Ieškote atsakymų, kaip nustoti būti toksiškam santykiuose? Nesate vienintelis. Kiek iš jūsų yra buvę toksiškuose santykiuose ir kiek iš jūsų kaltino savo antrąją pusę toksiškumu? Tas skaičius beveik vienodas. Kiekvienuose sudėtinguose santykiuose yra vienas kaltininkas ir vienas kenčiantysis. Jei esate vienas iš jų, patekote į tinkamą vietą.

Pirmiausia leiskite paprastai paaiškinti, kas yra toksiški santykiai. Tai, kai santykiai jus išsunkia tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Nuolat jaučiatės nelaimingi, kai jie yra šalia jūsų. Jei jaučiatės uždusę, negerbiami, nepakankamai mylimi, nevertinami ir viskas, kas susiję su jūsų santykiais, atrodo nemalonu, didelė tikimybė, kad esate toksiškuose santykiuose.partneriu, bet esate kupinas neigiamų minčių.

Kai kreipėmės į daktarą Amaną Bhonsle (Ph.D., PGDTA), kuris specializuojasi santykių konsultavime ir racionalios emocinės elgesio terapijos srityje, dėl jo įžvalgų apie toksišką asmenį santykiuose, jis sakė: "Deja, toksiškas asmuo mano, kad jis visada teisus ir kad su juo viskas yra visiškai gerai. Jis mano, kad su juo nėra nieko blogo. Kiti klysta. Jie žinos, kad yratoksiški, kai jie peržengia savo įprasto elgesio ribas."

5 požymiai, kad esate toksiškas savo santykiuose

"Jūs suprasite, kad esate toksiškas, kai žmonės nustos su jumis bendrauti, kai žmonės ims teisintis, kad išsisuktų iš susitikimo su jumis, ir kai žmonės laikysis nuo jūsų atokiau. Pradėsite jausti, kad kažkur kažkas negerai. Jūsų egoizmas pradės daryti įtaką visiems jūsų gyvenimo santykiams", - sako Dr. Bhonsle.

Bet kokių romantiškų santykių esmė - padaryti savo partnerį laimingą ir jaustis mylimam, o jo akivaizdoje jaustis saugiai. Jaustis mylimam, laimingam ir patogiai su juo. Visada lengviau kaltinti kitą asmenį dėl visų blogų dalykų, kurie nutiko tarp jūsų abiejų. Išmintinga sustoti ir paklausti savęs: "Ar aš toksiškas savo santykiuose?", nes reikia savęs introspekcijos iro ne visada kaltinti partnerį ar aplinkybes.

Nėra gėda pripažinti, kad esate toksiškas, ir paklausti, kaip nustoti būti toksiška mergina ar vaikinu. Tai pirmas žingsnis į pokyčius. Dr. Bhonsle šiuo klausimu pasidalijo nepaprastai taiklia įžvalga: "Kai sužinosite, kad esate toksiškas santykiuose, ir sieksite pakeisti savo veiksmų kryptį, nesitikėkite greitų rezultatų. Vietoj to ieškokite pokyčių.Pokyčiai nėra sėkmės garantija. Tai - pagreičio garantija", - sako jis. Jei norite sužinoti, ar tai esate jūs, ar jūsų partneris, perskaitykite toliau nurodytus požymius ir tai išsiaiškinkite:

5. Ar reikalaujate dėmesio 24 valandas per parą?

Jei iš savo partnerio reikalaujate daug dėmesio ir laiko ir esate linkęs būti reiklus, tuomet yra tikimybė, kad santykiuose esate toksiškas asmuo. Tai dar vadinama "didele priežiūra". Atkreipkite dėmesį į požymius, ar ji yra didelės priežiūros mergina ar vaikinas.

Kai ką nors įsimylite, nebūtina paversti jį savo visatos centru ir nebūtina to paties reikalauti iš jo. Dėl to jūsų partneris gali pasijusti įkalintas ir uždusęs. Jei norite išmokti, kaip santykiuose nustoti būti toksiškas, susitaikykite su tuo, kad jie negali patenkinti visų jūsų poreikių, ir neturėtumėte tikėtis, kad jie nusileis visiems jūsų reikalavimams.

Kaip jūsų toksiškumas veikia jūsų santykius?

"Kai santykiuose esate toksiškas, žmonėms tampa sunku jus mylėti, jumis pasikliauti, jumis pasitikėti ir rasti jumyse paguodą. Yra tam tikra vertybė, kurią įnešate į visus santykius, ir kai toksiškumas pradeda skverbtis, santykiai sugriūva. Toksiškumas taip pat gali pasireikšti priešišku elgesiu, aplaidumu, savanaudiškumu, kerštingumu, taip pat įkyrumu", - sako Dr. Bhonsle.

Buvimas toksišku asmeniu santykiuose gali sukelti daug problemų, nes tokią dinamiką paženklina negatyvumo modelis. Laikui bėgant šis modelis tampa gana aiškus. Jūs randate būdų, kaip tam tikrais būdais, tyčia ar netyčia, pakenkti, o vėliau, norėdami perimti situacijos kontrolę, naudojate emocines manipuliacijas.

Kai imsitės tokios taktikos, galiausiai galite nepataisomai sugadinti savo santykius. Tai turės įtakos jūsų romano kokybei. Tai paveiks jūsų santykius įvairiais būdais, pavyzdžiui, melavimu, nepasitikėjimu, bendravimo stoka ir visokeriopa prievarta - emocine, žodine ir fizine. Nors padaryta daug žalos, niekada nevėlu pakeisti save į gerąją pusę.Tokių pokyčių kelionė prasideda nuo gana nepatogaus klausimo: ar mano santykiai yra toksiški?

11 ekspertų patarimų, kaip nustoti būti toksiškiems santykiuose

Galite juos labai mylėti ir vis tiek būti toksiškas asmuo santykiuose. Nepaisant geriausių ketinimų, galite būti problemų priežastis. Ir dažniausiai santykiai tampa toksiški net tada, kai nė vienas iš partnerių nėra blogas pats savaime. Probleminis elgesys, kuris lemia toksiškumą santykiuose, kyla iš giliai įsišaknijusio nesaugumo jausmo ir kompleksų, kurių šaknys gali būti vaikystėje arbaToliau pateikiame keletą ekspertų patvirtintų patarimų, kaip nustoti būti toksiškam santykiuose:

1. Eikite į terapiją

Be psichikos sveikatos specialistų pagalbos gali būti sunku suprasti savo toksiškumo prigimtį. Tik terapeutas padės jums išnarplioti savo elgesio modelius ir atrasti jų priežastis. Jie parodys jums kelią į išgijimą ir tapimą geresne savęs versija. Taip pat padės jums gyventi toliau nuo to, kas jums nutiko praeityje. Visi šie procesai yra neatsiejami nuokaip nustoti būti toksišku santykiuose.

"Terapija šioje situacijoje tampa labai svarbiu aspektu, nes asmeniui, manančiam, kad jo santykiai yra toksiški, reikia neutralaus asmens, kuris suprastų visą scenarijų. Daugelis porų dalijasi patirtimi, kaip pokalbių terapija padėjo jų santykiams. Licencijuotas specialistas žinos, kaip elgtis ir kaip vadovauti asmeniui stresinėse situacijose", - sako dr.Bhonsle.

Jei žinote požymius, kurie rodo, kad jūsų santykiuose esate toksiškas, ir ieškote pagalbos, kad galėtumėte atsisakyti savo elgesio modelių, "Bonobology" licencijuotų ir kvalifikuotų konsultantų grupė yra čia jums.

2. Perėjimas nuo kaltinimo prie supratimo

Būtent taip nutiko mano ankstesniuose santykiuose. Nuolat buvo kaltinimai, o aš visada buvau jų gavėja. Kai mane dėl ko nors kaltindavo, priimdavau tai kaip konstruktyvią kritiką ir stengdavausi elgtis geriau, suprasdama jo poziciją. Tačiau kai dėl ko nors kaltindavo mano buvusį partnerį, jis atsisakydavo susitarti ir priimdavo tai kaip įžeidimą.kaltinti mane, kad kaltinu jį. Ironija čia gana juokinga, ar ne? Supratau, kaip kaltės perkėlimas santykiuose jiems kenkia.

Jei svarstote, kaip sužinoti, ar santykiuose esate toksiškas, pažiūrėkite, kaip priskiriate kaltę. Norėdami išsiaiškinti, kaip nustoti būti toksiškas santykiuose, turite rasti būdų, kaip būti supratingesni ir nepriimti partnerio rūpesčių kaip įžeidimo. Atsitraukite nuo kaltinimų žaidimo ir pažvelkite į visą situaciją iš kitos perspektyvos.

3. Nuosavybė už savo veiksmus

Jei ko nors ir išmokau savo santykiuose, tai to, kaip paprastas atsakomybės prisiėmimas gali pakeisti situaciją į gerąją pusę. Atsakymą, kaip nustoti būti toksiškam santykiuose, rasite tada, kai pradėsite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir suprasite, kad jų reakcija yra jūsų veiksmų pasekmė. Būtent taip, kaip sakė Niutonas: "Kiekvienas veiksmas turi lygiavertę ir priešingą reakciją".

Jei pasakėte ką nors, kas įskaudino ar įžeidė jūsų partnerį, būtinai tai pripažinkite. Tai vienas iš būdų, kaip galite nustoti būti toksiškas asmuo naujuose santykiuose. Atsiprašykite, kai tik suprasite, kad pasielgėte neteisingai, ir pasitaisykite su savo antrąja puse. Kiekvieni santykiai kartkartėmis patiria išbandymų. Nevilkinkite kovų, atsiprašykite ir nelaikykite nuoskaudų.

4. Domėtis saviugda

"Ieškokite savęs augimo. Palyginkite, kur buvote praėjusiais metais ir kur esate dabar. Palyginkite visų rūšių augimą - nuo finansinio iki emocinio ir santykių augimo. Viskas svarbu kuriant jus kaip asmenybę. Jei nematote, kad augate kuriuo nors savo gyvenimo aspektu, vadinasi, laikas save kurti.

"Užduokite sau keletą svarbių klausimų: Ar esu sustingęs? Ar augau arba tobulėjau savo karjeroje ar kaip asmenybė? Jei neaugate, paklauskite savęs, kodėl. Kas trukdo jums tapti geresne savo paties versija? Paklauskite, ką darote ne taip ir kur esate neveiksmingas", - sako daktaras Bhonsle.

5. Parodykite meilę

Ar kada nors sustojote ir susimąstėte, kodėl mes mylime taip, kaip mylime? Taip yra todėl, kad dažniausiai, net ir pasąmoningai, tai, kaip mylime savo partnerį, yra būdas, kuriuo norime būti mylimi. Kiekvienas turi skirtingą meilės būdą. Kai kurios moterys perka brangius daiktus savo partneriui, o kai kurie vyrai rodo meilę to nesakydami. Galų gale, jūs abu norite būti mylimi vienas kito. Ir jei ir toliau būsite toksiškassantykiuose nė vienas iš jūsų neturi galimybės nei duoti, nei gauti meilės.

6. Praneškite apie savo rūpesčius

Jei vis dar klausiate: "Kodėl esu toksiškas ir kaip tai pakeisti?", bendravimas yra jums tinkamas atsakymas. Akmenimis grindžiamas elgesys niekada neišspręs jokių problemų, su kuriomis susiduriate su partneriu. Tiesą sakant, jis tik dar labiau jas pagilins. Sunku sužinoti, kaip sužinoti, ar esate toksiškas santykiuose. Dar sunkiau pripažinti, kad jūs esate pagrindinis veiksnys, dėl kurio jūsų santykiai iširo. Dar sunkiau pripažinti, kad jūs esate pagrindinis veiksnys, dėl kurio jūsų santykiai iširo.žemyn. Galite pakeisti trajektoriją bendraudami su savo partneriu apie tai nesijaudindami, kad būsite teisiami.

Bendravimo problemos santykiuose yra gana dažnos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atvirai išsakyti visus savo rūpesčius, bėdas, liūdesį ir nusivylimą. Tačiau būkite atidūs vartojamiems žodžiams. Įsitikinkite, kad vardan atviros diskusijos neįskaudinate ir neįžeidžiate savo partnerio. Atviras bendravimas leidžia jums atvirai kalbėti apie dalykus, kurie jus neramina. Tai padės jums nustoti būti toksiška mergina.arba vaikinas.

7. Ugdykite empatiją

Empatija yra kiekvieno sveiko santykio pagrindas. Toksiškumas yra ne kas kita, kaip empatijos trūkumo santykiuose apraiška. Kai išmoksite į dalykus žvelgti iš partnerio perspektyvos, nustosite būti toksišku asmeniu santykiuose. Įsijauskite į partnerio vietą ir pasistenkite būti empatiškas.

Be empatijos bus sunku užmegzti ryšį ir sukurti prasmingus santykius su partneriu. Kai išsiugdysite empatiją kitiems, pradės sklaidytis tokie klausimai kaip "Kodėl mano santykiai toksiški?" ir "Kaip nustoti būti toksiška mergina / vaikinu?".

"Vienas iš būdų, kaip galite išmokti ugdyti empatiją, yra leisti laiką su tais, kuriems pasisekė mažiau nei jums. Leiskite laiką su žmonėmis, kurie turi kitokią negalią arba negali sudurti galo su galu. Leisdami laiką su nelaimingais žmonėmis, net patys negailestingiausi pradės jausti empatiją ir gerumą. Įsitraukite į virtuvės veiklą arba tyrinėkite veiklas, kurių niekada anksčiau nebandėte.žmonės yra tokie stoiški ir užsispyrę, kad niekada nesugebės užjausti kitų, išskyrus save", - sako Dr. Bhonsle.

8. Atleiskite savo ego

Kai nuspręsite atsisakyti savo ego, sužinosite, kaip nustoti būti toksiškas santykiuose. Toksiškas žmogus palaiko tam tikrą įvaizdį. Kai jis pajunta, kad šiam įvaizdžiui gresia pavojus, yra linkęs gintis. Išmokite atsisakyti savo ego. Visi turime trūkumų. Joks žmogus negali visą laiką išlaikyti tobulo įvaizdžio. Pamirškite savo ego, kad nustotumėte būti toksiškas naujuose ar ilgalaikiuose santykiuose. Egoveda prie barnių, todėl pats laikas leisti, kad barniai taptų svarbesni už santykius.

Dr. Bhonsle sako: "Niekas taip nesužaloja santykių kaip ego. Ego iš esmės yra milžiniška siena, kuri atsistoja tarp dviejų žmonių. Kai sukuriama per aukšta ir per stipri siena, niekas negali jos sugriauti. Niekas net negali perlipti per tą sieną, kad pasiektų jus kitoje jos pusėje. Ego yra toks - aš esu kilęs iš turtingos šeimos ir man reikia, kad viskas klostytųsi taip, kaip man reikia. Aš esu vyras. Aš kontroliuoju santykius.

"Vienintelis laikas, kai žinosite, kad reikia paleisti savo ego, yra tada, kai tas ego kenkia jūsų santykiams arba jau padarė žalą. Egoistas neleidžia prašyti bet kokios pagalbos. Jei jis nori paaukštinimo darbe, jo ego neleis jam to prašyti. Egoistas vyras atsisakys prašyti žmonos pagalbos. Egoistiška žmona niekada neprašys sekso."

9. Priimkite teigiamą ketinimą

Noriu pakalbėti apie dalykus, kuriuos iš savo ankstesnių santykių atsinešiau į naujus. Kai išėjau iš toksiškų santykių, visiškai pasikeičiau kaip žmogus. Pradėjau abejoti visų ketinimais. Pradėjau puoselėti toksiškumą savo dabartiniam partneriui, kuris nieko nedarė, tik mane mylėjo.

Šios negatyvios mintys ir nuolatinis abejojimas partnerio ketinimais dabartiniuose mano santykiuose sugriovė pamatus, kuriuos taip brangiai padėjau tikėdamasi geresnės ateities sau. Pastebėjau, kad nuolat klausiu savęs: "Kodėl mano santykiai yra toksiški?" Supratau, kad taip yra dėl to, jog dar nesu išsigydžiusi savo traumų. Jei nuolat abejosite savo partnerio ketinimais, taipradėkite galvoti, kad galbūt jūsų santykiai yra neigiami.

Supratau, kad nuolat jį vertinu, nenuimdama savo ankstesnių santykių objektyvo. Kai numanai neigiamus ketinimus, pradedi skeptiškai vertinti kiekvieną partnerio veiksmą. Sustojau ir paklausiau, kas vyksta, kodėl esu toksiška ir kaip tai pakeisti. Supratau, kad kai žmonėse ieškai blogiausio, tai ir rasi. Žmogų, paskendusį trūkumuose. Bet kai ieškai geriausio žmonėse irprisiimkite teigiamus ketinimus, gyvenimas taps lengvesnis ir ramesnis.

10. Kvieskite teikti atsiliepimus

"Kvieskite grįžtamąjį ryšį iš pagrindinių jūsų santykių dalyvių. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų partneris, ar tėvai, ar broliai ir seserys, paprašykite jų grįžtamojo ryšio, jei manote, kad santykiuose elgiatės toksiškai. Jei manote, kad esate pasimetęs ir jums reikia paramos, paprašykite jus mylinčių žmonių surasti prarastas jūsų dalis. Jus mylintys žmonės žino, kokie esate. Jie sužinos, ar esate pasimetęsgyvenimą ar būti nelygus su savimi. Viskas, ką jums reikia daryti, tai atkurti ryšį ir išgyventi", - sako Dr. Bhonsle.

11. Išlaikykite savo asmeninę erdvę

Vienas iš svarbiausių būdų, kaip nustoti būti toksiškam santykiuose, yra skirti laiko sau ir pabūti vienam. Dauguma toksiškų žmonių paprastai turi žemą savivertę. Jie spinduliuoja savo toksiškumą kitiems, kad sustiprintų savo žemą įvaizdį. Kaip nustoti būti toksiškam santykiuose, sužinosite, kai pradėsite praktikuoti meilę sau. Išmokite patys tenkinti savo poreikius.

Atkreipkite dėmesį į savo toksiškus modelius ir būkite atidūs jiems. Susitelkite į savęs priežiūrą ir gydymą. Pirmiausia pasveikinkite save uždavus klausimą: "Kodėl esu toksiškas ir kaip tai pakeisti?" Tai pirmas ir sunkiausias žingsnis. Ir jūs jį įveikėte. Visa kita ateis savaime, jei sutelksite dėmesį į teigiamų įpročių įsisavinimą.