As jou maat se versoek om hul Saterdagaand sonder jou deur te bring jou oormatig bekommerd gemaak het oor wat hulle dalk besig is om te doen, kan jy probleme met verhoudingsangs hê. Wanneer oorontleding 'n tol op jou eis, kan jy uiteindelik jouself voortdurend afvra: "Hoe om op te hou om bekommerd te wees oor my verhouding?"

Op sosiale media lyk jou verhouding dalk vir die wêreld perfek. Dit kan in werklikheid selfs naby aan perfek wees, maar in jou gedagtes is jy oortuig daarvan dat iets verkeerd is. Om verhoudingsangs te oorkom sal jou nie net help nie, maar dit sal lei tot ’n meer vervullende band, die soort wat jy met selfvertroue kan sê is presies hoe dit op sosiale media lyk.

Elke verhouding verdien om die beste te wees wat dit kan wees. Ons is hier om joune te help om die beste weergawe van homself te word met die hulp van die psigoterapeut Sampreeti Das (M.A clinical Psychology), wat in REBT spesialiseer. Kom ons ontrafel alles wat jy moet weet om te help om verhoudingsangs af te skud.

5 Tekens wat jy te veel bekommer oor jou verhouding

Voordat ons jou vraag beantwoord, "Hoe om op te hou om bekommerd te wees oor my verhouding?”, kom ons kyk na die tekens en kyk of dit eintlik 'n probleem is waarmee jy worstel. As die enigste keer wat jy gedink het, "My verhouding stres my", was toe jou maat met hul eks flankeer het, moet jy weet dat dit nie noodwendig 'n teken van verhoudingsangs is nie en 'n regverdigbare"hmm" is net 'n kopknik, en die thumbs up emoji is nie 'n passiewe-aggressiewe bedreiging nie, dit is 'n vriendelike ooreenkoms. Probeer om aan die grondoorsake van jou stresvolle gedagtes te werk.

Op dié manier sal jy kan aanpak hoekom jy so geneig is om te veel te dink. Om jou aandag van jou gedagtes te probeer aflei, sal net so lank werk voordat jou gedagtes tot oorverdowende geraas lei, sodat jy nie aan enigiets anders kan dink nie. Om op die groter prentjie te fokus, bewuste oefeninge te oefen en 'n tree terug te neem, kan jou alles help as jy 'n oordenkende episode het.

7. Kom op dieselfde bladsy oor etikette, verwagtinge en grense

Om grense in 'n verhouding te bespreek, verwagtinge te bestuur en duidelik te wees oor die etikette sal alles help om gemoedsrus te vestig. Wanneer daar min oorbly aan onsekerheid, hoef jy nie bekommerd te wees oor wat dalk verkeerd kan gaan nie. Jy sal nie sê "Ek is bekommerd oor die toekoms van my verhouding" in jou groepklets met jou bestes nie, aangesien jy al die verwagtinge in toom sal hê.

Sampreeti deel haar insig oor die belangrikheid daarvan om op dieselfde bladsy as jou maat te wees. "Soms kan die ingewande waar wees. Die maat is dalk op 'n ander vliegtuig as wat jy is. Hoe meer verwagtinge as onvervuld beskou word, hoe meer tref dit 'n mens se eksistensiële self hard. 'n Vermeende gebrek aan gerusstelling en aandag dui ook op die teenwoordigheid van onopgeloste kwessies. “

Asjy vind dat jy jouself gedurig afvra: “Hoekom kan ek nie ophou bekommerd wees oor my verhouding nie?”, dit kan wees omdat jy heeltemal te veel daaruit verwag.

8. Raadpleeg 'n terapeut vir jou angs

Gespreksterapie en/of angsmedikasie het miljoene mense regoor die wêreld gehelp. In 'n dag en era waar geestelike kwessies meer algemeen bespreek word, is daar nie meer enige stigma verbonde aan die konsultasie van 'n terapeut nie. "In die geval dat jy 'n oorweldigende oplewing het, sal dit jou dalk nie help om self daaraan te werk as wat jy dit nodig het nie. Dis dan wanneer die beste geskenk wat ons aan onsself kan gee 'n professionele persoon is.

“Om 'n kliniese sielkundige te besoek, kan 'n outentieke terapeut verskeie redes hê. Dit wissel van die soeke na begrip van 'n situasie tot hulp vir ernstige geestesgesondheidskwessies. Kortom, as ons voel dat ons 'n professionele persoon nodig het, het ons 'n professionele persoon nodig,” sê Sampreeti, oor die belangrikheid daarvan om jouself toe te laat om terapie te gaan soek. As dit professionele hulp is waarna jy soek, is Bonobology se paneel van ervare terapeute net 'n kliek weg.

Ons hoop nie jy sal stres en jouself afvra: “Hoe hou ek op om my oor my verhouding te bekommer nie? ”, sodra jy hierdie wenke volg. Om angs te bestry is nooit maklik nie. Maar wanneer dit werklike aspekte soos jou verhouding begin raak, kan jy nie meer 'n blinde oog daarvoor draai nie. Om verhoudingsangs te oorkom, sal jou na 'n meer leiliefdevolle verhouding. Jy kan selfs vind dat dit altyd bestaan ​​het en dat jy net te besig was om te dink "my verhouding stres my uit" om werklik die band wat jy met jou skoonheid het te waardeer!

Die enigste keer dat jou maat op hul eks se sosiale media-bladsy moet wees, is om vir jou te wys hoeveel beter jy as hulle is, om nie weer met hulle te probeer flankeer nie. As jy egter altyd dink oor hoe om op te hou bekommer oor jou kêrel wat bedrieg omdat sy kollega by die werk aantreklik is, kan jy dalk kwalifiseer as iemand wat verhoudingsangs het.

“Ek kan nie ophou bekommer oor die toekoms van my verhouding nie. Elke keer as my vriendin vir 'n halwe dag nie antwoord nie, neem my gedagtes dadelik aan dat sy haarself van my probeer distansieer. Sy raak moeg vir die konstante gerusstelling wat ek nodig het, en al wil ek nie so bekommerd wees nie, weet ek nie hoekom my onsekerhede my oortuig dat ek en sy klaar is vir elke keer as sy besig is nie,” sê Jamal. ons oor hoe sy voortdurende bekommernis 'n tol eis.

Net soos Jamal, kan jy 'n paar wenke gebruik oor hoe om op te hou om bekommerd te wees oor jou kêrel/meisie wat jou verneuk. Die eerste stap is egter om uit te vind of jy werklik 'n geval van verhoudingsangs het of as jy 'n geldige bekommernis met misplaaste angs verwar. Die volgende tekens behoort jou te help uitvind of jy wel berge van molshope maak:

1. Bevraagteken hoe lief jou maat vir jou is

Ondanks die talle pogings wat jou maat aangewend het om jou gerus te stel. van hul liefde vir jou, op een of ander manier is jy steeds nie oortuig nie. “Nieoortuig" kan 'n understatement wees aangesien jy altyd probeer uitvind hoe om op te hou om paranoïes in 'n verhouding te wees.

Sampreeti sê: "Terwyl hy negatiewe aannames het oor die toekoms van 'n mens se verhouding, kan verbeelding ooreis word." Vra "Is jy lief vir my?" behoort nie 'n alledaagse gebeurtenis in jou verhouding te wees nie. As jou maat selfs grappenderwys reageer: "Nee, ek haat jou", weet jy dat jy vir die volgende twee dae daaroor sal stres.

2. Vertrouenskwessies

'n Meisies-/seunsaand moet jou nie op die punt van jou stoel hê nie, gedurig bekommerd oor jou maat wat jou verneuk. Die stres kan binnekort jou vel beïnvloed, wat dan daartoe sal lei dat jy bevraagteken of jy aantreklik genoeg is vir jou maat of nie.

Vertrouenskwessies in 'n verhouding sal dit tot in die kern teister. Sodra jy aansienlike vertrouenskwessies het, maak dit nie saak hoe lief jy vir mekaar is nie, die verhouding is bestem om te misluk. Hoe om op te hou om bekommerd te wees oor jou kêrel/meisie wat jou verneuk, sal voortdurend in jou gedagtes wees, wat dit duidelik maak dat jy jou te veel oor jou verhouding bekommer.

3. Onsekerhede

“Is ek goed genoeg ?” "Is ek aantreklik genoeg vir my maat?" "Dink my maat ek is vervelig?" Dit is alles vrae wat die onsekere gemoed voortdurend kwel. Aangesien vertrouekwessies uit onsekerhede spruit, het jy waarskynlik albei. Voel asof jy nie is niegoed genoeg sal jou uiteindelik laat glo

. Wanneer jy sulke selfveragtende gedagtes begin glo, is dit nie net jou verhouding wat in gevaar is nie, dit is ook jou geestesgesondheid. Dus, as jy voortdurend dinge dink soos: "Ek is bang my kêrel los my vir iemand beter", moet jy waarskynlik aan jou onsekerheidskwessies werk om die verhouding reg te stel.

4. Oorontleding van die onbelangrik

'n Enkele teksboodskap van jou maat kan jou dalk al jou groepkletse laat begin en mense vra of hulle dink jou maat is kwaad vir jou. Die onskadelike "cool." jou maat het jou dalk gestuur om jou eindeloos te bekommer. “Maar hoekom het hy die tydperk gebruik?? Haat hy my?”, sal jou oordenkende verstand dalk sê.

“My maat het net saam met haar vriende op reis gegaan en kon my vir 'n dag en 'n half nie kontak nie. In daardie tyd het ek aangeneem hy het my reeds verneuk en 'n miljoen oproepe en boodskappe op sy sel gelaat. Toe hy uiteindelik by my terugkom, het hy my vertel hoe sy selontvangs meegegee het. Hoekom kan ek nie ophou bekommer oor my verhouding nie?” Janet het ons vertel en gepraat oor hoe haar neiging om te veel te dink dikwels tot angs lei.

5. Sabotasie van die verhouding

Wanneer jy jouself oortuig het dat jy nie goed genoeg is nie en dat die verhouding gaan nie hou nie, jy sal dit dalk uiteindelik nie soveel respekteer nie. In jou gedagtes is dit bestem om te misluk. Wanneer jy voortdurend isdink, "My verhouding stres my uit", kan jy net so goed gaan en jouself verlustig in self-saboterende gedrag, nie waar nie? Verkeerde! Sabotasie van die verhouding met roekelose dade is 'n gemene deler onder diegene wat aan verhoudingsangs ly.

“Om verhoudingsangs te hanteer sal baie introspeksie, insig en aanvaarding van dinge verg wat dalk nog nooit tevore bewustelik opgeduik het nie,” sê Sampreeti en praat oor wat dit sal neem om jou van die twyfel oor jou verhouding wat altyd kruip in jou gedagtes in.

As jy gesukkel het met gedagtes soos “Ek kan nie ophou om gedurig oor my verhouding te bekommer nie”, moet jy nie toelaat dat jou onsekerhede en jou paranoia 'n andersins wonderlike verhouding verminder nie. Kom ons kyk na 'n paar praktiese stappe wat jou uiteindelik kan help om op te hou om te sê "my verhouding stres my uit".

Kennerswenke om op te hou om bekommerd te wees oor jou verhouding

Die waarheid is dat jy verhoudingsangs kan ervaar nie regtig heeltemal jou skuld wees nie. As jy aan angs ly, is dit verstaanbaar hoe dit ook sy weg in hierdie aspek van jou lewe kan vind. Aangesien jy weet hoe erg dit in ander sfere kan wees, is jy bang om dit 'n volkome gesonde verhouding te laat oorneem.

Dit is wanneer jy dalk dinge begin dink soos "Ek is altyd bekommerd dat my kêrel my sal verlaat" op grond van opgemaakte scenario's in jou eie kop. Niemand moet nieleef met enige soort angs. Dit eet jou dag op, laat jou nie in staat wees om die dinge te bereik wat jy voorgeneem het om te doen nie. Om jou te help om verhoudingsangs te oorkom, behoort die volgende 8 wenke wat deur deskundiges goedgekeur is, jou op pad te sit. Binnekort sal jy grappenderwys antwoord: "Hou op om met my obsessief te wees!", in plaas van 'n vreesaanjaende "Is jy lief vir my?" elke twee dae.

1. Verbeter kommunikasie in jou verhouding

Om kommunikasie in 'n verhouding te verbeter is iets waarby almal kan baat. Om oordeelvrye gesprekke te voer waar jy jou maat presies kan vertel wat jy dink, is 'n moet as jy wil hê hulle moet verstaan ​​wat met jou aangaan.

Sampreeti deel haar insigte oor hoe kommunikasie jou verhouding kan help. "Om die maat as 'n gelyke te neem en te begin om te kommunikeer hoe ons voel en hoekom ons so voel, kan 'n goeie begin wees. Dit sal die maat help met ’n beter begrip van die situasie en wat volg, kan op sigself genesing wees.”

Kommunikasie hoef nie altyd interpersoonlik te wees nie, 'n bietjie introspeksie kan jou ook goed doen. Deur net vir jouself iets te vra soos: "Hoekom is ek mal oor my verhouding?", kan jy dalk tot die onderkant van hierdie emosies kom, en hoekom hulle in die eerste plek opduik.

2. Werk aan jou angs

Almal het 'n bietjie angs. Sommige het net 'n abnormale bedrag wat hulle laat vra,"Hoekom is jy kwaad vir my?", wanneer hul maat "hey" sê. Algemene maniere om aan jou angs te werk, sluit in bewuste praktyke en om meer oplettend vir jou gedagtes te wees. Vang enige patrone op wat jou angs kan veroorsaak, sodat jy aan die hoofoorsaak kan werk in plaas daarvan om simptome te genees deur groot hoeveelhede Nutella. Die eerste stap na 'n gesonde verhouding is deur aan jou angs te werk.

Sampreeti glo om die oorsaak van jou stresvolle gevoelens te vind, sal jou onbepaald help. “Om aan jouself te werk kan ’n goeie begin wees. Agter elke emosionele onstuimigheid en gedragsreaksie is 'n gedagte. Hoe langer hierdie gedagte in ons gedagtes bestaan, hoe sterker is die potensiaal vir dit om 'n geloof te word wat moeilik is om te skud.

“Die oorsprong van hierdie gedagte was moontlik direk of indirek. Soms kan dit spruit uit traumatiese ervarings wat ons met mense gehad het, of in verhoudings. Om terug te gaan na daardie gedagtes wat deur huidige gevalle veroorsaak word, dui moontlik op die feit dat dinge onopgelos begrawe is. So, selfbesluite sal 'n goeie beginpunt wees,” voeg sy by.

In plaas daarvan om toe te gee aan gedagtes soos: “Ek kan nie ophou bekommer oor die toekoms van my verhouding nie”, probeer dink oor wat hierdie angs veroorsaak het .

3. Moenie in die verlede vashaak nie

Dit is 'n ongelukkige ervaring as jy in die verlede die slagoffer van ontrouheid in 'n verhouding was, maar jy kan nie toelaat dat dit jouhuidige een. Hoe meer jy stilstaan ​​by jou verlede en hoe jou vertroue verraai is, hoe meer sal jy aanhou dink aan dinge soos "My boyfriend/girlfriend gee my angsaanvalle", elke keer as hulle saam met vriende uit is.

“Om dit in toom te hou, wat ’n mens kan probeer, is om elke aanname te baseer op konkrete bewyse uit jou eie verhouding. Om aannames oor 'n mens se verhouding te maak gebaseer op voorbeelde van wat met ander gebeur het, kan baie skadelik blyk te wees,” sê Sampreeti, oor wat jy kan doen as jy jou verhouding met jou verlede/ander om jou vergelyk.

“Ek is bang my kêrel sal my los vir iemand beter, net soos my vorige een het,” het Kate vir ons gesê, “ek weet nie of ek vir my huidige maat moet vertel hoe bang ek is nie. Ek wil nie te klouerig oorkom nie, maar ek wil ook seker maak hy weet hoe bang ek is.”

Probeer in sulke situasies om vir jouself te sê dat jou verlede nie jou toekoms definieer nie, en om dit jou huidige toestand van geluk te laat definieer, is amper krimineel.

4. Verstaan ​​dat jou maat se optrede nie joune is om te verander nie

Wanneer onophoudelike vertrouenskwessies in die pad van liefde kom, kan dit lei tot 'n giftige verhouding waar een maat beheersend raak. Voordat jy dit weet, eindig die verhouding in 'n bitter verbrokkeling. Om dit te vermy, moet jy verstaan ​​dat jy nooit iets met jou maat se besluitneming te doen moet hê nie.

Van die veleeienskappe van 'n gesonde verhouding, vertrou jou maat sonder 'n spikkeltjie twyfel is reg op die punt. As jy gedurig bekommerd is oor “Ek is altyd bekommerd my kêrel sal my verlaat”, sal jy nie eers tyd kry om die goeie dinge van jou verhouding te waardeer nie.

5. Wees gemaklik voor jou maat

Moenie dat jou angs jou oortuig dat jy altyd perfek moet wees voor jou maat nie, sodat hulle jou nie vir iemand “beter” verlaat nie. Laat jou hare sak, trek jou PJ's aan en los die deodorant in die badkamer. Wanneer jy jou ware self voor jou maat is, sal jy gemakliker met jou band begin voel aangesien die emosionele intimiteit sal toeneem.

“Ek kon nie ophou om voortdurend oor my verhouding te bekommer nie, en ek het gedink ek het om voortdurend dinge te doen om my vriendin oor en oor te beïndruk. Na 'n ruk het sy my gekonfronteer oor hoekom ek altyd die behoefte voel om so baie te doen en voorgestel dat ek myself probeer laat glo dat sy my sal liefhê ongeag die uitbundige geskenke of die gebare wat 'n gat in my sak brand. Hoe meer ek begin glo het dat sy werklik op my verlief is vir wie ek is, hoe minder het ek gedink aan dinge soos hoekom is ek mal oor my verhouding,” vertel Jason vir ons.

6. Hou op om te ooranaliseer

Dis tyd om 'n werklikheidskontrole te kry: daar is nie altyd 'n dieper betekenis agter wat jou maat sê nie. Soms is "k" net 'n oukei,