جدول المحتويات
إذا كنت قد خدعت شريكك ، فمن الطبيعي أن تشعر بالإرهاق بسبب الذنب. لقد كسرت ثقة شريكك ، والآن أنت تضغط على نفسك بسبب ذلك. كيف تتغلب على شعور الغش بالذنب ، تسأل نفسك ، حتى وأنت تتصارع مع كراهية الذات والندم والشعور بالذنب.
قد تضطر إلى التعايش مع إدراك أنك ظلمت شريكك لبقية حياتك. لكن قبول أن ما تم فعله لا يمكن التراجع عنه هو الخطوة الأولى نحو بدء بداية جديدة.
ومع ذلك ، فإن معرفة كيفية تجاوز الغش والشعور بالذنب أمر ضروري إذا كنت ترغب في الحصول على فرصة لإصلاح وإعادة بناء علاقتك مع شريكك ( بافتراض أنهم مستعدون لمنحك فرصة ثانية).
لمساعدتك على القيام بذلك ، دعنا نفك ما يلزم للتخلص من الشعور بالذنب الغش.
هل يشعر الغشاشون بالذنب؟
الغش اختيار. يمكن أن يكون قرارًا واعًا لتذوق الفاكهة المحرمة واستكشاف ما يكمن وراء علاقة المرء الملتزمة. أو يمكن أن يكون قرارًا قسريًا عندما يشعر الشخص بأنه محاصر في علاقة غير محققة. لذا قبل الخوض في كيفية التغلب على شعور الغش بالذنب ، من المهم معالجة مسألة هل يشعر الغشاشون بالذنب ولماذا.
تقول عالمة النفس الاستشارية كافيتا بانيام إن الشعور بالذنب الغش ليس شعورًا عامًا في أعقاب الانتهاك. .
"إذا كنت في علاقة جيدة وما زلت ترغب في استكشاف ما هو أبعد من ذلك ، فهذا يعنيفي الوقت نفسه ، من الأهمية بمكان استكشاف التوافق بينكما كزوجين. 
هل كنت تغش مرارًا وتكرارًا لأنك تشعر أن شريكك الحالي ليس مناسبًا؟ في هذه الحالة ، من الأفضل أن نطلق عليها اسم الإقلاع ، والمضي قدمًا. اعمل على نفسك للتغلب على الانفصال عندما غششت وابدأ من جديد. قد لاذع في الوقت الراهن. على المدى الطويل ، سيوفر لك أنت وشريكك الوقوع في دائرة سامة من الغش والأكاذيب وقضايا الثقة.
FAQs
1. كيف يشعر الغشاشون تجاه أنفسهم؟يعتمد شعور الغشاشين تجاه أنفسهم إلى حد كبير على نظرة المرء وحالته العقلية. إذا لم يشعر الغشاش بأنه قد خان شريكه بسبب ظروف العلاقة أو الشعور بأنه يحق له الاستكشاف خارج علاقة ملتزمة ويمكنه تبرير أفعاله في أذهانه ، فسيصبح من السهل مسامحة نفسك على ذلك. الغش وعدم إخبارك عن فعل الغش نفسه. من ناحية أخرى ، إذا شعر الشخص أنه قد أساء إلى شريك يحبه وتسبب في تدهور علاقته ، فقد يتم التغلب عليه بمشاعر الذنب الهائل. 2. هل من المقبول الغش في شخص خدعك؟
لا ، ليس من المقبول أبدًا الغش. حتى لو تعرضت للخداع من قبل شريك حياتك. في مثل هذه الحالات ، فإن أفضل نهج هو تقييم علاقتك وتحديد أي مشكلات أساسية قد تكون أدت إليهاتشققات في رباطك وخلق مساحة لشخص ثالث. كما أن قرار التعافي والبقاء معًا أو المضي قدمًا يعود إليك وحدك. لكن الغش للرجوع إلى شريكك ليس أسلوبًا صحيًا للتعامل مع هذا الموقف المعقد والسحق. 3. ماذا أفعل إذا خدعت صديقتي؟ إلقاء اللوم عليها. يجب أن تكون أيضًا على استعداد للقيام بالعمل لإصلاح علاقتك من أجل التعافي من هذه النكسة والتأكد من عدم السير في هذا المسار مرة أخرى. هذا إذا أرادت أن تسامحك وتعطي العلاقة فرصة أخرى.
4. لقد خدعت في SO الخاصة بي وأندم على ذلك. ما الذي يمكنني فعله لجعلها تشعر بتحسن؟إظهار أنك تائب هو الطريقة الوحيدة لجعلها تشعر بتحسن. في مثل هذه الحالات ، يصبح الصدق عنصرًا مهمًا في العلاقة. امنح نفسك العلاقة 100٪.
اختيار واعٍ حيث تتخطى خطًا على الرغم من إدراكك التام للعواقب المحتملة واختيار القيام بذلك على أي حال. إذا كنت لا تشك في أن شريكك سوف يعرف ، فسيستغرق الأمر وقتًا للتغلب على الانزعاج الناتج عن الغش."في مثل هذه الحالات ، يسلط حادث الغش الضوء على صحة الشخص علاقة. يقول كافيتا: إذا كانت العلاقة غير صحية ، فلديك ثلاثة خيارات - أطلق عليها اسم إنهاء ، أو اعمل على إصلاح الضرر من خلال الدخول في العلاج أو الاستمرار في البقاء في علاقة غير صحية.
"في علاقة غير مرضية أو سامة ، يمكن أن يكون الدافع وراء قرار الغش هو الرغبة في البحث عن كل ما هو مفقود في علاقتك - علاقة عاطفية أو جسدية أو روحية أو فكرية قوية - في مكان آخر على الرغم من كونك في علاقة ملتزمة ،" وتضيف.
بغض النظر عن هذين النوعين من الغش ، فإن الشعور بالذنب يعتمد إلى حد كبير على نظرة المرء وحالته العقلية.
أنظر أيضا: 20 طريقة لتجعل زوجك يقع في حبك مرة أخرى"إذا لم يشعر الغشاش أنه خان شريكه بسبب الظروف عن العلاقة أو الإحساس بحقك في استكشاف خارج علاقة ملتزمة ويمكنه تبرير أفعالهم في أذهانهم ، ومن ثم يصبح من السهل مسامحة نفسك على الغش وعدم إخبار شريكك بفعل الغش نفسه "، كما تقول كافيتا.
"من ناحية أخرى ، إذا كان الشخص عالقًا في مكان تم التغلب عليه فيه"الشعور بالذنب من الغش يقتلني" ، يمرون بمراحل الحزن الخمس - الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. فقط عندما يصلون في النهاية إلى مرحلة القبول ، يمكن أن تبدأ عملية التغلب على الشعور بالذنب في علاقة غرامية.
أنظر أيضا: أشهر أنواع الغش في العلاقة6 نصائح حول كيفية التغلب على الشعور بالذنب الغش
بمجرد الضربة لقد تم التعامل مع الخيانة الزوجية ، فقد حان الوقت للبدء في العمل على النجاة من ذنب الخيانة الزوجية. إن التسامح والتغلب على الشعور بالذنب في علاقة غرامية بسبب التسبب في الكرب والألم والأذى لشخص تحبه وتهتم به بشدة يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا.
بينما يكافح شريكك للتصالح مع خيانتك ، أنت أيضًا قد يكون مذهولًا وتظهر عليه علامات ذنب الغشاش. غالبًا ما يطرح هذا السؤال عن سبب شعور الغشاشين بالذنب عندما تكون العواقب المحتملة لخيانة ثقة الشريك معروفة جيدًا.
تقول كافيتا إن الشعور بالذنب يتغلغل في علاقتك عندما تشعر أنك قد خانت شريكًا أو زوجًا تحبه. تسبب في حدوث خلل في اتصالك. أو عندما تشعر أنك تخذل نفسك.
"ربما نشأت في نظام قيم حيث كان اختراق خطوط الإخلاص يعتبر إثمًا. عندما كبرت ، تغيرت وجهة نظرك حول حدود العلاقة. لكن في مكان ما ، ما زلت مقيدًا بنظام القيم هذا. أن تكون محاصرًا بين هذين النظامين هو ما يجعلك تشعريشرح كافيتا أن الذنب يقتلني ".
" وبالمثل ، فإن التراكيب المجتمعية ، وإنجاب الأطفال ، والتفكير في كيف يمكن أن يؤدي فعل الغش الذي تقوم به إلى إحداث فوضى في حياتهم ، يمكن أن يتركك أيضًا مليئًا بمشاعر الذنب والندم "، تضيف.
يمكن أن يؤدي عدم القدرة على التغلب على الشعور بالذنب في علاقة غرامية إلى إلحاق المزيد من الضرر بالعلاقة المعلقة بخيط رفيع. التخلص من شعور الغش بالذنب هو السبيل الوحيد للمضي قدمًا ، خاصة إذا كنت ترغب في جعله يعمل مع شريكك.
إذا كنت تكافح من أجل التغلب على شعور الغش بالذنب ، فقد تكون هذه النصائح الست مفيدة:
1. قبول شعور الغش بالذنب
كما تشير كافيتا ، يمكنك أن تسامح نفسك على الغش وعدم إخبار شريكك عنها إلا عندما تصل إلى القبول في مراحل الحزن الخمس. أنت مليء بالذنب. في الداخل ، أنت تصرخ "الغش والشعور بالذنب يقتلني". لذا ، توقف عن محاولة التصرف وكأنك لست متأثرًا.
اقبل واحتضن حالتك الذهنية الحالية. لا تكن دفاعيًا. لا تختلق الاعذار. وبالتأكيد لا تلوم شريكك على تجاوزك. قد يكون الشعور بالذنب يأكل منك حتى عندما كان شريكك غافلًا عن حقيقة أنك قد خرقت ثقته. بمجرد أن تنكشف الحقيقة ، اغتنم هذه الفرصة لتفريغ أعباء قلبك. أخبر شريكك بكل شيء. ليس فقطحول فعل الخيانة الزوجية ولكن أيضًا ظروفك وحالتك العاطفية.
من المحتمل ألا يفهم شريكك وجهة نظرك على الفور ، لكنه سيعطيهم بالتأكيد بعض المنظور حول الموقف و تساعدهم على الشفاء. في الوقت نفسه ، ستكون قد اتخذت الخطوة الأولى نحو النجاة من ذنب الخيانة الزوجية.
2. اعتذر واعني ذلك
لا يمكنك أبدًا الاعتذار بما يكفي لغش شخص ما ، ولكن الشعور بالأسف على أفعالك أمر مهم للتخلص من الشعور بالذنب الغش. عندما تفعل ، تأكد من أنك تعني ذلك. لا يعني الاعتذار أن تقول آسف مرارًا وتكرارًا.
يجب أن ينعكس الشعور بالندم على أفعالك وسلوكك. لا تعتذر فقط عن الغش ولكن أيضًا عن عدم احترام شريكك وعلاقاتك وكسر ثقتهم. من المحتمل أن يكون شريكك قد لاحظ علامات الغش لكنه تجاهلها لأنه وثق بك تمامًا.
معرفة أن أسوأ مخاوفه قد تحققت قد يكون أمرًا مدمرًا. في حالة واحدة فقط ، جعلتهم يتساءلون عن ذكائهم وفهمهم للحقيقة. اعتذر عن كل هذا
تقول Kavita أنه من المهم أن تدع شريكك يعرف أنك تائب وتريد التراجع عن الضرر. "عندما يكون الغشاش نادمًا حقًا على أفعاله ، فإنه يكون على استعداد للقيام بالعمل الضروري - سواء كان مشورة فردية أو علاجًا للأزواج -أصلح الشقوق في العلاقة وأعطها فرصة أخرى.
في مثل هذه الحالات ، يصبح الصدق عنصرًا مهمًا في العلاقة. امنح نفسك للعلاقة 100٪. قد تميل إلى الغش مرة أخرى ، ولكن إذا كنت تائبًا حقًا عن أفعالك السابقة ، فسوف تثق في شريكك أو زوجتك حيال ذلك بدلاً من التصرف بناءً على هذا الإغراء ". 
3. اطلب التوجيه من الأسرة
العلاقة طويلة الأمد الملتزمة ليست فقط بين شخصين ولكن أيضًا بين عائلتين. عندما يعترض شيء مثل الخيانة الزوجية ، فإنه يهدد بقطع الكثير من الروابط. إذا كنت لا تستطيع اكتشاف كيفية التغلب على شعور الغش بالذنب ، فاتصل بأسرتك للحصول على المساعدة.
يعرف الحكماء شيئًا أو اثنين عن تعقيدات الحياة التي لم يتعلمها الشباب والحيوية بعد. مهما بدا الأمر صعبًا ، فدعهم يدخلون ويتحدث معهم عن هذه الأزمة. لدينا جميعًا هذا الشيخ الذي نلجأ إليه للحصول على المشورة في أوقات الشدة.
هذه حالة تستدعي تلك المشورة. سترشدك خبرتهم وفهمهم في الحياة خلال هذه المشقة. لا تقلق بشأن أن يتم الحكم عليك. في الوقت الحالي ، يجب أن يكون تركيزك على التخلص من هذا الشعور بأن "الشعور بالذنب الغش يقتلني".
تقول كافيتا إن العمل على نظام القيم الخاص بك والالتزام بدعم مبادئ الإخلاص هو جزء مهم من كيفية تجاوز الغش. عملية الذنب. يمكن الوصول إلى عائلتككن هذا المرساة التي تساعدك على إعادة الاتصال بالقيم التي نشأت عليها.
أنت بحاجة إلى لوحة صوتية لتجاوز هذا الوقت الصعب ، ويمكن لعائلتك أن تكون كذلك> 4. اطلب المساعدة المتخصصة
هل أنت كافر متسلسل؟ شخص لا يستطيع منع نفسه من الشؤون الخارجية؟ أو شخص لا يرضى أبدًا عن شريك واحد؟ شخص يتوق إلى أن يتم تقديره في علاقات جديدة؟ بعد ذلك ، لديك مشكلة أكبر في متناول اليد من مجرد التأكد من أن ذنب الغش يزول على الإطلاق.
في مثل هذه الحالة ، يجب أن تفكر في طلب المساعدة المهنية للابتعاد عن أنماط الكذب والغش وإصلاح نظرتك تجاه علاقة ملتزمة.
تقول Kavita ، "إن الإجابة عن كيفية التغلب على الشعور بالذنب والغش تكمن في اتخاذ خطوات تصحيحية على الفور. في أعقاب الغش ، قد تكون تائبًا عن أفعالك. يمكنك حتى أن تعد لنفسك ولشريكك أنك لن تمضي في هذا الطريق مرة أخرى. ولكن عندما تأتي التجربة مرة أخرى ، قد لا تتمكن من الوفاء بهذا الوعد. بعد ذلك ، ستظل عالقًا في نمط سيء من الغش والشعور بالذنب حيال ذلك. "
يمكن أن تساعدك الاستشارة المتخصصة في التواصل مع المشكلات الأساسية التي قد تؤدي إلى نزعات الغش هذه وحلها. إذا كنت غير متأكد من مقابلة مستشار وجهاً لوجه ، فاعلمأن المساعدة في الوقت الحاضر ليست سوى نقرة واحدة.
5. انخرط في نفسك بشكل بناء
أحد الأساليب التي تم الاستخفاف بها ولكنها فعالة للغاية لكيفية التغلب على الشعور بالذنب الغش هو أن تشغل نفسك بأنشطة إبداعية أو جسدية. توصي Kavita بتوجيه طاقاتك بالطريقة الصحيحة. لذلك ، يمكنك الاعتماد على الأنشطة البدنية مثل ممارسة الرياضة أو الجري أو السباحة أو الأنشطة الإبداعية مثل البستنة أو الكتابة أو الرسم أو الرسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك التأمل واليقظة والمذكرات أيضًا على التحكم في أفعالك وعدم الوقوع فريسة لدوافعك. يمكن أن يساعدك استكشاف مسار الروحانية على الشفاء في أعقاب الغش. يمكن أن يكون ضوءًا موجهًا يساعدك على توجيه حياتك بعيدًا عن الظلام.
العمل مع مرشد روحي يمكن أن يساعدك على ترويض الشياطين الداخلية وتهدئة معاناتك. يمكن أن يثبت أنه التوجيه والتثليث العاطفي الذي تحتاجه للتخلص من الشعور بالذنب الغش.
يمكن أن يمنحك المرشد الروحي منظورًا غير متحيز وعملي لموقفك. سوف يساعدونك في تحديد موقع أزمتك في الإطار الأكبر للحياة ومن ثم قد تبدأ في الشعور بأن أزمتك ربما ليست هي الوحش الشامل الذي تخشى حدوثه.
القراءة ذات الصلة: 6 أشخاص حول ما تعلموه عن أنفسهم بعد الغش
6. سامح نفسك
هل يزول الشعور بالذنب من الغش؟ حسنًا،بالتأكيد ليس حتى تتعلم أن تسامح نفسك. كل العمل الذي قمت به حتى الآن للتخلص من الشعور بالذنب الغش هو مجرد تراكم لمسامحة نفسك.
عندما ترى الألم والكرب الذي سببته لشريكك وأحبائك الآخرين ، فهو كذلك من الطبيعي أن تضغط على نفسك حيال ذلك. ولكن هناك وقت للقيام بذلك ووقت للمسامحة والمضي قدمًا. إذا لم تفعل ذلك ، فإن الشعور بالذنب سوف يمتص الحياة منك. ترك قشرة جوفاء لشخص اعتدت أن تكون عليه من قبل.
لا يمكن لمثل هذا الشخص أن يجلب السلام والسعادة لأنفسهم أو لمن حولهم.
هل ذنب الغش يذهب بعيدا؟
قد تبدو الأمور ميؤوس منها عندما تقاوم باستمرار الشعور بأن "الغش والشعور بالذنب يقتلني". إذا كنت على استعداد للعمل على نفسك وعلاقاتك ، فسيتحسن الأمر بمرور الوقت. لذلك ، عليك أن تتقبل ذنبك وتعالجها وتتخلص منها.
تقول كافيتا إن الشعور بالذنب بالذنب يمكن أن يدمر العلاقات لأنه يثير قضايا الثقة. إذا وقعت في فخ الغش ثم التزمت بإنجاح علاقتك ثم الغش مرة أخرى ، فإن هذه الحلقة السامة يمكن أن تغرس الشك في النفس. لا يمكنك أن تثق في غرائزك وأفعالك ، لأنك تريد أن تظل مخلصًا لزوجك أو شريكك ولكن عليك المضي قدمًا والغش على أي حال.
لتسامح نفسك على الغش وعدم إخبار شريكك ، عليك أن تزرع النزاهة مواجهة الذنب. في