Suchen Sie nach Antworten darauf, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung toxisch zu sein? Sie sind nicht der Einzige. Wie viele von Ihnen waren in toxischen Beziehungen und wie viele von Ihnen wurden von Ihrem Partner beschuldigt, toxisch zu sein? Die Zahl ist fast gleich. In jeder schwierigen Beziehung gibt es einen Übeltäter und einen Leidtragenden. Wenn Sie einer von beiden sind, dann sind Sie hier richtig.

Erlauben Sie mir zunächst, in einfachen Worten zu erklären, was eine toxische Beziehung ist. Es ist, wenn eine Beziehung Sie körperlich und geistig auslaugt. Sie fühlen sich ständig unglücklich, wenn sie in Ihrer Nähe sind. Wenn Sie sich erstickt fühlen, nicht respektiert werden, zu wenig geliebt werden, zu wenig Wertschätzung erfahren und alles an Ihrer Beziehung ungenießbar erscheint, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie in einer toxischen Beziehung leben. Sie lieben IhrenPartner, aber Sie sind mit negativen Gedanken erfüllt.

Als wir Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), der auf Beziehungsberatung und Rational Emotive Behavior Therapy spezialisiert ist, nach seinen Erkenntnissen darüber fragten, was es bedeutet, eine toxische Person in einer Beziehung zu sein, sagte er: "Leider denkt die toxische Person, dass sie immer Recht hat und dass sie vollkommen in Ordnung ist. Sie denkt, dass mit ihr nichts falsch ist. Die anderen haben Unrecht. Sie werden wissen, dass sie falsch sindgiftig, wenn sie die Parameter ihres normalen Verhaltens überschreiten".

5 Anzeichen dafür, dass Sie der Giftige in Ihrer Beziehung sind

"Sie werden wissen, dass Sie der Giftige sind, wenn die Leute nicht mehr mit Ihnen zusammen sind, wenn die Leute Ausreden finden, um sich vor einem Treffen mit Ihnen zu drücken, und wenn die Leute sich von Ihnen distanzieren. Sie werden anfangen zu spüren, dass irgendwo etwas schief läuft. Ihr Egoismus wird sich auf alle Beziehungen in Ihrem Leben auswirken", sagt Dr. Bhonsle.

Der Sinn einer romantischen Beziehung besteht darin, den Partner glücklich zu machen und sich in seiner Gegenwart geliebt und sicher zu fühlen. Es ist immer einfacher, dem anderen die Schuld für all die schlechten Dinge zu geben, die zwischen Ihnen beiden passiert sind. Es ist klug, innezuhalten und sich zu fragen: "Bin ich in meiner Beziehung giftig?", denn Sie müssen sich auch selbst betrachtenanstatt die Schuld immer auf den Partner oder die Umstände zu schieben.

Es ist keine Schande, sich einzugestehen, dass man die giftige Person ist, und sich zu fragen, wie man aufhören kann, eine giftige Freundin oder ein giftiger Freund zu sein. Das ist der erste Schritt zur Veränderung. Dr. Bhonsle hat zu diesem Thema eine sehr treffende Einsicht: "Wenn Sie herausfinden, dass Sie die giftige Person in der Beziehung sind, und versuchen, den Kurs Ihres Handelns zu ändern, erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, sondern suchen Sie nach Veränderung.Veränderung ist keine Erfolgsgarantie, sondern eine Garantie für Dynamik", sagt er. Wenn Sie wissen wollen, ob es an Ihnen oder Ihrem Partner liegt, dann lesen Sie die folgenden Anzeichen und finden Sie es heraus:

5. verlangen Sie 24×7 Aufmerksamkeit?

Wenn Sie jemand sind, der viel Aufmerksamkeit und Zeit von Ihrem Partner verlangt und dazu neigt, bedürftig zu werden, dann besteht die Möglichkeit, dass Sie eine giftige Person in einer Beziehung sind. Dies wird auch als "High Maintenance" bezeichnet. Achten Sie auf die Zeichen, wenn sie ein High-Maintenance-Mädchen oder Junge ist.

Wenn du dich in jemanden verliebst, musst du ihn nicht zum Mittelpunkt deines Universums machen und auch nicht dasselbe von ihm verlangen. Dadurch könnte sich dein Partner gefangen und erdrückt fühlen. Wenn du lernen willst, wie du aufhören kannst, in einer Beziehung giftig zu sein, dann akzeptiere, dass er nicht alle deine Bedürfnisse befriedigen kann, und erwarte nicht, dass er allen deinen Forderungen nachgibt.

Wie wirkt sich Ihr toxisches Verhalten auf Ihre Beziehungen aus?

"Wenn Sie in einer Beziehung toxisch sind, wird es für die Menschen schwierig, Sie zu lieben, sich auf Sie zu verlassen, Ihnen zu vertrauen und Trost in Ihnen zu finden. Es gibt einen bestimmten Wert, den Sie in alle Ihre Beziehungen einbringen, und wenn sich Toxizität einschleicht, wird die Beziehung zerstört. Toxizität kann auch in Form von feindseligem Verhalten, Nachlässigkeit, Egoismus, Rachsucht und Anhänglichkeit auftreten", sagt Dr. Bhonsle.

Eine toxische Person in einer Beziehung kann viele Probleme verursachen, weil eine solche Dynamik von einem Muster der Negativität geprägt ist. Das Muster wird mit der Zeit recht deutlich. Sie finden Wege, um auf irgendeine Weise Schaden anzurichten, sei es absichtlich oder unabsichtlich, und versuchen dann, durch emotionale Manipulation die Kontrolle über die Situation zu übernehmen.

Wenn Sie sich auf solche Taktiken einlassen, können Sie Ihre Beziehung irreparabel schädigen. Das wird sich auf die Qualität Ihrer Beziehung auswirken. Es wird Ihre Beziehung in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen, z. B. durch Lügen, mangelndes Vertrauen, mangelnde Kommunikation und alle Arten von Missbrauch - emotional, verbal und körperlich. Auch wenn schon viel Schaden angerichtet wurde, ist es nie zu spät, sich zum Besseren zu verändern. DieDer Weg zu dieser Veränderung beginnt mit der Beantwortung einer eher unbequemen Frage: Bin ich in meiner Beziehung giftig?

11 Expertentipps, um eine toxische Beziehung zu beenden

Sie können Ihren Partner sehr lieben und trotzdem eine toxische Person in einer Beziehung sein. Trotz Ihrer besten Absichten können Sie die Ursache für Probleme sein. Und meistens werden Beziehungen auch dann toxisch, wenn keiner der beiden Partner für sich genommen schlecht ist. Die problematischen Verhaltensweisen, die zu Toxizität in einer Beziehung führen, haben ihren Ursprung in tief sitzenden Unsicherheiten und Komplexen, die ihre Wurzeln in Ihrer Kindheit haben können oderIm Folgenden finden Sie einige von Experten erprobte Tipps, wie Sie eine toxische Beziehung beenden können:

1. zur Therapie gehen

Ohne die Hilfe von Fachleuten aus dem Bereich der psychischen Gesundheit könnte es schwierig sein, die Natur Ihrer Toxizität zu verstehen. Nur ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Verhaltensmuster zu entwirren und den Grund dafür zu entdecken. Er wird Ihnen den Weg zur Heilung zeigen und Ihnen helfen, eine bessere Version von sich selbst zu werden. Und er wird Ihnen auch helfen, mit dem weiterzumachen, was Ihnen in der Vergangenheit widerfahren ist. All diese Prozesse sind ein wesentlicher Bestandteil vonwie man aufhört, in einer Beziehung giftig zu sein.

"Eine Therapie ist in dieser Situation von entscheidender Bedeutung, da die Person, die glaubt, in einer Beziehung vergiftet zu werden, eine neutrale Person braucht, um das ganze Szenario zu verstehen. Viele Paare haben ihre Erfahrungen darüber geteilt, wie eine Gesprächstherapie in ihrer Beziehung geholfen hat. Eine zugelassene Fachkraft wird wissen, wie man mit der Situation umgeht und wie man die Person in stressigen Situationen begleitet", sagt Dr.Bhonsle.

Wenn Sie die Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie der Giftige in Ihrer Beziehung sind, nachvollziehen können und Hilfe suchen, um Ihre Verhaltensmuster zu durchbrechen, ist das Bonobology-Team von lizenzierten und erfahrenen Beratern für Sie da.

2. vom Beschuldigen zum Verstehen übergehen

Genau das passierte in meiner früheren Beziehung. Ständig wurden Schuldzuweisungen gemacht, und ich war immer die Leidtragende. Wenn mir etwas vorgeworfen wurde, nahm ich es als konstruktive Kritik an und versuchte, mich zu bessern, indem ich seine Standpunkte verstand. Wenn aber mein früherer Partner für etwas verantwortlich gemacht wurde, weigerte er sich, Verständnis aufzubringen, und empfand es als Beleidigung. Er würdeDie Ironie dabei ist recht amüsant, nicht wahr? Ich habe erkannt, wie sehr die Schuldzuweisung in einer Beziehung schadet.

Wenn Sie sich fragen, woran Sie erkennen können, ob Sie in einer Beziehung toxisch sind, dann schauen Sie sich an, wie Sie Schuldzuweisungen vornehmen. Um herauszufinden, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung toxisch zu sein, müssen Sie Wege finden, verständnisvoller zu sein und die Bedenken Ihres Partners nicht als Affront aufzufassen. Treten Sie einen Schritt zurück von den Schuldzuweisungen und betrachten Sie die gesamte Situation aus einer anderen Perspektive.

3. eigene Handlungen

Wenn ich etwas in meinen Beziehungen gelernt habe, dann ist es, wie ein einfacher Akt der Übernahme von Verantwortung die Dinge zum Besseren verändern kann. Die Antwort darauf, wie man aufhören kann, in einer Beziehung giftig zu sein, wird man finden, wenn man anfängt, die Verantwortung für seine Handlungen zu übernehmen und zu erkennen, dass die Reaktion des anderen eine Folge seiner Handlungen ist. Es ist genau so, wie Newton sagte: "Jede Aktion hat eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion."

Wenn Sie etwas gesagt haben, das Ihren Partner verletzt oder beleidigt hat, müssen Sie es zugeben. Das ist einer der Wege, wie Sie aufhören können, eine giftige Person in einer neuen Beziehung zu sein. Entschuldigen Sie sich, sobald Sie merken, dass Sie etwas falsch gemacht haben, und machen Sie es bei Ihrem Partner wieder gut. Jede Beziehung wird hin und wieder auf die Probe gestellt. Ziehen Sie die Kämpfe nicht in die Länge, entschuldigen Sie sich und hegen Sie keinen Groll.

4. ein Interesse an der eigenen Entwicklung mitbringen

"Achten Sie auf Ihr eigenes Wachstum. Vergleichen Sie, wo Sie letztes Jahr waren und wo Sie jetzt sind. Vergleichen Sie alle Arten von Wachstum, vom finanziellen über das emotionale bis hin zum Beziehungswachstum. Alles spielt eine Rolle bei der Entwicklung Ihrer Persönlichkeit. Wenn Sie sich in keinem Aspekt Ihres Lebens weiterentwickeln, ist es an der Zeit, dass Sie sich weiterentwickeln.

"Stellen Sie sich einige wichtige Fragen: Stagniere ich? Bin ich in meiner Karriere oder als Person gewachsen oder habe ich mich weiterentwickelt? Wenn Sie sich nicht weiterentwickeln, fragen Sie sich, warum. Was hindert Sie daran, eine bessere Version von sich selbst zu werden? Fragen Sie sich, was Sie falsch machen und wo Sie ineffizient sind", sagt Dr. Bhonsle.

5. liebe zeigen

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum wir so lieben, wie wir lieben? Das liegt daran, dass die meiste Zeit, sogar unbewusst, die Art und Weise, wie wir unseren Partner lieben, der Art und Weise entspricht, wie wir geliebt werden möchten. Jeder hat eine andere Art zu lieben. Manche Frauen kaufen ihrem Partner teure Dinge und manche Männer zeigen ihre Liebe, ohne es zu sagen. Am Ende des Tages wollen Sie beide vom anderen geliebt werden. Und wenn Sie weiterhin eine toxischePerson in einer Beziehung, hat keiner von Ihnen die Möglichkeit, Liebe zu geben oder zu empfangen.

6. kommunizieren Sie Ihre Sorgen

Wenn Sie sich immer noch fragen: "Warum bin ich toxisch und wie kann ich das ändern?", dann ist Kommunikation die Antwort für Sie. Das Hinhalten wird keines der Probleme lösen, die Sie mit Ihrem Partner haben. Es wird sogar noch mehr Probleme schaffen. Es ist schwer herauszufinden, woran man erkennt, ob man in einer Beziehung toxisch ist. Es ist noch schwerer zu akzeptieren, dass man selbst der Hauptgrund dafür ist, dass die Beziehung auseinander geht.Sie können das ändern, indem Sie Ihrem Partner dies mitteilen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, verurteilt zu werden.

Kommunikationsprobleme in Beziehungen sind keine Seltenheit. Alles, was Sie tun müssen, ist, all Ihre Sorgen, Probleme, Traurigkeit und Frustration offen mitzuteilen. Aber achten Sie auf die Worte, die Sie verwenden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Partner im Namen einer offenen Diskussion nicht verletzen oder beleidigen. Eine offene Kommunikation ermöglicht es Ihnen, über die Dinge zu sprechen, die Sie stören. Das wird Ihnen helfen, keine giftige Freundin mehr zu seinoder Freund.

7 Einfühlungsvermögen kultivieren

Empathie ist das Rückgrat jeder gesunden Beziehung. Toxizität ist nichts anderes als eine Manifestation von mangelnder Empathie in einer Beziehung. Wenn Sie lernen, die Dinge aus der Perspektive Ihres Partners zu sehen, werden Sie aufhören, eine toxische Person in einer Beziehung zu sein. Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Partners und versuchen Sie, empathisch zu sein.

Ohne Einfühlungsvermögen wird es schwierig, eine Bindung und eine sinnvolle Beziehung zu Ihrem Partner aufzubauen. Sobald Sie Einfühlungsvermögen für andere kultivieren, werden sich Fragen wie "Warum bin ich in meiner Beziehung toxisch?" und "Wie kann ich aufhören, eine toxische Freundin/ein toxischer Freund zu sein?" allmählich auflösen.

"Eine Möglichkeit, Empathie zu entwickeln, besteht darin, Zeit mit Menschen zu verbringen, die weniger Glück haben als man selbst. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die eine Behinderung haben oder nicht über die Runden kommen. Wenn Sie Zeit mit unglücklichen Menschen verbringen, werden selbst die rücksichtslosesten Menschen anfangen, Empathie und Freundlichkeit zu empfinden. Beteiligen Sie sich an Küchenaktivitäten oder erkunden Sie Tätigkeiten, die Sie noch nie ausprobiert haben. EinigeDie Menschen sind so stoisch und stur, dass sie nur für sich selbst Empathie empfinden können", sagt Dr. Bhonsle.

8. dein Ego loslassen

Sie werden wissen, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung toxisch zu sein, wenn Sie sich entschließen, Ihr Ego loszulassen. Eine toxische Person ist dafür bekannt, dass sie ein bestimmtes Image pflegt. Wenn sie dieses Image gefährdet sieht, neigt sie dazu, in die Defensive zu gehen. Lernen Sie, Ihr Ego beiseite zu legen. Wir alle haben unsere Fehler. Kein Mensch kann die ganze Zeit ein perfektes Image aufrechterhalten. Vergessen Sie Ihr Ego, um in einer neuen oder langfristigen Beziehung nicht toxisch zu sein. Egoführt zu Streitereien, und es ist höchste Zeit, dass Sie Streitereien wichtiger werden lassen als Beziehungen.

Dr. Bhonsle sagt: "Nichts vernichtet eine Beziehung so sehr wie das Ego. Das Ego ist im Grunde eine riesige Mauer, die sich zwischen zwei Menschen stellt. Wenn man diese Mauer zu hoch und zu stark aufbaut, kann sie niemand einreißen. Niemand kann diese Mauer auch nur erklimmen, um auf die andere Seite zu gelangen. Das Ego bedeutet: Ich stamme aus einer reichen Familie und muss alles so machen, wie ich es will. Ich bin ein Mann. Ich habe die Kontrolle über die Beziehung.

"Der einzige Zeitpunkt, an dem du weißt, dass du dein Ego loslassen musst, ist, wenn dieses Ego deiner Beziehung schadet oder den Schaden bereits angerichtet hat. Ein egoistischer Mensch verhindert, dass er um irgendeine Art von Hilfe bittet. Wenn er bei der Arbeit befördert werden möchte, wird sein Ego ihn daran hindern, darum zu bitten. Ein egoistischer Ehemann wird sich weigern, seine Frau um Hilfe zu bitten. Eine egoistische Ehefrau wird niemals um Sex bitten."

9. positive Absicht unterstellen

Ich möchte über die Dinge sprechen, die ich aus meiner vergangenen Beziehung in meine neue Beziehung mitgenommen habe. Als ich eine toxische Beziehung beendete, veränderte ich mich als Person völlig. Ich begann, an den Absichten aller zu zweifeln. Ich begann, meinem jetzigen Partner gegenüber, der nichts anderes tat, als mich zu lieben, Toxizität zu hegen.

Diese negativen Gedanken und das ständige Infragestellen der Absichten meines Partners in meiner jetzigen Beziehung haben das Fundament beschädigt, das ich in der Hoffnung auf eine bessere Zukunft für mich gelegt habe. Ich habe mich ständig gefragt: "Warum bin ich in meiner Beziehung giftig?" Ich habe erkannt, dass das daran liegt, dass ich meine Traumata noch nicht geheilt habe. Wenn Sie die Absichten Ihres Partners ständig in Frage stellen, werden Sieanfangen zu denken, dass Sie vielleicht in einer negativen Beziehung sind.

Mir wurde klar, dass ich ihn immer wieder verurteilte, ohne die Brille meiner vergangenen Beziehung abzunehmen. Wenn man negative Absichten annimmt, wird man skeptisch gegenüber jeder Handlung des Partners. Ich hielt inne und fragte mich, was passiert, warum ich toxisch bin und wie ich das ändern kann. Mir wurde klar, dass, wenn man das Schlimmste in Menschen sucht, man genau das finden wird. Eine Person, die in Fehlern ertrinkt. Aber wenn man das Beste in Menschen sucht undWenn Sie von einer positiven Absicht ausgehen, wird das Leben leichter und friedlicher werden.

10. um Feedback bitten

"Bitten Sie die Hauptakteure in Ihren Beziehungen um Feedback. Ob es Ihr Partner, Ihre Eltern oder Ihre Geschwister sind, bitten Sie sie um Feedback, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in einer Beziehung toxisch sind. Wenn Sie sich verloren fühlen und Unterstützung brauchen, bitten Sie die Menschen, die Sie lieben, die verlorenen Teile von Ihnen zu finden. Die Menschen, die Sie lieben, wissen, wie Sie sind. Sie werden herausfinden, ob Sie in einer Beziehung Mist bauenAlles, was man tun muss, ist, sich wieder mit sich selbst zu verbinden und zu erleben", sagt Dr. Bhonsle.

11. den persönlichen Freiraum bewahren

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, eine toxische Beziehung zu beenden, besteht darin, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und allein zu sein. Die meisten toxischen Menschen neigen zu einem geringen Selbstwertgefühl. Sie strahlen ihre Toxizität auf andere aus, um ihr geringes Selbstwertgefühl zu stärken. Du wirst lernen, wie du eine toxische Beziehung beenden kannst, wenn du anfängst, Selbstliebe zu praktizieren. Lerne, dich ganz allein um deine Bedürfnisse zu kümmern.

Achten Sie auf Ihre toxischen Muster und seien Sie achtsam. Konzentrieren Sie sich auf Selbstfürsorge und Heilung. Beglückwünschen Sie sich zunächst dazu, dass Sie sich die Frage gestellt haben: "Warum bin ich toxisch und wie kann ich das ändern?" Das ist der erste und schwierigste Schritt, den Sie tun müssen. Und den haben Sie geschafft. Der Rest wird sich von selbst ergeben, wenn Sie sich positive Gewohnheiten aneignen.