Ha megcsaltad a partneredet, természetes, hogy bűntudat nyomaszt. Megszegted a partnered bizalmát, és most emiatt ostorozod magad. Hogyan lehet túllépni a megcsalás bűntudatán, kérdezed magadtól, miközben még az önutálattal, a bűntudattal és a bűntudattal is küzdesz.

Lehet, hogy egész életében együtt kell élnie azzal a felismeréssel, hogy megbántotta a partnerét. De annak elfogadása, hogy amit tett, nem lehet visszacsinálni, az első lépés az újrakezdés felé.

Azonban, ha tudni akarod, hogyan lépj túl a megcsalási bűntudaton, elengedhetetlen, ha esélyt akarsz kapni a partnereddel való kapcsolatod helyreállítására és újjáépítésére (feltéve, hogy készek arra, hogy adjanak neked egy második esélyt).

Hogy segítsünk ebben, megfejtjük, mi kell ahhoz, hogy megszabadulj a megcsalási bűntudattól.

A csalók bűntudatot éreznek?

A megcsalás egy választás. Lehet tudatos döntés, hogy megkóstoljuk a tiltott gyümölcsöt, és felfedezzük, mi rejlik az elkötelezett kapcsolaton túl. Vagy lehet kényszerű döntés, amikor valaki úgy érzi, csapdába esett egy nem kielégítő kapcsolatban. Mielőtt tehát belemerülnénk abba, hogyan lehet túllépni a megcsalás bűntudatán, fontos, hogy foglalkozzunk azzal a kérdéssel, hogy a csalóknak van-e bűntudatuk, és miért.

Kavita Panyam tanácsadó pszichológus szerint a csalás bűntudata nem általános érzés egy kihágás után.

"Ha rendben van a kapcsolatod, és mégis fel akarod fedezni, hogy mi van azon túl, akkor ez egy tudatos döntés, ahol átlépsz egy határt annak ellenére, hogy teljesen tisztában vagy a lehetséges következményekkel, és mégis úgy döntesz, hogy megteszed. Ha nem sejted, hogy a partnered tudomást fog szerezni róla, akkor időbe telik, amíg túllépsz a megcsalás napvilágra kerülésének kellemetlenségén.

"Ilyen esetekben a megcsalás esete rávilágít a kapcsolat egészségére. Ha a kapcsolat nem egészséges, akkor három lehetőséged van: véget vethetsz neki, dolgozhatsz a károk kijavításán terápiával, vagy továbbra is maradhatsz egy egészségtelen kapcsolatban" - mondja Kavita.

"Egy nem kielégítő vagy mérgező kapcsolatban a félrelépésre irányuló döntést motiválhatja az a vágy, hogy máshol keressük azt, ami hiányzik a kapcsolatunkból - az erős érzelmi, fizikai, lelki vagy intellektuális kapcsolatot - annak ellenére, hogy elkötelezett kapcsolatban élünk" - teszi hozzá.

Függetlenül a csalás e két típusától, a bűntudat érzése nagyban függ az egyén szemléletétől és lelkiállapotától.

"Ha a félrelépő nem érzi úgy, hogy elárulta a partnerét a kapcsolat körülményei miatt, vagy az elkötelezett kapcsolaton kívüli felfedezésre való jogosultság érzése miatt, és gondolatban tudja igazolni a tettét, akkor könnyen megbocsátja magának a megcsalást, és nem mondja el a partnerének magát a megcsalást" - mondja Kavita.

"Másrészt, ha valaki megreked egy olyan helyen, ahol eluralkodik rajta a 'bűntudat a megcsalás miatt megöl' érzés, akkor a gyász öt szakaszán megy keresztül - tagadás, düh, alkudozás, depresszió és elfogadás. Csak akkor kezdődhet el a félrelépés miatti bűntudaton való túllépés folyamata, ha végül eljut az elfogadás szakaszába" - teszi hozzá.

6 tipp, hogyan lehet túljutni a csalás bűntudat

Ha a hűtlenség csapását már feldolgoztuk, ideje elkezdeni dolgozni a hűtlenség bűntudatának túlélésén. Megbocsátani és túllépni a bűntudaton, amiért maga is gyötrelmet, fájdalmat és fájdalmat okozott valakinek, akit annyira szeret és akivel mélyen törődik, elég nagy kihívás lehet.

Miközben a partnere küzd, hogy megbirkózzon az Ön hűtlenségével, Ön is zaklatott lehet, és a csaló bűntudatának jeleit mutatja. Ez gyakran felveti a kérdést, hogy miért éreznek bűntudatot a csalók, amikor a partner bizalmának elárulásának lehetséges következményei jól ismertek.

Kavita szerint a bűntudat akkor szivárog be a kapcsolatodba, amikor úgy érzed, hogy elárultad a szeretett partneredet vagy házastársadat, és ezzel csorbát okoztál a kapcsolatotokban. Vagy amikor úgy érzed, hogy cserben hagytad magad.

"Talán olyan értékrendben nőttél fel, ahol a hűség határainak átlépése bűnnek számított. Ahogy felnőttél, megváltozott a felfogásod a párkapcsolati határokról. De valahol még mindig ehhez az értékrendhez vagy kötve. Az, hogy csapdába estél e két értékrend között, az az érzésed, hogy a megcsalás bűntudata megöl" - magyarázza Kavita.

"Hasonlóképpen, a társadalmi konstrukciók, a gyermekvállalás és a gondolat, hogy a megcsalásod pusztítást végezhet az ő életükben, szintén bűntudat és bűntudat érzésével tölthet el" - teszi hozzá.

A félrelépés miatti bűntudaton való túljutás képtelensége tovább ronthatja a kapcsolatát, amely egy hajszálon függ. A megcsalási bűntudattól való megszabadulás az egyetlen út előre, különösen, ha azt szeretné, hogy működjön a partnerével.

Ha azzal küzdesz, hogyan lépj túl a csalás bűntudatán, ez a 6 tipp jól jöhet:

1. A csalás bűnösségének elfogadása

Ahogy Kavita rámutat, csak akkor tudsz megbocsátani magadnak a megcsalásért és azért, hogy nem mondtad el a partnerednek, ha a gyász öt szakaszában eljutsz az elfogadásig. Bűntudat gyötör, belülről azt kiabálod, hogy "a megcsalás bűntudata megöl engem". Ne próbálj tehát úgy tenni, mintha nem érintene a dolog.

Fogadja el és ölelje magához a jelenlegi lelkiállapotát. Ne védekezzen, ne keressen kifogásokat. És semmiképpen ne hibáztassa a partnerét a vétke miatt. A bűntudat talán már akkor is emésztette, amikor a partnere még nem is tudott arról, hogy megszegte a bizalmát.

Megszegtél egy elkötelezettséget, és ez érzelmileg biztosan megvisel. Ha már kiderült az igazság, használd ki az alkalmat, hogy megszabadulj a szívedtől. Mondj el mindent a partnerednek. Nemcsak a hűtlenségről, hanem a körülményeidről és az érzelmi állapotodról is.

Lehetséges, hogy a partnered nem fogja azonnal megérteni az álláspontodat, de mindenképpen adsz neki némi rálátást a helyzetre, és segítesz neki a gyógyulásban. Ugyanakkor megtetted az első lépést a hűtlenségből fakadó bűntudat túlélése felé.

2. Kérj bocsánatot és gondold komolyan

Soha nem lehet elégszer bocsánatot kérni azért, ha megcsalsz valakit, de a bocsánatkérés fontos ahhoz, hogy megszabadulj a megcsalási bűntudattól. Amikor megteszed, győződj meg róla, hogy komolyan gondolod-e. A bocsánatkérés nem csak azt jelenti, hogy újra és újra bocsánatot kérsz.

A bűntudatnak, amit érzel, tükröződnie kell a tetteidben és a hozzáállásodban. Ne csak a megcsalásért kérj bocsánatot, hanem azért is, mert nem tisztelted a partneredet, a kapcsolatotokat és megtörted a bizalmát. Lehetséges, hogy a partnered észrevette a megcsalás jeleit, de félresöpörte őket, mert teljesen megbízott benned.

A tudat, hogy a legrosszabb félelmeik valóra váltak, lesújtó lehet. Egyetlen esetben megkérdőjeleztetted velük az intelligenciájukat és az igazság megértését. Kérj bocsánatot mindezért.

Kavita szerint fontos, hogy tudassa a partnerrel, hogy megbánta és vissza akarja csinálni a kárt. "Ha egy félrelépő valóban megbánja a tetteit, hajlandó a szükséges munkát elvégezni - legyen az egyéni tanácsadás vagy párterápia -, hogy kijavítsa a kapcsolat repedéseit és adjon még egy esélyt a kapcsolatnak.

Ilyenkor az őszinteség a kapcsolat fontos elemévé válik. Add át magad 100%-ban a kapcsolatnak. Lehet, hogy újra kísértésbe esel, hogy megcsalj, de ha valóban megbánod a múltbeli tetteidet, akkor inkább megbízol a partneredben vagy a házastársadban erről, mintsem hogy a kísértésnek megfelelően cselekedj".

3. Kérjen útmutatást a családtól

Egy elkötelezett, hosszú távú kapcsolat sosem csak két ember, hanem két család között is fennáll. Ha valami, például a hűtlenség az útjába kerül, az sok kötelék megszakadásával fenyeget. Ha nem tudod kitalálni, hogyan lépj túl a megcsalás bűntudatán, fordulj a családodhoz segítségért.

Az idősek tudnak egy-két dolgot az élet olyan fortélyairól, amit a fiatal és élelmes embereknek még meg kell tanulniuk. Bármilyen nehéznek is tűnik, engedd be őket, és beszélj velük erről a válságról. Mindannyiunknak van egy olyan idős ember, akihez tanácsért fordulunk a bajban.

Ez egy olyan helyzet, amely indokolja ezt a tanácsot. Az ő élettapasztalatuk és megértésük átsegíti Önt ezen a nehézségen. Ne aggódjon amiatt, hogy elítélik. Most arra kellene összpontosítania, hogy lerázza magáról ezt az érzést, hogy "a megcsalás bűntudata megöl engem".

Kavita azt mondja, hogy az értékrendeden való munka és a hűség alapelveinek betartása kulcsfontosságú része annak, hogyan lehet túllépni a megcsalási bűntudaton. A családodhoz való fordulás lehet az a horgony, amely segíthet abban, hogy újra kapcsolódj azokhoz az értékekhez, amelyekkel felneveltek.

Szüksége van egy hangadóra, hogy átvészelje ezt a nehéz időszakot, és a családja lehet ez a hangadó.

Kapcsolódó olvasmányok: Az érzelmi viszony "megcsalásnak" számít?

4. Kérjen szakmai segítséget

Ön sorozatos hűtlen? Valaki, aki nem tudja megállni, hogy ne legyenek külső viszonyai? Vagy valaki, aki sosem elégedett egy partnerrel? Valaki, aki arra vágyik, hogy újabb kapcsolatokban is megbecsüljék? Akkor nagyobb problémával áll szemben, mint annak megállapítása, hogy a megcsalás bűntudata valaha is elmúlik-e.

Ilyen helyzetben érdemes megfontolni, hogy szakember segítségét kérje, hogy elszakadjon a hazugság és a megcsalás mintáitól, és megreformálja az elkötelezett kapcsolatra vonatkozó szemléletét.

Kavita azt mondja: "A válasz arra, hogyan lehet túllépni a megcsalási bűntudaton, abban rejlik, hogy azonnal korrekciós lépéseket teszel. A megcsalás után lehet, hogy megbánod a tetteidet. Lehet, hogy megígéred magadnak és a partnerednek, hogy soha többé nem mész le erre az útra. De amikor a kísértés újra lecsap, lehet, hogy nem tudod betartani ezt az ígéretet. Akkor megrekedsz a csalás rossz mintájában ésbűntudatod van emiatt."

A professzionális tanácsadás segíthet kapcsolatba lépni és megoldani a mögöttes problémákat, amelyek kiválthatják ezeket a csalási hajlamokat. Ha bizonytalan vagy a személyes találkozásban egy tanácsadóval, tudd, hogy a mai korban a segítség csak egy kattintásnyira van.

5. Foglalkozzon konstruktívan

Az egyik alábecsült, mégis rendkívül hatékony megközelítés arra, hogyan lehet túllépni a megcsalás bűntudatán, az, ha kreatív vagy fizikai tevékenységekkel foglaljuk le magunkat. Kavita azt javasolja, hogy energiáinkat a megfelelő módon csatornázzuk. Ehhez támaszkodhatunk fizikai tevékenységekre, például sportolásra, futásra, úszásra, vagy kreatív tevékenységekre, például kertészkedésre, írásra, festésre, rajzolásra.

Ezen kívül a meditáció, a mindfulness, a naplóírás is segíthet abban, hogy kontroll alatt tartsd a tetteidet, és ne ess áldozatul az impulzusaidnak. A spiritualitás útjának felfedezése segíthet a gyógyulásban a megcsalás után. Vezetőfény lehet, amely segít abban, hogy életedet a sötétségtől távolabb irányítsd.

A spirituális vezetővel való munka segíthet megszelídíteni a belső démonokat és lecsillapítani a gyötrelmeket. Ez bizonyíthatja azt az útmutatást és érzelmi háromszöget, amelyre szüksége van ahhoz, hogy megszabaduljon a megcsalási bűntudattól.

Egy spirituális vezető elfogulatlan és pragmatikus perspektívát adhat a helyzetedről. Ők segítenek neked elhelyezni a válságodat az élet nagyobb keretein belül, és akkor talán elkezdheted érezni, hogy talán a válságod nem is az az átfogó szörnyeteg, amitől félsz.

Kapcsolódó olvasmányok: 6 ember arról, hogy mit tanultak magukról, miután megcsalták őket

6. Bocsáss meg magadnak

A megcsalás miatti bűntudat elmúlik valaha is? Nos, biztosan nem, amíg meg nem tanulsz megbocsátani magadnak. Az összes eddigi munka, amit azért tettél, hogy megszabadulj a megcsalás miatti bűntudattól, csak a magadnak való megbocsátás előkészítése.

Amikor látod a fájdalmat és a gyötrelmet, amit a partnerednek és más szeretteidnek okoztál, természetes, hogy ostorozod magad emiatt. De van egy idő, amikor ezt kell tenned, és van egy idő, amikor meg kell bocsátanod és tovább kell lépned. Ha nem teszed, a bűntudat kiszívja belőled az életet. Üreges héját hagyva annak az embernek, aki valaha voltál.

Az ilyen ember nem tud békét és boldogságot hozni sem magának, sem a környezetének.

A megcsalás bűntudata valaha is elmúlik?

A dolgok reménytelennek tűnhetnek, amikor folyamatosan küzdesz a "megcsalás bűntudata megöl engem" érzéssel. Ha hajlandó vagy dolgozni magadon és a kapcsolatodon, akkor idővel jobb lesz. Ehhez el kell fogadnod, fel kell dolgoznod és el kell engedned a bűntudatodat.

Kavita szerint a megcsalással járó bűntudat tönkreteheti a kapcsolatokat, mivel bizalmi kérdéseket vet fel. Ha a megcsalás csapdájába esel, majd elkötelezed magad amellett, hogy működőképessé teszed a kapcsolatodat, majd újra megcsalsz, ez a mérgező kör önbizalomhiányt ébreszthet. Nem bízhatsz a saját ösztöneidben és tetteidben, hiszen hűséges akarsz maradni a házastársadhoz vagy partneredhez, de mégis megcsalod.

Ahhoz, hogy megbocsásson magának a megcsalásért és azért, hogy nem mondta el a partnerének, a bűntudat ellenében integritást kell ápolnia. Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy feltárja a párkapcsolati kompatibilitását.

Újra és újra megcsalod, mert úgy érzed, hogy a jelenlegi partnered nem illik hozzád? Ebben az esetben a legjobb, ha abbahagyod, továbblépsz. Dolgozz magadon, hogy túltedd magad a szakításon, amikor megcsaltál, és kezdj mindent elölről. Lehet, hogy pillanatnyilag csíp. Hosszú távon megkímél téged és a partneredet attól, hogy a megcsalás, a hazugságok és a bizalmi problémák mérgező körforgásába kerüljetek.

GYIK

Az, hogy a félrelépők hogyan éreznek magukról, nagyban függ az egyén szemléletétől és lelkiállapotától. Ha a félrelépő nem érzi úgy, hogy a kapcsolat körülményei miatt elárulta a partnerét, vagy úgy érzi, hogy joga van az elkötelezett kapcsolaton kívüli felfedezésre, és gondolatban igazolni tudja tettét, akkor könnyen megbocsátja magának, hogy megcsalta és nem mondta el magánakMásrészt, ha az illető úgy érzi, hogy megbántotta a szeretett partnerét, és csorbát okozott a kapcsolatában, akkor hatalmas bűntudat kerítheti hatalmába. 2. Rendben van, ha megcsalsz valakit, aki megcsalt téged?

Nem, soha nem helyes megcsalni. Még akkor sem, ha a partnered megcsalt téged. Ilyen esetekben a legjobb megközelítés az, ha felméritek a kapcsolatotokat, és azonosítjátok a mögöttes problémákat, amelyek repedésekhez vezethettek a köteléketekben, és teret engedtek egy harmadik személynek. A gyógyulás és az együtt maradás vagy a továbblépés döntése szintén csak rajtatok múlik. De megcsalni azért, hogy bosszút állj a partnereden, nem egy egészségesmegközelítése ennek az összetett, nyomasztó helyzetnek a kezeléséhez. 3. Mit tegyek, ha megcsaltam a barátnőmet?

Ha megcsaltad a barátnődet, az első lépés az kell legyen, hogy tisztázd a vétkedet, és közöld vele a körülményeket, amelyek a félrelépésedhez vezettek, de anélkül, hogy őt hibáztatnád. Hajlandónak kell lenned arra is, hogy megtedd a munkát a kapcsolatod helyreállításáért, hogy kigyógyulj ebből a kudarcból, és biztosítsd, hogy nem lépsz újra erre az útra. Ez akkor van így, ha ő meg akar bocsátani neked, és megadja akapcsolatnak még egy esélyt.

Ha megmutatod, hogy megbántad, az az egyetlen módja annak, hogy jobban érezze magát. Ilyen esetekben az őszinteség a kapcsolat fontos elemévé válik. Add át magad 100%-ban a kapcsolatnak.