Hvis din partners anmodning om at tilbringe lørdag aften uden dig har fået dig til at bekymre dig overdrevent om, hvad han eller hun mon har gang i, kan du have problemer med angst for dit forhold. Når overanalysen tager hårdt på dig, kan du ende med konstant at spørge dig selv: "Hvordan holder jeg op med at bekymre mig om mit forhold?"

På de sociale medier ser dit forhold måske perfekt ud for verden. Det er måske endda tæt på perfekt i virkeligheden, men i dit sind er du overbevist om, at der er noget galt. At overvinde angst for forholdet vil ikke kun hjælpe dig, men det vil også føre til et mere tilfredsstillende forhold, den slags du trygt kan sige er præcis, som det ser ud på de sociale medier.

Ethvert forhold fortjener at være det bedste, det kan være. Vi er her for at hjælpe dit med at blive den bedste version af sig selv med hjælp fra psykoterapeut Sampreeti Das (M.A. klinisk psykologi), der har specialiseret sig i REBT. Lad os afsløre alt, hvad du har brug for at vide for at hjælpe med at ryste parforholdsangsten af dig.

5 tegn på, at du bekymrer dig for meget om dit parforhold

Før vi besvarer dit spørgsmål: "Hvordan holder jeg op med at bekymre mig om mit forhold?", så lad os se på tegnene og se, om det faktisk er et problem, du kæmper med. Hvis den eneste gang, du har tænkt: "Mit forhold stresser mig", var, da din partner flirtede med sin eks, skal du vide, at det ikke nødvendigvis er et tegn på angst for forholdet og er en berettiget bekymring.

Det eneste tidspunkt, din partner bør være på sin eks' side på de sociale medier, er for at vise dig, hvor meget bedre du er end dem, ikke for at prøve at flirte med dem igen. Men hvis du altid tænker på, hvordan du kan holde op med at bekymre dig om, at din kæreste er utro, fordi hans kollega på arbejdet er tiltrækkende, kan du måske betegnes som en, der har angst for forhold.

"Jeg kan ikke holde op med at bekymre mig om mit forholds fremtid. Hver gang min kæreste ikke svarer i en halv dag, tænker jeg straks, at hun prøver at distancere sig fra mig. Hun er ved at være træt af den konstante bekræftelse, jeg har brug for, og selv om jeg ikke har lyst til at bekymre mig så meget, ved jeg ikke, hvorfor min usikkerhed overbeviser mig om, at hun og jeg er færdige, hver gang hun har travlt," siger Jamal,Han fortæller os om, hvordan hans konstante bekymringer tager hårdt på ham.

Ligesom Jamal kunne du godt bruge et par tips til, hvordan du holder op med at bekymre dig om, at din kæreste er dig utro. Det første skridt er dog at finde ud af, om du virkelig har et tilfælde af parforholdsangst, eller om du forveksler en gyldig bekymring med malplaceret angst. De følgende tegn skal hjælpe dig med at finde ud af, om du faktisk gør bjerge ud af muldvarpeskud:

1. Sætter spørgsmålstegn ved, hvor meget din partner elsker dig

På trods af de mange forsøg, din partner har gjort for at forsikre dig om sin kærlighed til dig, er du stadig ikke overbevist. "Ikke overbevist" er måske en underdrivelse, da du altid prøver at finde ud af, hvordan du holder op med at være paranoid i et forhold.

Sampreeti siger: "Når man har negative antagelser om fremtiden for ens forhold, kan fantasien blive overanstrengt." At spørge "Elsker du mig?" bør ikke være en dagligdags begivenhed i dit forhold. Hvis din partner bare for sjov svarer: "Nej, jeg hader dig", ved du, at du vil ende med at stresse over det de næste to dage.

2. Spørgsmål om tillid

En pige- eller drengeaften bør ikke få dig til at sidde på kanten af stolen og konstant bekymre dig om, hvorvidt din partner er dig utro. Snart kan stressen påvirke din hud, hvilket vil føre til, at du sætter spørgsmålstegn ved, om du er attraktiv nok for din partner eller ej.

Tillidsproblemer i et forhold vil plage det helt ind i kernen. Når du har betydelige tillidsproblemer, er det ligegyldigt, hvor meget I elsker hinanden, forholdet er dømt til at mislykkes. Hvordan du holder op med at bekymre dig om, at din kæreste er dig utro, vil du konstant tænke på, hvilket gør det klart som dagen, at du bekymrer dig for meget om dit forhold.

3. Usikkerhed

"Er jeg god nok?" "Er jeg attraktiv nok for min partner?" "Synes min partner, at jeg er kedelig?" Det er alle spørgsmål, der konstant plager det usikre sind. Da tillidsproblemer stammer fra usikkerhed, har du sandsynligvis begge dele. At føle, at du ikke er god nok, vil til sidst få dig til at tro det

Når du begynder at tro på sådanne selvnedvurderende tanker, er det ikke kun dit forhold, der er i fare, det er også din mentale sundhed. Så hvis du konstant tænker ting som: "Jeg er bange for, at min kæreste vil forlade mig til fordel for en bedre", er du sandsynligvis nødt til at arbejde med dine usikkerhedsproblemer for at fikse forholdet.

4. Overanalyserer det uvæsentlige

En enkelt sms fra din partner kan få dig til at gå på alle dine gruppechats og spørge folk, om de tror, at din partner er sur på dig. Det harmløse "cool.", som din partner sendte dig, kan få dig til at bekymre dig grænseløst. "Men hvorfor brugte han punktum? Hader han mig?", vil dit over-tænkende sind måske sige.

"Min partner har lige været på tur med sine venner og kunne ikke kontakte mig i halvanden dag. I den tid antog jeg, at han allerede havde været mig utro og efterlod en million opkald og beskeder på sin mobil. Da han endelig kom tilbage til mig, fortalte han mig, hvordan hans mobilmodtagelse gav op. Hvorfor kan jeg ikke holde op med at bekymre mig om mit forhold?" fortalte Janet os og talte om, hvordan hendes tendens til at overtænke oftefører til angst.

5. Sabotage af forholdet

Når du har overbevist dig selv om, at du ikke er god nok, og at forholdet ikke kommer til at holde, ender du måske med ikke at respektere det så meget. I dit sind er det bestemt til at mislykkes. Når du konstant tænker: "Mit forhold stresser mig", kan du lige så godt bare give dig hen til selvsaboterende adfærd, ikke? Forkert! At sabotere forholdet med hensynsløse handlinger er enfællesnævner blandt dem, der lider af angst for parforhold.

"At håndtere angst for parforhold vil kræve en masse introspektion, indsigt og accept af ting, der måske aldrig bevidst er dukket op før," siger Sampreeti og taler om, hvad der skal til for at slippe af med den tvivl om dit forhold, der altid sniger sig ind i dit sind.

Hvis du har kæmpet med tanker som "Jeg kan ikke holde op med konstant at bekymre mig om mit forhold", må du ikke lade din usikkerhed og din paranoia ødelægge et ellers vidunderligt forhold. Lad os se på nogle praktiske trin, der endelig kan hjælpe dig med at holde op med at sige "mit forhold stresser mig".

Eksperttips til at stoppe med at bekymre dig om dit parforhold

Sandheden er, at det måske ikke helt er din skyld, at du oplever angst i parforholdet. Hvis du lider af angst, er det forståeligt, at den også kan finde vej til dette aspekt af dit liv. Da du ved, hvor slemt det kan være på andre områder, frygter du at lade det overtage et helt sundt parforhold.

Det er der, du måske begynder at tænke ting som "Jeg er altid bange for, at min kæreste vil forlade mig" baseret på opdigtede scenarier i dit eget hoved. Ingen bør leve med nogen form for angst. Det æder din dag op og gør dig ude af stand til at udrette de ting, du har sat dig for. For at hjælpe dig med at overvinde angst for forhold bør de følgende 8, ekspertgodkendte tips, sætte dig på vej. På ingen tid vil duvære et spøgefuldt svar: "Hold op med at være besat af mig!" i stedet for et frygtsomt "Elsker du mig?" hver anden dag.

1. Forbedre kommunikationen i dit forhold

At forbedre kommunikationen i et forhold er noget, alle kan have gavn af. At have samtaler uden fordomme, hvor du kan fortælle din partner præcis, hvad du tænker, er et must, hvis du vil have vedkommende til at forstå, hvad der foregår med dig.

Sampreeti deler sin indsigt i, hvordan kommunikation kan hjælpe dit forhold. "At tage partneren som en ligeværdig og begynde med at kommunikere, hvordan vi har det, og hvorfor vi har det sådan, kan være en god start. Dette vil hjælpe partneren med en bedre forståelse af situationen, og hvad der følger, kan være helende i sig selv."

Kommunikation behøver ikke altid at være interpersonel, lidt introspektion kan også gøre dig godt. Ved bare at spørge dig selv noget i retning af: "Hvorfor flipper jeg ud over mit forhold?", kan du måske komme til bunds i disse følelser, og hvorfor de overhovedet dukker op.

2. Arbejd med din angst

Alle har en smule angst. Nogle har bare en unormal mængde, der får dem til at spørge: "Hvorfor er du vred på mig?", når deres partner siger "hej." Almindelige måder at arbejde med din angst på inkluderer mindful praksis og at være mere opmærksom på dine tanker. Fang eventuelle mønstre, der kan udløse din angst, så du kan arbejde med den grundlæggende årsag i stedet for symptombehandling gennem store mængder afNutella: Det første skridt mod et sundt forhold er at arbejde med din angst.

Sampreeti mener, at det vil hjælpe dig på ubestemt tid at finde årsagen til dine stressende følelser. "At arbejde med sig selv kan være en god start. Bag enhver følelsesmæssig uro og adfærdsmæssig reaktion er der en tanke. Jo længere tid denne tanke har eksisteret i vores sind, jo stærkere er potentialet for, at den bliver en overbevisning, der er svær at ryste af sig.

"Oprindelsen til denne tanke kan have været direkte eller indirekte. Til tider kan den stamme fra traumatiske oplevelser, vi har haft med mennesker eller i forhold. At vende tilbage til disse tanker, der udløses af aktuelle tilfælde, peger potentielt på det faktum, at tingene blev begravet uforløst. Så selvløsninger ville være et godt udgangspunkt," tilføjer hun.

I stedet for at give efter for tanker som: "Jeg kan ikke holde op med at bekymre mig om fremtiden for mit forhold", så prøv at tænke over, hvad der forårsagede denne angst.

3. Lad være med at hænge fast i fortiden

Det er en uheldig oplevelse, hvis du tidligere har været offer for utroskab i et forhold, men du må ikke lade det definere dit nuværende forhold. Jo mere du dvæler ved din fortid, og hvordan din tillid blev svigtet, jo mere vil du tænke ting som "Min kæreste giver mig angstanfald", hver gang de er ude med vennerne.

"For at holde det i skak kan man prøve at basere enhver antagelse på konkrete beviser fra ens eget forhold. Det kan vise sig at være meget skadeligt at drage antagelser om ens forhold baseret på eksempler på, hvad der er sket for andre," siger Sampreeti om, hvad du kan gøre, hvis du sammenligner dit forhold med din fortid/andre omkring dig.

"Jeg er bange for, at min kæreste vil forlade mig til fordel for en bedre, ligesom min forrige gjorde," fortæller Kate. "Jeg ved ikke, om jeg skal fortælle min nuværende partner, hvor bange jeg er. Jeg vil ikke virke for omklamrende, men jeg vil også være sikker på, at han ved, hvor bange jeg er."

I sådanne situationer skal du prøve at fortælle dig selv, at din fortid ikke definerer din fremtid, og at det næsten er kriminelt at lade den definere din nuværende tilstand af lykke.

4. Forstå, at du ikke kan ændre på din partners handlinger.

Når vedvarende tillidsproblemer kommer i vejen for kærligheden, kan det føre til et giftigt forhold, hvor den ene partner bliver kontrollerende. Før du ved af det, ender forholdet i et bittert brud. For at undgå dette skal du forstå, at du aldrig skal have noget at gøre med din partners beslutningstagning.

Blandt de mange kvaliteter i et sundt forhold er det at stole på sin partner uden at tvivle det mindste. Hvis du konstant bekymrer dig om "jeg er altid bange for, at min kæreste vil forlade mig", får du ikke engang tid til at sætte pris på de gode ting ved dit forhold.

5. Vær komfortabel foran din partner

Lad ikke din angst overbevise dig om, at du altid skal være perfekt foran din partner, så de ikke forlader dig til fordel for en, der er "bedre". Lad håret falde, tag din pyjamas på, og lad deodoranten blive på badeværelset. Når du er dit sande jeg foran din partner, vil du begynde at føle dig mere tryg ved jeres bånd, da den følelsesmæssige intimitet vil øges.

"Jeg kunne ikke holde op med konstant at bekymre mig om mit forhold, og jeg troede, at jeg hele tiden skulle gøre ting for at imponere min kæreste igen og igen. Efter noget tid konfronterede hun mig med, hvorfor jeg altid føler behov for at gøre så meget, og foreslog, at jeg prøvede at få mig selv til at tro på, at hun vil elske mig uanset de overdådige gaver eller de gestus, der brændte hul i min lomme. Jo mere jegbegyndte at tro på, at hun virkelig er forelsket i mig for den, jeg er, jo mindre tænkte jeg på ting som, hvorfor jeg flipper ud over mit forhold," fortæller Jason.

6. Stop med at overanalysere

Det er på tide at få et realitetstjek: Der er ikke altid en dybere mening bag det, din partner siger. Nogle gange er "k" bare et okay, "hmm" er bare et nik, og tommelfinger op-emojien er ikke en passiv-aggressiv trussel, det er en venlig aftale. Prøv at arbejde med de grundlæggende årsager til dine stressede tanker.

På den måde vil du være i stand til at tackle, hvorfor du er så tilbøjelig til at overtænke. At forsøge at distrahere dig selv fra dit sind vil kun virke i en vis tid, før dine tanker fører til øredøvende støj og efterlader dig ude af stand til at tænke på noget andet. At fokusere på det større billede, praktisere mindful øvelser og tage et skridt tilbage kan alt sammen hjælpe dig, hvis du har en overtænkende episode.

7. Bliv enige om mærkater, forventninger og grænser

At diskutere grænser i et forhold, håndtere forventninger og være tydelig omkring etiketterne vil alt sammen hjælpe med at skabe ro i sindet. Når der ikke er meget tilbage at være usikker på, behøver du ikke bekymre dig om, hvad der kan gå galt. Du vil ikke sige "Jeg er bekymret for mit forholds fremtid" i din gruppechat med dine bedste venner, da du har styr på alle forventningerne.

Sampreeti deler sin indsigt i, hvor vigtigt det er at være på bølgelængde med sin partner. "Til tider kan mavefornemmelsen være sand. Partneren kan være på et andet plan, end man selv er. Jo flere forventninger, der opleves som uopfyldte, jo mere rammer det ens eksistentielle selv. En oplevet mangel på tryghed og opmærksomhed peger også på tilstedeværelsen af uløste problemer."

Hvis du konstant spørger dig selv: "Hvorfor kan jeg ikke holde op med at bekymre mig om mit forhold?", kan det være, fordi du forventer alt for meget af det.

8. Kontakt en terapeut for din angst

Samtaleterapi og/eller angstmedicin har hjulpet millioner af mennesker verden over. I en tid, hvor mentale problemer diskuteres mere bredt, er der ikke længere noget stigma forbundet med at konsultere en terapeut. "Hvis du har en overvældende bølge, hjælper det dig måske ikke så meget at arbejde med det selv, som du har brug for. Det er her, den bedste gave, vi kan give os selv, er en professionel.

"At besøge en klinisk psykolog, en autentisk terapeut, kan have flere årsager. Lige fra at søge forståelse for en situation til at få hjælp til alvorlige psykiske problemer. Kort sagt, hvis vi føler, at vi har brug for en professionel, har vi brug for en professionel," siger Sampreeti om vigtigheden af at give sig selv lov til at gå i terapi. Hvis det er professionel hjælp, du leder efter, er Bonobologys panelaf erfarne terapeuter er kun et klik væk.

Vi håber, at du ikke vil stresse og spørge dig selv: "Hvordan holder jeg op med at bekymre mig om mit forhold?", når du følger disse tips. Det er aldrig let at kæmpe mod angst. Men når det begynder at påvirke aspekter af det virkelige liv som dit forhold, kan du ikke længere vende det blinde øje til. At overvinde angst for forholdet vil føre dig til et mere kærligt forhold. Du kan endda finde ud af, at det altid eksisterede ogat du bare havde for travlt med at tænke "mit forhold stresser mig" til virkelig at værdsætte det bånd, du har med din kæreste!