Та харилцаанд хордохоо хэрхэн зогсоох талаар хариулт хайж байна уу? Чи ганцаараа биш. Та нарын хэд нь хордлоготой харилцаатай байсан, хэд нь таны хайртай хүнээр хортой гэж буруутгагдаж байсан бэ? Энэ тоо бараг тэнцүү байна. Хэцүү харилцаа болгонд нэг буруутай, нэг зовлонтой байдаг. Хэрэв та эдгээрийн аль нэг нь мөн бол та зөв газартаа хүрчээ.

Эхлээд хорт харилцаа гэж юу байдгийг энгийн үгээр тайлбарлая. Энэ нь харилцаа таныг бие махбодийн болон оюун санааны хувьд шавхах үед юм. Тэд таны эргэн тойронд байхад та үргэлж аз жаргалгүй байдаг. Хэрэв та амьсгал боогдуулсан, үл хүндэтгэсэн, дутуу хайрлагдаж, дутуу үнэлэгдсэн мэт санагдаж, таны харилцааны бүх зүйл тааламжгүй мэт санагдаж байвал хортой харилцаатай байх магадлал өндөр байна. Та хамтрагчдаа хайртай хэвээр байгаа ч сөрөг бодлоор дүүрсэн байна.

Харилцааны зөвлөгөө, оновчтой сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн доктор Аман Бхонсл (Ph.D, PGDTA)-тай холбоо барьж, түүний талаарх ойлголтыг өгөхөд. харилцаанд байгаа хортой хүн гэж тэрээр хэлэхдээ, "Харамсалтай нь, хортой хүн өөрийгөө үргэлж зөв гэж боддог бөгөөд өөрсдийгөө төгс сайн гэж боддог. Тэдэнд буруу зүйл байхгүй гэж боддог. Бусад нь буруу. Тэд ердийн зан үйлийнхээ параметрүүдийг хэтрүүлбэл өөрийгөө хортой гэдгээ мэдэх болно.”

Та харилцаандаа хортой хүн болох 5 шинж тэмдэг

“Тааливаа төрлийн тусламжийн төлөө. Хэрэв тэр ажил дээрээ албан тушаал ахихыг хүсч байвал түүний эго нь түүнийг гуйхад саад болно. Эмоист нөхөр эхнэрээсээ тусламж хүсэхээс татгалздаг. Эмоист эхнэр хэзээ ч секс гуйхгүй.”

9. Эерэг санаагаа бодоорой

Би өмнөх харилцаанаасаа шинэ харилцаа руугаа чирч оруулсан зүйлсийнхээ талаар ярихыг хүсч байна. Хортой харилцаанаас гарахдаа би хүний ​​хувьд бүрэн өөрчлөгдсөн. Би хүн бүрийн хүсэлд эргэлзэж эхлэв. Намайг хайрлахаас өөр юу ч хийгээгүй одоогийн хамтрагчдаа би хордлоготой болж эхэлсэн.

Эдгээр сөрөг бодлууд болон миний одоогийн харилцаан дахь миний хамтрагчийн зорилгыг байнга эргэлзэж байсан нь миний өөртөө илүү сайн ирээдүйтэй байх итгэл найдварыг маш ихээр тавьсан суурийг гэмтээсэн. Би өөрөөсөө “Яагаад би харилцаандаа хорхойтой байгаа юм бэ?” гэж байнга асуудаг болсон. Гэмтлээсээ хараахан эдгээгүй байгаа болохоор тэр гэдгийг би ойлгосон. Хэрэв та хамтрагчийнхаа зорилгыг үргэлжлүүлэн эргэлзэж байвал магадгүй та сөрөг харилцаатай байж магадгүй гэж бодож эхлэх болно.

Би өмнөх харилцааныхаа линзийг арилгахгүйгээр түүнийг шүүмжилсээр байгаагаа ойлгосон. Хэрэв та сөрөг санаатай бол хамтрагчийнхаа хийж буй үйлдэл бүрд эргэлзэж эхэлдэг. Би зогсоод юу болоод байна, би яагаад хортой юм бэ, үүнийг яаж өөрчлөх вэ гэж асуув. Хүмүүсээс хамгийн мууг нь хайвал үүнийг л олох болно гэдгийг би ойлгосон. Алдаа дутагдалд живж буй хүн. Гэхдээ та хүмүүсээс хамгийн сайн сайхныг хайж, таамаглах үедХэрэв эерэг бодолтой байвал амьдрал илүү хялбар, амар амгалан болно.

10. Санал хүсэлтээ урих

“Харилцааны гол оролцогчдоос санал хүсэлтээ хэл. Таны хамтрагч эсвэл эцэг эх, ах эгч нараас үл хамааран та харилцаандаа хор хөнөөлтэй гэж бодож байвал тэднээс санал хүсэлтийг хүс. Хэрэв та өөрийгөө төөрөлдсөн, тусламж хэрэгтэй байгаа гэж үзвэл таныг хайрладаг хүмүүсээс өөрийнхөө алдагдсан хэсгийг олохыг хүс. Чамайг хайрладаг хүмүүс таныг ямар хүн болохыг мэддэг. Тэд таныг амьдралдаа хууртаж байна уу эсвэл өөртэйгөө тэгш бус харьцаж байна уу гэдгийг олж мэдэх болно. Таны хийх ёстой зүйл бол дахин холбогдож, дахин амьдрах явдал юм” гэж доктор Бхонсле хэлэв.

11. Хувийн орон зайгаа хадгалах

Харилцааны хор хөнөөлийг зогсоох нэг чухал арга бол цаг гаргах явдал юм. өөрийнхөө төлөө, ганцаараа бай. Ихэнх хорт хүмүүс өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байдаг. Тэд өөрсдийнхөө тухай муу дүр төрхийг нэмэгдүүлэхийн тулд бусдад хоруу чанараа цацруулдаг. Өөрийгөө хайрлаж эхэлснээр та харилцаанд хордохоо хэрхэн зогсоох талаар сурах болно. Өөрийнхөө хэрэгцээг бие даан хангаж сур.

Өөрийн хорт зуршилд анхаарлаа хандуулж, тэдгээрийг анхаарч үзээрэй. Өөрийгөө арчлах, эдгээхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Юуны өмнө, "Би яагаад хортой вэ, үүнийг хэрхэн өөрчлөх вэ?" Гэсэн асуултыг асууж байгаад баяр хүргэе. Энэ бол хийх ёстой хамгийн эхний бөгөөд хамгийн хэцүү алхам юм. Мөн та үүнийг даван туулсан. Хэрэв та эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл бусад нь аяндаа ирнэзуршил.

Ямар ч хайр дурлалын харилцааны утга учир нь хамтрагчаа аз жаргалтай байлгаж, тэдний дэргэд аюулгүй байдлыг мэдрэхийн зэрэгцээ хайртай гэдгээ мэдрэх явдал юм. Тэдэнтэй хамт хайрлагдаж, аз жаргалтай, тухтай байхын тулд. Та хоёрын хооронд болсон бүх муу зүйлд нөгөө хүнийг буруутгах нь үргэлж амархан байдаг. "Би харилцаандаа хортой юу?" гэж өөрөөсөө асуугаад зогсох нь ухаалаг хэрэг юм, учир нь та үргэлж хамтрагчаа эсвэл нөхцөл байдлыг буруутгахаас илүүтэйгээр өөрийгөө сайтар судалж үзэх хэрэгтэй.

Та өөрийгөө хамгийн сайн хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд ичгүүртэй зүйл байхгүй. хортой найз охин эсвэл найз залуу байхаа хэрхэн зогсоох талаар асууж байна. Энэ бол өөрчлөх эхний алхам юм. Доктор Бхонсле энэ талаар хуваалцах маш хурц ойлголттой байсан. "Хэрэв та өөрийгөө хор хөнөөлтэй хүн гэдгийг мэдээд үйлдлийнхээ чиг хандлагыг өөрчлөхийг эрэлхийлэх үед шууд үр дүнг хайх хэрэггүй. Үүний оронд өөрчлөлтийг хайх хэрэгтэй. Өөрчлөлт нь амжилтанд хүрэх баталгаа биш юм. Энэ бол эрч хүчний баталгаа юм" гэж тэр хэлэв. Хэрэв та өөрийгөө эсвэл таны хамтрагч мөн эсэхийг мэдэхийг хүсвэл доорх тэмдгүүдийг уншаад олж мэдээрэй:

5. Та 24×7 анхаарал шаарддаг уу?

Хэрвээ та хамтрагчаасаа маш их анхаарал, цаг шаарддаг, хэрэгцээтэй байх хандлагатай хүн бол та харилцаанд хортой хүн байх магадлалтай. Үүнийг мөн "өндөр засвар үйлчилгээ" гэж нэрлэдэг. Тэр бол өндөр халамжтай охин эсвэл хөвгүүн бол шинж тэмдгийг хайж олоорой.

Хэн нэгэнд дурласан бол түүнийг орчлонгийнхоо төв болгох шаардлагагүй бөгөөд тэднээс ижил зүйлийг шаардах шаардлагагүй. . Энэ нь таны хамтрагчийг хавханд баригдаж, амьсгал боогдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та харилцаандаа хордохоо хэрхэн зогсоох талаар сурахыг хүсч байвал тэд таны хэрэгцээ бүрийг хангаж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр, мөн тэд таны бүх шаардлагад бууж өгөхийг хүлээх ёсгүй.

Та яаж хортой вэ? Таны харилцаанд нөлөөлөх үү?

“Харилцан хорсох үед хүмүүс чамайг хайрлаж, чамд найдаж, чамд итгэж, тайтгарлыг олоход хэцүү болдог. Таны бүх харилцаанд тодорхой үнэ цэнийг авчирдаг бөгөөд хордлого гарч эхлэхэд харилцаа сүйрдэг. Хордлого нь дайсагнасан зан, хайхрамжгүй, хувиа хичээсэн, өс хонзонгийн шинжтэй, мөн зууралдсан байж болно” гэж доктор Бхонсле хэлэв.

Харилцааны хувьд хортой хүн байх нь маш их асуудал үүсгэж болзошгүй, учир нь ийм динамик нь сөрөг шинж чанартай байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам загвар нь тодорхой болно. Та санаатай эсвэл санамсаргүй байдлаар ямар нэгэн байдлаар хохирол учруулах арга замыг олдогНөхцөл байдлыг хянахын тулд сэтгэл хөдлөлийн арга барилыг ашиглаж байгааг олж мэдээрэй.

Ийм тактик хийх үед та харилцаагаа засахын аргагүй сүйтгэж болзошгүй. Энэ нь таны хайр дурлалын чанарт нөлөөлнө. Энэ нь таны харилцаанд худал хэлэх, итгэлгүй байх, харилцааны хомсдол, сэтгэл хөдлөл, хэл ам, бие махбодийн бүхий л төрлийн хүчирхийлэл гэх мэт олон янзаар нөлөөлнө. Хэдийгээр маш их хохирол учирсан ч өөрийгөө илүү сайн болгоход хэзээ ч оройтдоггүй. Энэхүү өөрчлөлтийн аялал нь нэлээд эвгүй асуултыг шийдвэрлэхээс эхэлдэг: Би харилцаандаа хортой юу?

Харилцаадаа хордохоо болих 11 мэргэжилтний зөвлөгөө

Та тэднийг чин сэтгэлээсээ хайрлаж, харилцаандаа хортой хүн хэвээр байж чадна. Хэдийгээр та хамгийн сайн санаатай байсан ч та асуудлын шалтгаан болж магадгүй юм. Ихэнхдээ түншүүдийн аль нь ч өөрөө муу биш байсан ч харилцаа нь хортой болдог. Харилцаанд хордлого үүсгэдэг асуудалтай зан үйл нь таны бага нас эсвэл амьдралын эхэн үеийн туршлагаас үүдэлтэй гүн гүнзгий итгэлгүй байдал, цогцолбороос үүдэлтэй байдаг. Харилцааны хордлогыг хэрхэн зогсоох талаар мэргэжилтнүүдийн баталсан зөвлөмжийг доор өгөв:

1. Эмчилгээнд хамрагдах

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр таны хордлогын мөн чанарыг ойлгоход хэцүү байж болно. . Зөвхөн эмч л таны зан үйлийн хэв маягийг тайлж, түүний цаад шалтгааныг олж мэдэхэд тусална. Тэдтанд эдгэрэх, өөрийгөө илүү сайн хувилбар болгох замыг харуулах болно. Мөн өнгөрсөн хугацаанд танд тохиолдсон зүйлээс цааш явахад тань тусална. Эдгээр бүх үйл явц нь харилцаанд хордлого байдлаа хэрхэн зогсоох талаар салшгүй холбоотой.

“Энэ нөхцөлд эмчилгээ нь маш чухал зүйл болж хувирдаг, учир нь харилцаандаа өөрийгөө хордуулж байна гэж бодож байгаа хүнд төвийг сахисан хүн ойлгох хэрэгтэй. бүхэл бүтэн хувилбар. Олон хосууд ярианы эмчилгээ нь тэдний харилцаанд хэрхэн тусалсан талаар туршлагаа хуваалцсан. Зөвшөөрөлтэй мэргэжилтэн нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах, стресстэй нөхцөлд хүнийг хэрхэн чиглүүлэхийг мэддэг." Доктор Бхонсле хэлэв.

Хэрвээ та харилцаандаа хортой гэдгийг илтгэх шинж тэмдгүүдтэй холбогдож, зан үйлийнхээ хэв маягийг эвдэх тусламж хайж байгаа бол Bonobology-ийн тусгай зөвшөөрөлтэй, чадварлаг зөвлөхүүдээс бүрдсэн зөвлөл танд зориулагдсан болно.

2. буруутгахаас ойлгох руу шилжих

Миний өмнөх харилцаанд яг ийм зүйл тохиолдож байсан. Байнга буруутгах хандлагатай байсан бөгөөд би үргэлж үүний төгсгөлд байсан. Намайг ямар нэгэн зүйлд буруутгах үед би үүнийг бүтээлч шүүмжлэл гэж хүлээн авч, түүний байр суурийг ойлгож илүү сайн ажиллахыг хичээдэг байсан. Гэтэл хуучин хамтрагч маань ямар нэгэн зүйлд буруутгагдаад ойлголцохоос татгалзаж, доромжлол гэж хүлээж авдаг байсан. Өөрийгөө буруутгаж байгаад намайг буруутгана. Энд байгаа инээдэм нь үнэхээр хөгжилтэй, тийм үү? Би ямар буруутайг ойлгосон -Харилцаагаа өөрчлөх нь түүнд хор хөнөөл учруулдаг.

Хэрвээ та харилцаандаа хортой эсэхээ яаж мэдэхээ бодож байгаа бол буруугаа хэрхэн оноож байгаагаа хараарай. Харилцаагаа хэрхэн хордуулахаа болихын тулд та илүү ойлголцож, түншийнхээ санаа зовнилыг доромжлол гэж үзэхгүй байх арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Гэм буруутай тоглоомоос нэг алхам ухарч, нөхцөл байдлыг бүхэлд нь өөр өнцгөөс хар.

3. Өөрийнхөө үйлдлүүдийг эзэмшээрэй

Хэрэв би харилцаандаа ямар нэгэн зүйл сурсан бол хариуцлага хүлээх энгийн үйлдэл нь бүх зүйлийг илүү сайн болгон өөрчилж чадна. Харилцааны хордлогыг хэрхэн зогсоох вэ гэсэн хариултыг та өөрийн үйлдлийнхээ хариуцлагыг хүлээж, тэдний хариу үйлдэл нь таны үйлдлийн үр дагавар гэдгийг ойлгох үед танд ирнэ. Энэ нь яг Ньютоны хэлсэнчлэн "Үйлдэл бүр ижил бөгөөд эсрэгээрээ хариу үйлдэл үзүүлдэг."

Хэрэв та хамтрагчаа гомдоох эсвэл гомдоох ямар нэг зүйл хэлсэн бол түүнийгээ заавал эзэмш. Энэ бол шинэ харилцаанд хортой хүн байхаа болих арга замуудын нэг юм. Буруу зүйл хийснээ ухаармагцаа уучлалт гуйж, чухал хүнтэйгээ алдаагаа зас. Аливаа харилцааг үе үе шалгадаг. Маргааныг бүү чир, уучлалт гуйж, хорсол бүү хүлээ.

4. Өөрийгөө хөгжүүлэх сонирхлыг бий болго

“Өөрийгөө хөгжүүлэхийг эрэлхийл. Өнгөрсөн жил хаана байсан, одоо хаана байгаагаа харьцуул. Санхүүгээс эхлээд сэтгэл хөдлөл, харилцаа хүртэл бүх төрлийн өсөлтийг харьцуулөсөлт. Таныг хүн болгон төлөвшүүлэхэд бүх зүйл чухал. Хэрэв та амьдралынхаа аль ч тал дээр өөрийгөө өсч байна гэж харахгүй байгаа бол өөрийгөө хөгжүүлэх цаг нь болсон.

“Өөрөөсөө хэдэн чухал асуулт асуу: Би зогсонги байдалд орсон уу? Би ажил мэргэжлээрээ эсвэл хувь хүнийхээ хувьд өсч хөгжсөн үү? Хэрэв та өсөхгүй байгаа бол яагаад гэдгийг өөрөөсөө асуугаарай. Өөрийнхөө илүү сайн хувилбар болоход юу саад болж байна вэ? Та юуг буруу хийж, хаана үр ашиггүй байгаагаа асуу” гэж доктор Бхонсл хэлэв.

5. Хайраа харуул

Та хэзээ нэгэн цагт зогсоод, яагаад бидний дуртай зүйлд дуртай вэ гэж гайхаж байсан уу? Учир нь ихэнх тохиолдолд, тэр ч байтугай ухамсаргүйгээр бид хамтрагчаа хэрхэн хайрладаг нь бидний хайрлагдахыг хүсдэг зүйл юм. Хүн бүр өөр өөр хайрладаг. Зарим эмэгтэйчүүд хамтрагчдаа үнэтэй зүйл худалдаж авдаг бол зарим эрчүүд хайраа хэлэлгүй харуулдаг. Эцсийн эцэст та хоёр бие биедээ хайрлагдахыг хүсдэг. Хэрэв та харилцаандаа хортой хүн хэвээр байвал та хоёрын хэн нь ч хайрыг өгөх, авах боломж байхгүй. "Би яагаад хортой юм бэ, үүнийг яаж өөрчлөх вэ?", тэгвэл харилцаа холбоо бол таны хувьд хариулт юм. Stonewalling нь таны хамтрагчтай тулгарсан аливаа асуудлыг хэзээ ч шийдэж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн илүү ихийг бүтээх болно. Та харилцаанд хортой эсэхээ яаж мэдэхээ олоход хэцүү байдаг. Таны ард байгаа гол хүчин зүйл нь та гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь бүр ч хэцүүхарилцаа уруудаж байна. Шүүгдэхэд санаа зоволтгүй энэ талаар хамтрагчаа хэлснээр замналаа өөрчилж болно.

Харилцааны харилцааны асуудал нэлээд түгээмэл байдаг. Таны хийх ёстой зүйл бол бүх санаа зовнил, зовлон зүдгүүр, уйтгар гуниг, бухимдлаа илэн далангүй илэрхийлэхэд л хангалттай. Гэхдээ хэрэглэж буй үгсээ анхаарч үзээрэй. Нээлттэй хэлэлцүүлгийн нэрээр хамтрагчаа гомдоохгүй, гомдоохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Нээлттэй харилцаа холбоо нь таныг зовоож буй зүйлийн талаар ярих боломжийг танд олгоно. Энэ нь таныг хорт найз охин, найз залуу байхаа болиход тусална.

7. Эмпати сэтгэлийг төлөвшүүл

Эмпати бол эрүүл харилцаа бүрийн үндэс суурь юм. Хордлого нь харилцаанд өрөвдөх сэтгэл дутагдаж байгаагийн илрэлээс өөр зүйл биш юм. Аливаа зүйлийг хамтрагчийнхаа өнцгөөс харж сурснаар та харилцаанд хортой хүн байхаа болино. Өөрийгөө хамтрагчийнхаа оронд тавьж, өрөвдөх сэтгэлтэй байхыг хичээ.

Эмпати байхгүй бол хамтрагчтайгаа холбоо тогтоож, утга учиртай харилцаа тогтооход хэцүү болно. Бусдыг өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлсний дараа "Би яагаад харилцаандаа хортой байдаг вэ?" болон "Хортой найз охин/залуу байхаа яаж зогсоох вэ?" задарч эхэлнэ.

“Эмпатийн сэтгэлгээг хөгжүүлж сурах арга замуудын нэг бол өөрөөсөө дутуу хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх явдал юм. Өөр өөр чадвартай эсвэл амьдралаа хангаж чадахгүй байгаа хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Цагийг өнгөрөөх замааразгүй хүмүүстэй харьцахдаа хамгийн харгис хүмүүс хүртэл өрөвдөх сэтгэл, сайхан сэтгэлийг мэдэрч эхэлдэг. Гал тогооны үйл ажиллагаанд оролцох эсвэл урьд өмнө хэзээ ч оролдож байгаагүй үйл ажиллагаануудыг судлаарай. Зарим хүмүүс хэтэрхий хатуужилтай, зөрүүд байдаг тул өөрөөсөө өөр хэнийг ч өрөвдөх сэтгэлийг хэзээ ч олохгүй” гэж доктор Бхонсл хэлэв.

8. Эгогоо орхи

Та хордлоготой байх үед хэрхэн яаж зогсоохоо мэдэх болно. Эгогоо орхихоор шийдсэн үед харилцаа. Хортой хүн тодорхой дүр төрхийг хадгалдаг гэдгийг мэддэг. Тэд энэ дүр төрхийг эрсдэлд оруулахыг мэдрэх үед тэд өөрсдийгөө хамгаалах хандлагатай байдаг. Эгогоо хойш тавьж сур. Бид бүгдээрээ алдаа дутагдалтай байдаг. Ямар ч хүн үргэлж төгс дүр төрхийг хадгалж чадахгүй. Шинэ харилцаа эсвэл урт хугацааны харилцаанд хортой байхаа болихын тулд эгогоо март. Эго нь хэрүүл маргаанд хүргэдэг бөгөөд та харилцаанаас илүүтэй тэмцэл чухал болохыг зөвшөөрөх цаг нь болсон.

Др. Бхонсле хэлэхдээ: "Эго шиг харилцааг юу ч шархлуулдаггүй. Эго бол үндсэндээ хоёр хүний ​​дунд оршдог аварга хана юм. Хэт өндөр, хэтэрхий бат бөх ханыг бүтээхэд хэн ч түүнийг нурааж чадахгүй. Хэн ч тэр хананд авирч, түүний нөгөө талд хүрч чадахгүй. Эго бол энэ бол би чинээлэг гэр бүлээс гаралтай бөгөөд надад хэрэгтэй зүйл хэрэгтэй. Би бол эр хүн. Би харилцааг хянадаг.

“Эго нь таны харилцааг сүйтгэж байгаа эсвэл аль хэдийн хор хөнөөл учруулсан үед л эгогоо орхихыг мэдэх болно. Эгоист хүн асуухаас сэргийлдэг