Harreman batean toxikoak izateari uzteko erantzunen bila zabiltza? Ez zara bakarra. Zenbat izan zarete harreman toxikoetan eta zenbatek toxikoak izatea leporatu diezu beste esanguratsuak? Zenbaketa hori ia berdina da. Harreman zail guztietan, gaizkile bat eta sufritzaile bat daude. Horietako bat bazara, leku egokira iritsi zara.

Lehenik eta behin, utz iezadazu harreman toxikoa zer den azaltzea hitz hutsez. Harreman batek drainatzen zaituenean da, fisikoki zein mentalki. Etengabe sentitzen zara zorigaiztoko zure inguruan zaudenean. Itotuta sentitzen bazara, errespetatu gabe, gutxietsita, gutxietsita eta zure harremanari buruz dena gozagarria iruditzen bazaizu, orduan harreman toxiko batean izateko aukera handiak daude. Oraindik zure bikotea maite duzu, baina pentsamendu negatiboz beteta zaude.

Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) doktorearekin harremanetan jarri zarenean, harreman-aholkularitzan eta jokabide emozional arrazionalaren terapian aditua dena, pertsona izateari buruzko iritziengatik. Harreman batean pertsona toxikoa, esan zuen: "Tamalez, pertsona toxikoak beti arrazoi duela eta guztiz ondo dagoela uste du. Haiekin ezer txarrik ez dagoela uste dute. Besteak oker daude. Toxikoak direla jakingo dute ohiko jokabidearen parametroetatik haratago doazenean.”

5 seinale toxikoa zarela zure harremanean

“Zuk izango duzu.edozein motatako laguntzarako. Lanean promozio bat nahi badu, bere egoak galaraziko dio eskatzea. Senar egoista batek uko egingo dio emazteari laguntza eskatzeari. Emazte egoista batek ez du inoiz sexurik eskatuko.”

9. Asmo positiboa suposatu

Iraganeko harremanetik arrastaka eraman nituen gauzei buruz hitz egin nahi dut nire berrira. Harreman toxiko batetik atera nintzenean, pertsona bezala guztiz aldatu nintzen. Guztien asmoez zalantzan jartzen hasi nintzen. Maite baino egin ez zuen nire egungo bikotearekiko toxikotasuna hartzen hasi nintzen.

Pentsamendu negatibo hauek eta nire bikotekidearen asmoen etengabeko zalantzan jartzeak nire egungo harremanean hain biziki jarritako oinarria kaltetu zuten, niretzako etorkizun hobea izateko asmoz. Etengabe galdetzen nion neure buruari: "Zergatik ari naiz toxikoa nire harremanean?" Konturatu naiz oraindik nire traumetatik sendatu ez naizelako izan dela. Zure bikotekidearen asmoak zalantzan jartzen jarraitzen baduzu, agian harreman negatibo batean zaudela pentsatzen hasiko zara.

Konturatu nintzen epaitzen jarraitzen nuela nire iraganeko harremanaren lentea kendu gabe. Asmo negatiboa hartzen duzunean, zure bikotekideak egiten dituen ekintza bakoitzarekin eszeptiko bihurtzen zara. Gelditu eta zer gertatzen ari zen galdetu nion, zergatik naizen toxikoa eta nola aldatu hori. Konturatu naiz jendearengan txarrena bilatzen duzunean, hori aurkituko duzula. Akatsetan itotzen den pertsona. Baina pertsonengan onena bilatzen duzunean eta suposatzen duzuneanasmo positiboa, bizitza errazagoa eta lasaiagoa izango da.

10. Gonbidatu iritzia

“Gonbidatu zure harremanetako eragile nagusien iritzia. Zure bikotekidea edo gurasoak edo anai-arrebak izan, eskatu iritzia harreman batean toxikoa ari zarela uste baduzu. Zure burua galduta eta laguntzaren beharrean aurkitzen bazara, eskatu maite zaituzten pertsonei zeure buruaren zati galduak aurkitzeko. Maite zaituen jendeak badaki nolakoa zaren. Bizitzan izorratzen ari zaren edo zure buruarekin parekatuta zauden jakingo dute. Egin behar duzun guztia berriro konektatu eta berriro bizitzea da», dio Bhonsle doktoreak.

11. Mantendu zure espazio pertsonala

Harreman batean toxikoak izateari uzteko modu esanguratsuetako bat denbora egitea da. zeuretzat eta bakarrik egon. Pertsona toxiko gehienek autoestimu baxua izan ohi dute. Toxikotasuna besteengana igortzen dute, beren buruaz duten irudi baxua areagotzeko modu gisa. Auto-maitasuna praktikatzen hasten zarenean harreman batean toxikoak izateari uzten ikasiko duzu. Ikasi zure beharrei bakarrik erantzuten.

Erreparatu zure eredu toxikoei eta kontutan izan. Norbere burua zaintzean eta sendatzean kontzentratu. Lehenik eta behin, zoriondu zeure buruari galdera hau egiteagatik: "Zergatik naiz toxikoa eta nola aldatu hori?" Emateko lehen urratsa eta zailena da. Eta hori konkistatu duzu. Gainerakoa berez etorriko da positiboa hartzean zentratzen bazaraohiturak.

Edozein harreman erromantikoren helburua zure bikotea zoriontsu izatea eta maitatua sentitzea da, haien aurrean seguru sentitzea. Haiekin maitatua, zoriontsua eta eroso sentitzea. Beti da errazagoa zuon artean gertatu diren gauza txar guztien errua besteari leporatzea. Jakintsua da gelditu eta zure buruari galdetzea: "Toxikoa al naiz nire harremanean?", zure burua ere barneratu behar duzulako, beti zure bikoteari edo zirkunstantziari errua bota beharrean.

Ez dago lotsarik zu zarela aitortzeak. toxikoa eta neska-laguna edo mutil-laguna toxikoa izateari nola utzi galdetzen. Aldatzeko lehen urratsa da. Bhonsle doktoreak gai honi buruz partekatzeko oso ikuspegi zorrotza zuen. «Harremanaren toxikoa zarela jakiten duzunean eta zure ekintzen bidea aldatzen saiatzen zarenean, ez bilatu berehalako emaitzarik. Horren ordez, bila ezazu aldaketa. Aldaketa ez da arrakastaren bermea. Momentuaren bermea da», dio. Zu edo zure bikotea zaren jakin nahi baduzu, irakurri beheko seinaleak eta jakin:

5. Arreta eskatzen al duzu 24×7?

Bikotekideari arreta eta denbora asko eskatzen dion norbait bazara eta behartsuak izateko joera baduzu, orduan harreman batean pertsona toxiko bat izateko aukera dago. Horri "mantentze handia" ere esaten zaio. Bilatu seinaleak mantentze-lan handiko neska edo mutila bada.

Norbaitez maitemintzen zarenean, ez da beharrezkoa zure unibertsoaren erdigunea izatea eta ez da beharrezkoa berari berari eskatzea. . Zure bikotea harrapatuta eta itota senti daiteke. Harreman batean toxikoak izateari uzten ikasi nahi baduzu, onartu ezin dutela zure behar bakoitzari erantzun, eta ez duzu espero behar haiek zure eskakizun guztiei amore ematea.

Nola zaude toxikoa izatea. Zure harremanei eraginik?

“Harreman batean toxikoa zarenean, zaila egiten zaio jendeak zu maitatzea, zuregan konfiantza izatea, zugan konfiantza izatea eta zuregan erosotasuna aurkitzea. Balore jakin bat da zure harreman guztiei ekartzen diezuna, eta toxikotasuna sartzen hasten denean, harremana suntsitzen da. Toxikotasuna etsai jokabidearen modukoa ere izan daiteke, arduragabea, berekoia, mendekua izatea eta, gainera, itsaskorra izatea», dio Bhonsle doktoreak.

Harreman batean pertsona toxikoa izateak arazo asko sor ditzake, dinamika hori negatibotasun eredu batek nahasten duelako. Eredua nahiko argi bihurtzen da denborarekin. Nolabait kalte egiteko moduak aurkitzen dituzu, nahita edo nahi gabe, eta geroaurkitu zure burua manipulazio emozionala erabiltzen egoera kontrolatzeko.

Halako taktikak egiten dituzunean, baliteke zure harremana konpontzerik gabe kaltetzen amaitzea. Zure amodioaren kalitatean eragina izango du. Modu askotan eragingo du zure harremanean, esate baterako, gezurretan, konfiantzarik ezean, komunikazio faltan eta era guztietako tratu txarren - emozionalak, hitzezkoak eta fisikoak. Nahiz eta kalte asko egin den, inoiz ez da berandu zure burua onerako aldatzeko. Aldaketa horren bidaia galdera nahiko deseroso bati erantzunez hasten da: toxikoa al naiz nire harremanean?

Harreman batean toxikoak izateari uzteko 11 aholku aditu

Bikote maita ditzakezu eta oraindik ere harreman batean pertsona toxiko bat izan zaitezke. Zure asmo onena izan arren, arazoen kausa izan zaitezke. Eta askotan, harremanak toxiko bihurtzen dira, nahiz eta bikotekidea ez den bere kabuz txarra izan. Harreman batean toxikotasuna eragiten duten jokabide problematikoak segurtasun-gabezia eta konplexu sakonetatik datoz, zure haurtzaroko edo lehen bizitzako esperientzietan errotu daitezkeenak. Hona hemen adituek onartutako zenbait aholku harreman batean toxikoak izateari uzteko:

1. Joan terapiara

Buruko osasuneko profesionalen laguntzarik gabe, zaila izan liteke zure toxikotasunaren izaera ulertzea. . Terapeuta batek bakarrik lagunduko dizu zure jokabide-ereduak argitzen eta horien atzean dagoen arrazoia deskubritzen. Haieksendatzeko eta zeure buruaren bertsio hobea izateko bidea erakutsiko dizu. Eta, gainera, iraganean gertatu zitzaizunetik aurrera egiten lagunduko dizu. Prozesu horiek guztiak harreman batean toxikoak izateari uzteko funtsezkoak dira.

“Egoera honetan terapia alderdi erabakigarria bihurtzen da, harreman batean toxikoak direla uste duenak pertsona neutral bat behar duelako ulertzeko. eszenatoki osoa. Bikote askok beren esperientzia partekatu dute elkarrizketa-terapiak nola lagundu zuen harremanean. Lizentziadun profesional batek egoera nola kudeatzen eta pertsona estres-egoeretan nola gidatzen jakingo du", dio Bhonsle doktoreak.

Zure harremanean toxikoa zarela adierazten duten seinaleekin erlazionatzen bazara eta zure jokabide-ereduak hausteko laguntza bila bazabiltza, Bonobology-ren aholkulari baimendu eta trebeen panela hemen dago.

2. Errua leporatzetik ulertzera pasatu

Hau da nire aurreko harremanean gertatu zena. Etengabe zegoen erru-aldaketa eta beti nengoen horren hartzailean. Zerbaiten errua leporatzen zidatenean, kritika eraikitzaile gisa onartzen nuen eta bere ikuspuntuak ulertuz hobeto egiten saiatzen nintzen. Baina nire bikote ohiari zerbait leporatzen ziotenean, ulertzeari uko egin zion eta irain gisa hartuko zuen. Niri errua leporatuko zidan. Hemen ironia nahiko dibertigarria da, ezta? konturatu nintzen nola errua-harremana aldatzeak kalte egiten dio.

Harreman batean toxikoa zaren ala ez jakiteko galdetzen bazaizu, begiratu errua nola esleitzen duzun. Harreman batean toxikoak izateari nola utzi jakiteko, ulergarriagoa izateko bideak aurkitu behar dituzu eta bikotekidearen kezkak afronto gisa ez hartzeko. Eman pauso bat erruaren jokotik eta begiratu egoera osoa beste ikuspegi batetik.

3. Izan zure ekintzen jabea

Nire harremanetan zerbait ikasi badut, kontuak hartzeko ekintza soil batek gauzak hobera alda ditzake. Harreman batean toxikoak izateari uzteko erantzuna zure ekintzen ardura hartzen hasten zarenean eta haien erreakzioa zure ekintzen ondorioa dela konturatzen zarenean etorriko zaizu. Newtonek esan zuen bezalaxe da: "Ekintza bakoitzak erreakzio berdina eta kontrakoa du".

Bikotekidea mindu edo iraintzeko zerbait esan baduzu, ziurtatu jabea dela. Hori da harreman berri batean pertsona toxiko izateari uzteko moduetako bat. Barkamena eskatu gaizki egin duzula konturatu bezain laster eta konponketa egin zure beste esanguratsuarekin. Harreman bakoitza probatzen da noizean behin. Ez arrastatu borrokak, barkamena eskatu eta ez izan haserrerik.

4. Norberaren hazkuntzarako interesa ekarri

“Bilatu auto-hazkundea. Konparatu non egon zinen iaz eta non zauden orain. Konparatu mota guztietako hazkundeak, finantza-emoziotik eta harremanetarainohazkundea. Guztiak du garrantzia zu pertsona gisa egiteko. Zure bizitzako edozein alderditan hazten ez baduzu ikusten, orduan zure burua eraikitzeko garaia da.

«Egin galdera garrantzitsu batzuk zure buruari: geldirik al naiz? Nire karreran edo pertsona gisa hazi edo eboluzionatu al naiz? Hazten ez bazara, galdetu zeure buruari zergatik. Zerk eragozten zaitu zeure buruaren bertsio hobea izatea? Galdetu zer egiten ari zaren gaizki eta non ari zaren eraginkorra», dio Bhonsle doktoreak.

5. Erakutsi maitasuna

Inoiz gelditu zara eta galdetu al zara zergatik maite dugun maite dugun modua? Gehienetan, baita inkontzienteki ere, gure bikotea nola maitatzen dugun maitatu nahi dugun modua delako. Bakoitzak maitatzeko modu ezberdina du. Emakume batzuek gauza garestiak erosten dizkiote bikotekideari eta gizon batzuek maitasuna erakusten dute esan gabe. Azkenean, biek elkar maitatu nahi duzue. Eta harreman batean pertsona toxikoa izaten jarraitzen baduzu, bietako batek ez du maitasuna emateko edo jasotzeko aukerarik.

6. Komunikatu zure kezkak

Oraindik galdetzen ari bazara, "Zergatik naiz toxikoa eta nola aldatu?", orduan komunikazioa da zuretzako erantzuna. Stonewalling-ek ez du inoiz konponduko zure bikotearekin bizi dituzun arazoetako bat. Izan ere, gehiago sortuko du. Zaila da jakitea harreman batean toxikoa zaren ala ez. Are zailagoa da zure atzean eragile nagusia zarela onartzeaharremana maldan behera doala. Ibilbidea alda dezakezu honi buruz zure bikotekidea zarela jakinaraziz, epaituak izateaz kezkatu gabe.

Harremanetan komunikazio arazoak nahiko ohikoak dira. Egin behar duzun guztia zure kezka, arazo, tristura eta frustrazio guztiak argi eta garbi komunikatzea da. Baina kontuan izan erabiltzen dituzun hitzak. Ziurtatu ez duzula zure bikotea minik egiten edo iraintzen eztabaida ireki baten izenean. Komunikazio irekiak gogaitzen zaituzten gauzei buruz hitz egiteko aukera ematen du. Neska-laguna edo mutil-laguna toxikoa izateari uzten lagunduko dizu.

7. Enpatia landu

Enpatia harreman osasuntsu ororen ardatza da. Toxikotasuna harreman batean enpatia ezaren agerpena baino ez da. Bikotekidearen ikuspuntutik gauzak ikusten ikasten duzunean, harreman batean pertsona toxikoa izateari utziko diozu. Jarri zure bikotearen larruan eta saiatu enpatikoa izaten.

Enpatiarik gabe, zaila izango da zure bikotearekin lotura eta harreman esanguratsu bat sortzea. Besteekiko enpatia lantzen duzunean, galderak, esaterako, "Zergatik naiz toxikoa nire harremanean?" eta "Nola utzi neskalagun/mutil toxiko izateari?" xahutzen hasiko da.

“Enpatia lantzen ikas dezakezun moduetako bat zu baino zorte gutxiago dutenekin denbora pasatzea da. Eman denbora gai desberdinak dituzten edo ezin duten pertsonekin. Denbora emanezzoritxarreko jendearekin, gupidagabeena ere enpatia eta adeitasuna sentitzen hasiko dira. Parte hartu sukaldeko jardueretan edo arakatu inoiz probatu ez dituzun jarduerak. Pertsona batzuk hain dira estoiko eta burugogorrak, ezen inoiz ez baitute enpatia aurkituko bere buruaz beste inorentzat”, dio Bhonsle doktoreak.

8. Askatu zure egoa

Badakizu nola toxiko izateari uzten jakingo duzu. harremana zure egoa alde batera uztea erabakitzen duzunean. Pertsona toxiko batek irudi jakin bat mantentzen duela ezagutzen da. Irudi hori arriskuan dagoela sentitzen dutenean, defentsan jarri ohi dira. Ikasi zure egoa alde batera uzten. Denok ditugu gure akatsak. Inork ezin du irudi perfektua mantendu denbora guztian. Ahaztu zure egoa harreman berri batean edo epe luzean toxiko izateari uzteko. Egoak liskarrak eragiten ditu eta garaia da borrokak harremanak baino garrantzitsuago bilakatzen uztea.

Dr. Bhonslek dio: "Ezerk ez du egoa bezalako harreman bat orbaintzen. Ego, funtsean, bi pertsonen artean dagoen horma erraldoi bat da. Horma hori altuegia eta sendoegia sortzen duzunean, inork ezin du hautsi. Inork ezin du horma hori igo ere zure beste aldean zuregana iristeko. Ego-a hau da: familia aberats batekoa naiz eta gauzak behar ditut nire bidea egiteko. Gizon bat naiz. Harremana kontrolpean daukat.

“Zure egoa askatzen jakingo duzun une bakarra ego horrek zure harremana kaltetzen ari denean edo dagoeneko kaltea egin duenean da. Pertsona egoistak galdetzea eragozten du