Letar du efter svar på hur du kan sluta vara giftig i ett förhållande? Du är inte den enda. Hur många av er har varit i giftiga förhållanden och hur många av er har anklagats för att vara giftiga av din partner? Det antalet är nästan lika. I varje svårt förhållande finns det en felande och en lidande. Om du är någon av dem, har du kommit till rätt ställe.

Låt mig först förklara vad ett giftigt förhållande är med enkla ord. Det är när ett förhållande dränerar dig, både fysiskt och mentalt. Du känner dig ständigt olycklig när de är omkring dig. Om du känner dig kvävd, respektlös, underälskad, undervärderad och allt om ditt förhållande verkar obehagligt, då finns det stora chanser att du är i ett giftigt förhållande. Du älskar fortfarande dinpartner men du är fylld av negativa tankar.

Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och Rational Emotive Behavior Therapy, om hans insikter om att vara en giftig person i en relation, sade han: "Tyvärr tror den giftiga personen att de alltid har rätt och att de är helt okej. De tror att det inte är något fel på dem. De andra har fel. De kommer att veta att de ärgiftiga när de går utanför ramarna för sitt normala beteende."

5 tecken på att du är den giftiga i ditt förhållande

"Du vet att du är den giftiga när människor slutar umgås med dig, när människor hittar på ursäkter för att slippa ett möte med dig och när människor håller avstånd från dig. Du börjar känna att något går fel någonstans. Din själviskhet kommer att börja påverka alla relationer i ditt liv", säger Dr. Bhonsle.

Poängen med alla romantiska förhållanden är att göra din partner lycklig och känna sig älskad samtidigt som du känner dig trygg i deras närvaro. Att känna sig älskad, lycklig och bekväm med dem. Det är alltid lättare att anklaga den andra personen för alla dåliga saker som har hänt mellan er två. Det är klokt att stanna upp och fråga dig själv: "Är jag giftig i mitt förhållande?", eftersom du behöver introspektera dig själv ocksåistället för att alltid skylla på din partner eller omständigheterna.

Det är ingen skam att erkänna att du är den som är giftig och fråga hur man slutar vara en giftig flickvän eller pojkvän. Det är det första steget till förändring. Dr Bhonsle hade en extremt gripande insikt att dela med sig av i denna fråga. "När du upptäcker att du är den som är giftig i förhållandet och försöker ändra på dina handlingar, leta inte efter omedelbara resultat. Leta istället efter förändring.Förändring är inte en garanti för framgång. Det är en garanti för dynamik", säger han. Om du vill veta om det är du eller din partner, läs då nedanstående tecken och ta reda på det:

5. Kräver du uppmärksamhet 24×7?

Om du är någon som kräver mycket uppmärksamhet och tid från din partner och tenderar att bli behövande, finns det chanser att du är en giftig person i ett förhållande. Detta kallas också "high maintenance". Leta efter tecknen på om hon är en high maintenance-tjej eller pojke.

När du blir kär i någon är det inte nödvändigt att göra dem till centrum i ditt universum och det är inte nödvändigt att kräva samma sak av dem. Det kan få din partner att känna sig fångad och kvävd. Om du vill lära dig att sluta vara giftig i ett förhållande, acceptera då att de inte kan tillgodose alla dina behov, och du bör inte förvänta dig att de ska ge efter för alla dina krav.

Hur påverkar det dina relationer att du är toxisk?

"När du är toxisk i en relation blir det svårt för människor att älska dig, förlita sig på dig, lita på dig och finna tröst i dig. Det finns ett visst värde som du tillför alla dina relationer, och när toxicitet börjar smyga sig in förstörs relationen. Toxicitet kan också vara i form av fientligt beteende, att vara försumlig, självisk, hämndlysten och även klängig", säger Dr. Bhonsle.

Att vara en giftig person i en relation kan orsaka många problem eftersom en sådan dynamik präglas av ett mönster av negativitet. Mönstret blir ganska tydligt med tiden. Du hittar sätt att orsaka skada på något sätt, vare sig det är avsiktligt eller oavsiktligt, och sedan använder du känslomässig manipulation för att ta kontroll över situationen.

När du använder sådana taktiker kan det sluta med att du skadar ditt förhållande bortom all räddning. Det kommer att påverka kvaliteten på din romans. Det kommer att påverka ditt förhållande på många sätt, till exempel lögner, brist på förtroende, brist på kommunikation och alla typer av övergrepp - emotionella, verbala och fysiska. Även om mycket skada har gjorts är det aldrig för sent att förändra dig till det bättre. TheDen förändringen börjar med att vi tar itu med en ganska obekväm fråga: Är jag giftig i min relation?

11 experttips för att sluta vara giftig i en relation

Du kan älska dem djupt och ändå vara en giftig person i ett förhållande. Trots dina bästa avsikter kan du vara orsaken till problemen. Och oftast blir förhållanden giftiga även om ingen av parterna är dålig på egen hand. De problematiska beteenden som leder till giftighet i ett förhållande härrör från djupt rotade osäkerheter och komplex, som kan ha sina rötter i din barndom ellertidiga livserfarenheter. Nedan följer några expertgodkända tips på hur du kan sluta vara giftig i ett förhållande:

1. Gå till terapi

Utan hjälp från mentalvårdspersonal kan det vara svårt att förstå vad din toxicitet beror på. Endast en terapeut kan hjälpa dig att reda ut dina beteendemönster och upptäcka orsaken bakom dem. De kommer att visa dig vägen till läkning och bli en bättre version av dig själv. Och också hjälpa dig att gå vidare från det som hände dig tidigare. Alla dessa processer är integrerade ihur man slutar vara giftig i ett förhållande.

"Terapi blir en avgörande aspekt i denna situation eftersom personen som tror att de är giftiga i ett förhållande behöver en neutral person för att förstå hela scenariot. Många par har delat med sig av sina erfarenheter om hur samtalsterapi hjälpte i deras förhållande. En licensierad professionell vet hur man hanterar situationen och hur man vägleder personen i stressiga situationer.", säger Dr.Bhonsle.

Om du kan relatera till de tecken som indikerar att du är den giftiga personen i ditt förhållande och söker hjälp för att bryta dina beteendemönster, finns Bonobologys panel av licensierade och skickliga rådgivare här för dig.

2. Gå från skuldbeläggande till förståelse

Detta är exakt vad som hände i mitt tidigare förhållande. Det var konstant skuldbeläggande och jag var alltid i den mottagande änden av det. När jag anklagades för något accepterade jag det som konstruktiv kritik och försökte göra det bättre genom att förstå hans ståndpunkter. Men när min tidigare partner anklagades för något vägrade han att komma till en förståelse och skulle ta det som en förolämpning. Han skulleskyller på mig för att jag skyller på honom. Ironin här är ganska underhållande, eller hur? Jag insåg hur skuldförskjutning i en relation skadar den.

Om du undrar hur du ska veta om du är giftig i ett förhållande, titta då på hur du tilldelar skuld. För att ta reda på hur du slutar vara giftig i ett förhållande måste du hitta sätt att vara mer förstående och inte ta din partners oro som en förolämpning. Ta ett steg tillbaka från skuldbeläggandet och titta på hela situationen ur ett annat perspektiv.

3. Ta ansvar för dina handlingar

Om jag har lärt mig något i mina relationer så är det hur en enkel handling att ta ansvar kan förändra saker till det bättre. Svaret på hur du slutar vara giftig i en relation kommer till dig när du börjar ta ansvar för dina handlingar och inser att deras reaktion är en konsekvens av dina handlingar. Det är precis som Newton sa, "Varje handling har en lika och motsatt reaktion."

Om du sa något som sårade eller förolämpade din partner, var noga med att erkänna det. Det är ett av sätten du kan sluta vara en giftig person i ett nytt förhållande. Be om ursäkt så snart du inser att du gjorde fel och gottgör din partner. Varje förhållande testas då och då. Dra inte ut på striderna, be om ursäkt och var inte långsint.

4. Skapa ett intresse för självutveckling

"Leta efter självtillväxt. Jämför var du var förra året och var du är nu. Jämför alla typer av tillväxt, från ekonomisk till känslomässig och relationsmässig tillväxt. Allt spelar roll för att skapa dig som person. Om du inte ser dig själv växa i någon aspekt av ditt liv är det dags att du bygger upp dig själv.

"Ställ dig själv några viktiga frågor: Stagnerar jag? Har jag vuxit eller utvecklats i min karriär eller som person? Om du inte växer, fråga dig själv varför. Vad hindrar dig från att bli en bättre version av dig själv? Fråga vad du gör fel och var du är ineffektiv", säger dr Bhonsle.

5. Visa kärlek

Har du någonsin stannat upp och undrat varför vi älskar som vi älskar? Det beror på att det sätt på vilket vi älskar vår partner oftast är det sätt på vilket vi vill bli älskade. Alla har olika sätt att älska. Vissa kvinnor köper dyra saker till sin partner och vissa män visar kärlek utan att säga det. I slutet av dagen vill ni båda bli älskade av varandra. Och om du fortsätter att vara en giftigperson i ett förhållande har ingen av er möjlighet att ge eller ta emot kärlek.

6. Berätta om dina bekymmer

Om du fortfarande undrar "Varför är jag giftig och hur kan jag ändra på det?", då är kommunikation svaret för dig. Stonewalling kommer aldrig att lösa något av de problem du står inför med din partner. Det kommer faktiskt bara att skapa fler. Det är svårt att ta reda på hur man vet om man är giftig i ett förhållande. Det är ännu svårare att acceptera att du är den största bidragande faktorn till att ditt förhållande går sönder.Du kan vända utvecklingen genom att berätta för din partner om detta utan att behöva oroa dig för att bli dömd.

Kommunikationsproblem i relationer är ganska vanliga. Allt du behöver göra är att kommunicera alla dina bekymmer, problem, sorg och frustration öppet. Men var uppmärksam på de ord du använder. Se till att du inte skadar eller förolämpar din partner i namn av en öppen diskussion. Öppen kommunikation gör att du kan tala ut om de saker som stör dig. Det hjälper dig att sluta vara en giftig flickväneller pojkvän.

7. Odla empati

Empati är ryggraden i varje hälsosamt förhållande. Toxicitet är inget annat än en manifestation av brist på empati i ett förhållande. När du lär dig att se saker ur din partners perspektiv kommer du att sluta vara en giftig person i ett förhållande. Sätt dig i din partners skor och försök att vara empatisk.

Utan empati blir det svårt att knyta an och bygga en meningsfull relation med din partner. När du väl har utvecklat empati för andra kommer frågor som "Varför är jag giftig i mitt förhållande?" och "Hur slutar jag vara en giftig flickvän/pojkvän?" att börja försvinna.

"Ett av sätten du kan lära dig att utveckla empati är att umgås med dem som har det sämre ställt än du. Umgås med människor som är funktionshindrade eller inte klarar sig själva. Genom att umgås med olyckliga människor kommer även de mest hänsynslösa att börja känna empati och vänlighet. Delta i köksaktiviteter eller utforska aktiviteter som du aldrig har försökt dig på förut." Någramänniskor är så stoiska och envisa att de aldrig kommer att känna empati för någon annan än sig själva", säger Dr. Bhonsle.

8. Släpp taget om ditt ego

Du kommer att veta hur du slutar vara giftig i ett förhållande när du bestämmer dig för att släppa ditt ego. En giftig person är känd för att upprätthålla en viss image. När de känner att denna image är i fara tenderar de att bli defensiva. Lär dig att lägga ditt ego åt sidan. Vi har alla våra brister. Ingen människa kan upprätthålla en perfekt image hela tiden. Glöm ditt ego för att sluta vara giftig i ett nytt förhållande eller ett långsiktigt förhållande. Egoleder till bråk och det är hög tid att låta bråk bli viktigare än relationer.

Dr. Bhonsle säger: "Det finns inget som skadar en relation så mycket som ego. Ego är i princip en gigantisk mur som kommer mellan två människor. När du skapar den muren för högt och för starkt kan ingen bryta ner den. Ingen kan ens klättra uppför muren för att nå dig på andra sidan. Ego är detta - jag kommer från en rik familj och jag vill att saker ska gå min väg. Jag är en man. Jag har kontroll över relationen.

"Den enda gången du kan släppa taget om ditt ego är när egot skadar din relation eller redan har gjort det. En egoistisk person förhindrar att han ber om någon form av hjälp. Om han vill ha en befordran på jobbet kommer hans ego att hindra honom från att be om det. En egoistisk man kommer att vägra att be sin fru om hjälp. En egoistisk fru kommer aldrig att be om sex."

9. Utgå från positiv avsikt

Jag vill prata om de saker jag drog med mig från mitt tidigare förhållande till mitt nya. När jag tog mig ur ett giftigt förhållande förändrades jag helt som person. Jag började tvivla på allas avsikter. Jag började hysa giftighet mot min nuvarande partner som inte gjorde något annat än att älska mig.

Dessa negativa tankar och det ständiga ifrågasättandet av min partners avsikter i mitt nuvarande förhållande skadade den grund som jag lade så dyrt i hopp om att få en bättre framtid för mig själv. Jag frågade mig ständigt: "Varför är jag giftig i mitt förhållande?" Jag insåg att det beror på att jag inte har läkt från mina trauman ännu. Om du fortsätter att ifrågasätta din partners avsikter, kommer du attbörja tänka att du kanske befinner dig i ett negativt förhållande.

Jag insåg att jag fortsatte att döma honom utan att ta bort linsen från min tidigare relation. När du antar negativ avsikt blir du skeptisk till varje handling din partner gör. Jag stannade och frågade vad som hände, varför jag är giftig och hur man kan ändra det. Jag insåg att när du letar efter det värsta i människor, det är vad du kommer att hitta. En person som drunknar i brister. Men när du letar efter det bästa i människor ochOm du antar en positiv intention kommer livet att bli enklare och mer fridfullt.

10. Be om återkoppling

"Be om feedback från viktiga intressenter i dina relationer. Oavsett om det är din partner, dina föräldrar eller dina syskon, be dem om feedback om du tror att du är giftig i en relation. Om du känner dig vilsen och behöver stöd, be de människor som älskar dig att hitta de förlorade delarna av dig själv. Människor som älskar dig vet hur du är. De kommer att ta reda på om du misslyckas iAllt du behöver göra är att återknyta kontakten och återuppleva", säger Dr. Bhonsle.

11. Upprätthålla ditt personliga utrymme

Ett av de viktigaste sätten att sluta vara giftig i ett förhållande är att ta sig tid för sig själv och vara ensam. De flesta giftiga människor tenderar att ha låg självkänsla. De utstrålar sin giftighet mot andra som ett sätt att stärka sin låga bild av sig själva. Du kommer att lära dig att sluta vara giftig i ett förhållande när du börjar praktisera självkärlek. Lär dig att tillgodose dina behov helt på egen hand.

Var uppmärksam på dina giftiga mönster och var medveten om dem. Koncentrera dig på egenvård och läkning. Först och främst ska du gratulera dig själv till att du ställde frågan "Varför är jag giftig och hur kan jag ändra på det?" Det är det första och det svåraste steget att ta. Och du har övervunnit det. Resten kommer naturligt om du fokuserar på att skaffa dig positiva vanor.