Якщо прохання вашого партнера провести суботній вечір без вас змушує вас надмірно хвилюватися про те, що він може замислити, у вас можуть бути проблеми зі стосунками. Коли надмірний аналіз негативно впливає на вас, ви можете постійно запитувати себе: "Як перестати турбуватися про мої стосунки?".

У соціальних мережах ваші стосунки можуть здаватися ідеальними. Вони можуть бути навіть близькими до ідеальних у реальності, але у вашій свідомості ви переконані, що щось не так. Подолання тривоги у стосунках не тільки допоможе вам, але й призведе до більш повноцінних зв'язків, таких, про які ви можете з упевненістю сказати, що вони виглядають саме так, як у соціальних мережах.

Кожні стосунки заслуговують на те, щоб бути найкращими. Ми тут, щоб допомогти вашим стосункам стати найкращою версією себе за допомогою психотерапевта Сампреті Даса (магістр клінічної психології), який спеціалізується на REBT. Давайте розберемося з усім, що вам потрібно знати, щоб позбутися тривоги у стосунках.

5 ознак того, що ви занадто турбуєтесь про свої стосунки

Перш ніж відповісти на ваше запитання "Як перестати хвилюватися через стосунки?", давайте розглянемо ознаки і з'ясуємо, чи справді це проблема, з якою ви боретеся. Якщо єдиний раз, коли ви подумали: "Мої стосунки мене напружують", - це коли ваш партнер фліртував зі своєю колишньою, знайте, що це не обов'язково ознака тривожності у стосунках і є цілком виправданим занепокоєнням.

Єдиний раз, коли ваш партнер може зайти на сторінку свого колишнього в соціальних мережах, - це показати вам, наскільки ви кращі за нього, а не намагатися знову фліртувати з ним. Однак якщо ви постійно думаєте про те, як перестати турбуватися про те, що ваш хлопець зраджує вам, бо його колега на роботі приваблива, ви можете належати до тих, хто страждає від тривожності у стосунках.

"Я не можу перестати хвилюватися за майбутнє наших стосунків. Щоразу, коли моя дівчина не відповідає протягом півдня, я одразу припускаю, що вона намагається дистанціюватися від мене. Вона втомилася від постійних запевнень, яких я потребую, і хоча я не хочу так сильно хвилюватися, я не знаю, чому моя невпевненість переконує мене, що між нами все скінчено, щоразу, коли вона зайнята", - розповідає Джамаль,розповідає нам про те, як його постійні хвилювання впливають на його здоров'я.

Як і Джамал, ви можете скористатися кількома порадами про те, як перестати турбуватися про те, що ваш хлопець/дівчина вам зраджує. Однак перший крок - з'ясувати, чи дійсно у вас тривога через стосунки, чи ви плутаєте обґрунтоване занепокоєння з недоречною тривогою. Наступні ознаки допоможуть вам з'ясувати, чи дійсно ви робите гори з мухи слона:

1. питання про те, наскільки сильно ваш партнер вас кохає

Незважаючи на численні спроби вашого партнера запевнити вас у своїй любові до вас, ви чомусь все ще не впевнені. "Не впевнені" - це ще м'яко сказано, оскільки ви постійно намагаєтеся зрозуміти, як перестати бути параноїком у стосунках.

Сампреті каже: "Маючи негативні припущення щодо майбутнього своїх стосунків, уява може перенапружуватися." Запитання "Ти мене кохаєш?" не повинно бути повсякденним явищем у ваших стосунках. Якщо ваш партнер навіть жартома відповідає: "Ні, я тебе ненавиджу", знайте, що ви будете відчувати стрес через це протягом наступних двох днів.

2. питання довіри

Дівич-вечір не повинен змушувати вас сидіти на краю стільця, постійно хвилюючись, що ваш партнер вам зрадить. Досить скоро стрес може вплинути на вашу шкіру, що призведе до того, що ви будете сумніватися, чи достатньо ви привабливі для свого партнера чи ні.

Проблеми з довірою у стосунках вражають їх до глибини душі. Якщо у вас є суттєві проблеми з довірою, не має значення, наскільки сильно ви кохаєте одне одного, стосунки приречені на провал. Як перестати хвилюватися через те, що ваш хлопець/дівчина зраджує вам, постійно буде у вас на думці, і стане ясно, як божий день, що ви надто турбуєтесь про свої стосунки.

3. невпевненість у собі

"Чи достатньо я хороший?" "Чи достатньо я привабливий для свого партнера?" "Чи не вважає мій партнер мене нудним?" Ці питання постійно турбують невпевнену в собі людину. Оскільки проблеми з довірою випливають з невпевненості, у вас, ймовірно, є і те, і інше. Відчуття, що ви недостатньо хороші, в кінцевому підсумку змусить вас повірити в це.

Коли ви починаєте вірити в такі самопринижуючі думки, під загрозою опиняються не лише ваші стосунки, а й ваше психічне здоров'я. Тож якщо ви постійно думаєте про щось на кшталт: "Я боюся, що мій хлопець покине мене заради когось кращого", вам, ймовірно, потрібно попрацювати над проблемами невпевненості, щоб налагодити стосунки.

4. надмірний аналіз несуттєвого

Одне повідомлення від вашого партнера може змусити вас зайти в усі ваші групові чати і запитати людей, чи вважають вони, що ваш партнер сердиться на вас. Невинне "кльово", надіслане вашим партнером, може змусити вас хвилюватися без кінця. "Але чому він поставив крапку??? Він ненавидить мене?", - скаже ваш надмірно замислений розум.

"Мій партнер поїхав у подорож з друзями і не міг зв'язатися зі мною півтора дня. За цей час я вирішила, що він мені вже зрадив, і залишила мільйон дзвінків і повідомлень на його мобільному. Коли він нарешті повернувся до мене, то розповів, що у нього пропав зв'язок. Чому я не можу перестати турбуватися про свої стосунки?" - розповіла нам Джанет, говорячи про те, що вона схильна часто замислюватися над проблемами.призводить до тривоги.

5. саботаж стосунків

Коли ви переконуєте себе, що ви недостатньо хороші і що ваші стосунки не триватимуть довго, ви можете перестати їх поважати. У вашій свідомості вони приречені на провал. Коли ви постійно думаєте: "Мої стосунки виснажують мене", ви можете просто піти і віддатися самосаботажу, чи не так? Неправильно! Саботаж стосунків необдуманими діями - цеспільний знаменник серед тих, хто страждає від тривоги у стосунках.

"Подолання тривоги у стосунках вимагатиме багато самоаналізу, розуміння та прийняття речей, які, можливо, ніколи не з'являлися раніше", - каже Сампреті, розповідаючи про те, що потрібно для того, щоб позбутися сумнівів щодо ваших стосунків, які постійно закрадаються у вашу свідомість.

Якщо ви боретеся з думками на кшталт "Я не можу перестати постійно турбуватися про свої стосунки", ви не повинні дозволяти своїй невпевненості та параної погіршувати чудові стосунки. Давайте розглянемо деякі практичні кроки, які нарешті допоможуть вам перестати говорити "мої стосунки мене виснажують".

Поради експертів, як перестати турбуватися про свої стосунки

Правда полягає в тому, що тривога у стосунках може бути не зовсім вашою провиною. Якщо ви страждаєте від тривоги, зрозуміло, як вона може проникнути і в цю сферу вашого життя. Оскільки ви знаєте, наскільки погано може бути в інших сферах, ви боїтеся дозволити їй захопити цілком здорові стосунки.

Саме тоді ви можете почати думати про щось на кшталт "Я завжди боюся, що мій хлопець мене покине", спираючись на вигадані сценарії у власній голові. Ніхто не повинен жити з будь-яким видом тривоги. Вона з'їдає ваш день, робить вас нездатними виконати те, що ви запланували. Щоб допомогти вам подолати тривогу у стосунках, наступні 8 порад, схвалених експертами, мають стати вам на шлях до успіху. За короткий час, ви станетежартома відповідати: "Припини бути одержимою мною!", замість боязкого "Ти мене кохаєш?" кожні два дні.

1. покращити комунікацію у ваших стосунках

Покращення комунікації у стосунках - це те, що може бути корисним для кожного. Якщо ви хочете, щоб ваш партнер розумів, що з вами відбувається, необхідно вести розмови без осуду, де ви можете сказати йому те, що думаєте, - це обов'язково, якщо ви хочете, щоб він розумів, що з вами відбувається.

Сампреті ділиться своїми міркуваннями про те, як спілкування може допомогти вашим стосункам: "Сприйняття партнера як рівного і спілкування з ним про те, що ми відчуваємо і чому ми відчуваємо саме так, може бути гарним початком. Це допоможе партнеру краще зрозуміти ситуацію, а те, що буде далі, може бути зцілюючим саме по собі".

Спілкування не завжди має бути міжособистісним, трохи самоаналізу також може піти вам на користь. Просто запитавши себе щось на кшталт: "Чому я хвилююся через свої стосунки?", ви зможете докопатися до суті цих емоцій і зрозуміти, чому вони з'являються в першу чергу.

2. попрацюйте над своєю тривогою

У кожного є трохи тривожності. Деякі просто мають ненормальну кількість, яка змушує їх запитувати: "Чому ти злишся на мене?", коли їхній партнер каже "привіт". Поширені способи роботи над своєю тривогою включають в себе уважні практики і бути більш спостережливими до своїх думок. Відстежуйте будь-які патерни, які можуть викликати вашу тривогу, щоб ви могли працювати над першопричиною, замість того, щоб лікувати симптоми за допомогою величезних кількостейНутелла. Перший крок до здорових стосунків - це робота над своєю тривогою.

Сампреті вважає, що пошук першопричини ваших стресових відчуттів допоможе вам надовго: "Робота над собою може стати гарним початком. За кожним емоційним потрясінням і поведінковою реакцією стоїть думка. Чим довше ця думка існує в нашій свідомості, тим сильніший потенціал для того, щоб вона перетворилася на переконання, від якого важко позбутися.

"Походження цієї думки може бути прямим або непрямим. Іноді вона може випливати з травматичного досвіду, який ми мали з людьми або у стосунках. Повернення до цих думок, викликаних поточними інцидентами, потенційно вказує на те, що проблеми були поховані невирішеними. Отже, саморозв'язання було б гарною відправною точкою", - додає вона.

Замість того, щоб піддаватися думкам на кшталт: "Я не можу перестати турбуватися про майбутнє моїх стосунків", спробуйте подумати про те, що викликало цю тривогу.

3. не зациклюйтеся на минулому

Це прикрий досвід, якщо ви стали жертвою зради у стосунках у минулому, але ви не можете дозволити цьому визначати ваші теперішні стосунки. Чим більше ви зациклюєтесь на минулому і на тому, як зрадили вашу довіру, тим більше ви будете думати про щось на кшталт "Мій хлопець/дівчина викликає у мене напади тривоги", щоразу, коли вони зустрічаються з друзями.

"Щоб тримати це під контролем, можна спробувати засновувати кожне припущення на конкретних доказах з власних стосунків. Робити припущення про свої стосунки на основі прикладів того, що сталося з іншими, може виявитися дуже шкідливим", - говорить Сампреті про те, що можна зробити, якщо порівнювати свої стосунки з минулим/оточуючими вас людьми.

"Я боюся, що мій хлопець покине мене заради когось кращого, як це зробив мій попередній, - розповіла нам Кейт, - Я не знаю, чи варто розповідати моєму нинішньому партнеру, наскільки я налякана. Я не хочу здатися надто нав'язливою, але також хочу переконатися, що він знає, як мені страшно".

У таких ситуаціях спробуйте сказати собі, що ваше минуле не визначає ваше майбутнє, і дозволяти йому визначати ваш поточний стан щастя - це майже злочин.

4. розуміти, що дії вашого партнера не залежать від вас і ви не можете їх змінити

Коли постійні проблеми з довірою стають на заваді коханню, це може призвести до токсичних стосунків, коли один з партнерів починає контролювати іншого. Не встигнете ви озирнутися, як стосунки закінчаться гірким розривом. Щоб уникнути цього, вам потрібно зрозуміти, що ви ніколи не повинні мати нічого спільного з прийняттям рішень вашим партнером.

Серед багатьох якостей здорових стосунків довіра до партнера без жодних сумнівів є однією з найголовніших. Якщо ви постійно турбуєтеся про те, що "я завжди боюся, що мій хлопець мене покине", у вас навіть не буде часу, щоб оцінити те хороше, що є у ваших стосунках.

5. почувайтеся комфортно перед партнером

Не дозволяйте своїй тривозі переконати вас, що ви завжди повинні бути ідеальними перед партнером, щоб він не покинув вас заради когось "кращого". Розпустіть волосся, одягніть піжаму і залиште дезодорант у ванній кімнаті. Коли ви будете справжнім собою перед партнером, ви почнете відчувати себе більш комфортно у вашому зв'язку, оскільки емоційна близькість зросте.

"Я не міг перестати постійно турбуватися про свої стосунки і думав, що повинен постійно робити щось, щоб знову і знову вражати свою дівчину. Через деякий час вона запитала мене, чому я завжди відчуваю потребу робити так багато, і запропонувала спробувати змусити себе повірити в те, що вона буде любити мене незалежно від щедрих подарунків або жестів, які прожигають дірку в моїй кишені. Чим більше яЧим більше я починав вірити, що вона справді кохає мене за те, хто я є, тим менше я думав про те, чому я хвилююся через наші стосунки", - розповідає Джейсон.

6. перестаньте надмірно аналізувати

Настав час перевірити реальність: не завжди за словами партнера стоїть глибокий сенс. Іноді "к" - це просто "добре", "хм" - просто кивок, а емодзі з піднятими вгору великими пальцями - це не пасивно-агресивна загроза, а дружня згода. Спробуйте попрацювати над першопричинами ваших стресових думок.

Так ви зможете зрозуміти, чому ви так схильні до надмірних роздумів. Спроби відволіктися від своїх думок працюватимуть лише доти, доки ваші думки не перетворяться на оглушливий шум, і ви не зможете думати ні про що інше. Зосередження на загальній картині, вправи на уважність і крок назад - все це може допомогти вам, якщо ви страждаєте від надмірних роздумів.

7. бути на одній хвилі щодо ярликів, очікувань та кордонів

Обговорення кордонів у стосунках, управління очікуваннями та чітке розуміння ярликів - все це допоможе встановити душевний спокій. Коли залишиться мало невизначеності, вам не доведеться турбуватися про те, що може піти не так. Ви не будете говорити "Я хвилююся за майбутнє моїх стосунків" у груповому чаті з найкращими друзями, оскільки ви будете тримати всі очікування під контролем.

Сампреті ділиться своїм розумінням того, як важливо бути на одній хвилі з партнером: "Іноді інтуїція може виявитися правдою. Партнер може перебувати в іншій площині, ніж ти сам. Чим більше очікувань залишаються нездійсненими, тим сильніше це б'є по екзистенційному "я". Відчутний брак заспокоєння та уваги також вказує на наявність невирішених питань".

Якщо ви постійно запитуєте себе: "Чому я не можу перестати турбуватися про свої стосунки?", це може бути тому, що ви очікуєте від них занадто багато.

8. проконсультуйтеся з психотерапевтом щодо вашої тривоги

Розмовна терапія та/або ліки від тривоги допомогли мільйонам людей по всьому світу. У наш час, коли психічні проблеми обговорюються все ширше, звернення до психотерапевта більше не є чимось стигматизованим. "Якщо ви відчуваєте непереборний сплеск емоцій, самостійна робота над ними може не допомогти вам настільки, наскільки це потрібно. Саме тоді найкращий подарунок, який ми можемо собі зробити, - це професіонал", - каже він.

"Відвідування клінічного психолога, справжнього терапевта може мати безліч причин. Починаючи від пошуку розуміння ситуації і закінчуючи отриманням допомоги при серйозних проблемах з психічним здоров'ям. Коротше кажучи, якщо ми відчуваємо, що нам потрібен професіонал, нам потрібен професіонал", - говорить Сампреті про важливість дозволити собі звернутися за терапією. Якщо ви шукаєте саме професійну допомогу, то панель Бонобологіїдосвідчених терапевтів - лише в один клік.

Ми сподіваємося, що після виконання цих порад ви більше не будете відчувати стрес і запитувати себе: "Як мені перестати турбуватися про свої стосунки?". Боротися з тривогою завжди непросто. Але коли вона починає впливати на реальні аспекти життя, такі як ваші стосунки, ви більше не можете заплющувати на неї очі. Подолання тривоги у стосунках приведе вас до більш люблячих стосунків. Можливо, ви навіть виявите, що вона завжди існувала і була.що ви були надто зайняті думками про те, що "мої стосунки виснажують мене", щоб по-справжньому оцінити зв'язок, який вас пов'язує з вашим кавалером!