Si la petición de tu pareja de pasar la noche del sábado sin ti ha hecho que te preocupes en exceso por lo que pueda estar tramando, podrías tener problemas de ansiedad en la relación. Cuando el exceso de análisis te pasa factura, es posible que acabes preguntándote constantemente: "¿Cómo dejar de preocuparme por mi relación?".

En las redes sociales, tu relación puede parecer perfecta para el mundo. Puede que incluso se acerque a la perfección en la realidad, pero en tu mente, estás convencido de que algo va mal. Superar la ansiedad en las relaciones no sólo te ayudará, sino que te conducirá a un vínculo más satisfactorio, del tipo que puedes decir con confianza que es exactamente como parece en las redes sociales.

Toda relación merece ser lo mejor posible. Estamos aquí para ayudar a la tuya a convertirse en la mejor versión de sí misma con la ayuda de la psicoterapeuta Sampreeti Das (Máster en Psicología clínica), especializada en REBT. Vamos a desentrañar todo lo que necesitas saber para ayudarte a sacudirte la ansiedad de las relaciones.

5 señales de que te preocupas demasiado por tu relación de pareja

Antes de responder a tu pregunta: "¿Cómo dejar de preocuparme por mi relación?", veamos las señales y veamos si realmente es un problema con el que estás lidiando. Si la única vez que pensaste: "Mi relación me está estresando", fue cuando tu pareja estaba coqueteando con su ex, debes saber que no es necesariamente una señal de ansiedad en la relación y es una preocupación justificable.

El único momento en el que tu pareja debería estar en la página de redes sociales de su ex es para demostrarte lo mucho mejor que eres que ellos, no para intentar ligar con ellos de nuevo. Sin embargo, si siempre estás pensando en cómo dejar de preocuparte de que tu novio te engañe porque su compañera de trabajo es atractiva, podrías calificar como alguien que tiene ansiedad por las relaciones.

"No puedo dejar de preocuparme por el futuro de mi relación. Cada vez que mi novia no me contesta durante medio día, mi mente asume inmediatamente que está intentando distanciarse de mí. Se está cansando de la constante reafirmación que necesito y, aunque no quiero preocuparme tanto, no sé por qué mis inseguridades me convencen de que ella y yo hemos terminado cada vez que está ocupada", dice Jamal,contándonos cómo su constante preocupación le está pasando factura.

Al igual que a Jamal, a ti también te vendrían bien algunos consejos sobre cómo dejar de preocuparte por si tu novio/a te engaña. El primer paso, sin embargo, es averiguar si realmente tienes un caso de ansiedad por las relaciones o si estás confundiendo una preocupación válida con una ansiedad fuera de lugar. Las siguientes señales deberían ayudarte a averiguar si, efectivamente, haces montañas de un grano de arena:

1. Cuestionar cuánto te quiere tu pareja

A pesar de los numerosos intentos de tu pareja por reafirmarte su amor por ti, sigues sin estar convencido. "No convencido" puede ser un eufemismo, ya que siempre estás intentando averiguar cómo dejar de ser paranoico en una relación.

Sampreeti dice: "Al tener suposiciones negativas sobre el futuro de la relación, la imaginación puede llegar a sobreexigirse". Preguntar "¿Me quieres?" no debería ser algo cotidiano en tu relación. Si tu pareja responde, aunque sea en broma, "No, te odio", sabes que acabarás estresándote por eso durante los dos días siguientes.

2. Cuestiones de confianza

Una noche de chicas/chicos no debería tenerte en vilo, preocupada constantemente por si tu pareja te engaña. Muy pronto el estrés puede afectar a tu piel, lo que te llevará a cuestionarte si eres lo suficientemente atractiva para tu pareja o no.

Los problemas de confianza en una relación la plagarán hasta la médula. Una vez que tengas problemas de confianza sustanciales, no importa lo mucho que os queráis, la relación está destinada al fracaso. Cómo dejar de preocuparte de que tu novio/a te engañe estará constantemente en tu mente, dejando claro como el día que te preocupas demasiado por tu relación.

3. Inseguridades

"¿Soy lo suficientemente bueno?" "¿Soy lo suficientemente atractivo para mi pareja?" "¿Piensa mi pareja que soy aburrido?" Todas estas son preguntas que inquietan constantemente a la mente insegura. Dado que los problemas de confianza se derivan de las inseguridades, es probable que tengas ambas. Sentir que no eres lo suficientemente bueno acabará haciéndote creerlo...".

Cuando empiezas a creer en esos pensamientos autodespreciativos, no sólo tu relación está en peligro, sino también tu salud mental. Así que, si estás constantemente pensando cosas como: "Tengo miedo de que mi novio me deje por alguien mejor", probablemente necesites trabajar en tus problemas de inseguridad para arreglar la relación.

4. Analizar en exceso lo que no tiene importancia

Un simple mensaje de texto de tu pareja puede hacer que busques en todos los chats de grupo, preguntando a la gente si creen que tu pareja está enfadada contigo. El inofensivo "guay" que te ha enviado tu pareja puede hacer que te preocupes sin fin. "¿Pero por qué ha usado el punto? ¿Me odia?", puede decir tu mente sobrepensante.

"Mi pareja se acaba de ir de viaje con sus amigas y no pudo ponerse en contacto conmigo durante un día y medio. En ese tiempo, supuse que ya me había engañado y le dejé un millón de llamadas y mensajes en el móvil. Cuando por fin volvió a ponerse en contacto conmigo, me contó que le había fallado la cobertura del móvil. ¿Por qué no puedo dejar de preocuparme por mi relación?", nos dijo Janet, hablando de cómo su tendencia a pensar demasiado a menudoprovoca ansiedad.

5. Sabotear la relación

Cuando te has convencido a ti mismo de que no eres lo suficientemente bueno y de que la relación no va a durar, puede que acabes por no respetarla tanto. En tu mente, está destinada al fracaso. Cuando piensas constantemente: "Mi relación me está estresando", da igual que te dediques a comportamientos autosaboteadores, ¿verdad? Error! Sabotear la relación con actos imprudentes es undenominador común entre quienes sufren ansiedad en las relaciones.

"Hacer frente a la ansiedad en las relaciones requerirá mucha introspección, perspicacia y aceptación de cosas que tal vez nunca antes hayan aflorado conscientemente", dice Sampreeti, al hablar de lo que hará falta para librarte de las dudas sobre tu relación que siempre se cuelan en tu mente.

Si has estado luchando con pensamientos como "no puedo dejar de preocuparme constantemente por mi relación", no debes dejar que tus inseguridades y tus paranoias mermen una relación por lo demás maravillosa. Veamos algunos pasos prácticos que por fin pueden ayudarte a dejar de decir "mi relación me estresa".

Consejos de expertos para dejar de preocuparte por tu relación de pareja

La verdad es que experimentar ansiedad en las relaciones puede no ser del todo culpa tuya. Si sufres ansiedad, es comprensible que también se manifieste en este aspecto de tu vida. Como sabes lo mala que puede ser en otros ámbitos, temes dejar que se apodere de una relación perfectamente sana.

Es entonces cuando puedes empezar a pensar cosas como "siempre me preocupa que mi novio me deje", basándote en escenarios inventados en tu propia cabeza. Nadie debería vivir con ningún tipo de ansiedad. Te come el día, te deja incapaz de conseguir las cosas que te propones. Para ayudarte a superar la ansiedad en las relaciones, los siguientes 8 consejos, aprobados por expertos, deberían ponerte en camino. En poco tiempo, conseguirásresponder en broma: "¡Deja de obsesionarte conmigo!", en lugar de un temeroso "¿Me quieres?" cada dos días.

1. Mejora la comunicación en tu relación

Mejorar la comunicación en una relación es algo de lo que todo el mundo podría beneficiarse. Mantener conversaciones sin juicios en las que puedas decirle a tu pareja exactamente lo que piensas es imprescindible si quieres que entienda lo que te pasa.

Sampreeti comparte sus ideas sobre cómo la comunicación puede ayudar a tu relación. "Tomar a la pareja como un igual y empezar por comunicar cómo nos sentimos y por qué nos sentimos así puede ser un buen comienzo. Esto ayudará a la pareja a comprender mejor la situación y lo que sigue puede ser curativo en sí mismo".

La comunicación no tiene por qué ser siempre interpersonal, un poco de introspección también puede venirte bien. Con sólo preguntarte algo como: "¿Por qué me estoy volviendo loco con mi relación?", tal vez puedas llegar al fondo de esas emociones, y por qué surgen en primer lugar.

2. Trabaja tu ansiedad

Todo el mundo tiene un poco de ansiedad. Algunos simplemente tienen una cantidad anormal que les lleva a preguntar: "¿Por qué estás enfadado conmigo?", cuando su pareja dice "hola". Las formas más comunes de trabajar tu ansiedad incluyen prácticas de atención plena y ser más observador de tus pensamientos. Detecta cualquier patrón que pueda desencadenar tu ansiedad, para que puedas trabajar en la causa raíz en lugar de curar los síntomas a través de cantidades copiosas deNutella. El primer paso hacia una relación sana es trabajar la ansiedad.

Sampreeti cree que encontrar la causa raíz de sus sentimientos estresantes le ayudará indefinidamente: "Trabajar en uno mismo puede ser un buen comienzo". Detrás de cada agitación emocional y reacción conductual hay un pensamiento. Cuanto más tiempo haya existido este pensamiento en nuestra mente, más fuerte es el potencial de que se convierta en una creencia difícil de sacudir.

"El origen de este pensamiento puede haber sido directo o indirecto. A veces, puede provenir de experiencias traumáticas que tuvimos con personas, o en relaciones. Regresar a esos pensamientos desencadenados por instancias actuales apunta potencialmente al hecho de que las cosas quedaron enterradas sin resolver. Por lo tanto, la autorresolución sería un buen punto de partida", añade.

En lugar de ceder a pensamientos como "no puedo dejar de preocuparme por el futuro de mi relación", intenta pensar en la causa de esa ansiedad.

3. No te quedes anclado en el pasado

Es una experiencia desafortunada si has sido víctima de una infidelidad en una relación en el pasado, pero no puedes dejar que defina tu relación actual. Cuanto más insistas en tu pasado y en cómo traicionaron tu confianza, más seguirás pensando cosas como "Mi novio/a me da ataques de ansiedad", cada vez que salen con amigos.

"Para mantener eso bajo control, lo que uno puede intentar es basar cada suposición en pruebas concretas de la propia relación. Hacer suposiciones sobre la propia relación basándose en ejemplos de lo que les ha ocurrido a otros puede resultar muy perjudicial", dice Sampreeti, sobre lo que puedes hacer si estás comparando tu relación con tu pasado/con otros de tu entorno.

"Tengo miedo de que mi novio me deje por alguien mejor, como hizo mi anterior", nos dijo Kate. "No sé si debería decirle a mi pareja actual lo asustada que estoy. No quiero parecer demasiado pegajosa, pero también quiero asegurarme de que sabe lo asustada que estoy".

En tales situaciones, intenta decirte a ti mismo que tu pasado no define tu futuro, y dejar que defina tu estado actual de felicidad es casi criminal.

4. Comprende que no puedes cambiar las acciones de tu pareja

Cuando los incesantes problemas de confianza se interponen en el camino del amor, puede desembocar en una relación tóxica en la que uno de los miembros de la pareja se convierte en controlador. Antes de que te des cuenta, la relación acaba en una amarga ruptura. Para evitarlo, tienes que entender que nunca debes tener nada que ver con la toma de decisiones de tu pareja.

De las muchas cualidades de una relación sana, confiar en tu pareja sin un ápice de duda está justo ahí arriba. Si te preocupas constantemente por "siempre me preocupa que mi novio me deje", ni siquiera tendrás tiempo de apreciar las cosas buenas de tu relación.

5. Siéntete cómodo delante de tu pareja

No dejes que tu ansiedad te convenza de que debes estar siempre perfecto delante de tu pareja, no sea que te deje por alguien "mejor". Suéltate el pelo, ponte el pijama y deja el desodorante en el baño. Cuando seas tu verdadero yo delante de tu pareja, empezarás a sentirte más cómodo con vuestro vínculo, ya que la intimidad emocional aumentará.

"No podía dejar de preocuparme constantemente por mi relación, y pensaba que tenía que hacer cosas constantemente para impresionar a mi novia una y otra vez. Después de algún tiempo, ella me confrontó sobre por qué siempre siento la necesidad de hacer tanto y me sugirió que tratara de hacerme creer que ella me amará independientemente de los regalos exuberantes o los gestos que estaban quemando un agujero en mi bolsillo. Cuanto más meempecé a creer que está realmente enamorada de mí por lo que soy, menos pensaba cosas como por qué estoy flipando con mi relación", nos cuenta Jason.

6. Dejar de analizar en exceso

Es hora de ser realista: no siempre hay un significado más profundo detrás de lo que dice tu pareja. A veces, "k" es sólo un visto bueno, "hmm" es sólo un asentimiento, y el emoji del pulgar hacia arriba no es una amenaza pasivo-agresiva, es un acuerdo amistoso. Intenta trabajar en las causas profundas de tus pensamientos estresantes.

Intentar distraerte de tu mente sólo funcionará durante un tiempo antes de que tus pensamientos se conviertan en un ruido ensordecedor que te deje incapaz de pensar en otra cosa. Centrarte en el panorama general, practicar ejercicios de atención plena y dar un paso atrás pueden ayudarte si estás teniendo un episodio de pensamiento excesivo.

7. Ponerse de acuerdo sobre etiquetas, expectativas y límites

Hablar de los límites en una relación, gestionar las expectativas y tener claras las etiquetas ayudarán a establecer la tranquilidad. Cuando quede poco para la incertidumbre, no tendrás que preocuparte por lo que pueda salir mal. No dirás "me preocupa el futuro de mi relación" en el chat de grupo con tus mejores amigas, ya que tendrás todas las expectativas bajo control.

Sampreeti comparte su opinión sobre la importancia de estar en sintonía con la pareja. "A veces, el instinto puede ser cierto. La pareja puede estar en un plano diferente al de uno. Cuantas más expectativas se perciben como incumplidas, más se golpea el yo existencial de uno. Una falta percibida de reafirmación y atención también apunta a la presencia de asuntos sin resolver".

Si te preguntas constantemente: "¿Por qué no puedo dejar de preocuparme por mi relación?", puede que sea porque esperas demasiado de ella.

8. Consulte a un terapeuta para su ansiedad

La terapia de conversación y/o la medicación para la ansiedad han ayudado a millones de personas en todo el mundo. En una época en la que se habla más de los problemas mentales, ya no existe ningún estigma a la hora de consultar a un terapeuta. "En caso de que tengas una sobrecarga abrumadora, trabajar en ella tú mismo puede no ayudarte tanto como necesitas. Es entonces cuando el mejor regalo que podemos hacernos es un profesional.

"Visitar a un psicólogo clínico, a un auténtico terapeuta, puede tener múltiples razones. Desde buscar la comprensión de una situación hasta obtener ayuda para problemas graves de salud mental. En resumen, si sentimos que necesitamos a un profesional, necesitamos a un profesional", dice Sampreeti, sobre la importancia de permitirse ir a buscar terapia. Si lo que buscas es ayuda profesional, el panel de Bonobologyde terapeutas experimentados está a un solo clic.

Esperamos que no vuelvas a estresarte y a preguntarte: "¿Cómo puedo dejar de preocuparme por mi relación?", una vez que sigas estos consejos. Luchar contra la ansiedad nunca es fácil. Pero cuando empieza a afectar a aspectos de la vida real como tu relación, ya no puedes hacer la vista gorda. Superar la ansiedad en las relaciones te llevará a tener una relación más amorosa. Puede que incluso descubras que siempre existió yque estabas demasiado ocupada pensando "mi relación me está estresando" para apreciar de verdad el vínculo que tienes con tu galán.