 闇から人生を遠ざけるための指針になるのです。

スピリチュアルガイドは、あなたの内なる悪魔を飼いならし、苦悩を鎮めるのに役立ちます。 それは、あなたが浮気の罪悪感を取り除くために必要な指導と感情の三角形であることを証明することができます。

スピリチュアルガイドは、あなたの状況を偏りなく現実的にとらえ、人生の大きな枠組みの中にあなたの危機を位置づける手助けをしてくれます。 そうすれば、あなたの危機は、あなたが恐れるような包括的な怪物ではないのかもしれないと感じ始めるかもしれません。

関連する読み物です： 6人が語る「浮気をした後に学んだ自分のこと

6.自分を許す

浮気の罪悪感が消えることはあるのでしょうか？ もちろん、自分を許すことを学ぶまではありません。 浮気の罪悪感を取り除くためにこれまで行ってきたことは、自分を許すための積み重ねにすぎません。

自分がパートナーや大切な人に与えた苦痛や苦悩を目の当たりにすると、自分を責めるのは当然です。 しかし、そうする時と、許して前に進む時があります。 そうしなければ、罪悪感があなたの命を吸い取り、かつての自分の殻を残してしまうでしょう。

そのような人は、自分にも周囲にも平和と幸福をもたらすことはできません。

浮気の罪悪感は消えないのか？

浮気の罪悪感で死にそうだ」という気持ちと戦い続けていると、物事は絶望的に見えるかもしれません。 自分と自分の関係を改善しようとする意思があれば、時間とともに良くなります。 そのためには、罪悪感を受け入れ、処理し、手放さなければなりません。

Kavitaは、浮気の罪悪感は信頼の問題を引き起こすため、人間関係を破壊すると言います。 浮気をした後、関係をうまくいかせると約束したのに、また浮気をするという罠にはまると、この毒々しいサイクルは自己不信を植え付けます。 配偶者やパートナーに誠実でありたいのに浮気に走ってしまい、自分の直感や行動を信じられなくなってしまうのです。

浮気や内緒の自分を許すには、罪悪感に負けない誠実さを養う必要があります。 同時に、夫婦としての相性を探ることが肝心です。

今のパートナーとは相性が悪いと思い、何度も浮気をしていませんか？ その場合は、もう終わりにして、前に進むのが一番です。 浮気をしたときの別れを乗り越え、新しくスタートするために、自分自身に取り組んでください。 その瞬間はチクッとするかもしれませんが、長い目で見れば、浮気、嘘、信頼問題といった有害なサイクルにあなたとパートナーが陥るのを防げるでしょう。

よくあるご質問

浮気した人が自分をどう思うかは、その人の考え方や精神状態に大きく左右されます。 もし、浮気した人が、交際中の状況や、約束した関係以外を探る権利があるという感覚から、パートナーを裏切ったとは思っておらず、自分の行動を心の中で正当化できるのなら、浮気した自分を許すことは容易になりますし、自分には内緒です。一方、愛するパートナーを傷つけ、二人の関係を悪化させたと感じれば、計り知れない罪悪感に襲われるかもしれません。 2.浮気をした相手を裏切っていいのでしょうか？

いいえ、浮気は絶対にダメです。 たとえあなたがパートナーに浮気されたとしてもです。 このような場合、最善の方法は、あなたの関係を評価し、絆に亀裂をもたらし、第三者を受け入れるスペースを作ったかもしれない根本的な問題を特定することです。 治癒して一緒にいるか、前に進むかは、あなただけが決めることです。 しかし、パートナーへの仕返しに浮気をすることは、健全ではありません。は、この複雑で潰れそうな状況に対応するためのアプローチです。 3.浮気をしたらどうする？

もしあなたが恋人と浮気をしたのなら、まず最初に、自分の犯した罪について白状し、あなたが浮気をするに至った経緯を彼女に伝えるべきです。 また、この失敗から立ち直り、二度と同じ道を歩まないようにするために、関係を修復する作業をする意思も必要です。 もし、彼女があなたを許そうと考え、そのためにの関係を再び築くことができます。

このような場合、誠実さが重要な要素になります。 100％の気持ちで付き合うことです。