Naghahanap ka ba ng mga sagot kung paano itigil ang pagiging toxic sa isang relasyon? Hindi ka nag-iisa. Ilan na ba sa inyo ang nakipagrelasyon at ilan sa inyo ang napagbintangan na toxic ng inyong kapareha? Halos pantay ang bilang na iyon. Sa bawat mahirap na relasyon, may isang nagkasala at isang nagdurusa. Kung isa ka sa mga iyon, nakarating ka na sa tamang lugar.

Una, hayaan mo akong ipaliwanag kung ano ang isang nakakalason na relasyon sa simpleng salita. Ito ay kapag ang isang relasyon ay nakakaubos sa iyo, parehong pisikal at mental. Palagi kang hindi nasisiyahan kapag nasa paligid mo sila. Kung sa tingin mo ay nahihirapan ka, hindi iginagalang, hindi minamahal, hindi pinahahalagahan at lahat ng bagay tungkol sa iyong relasyon ay tila hindi kasiya-siya, kung gayon ay may mataas na pagkakataon na ikaw ay nasa isang nakakalason na relasyon. Mahal mo pa rin ang iyong kapareha ngunit puno ka ng mga negatibong kaisipan.

Nang makipag-ugnayan kay Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), na dalubhasa sa pagpapayo sa relasyon at Rational Emotive Behavior Therapy, para sa kanyang mga insight sa pagiging isang toxic na tao sa isang relasyon, aniya, “Sa kasamaang palad, iniisip ng toxic na tao na sila ay palaging tama at sila ay ganap na maayos. Akala nila walang mali sa kanila. Mali yung iba. Malalaman nilang toxic sila kapag lumampas sila sa mga parameter ng kanilang regular na pag-uugali.”

5 Signs You Are The Toxic One In Your Relationship

“You willpara sa anumang uri ng tulong. Kung gusto niya ng promosyon sa trabaho, pipigilan siya ng kanyang ego na hilingin ito. Ang isang egoistic na asawa ay tatanggi na humingi ng tulong sa kanyang asawa. Ang isang egoistic na asawa ay hindi kailanman hihingi ng sex.”

9. Ipagpalagay ang positibong layunin

Gusto kong pag-usapan ang mga bagay na kinaladkad ko mula sa nakaraan kong relasyon patungo sa bago ko. Nang makaalis ako sa isang nakakalason na relasyon, ganap akong nagbago bilang isang tao. Nagsimula akong magduda sa intensyon ng lahat. Nagsimula akong magkimkim ng toxicity sa kasalukuyang partner ko na walang ginawa kundi mahalin ako.

Ang mga negatibong kaisipang ito at ang patuloy na pagtatanong sa layunin ng aking kapareha sa aking kasalukuyang relasyon ay nasira ang pundasyon na aking inilatag nang husto sa pag-asang magkaroon ng mas magandang kinabukasan para sa aking sarili. Natagpuan ko ang aking sarili na patuloy na nagtatanong, "Bakit ako nagiging toxic sa aking relasyon?" Napagtanto ko na ito ay dahil hindi pa ako gumagaling sa aking mga trauma. Kung patuloy mong kinukuwestiyon ang mga hangarin ng iyong kapareha, magsisimula kang mag-isip na baka nasa isang negatibong relasyon kayo.

Napagtanto kong patuloy ko siyang hinuhusgahan nang hindi inaalis ang lente ng aking nakaraang relasyon. Kapag nag-isip ka ng negatibong layunin, nagiging duda ka sa bawat aksyon na gagawin ng iyong partner. Huminto ako at tinanong kung ano ang nangyayari, bakit ako toxic at kung paano baguhin iyon. Napagtanto ko kapag hinahanap mo ang pinakamasama sa mga tao, iyon ang makikita mo. Isang taong nalulunod sa mga kapintasan. Ngunit kapag hinahanap mo ang pinakamahusay sa mga tao at nag-assumepositibong layunin, magiging mas madali at mas mapayapa ang buhay.

10. Mag-imbita ng feedback

“Mag-imbita ng feedback mula sa mga pangunahing stakeholder sa iyong mga relasyon. Maging ang iyong kapareha o ang iyong mga magulang o ang iyong mga kapatid, humingi sa kanila ng feedback kung sa tingin mo ay nagiging toxic ka sa isang relasyon. Kung natagpuan mo ang iyong sarili na nawala at nangangailangan ng suporta, hilingin sa mga taong nagmamahal sa iyo na hanapin ang mga nawawalang bahagi ng iyong sarili. Alam ng mga taong nagmamahal sa iyo kung ano ka. Malalaman nila kung nababaliw ka sa buhay o hindi pantay sa iyong sarili. Ang kailangan mo lang gawin ay muling kumonekta at muling buhayin,” sabi ni Dr. Bhonsle.

11. Panatilihin ang iyong personal na espasyo

Isa sa mga makabuluhang paraan upang ihinto ang pagiging nakakalason sa isang relasyon ay ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili at mag-isa. Karamihan sa mga nakakalason na tao ay may posibilidad na magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Inilalabas nila ang kanilang toxicity sa iba bilang isang paraan upang palakasin ang kanilang mababang imahe ng kanilang sarili. Matututuhan mo kung paano itigil ang pagiging toxic sa isang relasyon kapag sinimulan mong magsanay ng pagmamahal sa sarili. Matutong tumugon sa iyong mga pangangailangan nang mag-isa.

Bigyang-pansin ang iyong mga nakakalason na pattern at alalahanin ang mga ito. Tumutok sa pangangalaga sa sarili at pagpapagaling. Una, batiin ang iyong sarili sa pagtatanong ng, "Bakit ako nakakalason at kung paano baguhin iyon?" Ito ang una at pinakamahirap na hakbang na dapat gawin. At nagtagumpay ka na. Ang natitira ay natural na darating kung tumuon ka sa pag-ampon ng positibomga gawi.

Ang punto ng anumang romantikong relasyon ay pasayahin ang iyong kapareha at maramdamang mahal habang nakakaramdam na ligtas sa kanilang presensya. Ang pakiramdam na minamahal, masaya at komportable sa kanila. Laging mas madaling sisihin ang ibang tao sa lahat ng masasamang bagay na nangyari sa inyong dalawa. Marunong na huminto at tanungin ang iyong sarili, "Toxic ba ako sa aking relasyon?", dahil kailangan mo ring introspect ang iyong sarili kaysa palaging sisihin ito sa iyong partner o sa mga pangyayari.

Walang kahihiyan sa pagkilala na ikaw ang toxic one and asking how to stop being a toxic girlfriend or boyfriend. Ito ang unang hakbang para magbago. Si Dr. Bhonsle ay nagkaroon ng isang lubhang nakakaantig na pananaw na ibabahagi sa bagay na ito. "Kapag nalaman mong ikaw ang nakakalason sa relasyon at naghangad na baguhin ang takbo ng iyong mga aksyon, huwag maghanap ng agarang resulta. Sa halip, maghanap ng pagbabago. Ang pagbabago ay hindi garantiya ng tagumpay. Ito ay isang garantiya ng momentum, "sabi niya. Kung gusto mong malaman kung ikaw o ang iyong partner, basahin ang mga sign sa ibaba at alamin:

5. Humihingi ka ba ng atensyon 24×7?

Kung ikaw ay isang taong humihingi ng maraming atensyon at oras mula sa iyong kapareha at malamang na maging nangangailangan, may mga pagkakataon na ikaw ay isang nakakalason na tao sa isang relasyon. Ito ay tinatawag ding "high maintenance". Hanapin ang mga palatandaan kung siya ay isang batang babae o lalaki na may mataas na pangangalaga.

Kapag umibig ka sa isang tao, hindi mo kailangang gawin silang sentro ng iyong uniberso at hindi mo kailangang humingi ng pareho sa kanila. . Maaari nitong maramdaman ang iyong kapareha na nakulong at nasasakal. Kung gusto mong matutunan kung paano ihinto ang pagiging toxic sa isang relasyon, tanggapin mo na hindi nila kayang tugunan ang bawat pangangailangan mo, at hindi mo dapat asahan na bibigay sila sa lahat ng hinihingi mo.

How Does You Being Toxic Makakaapekto sa Iyong Mga Relasyon?

“Kapag toxic ka sa isang relasyon, nagiging mahirap para sa mga tao na mahalin ka, umasa sa iyo, magtiwala sa iyo at makahanap ng kaaliwan sa iyo. Mayroong isang tiyak na halaga na dinadala mo sa lahat ng iyong mga relasyon, at kapag ang toxicity ay nagsimulang gumapang, ang relasyon ay masisira. Ang toxicity ay maaari ding maging sa anyo ng pagalit na pag-uugali, pagiging pabaya, makasarili, mapaghiganti, at pagiging clingy din,” sabi ni Dr. Bhonsle.

Ang pagiging isang nakakalason na tao sa isang relasyon ay maaaring magdulot ng maraming problema dahil ang gayong dinamika ay nababahiran ng isang pattern ng negatibiti. Ang pattern ay nagiging medyo malinaw sa paglipas ng panahon. Nakahanap ka ng mga paraan upang magdulot ng pinsala sa ilang mga paraan, ito man ay sinadya o hindi sinasadya, at pagkataposhanapin ang iyong sarili na gumagamit ng emosyonal na pagmamanipula upang kontrolin ang sitwasyon.

Kapag nagsasagawa ka ng mga ganitong taktika, maaaring masira mo ang iyong relasyon nang hindi na maayos. Makakaapekto ito sa kalidad ng iyong pagmamahalan. Maaapektuhan nito ang iyong relasyon sa maraming paraan tulad ng pagsisinungaling, kawalan ng tiwala, kawalan ng komunikasyon, at lahat ng uri ng pang-aabuso — emosyonal, berbal at pisikal. Kahit na maraming pinsala ang nagawa, hindi pa huli ang lahat para baguhin ang iyong sarili para sa ikabubuti. Ang paglalakbay ng pagbabagong iyon ay nagsisimula sa pagtugon sa isang medyo hindi komportable na tanong: Ako ba ay nakakalason sa aking relasyon?

11 Expert Tips Para Itigil ang Pagiging Toxic Sa Isang Relasyon

Maaari mo silang mahalin ng husto at maging toxic na tao pa rin sa isang relasyon. Sa kabila ng iyong pinakamahusay na intensyon, maaaring ikaw ang dahilan ng mga problema. At mas madalas kaysa sa hindi, ang mga relasyon ay nagiging nakakalason kahit na walang kapareha ang masama sa kanilang sarili. Ang mga problemang pag-uugali na humahantong sa toxicity sa isang relasyon ay nagmumula sa malalim na kawalan ng katiyakan at kumplikado, na maaaring mag-ugat sa iyong mga karanasan sa pagkabata o maagang buhay. Nasa ibaba ang ilang tip na inaprubahan ng eksperto kung paano ihinto ang pagiging nakakalason sa isang relasyon:

1. Pumunta sa therapy

Kung wala ang tulong ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip, maaaring mahirap maunawaan ang likas na katangian ng iyong toxicity . Ang isang therapist lamang ang tutulong sa iyo na malutas ang iyong mga pattern ng pag-uugali at tuklasin ang dahilan sa likod ng mga ito. silaay magpapakita sa iyo ng landas sa pagpapagaling at pagiging isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili. At tulungan din kitang maka-move on sa nangyari sa iyo noon. Ang lahat ng mga prosesong ito ay mahalaga sa kung paano ihinto ang pagiging nakakalason sa isang relasyon.

“Ang therapy ay nagiging isang mahalagang aspeto sa sitwasyong ito dahil ang taong nag-iisip na sila ay nakakalason sa isang relasyon ay nangangailangan ng isang neutral na tao upang maunawaan ang buong senaryo. Maraming mag-asawa ang nagbahagi ng kanilang karanasan kung paano nakatulong ang talk therapy sa kanilang relasyon. Malalaman ng isang lisensyadong propesyonal kung paano haharapin ang sitwasyon at kung paano gagabayan ang tao sa mga nakababahalang sitwasyon.”, sabi ni Dr. Bhonsle.

Kung makakaugnay ka sa mga senyales na nagsasaad na ikaw ang nakakalason sa iyong relasyon at naghahanap ng tulong upang masira ang iyong mga pattern ng pag-uugali, ang panel ng Bonobology ng mga lisensyado at bihasang tagapayo ay narito para sa iyo.

2. Shift from blaming to understanding

Ito mismo ang nangyari sa dati kong relasyon. Nagkaroon ng pare-parehong pagsisisi at ako ay palaging nasa dulo nito. Kapag ako ay sinisi sa isang bagay, tatanggapin ko ito bilang nakabubuo na pagpuna at sinubukan kong gumawa ng mas mahusay sa pamamagitan ng pag-unawa sa kanyang mga paninindigan. Ngunit kapag ang aking dating kasosyo ay sinisisi para sa isang bagay, tumanggi siyang magkaroon ng pagkakaunawaan at kunin ito bilang isang insulto. Sisihin niya ako kung bakit siya sinisisi. Ang kabalintunaan dito ay medyo nakakaaliw, hindi ba? Napagtanto ko kung paano sisihin-ang paglilipat sa relasyon ay nakakasama nito.

Kung iniisip mo kung paano malalaman kung toxic ka sa isang relasyon, tingnan kung paano ka nagsisisi. Upang malaman kung paano ihinto ang pagiging nakakalason sa isang relasyon, kailangan mong humanap ng mga paraan upang maging higit na pang-unawa at huwag gawin ang mga alalahanin ng iyong kapareha bilang isang pagsuway. Bumalik ng isang hakbang mula sa larong paninisi at tingnan ang buong sitwasyon mula sa ibang pananaw.

3. Pagmamay-ari ang iyong mga aksyon

Kung may natutunan ako sa aking mga relasyon, ito ay kung paano mababago ng isang simpleng pagkilos ng pananagutan ang mga bagay para sa mas mahusay. Ang sagot sa kung paano itigil ang pagiging nakakalason sa isang relasyon ay darating sa iyo kapag sinimulan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon at napagtanto na ang kanilang reaksyon ay bunga ng iyong mga aksyon. Ito ay eksakto tulad ng sinabi ni Newton, "Ang bawat aksyon ay may pantay at kabaligtaran na reaksyon."

Kung may sinabi kang makakasakit o makakasakit sa iyong kapareha, siguraduhing pagmamay-ari ito. Iyan ang isa sa mga paraan kung paano mo mapipigilan ang pagiging isang nakakalason na tao sa isang bagong relasyon. Humingi ng paumanhin sa sandaling napagtanto mong nagkamali ka at gumawa ng mga pagbabago sa iyong asawa. Ang bawat relasyon ay nasusubok paminsan-minsan. Don’t drag the fights, apologize and don’t hold grudges.

4. Bring an interest in self-growth

“Look for self-growth. Ihambing kung nasaan ka noong nakaraang taon at kung nasaan ka ngayon. Ihambing ang lahat ng uri ng paglago, mula sa pananalapi hanggang sa emosyonal at relasyonpaglago. Ang lahat ay mahalaga sa paggawa mo bilang isang tao. Kung hindi mo nakikita ang iyong sarili na lumalago sa anumang aspeto ng iyong buhay, oras na para patatagin mo ang iyong sarili.

“Tanungin ang iyong sarili ng ilang mahahalagang tanong: Ako ba ay tumitigil? Lumaki ba ako o umunlad sa aking karera o bilang isang tao? Kung hindi ka lumalaki, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Ano ang pumipigil sa iyo na maging isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili? Tanungin kung ano ang iyong ginagawang mali at kung saan ka nagiging inefficient,” sabi ni Dr. Bhonsle.

5. Magpakita ng pagmamahal

Napahinto ka na ba at naisip kung bakit mahal natin ang paraan ng pagmamahal natin? Ito ay dahil sa karamihan ng oras, kahit na hindi sinasadya, kung paano natin minamahal ang ating kapareha ay ang paraan na nais nating mahalin. Ang bawat isa ay may iba't ibang paraan ng pagmamahal. May mga babaeng bumibili ng mga mamahaling bagay para sa kanilang kapareha at may mga lalaki na nagpapakita ng pagmamahal nang hindi sinasabi. At the end of the day, pareho kayong gustong mahalin ng isa't isa. At kung magpapatuloy ka sa pagiging toxic na tao sa isang relasyon, ni isa sa inyo ay walang pagkakataon na magbigay o makatanggap ng pagmamahal.

6. Ipaalam ang iyong mga alalahanin

Kung humihiling ka pa rin, "Bakit ako nakakalason at paano ito baguhin?", kung gayon ang komunikasyon ang sagot para sa iyo. Hindi kailanman malulutas ng Stonewalling ang alinman sa mga problemang kinakaharap mo sa iyong partner. Sa katunayan, lilikha lamang ito ng higit pa. Mahirap malaman kung paano malalaman kung toxic ka sa isang relasyon. Mas mahirap tanggapin na ikaw ang pangunahing nag-aambag sa likod mobumababa ang relasyon. Mababago mo ang trajectory sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol dito nang hindi kailangang mag-alala tungkol sa paghatol.

Ang mga problema sa komunikasyon sa mga relasyon ay karaniwan. Ang kailangan mo lang gawin ay ipahayag ang lahat ng iyong mga alalahanin, problema, kalungkutan at pagkabigo nang lantaran. Ngunit mag-ingat sa mga salitang ginagamit mo. Tiyaking hindi mo sasaktan o saktan ang iyong kapareha sa pangalan ng isang bukas na talakayan. Binibigyang-daan ka ng bukas na komunikasyon na magsalita tungkol sa mga bagay na bumabagabag sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na ihinto ang pagiging isang nakakalason na kasintahan o kasintahan.

7. Linangin ang empatiya

Ang empatiya ay ang gulugod ng bawat malusog na relasyon. Ang toxicity ay walang iba kundi isang pagpapakita ng kawalan ng empatiya sa isang relasyon. Kapag natutunan mong tingnan ang mga bagay mula sa pananaw ng iyong kapareha, hihinto ka sa pagiging isang nakakalason na tao sa isang relasyon. Ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng iyong partner at subukang maging empatiya.

Kung walang empatiya, magiging mahirap na makipag-ugnayan at bumuo ng isang makabuluhang relasyon sa iyong partner. Kapag nalilinang mo ang empatiya para sa iba, ang mga tanong tulad ng "Bakit ako nakakalason sa aking relasyon?" at "Paano itigil ang pagiging isang nakakalason na girlfriend/boyfriend?" magsisimulang maglaho.

“Isa sa mga paraan na matututunan mong linangin ang empatiya ay sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa mga mas kapus-palad kaysa sa iyo. Gumugol ng oras sa mga taong may iba't ibang kakayahan o hindi makamit ang kanilang mga pangangailangan. Sa pamamagitan ng paggugol ng orassa mga kapus-palad na tao, kahit na ang pinaka-walang awa ay magsisimulang makaramdam ng empatiya at kabaitan. Makilahok sa mga aktibidad sa kusina o galugarin ang mga aktibidad na hindi mo pa nasusubukan. Ang ilang mga tao ay napaka-stoic at matigas ang ulo na hindi sila makakahanap ng empatiya para sa sinuman maliban sa kanilang sarili,” sabi ni Dr. Bhonsle.

8. Pakawalan mo ang iyong ego

Malalaman mo kung paano ihinto ang pagiging toxic sa isang relasyon kapag nagpasya kang bitawan ang iyong ego. Ang isang nakakalason na tao ay kilala na nagpapanatili ng isang tiyak na imahe. Kapag naramdaman nilang nasa panganib ang imaheng iyon, malamang na maging defensive sila. Matuto kang isantabi ang iyong ego. Lahat tayo ay may kanya-kanyang kapintasan. Walang tao ang makapagpanatili ng perpektong imahe sa lahat ng oras. Kalimutan ang iyong ego upang ihinto ang pagiging nakakalason sa isang bagong relasyon o pangmatagalang relasyon. Ang kaakuhan ay humahantong sa mga away at ito ay oras na para hayaan mong maging mas mahalaga ang mga away kaysa sa mga relasyon.

Dr. Sabi ni Bhonsle, “Walang nakakasira sa isang relasyon gaya ng ego. Ang ego ay karaniwang isang higanteng pader na nagmumula sa pagitan ng dalawang tao. Kapag ginawa mo ang pader na iyon nang masyadong mataas at masyadong malakas, walang sinuman ang makakasira nito. Walang sinuman ang makakaakyat sa pader na iyon upang maabot ka sa kabilang panig nito. Ego ay ito - nanggaling ako sa isang mayamang pamilya at kailangan ko ng mga bagay na dapat gawin. Ako'y isang lalaki. Ako ang may kontrol sa relasyon.

“Ang tanging oras na malalaman mong bitawan ang iyong ego ay kapag ang ego na iyon ay nakakasira sa iyong relasyon o nakagawa na ng pinsala. Ang isang egoistic na tao ay pumipigil sa pagtatanong