Ef beiðni maka þíns um að eyða laugardagskvöldinu sínu án þín hefur fengið þig til að hafa miklar áhyggjur af því hvað hann gæti verið að gera gætirðu átt í vandræðum með sambandskvíða. Þegar ofgreining tekur toll af þér gætirðu endað með því að spyrja sjálfan þig stöðugt: "Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af sambandi mínu?"

Á samfélagsmiðlum gæti samband þitt virst fullkomið í augum heimsins. Það gæti jafnvel verið nálægt því að vera fullkomið í raunveruleikanum, en í huga þínum ertu sannfærður um að eitthvað sé að. Að sigrast á sambandskvíða mun ekki aðeins hjálpa þér, heldur mun það leiða til fullnægjandi tengsla, af því tagi sem þú getur örugglega sagt að sé nákvæmlega hvernig það lítur út á samfélagsmiðlum.

Hvert samband á skilið að vera það besta sem það getur verið. Við erum hér til að hjálpa þínum að verða besta útgáfan af sjálfum sér með hjálp sálfræðingsins Sampreeti Das (M.A klínísk sálfræði), sem sérhæfir sig í REBT. Við skulum leysa allt sem þú þarft að vita til að hjálpa þér að hrista af þér sambandskvíða.

5 merki um að þú hafir of miklar áhyggjur af sambandi þínu

Áður en við svörum spurningunni þinni: „Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af sambandið mitt?”, skoðum merkin og sjáum hvort það sé í raun vandamál sem þú ert að glíma við. Ef eina skiptið sem þú hugsaðir: „Sambandið mitt er að stressa mig“ var þegar maki þinn var að daðra við fyrrverandi sinn, ættir þú að vita að það er ekki endilega merki um sambandskvíða og er réttlætanlegt."hmm" er bara kink kolli og þumalfingur upp emoji er ekki óbeinar-árásargjarn ógn, það er vinalegt samkomulag. Reyndu að vinna úr rótum streituvaldandi hugsana þinna.

Þannig muntu geta tekist á við hvers vegna þú ert svona viðkvæm fyrir ofhugsun. Að reyna að afvegaleiða huga þinn mun aðeins virka svo lengi áður en hugsanir þínar leiða til heyrnarlausra hávaða, sem gerir þig ófær um að hugsa um neitt annað. Að einblína á heildarmyndina, æfa meðvitaðar æfingar og taka skref til baka getur allt hjálpað þér ef þú ert með ofhugsandi þátt.

7. Vertu á sömu blaðsíðu um merki, væntingar og mörk

Að ræða landamæri í sambandi, stjórna væntingum og vera skýr með merkimiða mun hjálpa til við að koma á hugarró. Þegar lítið er eftir af óvissu þarftu ekki að hafa áhyggjur af því sem gæti farið úrskeiðis. Þú munt ekki segja „Ég hef áhyggjur af framtíð sambands míns“ í hópspjallinu þínu við bestu vini þína þar sem þú munt hafa allar væntingar í skefjum.

Sampreeti deilir innsýn sinni um mikilvægi þess að vera á sömu síðu og maki þinn. „Stundum getur maginn verið sannur. Félagi gæti verið á öðru plani en hann er. Því fleiri væntingar sem litið er á sem óuppfylltar, því meira bitnar það á tilvistarsjálfinu. Skortur á fullvissu og athygli bendir einnig til þess að óleyst mál séu til staðar. „

Efþú finnur sjálfan þig stöðugt að spyrja sjálfan þig: "Af hverju get ég ekki hætt að hafa áhyggjur af sambandi mínu?", það gæti verið vegna þess að þú býst við of miklu af því.

8. Ráðfærðu þig við meðferðaraðila vegna kvíða þinnar.

Samtalsmeðferð og/eða kvíðalyf hefur hjálpað milljónum manna um allan heim. Á tímum þar sem geðræn vandamál eru víðar rædd, fylgir ekki lengur neinum fordómum að ráðfæra sig við meðferðaraðila. „Ef þú ert með yfirgnæfandi bylgju gæti það ekki hjálpað þér eins mikið að vinna við það sjálfur og þú þarft. Það er þegar besta gjöfin sem við getum gefið okkur sjálfum er fagmaður.

“Að heimsækja klínískan sálfræðing getur ekta meðferðaraðili haft margar ástæður. Allt frá því að leita eftir skilningi á aðstæðum til að fá hjálp við alvarlegum geðheilbrigðisvandamálum. Í stuttu máli, ef okkur finnst vanta fagmann, þá þurfum við fagmann,“ segir Sampreeti um mikilvægi þess að leyfa sér að fara í meðferð. Ef það er faglega aðstoð sem þú ert að leita að, þá er hópur reyndra meðferðaraðila Bonobology aðeins í burtu.

Við vonum að þú verðir ekki stressaður og spyr sjálfan þig: „Hvernig hætti ég að hafa áhyggjur af sambandi mínu? “, þegar þú fylgir þessum ráðum. Það er aldrei auðvelt að berjast við kvíða. En þegar það byrjar að hafa áhrif á raunverulega þætti eins og sambandið þitt geturðu ekki lokað augunum fyrir því lengur. Að sigrast á sambandskvíða mun leiða þig til meiraástríkt samband. Þú gætir jafnvel komist að því að það var alltaf til og að þú varst bara of upptekinn við að hugsa „sambandið mitt er að stressa mig“ til að meta virkilega sambandið sem þú hefur við fallegu þína!

Eina skiptið sem maki þinn ætti að vera á samfélagsmiðlasíðu fyrrverandi þeirra er til að sýna þér hversu miklu betri þú ert en hann, ekki að reyna að daðra við hann aftur. Hins vegar, ef þú ert alltaf að hugsa um hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af því að kærastinn þinn haldi framhjá vegna þess að samstarfsmaður hans í vinnunni er aðlaðandi, gætir þú talist einhver sem hefur sambandskvíða.

„Ég get ekki hætt að hafa áhyggjur af framtíð sambands míns. Í hvert skipti sem kærastan mín svarar ekki í hálfan dag, gerir hugur minn strax ráð fyrir að hún sé að reyna að fjarlægja sig frá mér. Hún er að verða þreytt á stöðugri fullvissu sem ég þarfnast, og þó ég vilji ekki hafa svona miklar áhyggjur, þá veit ég ekki hvers vegna óöryggi mitt sannfærir mig um að hún og ég séum búin í hvert skipti sem hún er upptekin,“ segir Jamal og segir okkur um hvernig stöðugar áhyggjur hans eru að taka toll.

Rétt eins og Jamal gætirðu notað nokkur ráð um hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af því að kærastinn þinn/kærastan þín haldi framhjá þér. Fyrsta skrefið er hins vegar að komast að því hvort þú hafir raunverulega átt við sambandskvíða að stríða eða hvort þú ert að rugla saman gildum áhyggjum og röngum kvíða. Eftirfarandi merki ættu að hjálpa þér að átta þig á því hvort þú býrð til fjöll úr mólhæðum:

1. Spurning hversu mikið maki þinn elskar þig

Þrátt fyrir margar tilraunir félagi þinn hefur gert til að fullvissa þig um af ást þeirra á þér, einhvern veginn ertu samt ekki sannfærður. „Ekkisannfærður" gæti verið vanmat þar sem þú ert alltaf að reyna að finna út hvernig á að hætta að vera ofsóknaræði í sambandi.

Sampreeti segir: "Þó að hann hafi neikvæðar forsendur um framtíð sambands síns gæti ímyndunaraflið orðið ofbeitt." Að spyrja "Elskarðu mig?" ætti ekki að vera hversdagslegur viðburður í sambandi þínu. Ef maki þinn svarar jafnvel í gríni: „Nei, ég hata þig“, þá veistu að þú endar með því að stressa þig yfir því næstu tvo daga.

2. Traustsvandamál

Stúlkna/strákakvöld ætti ekki að hafa þig á sætisbrúninni, þú hefur stöðugar áhyggjur af því að maki þinn haldi framhjá þér. Nokkuð fljótt getur streita haft áhrif á húðina þína, sem mun þá leiða til þess að þú spyrjir hvort þú sért nógu aðlaðandi fyrir maka þinn eða ekki.

Traustvandamál í sambandi munu plaga það inn í kjarnann. Þegar þú hefur veruleg traust vandamál skiptir ekki máli hversu mikið þú elskar hvort annað, sambandið er ætlað að mistakast. Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af því að kærastinn/kærastan þín haldi framhjá þér verður stöðugt í huga þínum, sem gerir þér ljóst að þú hefur of miklar áhyggjur af sambandi þínu.

3. Óöryggi

“Er ég nógu góður ?” "Er ég nógu aðlaðandi fyrir maka minn?" "Heldur maka mínum að ég sé leiðinlegur?" Þetta eru allt spurningar sem stöðugt trufla óöruggan huga. Þar sem traustvandamál stafa af óöryggi, hefur þú líklega bæði. Líður eins og þú sért það ekkinógu gott mun að lokum fá þig til að trúa því

. Þegar þú byrjar að trúa slíkum sjálfsvirðandi hugsunum, þá er það ekki bara sambandið þitt sem er í hættu, það er líka andleg heilsa þín. Þannig að ef þú ert stöðugt að hugsa hluti eins og: "Ég er hræddur um að kærastinn minn fari frá mér fyrir einhvern betri", þarftu líklega að vinna í óöryggisvandamálum þínum til að laga sambandið.

4. Ofgreining á ómikilvægt

Einn texti frá maka þínum gæti orðið til þess að þú slærð upp öll hópspjall þín og spyr fólk hvort það haldi að maki þinn sé reiður út í þig. Hið meinlausa „svala“. félagi þinn sendi þú gætir haft þig endalausar áhyggjur. „En hvers vegna notaði hann tímabilið?? Hatar hann mig?", gæti ofhugsandi hugur þinn sagt.

"Samfélagi minn fór bara í ferðalag með vinum sínum og gat ekki haft samband við mig í einn og hálfan dag. Á þeim tíma gerði ég ráð fyrir að hann hefði þegar haldið framhjá mér og skilið eftir milljón símtöl og skilaboð á farsímanum sínum. Þegar hann loksins kom aftur til mín sagði hann mér hvernig klefamóttaka hans gaf sig. Af hverju get ég ekki hætt að hafa áhyggjur af sambandi mínu?" Janet sagði okkur og talaði um hvernig tilhneiging hennar til að ofhugsa leiðir oft til kvíða.

5. Skemmdarverk á sambandinu

Þegar þú hefur sannfært sjálfan þig um að þú sért ekki nógu góður og það sambandið mun ekki endast, þú gætir endað með því að virða það ekki eins mikið. Í þínum huga er það ætlað að mistakast. Þegar þú ert stöðugthugsa, "Sambandið mitt er að stressa mig út", þú gætir alveg eins farið og látið undan sjálfskemmandi hegðun, ekki satt? Rangt! Að skemma sambandið með kærulausum athöfnum er samnefnari meðal þeirra sem þjást af sambandskvíða.

"Að takast á við sambandskvíða mun krefjast mikillar sjálfskoðunar, innsæis og samþykkis á hlutum sem hafa kannski aldrei meðvitað komið fram áður," segir Sampreeti og talar um hvað þarf til að losa þig við efasemdir um samband þitt sem alltaf læðast inn í hugann.

Ef þú hefur verið að glíma við hugsanir eins og "ég get ekki hætt að hafa stöðugar áhyggjur af sambandi mínu", máttu ekki láta óöryggi þitt og ofsóknaræði draga úr annars yndislegu sambandi. Við skulum skoða nokkur hagnýt skref sem geta loksins hjálpað þér að hætta að segja „sambandið mitt er að stressa mig“.

Ráðleggingar sérfræðinga til að hætta að hafa áhyggjur af sambandi þínu

Sannleikurinn er sá að það að upplifa sambandskvíða getur í rauninni ekki alveg þér að kenna. Ef þú þjáist af kvíða er skiljanlegt hvernig hann gæti ratað inn í þennan þátt lífs þíns líka. Þar sem þú veist hversu slæmt það getur verið á öðrum sviðum óttast þú að láta það yfirtaka fullkomlega heilbrigt samband.

Þá gætirðu farið að hugsa hluti eins og „Ég hef alltaf áhyggjur af því að kærastinn minn fari frá mér“ byggt á tilbúnum atburðarásum. í eigin höfði. Það ætti enginnlifa með hvers kyns kvíða. Það étur upp daginn þinn, gerir þig ófær um að framkvæma hlutina sem þú ætlaðir þér að gera. Til að hjálpa þér að sigrast á sambandskvíða ættu eftirfarandi 8 ráð sem hafa verið samþykkt af sérfræðingum að koma þér á leiðarenda. Á skömmum tíma muntu svara í gríni: "Hættu að vera heltekinn af mér!", í stað hrædds "Elskarðu mig?" á tveggja daga fresti.

1. Bættu samskipti í sambandi þínu

Að bæta samskipti í sambandi er eitthvað sem allir gætu hagnast á. Að eiga dómgreindarlausar samtöl þar sem þú getur sagt maka þínum nákvæmlega hvað þú ert að hugsa er nauðsyn ef þú vilt að hann skilji hvað er að gerast hjá þér.

Sampreeti deilir innsýn sinni um hvernig samskipti geta hjálpað sambandinu þínu. „Að taka maka sem jafningja og byrja á því að tjá hvernig okkur líður og hvers vegna okkur líður þannig getur verið góð byrjun. Þetta mun hjálpa maka með betri skilning á aðstæðum og það sem á eftir kemur gæti verið heilun í sjálfu sér.“

Samskipti þurfa ekki alltaf að vera mannleg, einhver sjálfsskoðun getur líka gert þér gott. Með því að spyrja sjálfan þig bara eitthvað eins og: "Af hverju er ég að pirra mig út af sambandi mínu?", gætirðu komist til botns í þessum tilfinningum og hvers vegna þær spretta upp í fyrsta lagi.

2. Vinndu að þínum tilfinningum. kvíða

Það eru allir með smá kvíða. Sumir hafa bara óeðlilegt magn sem fær þá til að spyrja,„Af hverju ertu reiður út í mig?“, þegar félagi þeirra segir „hey. Algengar leiðir til að vinna á kvíða þínum eru meðal annars meðvitandi vinnubrögð og að fylgjast betur með hugsunum þínum. Gríptu hvaða mynstur sem gæti kallað fram kvíða þinn, svo þú getir unnið að rót orsökarinnar í stað þess að lækna einkennin með miklu magni af Nutella. Fyrsta skrefið í átt að heilbrigðu sambandi er að vinna í kvíða þínum.

Sampreeti telur að það muni hjálpa þér endalaust að finna undirrót streitutilfinninga þinna. „Að vinna í sjálfum sér getur verið góð byrjun. Á bak við hvert tilfinningalegt umrót og hegðunarviðbrögð er hugsun. Því lengur sem þessi hugsun hefur verið til í huga okkar, því sterkari er möguleikinn á að hún verði trú sem erfitt er að hrista af.

“Uppruni þessarar hugsunar gæti hafa verið beinn eða óbeinn. Stundum gæti það stafað af áföllum sem við áttum með fólki eða í samböndum. Að snúa aftur til þessara hugsana sem kviknað er af núverandi tilfellum bendir hugsanlega til þess að hlutirnir hafi verið grafnir óleystir. Þannig að sjálfsályktanir væru góður upphafspunktur,“ bætir hún við.

Í stað þess að gefa eftir hugsanir eins og: „Ég get ekki hætt að hafa áhyggjur af framtíð sambandsins míns“, reyndu að hugsa um hvað olli þessum kvíða .

3. Ekki festast í fortíðinni

Það er óheppileg reynsla ef þú hefur verið fórnarlamb framhjáhalds í sambandi áður en þú getur ekki látið það skilgreinanúverandi. Því meira sem þú dvelur við fortíð þína og hvernig traust þitt var svikið, því meira heldurðu áfram að hugsa hluti eins og „Kærastinn minn/kærastan mín gefur mér kvíðaköst“, í hvert skipti sem þeir eru úti með vinum.

“Til að halda þessu í skefjum, það sem maður getur reynt er að byggja allar forsendur á áþreifanlegum sönnunargögnum frá eigin sambandi. Að draga fram forsendur um samband manns út frá dæmum um það sem kom fyrir aðra getur reynst mjög skaðlegt,“ segir Sampreeti um hvað þú getur gert ef þú ert að bera samband þitt saman við fortíð þína/aðra í kringum þig.

„Ég er hrædd um að kærastinn minn yfirgefi mig fyrir einhvern betri, alveg eins og fyrri minn gerði,“ sagði Kate okkur, „Ég veit ekki hvort ég ætti að segja núverandi maka mínum hversu hrædd ég er. Ég vil ekki koma fram sem of klístraður en ég vil líka vera viss um að hann viti hversu hrædd ég er.“

Við slíkar aðstæður skaltu reyna að segja sjálfum þér að fortíð þín skilgreini ekki framtíð þína, og að láta það skilgreina núverandi hamingjuástand þitt er næstum glæpsamlegt.

4. Skildu að aðgerðir maka þíns eru ekki þínar til að breytast

Þegar óstöðvandi traustsvandamál koma í veg fyrir ást getur það leitt til eitraðs sambands þar sem einn maki verður stjórnandi. Áður en þú veist af endar sambandið með bituru sliti. Til að forðast þetta þarftu að skilja að þú ættir aldrei að hafa neitt með ákvarðanatöku maka þíns að gera.

Af mörgumeiginleika heilbrigðs sambands, að treysta maka þínum án nokkurs vafa er rétt uppi. Ef þú hefur stöðugar áhyggjur af "ég hef alltaf áhyggjur af því að kærastinn minn fari frá mér", færðu ekki einu sinni tíma til að meta það góða við sambandið þitt.

5. Vertu þægilegur fyrir framan maka þinn

Ekki láta kvíða þinn sannfæra þig um að þú verður alltaf að vera fullkominn fyrir framan maka þinn, svo að þeir yfirgefi þig ekki fyrir einhvern „betri“. Slepptu hárinu, settu á þig PJs og skildu svitalyktareyðina eftir á baðherberginu. Þegar þú ert þitt sanna sjálf fyrir framan maka þinn, muntu líða betur með tengsl þín þar sem tilfinningaleg nánd mun aukast.

“Ég gat ekki hætt að hafa stöðugar áhyggjur af sambandi mínu og ég hélt að ég hefði að gera stöðugt hluti til að heilla kærustuna mína aftur og aftur. Eftir nokkurn tíma kom hún mér að því hvers vegna mér finnst ég alltaf þurfa að gera svona mikið og stakk upp á því að ég myndi reyna að trúa því að hún myndi elska mig burtséð frá dýrmætu gjöfunum eða látbragðinu sem brenndu gat í vasa mínum. Því meira sem ég byrjaði að trúa því að hún væri sannarlega ástfangin af mér eins og ég er, því minna hugsaði ég um hluti eins og hvers vegna er ég að pirra mig yfir sambandi mínu,“ segir Jason okkur.

6. Hættu að ofgreina

Það er kominn tími til að fá raunveruleikaskoðun: það er ekki alltaf dýpri merking á bak við það sem maki þinn segir. Stundum er „k“ bara allt í lagi,