Bạn đang tìm kiếm câu trả lời về cách ngừng độc hại trong một mối quan hệ? Bạn không phải là người duy nhất. Có bao nhiêu người trong số các bạn đã từng có những mối quan hệ độc hại và bao nhiêu người trong số các bạn đã bị người yêu của mình buộc tội là độc hại? Con số đó gần như bằng nhau. Trong mọi mối quan hệ khó khăn, luôn có một người làm sai và một người đau khổ. Nếu bạn là một trong số những người đó, thì bạn đã đến đúng nơi.

Trước tiên, hãy để tôi giải thích thế nào là một mối quan hệ độc hại bằng ngôn từ đơn giản. Đó là khi một mối quan hệ làm bạn kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn liên tục cảm thấy không vui khi họ ở xung quanh bạn. Nếu bạn cảm thấy ngột ngạt, không được tôn trọng, không được yêu thương, bị đánh giá thấp và mọi thứ về mối quan hệ của bạn dường như không vui vẻ gì, thì rất có thể bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại. Bạn vẫn yêu người bạn đời của mình nhưng trong lòng tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực.

Khi liên hệ với Tiến sĩ Aman Bhonsle (Tiến sĩ, PGDTA), người chuyên tư vấn về mối quan hệ và Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý, để biết những hiểu biết sâu sắc của ông về việc trở thành một người độc hại trong một mối quan hệ, anh ấy nói, “Thật không may, người độc hại nghĩ rằng họ luôn đúng và rằng họ hoàn toàn ổn. Họ nghĩ rằng không có gì sai với họ. Những người khác là sai. Họ sẽ biết họ là kẻ độc hại khi họ vượt ra ngoài những giới hạn trong hành vi thông thường của họ.”

5 Dấu hiệu cho thấy bạn là kẻ độc hại trong mối quan hệ của mình

“Bạn sẽcho bất kỳ loại giúp đỡ. Nếu anh ấy muốn thăng tiến trong công việc, cái tôi của anh ấy sẽ ngăn cản anh ấy yêu cầu điều đó. Một người chồng ích kỷ sẽ từ chối yêu cầu sự giúp đỡ của vợ mình. Một người vợ ích kỷ sẽ không bao giờ đòi hỏi chuyện chăn gối.”

9. Giả định mục đích tích cực

Tôi muốn nói về những điều tôi đã lôi kéo từ mối quan hệ trước đây vào mối quan hệ mới. Khi tôi thoát khỏi một mối quan hệ độc hại, tôi hoàn toàn thay đổi như một con người. Tôi bắt đầu nghi ngờ ý định của mọi người. Tôi bắt đầu có độc tính đối với người bạn đời hiện tại của mình, người không làm gì khác ngoài việc yêu tôi.

Những suy nghĩ tiêu cực này và việc liên tục đặt câu hỏi về ý định của đối tác trong mối quan hệ hiện tại của tôi đã làm hỏng nền tảng mà tôi đã vô cùng yêu quý với hy vọng có một tương lai tốt đẹp hơn cho bản thân. Tôi thấy mình liên tục hỏi, "Tại sao tôi lại độc hại trong mối quan hệ của mình?" Tôi nhận ra rằng đó là vì tôi vẫn chưa chữa khỏi những tổn thương của mình. Nếu bạn tiếp tục đặt câu hỏi về ý định của đối tác, thì bạn sẽ bắt đầu nghĩ rằng có thể mình đang ở trong một mối quan hệ tiêu cực.

Tôi nhận ra rằng mình đã tiếp tục phán xét anh ấy mà không loại bỏ lăng kính về mối quan hệ trong quá khứ của mình. Khi bạn có ý định tiêu cực, bạn trở nên hoài nghi về mọi hành động mà đối tác của mình thực hiện. Tôi dừng lại và hỏi chuyện gì đang xảy ra, tại sao tôi lại độc hại và làm cách nào để thay đổi điều đó. Tôi nhận ra rằng khi bạn tìm kiếm điều tồi tệ nhất ở mọi người, đó là điều bạn sẽ tìm thấy. Một người chìm đắm trong sai sót. Nhưng khi bạn tìm kiếm điều tốt nhất ở mọi người và cho rằngý định tích cực, cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng và yên bình hơn.

10. Mời phản hồi

“Mời phản hồi từ các bên liên quan chính trong các mối quan hệ của bạn. Cho dù đó là đối tác của bạn, cha mẹ hoặc anh chị em của bạn, hãy yêu cầu họ phản hồi nếu bạn nghĩ rằng mình đang độc hại trong một mối quan hệ. Nếu bạn thấy mình lạc lối và cần được hỗ trợ, hãy nhờ những người yêu thương bạn tìm ra những phần bị mất của chính bạn. Những người yêu bạn biết bạn là người như thế nào. Họ sẽ tìm hiểu xem bạn có đang gặp khó khăn trong cuộc sống hay không đồng đều với chính mình. Tất cả những gì bạn phải làm là kết nối lại và sống lại,” Tiến sĩ Bhonsle nói.

11. Duy trì không gian cá nhân của bạn

Một trong những cách quan trọng để ngừng độc hại trong một mối quan hệ là dành thời gian cho chính mình và ở một mình. Hầu hết những người độc hại có xu hướng có lòng tự trọng thấp. Họ tỏa ra sự độc hại của mình đối với người khác như một cách để nâng cao hình ảnh thấp kém của họ về bản thân. Bạn sẽ học cách ngừng độc hại trong một mối quan hệ khi bạn bắt đầu thực hành yêu bản thân. Học cách tự đáp ứng mọi nhu cầu của bạn.

Hãy chú ý đến các kiểu độc hại của bạn và lưu tâm đến chúng. Tập trung vào việc tự chăm sóc và chữa bệnh. Đầu tiên, chúc mừng bạn đã đặt câu hỏi, "Tại sao tôi độc hại và làm thế nào để thay đổi điều đó?" Đó là bước đầu tiên và khó khăn nhất để thực hiện. Và bạn đã chinh phục được điều đó. Phần còn lại sẽ đến một cách tự nhiên nếu bạn tập trung vào việc áp dụng những điều tích cựcthói quen.

Mục đích của bất kỳ mối quan hệ lãng mạn nào là làm cho đối tác của bạn hạnh phúc và cảm thấy được yêu thương đồng thời cảm thấy an toàn khi có mặt họ. Để cảm thấy được yêu thương, hạnh phúc và thoải mái với họ. Đổ lỗi cho người khác về tất cả những điều tồi tệ đã xảy ra giữa hai bạn luôn dễ dàng hơn. Bạn nên dừng lại và tự hỏi bản thân: “Tôi có độc hại trong mối quan hệ của mình không?”, bởi vì bạn cũng cần xem xét lại bản thân thay vì luôn đổ lỗi cho đối tác hoặc hoàn cảnh.

Không có gì phải xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn là người độc hại và hỏi làm thế nào để ngừng trở thành bạn gái hoặc bạn trai độc hại. Đó là bước đầu tiên để thay đổi. Tiến sĩ Bhonsle đã có một cái nhìn sâu sắc vô cùng sâu sắc để chia sẻ về vấn đề này. “Khi bạn phát hiện ra mình là người độc hại trong mối quan hệ và tìm cách thay đổi hướng hành động của mình, đừng tìm kiếm kết quả ngay lập tức. Thay vào đó, hãy tìm kiếm sự thay đổi. Thay đổi không phải là sự đảm bảo cho sự thành công. Đó là một sự đảm bảo về động lực,” ông nói. Nếu bạn muốn biết đó là bạn hay đối tác của mình, hãy đọc các dấu hiệu bên dưới và tìm hiểu:

5. Bạn có đòi hỏi sự chú ý 24/7 không?

Nếu bạn là người đòi hỏi nhiều sự quan tâm và thời gian từ đối tác của mình và có xu hướng túng thiếu, thì có khả năng bạn là một người độc hại trong một mối quan hệ. Điều này còn được gọi là "bảo trì cao". Tìm kiếm các dấu hiệu nếu cô ấy là một cô gái hay chàng trai bảo trọng.

Khi bạn yêu một ai đó, không nhất thiết phải biến họ thành trung tâm vũ trụ của bạn và không cần thiết phải đòi hỏi điều tương tự từ họ . Nó có thể làm cho đối tác của bạn cảm thấy bị mắc kẹt và ngột ngạt. Nếu bạn muốn học cách ngừng trở nên độc hại trong một mối quan hệ, thì hãy chấp nhận rằng họ không thể đáp ứng mọi nhu cầu của bạn và bạn không nên mong họ đáp ứng mọi yêu cầu của bạn.

Bạn trở nên độc hại như thế nào Ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn?

“Khi bạn độc hại trong một mối quan hệ, mọi người sẽ khó yêu bạn, dựa vào bạn, tin tưởng bạn và tìm thấy sự thoải mái ở bạn. Có một giá trị nhất định mà bạn mang lại cho tất cả các mối quan hệ của mình và khi sự độc hại bắt đầu len lỏi vào, mối quan hệ sẽ bị phá vỡ. Tiến sĩ Bhonsle cho biết, độc tính cũng có thể ở dạng hành vi thù địch, cẩu thả, ích kỷ, thù hận và đeo bám.

Trở thành một người độc hại trong một mối quan hệ có thể gây ra nhiều vấn đề vì sự năng động như vậy bị hủy hoại bởi khuôn mẫu tiêu cực. Mô hình trở nên khá rõ ràng theo thời gian. Bạn tìm cách gây hại theo một cách nào đó, dù cố ý hay vô ý, và sau đóthấy mình đang sử dụng thao túng cảm xúc để kiểm soát tình hình.

Khi thực hiện những chiến thuật như vậy, bạn có thể sẽ hủy hoại mối quan hệ của mình không thể sửa chữa được. Nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng chuyện tình cảm của bạn. Nó sẽ ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn theo nhiều cách như nói dối, thiếu tin tưởng, thiếu giao tiếp và tất cả các hình thức lạm dụng - tình cảm, lời nói và thể chất. Dù đã gây ra nhiều tổn thương nhưng không bao giờ là quá muộn để thay đổi bản thân để tốt hơn. Hành trình của sự thay đổi đó bắt đầu bằng việc giải quyết một câu hỏi khá khó chịu: Tôi có độc hại trong mối quan hệ của mình không?

11 Lời khuyên của chuyên gia để ngừng trở nên độc hại trong một mối quan hệ

Bạn có thể yêu họ tha thiết nhưng vẫn là một người độc hại trong một mối quan hệ. Mặc dù ý định tốt nhất của bạn, bạn có thể là nguyên nhân của vấn đề. Và thường xuyên hơn không, các mối quan hệ trở nên độc hại ngay cả khi không phải đối tác nào cũng xấu. Các hành vi có vấn đề dẫn đến sự độc hại trong một mối quan hệ bắt nguồn từ sự bất an và mặc cảm sâu xa, có thể bắt nguồn từ thời thơ ấu hoặc những trải nghiệm đầu đời của bạn. Dưới đây là một số mẹo được chuyên gia phê duyệt về cách ngừng độc hại trong một mối quan hệ:

1. Đi trị liệu

Nếu không có sự trợ giúp của các chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể khó hiểu được bản chất độc hại của mình . Chỉ có nhà trị liệu mới giúp bạn làm sáng tỏ các kiểu hành vi của mình và khám phá lý do đằng sau chúng. Họsẽ chỉ cho bạn con đường để chữa lành và trở thành một phiên bản tốt hơn của chính bạn. Và cũng giúp bạn vượt qua những gì đã xảy ra với bạn trong quá khứ. Tất cả các quy trình này đều không thể thiếu để làm thế nào ngừng trở nên độc hại trong một mối quan hệ.

“Liệu pháp trở thành một khía cạnh quan trọng trong tình huống này bởi vì người cho rằng họ đang độc hại trong một mối quan hệ cần một người trung lập để hiểu toàn bộ kịch bản. Nhiều cặp vợ chồng đã chia sẻ kinh nghiệm của họ về việc liệu pháp nói chuyện đã giúp ích như thế nào trong mối quan hệ của họ. Một chuyên gia được cấp phép sẽ biết cách xử lý tình huống và cách hướng dẫn người đó trong những tình huống căng thẳng.”, Tiến sĩ Bhonsle nói.

Nếu bạn có thể liên tưởng đến các dấu hiệu cho thấy bạn là người độc hại trong mối quan hệ của mình và đang tìm kiếm sự trợ giúp để phá vỡ các khuôn mẫu hành vi của mình, thì hội đồng cố vấn lành nghề và được cấp phép của Bonobology luôn sẵn sàng trợ giúp bạn.

2. Chuyển từ đổ lỗi sang thấu hiểu

Đây chính xác là những gì đã xảy ra trong mối quan hệ trước đây của tôi. Có sự đổ lỗi liên tục và tôi luôn là người nhận lỗi. Khi tôi bị khiển trách về điều gì đó, tôi sẽ chấp nhận nó như một lời chỉ trích mang tính xây dựng và cố gắng làm tốt hơn bằng cách hiểu quan điểm của anh ấy. Nhưng khi đối tác cũ của tôi bị đổ lỗi về điều gì đó, anh ấy từ chối hiểu ra và coi đó là một sự xúc phạm. Anh sẽ trách tôi trách anh. Sự trớ trêu ở đây khá thú vị phải không? Tôi nhận ra làm thế nào đổ lỗi-thay đổi trong mối quan hệ sẽ gây hại cho nó.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để biết liệu bạn có độc hại trong một mối quan hệ hay không, thì hãy xem cách bạn đổ lỗi. Để tìm ra cách ngừng trở nên độc hại trong một mối quan hệ, bạn cần tìm cách thấu hiểu hơn và không coi mối quan tâm của đối tác là một sự xúc phạm. Hãy lùi lại một bước khỏi trò chơi đổ lỗi và nhìn toàn bộ tình huống từ một góc độ khác.

3. Làm chủ hành động của mình

Nếu tôi đã học được điều gì đó trong các mối quan hệ của mình, thì đó là cách một hành động đơn giản chịu trách nhiệm có thể thay đổi mọi thứ theo chiều hướng tốt hơn. Câu trả lời về cách ngừng độc hại trong một mối quan hệ sẽ đến với bạn khi bạn bắt đầu chịu trách nhiệm về hành động của mình và nhận ra phản ứng của họ là hậu quả của hành động của bạn. Đúng như Newton đã nói, “Mọi hành động đều có phản ứng bình đẳng và ngược lại”.

Nếu bạn đã nói điều gì đó làm tổn thương hoặc xúc phạm đối tác của mình, hãy nhớ thừa nhận điều đó. Đó là một trong những cách bạn có thể ngừng trở thành một người độc hại trong một mối quan hệ mới. Hãy xin lỗi ngay khi bạn nhận ra rằng mình đã làm sai và sửa đổi với nửa kia của mình. Mọi mối quan hệ đều được kiểm tra một lần trong một thời gian. Đừng kéo dài cuộc chiến, hãy xin lỗi và đừng giữ mối hận thù.

4. Quan tâm đến việc phát triển bản thân

“Hãy tìm kiếm sự phát triển bản thân. So sánh vị trí của bạn năm ngoái và vị trí hiện tại của bạn. So sánh tất cả các loại tăng trưởng, từ tài chính đến tình cảm và mối quan hệsự phát triển. Mọi thứ đều quan trọng trong việc tạo nên con người bạn. Nếu bạn không thấy mình phát triển trong bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống, thì đã đến lúc bạn phải xây dựng bản thân.

“Hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi quan trọng: Tôi có trì trệ không? Tôi đã trưởng thành hay phát triển trong sự nghiệp hay một con người chưa? Nếu bạn không phát triển, hãy tự hỏi tại sao. Điều gì ngăn cản bạn trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình? Hãy hỏi bạn đang làm sai điều gì và bạn đang làm việc kém hiệu quả ở đâu,” Tiến sĩ Bhonsle nói.

5. Thể hiện tình yêu thương

Bạn đã bao giờ dừng lại và tự hỏi tại sao chúng ta lại yêu theo cách mình yêu chưa? Đó là bởi vì hầu hết thời gian, thậm chí trong tiềm thức, cách chúng ta yêu người bạn đời của mình chính là cách chúng ta mong muốn được yêu. Mỗi người có một cách yêu khác nhau. Một số phụ nữ mua những thứ đắt tiền cho đối tác của họ và một số đàn ông thể hiện tình yêu mà không nói ra. Vào cuối ngày, cả hai bạn đều muốn được yêu thương lẫn nhau. Và nếu bạn tiếp tục là một người độc hại trong một mối quan hệ, thì cả hai bạn đều không có cơ hội trao và nhận tình yêu.

6. Chia sẻ những lo lắng của bạn

Nếu bạn vẫn đang hỏi, “Tại sao tôi bị nhiễm độc và làm thế nào để thay đổi?” thì giao tiếp chính là câu trả lời cho bạn. Stonewalling sẽ không bao giờ giải quyết được bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải với đối tác của mình. Trong thực tế, nó sẽ chỉ tạo ra nhiều hơn. Thật khó để biết làm thế nào để biết liệu bạn có độc hại trong một mối quan hệ hay không. Thậm chí còn khó hơn để chấp nhận rằng bạn là nhân tố đóng góp chính đằng saumối quan hệ xuống dốc. Bạn có thể thay đổi quỹ đạo bằng cách nói với đối tác của mình về điều này mà không phải lo lắng về việc bị đánh giá.

Các vấn đề về giao tiếp trong các mối quan hệ là khá phổ biến. Tất cả những gì bạn phải làm là chia sẻ tất cả những lo lắng, rắc rối, buồn bã và thất vọng của mình một cách cởi mở. Nhưng hãy chú ý đến những từ bạn sử dụng. Đảm bảo rằng bạn không làm tổn thương hoặc xúc phạm đối tác của mình nhân danh một cuộc thảo luận cởi mở. Giao tiếp cởi mở cho phép bạn nói ra những điều khiến bạn phiền lòng. Nó sẽ giúp bạn ngừng trở thành một người bạn gái hay bạn trai độc hại.

7. Trau dồi sự đồng cảm

Đồng cảm là nền tảng của mọi mối quan hệ lành mạnh. Độc tính chẳng qua là biểu hiện của sự thiếu đồng cảm trong một mối quan hệ. Khi bạn học cách nhìn mọi thứ từ quan điểm của đối tác, bạn sẽ không còn là người độc hại trong một mối quan hệ. Hãy đặt mình vào vị trí của đối tác và cố gắng đồng cảm.

Nếu không có sự đồng cảm, bạn sẽ khó gắn kết và xây dựng mối quan hệ có ý nghĩa với đối tác của mình. Khi bạn nuôi dưỡng sự đồng cảm với người khác, những câu hỏi như "Tại sao tôi độc hại trong mối quan hệ của mình?" và “Làm thế nào để ngừng trở thành bạn gái/bạn trai độc hại?” sẽ bắt đầu tiêu tan.

“Một trong những cách bạn có thể học cách trau dồi sự đồng cảm là dành thời gian cho những người kém may mắn hơn mình. Dành thời gian với những người có khả năng khác biệt hoặc không thể kiếm đủ tiền. Bằng cách dành thời gianvới những người bất hạnh, ngay cả những kẻ tàn nhẫn nhất cũng bắt đầu cảm thấy đồng cảm và nhân ái. Tham gia vào các hoạt động nhà bếp hoặc khám phá các hoạt động mà bạn chưa từng thử trước đây. Một số người khắc kỷ và bướng bỉnh đến mức họ sẽ không bao giờ tìm thấy sự đồng cảm với bất kỳ ai ngoài chính họ,” Tiến sĩ Bhonsle nói.

8. Bỏ qua cái tôi của bạn

Bạn sẽ biết cách ngừng độc hại trong một mối quan hệ khi bạn quyết định từ bỏ cái tôi của mình. Một người độc hại được biết là duy trì một hình ảnh nhất định. Khi họ cảm thấy hình ảnh đó có nguy cơ bị đe dọa, họ có xu hướng trở nên phòng thủ. Hãy học cách bỏ cái tôi của mình sang một bên. Tất cả chúng ta đều có sai sót của chúng tôi. Không ai có thể duy trì một hình ảnh hoàn hảo mọi lúc. Hãy quên đi cái tôi của bạn để không trở nên độc hại trong một mối quan hệ mới hoặc lâu dài. Cái tôi dẫn đến ẩu đả và đã đến lúc bạn để những cuộc ẩu đả trở nên quan trọng hơn các mối quan hệ.

Dr. Bhonsle nói, “Không có gì để lại vết sẹo trong một mối quan hệ bằng cái tôi. Bản ngã về cơ bản là một bức tường khổng lồ ngăn cách hai người. Khi bạn tạo ra bức tường quá cao và quá vững chắc, không ai có thể phá vỡ nó. Thậm chí không ai có thể leo lên bức tường đó để đến được với bạn ở phía bên kia của nó. Bản ngã là thế này - tôi xuất thân từ một gia đình giàu có và tôi cần mọi thứ theo ý mình. Tôi là một người đàn ông. Tôi đang kiểm soát mối quan hệ.

“Lần duy nhất bạn biết để từ bỏ cái tôi của mình là khi cái tôi đó đang gây tổn hại cho mối quan hệ của bạn hoặc đã gây tổn hại rồi. Một người ích kỷ ngăn cản yêu cầu