Ви шукаєте відповіді на питання, як перестати бути токсичним у стосунках? Ви не єдині. Скільки з вас були в токсичних стосунках і скількох з вас звинувачувала в токсичності ваша друга половинка? Ці цифри майже однакові. У кожних складних стосунках є один кривдник і один страждалець. Якщо ви належите до одного з них, тоді ви потрапили в потрібне місце.

По-перше, дозвольте мені пояснити, що таке токсичні стосунки простими словами. Це коли стосунки виснажують вас як фізично, так і психічно. Ви постійно відчуваєте себе нещасними, коли вони поруч з вами. Якщо ви відчуваєте, що вас душать, не поважають, недолюблюють, недооцінюють і все у ваших стосунках здається вам неприємним, то є високі шанси, що ви перебуваєте в токсичних стосунках. Ви все ще кохаєте свою другу половинку.але вас переповнюють негативні думки.

Коли ми звернулися до доктора Амана Бхонсле (Ph.D., PGDTA), який спеціалізується на консультуванні у сфері стосунків та раціонально-емотивної поведінкової терапії, за його думкою про те, як бути токсичною людиною у стосунках, він сказав: "На жаль, токсична людина думає, що вона завжди має рацію і що з нею все гаразд. Вона думає, що з нею все гаразд, а інші помиляються. Вона знає, що помиляється.токсичними, коли вони виходять за межі своєї звичайної поведінки".

5 ознак того, що саме ви є токсичним у ваших стосунках

"Ви зрозумієте, що ви токсична людина, коли люди перестануть спілкуватися з вами, коли люди знайдуть виправдання, щоб уникнути зустрічі з вами, і коли люди будуть триматися від вас на відстані. Ви почнете відчувати, що десь щось йде не так. Ваш егоїзм почне впливати на всі стосунки у вашому житті", - говорить доктор Бхонсле.

Сенс будь-яких романтичних стосунків полягає в тому, щоб зробити свого партнера щасливим і відчувати себе коханим, відчуваючи при цьому безпеку в його присутності. Відчувати себе коханим, щасливим і комфортним поруч з ним. Завжди легше звинувачувати іншу людину в усьому поганому, що сталося між вами. Розумно зупинитися і запитати себе: "Чи є я токсичним у своїх стосунках?", тому що вам потрібно проаналізувати і себе також.замість того, щоб завжди звинувачувати в цьому партнера або обставини.

Немає нічого соромного в тому, щоб визнати, що ви є токсичним і запитати, як перестати бути токсичною дівчиною чи хлопцем. Це перший крок до змін. Доктор Бхонсле поділився надзвичайно гострим розумінням цього питання: "Коли ви дізнаєтеся, що ви є токсичним у стосунках і прагнете змінити курс своїх дій, не шукайте негайних результатів. Замість цього шукайте змін.Зміни - це не гарантія успіху, це гарантія імпульсу", - каже він. Якщо ви хочете дізнатися, чи це ви або ваш партнер, то прочитайте наведені нижче ознаки і дізнайтеся:

5. вам потрібна увага 24×7?

Якщо ви людина, яка вимагає від партнера багато уваги та часу і схильна відчувати себе нужденною, є ймовірність, що ви є токсичною людиною у стосунках. Це також називається "висока вимогливість". Зверніть увагу на ознаки того, чи є дівчина або хлопець вимогливими до себе.

Коли ви закохуєтеся в когось, не потрібно робити його центром свого всесвіту і не потрібно вимагати того ж від нього. Це може змусити вашого партнера відчувати себе в пастці і задихатися. Якщо ви хочете дізнатися, як перестати бути токсичним у відносинах, то прийміть, що він не може задовольнити кожну вашу потребу, і не варто очікувати, що він буде поступатися всім вашим вимогам.

Як ваша токсичність впливає на ваші стосунки?

"Коли ви токсичні у стосунках, людям стає важко любити вас, покладатися на вас, довіряти вам і знаходити в вас розраду. Існує певна цінність, яку ви приносите в усі ваші стосунки, і коли в них починає проникати токсичність, стосунки руйнуються. Токсичність також може проявлятися у формі ворожої поведінки, недбалості, егоїзму, мстивості, а також причепливості", - говорить доктор Бхонсле.

Токсична поведінка у стосунках може спричинити багато проблем, оскільки така динаміка затьмарюється патерном негативу. З часом цей патерн стає досить чітким. Ви знаходите способи завдати шкоди, навмисно чи ненавмисно, а потім починаєте використовувати емоційні маніпуляції, щоб взяти ситуацію під контроль.

Застосовуючи таку тактику, ви можете завдати непоправної шкоди своїм стосункам. Це вплине на якість вашого роману. Це вплине на ваші стосунки багатьма способами, такими як брехня, брак довіри, брак спілкування та всі види насильства - емоційного, вербального та фізичного. Навіть якщо вже завдано великої шкоди, ніколи не пізно змінити себе на краще.Шлях до цих змін починається з відповіді на досить незручне запитання: чи є я токсичним у своїх стосунках?

11 порад експертів, як перестати бути токсичним у стосунках

Ви можете дуже сильно любити їх і при цьому бути токсичною людиною у стосунках. Незважаючи на ваші найкращі наміри, ви можете бути причиною проблем. І найчастіше стосунки стають токсичними навіть тоді, коли жоден з партнерів не є поганим сам по собі. Проблемна поведінка, яка призводить до токсичності у стосунках, випливає з глибоко вкоріненої невпевненості та комплексів, які можуть бути пов'язані з вашим дитинством або зНижче наведено кілька порад від експертів про те, як перестати бути токсичним у стосунках:

1. піти на терапію

Без допомоги фахівців з психічного здоров'я може бути важко зрозуміти природу вашої токсичності. Тільки терапевт допоможе вам розплутати ваші поведінкові патерни і виявити причину, що стоїть за ними. Він покаже вам шлях до зцілення і перетворення на кращу версію себе. А також допоможе вам відійти від того, що сталося з вами в минулому. Всі ці процеси є невід'ємними складовими дляяк перестати бути токсичним у стосунках.

"Терапія стає вирішальним аспектом у цій ситуації, тому що людина, яка вважає, що вона є токсичною у стосунках, потребує нейтральної людини, щоб зрозуміти весь сценарій. Багато пар поділилися своїм досвідом про те, як розмовна терапія допомогла у їхніх стосунках. Ліцензований професіонал знає, як впоратися з ситуацією і як спрямувати людину в стресових ситуаціях", - говорить доктор.Бхонсле.

Якщо ви можете впізнати ознаки, які вказують на те, що саме ви є токсичним у ваших стосунках, і шукаєте допомоги, щоб змінити свою поведінку, група ліцензованих та кваліфікованих консультантів Bonobology готова допомогти вам.

2. перейти від звинувачень до розуміння

Це саме те, що відбувалося в моїх попередніх стосунках. Відбувалося постійне перекладання провини, і я завжди була жертвою. Коли мене в чомусь звинувачували, я сприймала це як конструктивну критику і намагалася стати кращою, розуміючи його точку зору. Але коли мій колишній партнер звинувачував у чомусь мого колишнього партнера, він відмовлявся прийти до порозуміння і сприймав це як образу. Він говорив: "Я не хочу, щоб тизвинувачувати мене в тому, що я звинувачую його. Іронія тут досить кумедна, чи не так? Я зрозуміла, як перекладання провини у стосунках шкодить їм.

Якщо вам цікаво, як дізнатися, чи є ви токсичними у стосунках, зверніть увагу на те, як ви звинувачуєте один одного. Щоб зрозуміти, як перестати бути токсичним у стосунках, вам потрібно знайти способи бути більш розуміючим і не сприймати занепокоєння партнера як образу. Зробіть крок назад від гри у звинувачення і подивіться на всю ситуацію під іншим кутом зору.

3. відповідай за свої дії

Якщо я чогось і навчився у своїх стосунках, так це того, як простий акт відповідальності може змінити ситуацію на краще. Відповідь на питання, як перестати бути токсичним у стосунках, прийде до вас, коли ви почнете брати на себе відповідальність за свої вчинки і зрозумієте, що їхня реакція є наслідком ваших дій. Це саме так, як сказав Ньютон: "Кожна дія має рівну і протилежну реакцію".

Якщо ви сказали щось, що зачепило або образило вашого партнера, обов'язково визнайте це. Це один із способів перестати бути токсичною людиною в нових стосунках. Вибачтеся, як тільки зрозумієте, що вчинили неправильно, і загладьте свою провину перед коханою людиною. Будь-які стосунки час від часу піддаються випробуванням. Не затягуйте сварки, вибачайтеся і не тримайте образи.

4. зацікавленість у саморозвитку

"Шукайте самозростання. Порівняйте, де ви були минулого року і де ви є зараз. Порівняйте всі види зростання, від фінансового до емоційного та зростання у стосунках. Все має значення у формуванні вас як особистості. Якщо ви не бачите, що зростаєте в якомусь аспекті свого життя, значить, настав час будувати себе заново.

"Поставте собі кілька важливих запитань: чи не стою я на місці? Чи розвиваюсь я в кар'єрі або як особистість? Якщо ви не зростаєте, запитайте себе, чому. Що заважає вам стати кращою версією себе? Запитайте, що ви робите неправильно і де ви неефективні", - каже доктор Бхонсле.

5. Проявляй любов

Ви коли-небудь замислювалися над тим, чому ми любимо так, як любимо? Це тому, що найчастіше, навіть підсвідомо, ми любимо свого партнера так, як хочемо, щоб нас любили. Кожен любить по-своєму. Деякі жінки купують дорогі речі для свого партнера, а деякі чоловіки виявляють любов, не кажучи про це. Зрештою, ви обидва хочете, щоб вас любили. І якщо ви продовжуєте залишатися токсичною людиною, тоу стосунках, жоден з вас не має можливості дарувати або отримувати любов.

6. повідомляйте про свої тривоги

Якщо ви все ще запитуєте: "Чому я токсичний і як це змінити?", то відповідь для вас - спілкування. Ігнорування ніколи не вирішить жодної проблеми, з якою ви стикаєтесь у стосунках з партнером. Насправді, воно лише створить ще більше. Важко зрозуміти, як дізнатися, чи є ви токсичним у стосунках. Ще важче визнати, що ви є основним фактором, який впливає на те, що ваші стосунки розпадаються.Ви можете змінити траєкторію, повідомивши про це своєму партнеру, не боячись, що його засудять.

Проблеми з комунікацією у стосунках є досить поширеним явищем. Все, що вам потрібно зробити, - це відкрито розповісти про всі свої турботи, неприємності, смуток і розчарування. Але будьте уважні до слів, які ви використовуєте. Переконайтеся, що ви не завдасте болю і не образите партнера в ім'я відкритої дискусії. Відкрите спілкування дозволяє вам говорити про те, що вас турбує. Це допоможе вам перестати бути токсичною подругою.або хлопця.

7. розвивайте емпатію

Емпатія - це основа будь-яких здорових стосунків. Токсичність - це не що інше, як прояв відсутності емпатії у стосунках. Коли ви навчитеся бачити речі з точки зору вашого партнера, ви перестанете бути токсичною людиною у стосунках. Поставте себе на місце партнера і спробуйте бути емпатичним.

Без емпатії буде важко встановити зв'язок і побудувати значущі стосунки з партнером. Як тільки ви розвинете емпатію до інших, такі питання, як "Чому я токсичний у своїх стосунках?" і "Як перестати бути токсичною дівчиною/хлопцем?", почнуть розсіюватися.

"Один із способів навчитися розвивати емпатію - це проводити час з тими, кому пощастило менше, ніж вам. Проводьте час з людьми з обмеженими можливостями або тими, хто не може звести кінці з кінцями. Проводячи час з нещасними людьми, навіть найжорстокіші почнуть відчувати емпатію і доброту. Беріть участь у кухонних роботах або вивчайте види діяльності, в яких ви ніколи раніше не пробували свої сили. Деякі людиЛюди настільки стоїчні і вперті, що ніколи не знайдуть співчуття ні до кого, окрім себе", - каже д-р Бхонсле.

8. відпустити своє его

Ви дізнаєтеся, як перестати бути токсичною у стосунках, коли вирішите відпустити своє его. Відомо, що токсична людина підтримує певний імідж. Коли вона відчуває, що цей імідж під загрозою, вона схильна захищатися. Навчіться відкидати своє его. Ми всі маємо свої недоліки. Жодна людина не може постійно підтримувати ідеальний імідж. Забудьте про своє его, щоб перестати бути токсичною у нових стосунках або довготривалих. Егопризводить до сварок, і настав час дозволити сваркам стати важливішими за стосунки.

Доктор Бхонсле каже: "Ніщо так не руйнує стосунки, як его. Его - це, по суті, гігантська стіна, яка стоїть між двома людьми. Коли ви створюєте цю стіну занадто високою і міцною, ніхто не може її зруйнувати. Ніхто навіть не може перелізти через неї, щоб дістатися до вас по той бік. Его - це те, що я з багатої сім'ї, і мені потрібно, щоб все йшло по-моєму. Я чоловік. Я контролюю стосунки.

"Єдиний момент, коли ви зрозумієте, що потрібно відпустити своє его, - це коли воно шкодить вашим стосункам або вже завдало шкоди. Егоїстична людина заважає просити про будь-яку допомогу. Якщо вона хоче підвищення на роботі, її его не дасть їй про це попросити. Егоїстичний чоловік відмовиться просити дружину про допомогу. Егоїстична дружина ніколи не попросить про секс".

9. припускати позитивний намір

Я хочу поговорити про те, що я притягла з минулих стосунків у нові. Коли я вийшла з токсичних стосунків, я повністю змінилася як особистість. Я почала сумніватися в намірах кожного. Я почала відчувати токсичність до мого теперішнього партнера, який нічого не робив, окрім того, що любив мене.

Ці негативні думки та постійні сумніви щодо намірів мого партнера в моїх нинішніх стосунках зруйнували фундамент, який я так дорого заклала в надії на краще майбутнє для себе. Я постійно запитувала себе: "Чому я токсична у своїх стосунках?" Я зрозуміла, що це тому, що я ще не зцілилася від своїх травм. Якщо ви продовжуєте ставити під сумнів наміри свого партнера, то ви будетепочати думати про те, що, можливо, ви перебуваєте в негативних стосунках.

Я зрозуміла, що продовжую судити його, не знімаючи призму моїх минулих стосунків. Коли ви припускаєте негативний намір, ви ставитеся скептично до кожної дії вашого партнера. Я зупинилася і запитала, що відбувається, чому я токсична і як це змінити. Я зрозуміла, що коли ви шукаєте в людях найгірше, це те, що ви знайдете. Людина потопає в недоліках. Але коли ви шукаєте в людях найкраще, і виприпускати позитивний намір, життя стане легшим і спокійнішим.

10. запрошуйте зворотній зв'язок

"Запросіть зворотній зв'язок від ключових зацікавлених сторін у ваших стосунках. Чи то ваш партнер, чи ваші батьки, чи ваші брати і сестри, попросіть їх про зворотній зв'язок, якщо ви вважаєте, що ви токсичні у стосунках. Якщо ви відчуваєте, що загубилися і потребуєте підтримки, попросіть людей, які вас люблять, знайти загублені частини вас самих. Люди, які вас люблять, знають, які ви є. Вони з'ясують, чи не помиляєтеся ви у стосунках з іншими людьми.Все, що вам потрібно зробити, - це відновити зв'язок і пережити все заново", - каже доктор Бхонсле.

11. зберігати особистий простір

Один із важливих способів перестати бути токсичним у стосунках - це знайти час для себе і побути на самоті. Більшість токсичних людей, як правило, мають низьку самооцінку. Вони випромінюють свою токсичність на інших, щоб підвищити свою низьку самооцінку. Ви дізнаєтеся, як перестати бути токсичним у стосунках, коли почнете практикувати любов до себе. Навчіться задовольняти свої потреби самостійно.

Зверніть увагу на свої токсичні патерни і пам'ятайте про них. Зосередьтеся на турботі про себе і зціленні. По-перше, привітайте себе з тим, що поставили запитання: "Чому я токсичний і як це змінити?" Це перший і найскладніший крок. І ви його зробили. Решта прийде само собою, якщо ви зосередитеся на прийнятті позитивних звичок.