اگر درخواست شریک زندگی‌تان برای گذراندن شنبه شب بدون شما باعث شده است که بیش از حد نگران کارهایی باشید که ممکن است انجام دهند، ممکن است مشکلاتی با اضطراب رابطه داشته باشید. زمانی که تحلیل بیش از حد به شما آسیب می زند، ممکن است در نهایت مدام از خود بپرسید: «چگونه نگران رابطه ام نباشم؟»

در رسانه های اجتماعی، رابطه شما ممکن است برای دنیا عالی به نظر برسد. حتی ممکن است در واقعیت نزدیک به کامل باشد، اما در ذهن شما، متقاعد شده اید که چیزی اشتباه است. غلبه بر اضطراب رابطه نه تنها به شما کمک می کند، بلکه منجر به پیوند رضایت بخش تری می شود، از نوعی که با اطمینان می توانید بگویید دقیقاً همان چیزی است که در رسانه های اجتماعی به نظر می رسد.

هر رابطه ای شایسته بهترین بودن است. ما اینجا هستیم تا با کمک روان‌درمانگر Sampreeti Das (کارشناس ارشد روان‌شناسی بالینی)، که متخصص در REBT است، به شما کمک کنیم تا بهترین نسخه از خود باشد. بیایید همه چیزهایی را که برای از بین بردن اضطراب رابطه نیاز دارید، باز کنیم.

5 نشانه که شما بیش از حد نگران رابطه خود هستید

قبل از اینکه به سؤال شما پاسخ دهیم، «چگونه نگرانی در مورد آن را متوقف کنیم. رابطه من؟ اگر تنها زمانی که فکر کردید "رابطه من مرا تحت فشار قرار می دهد" زمانی بود که شریک زندگی تان با همسر سابق خود معاشقه می کرد، باید بدانید که این لزوماً نشانه ای از اضطراب رابطه نیست و قابل توجیه است.«هوم» فقط یک تکان سر است، و شکلک‌های شست بالا یک تهدید تهاجمی منفعلانه نیست، بلکه یک توافق دوستانه است. سعی کنید روی دلایل اصلی افکار استرس زا خود کار کنید.

به این ترتیب، می‌توانید با این کار مقابله کنید که چرا اینقدر مستعد فکر کردن هستید. تلاش برای منحرف کردن حواس خود از ذهنتان فقط برای مدت طولانی کارساز خواهد بود، قبل از اینکه افکار شما به سر و صدای کر کننده منجر شود و شما را قادر به فکر کردن در مورد چیز دیگری نکند. تمرکز بر تصویر بزرگ‌تر، تمرین تمرین‌های حواس‌آمیز، و برداشتن یک گام به عقب، همگی می‌توانند به شما کمک کنند اگر یک قسمت بیش از حد فکر می‌کنید.

7. در مورد برچسب‌ها، انتظارات و مرزها در همین صفحه باشید

بحث در مورد مرزها در یک رابطه، مدیریت انتظارات، و شفاف بودن در مورد برچسب ها همگی به ایجاد آرامش ذهنی کمک می کند. وقتی چیزی برای عدم اطمینان باقی نمانده است، لازم نیست نگران این باشید که چه چیزی ممکن است اشتباه پیش بیاید. شما در چت گروهی خود با بهترین هایتان نخواهید گفت "من نگران آینده رابطه ام هستم" زیرا همه انتظارات را در نظر دارید.

سامپریتی بینش خود را در مورد اهمیت همرنگ بودن با شریک زندگی خود به اشتراک می گذارد. "گاهی اوقات، روده ممکن است درست باشد. شریک ممکن است در یک هواپیما متفاوت از یکی باشد. هر چه انتظارات بیشتر برآورده نشده تلقی شوند، بیشتر به خود وجودی فرد ضربه می زند. عدم اطمینان و توجه درک شده نیز به وجود مسائل حل نشده اشاره دارد. «

اگرمتوجه می‌شوید که دائماً از خود می‌پرسید: «چرا نمی‌توانم نگران رابطه‌ام نباشم؟»، ممکن است به این دلیل باشد که شما انتظار زیادی از آن دارید.

8. برای اضطراب خود با یک درمانگر مشورت کنید.

گفتگودرمانی و/یا داروهای اضطراب به میلیون ها نفر در سراسر جهان کمک کرده است. در روزگاری که مسائل روانی بیشتر مورد بحث قرار می گیرد، دیگر هیچ انگی برای مشاوره با یک درمانگر وجود ندارد. «در صورتی که افزایش شدیدی دارید، کار کردن روی آن ممکن است آنقدر که نیاز دارید به شما کمک نکند. آن وقت است که بهترین هدیه ای که می توانیم به خود بدهیم یک حرفه ای است.

«مراجعه به روانشناس بالینی، یک درمانگر معتبر می تواند دلایل متعددی داشته باشد. از جستجوی درک یک موقعیت تا کمک گرفتن برای مسائل جدی سلامت روان. به طور خلاصه، اگر احساس می کنیم به یک متخصص نیاز داریم، به یک متخصص نیاز داریم. اگر به دنبال کمک حرفه ای هستید، پانل درمانگران مجرب Bonobology تنها یک کلیک با شما فاصله دارد.

امیدواریم استرس نداشته باشید و از خود نپرسید: «چگونه نگران رابطه ام نباشم؟ "، هنگامی که این نکات را دنبال کردید. مبارزه با اضطراب هرگز آسان نیست. اما وقتی شروع به تأثیرگذاری بر جنبه های واقعی زندگی مانند رابطه شما می کند، دیگر نمی توانید روی آن چشم پوشی کنید. غلبه بر اضطراب رابطه شما را به سمت بیشتر سوق می دهدرابطه عاشقانه حتی ممکن است متوجه شوید که همیشه وجود داشته است و شما خیلی مشغول فکر کردن "رابطه من به من استرس می دهد" بودید که واقعاً از پیوندی که با معشوق خود دارید قدردانی کنید!

تنها زمانی که شریک زندگی شما باید در صفحه رسانه های اجتماعی سابق خود باشد این است که به شما نشان دهد چقدر بهتر از آنها هستید، نه اینکه دوباره سعی کنید با او معاشقه کنید. با این حال، اگر همیشه به این فکر می کنید که چگونه نگران خیانت دوست پسرتان نباشید زیرا همکار او در محل کار جذاب است، ممکن است به عنوان فردی که دارای اضطراب رابطه است واجد شرایط باشید.

«نمی توانم نگران آینده رابطه ام نباشم. هر بار که دوست دخترم به مدت نیم روز جواب نمی دهد، ذهنم بلافاصله تصور می کند که سعی می کند از من فاصله بگیرد. او از اطمینان دائمی که به آن نیاز دارم خسته شده است، و با وجود اینکه نمی‌خواهم آنقدر نگران باشم، نمی‌دانم چرا ناامنی‌هایم مرا متقاعد می‌کند که من و او برای هر زمانی که او مشغول است تمام می‌کنیم.» ما را در مورد اینکه چگونه نگرانی دائمی او تاثیر می گذارد.

درست مانند جمال، می توانید از چند نکته در مورد اینکه چگونه نگران خیانت دوست پسر/دوست دخترتان به شما نباشید، استفاده کنید. با این حال، اولین گام این است که بفهمید آیا واقعاً موردی از اضطراب رابطه دارید یا یک نگرانی معتبر را با اضطراب نابجا اشتباه می‌گیرید. نشانه‌های زیر به شما کمک می‌کنند بفهمید که آیا واقعاً از تپه‌های خال کوه می‌سازید یا نه:

1. سؤال از اینکه همسرتان چقدر شما را دوست دارد

علی‌رغم تلاش‌های متعددی که همسرتان برای اطمینان دادن به شما انجام داده است. از عشق آنها به شما، به نوعی هنوز متقاعد نشده اید. "نهمتقاعد شده است» ممکن است دست کم گرفته شود زیرا شما همیشه در تلاش هستید تا بفهمید که چگونه در یک رابطه پارانوئید نشوید.

سامپریتی می‌گوید، "در حالی که فرضیات منفی در مورد آینده رابطه فرد وجود دارد، ممکن است تخیل بیش از حد اعمال شود." پرسیدن "دوستم داری؟" نباید یک اتفاق روزمره در رابطه شما باشد. اگر همسرتان حتی به شوخی پاسخ دهد: «نه، از تو متنفرم»، می‌دانی که تا دو روز آینده در مورد آن استرس خواهی داشت.

2. مسائل مربوط به اعتماد

در یک شب بیرون رفتن دخترانه/پسرانه نباید شما روی لبه صندلی خود باشید و دائما نگران خیانت همسرتان باشید. به زودی استرس ممکن است روی پوست شما تأثیر بگذارد، که پس از آن به شما این سوال را می دهد که آیا به اندازه کافی برای شریک زندگی خود جذاب هستید یا نه.

مشکلات اعتماد در یک رابطه، آن را تا حد زیادی آزار خواهد داد. هنگامی که شما مشکلات اعتماد قابل توجهی دارید، مهم نیست که چقدر یکدیگر را دوست دارید، سرنوشت این رابطه شکست خواهد خورد. چگونه از نگرانی در مورد خیانت دوست پسر/دوست دخترتان به شما دست بردارید، دائماً در ذهن شما خواهد بود و مثل روز روشن می کند که بیش از حد نگران رابطه خود هستید.

3. ناامنی ها

آیا من به اندازه کافی خوب هستم ؟" "آیا من به اندازه کافی برای همسرم جذاب هستم؟" "آیا شریک زندگی من فکر می کند من کسل کننده هستم؟" اینها همه سؤالاتی است که دائماً ذهن ناامن را آزار می دهد. از آنجایی که مسائل مربوط به اعتماد ناشی از ناامنی است، شما احتمالا هر دو را دارید. احساس می کنید که نیستیدبه اندازه کافی خوب در نهایت باعث می شود شما آن را باور کنید

. هنگامی که شروع به باور چنین افکار تحقیر آمیزی می کنید، فقط رابطه شما در خطر نیست، بلکه سلامت روان شما نیز در خطر است. بنابراین، اگر دائماً به چیزهایی مانند "می ترسم دوست پسرم مرا به خاطر کسی بهتر ترک کند" فکر می کنید، احتمالاً باید روی مسائل ناامنی خود کار کنید تا رابطه را برطرف کنید.

4. تجزیه و تحلیل بیش از حد بی‌اهمیت

یک متن از طرف شریکتان ممکن است باعث شود همه چت‌های گروهی خود را وارد کنید و از مردم بپرسید که آیا فکر می‌کنند شریکتان از شما عصبانی است یا خیر. "سرد" بی ضرر. شریک زندگی شما برای شما فرستاده است ممکن است شما را بی نهایت نگران کند. اما چرا از دوره استفاده کرد؟ آیا او از من متنفر است؟»، ذهن متفکر شما ممکن است بگوید.

«همسرم به تازگی با دوستانش به سفر رفته بود و یک روز و نیم نتوانست با من تماس بگیرد. در آن زمان، تصور می‌کردم که او قبلاً به من خیانت کرده است و یک میلیون تماس و پیام در سلولش گذاشته است. وقتی بالاخره پیش من برگشت، به من گفت که چگونه پذیرش سلولی او از بین رفت. چرا نمی توانم نگران رابطه ام نباشم؟» جانت به ما گفت، صحبت کردن در مورد اینکه چگونه تمایل او به بیش از حد فکر کردن اغلب منجر به اضطراب می شود.

5. خراب کردن رابطه

وقتی خود را متقاعد کردید که به اندازه کافی خوب نیستید و اینکه این رابطه دوام نخواهد آورد، ممکن است در نهایت به آن احترام زیادی نگذارید. در ذهن شما، مقدر است که شکست بخورد. وقتی مدام هستیدبا فکر کردن، "رابطه من به من استرس وارد می کند"، شما نیز ممکن است بروید و در رفتارهای خود خرابکارانه افراط کنید، درست است؟ اشتباه! خراب کردن رابطه با اعمال بی پروا یک مخرج مشترک در میان کسانی است که از اضطراب رابطه رنج می برند. سامپریتی در مورد آنچه که برای رهایی از شک و تردید در رابطه با رابطه تان نیاز است، می گوید: «مقابله با اضطراب رابطه مستلزم درون نگری، بینش و پذیرش چیزهایی است که ممکن است قبلاً هرگز آگاهانه ظاهر نشده باشند. به ذهنتان خزید.

اگر با افکاری مانند «نمی‌توانم دائماً نگران رابطه‌ام نباشم» دست و پنجه نرم می‌کنید، نباید اجازه دهید ناامنی‌ها و پارانویای شما باعث کاهش یک رابطه فوق‌العاده شود. بیایید به چند مرحله عملی نگاه کنیم که در نهایت می تواند به شما کمک کند تا از گفتن "رابطه من به من استرس وارد می کند" دست بردارید.

نکات تخصصی برای متوقف کردن نگرانی در مورد رابطه خود

حقیقت این است که تجربه اضطراب رابطه ممکن است واقعا تقصیر شما نیست اگر از اضطراب رنج می برید، قابل درک است که چگونه ممکن است به این جنبه از زندگی شما نیز راه پیدا کند. از آنجایی که می‌دانید در حوزه‌های دیگر چقدر می‌تواند بد باشد، می‌ترسید که اجازه دهید یک رابطه کاملاً سالم را در اختیار بگیرد.

در آن زمان است که ممکن است بر اساس سناریوهای ساخته شده شروع به فکر کردن به چیزهایی مانند "من همیشه نگرانم که دوست پسرم مرا ترک کند" فکر کنید. در سر خودت هیچ کس نبایدبا هر نوع اضطراب زندگی کنید این روز شما را می خورد و باعث می شود نتوانید کارهایی را که می خواهید انجام دهید انجام دهید. برای کمک به غلبه بر اضطراب رابطه، 8 نکته زیر که توسط متخصصان تایید شده است، باید شما را در مسیر خود قرار دهد. در مدت کوتاهی، به شوخی پاسخ می دهید: "به من وسواس نخور!"، به جای ترسناک "دوستم داری؟" هر دو روز یک بار.

1. ارتباطات را در رابطه خود بهبود بخشید

بهبود ارتباطات در یک رابطه چیزی است که همه می توانند از آن سود ببرند. داشتن مکالمات بدون قضاوت که در آن بتوانید به همسرتان بگویید دقیقاً به چه چیزی فکر می کنید، ضروری است اگر می خواهید او بفهمد که چه اتفاقی برای شما می افتد.

Sampreeti بینش خود را در مورد اینکه چگونه ارتباط می تواند به رابطه شما کمک کند به اشتراک می گذارد. او می‌گوید: «برابر گرفتن شریک زندگی و شروع با برقراری ارتباط با احساسات و دلایلی که چنین احساسی داریم، می‌تواند شروع خوبی باشد. این به شریک زندگی کمک می کند تا موقعیت را بهتر درک کند و آنچه پس از آن ممکن است به خودی خود شفابخش باشد.

ارتباط همیشه نباید بین فردی باشد، برخی از درون نگری نیز می تواند برای شما مفید باشد. فقط با پرسیدن چیزی مانند "چرا من در مورد رابطه ام عصبانی هستم؟"، ممکن است بتوانید به عمق این احساسات و اینکه چرا آنها در وهله اول به وجود می آیند، برسید.

2. روی احساسات خود کار کنید. اضطراب

همه کمی اضطراب دارند. برخی فقط مقدار غیر طبیعی دارند که باعث می شود بپرسندوقتی شریکشان می گوید: «چرا با من عصبانی هستی؟» روش‌های رایج کار بر روی اضطراب شامل تمرین‌های آگاهانه و توجه بیشتر به افکارتان است. الگوهایی را که ممکن است باعث اضطراب شما شود را بگیرید، بنابراین می توانید به جای درمان علائم از طریق مقادیر فراوان نوتلا، روی علت اصلی کار کنید. اولین قدم به سوی یک رابطه سالم، کار کردن بر روی اضطراب است.

سامپریتی معتقد است یافتن علت اصلی احساسات استرس زا به شما کمک خواهد کرد. "کار کردن روی خود می تواند شروع خوبی باشد. پشت هر آشفتگی عاطفی و واکنش رفتاری یک فکر نهفته است. هر چه این فکر بیشتر در ذهن ما وجود داشته باشد، پتانسیل قوی‌تری برای تبدیل شدن به باوری که تکان دادن آن سخت است، بیشتر می‌شود.

«منشأ این تفکر ممکن است مستقیم یا غیرمستقیم باشد. گاهی اوقات، این می تواند ناشی از تجربیات آسیب زا باشد که با مردم یا در روابط داشته ایم. بازگشت به افکاری که در موارد کنونی ایجاد شده است، به طور بالقوه به این واقعیت اشاره دارد که چیزها حل نشده دفن شده اند. بنابراین، تصمیم‌گیری‌ها نقطه شروع خوبی خواهد بود.

به‌جای تسلیم شدن به افکاری مانند: «نمی‌توانم نگران آینده رابطه‌ام نباشم»، سعی کنید به این فکر کنید که چه چیزی باعث این اضطراب شده است. .

3. در گذشته گیر ندهید

اگر در گذشته قربانی خیانت در یک رابطه شده باشید، اما نمی توانید اجازه دهید آن رابطه شما را مشخص کند، تجربه تاسف باری است.فعلی هرچه بیشتر در مورد گذشته خود و نحوه خیانت به اعتماد خود فکر کنید، هر بار که با دوستان بیرون می روند به چیزهایی مانند "دوست پسر/دوست دخترم به من حمله می کند" فکر می کنید.

"برای کنترل این موضوع، چیزی که می توان امتحان کرد این است که هر فرضی را بر اساس شواهد ملموس از رابطه خود قرار دهیم. سامپریتی در مورد اینکه اگر رابطه خود را با گذشته/دیگران اطرافتان مقایسه می کنید چه کاری می توانید انجام دهید می گوید: ترسیم فرضیات در مورد رابطه خود بر اساس نمونه هایی از آنچه برای دیگران اتفاق افتاده ممکن است بسیار مضر باشد. کیت به ما گفت: «می‌ترسم دوست پسرم مرا برای کسی بهتر ترک کند، درست مثل دوست قبلی‌ام، نمی‌دانم باید به همسر فعلی‌ام بگویم که چقدر می‌ترسم. من نمی‌خواهم به نظرم خیلی چسبنده باشم، اما همچنین می‌خواهم مطمئن شوم که می‌داند من چقدر می‌ترسم.»

در چنین شرایطی، سعی کنید به خودتان بگویید که گذشته شما آینده شما را تعیین نمی‌کند. و اجازه دادن به آن وضعیت فعلی شادی شما را تعریف کند تقریباً جرم است.

4. درک کنید که اعمال شریک زندگی شما برای تغییر نیست

وقتی مسائل اعتماد بی وقفه مانع عشق می شود، ممکن است منجر به یک رابطه سمی شود که در آن یکی از طرفین کنترل کننده می شود. قبل از اینکه متوجه شوید، رابطه به یک شکست تلخ ختم می شود. برای جلوگیری از این امر، باید بدانید که هرگز نباید کاری با تصمیم گیری شریک زندگی خود داشته باشید.

از تعداد زیادیویژگی های یک رابطه سالم، اعتماد به شریک زندگی خود بدون ذره ای شک و تردید درست در اینجاست. اگر دائماً نگران این باشید که "من همیشه نگرانم که دوست پسرم مرا ترک کند"، حتی زمانی برای قدردانی از چیزهای خوب رابطه خود نخواهید داشت.

5. در مقابل شریک زندگی خود راحت باشید

اجازه ندهید اضطراب شما را متقاعد کند که همیشه باید در مقابل شریک زندگی خود بی نقص باشید، مبادا او شما را به خاطر شخص "بهتر" ترک کند. موهایتان را رها کنید، پی جی هایتان را بپوشید و دئودورانت را در حمام بگذارید. هنگامی که خود واقعی خود در مقابل شریک زندگی خود هستید، احساس راحتی بیشتری با پیوند خود خواهید کرد زیرا صمیمیت عاطفی افزایش می یابد.

«نمی توانستم دائما نگران رابطه ام نباشم، و فکر می کردم که دائماً کارهایی انجام می دهم که دوست دخترم را بارها و بارها تحت تأثیر قرار دهم. پس از مدتی، او با من روبرو شد که چرا من همیشه نیاز به انجام کارهای زیادی را احساس می‌کنم و به من پیشنهاد کرد که سعی کنم بدون توجه به هدایای پرشور یا حرکاتی که در جیبم سوراخ می‌کردند، به خودم ایمان بیاورم که او مرا دوست خواهد داشت. جیسون به ما می‌گوید هر چه بیشتر باور می‌کردم که او واقعاً عاشق من است، کمتر به این فکر می‌کردم که چرا از رابطه‌ام عصبانی هستم.

6. از تحلیل بیش از حد دست بردارید

وقت آن رسیده است که واقعیت را بررسی کنید: همیشه معنای عمیق تری پشت آنچه شریک زندگی شما می گوید وجود ندارد. گاهی اوقات، "k" فقط مشکلی ندارد،