Szukasz odpowiedzi na pytanie, jak przestać być toksycznym w związku? Nie jesteś jedyny. Ilu z was było w toksycznych związkach, a ilu z was zostało oskarżonych o bycie toksycznym przez swoją drugą połówkę? Liczba ta jest prawie równa. W każdym trudnym związku jest jeden winowajca i jeden cierpiący. Jeśli jesteś jednym z nich, to trafiłeś we właściwe miejsce.

Po pierwsze, pozwól mi wyjaśnić, czym jest toksyczny związek w prostych słowach. Jest to sytuacja, w której związek drenuje cię zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ciągle czujesz się nieszczęśliwy, gdy są wokół ciebie. Jeśli czujesz się duszony, nieszanowany, niedostatecznie kochany, niedoceniany i wszystko w twoim związku wydaje się nieprzyjemne, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś w toksycznym związku.partnerem, ale jesteś wypełniony negatywnymi myślami.

Kiedy skontaktowaliśmy się z dr Amanem Bhonsle (Ph.D., PGDTA), który specjalizuje się w doradztwie w związkach i Racjonalnej Terapii Zachowań Emocjonalnych, o jego spostrzeżenia na temat bycia toksyczną osobą w związku, powiedział: "Niestety, toksyczna osoba myśli, że zawsze ma rację i że jest całkowicie w porządku. Uważają, że nie ma w nich nic złego. Inni się mylą. Będą wiedzieć, że są w błędzie.toksyczne, gdy wykraczają poza parametry swojego zwykłego zachowania".

5 oznak, że to Ty jesteś toksyczny w swoim związku

"Dowiesz się, że to ty jesteś toksyczny, gdy ludzie przestaną się z tobą spotykać, gdy będą szukać wymówek, by wymigać się od spotkania z tobą i gdy ludzie będą trzymać się od ciebie z daleka. Zaczniesz czuć, że coś jest nie tak. Twój egoizm zacznie wpływać na wszystkie relacje w twoim życiu" - mówi dr Bhonsle.

Celem każdego romantycznego związku jest sprawienie, by twój partner był szczęśliwy i czuł się kochany, jednocześnie czując się bezpiecznie w jego obecności. Aby czuć się kochanym, szczęśliwym i komfortowym z nim. Zawsze łatwiej jest obwiniać drugą osobę za wszystkie złe rzeczy, które wydarzyły się między wami. Mądrze jest zatrzymać się i zadać sobie pytanie: "Czy jestem toksyczny w moim związku?", ponieważ musisz również dokonać introspekcji siebiezamiast zawsze zrzucać winę na partnera lub okoliczności.

Nie ma wstydu w przyznaniu się do bycia toksycznym i zapytaniu, jak przestać być toksyczną dziewczyną lub chłopakiem. To pierwszy krok do zmiany. Dr Bhonsle podzielił się niezwykle przejmującym spostrzeżeniem na ten temat: "Kiedy dowiesz się, że jesteś toksyczny w związku i starasz się zmienić kierunek swoich działań, nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Zamiast tego szukaj zmiany.Zmiana nie jest gwarancją sukcesu, jest gwarancją pędu" - mówi. Jeśli chcesz wiedzieć, czy to ty, czy twój partner, przeczytaj poniższe znaki i dowiedz się:

5 Czy wymagasz uwagi 24×7?

Jeśli jesteś kimś, kto wymaga dużo uwagi i czasu od swojego partnera i ma tendencję do bycia potrzebującym, to istnieje prawdopodobieństwo, że jesteś toksyczną osobą w związku. Nazywa się to również "wysokim utrzymaniem". Poszukaj znaków, jeśli ona jest dziewczyną lub chłopakiem o wysokich wymaganiach konserwacyjnych.

Kiedy się w kimś zakochujesz, nie jest konieczne, aby uczynić go centrum swojego wszechświata i nie jest konieczne, aby wymagać tego samego od niego. Może to sprawić, że twój partner poczuje się uwięziony i uduszony. Jeśli chcesz nauczyć się, jak przestać być toksycznym w związku, zaakceptuj, że nie może on zaspokoić wszystkich twoich potrzeb i nie powinieneś oczekiwać, że ulegnie wszystkim twoim żądaniom.

Jak bycie toksycznym wpływa na związki?

"Kiedy jesteś toksyczny w związku, ludziom trudno jest cię kochać, polegać na tobie, ufać ci i znajdować w tobie pocieszenie. Istnieje pewna wartość, którą wnosisz do wszystkich swoich relacji, a kiedy toksyczność zaczyna się wkradać, związek zostaje zniszczony. Toksyczność może również przybierać formę wrogiego zachowania, zaniedbania, samolubstwa, mściwości, a także przywiązania" - mówi dr Bhonsle.

Bycie toksyczną osobą w związku może powodować wiele problemów, ponieważ taka dynamika jest naznaczona wzorcem negatywności. Wzorzec ten staje się dość wyraźny z biegiem czasu. Znajdujesz sposoby, aby wyrządzić krzywdę w jakiś sposób, czy to celowo, czy nieumyślnie, a następnie używasz manipulacji emocjonalnej, aby przejąć kontrolę nad sytuacją.

Kiedy angażujesz się w takie taktyki, możesz zniszczyć swój związek nie do naprawienia. Wpłynie to na jakość twojego romansu. Wpłynie to na twój związek na wiele sposobów, takich jak kłamstwo, brak zaufania, brak komunikacji i wszelkiego rodzaju nadużycia - emocjonalne, słowne i fizyczne. Nawet jeśli wyrządzono wiele szkód, nigdy nie jest za późno, aby zmienić się na lepsze.Podróż do tej zmiany zaczyna się od odpowiedzi na dość niewygodne pytanie: Czy jestem toksyczny w moim związku?

11 porad ekspertów, jak przestać być toksycznym w związku

Pomimo najlepszych intencji, możesz być przyczyną problemów. Często zdarza się, że związki stają się toksyczne, nawet jeśli żaden z partnerów sam w sobie nie jest zły. Problematyczne zachowania, które prowadzą do toksyczności w związku, wynikają z głęboko zakorzenionej niepewności i kompleksów, które mogą być zakorzenione w dzieciństwie lub w życiu prywatnym.Poniżej znajduje się kilka zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek, jak przestać być toksycznym w związku:

1. udać się na terapię

Bez pomocy specjalistów od zdrowia psychicznego może być trudno zrozumieć naturę swojej toksyczności. Tylko terapeuta pomoże ci rozwikłać twoje wzorce zachowań i odkryć ich przyczynę. Wskaże ci drogę do uzdrowienia i stania się lepszą wersją siebie. A także pomoże ci przejść od tego, co przydarzyło ci się w przeszłości. Wszystkie te procesy są integralną częściąjak przestać być toksycznym w związku.

"Terapia staje się kluczowym aspektem w tej sytuacji, ponieważ osoba, która uważa, że jest toksyczna w związku, potrzebuje neutralnej osoby, która zrozumie cały scenariusz. Wiele par podzieliło się swoimi doświadczeniami na temat tego, jak terapia rozmową pomogła w ich związku. Licencjonowany specjalista będzie wiedział, jak poradzić sobie z sytuacją i jak poprowadzić osobę w stresujących sytuacjach ", mówi dr.Bhonsle.

Jeśli możesz odnieść się do znaków, które wskazują, że jesteś toksyczny w swoim związku i szukasz pomocy w przełamaniu swoich wzorców zachowań, panel licencjonowanych i wykwalifikowanych doradców Bonobology jest tutaj dla Ciebie.

2. przejście od obwiniania do zrozumienia

Dokładnie to samo działo się w moim poprzednim związku. Ciągle przerzucano się winą, a ja zawsze byłam jej odbiorcą. Kiedy mnie o coś obwiniano, przyjmowałam to jako konstruktywną krytykę i starałam się być lepsza, rozumiejąc jego punkt widzenia. Ale kiedy mój były partner był o coś obwiniany, nie chciał dojść do porozumienia i odbierał to jako zniewagę.Ironia jest tu dość zabawna, prawda? Zdałem sobie sprawę, jak przerzucanie winy w związku szkodzi mu.

Jeśli zastanawiasz się, jak sprawdzić, czy jesteś toksyczny w związku, przyjrzyj się temu, jak przypisujesz winę. Aby dowiedzieć się, jak przestać być toksycznym w związku, musisz znaleźć sposoby, aby być bardziej wyrozumiałym i nie traktować obaw partnera jako zniewagi. Cofnij się o krok od obwiniania i spójrz na całą sytuację z innej perspektywy.

3) Własne działania

Jeśli nauczyłem się czegoś w moich związkach, to tego, jak prosty akt wzięcia odpowiedzialności może zmienić rzeczy na lepsze. Odpowiedź na pytanie, jak przestać być toksycznym w związku, przyjdzie do ciebie, gdy zaczniesz brać odpowiedzialność za swoje działania i zdasz sobie sprawę, że ich reakcja jest konsekwencją twoich działań. To dokładnie tak, jak powiedział Newton: "Każda akcja ma równą i przeciwną reakcję".

Jeśli powiedziałeś coś, co zraniło lub uraziło twojego partnera, pamiętaj, aby się do tego przyznać. To jeden ze sposobów, w jaki możesz przestać być toksyczną osobą w nowym związku. Przeproś, gdy tylko zdasz sobie sprawę, że zrobiłeś źle i napraw to ze swoją drugą połówką. Każdy związek jest testowany od czasu do czasu. Nie przeciągaj walk, przepraszaj i nie chowaj urazy.

4. zainteresowanie samorozwojem

"Zwróć uwagę na własny rozwój. Porównaj to, gdzie byłeś w zeszłym roku z tym, gdzie jesteś teraz. Porównaj wszystkie rodzaje rozwoju, od finansowego po emocjonalny i rozwój relacji. Wszystko ma znaczenie w tworzeniu ciebie jako osoby. Jeśli nie widzisz, że rozwijasz się w jakimkolwiek aspekcie swojego życia, nadszedł czas, abyś się zbudował.

"Zadaj sobie kilka ważnych pytań: Czy jestem w stagnacji? Czy rozwinąłem się lub ewoluowałem w mojej karierze lub jako osoba? Jeśli się nie rozwijasz, zadaj sobie pytanie dlaczego. Co powstrzymuje cię przed staniem się lepszą wersją siebie? Zapytaj, co robisz źle i gdzie jesteś nieefektywny" - mówi dr Bhonsle.

5. okazuj miłość

Czy kiedykolwiek zatrzymałeś się i zastanawiałeś się, dlaczego kochamy tak, jak kochamy? Dzieje się tak dlatego, że przez większość czasu, nawet podświadomie, sposób, w jaki kochamy naszego partnera, jest sposobem, w jaki chcemy być kochani. Każdy ma inny sposób kochania. Niektóre kobiety kupują drogie rzeczy dla swojego partnera, a niektórzy mężczyźni okazują miłość bez mówienia tego. Pod koniec dnia oboje chcecie być kochani przez siebie nawzajem. A jeśli nadal będziesz toksyczny, nie będziesz w stanie tego zrobić.osoba w związku, żadne z was nie ma szansy na dawanie lub otrzymywanie miłości.

6 Przekaż swoje obawy

Jeśli nadal zadajesz sobie pytanie: "Dlaczego jestem toksyczny i jak to zmienić?", to komunikacja jest odpowiedzią dla Ciebie. Upieranie się przy swoim nigdy nie rozwiąże żadnego z problemów, z którymi borykasz się w związku ze swoim partnerem. W rzeczywistości stworzy to tylko więcej. Trudno jest dowiedzieć się, jak sprawdzić, czy jesteś toksyczny w związku. Jeszcze trudniej jest zaakceptować fakt, że jesteś głównym czynnikiem przyczyniającym się do tego, że twój związek się rozpada.Możesz zmienić trajektorię, komunikując się z partnerem na ten temat bez obawy, że zostaniesz osądzony.

Problemy z komunikacją w związkach są dość powszechne. Wszystko, co musisz zrobić, to otwarcie komunikować wszystkie swoje zmartwienia, kłopoty, smutek i frustrację. Uważaj jednak na słowa, których używasz. Upewnij się, że nie ranisz ani nie obrażasz swojego partnera w imię otwartej dyskusji. Otwarta komunikacja pozwala mówić głośno o rzeczach, które Cię niepokoją. Pomoże Ci to przestać być toksyczną dziewczyną.lub chłopaka.

7. rozwijać empatię

Empatia jest podstawą każdego zdrowego związku. Toksyczność jest niczym innym jak przejawem braku empatii w związku. Kiedy nauczysz się patrzeć na rzeczy z perspektywy swojego partnera, przestaniesz być toksyczną osobą w związku. Postaw się na miejscu swojego partnera i spróbuj być empatyczny.

Bez empatii trudno będzie nawiązać więź i zbudować znaczącą relację ze swoim partnerem. Gdy będziesz kultywować empatię dla innych, pytania takie jak "Dlaczego jestem toksyczny w moim związku?" i "Jak przestać być toksyczną dziewczyną / chłopakiem?" zaczną się rozpraszać.

"Jednym ze sposobów, w jaki możesz nauczyć się pielęgnować empatię, jest spędzanie czasu z tymi, którzy mają mniej szczęścia niż ty. Spędzaj czas z ludźmi, którzy są niepełnosprawni lub nie mogą związać końca z końcem. Spędzając czas z nieszczęśliwymi ludźmi, nawet najbardziej bezwzględni zaczną odczuwać empatię i życzliwość. Zaangażuj się w zajęcia kuchenne lub poznaj zajęcia, w których nigdy wcześniej nie próbowałeś swoich sił.Ludzie są tak stoiccy i uparci, że nigdy nie znajdą empatii dla nikogo poza sobą" - mówi dr Bhonsle.

8. porzuć swoje ego

Będziesz wiedzieć, jak przestać być toksycznym w związku, gdy zdecydujesz się porzucić swoje ego. Toksyczna osoba jest znana z utrzymywania określonego wizerunku. Kiedy czuje, że ten wizerunek jest zagrożony, ma tendencję do obrony. Naucz się odkładać na bok swoje ego. Wszyscy mamy swoje wady. Żaden człowiek nie jest w stanie utrzymać idealnego wizerunku przez cały czas. Zapomnij o swoim ego, aby przestać być toksycznym w nowym związku lub długoterminowym. Egoprowadzi do kłótni i najwyższy czas, aby kłótnie stały się ważniejsze niż relacje.

Dr Bhonsle mówi: "Nic tak nie niszczy związku jak ego. Ego jest w zasadzie gigantycznym murem, który pojawia się między dwojgiem ludzi. Kiedy tworzysz ten mur zbyt wysoki i zbyt silny, nikt nie może go zburzyć. Nikt nie może nawet wspiąć się na ten mur, aby dotrzeć do ciebie po drugiej stronie. Ego jest takie - pochodzę z bogatej rodziny i muszę, aby wszystko szło po mojej myśli. Jestem mężczyzną. Mam kontrolę nad związkiem.

"Jedynym momentem, w którym będziesz wiedział, że musisz porzucić swoje ego, jest sytuacja, w której ego niszczy twój związek lub już wyrządziło szkody. Egoistyczna osoba nie może prosić o jakąkolwiek pomoc. Jeśli chce awansu w pracy, jego ego uniemożliwi mu poproszenie o niego. Egoistyczny mąż odmówi poproszenia o pomoc swojej żony. Egoistyczna żona nigdy nie poprosi o seks ".

9. zakładać pozytywne intencje

Chcę opowiedzieć o rzeczach, które wciągnęłam z mojego poprzedniego związku do mojego nowego. Kiedy wyszłam z toksycznego związku, całkowicie zmieniłam się jako osoba. Zaczęłam wątpić w intencje wszystkich. Zaczęłam żywić toksyczność wobec mojego obecnego partnera, który nie robił nic innego, jak tylko mnie kochał.

Te negatywne myśli i ciągłe kwestionowanie intencji mojego partnera w moim obecnym związku zniszczyły fundament, który tak drogo położyłem w nadziei na lepszą przyszłość dla siebie. Ciągle zadawałem sobie pytanie: "Dlaczego jestem toksyczny w moim związku?" Zdałem sobie sprawę, że to dlatego, że jeszcze nie wyleczyłem się z moich traumatycznych przeżyć. Jeśli będziesz ciągle kwestionować intencje swojego partnera, wtedy będzieszzacząć myśleć, że być może jesteś w negatywnym związku.

Zdałam sobie sprawę, że wciąż go osądzałam, nie zdejmując soczewki z mojego poprzedniego związku. Kiedy zakładasz negatywne intencje, stajesz się sceptyczny wobec każdego działania, które podejmuje twój partner. Zatrzymałam się i zapytałam, co się dzieje, dlaczego jestem toksyczna i jak to zmienić. Zdałam sobie sprawę, że kiedy szukasz najgorszego w ludziach, to właśnie to znajdziesz. Osoba tonąca w wadach. Ale kiedy szukasz najlepszych w ludziach iPrzyjmij pozytywną intencję, a życie stanie się łatwiejsze i spokojniejsze.

10 Zaproś do wyrażenia opinii

"Poproś o informacje zwrotne od kluczowych interesariuszy w twoich relacjach. Niezależnie od tego, czy jest to twój partner, rodzice czy rodzeństwo, poproś ich o informacje zwrotne, jeśli uważasz, że jesteś toksyczny w związku. Jeśli czujesz się zagubiony i potrzebujesz wsparcia, poproś ludzi, którzy cię kochają, aby odnaleźli zagubione części siebie. Ludzie, którzy cię kochają, wiedzą, jaki jesteś. Dowiedzą się, czy nawalasz w związku.Wszystko, co musisz zrobić, to ponownie się połączyć i przeżyć" - mówi dr Bhonsle.

11) Zachowanie przestrzeni osobistej

Jednym z najważniejszych sposobów, aby przestać być toksycznym w związku, jest znalezienie czasu dla siebie i bycie samemu. Większość toksycznych ludzi ma niską samoocenę. Promieniują swoją toksycznością na innych, aby poprawić swój niski wizerunek siebie. Dowiesz się, jak przestać być toksycznym w związku, gdy zaczniesz praktykować miłość do siebie. Naucz się zaspokajać swoje potrzeby samodzielnie.

Zwróć uwagę na swoje toksyczne wzorce i bądź ich świadomy. Skoncentruj się na dbaniu o siebie i uzdrawianiu. Po pierwsze, pogratuluj sobie zadania pytania: "Dlaczego jestem toksyczny i jak to zmienić?" To pierwszy i najtrudniejszy krok do zrobienia. Reszta przyjdzie naturalnie, jeśli skupisz się na przyjęciu pozytywnych nawyków.