Ако молбата на партньора ви да прекара съботната вечер без вас ви кара да се притеснявате прекомерно за това, което може да прави, може да имате проблеми с тревожността във връзката. Когато прекомерното анализиране ви натоварва, може да се окаже, че постоянно се питате: "Как да спра да се притеснявам за връзката си?"

В социалните медии връзката ви може да изглежда перфектна за света. Може дори да е близка до перфектната в реалността, но в съзнанието си сте убедени, че нещо не е наред. Преодоляването на тревожността във връзката не само ще ви помогне, но и ще доведе до по-пълноценна връзка, такава, за която спокойно можете да кажете, че е точно такава, каквато изглежда в социалните медии.

Всяка връзка заслужава да бъде най-добрата, която може да бъде. Тук сме, за да помогнем на вашата да стане най-добрата версия на себе си с помощта на психотерапевта Самприети Дас (магистър по клинична психология), която специализира в REBT. Нека разкрием всичко, което трябва да знаете, за да се отървете от тревожността във връзката.

5 признака, че се притеснявате прекалено много за връзката си

Преди да отговорим на въпроса ви: "Как да спра да се тревожа за връзката си?", нека разгледаме признаците и да разберем дали това действително е проблем, с който се сблъсквате. Ако единственият път, в който сте си помислили: "Връзката ми ме стресира", е бил, когато партньорът ви е флиртувал с бившата си, трябва да знаете, че това не е непременно признак на тревожност във връзката и е оправдано притеснение.

Единственият момент, в който партньорът ви трябва да е на страницата на бившия си в социалната мрежа, е да ви покаже колко по-добър е от вас, а не да се опитва да флиртува с него отново. Ако обаче винаги мислите как да спрете да се притеснявате, че приятелят ви ще ви изневери, защото колежката му в работата е привлекателна, може да се причислите към хората, които изпитват тревожност във връзката.

"Не мога да спра да се притеснявам за бъдещето на връзката си. Всеки път, когато приятелката ми не отговори в продължение на половин ден, умът ми веднага предполага, че тя се опитва да се отдалечи от мен. Тя се уморява от постоянните уверения, от които се нуждая, и въпреки че не искам да се тревожа толкова много, не знам защо несигурността ми ме убеждава, че с нея сме приключили всеки път, когато е заета", казва Джамал,ни разказва как постоянните му тревоги се отразяват на здравето му.

Точно както Джамал, и вие бихте могли да се възползвате от няколко съвета за това как да спрете да се притеснявате, че вашият приятел/приятелка ви изневерява. Първата стъпка обаче е да разберете дали наистина имате тревожност във връзка с връзката или бъркате основателна тревога с неуместна тревога. Следните признаци трябва да ви помогнат да разберете дали наистина превръщате планините в къртичини:

1. Съмнявате се колко много ви обича партньорът ви

Въпреки многобройните опити на партньора ви да ви увери в любовта си към вас, някак си все още не сте убедени в това. "Не сте убедени" може да е меко казано, тъй като винаги се опитвате да разберете как да спрете да бъдете параноични във връзката си.

Самприети казва: "Докато имате негативни предположения за бъдещето на връзката си, въображението може да се пренапрегне." Въпросът "Обичаш ли ме?" не трябва да е ежедневие във връзката ви. Ако партньорът ви дори на шега отговори: "Не, мразя те", знаете, че в крайна сметка ще се стресирате заради това през следващите два дни.

2. Проблеми с доверието

Момичешкото/момчешкото излизане не трябва да ви кара да сте на ръба на седалката и постоянно да се притеснявате дали партньорът ви не ви изневерява. Много скоро стресът може да се отрази на кожата ви, което ще ви накара да се запитате дали сте достатъчно привлекателни за партньора си или не.

Проблемите с доверието в една връзка ще я поразяват до самата ѝ същност. След като имате съществени проблеми с доверието, няма значение колко се обичате, връзката е обречена на провал. Как да спрете да се притеснявате, че приятелят/приятелката ви изневерява, ще мислите постоянно, което ясно показва, че се притеснявате прекалено много за връзката си.

3. Несигурност

"Достатъчно добър ли съм?" "Достатъчно привлекателен ли съм за партньора си?" "Мисли ли партньорът ми, че съм скучен?" Това са все въпроси, които постоянно тревожат несигурния ум. Тъй като проблемите с доверието произтичат от несигурността, вероятно имате и двете. Чувството, че не сте достатъчно добър, в крайна сметка ще ви накара да повярвате в това.

. Когато започнете да вярвате в подобни самоунизителни мисли, в опасност е не само връзката ви, но и психичното ви здраве. Така че, ако постоянно си мислите неща от рода на: "Страхувам се, че приятелят ми ще ме напусне заради някоя по-добра", вероятно трябва да поработите върху проблемите си с несигурността, за да оправите връзката си.

4. Прекалено анализиране на маловажното

Един-единствен текст от партньора ви може да ви накара да се обърнете към всички групови чатове и да попитате хората дали смятат, че партньорът ви е ядосан на вас. "Но защо използва точката?? Дали ме мрази?", може да си каже вашият прекалено замислен ум.

"Партньорът ми току-що замина на екскурзия с приятелите си и не можа да се свърже с мен в продължение на ден и половина. През това време предположих, че вече ми е изневерил, и оставих милион обаждания и съобщения на мобилния си телефон. Когато най-накрая се върна при мен, ми разказа как мобилният му прием е отказал. Защо не мога да спра да се тревожа за връзката си?" - разказа ни Джанет, разказвайки за това, че склонността ѝ да премисля честоводи до безпокойство.

5. Саботиране на връзката

Когато сте се убедили, че не сте достатъчно добри и че връзката няма да просъществува, може да се окаже, че не я уважавате толкова много. В съзнанието ви тя е обречена на провал. Когато постоянно си мислите: "Връзката ми ме стресира", може и да отидете и да се отдадете на самосаботиращо поведение, нали? Грешка! Саботирането на връзката с необмислени действия еобщ знаменател за хората, които страдат от тревожност във връзката.

"За да се справите с тревожността във връзката, ще трябва да се вгледате в себе си, да прозрете и да приемете неща, които може би никога преди не са изплували съзнателно", казва Самприети, говорейки за това какво ще е необходимо, за да се отървете от съмненията относно връзката си, които винаги се прокрадват в съзнанието ви.

Ако се борите с мисли от типа "Не мога да спра да се тревожа постоянно за връзката си", не трябва да позволявате на несигурността и параноята си да влошават иначе прекрасната ви връзка. Нека разгледаме някои практически стъпки, които най-накрая могат да ви помогнат да спрете да казвате "Връзката ми ме стресира".

Експертни съвети как да спрете да се притеснявате за връзката си

Истината е, че тревожността в отношенията може да не е изцяло по ваша вина. Ако страдате от тревожност, е разбираемо, че тя може да си проправи път и в този аспект на живота ви. Тъй като знаете колко лоша може да бъде тя в други сфери, се страхувате да я оставите да завладее напълно здрава връзка.

Тогава може да започнете да си мислите неща като "Винаги се притеснявам, че приятелят ми ще ме изостави", основани на измислени сценарии в собствената ви глава. Никой не трябва да живее с каквато и да е тревога. Тя отнема целия ви ден и ви прави неспособни да постигнете нещата, които сте си поставили за цел. За да ви помогнем да преодолеете тревожността във връзката, следните 8, одобрени от експерти съвети, трябва да ви помогнат да тръгнете по пътя.да отговаря шеговито: "Спри да се вманиачаваш по мен!", вместо да отговаря със страх "Обичаш ли ме?" на всеки два дни.

1. Подобряване на комуникацията във връзката ви

Подобряването на комуникацията в една връзка е нещо, от което всеки може да се възползва. Разговорите без осъждане, в които можете да кажете на партньора си какво точно мислите, са задължителни, ако искате той да разбере какво се случва с вас.

Самприети споделя своите виждания за това как общуването може да помогне на връзката ви: "Приемането на партньора като равноправен и започването на общуването с това как се чувстваме и защо се чувстваме по този начин може да бъде добро начало. Това ще помогне на партньора да разбере по-добре ситуацията и това, което следва, може да бъде само по себе си лечебно."

Общуването не винаги трябва да бъде междуличностно, малко интроспекция също може да ви бъде от полза. Ако просто си зададете въпроса: "Защо се притеснявам от връзката си?", може би ще успеете да стигнете до дъното на тези емоции и до причините, поради които те се появяват на първо място.

2. Работете върху тревожността си

Всеки човек изпитва известно безпокойство. Някои от тях просто имат необичайно количество, което ги кара да се питат: "Защо ми се сърдиш?", когато партньорът им каже "Здравей". Обичайните начини за работа върху безпокойството включват практики на съзнание и по-внимателно наблюдение на мислите ви. Уловете всички модели, които могат да предизвикат безпокойството ви, за да можете да работите върху първопричината, вместо да лекувате симптомите чрез големи количестваНутела. Първата стъпка към здравословна връзка е да работите върху тревожността си.

Самприети вярва, че намирането на първопричината за стресовите ви усещания ще ви помогне безкрайно. "Работата върху себе си може да бъде добро начало. Зад всяко емоционално сътресение и поведенческа реакция стои мисъл. Колкото по-дълго тази мисъл е съществувала в съзнанието ни, толкова по-силен е потенциалът тя да се превърне в убеждение, от което е трудно да се отървем.

"Произходът на тази мисъл може да е бил пряк или косвен. Понякога тя може да произтича от травматични преживявания, които сме имали с хора или във взаимоотношенията. Регресията към тези мисли, предизвикани от настоящи случаи, потенциално насочва към факта, че нещата са били погребани неразрешени. Така че саморешенията биха били добра отправна точка", добавя тя.

Вместо да се поддавате на мисли от рода на: "Не мога да спра да се тревожа за бъдещето на връзката си", опитайте се да помислите какво е предизвикало тази тревога.

3. Не се вкопчвайте в миналото

Жалко е, че в миналото сте били жертва на изневяра в някоя връзка, но не можете да позволите това да определя настоящата ви връзка. Колкото повече се занимавате с миналото и как е било предадено доверието ви, толкова повече ще продължавате да си мислите неща като "Приятелят/приятелката ми ми причинява пристъпи на тревожност" всеки път, когато излизат с приятели.

"За да се контролира това, човек може да се опита да основава всяко предположение на конкретни доказателства от собствената си връзка. Да се правят предположения за собствената връзка въз основа на примери за това, което се е случило с други хора, може да се окаже много вредно", казва Самприети за това какво можете да направите, ако сравнявате връзката си с миналото/другите около вас.

"Страхувам се, че приятелят ми ще ме изостави заради по-добър, както направи предишният ми приятел", казва Кейт, "Не знам дали трябва да кажа на настоящия си партньор колко ме е страх. Не искам да изглеждам прекалено прилепчива, но също така искам да съм сигурна, че той знае колко ме е страх."

В такива ситуации се опитайте да си кажете, че миналото не определя бъдещето ви, а да му позволите да определя сегашното ви състояние на щастие е почти престъпление.

4. Разберете, че действията на партньора ви не могат да бъдат променени от вас

Когато непрестанните проблеми с доверието пречат на любовта, това може да доведе до токсична връзка, в която единият партньор започва да контролира. Преди да се усетите, връзката завършва с горчива раздяла. За да избегнете това, трябва да разберете, че никога не трябва да имате нищо общо с вземането на решения от партньора си.

Сред многото качества на здравата връзка, доверието към партньора ви без капка съмнение е точно там. Ако постоянно се тревожите за това, че "винаги се притеснявам, че приятелят ми ще ме изостави", няма да имате време дори да оцените хубавите неща във връзката си.

5. Чувствайте се комфортно пред партньора си

Не позволявайте на тревогите ви да ви убеждават, че винаги трябва да сте перфектни пред партньора си, за да не ви изостави заради някой "по-добър". Разпуснете косата си, облечете пижамата си и оставете дезодоранта в банята. Когато сте истинското си аз пред партньора си, ще започнете да се чувствате по-комфортно във връзката си, тъй като емоционалната интимност ще се увеличи.

"Не можех да спра постоянно да се тревожа за връзката си и мислех, че трябва постоянно да правя неща, за да впечатлявам приятелката си отново и отново. След известно време тя ме конфронтира защо винаги изпитвам нужда да правя толкова много и ми предложи да се опитам да си внуша, че тя ще ме обича независимо от пищните подаръци или жестовете, които изгаряха дупката в джоба ми. Колкото повечезапочнах да вярвам, че тя наистина ме обича заради това, което съм, толкова по-малко мислех за неща като защо се тревожа за връзката си", разказва Джейсън.

6. Престанете да анализирате прекалено много

Време е да проверите реалността: невинаги зад думите на партньора ви се крие по-дълбок смисъл. Понякога "к" е просто "добре", "хм" е просто кимване, а емотиконът с вдигнат палец не е пасивно-агресивна заплаха, а приятелско съгласие. Опитайте се да работите върху първопричините за стресиращите ви мисли.

По този начин ще можете да се справите с причините, поради които сте толкова склонни да мислите прекалено дълго. Опитите да се разсеете от ума си ще работят само дотолкова дълго, че мислите ви да се превърнат в оглушителен шум, който ви прави неспособни да мислите за нищо друго. Фокусирането върху по-голямата картина, практикуването на съзнателни упражнения и правенето на крачка назад могат да ви помогнат, ако имате епизод на прекалено дълго мислене.

7. Постигнете съгласие относно етикетите, очакванията и границите

Обсъждането на границите в една връзка, управлението на очакванията и ясното определяне на етикетите - всичко това ще помогне за установяване на спокойствие. Когато остане малко несигурност, няма да се налага да се притеснявате какво може да се обърка. Няма да казвате "Притеснявам се за бъдещето на връзката си" в груповия чат с най-добрите си приятелки, тъй като ще имате всички очаквания под контрол.

Самприети споделя своето виждане за важността на това да бъдем на една и съща вълна с партньора си: "Понякога интуицията може да се окаже вярна. Партньорът може да се намира на различно ниво от това на човека. Колкото повече очаквания се виждат като неизпълнени, толкова по-силно се удря по екзистенциалната същност на човека. Усещаната липса на увереност и внимание също говори за наличието на нерешени проблеми."

Ако постоянно си задавате въпроса: "Защо не мога да спра да се тревожа за връзката си?", това може да е защото очаквате твърде много от нея.

8. Консултирайте се с терапевт за тревожността си

Терапията с разговори и/или медикаменти за лечение на тревожност е помогнала на милиони хора по света. В ден, в който психичните проблеми се обсъждат по-широко, вече не съществува стигма, свързана с консултацията с терапевт. "В случай че имате непреодолима вълна, работата върху нея сама по себе си може да не ви помогне толкова, колкото е необходимо. Тогава най-добрият подарък, който можем да си направим, е професионалист.

"Посещението при клиничен психолог, автентичен терапевт може да има множество причини. От търсене на разбиране на дадена ситуация до получаване на помощ за сериозни проблеми с психичното здраве. Накратко, ако чувстваме, че имаме нужда от професионалист, имаме нужда от професионалист", казва Самприети относно важността да си позволите да потърсите терапия. Ако търсите професионална помощ, панелът на Bonobologyна опитни терапевти е само на едно кликване разстояние.

Надяваме се, че няма да се стресирате и да се питате: "Как да спра да се притеснявам за връзката си?", след като следвате тези съвети. Борбата с тревожността никога не е лесна. Но когато тя започне да влияе на аспекти от реалния живот като връзката ви, вече не можете да си затваряте очите за нея. Преодоляването на тревожността във връзката ще ви доведе до по-любяща връзка. Може дори да откриете, че тя винаги е съществувала иче просто сте били твърде заети с мисълта "връзката ми ме стресира", за да оцените истински връзката, която имате с вашия любим!