如果你欺骗了你的伴侣，你很自然地感到被内疚所拖累。 你破坏了你伴侣的信任，现在你正在为此自责。 如何克服欺骗的内疚，你问自己，甚至在你挣扎在自我厌恶、悔恨和内疚之中。

你可能不得不在你的余生中带着对不起你的伴侣的意识生活。 但接受所做的事无法挽回的事实是迈向新的开始的第一步。

然而，如果你想有机会修复和重建与伴侣的关系（假设他们准备好给你第二次机会），知道如何克服出轨的内疚感是必须的。

为了帮助你做到这一点，让我们来解读一下摆脱出轨内疚的方法。

作弊者会感到内疚吗？

出轨是一种选择。 它可以是一个有意识的决定，品尝禁果，探索一个人的承诺关系之外的东西。 或者当一个人感到被困在一个不满足的关系中时，它可以是一个被迫的决定。 因此，在深入研究如何克服出轨内疚之前，重要的是解决出轨者是否感到内疚以及为什么。

咨询心理学家卡维塔-潘亚姆（Kavita Panyam）说，作弊的内疚感并不是越轨行为后的普遍感受。

"如果你在一段还不错的关系中，仍然想探索外面的东西，那么这就是一个有意识的选择，尽管你完全了解潜在的后果，但还是选择去做。 如果你不怀疑你的伴侣会来了解，那么就需要时间来克服出轨被曝光的不适感。

"卡维塔说："在这种情况下，出轨事件照亮了这段关系的健康状况。 如果这段关系不健康，你有三个选择--叫停、通过接受治疗努力弥补伤害或继续留在不健康的关系中。

"她补充说："在一段不令人满意或有毒的关系中，决定出轨的动机可能是希望在其他地方寻找你的关系中所缺少的东西--强烈的情感、身体、精神或智力联系，尽管是在一段承诺的关系中。

无论这两种类型的欺骗，内疚感在很大程度上取决于一个人的观念和心态。

"如果出轨者不觉得自己因为关系的环境或有权在承诺的关系之外进行探索的感觉而背叛了伴侣，并能在心中为自己的行为辩解，那么就很容易原谅自己出轨并不告诉伴侣出轨行为本身，" 卡维塔说。

"另一方面，如果一个人被困在一个地方，被'出轨的内疚感要了我的命'的感觉所征服，他们会经历悲伤的五个阶段--否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。 只有当他们最终到达接受阶段，才能开始克服外遇的内疚感，"她补充说。

如何克服出轨内疚的6个技巧

一旦处理了出轨的打击，现在是时候开始努力克服出轨的内疚感了。 宽恕和克服外遇给你深爱和关心的人带来的苦恼、痛苦和伤害的内疚感可能是一个相当大的挑战。

当你的伴侣努力接受你的不忠行为时，你也可能心烦意乱，并表现出出轨者的内疚迹象。 这往往引出一个问题：既然背叛伴侣的信任的潜在后果是众所周知的，为什么出轨者会感到内疚？

卡维塔说，当你觉得你背叛了你所爱的伙伴或配偶，导致你们之间的联系出现裂痕时，内疚就会渗入你的关系。 或者当你觉得你让自己失望时。

"也许，你是在一个价值体系中长大的，在这个体系中，突破忠诚的界限被认为是一种罪过。 随着你的成长，你对关系界限的看法发生了变化。 但在某个地方，你仍然被这个价值体系所束缚。 困在这两个价值体系之间，让你觉得出轨的罪恶感让我很难受，"卡维塔解释说。

"同样，社会结构、有孩子以及想到你的出轨行为会给他们的生活带来怎样的破坏，也会让你充满愧疚和悔恨的感觉，"她补充说。

无法摆脱外遇的内疚感会进一步伤害到悬而未决的关系。 摆脱出轨的内疚感是唯一的出路，特别是如果你想和你的伴侣好好相处。

如果你正在为如何克服出轨内疚而苦恼，这6个提示可能会派上用场：

1.接受作弊罪责

正如Kavita所指出的，只有当你达到悲伤的五个阶段中的接受程度时，你才能原谅自己的出轨和不告诉你的伴侣。 你充满了内疚。 在内心深处，你在尖叫'出轨的内疚感正在杀死我'。 所以，不要再试图装作你没有受到影响。

接受并接受你目前的心理状态。 不要辩解，不要找借口。 而且，绝对不要把你的违法行为归咎于你的伴侣。 即使你的伴侣没有意识到你破坏了他们的信任，内疚也可能一直在侵蚀着你。

你违背了承诺，这势必会对你的情感造成伤害。 一旦真相大白，就趁此机会卸下你的心防。 告诉你的伴侣一切，不仅是关于出轨行为，还有你的情况和情感状况。

你的伴侣有可能不会马上理解你的观点，但这肯定会给他们一些对情况的看法，并帮助他们愈合。 同时，你将迈出第一步，从出轨的内疚中幸存下来。

2.认真道歉

你对出轨的道歉永远都不够，但对你的行为感到抱歉对摆脱出轨的内疚很重要。 当你这样做时，确保你是认真的。 道歉并不只是意味着一遍又一遍地说抱歉。

你的悔意应该反映在你的行动和态度上。 不要只为出轨而道歉，也要为不尊重你的伴侣、你们的关系和破坏他们的信任而道歉。 你的伴侣有可能已经发现了出轨的迹象，但他们把它们放在一边，因为他们完全信任你。

知道他们最担心的事情成真可能是毁灭性的。 仅仅一个例子，你就使他们怀疑自己的智力和对真相的理解。 为这一切道歉吧。

卡维塔说，重要的是让伴侣知道你在忏悔，并希望消除伤害。"当一个出轨者真正对自己的行为感到悔恨时，他们愿意进行必要的工作--无论是个人咨询还是夫妻治疗--来修复关系中的裂痕，并再次给予它机会。

在这种情况下，诚实成为关系中的一个重要因素。 把自己百分之百地奉献给这段关系。 你可能会被诱惑再次出轨，但如果你真的对你过去的行为感到忏悔，你会向你的伴侣或配偶倾诉此事，而不是对这种诱惑采取行动。"

3.寻求家庭的指导

承诺的长期关系从来不只是两个人之间的关系，也是两个家庭之间的关系。 当像出轨这样的事情出现时，它有可能打破许多纽带。 如果你似乎无法弄清楚如何克服出轨的内疚感，请向你的家人寻求帮助。

长辈们知道一两件关于生活的错综复杂的事情，而年轻活泼的人还没有学会。 不管看起来有多困难，让他们进来，和他们谈谈这个危机。 我们都有一个长辈，我们在困难的时候向他寻求建议。

这是一个值得咨询的情况。 他们的生活经验和理解将指导你度过这个难关。 不要担心被评判。 现在，你的重点应该是摆脱这种 "出轨的内疚感正在杀死我 "的感觉。

卡维塔说，在你的价值体系上下功夫，并承诺坚持忠诚的信条，是如何克服出轨内疚过程中的一个关键部分。 向你的家人伸出援手，可以成为帮助你重新与你从小到大的价值观联系的锚。

你需要一个传声筒来度过这个困难时期，而你的家人很可能就是这样。

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4.寻求专业帮助

你是一个连续出轨的人吗？ 一个无法阻止自己有外遇的人？ 或者一个永远不满足于一个伴侣的人？ 一个渴望在新的关系中得到赞赏的人？ 那么，你有一个更大的问题在手，而不仅仅是确定出轨的罪恶感是否会消失。

在这种情况下，你应该考虑寻求专业帮助，以摆脱撒谎和欺骗的模式，并改革你对承诺关系的看法。

卡维塔说："如何克服出轨内疚的答案在于及时采取纠正措施。 在出轨之后，你可能会对自己的行为感到忏悔。 你甚至可能向自己和伴侣承诺，你永远不会再走这条路。 但是当诱惑再次袭来时，你可能无法坚持这一承诺。 然后，你会一直停留在出轨的不良模式中，并且对它感到内疚。"

专业咨询可以帮助你接触并解决可能引发这些欺骗倾向的潜在问题。 如果你不确定是否要与咨询师面对面交流，要知道在今天的时代，帮助只是一个点击的距离。

5.建设性地参与

如何克服出轨内疚感，其中一个被低估但非常有效的方法是用创造性或身体活动来占据自己。 卡维塔建议以正确的方式引导你的能量。 为此，你可以依靠身体活动，如运动、跑步、游泳，或创造性活动，如园艺、写作、绘画、绘图。

除此之外，冥想、正念、写日记也可以帮助你控制自己的行为，不被自己的冲动所迷惑。 探索灵性之路可以帮助你在出轨后痊愈。 它可以成为一盏指路明灯，帮助你引导生活远离黑暗。

与精神导师合作可以帮助你驯服你内心的恶魔，平息你的痛苦。 它可以证明是你摆脱出轨内疚所需要的指导和情感三角关系。

精神向导可以给你一个不偏不倚和务实的视角来看待你的情况。 他们会帮助你在更大的生活框架中定位你的危机，然后你可能会开始感觉到，也许你的危机并不是你担心的那种总体性怪物。

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6.宽恕自己

出轨的负罪感会消失吗？ 当然不会，除非你学会原谅自己。 到目前为止，你为摆脱出轨负罪感所做的所有工作都只是为原谅自己做铺垫。

当你看到你给你的伴侣和其他所爱的人带来的痛苦和折磨时，很自然地会为此而自责。 但是，有时间这样做，有时间原谅和继续前进。 如果你不这样做，内疚会把你的生命吸走。 留下一个你曾经是的空壳。

这样的人既不能给自己也不能给周围的人带来和平和幸福。

出轨的内疚感会消失吗？

当你不断地与 "出轨内疚让我痛苦 "的感觉作斗争时，事情可能看起来毫无希望。 如果你愿意为自己和你的关系努力，随着时间的推移，情况会越来越好。 为此，你必须接受、处理并放下你的内疚。

卡维塔说，出轨的罪恶感会破坏关系，因为它带来了信任问题。 如果你陷入了出轨的陷阱，然后承诺让你们的关系正常，然后又出轨，这种有毒的循环会灌输自我怀疑。 你不能相信自己的直觉和行动，因为你想对配偶或伴侣保持忠诚，但还是去出轨。

要原谅自己出轨而不告诉伴侣，你需要培养诚信来对抗内疚。 同时，探索你们夫妻间的相容性也是至关重要的。

你是否因为觉得你现在的伴侣不合适而一次又一次地出轨？ 在这种情况下，最好是叫停，继续前进。 在你出轨的时候，努力让自己走出分手的阴影，重新开始。 这在当下可能会刺痛你，从长远来看，这将使你和你的伴侣免于陷入出轨、谎言和信任问题的有毒循环中。

常见问题

出轨者对自己的感觉在很大程度上取决于一个人的观念和心态。 如果出轨者不觉得自己因为关系的环境或有权在承诺关系之外探索的感觉而背叛了伴侣，并能在心中为自己的行为辩护，那么就很容易原谅自己出轨而不告诉你另一方面，如果这个人觉得他们伤害了他们所爱的伴侣，并导致他们的关系出现裂痕，他们可能会被巨大的内疚感所征服。 2.欺骗过你的人，可以吗？

不，出轨是绝对不行的，即使你被你的伴侣欺骗了。 在这种情况下，最好的办法是评估你们的关系，并确定任何可能导致你们的关系出现裂痕并为第三人创造空间的潜在问题。 愈合和留在一起或继续前进的决定也完全取决于你。 但为了报复你的伴侣而出轨并不是一种健康的行为。处理这种复杂的、令人崩溃的情况的方法。 3.如果我欺骗了我的女朋友，该怎么办？

如果你欺骗了你的女朋友，第一步应该是坦白你的过失，并向她传达导致你偏离的情况，但不要把责任归咎于她。 你也必须愿意做修复你们关系的工作，以便从这个挫折中恢复过来，并确保你不会再走这条路。 这是如果她愿意原谅你并给予关系的另一个机会。

表明你有悔意是让她感觉更好的唯一方法。 在这种情况下，诚实成为关系中的一个重要因素。 为这段关系100%地奉献自己。