Cauți răspunsuri despre cum să nu mai fii toxică într-o relație? Nu ești singura. Câte dintre voi ați fost în relații toxice și câte dintre voi ați fost acuzate de a fi toxice de către jumătatea voastră? Acest număr este aproape egal. În fiecare relație dificilă, există un infractor și un suferind. Dacă ești una dintre acestea, atunci ai ajuns în locul potrivit.

În primul rând, permiteți-mi să vă explic ce este o relație toxică în cuvinte simple. Este atunci când o relație vă epuizează, atât fizic, cât și mental. Vă simțiți în mod constant nefericit atunci când ei sunt în preajma dvs. Dacă vă simțiți sufocat, nerespectat, insuficient iubit, subapreciat și totul în relația dvs. pare neplăcut, atunci există șanse mari să vă aflați într-o relație toxică. Încă vă iubiți pepartener, dar ești plin de gânduri negative.

Când am luat legătura cu Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), care este specializat în consiliere în relații și Terapie Comportamentală Rațional Emotivă, pentru a-și da seama cum să fie o persoană toxică într-o relație, el a spus: "Din păcate, persoana toxică crede că are întotdeauna dreptate și că este perfect în regulă. Ei cred că nu este nimic în neregulă cu ei. Ceilalți se înșeală. Ei vor ști că sunttoxic atunci când depășesc parametrii comportamentului lor obișnuit."

5 semne că tu ești cea toxică în relația ta

"Vei ști că tu ești cel toxic atunci când oamenii nu mai ies cu tine, când oamenii găsesc scuze pentru a scăpa de o întâlnire cu tine și când oamenii păstrează o distanță față de tine. Vei începe să simți că ceva nu merge bine undeva. Egoismul tău va începe să aibă impact asupra tuturor relațiilor din viața ta", spune Dr. Bhonsle.

Scopul oricărei relații romantice este de a-ți face partenerul fericit și de a te simți iubit, simțindu-te în același timp în siguranță în prezența lui. Să te simți iubit, fericit și confortabil cu el. Este întotdeauna mai ușor să dai vina pe cealaltă persoană pentru toate lucrurile rele care s-au întâmplat între voi doi. Este înțelept să te oprești și să te întrebi: "Sunt toxic în relația mea?", pentru că trebuie să te introspectezi și pe tine însuțiîn loc să dați mereu vina pe partenerul dumneavoastră sau pe circumstanțe.

Nu este nicio rușine să recunoști că tu ești cea toxică și să întrebi cum să nu mai fii o iubită sau un iubit toxic. Este primul pas spre schimbare. Dr. Bhonsle a avut o perspectivă extrem de emoționantă de împărtășit pe această temă: "Când afli că tu ești cea toxică în relație și cauți să schimbi cursul acțiunilor tale, nu te aștepta la rezultate imediate. În schimb, caută schimbarea.Schimbarea nu este o garanție a succesului. Este o garanție a impulsului", spune el. Dacă vrei să știi dacă este vorba despre tine sau despre partenerul tău, atunci citește semnele de mai jos și află:

5. Cereți atenție 24×7?

Dacă ești o persoană care cere multă atenție și timp de la partenerul tău și are tendința de a deveni nevoiașă, atunci există șanse să fii o persoană toxică într-o relație. Acest lucru se mai numește și "high maintenance". Caută semnele dacă este o fată sau un băiat high-maintenance.

Atunci când te îndrăgostești de cineva, nu este necesar să faci din el centrul universului tău și nu este necesar să ceri același lucru de la el. Acest lucru l-ar putea face pe partenerul tău să se simtă prins în capcană și sufocat. Dacă vrei să înveți cum să nu mai fii toxică într-o relație, atunci acceptă că nu poate satisface fiecare nevoie a ta și nu ar trebui să te aștepți să cedeze la toate cerințele tale.

Cum îți afectează relațiile faptul că ești toxică?

"Când ești toxic într-o relație, devine greu pentru oameni să te iubească, să se bazeze pe tine, să aibă încredere în tine și să găsească confort în tine. Există o anumită valoare pe care o aduci în toate relațiile tale, iar când toxicitatea începe să se strecoare, relația se distruge. Toxicitatea poate fi și sub forma unui comportament ostil, fiind neglijent, egoist, răzbunător și, de asemenea, fiind lipicios", spune Dr. Bhonsle.

A fi o persoană toxică într-o relație poate cauza o mulțime de probleme, deoarece o astfel de dinamică este marcată de un tipar de negativitate. Tiparul devine destul de clar în timp. Găsești modalități de a provoca rău în anumite moduri, fie că este intenționat sau nu, și apoi te trezești că folosești manipularea emoțională pentru a prelua controlul situației.

Atunci când te angajezi în astfel de tactici, s-ar putea să ajungi să îți distrugi relația dincolo de orice reparație. Aceasta va avea un impact asupra calității romantismului tău. Îți va afecta relația în multe feluri, cum ar fi minciuna, lipsa de încredere, lipsa de comunicare și toate tipurile de abuz - emoțional, verbal și fizic. Chiar dacă s-au făcut multe daune, nu este niciodată prea târziu să te schimbi în bine. Thecălătoria acestei schimbări începe cu abordarea unei întrebări destul de incomode: Sunt toxic în relația mea?

11 sfaturi de expert pentru a nu mai fi toxic într-o relație

Îi poți iubi foarte mult și totuși să fii o persoană toxică într-o relație. În ciuda celor mai bune intenții ale tale, ai putea fi cauza problemelor. Și, de cele mai multe ori, relațiile devin toxice chiar și atunci când niciunul dintre parteneri nu este rău de unul singur. Comportamentele problematice care duc la toxicitate într-o relație provin din nesiguranțe și complexe adânc înrădăcinate, care ar putea fi înrădăcinate în copilăria ta sau înexperiențele de viață timpurii. Mai jos sunt câteva sfaturi aprobate de experți despre cum să nu mai fii toxic într-o relație:

1. Mergeți la terapie

Fără ajutorul unor profesioniști în domeniul sănătății mintale, ar putea fi dificil să înțelegi natura toxicității tale. Doar un terapeut te va ajuta să îți deslușești tiparele comportamentale și să descoperi motivul din spatele lor. Îți va arăta calea spre vindecare și spre a deveni o versiune mai bună a ta. Și, de asemenea, te va ajuta să treci peste ceea ce ți s-a întâmplat în trecut. Toate aceste procese fac parte integrantă dincum să nu mai fii toxic într-o relație.

"Terapia devine un aspect crucial în această situație, deoarece persoana care crede că este toxică într-o relație are nevoie de o persoană neutră care să înțeleagă întregul scenariu. Multe cupluri și-au împărtășit experiența cu privire la modul în care terapia prin discuții i-a ajutat în relația lor. Un profesionist licențiat va ști cum să gestioneze situația și cum să ghideze persoana în situații stresante", spune dr.Bhonsle.

Dacă te poți identifica cu semnele care indică faptul că tu ești cel toxic în relația ta și cauți ajutor pentru a rupe tiparele tale de comportament, panoul de consilieri licențiați și calificați de la Bonobology este aici pentru tine.

2. Treceți de la învinovățire la înțelegere

Este exact ceea ce s-a întâmplat în relația mea anterioară. A existat o schimbare constantă de vină și am fost întotdeauna la capătul ei. Când am fost învinuit pentru ceva, aș accepta-o ca pe o critică constructivă și am încercat să fac mai bine prin înțelegerea punctelor sale de vedere. Dar când fostul meu partener a fost învinuit pentru ceva, el a refuzat să vină la o înțelegere și ar lua-o ca pe o insultă. El ar fiMă învinovățesc pe mine pentru că îl învinovățesc pe el. Ironia de aici este destul de amuzantă, nu-i așa? Mi-am dat seama cât de mult dăunează în relație transferul de vină.

Dacă te întrebi cum să știi dacă ești toxică într-o relație, atunci uită-te la modul în care atribui vina. Pentru a-ți da seama cum să nu mai fii toxică într-o relație, trebuie să găsești modalități de a fi mai înțelegătoare și să nu iei îngrijorările partenerului tău ca pe un afront. Fă un pas înapoi de la jocul de învinovățire și privește întreaga situație dintr-o altă perspectivă.

3. Să-ți însușești acțiunile

Dacă am învățat ceva în relațiile mele, este modul în care un simplu act de asumare a responsabilității poate schimba lucrurile în bine. Răspunsul la cum să nu mai fii toxic într-o relație va veni la tine atunci când vei începe să îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și vei realiza că reacția lor este o consecință a acțiunilor tale. Este exact cum spunea Newton: "Fiecare acțiune are o reacție egală și opusă".

Dacă ai spus ceva care ți-a rănit sau jignit partenerul, asigură-te că recunoști. Aceasta este una dintre modalitățile prin care poți înceta să mai fii o persoană toxică într-o nouă relație. Cere-ți scuze imediat ce îți dai seama că ai greșit și repară-ți greșelile față de partenerul tău. Fiecare relație este pusă la încercare din când în când. Nu lungi certurile, cere-ți scuze și nu ține ranchiună.

4. Aduceți un interes pentru creșterea personală

"Caută creșterea de sine. Compară unde erai anul trecut și unde ești acum. Compară toate tipurile de creștere, de la cea financiară la cea emoțională și relațională. Totul contează în formarea ta ca persoană. Dacă nu te vezi în creștere în niciun aspect al vieții tale, atunci este timpul să te construiești.

"Puneți-vă câteva întrebări importante: Stagnăm? Am crescut sau am evoluat în cariera mea sau ca persoană? Dacă nu creșteți, întrebați-vă de ce. Ce vă împiedică să deveniți o versiune mai bună a dumneavoastră? Întrebați-vă ce faceți greșit și unde sunteți ineficient", spune Dr. Bhonsle.

5. Arată-ți dragostea

Te-ai oprit vreodată și te-ai întrebat de ce iubim așa cum iubim? Pentru că de cele mai multe ori, chiar și în subconștient, modul în care ne iubim partenerul este modul în care ne dorim să fim iubiți. Fiecare are un mod diferit de a iubi. Unele femei cumpără lucruri scumpe pentru partenerul lor, iar unii bărbați își arată dragostea fără să o spună. Până la urmă, amândoi vreți să fiți iubiți unul de celălalt. Iar dacă vei continua să fii o persoană toxicăpersoană într-o relație, niciunul dintre voi nu are șansa de a oferi sau de a primi dragoste.

6. Comunică-ți îngrijorările tale

Dacă încă te întrebi: "De ce sunt toxic și cum să schimb asta?", atunci comunicarea este răspunsul pentru tine. Stingerea nu va rezolva niciodată niciuna dintre problemele cu care te confrunți cu partenerul tău. De fapt, nu va face decât să creeze și mai multe. Este greu să afli cum să știi dacă ești toxic într-o relație. Este și mai greu să accepți că tu ești factorul major care contribuie la dispariția relației tale.Puteți schimba traiectoria comunicând cu partenerul dvs. despre acest lucru fără a vă face griji că veți fi judecat.

Problemele de comunicare în relații sunt destul de frecvente. Tot ce trebuie să faci este să comunici deschis toate grijile, necazurile, tristețea și frustrarea ta. Dar fii atentă la cuvintele pe care le folosești. Asigură-te că nu-ți rănești sau jignești partenerul în numele unei discuții deschise. Comunicarea deschisă îți permite să vorbești despre lucrurile care te deranjează. Te va ajuta să nu mai fii o prietenă toxicăsau iubit.

7. Cultivați empatia

Empatia este coloana vertebrală a oricărei relații sănătoase. Toxicitatea nu este altceva decât o manifestare a lipsei de empatie într-o relație. Când vei învăța să vezi lucrurile din perspectiva partenerului tău, vei înceta să mai fii o persoană toxică într-o relație. Pune-te în locul partenerului tău și încearcă să fii empatic.

Fără empatie, va deveni dificil să te legi și să construiești o relație semnificativă cu partenerul tău. Odată ce cultivi empatia pentru ceilalți, întrebări precum "De ce sunt toxic în relația mea?" și "Cum să nu mai fiu o iubită/un iubit toxic?" vor începe să se risipească.

"Una dintre modalitățile prin care puteți învăța să cultivați empatia este să petreceți timp cu cei mai puțin norocoși decât voi. Petreceți timp cu oameni care au un handicap diferit sau care nu reușesc să se descurce. Petrecând timp cu oameni nefericiți, chiar și cei mai nemiloși vor începe să simtă empatie și bunătate. Implică-te în activități de bucătărie sau explorează activități la care nu ți-ai încercat niciodată mâna până acum." Uniioamenii sunt atât de stoici și încăpățânați încât nu vor găsi niciodată empatie pentru altcineva în afară de ei înșiși", spune Dr. Bhonsle.

8. Renunță la ego-ul tău

Vei ști cum să nu mai fii toxică într-o relație atunci când vei decide să renunți la ego-ul tău. Se știe că o persoană toxică își menține o anumită imagine. Când simte că acea imagine este în pericol, are tendința de a deveni defensivă. Învață să lași deoparte ego-ul. Cu toții avem defectele noastre. Niciun om nu poate menține o imagine perfectă tot timpul. Uită de ego-ul tău pentru a nu mai fi toxică într-o relație nouă sau pe termen lung. Ego-ulduce la certuri și este timpul să lăsați certurile să devină mai importante decât relațiile.

Dr. Bhonsle spune: "Nimic nu cicatrizează o relație ca egoul. Egoul este practic un zid uriaș care se interpune între doi oameni. Când creezi acel zid prea înalt și prea puternic, nimeni nu îl poate dărâma. Nimeni nu poate nici măcar să escaladeze acel zid pentru a ajunge la tine de cealaltă parte a lui. Egoul este așa - provin dintr-o familie bogată și am nevoie ca lucrurile să meargă așa cum vreau eu. Sunt bărbat. Eu dețin controlul relației.

"Singurul moment în care vei ști să renunți la ego-ul tău este atunci când acest ego îți dăunează relației tale sau a făcut deja rău. O persoană egoistă împiedică să ceară orice fel de ajutor. Dacă vrea o promovare la serviciu, ego-ul său îl va împiedica să o ceară. Un soț egoist va refuza să ceară ajutorul soției sale. O soție egoistă nu va cere niciodată să facă sex".

9. Să presupunem o intenție pozitivă

Vreau să vorbesc despre lucrurile pe care le-am adus din relația mea trecută în cea nouă. Când am ieșit dintr-o relație toxică, m-am schimbat complet ca persoană. Am început să mă îndoiesc de intențiile tuturor. Am început să nutresc toxicitate față de partenerul meu actual, care nu a făcut altceva decât să mă iubească.

Aceste gânduri negative și întrebarea constantă cu privire la intențiile partenerului meu în relația mea actuală au deteriorat fundația pe care am pus-o atât de scump în speranța de a avea un viitor mai bun pentru mine. M-am trezit întrebându-mă în mod constant: "De ce sunt toxică în relația mea?" Mi-am dat seama că este din cauză că nu m-am vindecat încă de traumele mele. Dacă continui să pui la îndoială intențiile partenerului tău, atunci te veiîncepeți să vă gândiți că poate vă aflați într-o relație negativă.

Mi-am dat seama că îl tot judecam fără să îndepărtez lentila relației mele din trecut. Când îți asumi o intenție negativă, devii sceptic în legătură cu fiecare acțiune pe care o face partenerul tău. M-am oprit și m-am întrebat ce se întâmplă, de ce sunt toxic și cum să schimb asta. Mi-am dat seama că atunci când cauți ce e mai rău în oameni, asta vei găsi. O persoană înecată în defecte. Dar când cauți ce e mai bun în oameni șiDacă vă asumați o intenție pozitivă, viața va deveni mai ușoară și mai liniștită.

10. Invitați la feedback

"Invitați feedback de la actorii cheie din relațiile voastre. Fie că este vorba de partenerul vostru, de părinți sau de frații voștri, cereți-le feedback dacă credeți că sunteți toxici într-o relație. Dacă vă simțiți pierduți și aveți nevoie de sprijin, cereți-le oamenilor care vă iubesc să găsească părțile pierdute din voi înșivă. Oamenii care vă iubesc știu cum sunteți. Ei vor afla dacă o dați în bară înviață sau să fii neuniform cu tine însuți. Tot ce trebuie să faci este să te reconectezi și să retrăiești", spune Dr. Bhonsle.

11. Păstrați-vă spațiul personal

Una dintre modalitățile semnificative de a nu mai fi toxic într-o relație este să îți faci timp pentru tine și să fii singur. Majoritatea oamenilor toxici tind să aibă o stimă de sine scăzută. Ei își radiază toxicitatea către ceilalți ca o modalitate de a-și spori imaginea scăzută despre ei înșiși. Vei învăța cum să nu mai fii toxic într-o relație atunci când vei începe să practici iubirea de sine. Învață să îți satisfaci nevoile de unul singur.

Acordă atenție tiparelor tale toxice și fii atent la ele. Concentrează-te pe autoîngrijire și vindecare. În primul rând, felicită-te pentru că ți-ai pus întrebarea: "De ce sunt toxic și cum să schimb asta?" Este primul pas și cel mai dificil de făcut. Și pe acesta l-ai cucerit. Restul va veni natural dacă te concentrezi pe adoptarea unor obiceiuri pozitive.