Bir ilişkide toksik olmayı nasıl durduracağınıza dair cevaplar mı arıyorsunuz? Tek değilsiniz. Kaçınız toksik ilişkilerde bulundunuz ve kaçınız sevgiliniz tarafından toksik olmakla suçlandınız? Bu sayı neredeyse eşittir. Her zor ilişkide, bir yanlış yapan ve bir de acı çeken vardır. Eğer siz de bunlardan biriyseniz, o zaman doğru yere geldiniz.

Öncelikle, toksik ilişkinin ne olduğunu basit kelimelerle açıklamama izin verin. Bir ilişkinin sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak tüketmesidir. Onlar yanınızdayken sürekli mutsuz hissedersiniz. Boğulmuş, saygısızlığa uğramış, az sevilmiş, az değer verilmiş hissediyorsanız ve ilişkinizle ilgili her şey size keyifsiz geliyorsa, toksik bir ilişki içinde olma ihtimaliniz yüksektir.ama siz olumsuz düşüncelerle dolusunuz.

İlişki danışmanlığı ve Akılcı Duygusal Davranış Terapisi alanlarında uzmanlaşmış olan Dr. Aman Bhonsle'ye (Ph.D., PGDTA) bir ilişkide toksik bir kişi olma konusundaki görüşlerini sorduğumuzda, "Ne yazık ki, toksik kişi her zaman haklı olduğunu ve mükemmel bir şekilde iyi olduğunu düşünür. Kendilerinde yanlış bir şey olmadığını, diğerlerinin yanlış olduğunu düşünürler.normal davranışlarının parametrelerinin ötesine geçtiklerinde zehirlenirler."

İlişkinizde Zehirli Olanın Siz Olduğuna Dair 5 İşaret

"İnsanlar sizinle takılmayı bıraktığında, insanlar sizinle bir toplantıdan çıkmak için bahaneler uydurduğunda ve insanlar sizden uzak durduğunda zehirli olanın siz olduğunuzu anlayacaksınız. Bir yerlerde bir şeylerin yanlış gittiğini hissetmeye başlayacaksınız. Bencilliğiniz hayatınızdaki tüm ilişkileri etkilemeye başlayacak" diyor Dr. Bhonsle.

Herhangi bir romantik ilişkinin amacı, partnerinizi mutlu etmek ve onun yanında kendinizi güvende hissederken sevildiğinizi hissetmektir. Onun yanında sevildiğinizi, mutlu ve rahat hissetmek. Aranızda yaşanan tüm kötü şeyler için diğer kişiyi suçlamak her zaman daha kolaydır. Durup kendinize "İlişkimde zehirli miyim?" diye sormanız akıllıca olacaktır, çünkü kendinizi de gözden geçirmeniz gerekirher zaman eşinizi ya da koşulları suçlamak yerine.

Toksik olanın siz olduğunuzu kabul etmek ve toksik bir kız ya da erkek arkadaş olmayı nasıl bırakacağınızı sormak utanılacak bir şey değildir. Bu, değişimin ilk adımıdır. Dr. Bhonsle'ın bu konuda paylaştığı son derece dokunaklı bir içgörü var. "İlişkide toksik olanın siz olduğunuzu öğrendiğinizde ve davranışlarınızın gidişatını değiştirmeye çalıştığınızda, hemen sonuç almayı beklemeyin. Bunun yerine, değişimi arayın.Değişim başarının garantisi değil, ivmenin garantisidir" diyor. Eğer sorunun sizde mi yoksa partnerinizde mi olduğunu anlamak istiyorsanız, aşağıdaki işaretleri okuyun ve öğrenin:

5. 7 gün 24 saat ilgi bekliyor musunuz?

Partnerinizden çok fazla ilgi ve zaman talep eden ve muhtaç olma eğiliminde olan biriyseniz, bir ilişkide toksik bir kişi olma ihtimaliniz vardır. Buna "yüksek bakım" da denir. Yüksek bakım gerektiren bir kız veya erkek olup olmadığına dair işaretlere bakın.

Birine aşık olduğunuzda, onu evreninizin merkezi haline getirmeniz ve aynı şeyi ondan da talep etmeniz gerekmez. Bu, partnerinizin kendini kapana kısılmış ve boğulmuş hissetmesine neden olabilir. Bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek istiyorsanız, her ihtiyacınızı karşılayamayacaklarını kabul edin ve tüm taleplerinize boyun eğmelerini beklemeyin.

Toksik Olmanız İlişkilerinizi Nasıl Etkiliyor?

"Bir ilişkide toksik olduğunuzda, insanların sizi sevmesi, size güvenmesi ve sizde rahatlık bulması zorlaşır. Tüm ilişkilerinize kattığınız belirli bir değer vardır ve toksisite içeri sızmaya başladığında, ilişki mahvolur. Toksisite aynı zamanda düşmanca davranış, ihmalkar, bencil, kindar ve yapışkan olma şeklinde de olabilir" diyor Dr. Bhonsle.

Bir ilişkide toksik bir kişi olmak pek çok soruna neden olabilir çünkü böyle bir dinamik olumsuzluk örüntüsüyle gölgelenir. Örüntü zamanla oldukça netleşir. Kasıtlı veya kasıtsız olarak bazı şekillerde zarar vermenin yollarını bulursunuz ve ardından kendinizi durumu kontrol altına almak için duygusal manipülasyon kullanırken bulursunuz.

Bu tür taktiklere başvurduğunuzda, ilişkinize onarılamayacak kadar zarar verebilirsiniz. Bu durum romantizminizin kalitesini etkileyecektir. Yalan söylemek, güven eksikliği, iletişim eksikliği ve her türlü istismar - duygusal, sözlü ve fiziksel - gibi birçok yönden ilişkinizi etkileyecektir. Çok fazla hasar verilmiş olsa da, kendinizi daha iyi hale getirmek için asla geç değildir.Bu değişim yolculuğu oldukça rahatsız edici bir soruyu ele almakla başlar: İlişkimde zehirli miyim?

Bir İlişkide Toksik Olmayı Durdurmak İçin 11 Uzman İpucu

Onları çok sevebilir ve yine de bir ilişkide toksik bir kişi olabilirsiniz. En iyi niyetinize rağmen, sorunların nedeni siz olabilirsiniz. Ve çoğu zaman, partnerlerden hiçbiri kendi başına kötü olmasa bile ilişkiler toksik hale gelir. Bir ilişkide toksisiteye yol açan sorunlu davranışlar, kökleri çocukluğunuzda veya ailenizde olabilecek derin güvensizlik ve komplekslerden kaynaklanır.Aşağıda, bir ilişkide toksik olmayı nasıl durdurabileceğinize dair uzman onaylı bazı ipuçları yer almaktadır:

1. Terapiye gidin

Ruh sağlığı uzmanlarının yardımı olmadan, toksisitenizin doğasını anlamak zor olabilir. Sadece bir terapist davranış kalıplarınızı çözmenize ve bunların arkasındaki nedeni keşfetmenize yardımcı olacaktır. Size iyileşme ve kendinizin daha iyi bir versiyonu olma yolunu göstereceklerdir. Ayrıca geçmişte başınıza gelenlerden kurtulmanıza da yardımcı olurlar. Tüm bu süreçler aşağıdakilerin ayrılmaz bir parçasıdırbir ilişkide toksik olmayı nasıl durduracağınızı.

"Terapi bu durumda çok önemli bir unsur haline geliyor çünkü bir ilişkide toksik olduğunu düşünen kişinin tüm senaryoyu anlamak için tarafsız bir kişiye ihtiyacı var. Birçok çift, konuşma terapisinin ilişkilerinde nasıl yardımcı olduğuna dair deneyimlerini paylaştı. Lisanslı bir profesyonel, durumu nasıl ele alacağını ve stresli durumlarda kişiye nasıl rehberlik edeceğini bilecektir." diyor Dr.Bhonsle.

Eğer ilişkinizde toksik olanın siz olduğunu gösteren işaretlerle ilişki kurabiliyorsanız ve davranış kalıplarınızı kırmak için yardım arıyorsanız, Bonobology'nin lisanslı ve yetenekli danışmanlardan oluşan paneli sizin için burada.

2. Suçlamadan anlayışa geçiş

Önceki ilişkimde tam olarak böyle oldu. Sürekli suçlama vardı ve ben her zaman suçlanan taraftım. Bir şey için suçlandığımda, bunu yapıcı bir eleştiri olarak kabul eder ve onun bakış açısını anlayarak daha iyisini yapmaya çalışırdım. Ancak eski partnerim bir şey için suçlandığında, bir anlayışa varmayı reddediyor ve bunu bir hakaret olarak kabul ediyordu.Onu suçladığım için beni suçluyor. Buradaki ironi oldukça eğlenceli, değil mi? Bir ilişkide suçu başkasına atmanın ilişkiye nasıl zarar verdiğini fark ettim.

Bir ilişkide toksik olup olmadığınızı nasıl anlayacağınızı merak ediyorsanız, suçu nasıl attığınıza bakın. Bir ilişkide toksik olmayı nasıl durduracağınızı bulmak için, daha anlayışlı olmanın ve partnerinizin endişelerini hakaret olarak algılamamanın yollarını bulmanız gerekir. Suçlama oyunundan bir adım geri atın ve tüm duruma başka bir perspektiften bakın.

3. Eylemlerinize sahip çıkın

İlişkilerimde bir şey öğrendiysem, o da basit bir sorumluluk alma eyleminin işleri nasıl daha iyi hale getirebileceğidir. Bir ilişkide toksik olmayı nasıl durduracağınızın cevabı, eylemlerinizin sorumluluğunu almaya başladığınızda ve onların tepkisinin eylemlerinizin bir sonucu olduğunu fark ettiğinizde size gelecektir. Aynen Newton'un dediği gibi, "Her eylemin eşit ve zıt bir tepkisi vardır."

Partnerinizi incitecek veya kıracak bir şey söylediyseniz, bunu kabul ettiğinizden emin olun. Yeni bir ilişkide toksik bir kişi olmayı bırakmanın yollarından biri budur. Yanlış yaptığınızı fark ettiğiniz anda özür dileyin ve sevgilinizle aranızı düzeltin. Her ilişki arada bir test edilir. Kavgaları uzatmayın, özür dileyin ve kin tutmayın.

4. Kişisel gelişime ilgi duymak

"Kendinizi geliştirmeye bakın. Geçen yıl nerede olduğunuzu ve şu anda nerede olduğunuzu karşılaştırın. Finansal büyümeden duygusal ve ilişki büyümesine kadar her türlü büyümeyi karşılaştırın. Bir kişi olarak sizi oluştururken her şey önemlidir. Hayatınızın herhangi bir alanında büyüdüğünüzü görmüyorsanız, kendinizi geliştirmenin zamanı gelmiş demektir.

"Kendinize bazı önemli sorular sorun: Durgun muyum? Kariyerimde veya bir kişi olarak büyüdüm mü veya geliştim mi? Eğer büyümüyorsanız, kendinize nedenini sorun. Kendinizin daha iyi bir versiyonu olmanızı engelleyen nedir? Neyi yanlış yaptığınızı ve nerede verimsiz olduğunuzu sorun" diyor Dr. Bhonsle.

5. Sevgi gösterin

Hiç durup neden sevdiğimiz gibi sevdiğimizi merak ettiniz mi? Çünkü çoğu zaman, bilinçaltında bile olsa, partnerimizi sevme şeklimiz sevilmek istediğimiz şekildedir. Herkesin farklı bir sevme şekli vardır. Bazı kadınlar partnerleri için pahalı şeyler satın alır, bazı erkekler ise söylemeden sevgi gösterir. Günün sonunda, ikiniz de birbiriniz tarafından sevilmek istiyorsunuz. Ve eğer zehirli bir partner olmaya devam edersenizbir ilişkide, ikinizin de sevgi verme ya da alma şansı yoktur.

6. Endişelerinizi iletin

Eğer hala "Neden toksikim ve bunu nasıl değiştirebilirim?" diye soruyorsanız, o zaman sizin için cevap iletişimdir. Taş duvar örmek, partnerinizle yaşadığınız sorunların hiçbirini çözmeyecektir. Aslında, sadece daha fazlasını yaratacaktır. Bir ilişkide toksik olup olmadığınızı nasıl anlayacağınızı bulmak zordur. İlişkinizin gitmesine katkıda bulunan en önemli faktörün siz olduğunuzu kabul etmek daha da zordurYokuş aşağı. Yargılanma endişesi duymadan partnerinizle bu konuda iletişim kurarak gidişatı değiştirebilirsiniz.

İlişkilerde iletişim sorunları oldukça yaygındır. Tek yapmanız gereken tüm endişelerinizi, sıkıntılarınızı, üzüntülerinizi ve hayal kırıklıklarınızı açıkça dile getirmektir. Ancak kullandığınız kelimelere dikkat edin. Açık bir tartışma adına partnerinizi incitmediğinizden veya kırmadığınızdan emin olun. Açık iletişim, sizi rahatsız eden şeyler hakkında konuşmanıza olanak tanır. Toksik bir kız arkadaş olmayı bırakmanıza yardımcı olacaktırya da erkek arkadaş.

7. Empati geliştirin

Empati her sağlıklı ilişkinin belkemiğidir. Toksisite, bir ilişkideki empati eksikliğinin tezahüründen başka bir şey değildir. Olayları partnerinizin bakış açısından görmeyi öğrendiğinizde, bir ilişkide toksik bir kişi olmayı bırakacaksınız. Kendinizi partnerinizin yerine koyun ve empatik olmaya çalışın.

Empati olmadan, partnerinizle bağ kurmak ve anlamlı bir ilişki kurmak zorlaşacaktır. Başkaları için empati geliştirdiğinizde, "İlişkimde neden toksikim?" ve "Toksik bir kız/erkek arkadaş olmayı nasıl bırakabilirim?" gibi sorular dağılmaya başlayacaktır.

"Empati geliştirmeyi öğrenmenin yollarından biri de sizden daha az şanslı olanlarla vakit geçirmektir. Farklı engelleri olan ya da geçimini sağlayamayan insanlarla vakit geçirin. Talihsiz insanlarla vakit geçirdiğinizde, en acımasız olanlar bile empati ve nezaket hissetmeye başlayacaktır. Mutfak faaliyetlerine katılın ya da daha önce hiç denemediğiniz faaliyetleri keşfedin.İnsanlar o kadar metanetli ve inatçıdır ki kendilerinden başka hiç kimseyle empati kuramazlar" diyor Dr. Bhonsle.

8. Egonuzun gitmesine izin verin

Egonuzu bir kenara bırakmaya karar verdiğinizde bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakacağınızı bileceksiniz. Toksik bir kişinin belirli bir imajı koruduğu bilinir. Bu imajın risk altında olduğunu hissettiklerinde savunmacı olma eğilimindedirler. Egonuzu bir kenara bırakmayı öğrenin. Hepimizin kusurları var. Hiçbir insan her zaman mükemmel bir imajı koruyamaz. Yeni veya uzun süreli bir ilişkide toksik olmayı bırakmak için egonuzu unutun. Egokavgalara yol açar ve kavgaların ilişkilerden daha önemli hale gelmesine izin vermenin tam zamanıdır.

Dr. Bhonsle şöyle diyor: "Hiçbir şey bir ilişkiyi ego kadar yaralayamaz. Ego temelde iki insan arasına giren dev bir duvardır. Bu duvarı çok yüksek ve çok güçlü bir şekilde yarattığınızda, kimse onu yıkamaz. Hatta kimse o duvara tırmanıp diğer tarafındaki size ulaşamaz. Ego şudur: Ben zengin bir aileden geliyorum ve her şeyin benim istediğim gibi gitmesine ihtiyacım var. Ben bir erkeğim ve ilişkinin kontrolü bende.

"Egonuzu bırakmanız gerektiğini bileceğiniz tek zaman, egonuzun ilişkinize zarar verdiği ya da zaten zarar vermiş olduğu zamandır. Egoist bir kişi her türlü yardımı istemekten kaçınır. İşyerinde bir terfi istiyorsa, egosu bunu istemesini engelleyecektir. Egoist bir koca karısından yardım istemeyi reddedecektir. Egoist bir eş asla seks istemeyecektir."

9. Olumlu niyet varsayalım

Geçmiş ilişkimden yeni ilişkime taşıdığım şeylerden bahsetmek istiyorum. Toksik bir ilişkiden çıktığımda, bir insan olarak tamamen değiştim. Herkesin niyetinden şüphe etmeye başladım. Beni sevmekten başka hiçbir şey yapmayan şimdiki partnerime karşı toksisite beslemeye başladım.

Bu olumsuz düşünceler ve mevcut ilişkimde partnerimin niyetini sürekli sorgulamam, kendim için daha iyi bir geleceğe sahip olma umuduyla attığım temele zarar verdi. Kendimi sürekli olarak "İlişkimde neden toksik davranıyorum?" diye sorarken buldum. Bunun sebebinin travmalarımdan henüz kurtulamamış olmam olduğunu fark ettim. Partnerinizin niyetini sorgulamaya devam ederseniz, o zamanolumsuz bir ilişki içinde olabileceğinizi düşünmeye başlayın.

Geçmiş ilişkimin merceğini çıkarmadan onu yargılamaya devam ettiğimi fark ettim. Olumsuz niyet varsaydığınızda, partnerinizin yaptığı her harekete şüpheyle yaklaşırsınız. Durdum ve ne olduğunu, neden toksik olduğumu ve bunu nasıl değiştireceğimi sordum. İnsanlarda en kötüyü aradığınızda, bulacağınız şeyin bu olduğunu fark ettim. Kusurlar içinde boğulan bir insan. Ama insanlarda en iyiyi aradığınızda veOlumlu niyet varsayıldığında, hayat daha kolay ve huzurlu olacaktır.

10. Geri bildirime davet edin

"İlişkilerinizdeki kilit paydaşlardan geri bildirim isteyin. İster eşiniz, ister ebeveynleriniz veya kardeşleriniz olsun, bir ilişkide toksik olduğunuzu düşünüyorsanız onlardan geri bildirim isteyin. Kendinizi kaybolmuş ve desteğe ihtiyaç duyarken bulursanız, sizi seven insanlardan kayıp parçalarınızı bulmalarını isteyin. Sizi seven insanlar nasıl biri olduğunuzu bilirler.Tek yapmanız gereken yeniden bağlanmak ve yeniden yaşamaktır" diyor Dr. Bhonsle.

11. Kişisel alanınızı koruyun

Bir ilişkide toksik olmayı bırakmanın önemli yollarından biri kendinize zaman ayırmak ve yalnız kalmaktır. Toksik insanların çoğu düşük öz saygıya sahip olma eğilimindedir. Kendileriyle ilgili düşük imajlarını güçlendirmenin bir yolu olarak toksisitelerini başkalarına yayarlar. Kendinizi sevmeye başladığınızda bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakacağınızı öğreneceksiniz. İhtiyaçlarınızı tek başınıza karşılamayı öğrenin.

Toksik kalıplarınıza dikkat edin ve bunların farkında olun. Öz bakım ve iyileşmeye odaklanın. Öncelikle, "Neden toksiğim ve bunu nasıl değiştirebilirim?" sorusunu sorduğunuz için kendinizi tebrik edin. Bu, atılması gereken ilk ve en zor adımdır. Ve bunu başardınız. Olumlu alışkanlıklar edinmeye odaklanırsanız gerisi kendiliğinden gelecektir.